Найзуудтайгаа ч гэсэн ганцаарддаг уу? Яагаад, юу хийх ёстойг эндээс үзнэ үү

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байсан ч би үргэлж ганцаарддаг. Надад ямар ч найз байхгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ би байдаг. Бусад хүмүүс надад санаа тавьдаг ч би одоо ч гэсэн ганцаарддаг. Би юу хийж чадах вэ?"

Бидний ихэнх нь найз нөхөдтэй бол ганцаардахгүй гэж боддог ч энэ нь үргэлж үнэн байдаггүй. Хэрэв та "Яагаад би эргэн тойрныхоо найзуудтай байсан ч ганцаарддаг юм бэ?" гэж байнга боддог бол. Энэхүү гарын авлага нь танд зориулагдсан болно.

Бусдын дунд байсан ч гэсэн таныг ганцаардмал мэт санагдах шалтгаанууд

• Та сэтгэлийн хямралд орсон байна. Сэтгэл гутрал нь ганцаардах, хоосрох, бусадтай холбоо тасрах зэрэг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Чамайг хэн ч ойлгохгүй эсвэл чамтай адилхан мэдрэмж төрж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Үүний үр дүнд та өөрийгөө ганцаардуулахыг хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь таныг ганцаардмал байдалд оруулдаг.
• Та нийгэмд санаа зовдог. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь таныг шүүгдэхээс айдаг бөгөөд энэ нь таныг бусадтай харилцах хүсэлгүй болгож, утга учиртай холбоо тогтооход хүргэдэг.
• Та найз нөхөдтэйгээ ойр дотно байдаггүй . Хэдэн танилтай байх нь хамаагүй. Хэрэв танд ойр дотны найзууд эсвэл үнэхээр ярилцаж чадах хүмүүс байхгүй бол та ганцаардмал хэвээр байх болно.
• Та эмзэг биш байна. Хэрэв таны яриа өнгөн түвшинд хэвээр байвал таны холболтын хэрэгцээ бүрэн хангагдаагүй тул та ганцаардах болно. Холбогдохын тулдхэн нэгэн, та өөрийнхөө зарим хэсгийг хуваалцах эрсдэлтэй байх ёстой. Хэрэв танд итгэлцлийн асуудал байгаа бол энэ нь ялангуяа хэцүү байх болно.
• Таны найз нөхөд эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүс таныг "ойлгохгүй" байна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж, үл тоомсорлодог бол та ганцаардаж магадгүй. "Чи үүнд бухимдах ёсгүй" гэх мэт үгс нь биднийг буруугаар ойлгож, ганцаардуулах болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс сэтгэл хөдлөлдөө эвгүй, өрөвдөх сэтгэлгүй эсвэл хувиа хичээсэн байж магадгүй.
• Таны бага нас сэтгэл хөдлөлийн хувьд хайхрамжгүй байсан. Олон хүмүүс гаднаас нь харахад бүх зүйл хэвийн мэт санагдах гэрт өссөн ч халуун дулаан, сэтгэл хөдлөлийн холбоо байхгүй байсан. Нэгэн судалгаагаар хүүхэд насандаа бие махбодийн болон хэл амны хүчирхийлэл нь уур хилэнг өдөөж байсан бол, сэтгэл санааны үл тоомсорлох нь хожим нь ганцаардмал, тусгаарлагдмал байдлыг зөгнөдөг болохыг тогтоожээ.[] Хүүхэд насандаа хайртай гэдгээ мэдрэхгүй байх нь биднийг бусад хүмүүс дэргэд байсан ч гэсэн хоосон, ганцаардмал байдалд оруулдаг.

Яаж ганцаардах вэ:

1. Таныг юу ганцаарддагийг анхаарч үзээрэй

Ганцаардлын мэдрэмжийг юу өдөөсөн болохыг ойлгоорой. Та нар хошигноод хэн ч инээгээгүй юм уу? Магадгүй та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн талаар нээж, хариуд нь үл тоомсорлосон тайлбар авсан байх. Эсвэл та хоёр хүн дотроо хошигнол ярьж байгааг хараад харилцаа холбоо тасарсан мэт санагдаж магадгүй.

Хэрэв та ганцаардмал мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг ойлгож чадвал эдгээр асуудлыг шууд шийдэж сурах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв aТодорхой хүн таныг ганцаардуулдаг бол та тэднээс зайгаа авахыг хүсч болно. Эсвэл бусад хүмүүс чамаас илүү тайван байгаа мэт санагдаж, та өөрийгөө илүү тайван байлгахыг хүсч байвал нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн илүү тайван байх талаар суралцаарай.

