අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මිනිසුන්ගෙන් වට වී සිටින විට පවා මට සෑම විටම තනිකමක් දැනේ. මට මිතුරන් නැතැයි මට හැඟේ, නමුත් මට ය. අන් අය මා ගැන සැලකිලිමත් වන බව මම දනිමි, නමුත් මට තවමත් තනිකමක් දැනෙනවා. මට කුමක් කළ හැකිද?"
ඔබට මිතුරන් සිටී නම්, ඔබ තනි නොවනු ඇතැයි අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් උපකල්පනය කරයි, නමුත් මෙය සැමවිටම සත්‍ය නොවේ. ඔබ නිතරම සිතන්නේ නම්, "අවට සිටින මිතුරන් සමඟ පවා මට තනිකමක් දැනෙන්නේ ඇයි?" මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබ සඳහා වේ.
ඔබ අන් අය සමඟ ඇසුරු කරන විට පවා ඔබට හුදකලා බවක් දැනීමට හේතු
- ඔබට මානසික අවපීඩනය තිබේ. මානසික අවපීඩනය තනිකම, හිස්බව සහ අන් අයගෙන් විසන්ධි වීම වැනි හැඟීම් ඇති කරයි. කිසිවෙකුට ඔබව තේරුම් ගත නොහැකි බව හෝ ඔබ මෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ නැති බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට හුදකලා වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එමඟින් ඔබට තනිකමක් දැනේ.
- ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත. සමාජ කනස්සල්ල ඔබව විනිශ්චය කිරීමට බිය විය හැකි අතර, එමඟින් ඔබව අන් අයට විවෘත කිරීමට සහ අර්ථවත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට අකමැති විය හැකිය.
- ඔබ ඔබේ මිතුරන්ට සමීප නැත . ඔබට කොපමණ හඳුනන අය සිටියත් කමක් නැත. ඔබට සමීප මිතුරන් හෝ ඔබට සැබවින්ම කතා කළ හැකි පුද්ගලයින් නොමැති නම්, ඔබට තවමත් තනිකමක් දැනෙනු ඇත.
- ඔබ අවදානමට ලක් නොවේ. ඔබේ සංවාද මතුපිට මට්ටමේ පවතී නම්, සම්බන්ධතා සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතා සම්පූර්ණයෙන් සපුරා නොමැති නිසා ඔබට තනිකමක් දැනෙනු ඇත. සම්බන්ධ වීමටයමෙක්, ඔබ ඔබේ කොටස් බෙදාගැනීමේ අවදානමක් තිබිය යුතුය. ඔබට විශ්වාසනීය ගැටළු තිබේ නම් මෙය විශේෂයෙන් අපහසු විය හැක.
- ඔබේ මිතුරන් හෝ ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් ඔබව "ලබා නොගනී". මිතුරන් සහ පවුලේ අය හැඟීම් මඟහරවා ගැනීමට හෝ බැහැර කිරීමට නැඹුරු වුවහොත් ඔවුන් අවට තනිකමක් දැනිය හැක. "ඔබ ඒ ගැන කලබල විය යුතු නැත" වැනි ප්‍රකාශයන් අපව වරදවා වටහාගෙන හුදකලා බවක් දැනිය හැක. ඔබ අවට සිටින අය හැඟීම්වලින් අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය, අනුකම්පා විරහිත හෝ ආත්මාර්ථකාමී විය හැකිය.
