Se sentir seul même avec des amis : pourquoi et que faire ?

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"Je me sens seul tout le temps, même quand je suis entouré de gens. J'ai l'impression de ne pas avoir d'amis, mais j'en ai. Je sais que les autres se soucient de moi, mais je me sens toujours seul. Que puis-je faire ?"

La plupart d'entre nous partent du principe que si l'on a des amis, on ne se sent pas seul, mais ce n'est pas toujours vrai. Si vous vous demandez souvent pourquoi vous vous sentez seul, même si vous avez des amis autour de vous, ce guide est fait pour vous.

Raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir isolé même lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes

• Vous souffrez de dépression. La dépression peut provoquer un sentiment de solitude, de vide et de déconnexion des autres. Vous pouvez avoir l'impression que personne ne peut vous comprendre ou ressentir la même chose que vous. En conséquence, vous pouvez avoir envie de vous isoler, ce qui vous fait vous sentir seul.
• Vous souffrez d'anxiété sociale. L'anxiété sociale peut vous faire craindre d'être jugé, ce qui peut vous rendre réticent à vous ouvrir aux autres et à nouer des liens significatifs.
• Vous n'êtes pas proche de vos amis Peu importe le nombre de connaissances que vous avez, si vous n'avez pas d'amis proches ou de personnes avec qui vous pouvez vraiment parler, vous vous sentirez toujours seul.
• Vous n'êtes pas vulnérable. Si vos conversations restent superficielles, vous vous sentirez seul parce que vos besoins de connexion ne sont pas pleinement satisfaits. Pour vous connecter à quelqu'un, vous devez prendre le risque de partager certaines parties de vous-même. Cela peut être particulièrement difficile si vous avez des problèmes de confiance.
• Vos amis ou votre entourage ne vous comprennent pas. Vous pouvez vous sentir seul(e) avec vos amis et votre famille s'ils ont tendance à éviter ou à rejeter les émotions. Des déclarations telles que "Tu ne devrais pas être bouleversé(e) par cela" peuvent nous laisser un sentiment d'incompréhension et de solitude. Les personnes qui vous entourent peuvent ne pas être à l'aise avec les émotions, ne pas être compatissantes ou être centrées sur elles-mêmes.
• Vous avez eu une enfance marquée par la négligence émotionnelle. De nombreuses personnes ont grandi dans des foyers où tout semblait normal de l'extérieur, mais où la chaleur et les liens affectifs faisaient défaut. Une étude a montré que si les violences physiques et verbales subies pendant l'enfance étaient un facteur prédictif de la colère plus tard dans la vie, la négligence affective était un facteur prédictif de la solitude et de l'isolement[] L'absence de sentiment d'amour pendant l'enfance peut nous laisser un sentiment de vide et de solitude à l'âge adulte, même si d'autres personnes le sontautour.

Voici comment se sentir moins seul :

1) Prêtez attention à ce qui vous fait sentir seul(e)

Comprenez ce qui a déclenché votre sentiment de solitude. Est-ce parce que vous avez fait une blague et que personne n'a ri ? Peut-être vous êtes-vous ouvert à votre anxiété sociale et avez-vous reçu un commentaire dédaigneux en réponse. Ou peut-être vous sentez-vous déconnecté lorsque vous voyez deux personnes partager une blague intérieure.

Si vous comprenez ce qui vous fait vous sentir seul, vous pouvez apprendre à traiter ces problèmes de front. Par exemple, si une personne en particulier vous fait vous sentir seul, vous pouvez prendre de la distance avec elle. Ou si tout le monde semble plus à l'aise que vous et que vous aimeriez être plus décontracté, entraînez-vous à apprendre à être plus détendu dans les situations sociales.

2. poser des questions

Nous nous sentons souvent seuls lorsque nous nous concentrons sur nos sentiments et nos pensées négatives. Il peut être utile de revenir sur les personnes avec lesquelles vous parlez. Cette liste de questions que vous pouvez poser pour apprendre à connaître quelqu'un peut vous inspirer.

Bien entendu, ces conseils peuvent ne pas s'appliquer si la relation est unilatérale. Si vous avez l'impression de poser des questions plus souvent qu'à votre tour, vous vous sentirez certainement seul. Si c'est le cas, nous avons un autre article sur ce qu'il faut faire si vous êtes dans une amitié unilatérale.

3. se faire des amis partageant les mêmes idées

Parfois, nous nous sentons seuls avec notre famille ou nos amis parce qu'ils ne nous comprennent pas, du moins pour certaines choses.

Vous avez peut-être des points communs avec les gens qui vous entourent, mais ils ne comprennent pas vos hobbies ou vos objectifs d'avenir. Peut-être êtes-vous confronté à une maladie mentale ou à des problèmes personnels qu'ils ne peuvent tout simplement pas comprendre.

Trouver de nouvelles personnes partageant les mêmes idées ne signifie pas que vous devez abandonner vos anciennes relations, mais simplement que, sur certains sujets, vous pouvez apprendre à vous tourner vers d'autres personnes.

