Sentes só mesmo cos amigos? Aquí tes por que e que facer

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

"Síntome só todo o tempo, mesmo cando estou rodeado de xente. Sinto que non teño amigos, pero si. Sei que os demais se preocupan por min, pero aínda me sinto só. Que podo facer?"

A maioría de nós asumimos que se tes amigos, non estarás só, pero isto non sempre é certo. Se a miúdo pensas: "Por que me sinto só, mesmo con amigos ao redor?" esta guía é para ti.

Motivos polos que podes sentirte illado mesmo cando esteas en compañía doutros

• Tes depresión. A depresión pode provocar sentimentos de soidade, baleiro e desconexión cos demais. Podes sentir que ninguén pode entenderte ou sentir o mesmo que ti. Como resultado, pode querer illarse, o que fai que se sinta só.
• Tes ansiedade social. A ansiedade social pode facerche ter medo de ser xulgado, o que á súa vez pode facerte reticente a abrirte aos demais e a establecer conexións significativas.
• Non estás preto dos teus amigos . Non importa cantos coñecidos teñas. Se non tes amigos íntimos ou persoas coas que realmente poidas falar, aínda te sentirás só.
• Non estás sendo vulnerable. Se as túas conversas permanecen nun nivel de superficie, sentirásche só porque as túas necesidades de conexións non están totalmente satisfeitas. Para conectarsealguén, ten que arriscarse a compartir partes de si mesmo. Isto pode ser especialmente difícil se tes problemas de confianza.
• Os teus amigos ou as persoas que te rodean non te "enten". Pode sentirse só ao redor de amigos e familiares se tenden a evitar ou descartar emocións. Declaracións como: "Non deberías estar molesto por iso" poden deixarnos sentir incomprendidos e sós. As persoas que te rodean poden sentirse incómodas coas emocións, ser pouco empáticas ou egocéntricas.
• Tiches unha infancia emocionalmente neglixente. Moita xente creceu en casas onde todo parecía estar ben dende fóra, pero faltaba calor e conexión emocional. Un estudo descubriu que, aínda que o abuso físico e verbal na infancia predicaba a ira máis tarde na vida, a neglixencia emocional predicía a soidade e o illamento.[] A falta de sentirnos queridos na infancia pode deixarnos sentir baleiros e sós como adultos, mesmo cando hai outros.

Aquí tes como sentirnos menos sós:

11. Presta atención ao que che fai sentir só

Comprende o que provocou os teus sentimentos de soidade. Foi que fixeches unha broma e ninguén se ría? Quizais falaches sobre a túa ansiedade social e recibiches un comentario desdeñoso en resposta. Ou quizais te sintas desconectado cando ves que dúas persoas comparten unha broma interior.

Se entendes o que te fai sentir só, podes aprender a xestionar eses problemas de frente. Por exemplo, se apersoa específica fai que se sinta só, pode querer distanciarse deles. Ou se todos os demais parecen máis cómodos ca ti e desexas estar máis relaxado, practica a aprender a estar máis relaxado en situacións sociais.

2. Fai preguntas

Moitas veces sentímonos sós cando nos centramos nos nosos sentimentos e pensamentos negativos. Pode ser útil dar as costas ás persoas coas que falas. Esta lista de preguntas que podes facer para coñecer a alguén pode inspirarte.

Por suposto, os consellos poden non aplicarse se a relación é unilateral. Se cres que estás a facer preguntas máis veces que non, seguro que te sentirás só. Se é o caso, temos un artigo máis sobre que facer se estás nunha amizade unilateral.

3. Fai amigos con ideas afines

Ás veces sentímonos sós coa familia ou cos amigos porque non nos captan, polo menos con cousas concretas.

Pode ter algunhas cousas en común coas persoas que te rodean, pero elas non entenden as túas afeccións nin os teus obxectivos para o futuro. Quizais esteas a tratar con enfermidades mentais ou problemas persoais que eles simplemente non poden entender.

Buscar novas persoas con ideas afines coas que conectar non significa que teñas que deixar atrás as túas antigas conexións. Só significa que en relación a determinados temas, podes aprender a dirixirte a outras persoas.

4. Intenta notar ofertas de conexión

Ás veces centrámonos no que alguén non está facendo por nós eperder os sinais de que lles importa.

Digamos que tes un amigo e te sentes só porque pensas que normalmente es ti o primeiro que envía o texto. Podes sentirte triste mentres miras o teu teléfono, preguntándote se deberías enviar unha mensaxe ou non.