- ඔබට චිත්තවේගීය වශයෙන් නොසැලකිලිමත් ළමා කාලයක් තිබුණි. බොහෝ අය හැදී වැඩුණේ පිටතින් බැලූ බැල්මට සියල්ල හරි යැයි පෙනෙන නිවෙස්වල ය, නමුත් උණුසුම හා චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයේ අඩුවක් තිබුණි. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ළමා කාලයේ ශාරීරික හා වාචික අපයෝජනයන් පසුකාලීනව කෝපය පුරෝකථනය කරන අතර, චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීම තනිකම සහ හුදකලාව පුරෝකථනය කරන බවයි.[] ළමා කාලයේ ආදරය පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැතිකම වැඩිහිටියන් ලෙස අපට හිස් හා තනිකමක් දැනිය හැකිය, අනෙක් අය අවට සිටින විට පවා. ඔබට තනිකම දැනෙන්නේ කුමක් දැයි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබේ තනිකමේ හැඟීම් අවුලුවාලූ දේ තේරුම් ගන්න. ඔයා විහිළුවක් කරලා කවුරුත් හිනා වුණේ නැද්ද? සමහර විට ඔබ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ගැන විවෘත කර ප්‍රතිචාර වශයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කරන අදහසක් ලබා ඇත. නැතහොත් දෙදෙනෙකු ඇතුළත විහිළුවක් බෙදා ගන්නා බව ඔබ දකින විට ඔබට විසන්ධි විය හැකිය.
ඔබට තනිකමක් දැනෙන්නේ කුමක් දැයි ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, ඔබට එම ප්‍රශ්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, නම්නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා, ඔබට ඔවුන්ගෙන් යම් දුරක් යාමට අවශ්‍ය විය හැක. එසේත් නැතිනම් අන් සියල්ලන්ම ඔබට වඩා සැහැල්ලුවෙන් සිටින බව පෙනේ නම් සහ ඔබට වඩා විවේකීව සිටීමට ඔබ කැමති නම්, සමාජ තත්වයන් තුළ වඩා සැහැල්ලුවෙන් සිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට පුරුදු වන්න.
2. ප්‍රශ්න අසන්න
අපගේ හැඟීම් සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට අපට බොහෝ විට තනිකමක් දැනේ. ඔබ කතා කරන පුද්ගලයන් වෙත ඔබේ ආපසු ගෙන ඒමට එය උපකාර විය හැක. යමෙකු දැන හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඇසිය හැකි මෙම ප්‍රශ්න ලැයිස්තුව ඔබට ආශ්වාදයක් විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්බන්ධතාවය ඒකපාර්ශ්වික නම් උපදෙස් අදාළ නොවේ. ඔබ නිතර නිතර ප්‍රශ්න අසන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට තනිකමක් දැනෙනු ඇත. එය එසේ නම්, ඔබ ඒකපාර්ශ්වික මිත්‍රත්වයක සිටින්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර ලිපියක් අප සතුව ඇත.
3. සමාන අදහස් ඇති මිතුරන් ඇති කරගන්න
සමහර විට අපට පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ තනිකමක් දැනෙන්නේ ඔවුන් අපව අඩුම තරමින් විශේෂිත දේවල් සමඟවත් ලබා නොගන්නා බැවිනි.
ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ ඔබට යම් පොදු දේවල් තිබිය හැකි නමුත්, ඔවුන් ඔබේ විනෝදාංශ හෝ අනාගතය සඳහා ඔබේ ඉලක්ක ලබා නොගනී. සමහර විට ඔබ මානසික රෝග හෝ ඔවුන්ට තේරුම් ගත නොහැකි පුද්ගලික ගැටලු සමඟ කටයුතු කරනවා විය හැක.
සම්බන්ධ වීමට සමාන අදහස් ඇති නව පුද්ගලයින් සොයා ගැනීමෙන් ඔබ ඔබේ පැරණි සම්බන්ධතා අත්හැරිය යුතු යැයි අදහස් නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඇතැම් මාතෘකා සම්බන්ධයෙන්, ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් වෙත හැරීමට ඉගෙන ගත හැකි බවයි.
4. සම්බන්ධතාවය සඳහා ලංසු සටහන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න
සමහර විට අපි යමෙකු අප වෙනුවෙන් නොකරන දේ සහඔවුන් සැලකිලිමත් වන ලකුණු මග හැරේ.
ඔබට මිතුරෙකු සිටින බව කියමු, සහ ඔබට තනිකමක් දැනෙන්නේ සාමාන්‍යයෙන් පළමුව කෙටි පණිවිඩ යැවීමට ඔබ බව හැඟෙන බැවිනි. ඔබ පණිවිඩයක් යැවිය යුතුද නැද්ද යන්න ගැන කල්පනා කරමින්, ඔබේ දුරකථනය දෙස බලන විට ඔබට දුකක් දැනෙන්නට පුළුවන.
