Осећате се усамљено чак и са пријатељима? Ево зашто и шта да радите

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Осећам се усамљено све време, чак и када сам окружен људима. Осећам се као да немам пријатеље, али их имам. Знам да је другима стало до мене, али се и даље осећам усамљено. Шта могу да урадим?”

Већина нас претпоставља да ако имате пријатеље, нећете бити усамљени, али то није увек тачно. Ако често размишљате: „Зашто се осећам усамљено, чак и са пријатељима? овај водич је за вас.

Разлози због којих се можете осећати изоловано чак и када сте у друштву других

• Имате депресију. Депресија може изазвати осећај усамљености, празнине и неповезаности са другима. Можда се осећате као да вас нико не може разумети или осећати исто као ви. Као резултат тога, можда ћете желети да се изолујете, због чега се осећате усамљено.
• Имате друштвену анксиозност. Социјална анксиозност може да вас натера да се плашите да ћете бити осуђени, што заузврат може учинити да нерадо отварате другима и стварате значајне везе.
• Нисте блиски са својим пријатељима . Није важно колико познаника имате. Ако немате блиске пријатеље или људе са којима заиста можете да разговарате, и даље ћете се осећати усамљено.
• Нисте рањиви. Ако ваши разговори остану на површинском нивоу, осећаћете се усамљено јер ваше потребе за везама нису у потпуности задовољене. Да бисте се повезали санекога, морате ризиковати да делите делове себе. Ово може бити посебно тешко ако имате проблема са поверењем.
• Ваши пријатељи или људи око вас вас не „схватају“. Можда ћете се осећати усамљено у близини пријатеља и породице ако имају тенденцију да избегавају или одбацују емоције. Изјаве попут: „Не би требало да будете узнемирени због тога“ могу нас оставити да се осећамо несхваћено и усамљено. Људи око вас могу да се осећају непријатно због емоција, непатични или егоцентрични.
• Имали сте емоционално занемарено детињство. Многи људи су одрасли у домовима у којима је споља све изгледало у реду, али је недостајало топлине и емоционалне везе. Једно истраживање је показало да док физичко и вербално злостављање у детињству предсказује бес касније у животу, емоционално занемаривање предвиђа усамљеност и изолацију.[] Недостатак осећања вољености у детињству може да остави да се осећамо празним и усамљеним као одрасли, чак и када су други у близини.

Ево како да се осећамо мање сами:

1. Обратите пажњу на оно због чега се осећате усамљено

Схватите шта је изазвало ваше осећање усамљености. Да ли сте се шалили, а да се нико није смејао? Можда сте отворили своју друштвену анксиозност и добили одбацивајући коментар као одговор. Или се можда осећате неповезано када видите да двоје људи деле једну унутрашњу шалу.

Ако разумете шта вас чини усамљеним, можете научити да се директно носите са тим проблемима. На пример, ако аодређена особа чини да се осећате усамљено, можда ћете желети да се мало удаљите од њих. Или ако се сви други чине опуштенијим од вас и желите да будете опуштенији, вежбајте како да будете опуштенији у друштвеним ситуацијама.

2. Постављајте питања

Често се осећамо усамљено када се фокусирамо на своја осећања и негативне мисли. Можда ће вам помоћи да вратите леђа људима са којима разговарате. Ова листа питања која можете да поставите да бисте некога упознали може да вас инспирише.

Наравно, савет можда неће важити ако је веза једнострана. Ако осећате да постављате питања чешће него не, сигурно ћете се осећати усамљено. Ако је то случај, имамо још један чланак о томе шта да радите ако сте у једностраном пријатељству.

3. Стекните пријатеље истомишљеника

Понекад се осећамо усамљено са породицом или пријатељима јер нас не разумеју, барем са одређеним стварима.

Можда имате неке заједничке ствари са људима око себе, али они не схватају ваше хобије или циљеве за будућност. Можда имате посла са менталном болешћу или личним проблемима које они једноставно не могу да разумеју.

Проналажење нових истомишљеника са којима ћете се повезати не значи да морате да напустите своје старе везе. То само значи да у вези са одређеним темама можете научити да се обраћате другим људима.

4. Покушајте да приметите понуде за повезивање

Понекад се фокусирамо на оно што неко не ради за нас ипропустити знакове да им је стало.