4) Essayer d'attirer l'attention sur les offres de connexion

Parfois, nous nous concentrons sur ce que quelqu'un ne fait pas pour nous et nous ne voyons pas les signes qu'il se soucie de nous.

Imaginons que vous ayez un ami et que vous vous sentiez seul parce que vous avez l'impression d'être le premier à envoyer un message. Vous vous sentez peut-être triste en regardant votre téléphone, vous demandant si vous devez envoyer un message ou non.

En vous concentrant sur l'absence de messages, vous risquez d'oublier toutes les façons dont votre ami(e) essaie de se manifester pour vous, par exemple en postant un commentaire encourageant sur votre nouvelle photo de profil ou en vous achetant votre cupcake préféré lorsqu'il/elle passe devant une boulangerie.

Si vous vous dites souvent "mes amis me font sentir seul", il se peut que vous manquiez des signaux qui suggèrent qu'ils veulent passer plus de temps avec vous ou apprendre à mieux vous connaître. Nous vous proposons quelques conseils pour savoir si quelqu'un veut devenir votre ami.

5. utilisez votre temps en ligne à bon escient

Nous pouvons passer du temps en ligne à nouer des liens utiles ou passer des heures à parcourir sans réfléchir les médias sociaux et les vidéos. Dans ce dernier cas, nous pouvons nous sentir plus seuls que jamais, car nous avons l'impression que tout le monde s'amuse, alors que nous restons spectateurs.

Faites un nettoyage des médias sociaux en supprimant les personnes qui vous envient ou vous infériorisent. Suivez plutôt des comptes qui vous inspirent. Osez poster des commentaires et partager vos opinions sur Reddit et les groupes Facebook. Partagez votre expérience personnelle et utilisez-la pour aider les autres.

6. se connecter à soi-même

Souvent, lorsque nous nous sentons seuls ou déconnectés des autres, nous sommes déconnectés de nous-mêmes. Si vous ne savez pas qui vous êtes, il peut être difficile d'être authentique avec les autres.

Quelques moyens simples de se connecter à soi-même sont de tenir de petites promesses, de passer du temps loin des écrans et d'essayer de nouvelles choses.

Le fait de passer du temps dans la nature peut également vous aider en vous rappelant que vous faites partie de quelque chose de beaucoup plus grand que vous.

Pour plus de conseils, consultez ce guide : Comment être soi-même.

7. faire quelque chose de gentil pour les autres

Les actes de gentillesse peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, à accroître votre bonheur et à vous rapprocher des autres.

Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour aider les autres ou leur donner le sentiment d'être appréciés.

Souriez à un inconnu, dites-lui merci ou donnez un gros pourboire à un serveur sympathique. Rédigez des commentaires positifs sur les petites entreprises et les services que vous avez appréciés.

8. s'inscrire à un cours, à un club ou faire du bénévolat

Se réunir avec des personnes partageant un intérêt ou un objectif commun peut vous aider à vous sentir proche et connecté. Vous pouvez participer au nettoyage des plages de votre région ou prendre part à un projet plus structuré. Faire du bénévolat dans un refuge pour animaux peut être un excellent moyen de se rapprocher des gens et des animaux. Consultez meetup.com pour trouver des groupes locaux.

Vous aimerez peut-être aussi cet article sur les conseils pour se faire des amis proches.

9. introduire plus de contact physique dans votre vie

L'absence de contact physique peut conduire à la solitude, et le contact physique peut réduire la perception de la solitude[].

Bien sûr, si vous n'avez pas beaucoup de proches, il peut être difficile d'obtenir le contact physique dont vous avez besoin.

Vous pouvez essayer de combler ce manque de contact par des massages, des câlins avec des animaux, des peluches et même des auto-câlins.

Essayez de placer une main sur votre poitrine ou votre ventre. Faites-vous un auto-massage ou un câlin. Bien sûr, cela ne peut pas remplacer complètement le toucher d'autres personnes, mais cela peut quand même envoyer un message à votre corps pour lui dire que vous êtes en sécurité.

10. faire plus d'activités avec ses amis

Si vous passez beaucoup de temps à "rattraper le temps perdu" avec vos amis lors de soirées ou de dîners, essayez plutôt de faire des activités physiques ensemble (comme faire du kayak, suivre un cours de cuisine ou faire du sport). Cela peut vous aider à vous sentir plus proches et vous permet de construire des souvenirs communs.

Si vous avez des amis éloignés, essayez de faire quelque chose virtuellement : un appel téléphonique ou un chat vidéo, l'envoi de messages vocaux au lieu d'un simple texto, des jeux vidéo ensemble ou l'organisation d'un "rendez-vous au cinéma" peuvent vous aider à vous sentir connectés, même si vous êtes éloignés l'un de l'autre.

11. s'adresser à un professionnel

Si votre sentiment de solitude est persistant, un entretien avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à mieux le comprendre et à élaborer un plan d'action si nécessaire. Un bon thérapeute peut vous aider à découvrir les raisons profondes de vos sentiments. Vous pouvez trouver un thérapeute en ligne sur un site Web tel que .