Centrarte na falta de mensaxes pode facerche esquecer algunhas das formas en que o teu amigo intenta aparecer por ti, como publicar un comentario alentador na túa nova foto de perfil ou mercarche a túa magdalena favorita cando pasan por unha panadería.

Se os meus amigos están a sentir moitas veces, é o sinal de que estás en falta. que suxiren que queren pasar máis tempo contigo ou coñecerte mellor. Temos algúns consellos sobre como saber se alguén quere ser o teu amigo.

5. Usa o teu tempo en liña con prudencia

Podemos pasar tempo en liña tendo conexións significativas ou pasar horas navegando sen pensar en redes sociais e vídeos. Isto último pode deixarnos sentir máis sós que nunca, xa que pode parecer que todo o mundo está fóra pasando un bo rato mentres seguimos espectadores.

Fai unha limpeza nas redes sociais onde deixes de seguir a xente que che deixa sentir envexa ou inferior. En vez diso, segue contas que che fagan sentir inspirado. Atrévete a publicar comentarios e compartir as túas opinións nos grupos de Reddit e Facebook. Comparte a túa experiencia persoal e utilízaa para axudar aos demais.

6. Conéctate contigo

Moitas veces, cando nos sentimos sós ou desconectados dos demais, nósestamos desconectados de nós mesmos. Se non sabes quen es, pode ser difícil ser auténtico con outras persoas.

Algunhas formas sinxelas de conectarte contigo mesmo son cumprir pequenas promesas, pasar tempo lonxe das pantallas e probar cousas novas.

Os pequenos actos de conexión contigo mesmo poden incluír cousas como pasear pola natureza ou xogar coa pintura. Pasar tempo na natureza tamén pode axudarche lembrando que formas parte de algo moito máis grande que ti.

Para obter máis consellos, consulta esta guía: Como ser ti mesmo.

7. Fai algo amable cos demais

Os actos de bondade poden axudarche a sentirte mellor contigo mesmo, aumentar a túa felicidade e axudarche a conectar cos demais.

Non tes que gastar moito diñeiro para axudar aos demais ou para que se sintan apreciados.

Sorrirlle a un descoñecido, darlle as grazas ou darlle unha gran propina a un servidor amigable. Escribe comentarios positivos sobre pequenas empresas e servizos que che gustaron.

8. Únete a unha clase, club ou voluntario

Unirte con persoas por un interese ou un obxectivo compartido pode axudarche a sentirte preto e conectado. Pode querer participar nas limpezas de praias na súa zona ou participar nun proxecto máis estruturado. O voluntariado nun refuxio de animais pode ser unha boa forma de conectar con persoas e animais. Busca en meetup.com para atopar grupos locais.

É posible que tamén che guste este artigo sobre consellos para facer amigos íntimos.

9. Trae máis toque físico ao teuvida

A falta de contacto físico pode levar á soidade e o contacto físico pode reducir a percepción de soidade.[]

Por suposto, se non tes moitas persoas das que estás preto, pode ser un reto conseguir o toque físico que necesitas.

Podes tentar paliar esta falta de contacto mediante a terapia de masaxe, abrazos con animais, animais de peluche e mesmo abrazos.

Proba a poñer unha man no peito ou no estómago. Faite unha automasaxe ou un abrazo. Por suposto, non pode substituír completamente o contacto doutras persoas, pero aínda así pode enviarlle unha mensaxe ao teu corpo de que estás a salvo.

10. Fai máis actividades cos teus amigos

Se pasas moito tempo "poñéndote ao día" cos teus amigos nas festas ou durante a cea, intenta facer cousas físicas xuntos (como ir en kaiak, facer unha clase de cociña ou facer deporte). Isto pode axudarche a sentirte máis conectado e permíteche crear recordos compartidos.

Se tes amigos de longa distancia, intenta facer algo virtualmente. Facer unha chamada telefónica ou un chat de vídeo, enviar mensaxes de voz en lugar de só enviar mensaxes de texto, xogar xuntos a videoxogos ou organizar unha "cita de película" pode axudarche a sentirte conectado aínda que esteas moi afastados.

11. Fale cun profesional

Se os teus sentimentos de soidade son persistentes, falar cun profesional da saúde mental pode axudarche a entendelos mellor e desenvolver un plan de acción se é necesario. Un bo terapeuta pode ter espazopara ti mentres descobres as razóns máis profundas polas que podes sentirte como o fas. Podes atopar un terapeuta en liña a través dun sitio web como.