Känner du dig ensam även om du har vänner? Här är anledningen och vad du kan göra

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag känner mig ensam hela tiden, även när jag är omgiven av människor. Det känns som om jag inte har några vänner, men det har jag. Jag vet att andra bryr sig om mig, men jag känner mig ändå ensam. Vad kan jag göra?"

De flesta av oss antar att om du har vänner kommer du inte att känna dig ensam, men det är inte alltid sant. Om du ofta tänker: "Varför känner jag mig ensam, även om jag har vänner omkring mig?" är den här guiden till för dig.

Anledningar till att du kan känna dig isolerad även när du är i sällskap med andra

• Du lider av depression. Depression kan orsaka känslor av ensamhet, tomhet och avståndstagande från andra. Du kan känna att ingen kan förstå dig eller känna samma sak som du gör. Som ett resultat av detta kan du vilja isolera dig, vilket gör att du känner dig ensam.
• Du har social ångest. Social ångest kan göra dig rädd för att bli dömd, vilket i sin tur kan göra dig ovillig att öppna dig för andra och skapa meningsfulla kontakter.
• Du står inte dina vänner nära Det spelar ingen roll hur många bekanta du har. Om du inte har nära vänner eller människor som du verkligen kan prata med, kommer du ändå att känna dig ensam.
• Du är inte sårbar. Om era konversationer stannar på ytan kommer du att känna dig ensam eftersom dina behov av kontakter inte tillgodoses fullt ut. För att få kontakt med någon måste du riskera att dela med dig av delar av dig själv. Detta kan vara särskilt svårt om du har problem med tillit.
• Dina vänner eller människor i din omgivning "förstår" dig inte. Du kan känna dig ensam bland vänner och familj om de tenderar att undvika eller avfärda känslor. Uttalanden som "Du borde inte vara upprörd över det" kan få oss att känna oss missförstådda och ensamma. Människorna omkring dig kan vara obekväma med känslor, oempatiska eller självcentrerade.
• Du hade en känslomässigt försummande barndom. Många människor växte upp i hem där allt såg bra ut på utsidan, men där det saknades värme och känslomässig kontakt. En studie visade att medan fysisk och verbal misshandel i barndomen predicerade ilska senare i livet, predicerade känslomässig försummelse ensamhet och isolering.[] En brist på kärlek i barndomen kan få oss att känna oss tomma och ensamma som vuxna, även när andra ärrunt.

Så här kan du känna dig mindre ensam:

1. Var uppmärksam på vad som får dig att känna dig ensam

Förstå vad som utlöste dina känslor av ensamhet. Var det att du drog ett skämt och ingen skrattade? Kanske berättade du om din sociala ångest och fick en avvisande kommentar till svar. Eller kanske känner du dig bortkopplad när du ser två personer som delar ett internt skämt.

Om du förstår vad som får dig att känna dig ensam kan du lära dig att hantera dessa problem direkt. Om en viss person får dig att känna dig ensam kanske du vill ta lite avstånd från den personen. Eller om alla andra verkar mer avslappnade än du och du önskar att du kunde vara mer avslappnad kan du öva på att lära dig att vara mer avslappnad i sociala situationer.

2. Ställ frågor

Vi känner oss ofta ensamma när vi fokuserar på våra känslor och negativa tankar. Det kan hjälpa att fokusera på de personer du pratar med. Den här listan med frågor du kan ställa för att lära känna någon kanske kan inspirera dig.

Naturligtvis kanske råden inte gäller om förhållandet är ensidigt. Om du känner att du ställer frågor oftare än inte, kommer du säkert att känna dig ensam. Om så är fallet har vi ytterligare en artikel om vad du ska göra om du är i en ensidig vänskap.

3. Skaffa likasinnade vänner

Ibland känner vi oss ensamma med familj eller vänner eftersom de inte förstår oss, åtminstone inte när det gäller vissa saker.

Du kanske har vissa saker gemensamt med människorna i din omgivning, men de förstår inte dina hobbyer eller dina mål för framtiden. Kanske har du en psykisk sjukdom eller personliga problem som de bara inte kan förstå.

Att hitta nya likasinnade att umgås med betyder inte att du måste lämna dina gamla kontakter bakom dig. Det betyder bara att du kan lära dig att vända dig till andra människor när det gäller vissa ämnen.

4. Försök att lägga bud på anslutning

Ibland fokuserar vi på vad någon inte gör för oss och missar tecknen på att de bryr sig.

