Cítíte se osaměle i s přáteli? Tady je důvod a co dělat

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Cítím se stále osamělá, i když jsem obklopena lidmi. Mám pocit, že nemám žádné přátele, ale mám. Vím, že ostatním na mně záleží, ale přesto se cítím sama." Co mám dělat?"

Většina z nás předpokládá, že pokud máte přátele, nebudete osamělí, ale není to vždy pravda. Pokud si často říkáte: "Proč se cítím osaměle, i když mám kolem sebe přátele?", je tento průvodce určen právě vám.

Důvody, proč se můžete cítit izolovaně, i když jste ve společnosti jiných lidí

• Máte depresi. Deprese může způsobovat pocity osamělosti, prázdnoty a odloučení od ostatních. Můžete mít pocit, že vás nikdo nemůže pochopit nebo cítit totéž co vy. V důsledku toho se můžete chtít izolovat, což způsobuje, že se cítíte osaměle.
• Máte sociální úzkost. Sociální úzkost ve vás může vyvolat strach z toho, že vás někdo odsoudí, což může vést k neochotě otevřít se druhým a navázat smysluplné vztahy.
• Nejste si blízcí se svými přáteli . nezáleží na tom, kolik máte známých. Pokud nemáte blízké přátele nebo lidi, se kterými si můžete opravdu popovídat, budete se stále cítit osaměle.
• Nejste zranitelní. Pokud vaše rozhovory zůstanou na povrchní úrovni, budete se cítit osamělí, protože vaše potřeby po spojení nejsou plně uspokojeny. Chcete-li se s někým spojit, musíte riskovat, že se podělíte o část svého já. To může být obzvlášť těžké, pokud máte problémy s důvěrou.
• Vaši přátelé nebo lidé ve vašem okolí vás "nechápou". Můžete se cítit osaměle v kruhu přátel a rodiny, pokud mají tendenci vyhýbat se emocím nebo je odmítat. Výroky typu: "To by tě nemělo trápit." v nás mohou zanechat pocit nepochopení a osamělosti. Lidé ve vašem okolí se mohou cítit nepříjemně, pokud jde o emoce, mohou být nesoucitní nebo sebestřední.
• Prožili jste citově zanedbané dětství. Mnoho lidí vyrůstalo v domovech, kde se navenek zdálo být všechno v pořádku, ale chyběla vřelost a citové pouto. Jedna studie zjistila, že zatímco fyzické a slovní týrání v dětství předurčuje hněv v pozdějším věku, citové zanedbávání předpovídá osamělost a izolaci.[] Nedostatek pocitu lásky v dětství může způsobit, že se v dospělosti cítíme prázdní a osamělí, i když ostatní jsou.kolem.

Zde se dozvíte, jak se cítit méně osaměle:

1. Věnujte pozornost tomu, co ve vás vyvolává pocit osamělosti.

Uvědomte si, co ve vás vyvolalo pocit osamělosti. Bylo to tím, že jste udělali vtip a nikdo se nezasmál? Možná jste se svěřili se svou sociální úzkostí a v reakci na to jste dostali odmítavý komentář. Nebo se možná cítíte odloučeni, když vidíte, že dva lidé sdílejí interní vtip.

Pokud pochopíte, co ve vás vyvolává pocit osamělosti, můžete se naučit tyto problémy řešit. Pokud se například cítíte osaměle kvůli určité osobě, můžete si od ní udělat odstup. Nebo pokud vám všichni ostatní připadají uvolněnější než vy a vy byste si přáli být uvolněnější, procvičte si, jak se ve společenských situacích chovat uvolněněji.

2. Ptejte se

Často se cítíme osamělí, když se soustředíme na své pocity a negativní myšlenky. Může vám pomoci vrátit se k lidem, se kterými mluvíte. Tento seznam otázek, které můžete položit, abyste někoho poznali, vás může inspirovat.

Rada samozřejmě nemusí platit, pokud je vztah jednostranný. Pokud máte pocit, že se častěji ptáte než neptáte, určitě se cítíte osaměle. V takovém případě pro vás máme další článek o tom, co dělat, pokud jste v jednostranném přátelství.

3. Najděte si přátele se stejným smýšlením

Někdy se cítíme osamělí s rodinou nebo přáteli, protože nás nechápou, alespoň v určitých věcech.

Možná máte s lidmi kolem sebe něco společného, ale oni nechápou vaše koníčky nebo cíle do budoucna. Možná se potýkáte s duševní nemocí nebo osobními problémy, které prostě nedokážou pochopit.

Najít nové podobně smýšlející lidi, se kterými se můžete spojit, neznamená, že musíte opustit své staré kontakty. Znamená to jen, že se v souvislosti s určitými tématy můžete naučit obracet na jiné lidi.

4. Zkuste si všimnout nabídek na připojení

Někdy se soustředíme na to, co pro nás někdo nedělá, a přehlížíme známky toho, že mu na nás záleží.

