Prečo sa cítite osamelo aj s priateľmi a čo s tým?

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Stále sa cítim osamelý, aj keď som obklopený ľuďmi. Mám pocit, že nemám priateľov, ale mám. Viem, že ostatným na mne záleží, ale stále sa cítim sám." Čo mám robiť?

Väčšina z nás predpokladá, že ak máte priateľov, nebudete osamelí, ale nie vždy je to pravda. Ak si často myslíte: "Prečo sa cítim osamelo, aj keď mám okolo seba priateľov?" Táto príručka je určená práve vám.

Dôvody, prečo sa môžete cítiť izolovaní, aj keď ste v spoločnosti iných ľudí

• Máte depresiu. Depresia môže spôsobovať pocity osamelosti, prázdnoty a odlúčenia od ostatných. Môžete mať pocit, že vás nikto nemôže pochopiť alebo cítiť to isté, čo vy. V dôsledku toho sa môžete chcieť izolovať, čo spôsobuje, že sa cítite osamelo.
• Máte sociálnu úzkosť. Sociálna úzkosť vo vás môže vyvolať strach z odsudzovania, čo môže spôsobiť, že sa nebudete chcieť otvoriť ostatným a nadviazať zmysluplné kontakty.
• Nie ste si blízki so svojimi priateľmi . nezáleží na tom, koľko máte známych. Ak nemáte blízkych priateľov alebo ľudí, s ktorými sa môžete skutočne porozprávať, stále sa budete cítiť osamelo.
• Nie ste zraniteľní. Ak vaše rozhovory zostanú na povrchnej úrovni, budete sa cítiť osamelí, pretože vaše potreby na nadviazanie kontaktov nie sú úplne uspokojené. Ak sa chcete s niekým spojiť, musíte riskovať, že sa podelíte o časť svojho ja. To môže byť obzvlášť ťažké, ak máte problémy s dôverou.
• Vaši priatelia alebo ľudia vo vašom okolí vás "nechápu". V kruhu priateľov a rodiny sa môžete cítiť osamelo, ak majú tendenciu vyhýbať sa emóciám alebo ich odmietajú. Vyjadrenia typu: "Nemal by si sa kvôli tomu rozčuľovať." môžu v nás zanechať pocit nepochopenia a osamelosti. Ľudia vo vašom okolí môžu byť nepríjemne naladení voči emóciám, necitliví alebo egocentrickí.
• Mali ste citovo zanedbané detstvo. Mnohí ľudia vyrastali v domoch, kde sa navonok zdalo všetko v poriadku, ale chýbalo tam teplo a citové spojenie. Jedna štúdia zistila, že zatiaľ čo fyzické a slovné zneužívanie v detstve predpovedalo hnev v neskoršom veku, citové zanedbávanie predpovedalo osamelosť a izoláciu.[] Nedostatok pocitu lásky v detstve môže spôsobiť, že sa v dospelosti budeme cítiť prázdni a osamelí, aj keď ostatní súokolo.

Tu je návod, ako sa cítiť menej osamelo:

1. Venujte pozornosť tomu, čo vám spôsobuje pocit osamelosti

Pochopte, čo vo vás vyvolalo pocit osamelosti. Bolo to to, že ste zavtipkovali a nikto sa nezasmial? Možno ste sa otvorili svojej sociálnej úzkosti a dostali ste odmietavý komentár. Alebo sa možno cítite odlúčení, keď vidíte, ako sa dvaja ľudia delia o interný vtip.

Ak pochopíte, čo vo vás vyvoláva pocit osamelosti, môžete sa s týmito problémami naučiť vyrovnať. Ak sa napríklad cítite osamelí kvôli konkrétnej osobe, možno si od nej budete chcieť získať určitý odstup. Alebo ak sa vám všetci ostatní zdajú byť uvoľnenejší ako vy a vy by ste si priali byť uvoľnenejší, precvičte si, ako sa v spoločenských situáciách správať uvoľnenejšie.

2. Pýtajte sa

Často sa cítime osamelo, keď sa sústredíme na svoje pocity a negatívne myšlienky. Môže vám pomôcť vrátiť sa k ľuďom, s ktorými sa rozprávate. Tento zoznam otázok, ktoré môžete položiť, aby ste niekoho spoznali, vás môže inšpirovať.

Samozrejme, rady nemusia platiť, ak je vzťah jednostranný. Ak máte pocit, že sa častejšie pýtate, ako sa pýtate, určite sa budete cítiť osamelo. V takom prípade máme pre vás ďalší článok o tom, čo robiť, ak ste v jednostrannom priateľstve.

3. Nájdite si rovnako zmýšľajúcich priateľov

Niekedy sa cítime osamelí s rodinou alebo priateľmi, pretože nás nechápu, aspoň v určitých veciach.

Možno máte s ľuďmi okolo seba niektoré veci spoločné, ale oni nechápu vaše záľuby alebo ciele do budúcnosti. Možno sa potýkate s duševnou chorobou alebo osobnými problémami, ktoré jednoducho nedokážu pochopiť.

Hľadanie nových ľudí s podobným zmýšľaním, s ktorými sa môžete spojiť, neznamená, že musíte opustiť svoje staré kontakty. Znamená to len, že v súvislosti s určitými témami sa môžete naučiť obrátiť na iných ľudí.

4. Skúste si všimnúť ponuky na pripojenie

Niekedy sa sústredíme na to, čo pre nás niekto nerobí, a prehliadame znaky toho, že mu na nás záleží.