පණිවිඩ නොමැතිකම ගැන අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ මිතුරා ඔබ වෙනුවෙන් පෙන්වීමට උත්සාහ කරන සමහර ක්‍රම අමතක කළ හැකිය, එනම් ඔබේ නව පැතිකඩ පින්තූරයට දිරිගන්වනසුලු අදහසක් පළ කිරීම හෝ ඔවුන් බේකරියක් අසලින් යන විට ඔබේ ප්‍රියතම කප්කේක් මිල දී ගැනීම වැනි ය.
ඔබට බොහෝ විට එය මට මග හැරිය හැකි යැයි සිතන්නට ඉඩ තිබේ ඔබ සමඟ හෝ ඔබව වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගන්න. යමෙකුට ඔබේ මිතුරෙකු වීමට අවශ්‍ය දැයි පවසන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් අප සතුව ඇත.
5. ඔබගේ සබැඳි කාලය ඥානවන්තව භාවිතා කරන්න
අපට අර්ථවත් සම්බන්ධතා ඇතිව හෝ සමාජ මාධ්‍ය සහ වීඩියෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස බ්‍රවුස් කරමින් පැය ගණන් අන්තර්ජාලයේ කාලය ගත කළ හැක. දෙවැන්න අපට වෙන කවරදාටත් වඩා තනිකමක් දැනිය හැක, මන්ද අප අවට සිටින අතරතුර සෑම කෙනෙකුම හොඳ කාලයක් ගත කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.
ඔබට ඊර්ෂ්‍යා කරන හෝ පහත් යැයි හැඟෙන පුද්ගලයින් අනුගමනය නොකරන සමාජ මාධ්‍ය පිරිසිදු කරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබට ආශ්වාදයක් දැනෙන ගිණුම් අනුගමනය කරන්න. Reddit සහ Facebook කණ්ඩායම්වල අදහස් පළ කිරීමට සහ ඔබේ අදහස් බෙදා ගැනීමට නිර්භීත වන්න. ඔබගේ පුද්ගලික අත්දැකීම් වලින් බෙදාගෙන අන් අයට උපකාර කිරීමට එය භාවිතා කරන්න.
6. ඔබටම සම්බන්ධ වන්න
බොහෝ විට, අපට තනිකමක් දැනෙන විට හෝ අන් අයගෙන් විසන්ධි වූ විට, අපිඅපගෙන්ම විසන්ධි වී ඇත. ඔබ කවුදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, වෙනත් පුද්ගලයින් වටා සත්‍යවාදී වීම අපහසු විය හැකිය.
ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට සමහර සරල ක්‍රම නම් කුඩා පොරොන්දු ඉටු කිරීම, තිරයෙන් ඈත්ව කාලය ගත කිරීම සහ අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමයි.
ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වීමේ කුඩා ක්‍රියාවන්ට සොබාදහමේ ඇවිදීමට යාම හෝ තීන්ත සමඟ සෙල්ලම් කිරීම වැනි දේ ඇතුළත් විය හැකිය. ස්වභාවධර්මයේ කාලය ගත කිරීම ඔබට ඔබට වඩා විශාල දෙයක කොටසක් බව ඔබට මතක් කර දීමෙන්ද උපකාර විය හැක.
වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා, මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න: ඔබම වන්නේ කෙසේද.
බලන්න: හොල්මන් වීමේ දුක7. අන් අය වෙනුවෙන් කාරුණික දෙයක් කරන්න
කාරුණික ක්‍රියාවන් ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට, ඔබේ සතුට වැඩි කිරීමට සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාර කරයි.
අන් අයට උපකාර කිරීමට හෝ ඔවුන් අගය කිරීමට ඔබට විශාල මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්‍ය නැත.
