Jaučiatės vieniši net su draugais? Štai kodėl ir ką daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Visą laiką jaučiuosi vienišas, net kai mane supa žmonės. Man atrodo, kad neturiu draugų, bet jų turiu. Žinau, kad kitiems rūpi, bet vis tiek jaučiuosi vienišas. Ką galiu padaryti?"

Dauguma mūsų mano, kad jei turite draugų, nebūsite vienišas, tačiau tai ne visada tiesa. Jei dažnai galvojate: "Kodėl jaučiuosi vienišas, net ir turėdamas draugų?" Šis vadovas skirtas jums.

Priežastys, dėl kurių galite jaustis izoliuotas, net jei esate kitų žmonių draugijoje

• Sergate depresija. Depresija gali sukelti vienatvės, tuštumos ir atsiskyrimo nuo kitų žmonių jausmus. Gali atrodyti, kad niekas negali jūsų suprasti ar jausti to paties, ką jaučiate jūs. Dėl to galite norėti izoliuotis, o tai verčia jus jaustis vienišais.
• Turite socialinį nerimą. Dėl socialinio nerimo galite bijoti būti teisiami, todėl galite nenorėti atsiverti kitiems ir užmegzti prasmingų ryšių.
• Nesate artimas su draugais . nesvarbu, kiek pažįstamų turite. Jei neturite artimų draugų ar žmonių, su kuriais galėtumėte nuoširdžiai pasikalbėti, vis tiek jausitės vienišas.
• Nesate pažeidžiamas. Jei jūsų pokalbiai liks paviršutiniški, jausitės vieniši, nes jūsų poreikiai užmegzti ryšį nebus visiškai patenkinti. Norėdami užmegzti ryšį su kitu žmogumi, turite rizikuoti pasidalyti dalimis savęs. Tai gali būti ypač sunku, jei turite pasitikėjimo problemų.
• Jūsų draugai ar aplinkiniai žmonės jūsų "nesupranta". Galite jaustis vienišas šalia draugų ir šeimos narių, jei jie linkę vengti emocijų arba jas atmesti. Tokie pareiškimai kaip "Tu neturėtum dėl to nusiminti" gali priversti mus jaustis nesuprastus ir vienišus. Gali būti, kad aplinkiniai žmonės nemaloniai reaguoja į emocijas, nėra empatiški arba yra egocentriški.
• Jūsų vaikystė buvo emociškai apleista. Daugelis žmonių užaugo namuose, kuriuose iš išorės viskas atrodė gerai, tačiau trūko šilumos ir emocinio ryšio. Vienas tyrimas parodė, kad fizinis ir žodinis smurtas vaikystėje lėmė pyktį vėlesniame gyvenime, o emocinė nepriežiūra - vienatvę ir izoliaciją.[] Dėl to, kad vaikystėje nesijautėme mylimi, suaugę galime jaustis tušti ir vieniši, net jei kiti yra.aplink.

Štai kaip nesijausti vienišam:

1. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus verčia jaustis vienišu

Supraskite, kas sukėlė jūsų vienatvės jausmą. Ar tai, kad pajuokavote, bet niekas nesijuokė? Galbūt papasakojote apie savo socialinį nerimą ir sulaukėte paniekinančio komentaro. O gal jaučiatės atskirti, kai matote, kad du žmonės dalijasi vidiniu juokeliu.

Jei suprasite, kas jus verčia jaustis vienišu, galėsite išmokti spręsti šias problemas. Pavyzdžiui, jei dėl konkretaus žmogaus jaučiatės vienišas, galbūt norėsite šiek tiek nuo jo atsiriboti. Arba jei visi kiti atrodo laisvesni už jus, o jūs norėtumėte būti labiau atsipalaidavęs, pasipraktikuokite mokytis, kaip būti labiau atsipalaidavusiam socialinėse situacijose.

2. Užduokite klausimus

Dažnai jaučiamės vieniši, kai sutelkiame dėmesį į savo jausmus ir neigiamas mintis. Gali padėti atsigręžti į žmones, su kuriais bendraujate. Šis klausimų, kuriuos galite užduoti norėdami pažinti žmogų, sąrašas gali jus įkvėpti.

Žinoma, patarimai gali netikti, jei santykiai yra vienpusiai. Jei jaučiate, kad dažniau užduodate klausimus nei ne, tikrai jausitės vienišas. Tokiu atveju turime dar vieną straipsnį apie tai, ką daryti, jei esate vienpusėje draugystėje.