Рецимо да имате пријатеља и осећате се усамљено јер сматрате да сте обично први који шаље поруку. Можда ћете се осећати тужно док гледате у телефон и питате се да ли бисте требали да пошаљете поруку или не.

Фокусирање на недостатак порука може да вас натера да заборавите неке од начина на које ваш пријатељ покушава да се појави за вас, као што је постављање охрабрујућег коментара на вашој новој слици профила или куповина вашег омиљеног колача када прође поред пекаре.

Ако ми често кажете да су то можда ваши пријатељи да погрешите да потрошите. више времена са вама или вас боље упознати. Имамо неколико савета како да препознате да ли неко жели да вам буде пријатељ.

5. Искористите своје време на мрежи мудро

Можемо да проведемо време на мрежи имајући смислене везе или проводећи сате безумно прегледавајући друштвене медије и видео снимке. Ово последње може да нас остави да се осећамо усамљеније него икад, јер може изгледати као да се сви добро забављају док ми остајемо посматрачи.

Прочистите друштвене мреже где престајете да пратите људе због којих се осећате завидно или инфериорно. Уместо тога, пратите налоге који вас инспиришу. Усудите се да објавите коментаре и поделите своја мишљења на Реддит и Фацебоок групама. Поделите своје лично искуство и искористите га да помогнете другима.

6. Повежите се са собом

Често, када се осећамо усамљено или неповезано са другима, мисмо одвојени од нас самих. Ако не знате ко сте, може бити тешко бити аутентичан у близини других људи.

Неки једноставни начини да се повежете са собом су држање малих обећања, провођење времена далеко од екрана и испробавање нових ствари.

Мали чинови повезивања са собом могу укључивати ствари попут шетње природом или играња бојама. Провођење времена у природи такође може помоћи ако вас подсети да сте део нечега много већег од вас самих.

За више савета погледајте овај водич: Како бити свој.

7. Учините нешто љубазно за друге

Дела љубазности могу да вам помогну да се осећате боље у себи, повећате своју срећу и помогнете да се повежете са другима.

Не морате да трошите много новца да бисте помогли другима или учинили да се они осећају цењенима.

Насмејте се странцу, захвалите се или дајте велику напојницу пријатељском серверу. Напишите позитивне критике за мала предузећа и услуге у којима сте уживали.

8. Придружите се разреду, клубу или волонтеру

Уједињавање са људима због заједничког интересовања или циља може вам помоћи да се осећате блиско и повезано. Можда ћете желети да учествујете у чишћењу плажа у вашем подручју или да учествујете у структуриранијем пројекту. Волонтирање у склоништу за животиње може бити одличан начин да се повежете и са људима и са животињама. Погледајте меетуп.цом да бисте пронашли локалне групе.

Можда ће вам се допасти и овај чланак о саветима за склапање блиских пријатеља.

9. Унесите више физичког додира у својеживот

Недостатак физичког додира може да доведе до усамљености, а физички контакт може да смањи перцепцију усамљености.[]

Наравно, ако немате много људи са којима сте блиски, можда ће бити изазовно добити физички додир који вам је потребан.

Овај недостатак додира можете покушати да премостите терапијом масаже, мажењем са животињама, плишаним животињама, па чак и самозагрљајем.

Пробајте да ставите руку на груди или стомак. Дајте себи самомасажу или загрљај. Наравно, не може бити потпуна замена за додир других људи, али ипак може послати поруку вашем телу да сте безбедни.

10. Радите више активности са својим пријатељима

Ако проводите много времена у „хватању“ са пријатељима на забавама или вечери, покушајте да радите физичке ствари заједно (као што је вожња кајаком, курс кувања или бављење спортом). Ово вам може помоћи да се осећате повезаније и омогућава вам да изградите заједничка сећања.

Ако имате пријатеље на даљину, покушајте да урадите нешто виртуелно. Телефонски позив или видео ћаскање, слање гласовних порука уместо само слања порука, играње видео игрица заједно или организовање „састанка у филму“ могу вам помоћи да се осећате повезани чак и када сте далеко.

11. Разговарајте са професионалцем

Ако је ваша осећања усамљености упорна, разговор са стручњаком за ментално здравље може вам помоћи да их боље разумете и развијете акциони план ако је потребно. Добар терапеут може задржати просторза вас док откривате дубље разлоге зашто се можда осећате онако како се осећате. Интернет терапеута можете пронаћи преко веб странице као што је .