2. Асуулт асуу

Бид өөрсдийн мэдрэмж, сөрөг бодлууддаа анхаарлаа төвлөрүүлэх үедээ ганцаарддаг. Энэ нь таны ярилцаж буй хүмүүс рүү буцаж ирэхэд тусалж магадгүй юм. Хэн нэгэнтэй танилцахын тулд асууж болох асуултуудын жагсаалт нь танд урам зориг өгч магадгүй.

Мэдээж харилцаа нэг талыг барьсан тохиолдолд зөвлөгөө өгөхгүй байж магадгүй. Хэрэв та байнга асуулт асууж байгаа юм шиг санагдаж байвал та ганцаардмал байх болно. Хэрэв тийм бол, хэрэв та нэг талыг барьсан нөхөрлөлтэй бол юу хийх талаар нэмэлт нийтлэл байна.

3. Ижил бодолтой найзуудтай болоорой

Заримдаа бид гэр бүл эсвэл найз нөхөддөө ганцаардмал мэдрэмж төрдөг, учир нь тэд биднийг ядаж тодорхой зүйлээр ойлгодоггүй.

Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй зарим нэг нийтлэг зүйл байж болох ч тэд таны хобби эсвэл ирээдүйн зорилгыг тань олж авдаггүй. Магадгүй та сэтгэцийн өвчин эсвэл тэдний ойлгохгүй хувийн асуудалтай тулгараад байгаа байх.

Холбоо барих шинэ санаа бодолтой хүмүүсийг хайж олох нь хуучин харилцаагаа орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ нь тодорхой сэдвүүдийн талаар та бусад хүмүүст хандаж сурах боломжтой гэсэн үг юм.

4. Холболтын үнийн саналыг анзаарахыг хичээ

Заримдаа бид хэн нэгэн бидний төлөө хийхгүй байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулдаг.тэдэнд санаа тавьдаг шинж тэмдгүүдийг санаж байна.

Таныг найзтай гэж бодъё, тэгээд чи хамгийн түрүүнд мессеж бичдэг гэж боддог учраас ганцаарддаг. Та утсаа хараад гунигтай байж, мессеж илгээх үү, үгүй ​​юу гэсэн бодол төрж магадгүй.

Мессеж дутуу байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь найзынхаа шинэ профайлын зурган дээрээ урам хайрласан сэтгэгдэл бичих, эсвэл талх нарийн боовны хажуугаар өнгөрөхдөө дуртай бялуугаа худалдаж авах гэх мэт таныг харуулах гэж оролддог аргуудыг мартахад хүргэдэг. чамтай илүү их цагийг өнгөрөөх эсвэл таныг илүү сайн таньж мэдэх. Хэн нэгэн тантай найз болохыг хүсэж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд бидэнд хэдэн зөвлөгөө байна.

5. Онлайн цагаа ухаалгаар ашиглаарай

Бид онлайнаар утга учиртай холболттой байх эсвэл олон нийтийн сүлжээ, видео бичлэгийг хайхрамжгүй үзэхэд олон цаг зарцуулах боломжтой. Сүүлийнх нь биднийг урьд өмнөхөөсөө илүү ганцаардуулах болно, учир нь бид хажууд байх зуур хүн бүр зугаацаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.

Таныг атаархаж, бусдаас дорд үзэж байгаа хүмүүсийг дагахаа больсон газраа олон нийтийн сүлжээгээр цэвэрлэ. Үүний оронд танд урам зориг өгөх дансуудыг дага. Reddit болон Facebook групп дээр сэтгэгдэл бичиж, санал бодлоо хуваалцахыг зоригло. Хувийн туршлагаасаа хуваалцаж, бусдад туслахын тулд ашиглаарай.

6. Өөртэйгөө холбогдоорой

Бид ихэнхдээ ганцаардмал эсвэл бусадтай холбоо тасарсан үедээөөрсдөөсөө салсан. Хэрэв та өөрийгөө хэн болохыг мэдэхгүй бол бусад хүмүүсийн дунд жинхэнэ байх нь хэцүү байж магадгүй.

Өөртэйгөө холбогдох энгийн аргууд бол жижиг амлалтуудыг биелүүлэх, дэлгэцнээс хол байх, шинэ зүйл туршиж үзэх явдал юм.