Låt oss säga att du har en vän och att du känner dig ensam eftersom du känner att du oftast är den som skickar sms först. Du kanske känner dig ledsen när du tittar på din telefon och undrar om du ska skicka ett meddelande eller inte.

Att fokusera på bristen på meddelanden kan få dig att glömma några av de sätt på vilka din vän försöker visa upp sig för dig, som att skriva en uppmuntrande kommentar på din nya profilbild eller köpa din favoritcupcake till dig när de går förbi ett bageri.

Om du ofta tänker "mina vänner får mig att känna mig ensam" kan det vara så att du missar signaler som tyder på att de vill tillbringa mer tid med dig eller lära känna dig bättre. Vi har några tips på hur du kan se om någon vill vara din vän.

5. Använd din tid online på ett klokt sätt

Vi kan tillbringa tid online med meningsfulla kontakter eller ägna timmar åt att tanklöst surfa på sociala medier och videor. Det senare kan få oss att känna oss mer ensamma än någonsin, eftersom det kan verka som om alla är ute och har roligt medan vi förblir åskådare.

Gör en rensning av sociala medier där du avföljer personer som får dig att känna dig avundsjuk eller underlägsen. Följ istället konton som får dig att känna dig inspirerad. Våga skriva kommentarer och dela med dig av dina åsikter på Reddit och Facebook-grupper. Dela med dig av dina personliga erfarenheter och använd dem för att hjälpa andra.

6. Anslut till dig själv

När vi känner oss ensamma eller isolerade från andra är vi ofta isolerade från oss själva. Om du inte vet vem du är kan det vara svårt att vara autentisk när du umgås med andra människor.

Några enkla sätt att få kontakt med sig själv är att hålla små löften, tillbringa tid utan skärmar och prova nya saker.

Små handlingar för att få kontakt med dig själv kan vara saker som att ta en promenad i naturen eller leka med färg. Att tillbringa tid i naturen kan också hjälpa genom att påminna dig om att du är en del av något mycket större än dig själv.

För fler råd, se denna guide: Hur man är sig själv.

7. Gör något snällt för andra

Vänliga handlingar kan hjälpa dig att må bättre, öka din lycka och hjälpa dig att knyta an till andra.

Du behöver inte spendera en massa pengar för att hjälpa andra eller få dem att känna sig uppskattade.

Le mot en främling, säg tack eller ge dricks till en vänlig serveringspersonal. Skriv positiva recensioner för småföretag och tjänster som du har uppskattat.

8. Gå med i en kurs, klubb eller volontärverksamhet

Att förenas med människor över ett gemensamt intresse eller mål kan hjälpa dig att känna närhet och samhörighet. Du kanske vill delta i strandstädningar i ditt område eller delta i ett mer strukturerat projekt. Att volontärarbeta på ett djurhem kan vara ett bra sätt att få kontakt med både människor och djur. Leta på meetup.com för att hitta lokala grupper.

Du kanske också gillar den här artikeln om tips för att få nära vänner.

9. Få in mer fysisk beröring i ditt liv

Brist på fysisk kontakt kan leda till ensamhet, och fysisk kontakt kan minska upplevelsen av ensamhet.[]

Om du inte har så många personer i din närhet kan det förstås vara svårt att få den fysiska kontakt du behöver.

Du kan försöka överbrygga denna brist på beröring genom massageterapi, kramar med djur, gosedjur och till och med självkramar.

Försök att lägga en hand på bröstet eller magen. Ge dig själv en självmassage eller kram. Naturligtvis kan det inte helt ersätta beröring från andra människor, men det kan ändå skicka ett budskap till din kropp om att du är trygg.

10. Gör fler aktiviteter med dina vänner

Om du ägnar mycket tid åt att "prata av dig" med dina vänner på fester eller över en middag kan du försöka göra fysiska saker tillsammans (som att paddla kajak, gå en matlagningskurs eller sporta) istället. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer delaktig och gör att du kan skapa gemensamma minnen.

Om du har vänner som bor långt bort kan du försöka göra något virtuellt. Att ringa eller chatta, skicka röstmeddelanden istället för bara sms, spela videospel tillsammans eller ordna en "filmdejt" kan hjälpa er att känna samhörighet även när ni är långt ifrån varandra.

11. Prata med en professionell

Om dina känslor av ensamhet är ihållande kan du prata med en psykolog som kan hjälpa dig att förstå dem bättre och utveckla en handlingsplan om det behövs. En bra terapeut kan ge dig utrymme när du upptäcker de djupare orsakerna till att du kanske känner som du gör. Du kan hitta en online-terapeut via en webbplats som .