Føler du dig ensom selv med venner? Her er hvorfor og hvad du kan gøre

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg føler mig ensom hele tiden, selv når jeg er omgivet af mennesker. Jeg føler, at jeg ikke har nogen venner, men det har jeg. Jeg ved, at andre holder af mig, men jeg føler mig stadig alene. Hvad kan jeg gøre?"

De fleste af os antager, at hvis man har venner, er man ikke ensom, men det er ikke altid sandt. Hvis du ofte tænker: "Hvorfor føler jeg mig ensom, selv om jeg har venner omkring mig?", så er denne guide til dig.

Årsager til, at du kan føle dig isoleret, selv når du er sammen med andre

• Du har en depression. Depression kan forårsage følelser af ensomhed, tomhed og manglende forbindelse til andre. Du kan føle, at ingen kan forstå dig eller føle det samme som dig. Som et resultat kan du ønske at isolere dig selv, hvilket får dig til at føle dig ensom.
• Du har social angst. Social angst kan gøre dig bange for at blive bedømt, hvilket igen kan gøre dig tilbageholdende med at åbne dig for andre og skabe meningsfulde forbindelser.
• Du er ikke tæt på dine venner Det er ligegyldigt, hvor mange bekendte du har. Hvis du ikke har nære venner eller mennesker, du virkelig kan tale med, vil du stadig føle dig ensom.
• Du er ikke sårbar. Hvis jeres samtaler forbliver på overfladeniveau, vil du føle dig ensom, fordi dine behov for kontakt ikke bliver opfyldt fuldt ud. For at komme i kontakt med nogen er du nødt til at risikere at dele dele af dig selv. Det kan være særligt svært, hvis du har problemer med tillid.
• Dine venner eller folk omkring dig "forstår" dig ikke. Du kan føle dig ensom sammen med venner og familie, hvis de har tendens til at undgå eller afvise følelser. Udtalelser som: "Det skal du ikke være ked af" kan få os til at føle os misforståede og alene. Folk omkring dig kan være ukomfortable med følelser, uempatiske eller selvcentrerede.
• Du havde en følelsesmæssigt forsømt barndom. Mange mennesker voksede op i hjem, hvor alt virkede i orden udefra, men der manglede varme og følelsesmæssig forbindelse. En undersøgelse viste, at mens fysisk og verbal mishandling i barndommen forudsagde vrede senere i livet, forudsagde følelsesmæssig forsømmelse ensomhed og isolation.[] En mangel på at føle sig elsket i barndommen kan få os til at føle os tomme og alene som voksne, selv når andre er det.rundt.

Sådan føler du dig mindre alene:

1. Vær opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig ensom

Forstå, hvad der udløste din følelse af ensomhed. Var det, fordi du lavede en joke, og ingen grinede? Måske åbnede du op om din sociale angst og fik en afvisende kommentar som svar. Eller måske føler du dig afkoblet, når du ser to mennesker dele en intern joke.

Hvis du forstår, hvad der får dig til at føle dig ensom, kan du lære at håndtere de problemer direkte. Hvis en bestemt person for eksempel får dig til at føle dig ensom, kan det være en god idé at tage lidt afstand fra vedkommende. Eller hvis alle andre virker mere afslappede end dig, og du ville ønske, at du kunne være mere tilbagelænet, kan du øve dig i at lære at være mere afslappet i sociale situationer.

2. Stil spørgsmål

Vi føler os ofte ensomme, når vi fokuserer på vores følelser og negative tanker. Det kan hjælpe at vende tilbage til de mennesker, du taler med. Denne liste over spørgsmål, du kan stille for at lære nogen at kende, kan inspirere dig.

Det er selvfølgelig ikke sikkert, at rådene gælder, hvis forholdet er ensidigt. Hvis du føler, at du stiller spørgsmål oftere end ikke, vil du sikkert føle dig ensom. Hvis det er tilfældet, har vi en anden artikel om, hvad du skal gøre, hvis du er i et ensidigt venskab.

3. Få ligesindede venner

Nogle gange føler vi os ensomme sammen med familie eller venner, fordi de ikke forstår os, i hvert fald ikke med bestemte ting.

Du har måske nogle ting til fælles med folk omkring dig, men de forstår ikke dine hobbyer eller dine mål for fremtiden. Måske kæmper du med psykisk sygdom eller personlige problemer, som de bare ikke kan forstå.

At finde nye ligesindede at komme i kontakt med betyder ikke, at du skal lægge dine gamle forbindelser bag dig. Det betyder bare, at du kan lære at henvende dig til andre mennesker om visse emner.

4. Prøv at lægge mærke til bud på tilslutning

Nogle gange fokuserer vi på, hvad nogen ikke gør for os, og overser tegnene på, at de holder af os.