Řekněme, že máte přítele a cítíte se osamělí, protože máte pocit, že obvykle jste to vy, kdo píše první. Možná se cítíte smutní, když se díváte na svůj telefon a přemýšlíte, zda máte zprávu poslat, nebo ne.

Když se soustředíte na nedostatek zpráv, můžete zapomenout na některé způsoby, kterými se vám váš přítel snaží ukázat, například napsat povzbudivý komentář k vaší nové profilové fotce nebo vám koupit váš oblíbený dortík, když jde kolem pekárny.

Pokud si často říkáte, že se kvůli přátelům cítím osaměle, je možné, že vám chybí signály, které naznačují, že s vámi chtějí trávit více času nebo vás lépe poznat. Máme pro vás několik tipů, jak poznat, zda se s vámi někdo chce přátelit.

5. Využívejte svůj online čas moudře

Můžeme trávit čas online a navazovat smysluplné kontakty nebo trávit hodiny bezmyšlenkovitým prohlížením sociálních médií a videí. V druhém případě se můžeme cítit osamělejší než kdy jindy, protože se nám může zdát, že se všichni baví, zatímco my zůstáváme stranou.

Udělejte si na sociálních sítích očistu, při které zrušíte sledování lidí, kteří ve vás vyvolávají pocit závisti nebo méněcennosti. Místo toho sledujte účty, které ve vás vyvolávají pocit inspirace. Odvažte se psát komentáře a sdílet své názory na Redditu a ve skupinách na Facebooku. Sdílejte své osobní zkušenosti a využijte je k tomu, abyste pomohli ostatním.

6. Připojte se k sobě

Když se cítíme osamělí nebo odloučení od druhých, často jsme odloučeni sami od sebe. Pokud nevíte, kdo jste, může být obtížné být autentický ve společnosti druhých lidí.

Mezi jednoduché způsoby, jak se spojit sám se sebou, patří plnění drobných slibů, trávení času mimo obrazovky a zkoušení nových věcí.

Mezi drobné projevy spojení se sebou samým mohou patřit například procházky v přírodě nebo hraní si s barvami. Pobyt v přírodě může pomoci i tím, že vám připomene, že jste součástí něčeho mnohem většího, než jste vy sami.

Další rady najdete v této příručce: Jak být sám sebou.

7. Udělejte něco milého pro druhé

Laskavé skutky vám mohou pomoci cítit se lépe, zvýšit vaše štěstí a pomoci vám navázat kontakt s ostatními.

Nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste pomohli druhým nebo jim dali pocit, že si vás váží.

Usmějte se na cizího člověka, poděkujte nebo dejte velké spropitné přátelskému obsluhujícímu personálu. Napište pozitivní recenze na malé podniky a služby, které se vám líbily.

8. Připojte se k nějaké třídě, klubu nebo se staňte dobrovolníkem.

Spojení s lidmi kvůli společnému zájmu nebo cíli vám může pomoci cítit se blízcí a propojení. Možná se budete chtít účastnit úklidu pláží ve vašem okolí nebo se zapojit do strukturovanějšího projektu. Dobrovolnictví v útulku pro zvířata může být skvělým způsobem, jak se spojit s lidmi i zvířaty. Najděte si místní skupiny na webu meetup.com.

Možná se vám bude líbit také tento článek o tipech, jak si najít blízké přátele.

9. Vneste do svého života více fyzických dotyků

Nedostatek fyzického kontaktu může vést k osamělosti a fyzický kontakt může snížit vnímání osamělosti[].

Samozřejmě, pokud nemáte mnoho blízkých lidí, může být náročné získat potřebný fyzický kontakt.

Tento nedostatek dotyků se můžete pokusit překlenout masážemi, mazlením se zvířaty, plyšáky, a dokonce i sebeobjímáním.

Zkuste si položit ruku na hrudník nebo břicho. Dopřejte si automasáž nebo objetí. Samozřejmě to nemůže zcela nahradit doteky jiných lidí, ale i tak to může vyslat vašemu tělu zprávu, že jste v bezpečí.

10. Dělejte více aktivit s přáteli

Pokud s přáteli trávíte hodně času na večírcích nebo u večeře, zkuste se místo toho věnovat společným fyzickým aktivitám (například jízdě na kajaku, kurzu vaření nebo sportu). To vám může pomoci cítit se více propojeni a umožní vám to budovat společné vzpomínky.

Pokud máte přátele na dálku, zkuste podniknout něco virtuálně. Telefonát nebo videochat, posílání hlasových zpráv místo pouhého psaní SMS, společné hraní videoher nebo uspořádání "filmového rande" vám může pomoci cítit se spojeni, i když jste daleko od sebe.

11. Obraťte se na odborníka

Pokud vaše pocity osamělosti přetrvávají, může vám rozhovor s odborníkem na duševní zdraví pomoci lépe jim porozumět a v případě potřeby vypracovat akční plán. Dobrý terapeut vám může poskytnout prostor při odhalování hlubších důvodů, proč se můžete cítit tak, jak se cítíte. Online terapeuta můžete najít například na webových stránkách .