ආගන්තුකයෙකුට සිනාසෙන්න, ස්තූතියි කියන්න, නැතහොත් මිත්‍රශීලී සේවාදායකයෙකුට විශාල ඉඟියක් දෙන්න. ඔබ භුක්ති විඳි කුඩා ව්‍යාපාර සහ සේවා සඳහා ධනාත්මක සමාලෝචන ලියන්න.
8. පන්තියකට, සමාජ ශාලාවකට හෝ ස්වේච්ඡා සේවකයෙකුට සම්බන්ධ වන්න
බෙදාගත් උනන්දුවක් හෝ ඉලක්කයක් මත පුද්ගලයන් සමඟ එක්වීම ඔබට සමීප සහ සම්බන්ධයක් දැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබේ ප්‍රදේශයේ වෙරළ පිරිසිදු කිරීම්වලට සහභාගී වීමට හෝ වඩාත් ව්‍යුහගත ව්‍යාපෘතියකට සහභාගි වීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. සත්ව නවාතැනක ස්වේච්ඡාවෙන් සේවය කිරීම මිනිසුන් සහ සතුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකිය. ප්‍රාදේශීය කණ්ඩායම් සොයා ගැනීමට meetup.com බලන්න.
ඔබ සමීප මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට ඉඟි පිළිබඳ මෙම ලිපියටද කැමති විය හැක.
9. ඔබ තුළට වැඩි භෞතික ස්පර්ශයක් ගෙන එන්නජීවිතය
ශාරීරික ස්පර්ශය නොමැතිකම තනිකමට හේතු විය හැකි අතර ශාරීරික සම්බන්ධතා මගින් තනිකම පිළිබඳ සංජානනය අඩු කළ හැකිය.[]
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සමීපව සිටින බොහෝ පුද්ගලයින් නොමැති නම්, ඔබට අවශ්‍ය ශාරීරික ස්පර්ශය ලබා ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
සම්බාහන චිකිත්සාව, සතුන් සමඟ හුරතල් වීම, පිරවූ සතුන් සහ ස්වයං-බදාගෙන සිටීමෙන් පවා ඔබට මෙම ස්පර්ශ අඩුකම මඟහරවා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබේ පපුව හෝ බඩ මත අත තැබීමට උත්සාහ කරන්න. ස්වයං සම්බාහනය හෝ වැළඳ ගැනීමක් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ ස්පර්ශය සඳහා සම්පූර්ණ ආදේශකයක් විය නොහැක, නමුත් එය තවමත් ඔබේ ශරීරයට ඔබ ආරක්ෂිත බවට පණිවිඩයක් යැවිය හැක.
10. ඔබේ මිතුරන් සමඟ තවත් ක්‍රියාකාරකම් කරන්න
ඔබ සාදවලදී හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී ඔබේ මිතුරන් සමඟ “අල්ලා ගැනීමට” බොහෝ කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට එකට භෞතික දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට වඩාත් සම්බන්ධ වී ඇති බවක් දැනීමට සහ හවුල් මතකයන් ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බලන්න: ඔබ අන් අයට බරක් ලෙස දැනෙනවාද? ඇයි සහ කුමක් කළ යුතුදඔබට දුර බැහැර මිතුරන් සිටී නම්, අතථ්‍යව යමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දුරකථන ඇමතුමක් හෝ වීඩියෝ කතාබස් පැවැත්වීම, හුදෙක් කෙටි පණිවිඩ යැවීම වෙනුවට හඬ පණිවිඩ යැවීම, එකට වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීම හෝ "චිත්‍රපට දිනයක්" සංවිධානය කිරීම ඔබ දුරින් සිටින විට පවා ඔබට සම්බන්ධ වී ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
11. වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම් නොනැසී පවතී නම්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබට ඔවුන්ව වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ අවශ්‍ය නම් ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ චිකිත්සකයෙකුට ඉඩ තබා ගත හැකියඔබට එසේ හැඟිය හැකි ගැඹුරු හේතු ඔබ අනාවරණය කර ගන්නා විට. වැනි වෙබ් අඩවියක් හරහා ඔබට මාර්ගගත චිකිත්සකයෙකු සොයා ගත හැක .