Өөртэйгөө холбогдох жижиг үйлдлүүд нь байгальд зугаалах, будгаар тоглох гэх мэт зүйлсийг багтааж болно. Байгальд цагийг өнгөрөөх нь таныг өөрөөсөө хамаагүй том зүйлийн нэг хэсэг гэдгээ сануулахад тустай.

Дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авахыг хүсвэл "Хэрхэн өөрөөрөө байх вэ" гэсэн гарын авлагыг үзнэ үү.

7. Бусдад эелдэг зүйл хий

Сайхан сэтгэлтэй байх нь таныг өөрийнхөө талаар илүү сайн мэдэрч, аз жаргалаа нэмэгдүүлж, бусадтай холбогдоход тусална.

Бусдад туслах, тэднийг үнэлж буйг мэдрүүлэхийн тулд та их мөнгө үрэх шаардлагагүй.

Танихгүй хүн рүү инээмсэглэж, баярлалаа гэж хэлэх эсвэл найрсаг серверт том зөвлөгөө өг. Өөрт таалагдсан жижиг бизнес, үйлчилгээний талаар эерэг сэтгэгдэл бичээрэй.

8. Анги, клуб эсвэл сайн дурын ажилтанд нэгдээрэй

Хүмүүстэй нэгдмэл сонирхол эсвэл зорилгынхоо төлөө нэгдэх нь танд ойр дотно, холбоотой байх болно. Та нутаг дэвсгэрийнхээ далайн эргийн цэвэрлэгээнд оролцох эсвэл илүү зохион байгуулалттай төсөлд оролцохыг хүсч болно. Амьтны хамгаалах байранд сайн дурын ажил хийх нь хүмүүс болон амьтадтай харилцах сайхан арга юм. Meetup.com сайтаас орон нутгийн бүлгүүдийг хайж олоорой.

Мөн танд дотны найзуудтай болох зөвлөмжийн нийтлэл таалагдаж магадгүй.

9. Өөртөө илүү их бие махбодийн мэдрэмж төрүүлээрэйамьдрал

Бие махбодийн хүрэлцэхгүй байх нь ганцаардлыг дагуулж, бие махбодтой холбоо барих нь ганцаардлын талаарх ойлголтыг бууруулдаг.[]

Мэдээж хэрэг, хэрэв танд ойр дотны хүмүүс олон байхгүй бол танд хэрэгтэй бие махбодод хүрэхэд хэцүү байж магадгүй юм.

Та массажны эмчилгээ, амьтадтай тэврэх, чихмэл амьтад, бүр өөрийгөө тэврэх зэргээр энэ хүрэлцэх дутагдлыг арилгахыг оролдож болно.

Гараа цээж, гэдсэн дээрээ тавьж үзээрэй. Өөртөө массаж хийлгэж эсвэл тэврээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бусад хүмүүсийн хүрэлтийг бүрэн орлож чадахгүй ч таны биед аюулгүй гэсэн мессеж илгээх боломжтой.

10. Найзуудтайгаа илүү олон дасгал хий

Хэрэв та үдэшлэгт эсвэл оройн хоолон дээр найзуудтайгаа "хөлжихөд" их цаг зарцуулдаг бол түүний оронд бие махбодийн үйл ажиллагаа (каякаар гулгах, хоол хийх хичээлд суух, спортоор хичээллэх гэх мэт) хийж үзээрэй. Энэ нь танд илүү холбоотой байх мэдрэмжийг төрүүлж, хуваалцсан дурсамжийг бий болгох боломжийг олгоно.

Хэрэв та холын найзуудтай бол виртуалаар ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдоорой. Зүгээр л мессеж бичихийн оронд утсаар ярих юм уу видео чат хийх, дуут мессеж илгээх, хамтдаа видео тоглоом тоглох, "кино болзоо" зохион байгуулах нь бие биенээсээ хол байсан ч холбоотой байх болно.

11. Мэргэжилтэнтэй ярилц

Хэрэв таны ганцаардлын мэдрэмж тогтвортой байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь тэдгээрийг илүү сайн ойлгож, шаардлагатай бол үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Сайн эмч орон зайг барьж чаднаТа яагаад ийм мэдрэмж төрж болох гүн гүнзгий шалтгааныг олж мэдэхийн тулд танд зориулав. You can find an online therapist through a website like .