Povedzme, že máte priateľa a cítite sa osamelí, pretože máte pocit, že zvyčajne ste to vy, kto posiela správy ako prvý. Možno sa cítite smutní, keď sa pozeráte na svoj telefón a premýšľate, či máte poslať správu alebo nie.

Zameranie sa na nedostatok správ môže spôsobiť, že zabudnete na niektoré spôsoby, ktorými sa vám váš priateľ snaží ukázať, ako napríklad uverejnenie povzbudivého komentára k vašej novej profilovej fotografii alebo kúpa vášho obľúbeného koláčika, keď ide okolo pekárne.

Ak si často myslíte, že "moji priatelia sa cítia osamelo", je možné, že vám chýbajú signály, ktoré naznačujú, že s vami chcú tráviť viac času alebo vás lepšie spoznať. Máme niekoľko tipov, ako zistiť, či sa niekto chce stať vaším priateľom.

5. Múdro využívajte svoj online čas

Môžeme tráviť čas online, nadväzovať zmysluplné kontakty alebo tráviť hodiny bezmyšlienkovitým prezeraním sociálnych médií a videí. V druhom prípade sa môžeme cítiť osamelí ako nikdy predtým, pretože sa nám môže zdať, že všetci sa vonku dobre bavia, zatiaľ čo my zostávame divákmi.

Urobte si očistu na sociálnych sieťach, počas ktorej zrušíte sledovanie ľudí, ktorí vo vás vyvolávajú pocit závisti alebo menejcennosti. Namiesto toho sledujte účty, ktoré vo vás vyvolávajú pocit inšpirácie. Odvážte sa písať komentáre a zdieľať svoje názory na Reddite a v skupinách na Facebooku. Zdieľajte svoje osobné skúsenosti a využite ich na pomoc ostatným.

6. Pripojte sa k sebe

Často, keď sa cítime osamelí alebo odlúčení od druhých, sme odlúčení od seba samých. Ak neviete, kto ste, môže byť ťažké byť autentický v blízkosti iných ľudí.

Niektoré jednoduché spôsoby, ako sa spojiť so sebou samým, sú plnenie malých sľubov, trávenie času mimo obrazoviek a skúšanie nových vecí.

Medzi drobné prejavy spojenia so sebou samým môžu patriť napríklad prechádzky v prírode alebo hra s farbami. Trávenie času v prírode môže pomôcť aj tým, že vám pripomenie, že ste súčasťou niečoho oveľa väčšieho, než ste vy sami.

Ďalšie rady nájdete v tejto príručke: Ako byť sám sebou.

7. Urobte niečo milé pre druhých

Skutky láskavosti vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, zvýšiť vaše šťastie a pomôcť vám nadviazať kontakt s ostatnými.

Nemusíte míňať veľa peňazí, aby ste pomohli druhým alebo im dali pocit, že si vás vážia.

Usmejte sa na cudzinca, poďakujte alebo dajte veľké prepitné priateľskému obsluhujúcemu personálu. Napíšte pozitívne recenzie na malé podniky a služby, ktoré sa vám páčili.

8. Zapojte sa do triedy, klubu alebo sa staňte dobrovoľníkom

Spojenie s ľuďmi, ktorí majú spoločný záujem alebo cieľ, vám môže pomôcť cítiť sa blízky a prepojený. Možno sa budete chcieť zúčastniť na čistení pláží vo vašom okolí alebo sa zapojiť do štruktúrovanejšieho projektu. Dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ľuďmi aj zvieratami. Vyhľadajte si miestne skupiny na stránke meetup.com.

Možno sa vám bude páčiť aj tento článok o tipoch, ako si nájsť blízkych priateľov.

9. Vneste do svojho života viac fyzického dotyku

Nedostatok fyzického kontaktu môže viesť k osamelosti a fyzický kontakt môže znížiť vnímanie osamelosti[].

Samozrejme, ak nemáte veľa blízkych ľudí, môže byť náročné získať fyzický kontakt, ktorý potrebujete.

Tento nedostatok dotykov sa môžete pokúsiť preklenúť masážnou terapiou, maznaním so zvieratami, plyšákmi a dokonca aj objatím.

Skúste si položiť ruku na hruď alebo brucho. Doprajte si automasáž alebo objatie. Samozrejme, nemôže to úplne nahradiť dotyk iných ľudí, ale aj tak to môže vyslať vášmu telu správu, že ste v bezpečí.

10. Robte viac aktivít s priateľmi

Ak trávite veľa času "doháňaním" s priateľmi na večierkoch alebo pri večeri, skúste namiesto toho robiť spoločné fyzické aktivity (napríklad ísť na kajak, absolvovať kurz varenia alebo športovať). To vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení a umožní vám to budovať spoločné spomienky.

Ak máte priateľov na diaľku, skúste niečo podniknúť virtuálne. Telefonát alebo videochat, posielanie hlasových správ namiesto obyčajného posielania SMS, spoločné hranie videohier alebo zorganizovanie "filmového rande" vám môžu pomôcť cítiť sa prepojení, aj keď ste od seba ďaleko.

11. Porozprávajte sa s odborníkom

Ak sú vaše pocity osamelosti pretrvávajúce, rozhovor s odborníkom na duševné zdravie vám pomôže lepšie im porozumieť a v prípade potreby vypracovať akčný plán. Dobrý terapeut vám môže poskytnúť priestor pri odhaľovaní hlbších dôvodov, prečo sa môžete cítiť tak, ako sa cítite. Online terapeuta môžete nájsť prostredníctvom webovej stránky, ako je napr.