Lad os sige, at du har en ven, og at du føler dig ensom, fordi du føler, at det som regel er dig, der sms'er først. Du bliver måske ked af det, mens du kigger på din telefon og overvejer, om du skal sende en besked eller ej.

At fokusere på manglen på beskeder kan få dig til at glemme nogle af de måder, din ven forsøger at vise sig for dig på, som at skrive en opmuntrende kommentar til dit nye profilbillede eller købe din yndlingscupcake til dig, når de går forbi en bager.

Hvis du ofte tænker: "Mine venner får mig til at føle mig ensom," kan det være, at du overser signaler, der tyder på, at de gerne vil bruge mere tid sammen med dig eller lære dig bedre at kende. Vi har nogle tips til, hvordan du kan se, om nogen gerne vil være din ven.

5. Brug din onlinetid med omtanke

Vi kan bruge tid online på at have meningsfulde forbindelser eller bruge timer på tankeløst at surfe på sociale medier og videoer. Sidstnævnte kan få os til at føle os mere ensomme end nogensinde, da det kan virke, som om alle er ude og have det sjovt, mens vi forbliver tilskuere.

Lav en udrensning på de sociale medier, hvor du ikke følger folk, der får dig til at føle dig misundelig eller underlegen. Følg i stedet konti, der får dig til at føle dig inspireret. Vov at skrive kommentarer og dele dine meninger på Reddit og Facebook-grupper. Del ud fra din personlige erfaring, og brug den til at hjælpe andre.

6. Opret forbindelse til dig selv

Når vi føler os ensomme eller afkoblet fra andre, er vi ofte afkoblet fra os selv. Hvis du ikke ved, hvem du er, kan det være svært at være autentisk sammen med andre mennesker.

Nogle enkle måder at komme i kontakt med sig selv på er at holde små løfter, bruge tid væk fra skærmen og prøve nye ting.

Små handlinger i forbindelse med dig selv kan omfatte ting som at gå en tur i naturen eller lege med maling. At tilbringe tid i naturen kan også hjælpe ved at minde dig om, at du er en del af noget meget større end dig selv.

For flere råd, se denne guide: Sådan er du dig selv.

7. Gør noget godt for andre

Venlige handlinger kan hjælpe dig med at få det bedre med dig selv, øge din lykkefølelse og hjælpe dig med at komme i kontakt med andre.

Man behøver ikke at bruge mange penge for at hjælpe andre eller få dem til at føle sig værdsat.

Smil til en fremmed, sig tak, eller giv gode drikkepenge til en venlig tjener. Skriv positive anmeldelser af små virksomheder og tjenester, du har været glad for.

8. Deltag i en klasse, klub eller frivilligt arbejde

At forene sig med mennesker om en fælles interesse eller et fælles mål kan hjælpe dig med at føle dig tæt og forbundet. Du kan deltage i strandrensninger i dit område eller deltage i et mere struktureret projekt. Frivilligt arbejde på et dyreinternat kan være en god måde at komme i kontakt med både mennesker og dyr på. Se på meetup.com for at finde lokale grupper.

Du kan måske også lide denne artikel om tips til at få nære venner.

9. Bring mere fysisk berøring ind i dit liv

Mangel på fysisk berøring kan føre til ensomhed, og fysisk kontakt kan reducere oplevelsen af ensomhed[].

Hvis du ikke har mange mennesker, du er tæt på, kan det selvfølgelig være en udfordring at få den fysiske kontakt, du har brug for.

Du kan forsøge at afhjælpe denne mangel på berøring ved at massere, kæle med dyr, udstoppede dyr og endda kramme dig selv.

Prøv at lægge en hånd på dit bryst eller din mave. Giv dig selv en selvmassage eller et kram. Det kan selvfølgelig ikke helt erstatte berøring fra andre mennesker, men det kan stadig sende en besked til din krop om, at du er tryg.

10. Lav flere aktiviteter med dine venner

Hvis du bruger meget tid på at "snakke" med dine venner til fester eller over en middag, så prøv i stedet at lave fysiske ting sammen (som at sejle i kajak, tage et madlavningskursus eller dyrke sport). Det kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet og giver dig mulighed for at opbygge fælles minder.

Hvis du har venner, der bor langt væk, så prøv at lave noget virtuelt. At have et telefonopkald eller en videochat, sende talebeskeder i stedet for bare at sms'e, spille videospil sammen eller arrangere en "filmdate" kan hjælpe jer med at føle jer forbundet, selv når I er langt væk fra hinanden.

11. Tal med en professionel

Hvis dine følelser af ensomhed er vedvarende, kan en samtale med en psykolog hjælpe dig med at forstå dem bedre og udvikle en handlingsplan, hvis det er nødvendigt. En god terapeut kan give dig plads, mens du afdækker de dybere årsager til, at du måske føler, som du gør. Du kan finde en online terapeut via en hjemmeside som .