3. Susiraskite bendraminčių draugų

Kartais jaučiamės vieniši su šeima ar draugais, nes jie mūsų nesupranta, bent jau dėl tam tikrų dalykų.

Gali būti, kad su aplinkiniais žmonėmis turite bendrų dalykų, tačiau jie nesupranta jūsų pomėgių ar ateities tikslų. Galbūt susiduriate su psichikos liga ar asmeninėmis problemomis, kurių jie tiesiog negali suprasti.

Naujų bendraminčių paieška nereiškia, kad turite palikti senus ryšius. Tai tik reiškia, kad tam tikromis temomis galite išmokti kreiptis į kitus žmones.

4. Pabandykite pastebėti pasiūlymus dėl prisijungimo

Kartais sutelkiame dėmesį į tai, ko kas nors dėl mūsų nedaro, ir nepastebime ženklų, kad jie mums rūpi.

Tarkime, turite draugą ir jaučiatės vienišas, nes jaučiate, kad paprastai pirmas siunčiate žinutę. Gali būti, kad žiūrėdami į telefoną ir svarstydami, ar siųsti žinutę, jaučiatės liūdni.

Sutelkę dėmesį į žinučių trūkumą galite pamiršti kai kuriuos būdus, kuriais jūsų draugas stengiasi jums padėti, pavyzdžiui, parašyti padrąsinantį komentarą apie jūsų naują profilio nuotrauką arba nupirkti jums mėgstamą keksiuką, kai eina pro kepyklėlę.

Jei dažnai galvojate, kad "dėl draugų jaučiuosi vienišas", gali būti, kad nepastebite signalų, kurie rodo, jog jie nori su jumis praleisti daugiau laiko arba geriau jus pažinti. Pateikiame keletą patarimų, kaip suprasti, ar žmogus nori būti jūsų draugu.

5. Išmintingai naudokite internete praleidžiamą laiką

Laiką internete galime leisti užmegzdami prasmingus ryšius arba valandų valandas beprasmiškai naršydami po socialinę žiniasklaidą ir vaizdo įrašus. Pastaruoju atveju galime jaustis vienišesni nei bet kada, nes gali atrodyti, kad visi linksminasi, o mes liekame pašaliniais stebėtojais.

Pasidarykite socialinės žiniasklaidos apsivalymą, kurio metu atsisakykite žmonių, keliančių jums pavydo ar menkavertiškumo jausmą. Vietoj to sekite paskyras, kurios kelia jums įkvėpimo jausmą. Išdrįskite rašyti komentarus ir dalytis savo nuomone "Reddit" ir "Facebook" grupėse. Dalinkitės savo asmenine patirtimi ir naudokitės ja, kad padėtumėte kitiems.

6. Prisijunkite prie savęs

Dažnai, kai jaučiamės vieniši ar atitrūkę nuo kitų, esame atitrūkę nuo savęs. Jei nežinote, kas esate, gali būti sunku būti autentiškam šalia kitų žmonių.

Keletas paprastų būdų užmegzti ryšį su savimi - laikytis mažų pažadų, leisti laiką atskirai nuo ekranų ir išbandyti naujus dalykus.

Nedideli ryšio su savimi palaikymo veiksmai gali būti tokie dalykai kaip pasivaikščiojimas gamtoje ar žaidimas su dažais. Laiko praleidimas gamtoje taip pat gali padėti primindamas, kad esate dalis kažko daug didesnio už save.

Daugiau patarimų rasite šiame vadove: Kaip būti savimi.

7. Padarykite ką nors malonaus kitiems

Gerumo veiksmai gali padėti geriau jaustis, padidinti laimę ir užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.

Kad padėtumėte kitiems ar priverstumėte juos jaustis įvertintus, nebūtina išleisti daug pinigų.

Nusišypsokite nepažįstamam žmogui, padėkokite arba duokite daug arbatpinigių draugiškam padavėjui. Rašykite teigiamus atsiliepimus apie mažas įmones ir paslaugas, kurios jums patiko.

8. Prisijunkite prie klasės, klubo ar savanorystės

Susivienijimas su žmonėmis dėl bendro intereso ar tikslo gali padėti jaustis artimam ir susijusiam. Galbūt norėsite dalyvauti paplūdimių valymo akcijose savo vietovėje arba dalyvauti labiau struktūruotame projekte. Savanorystė gyvūnų prieglaudoje gali būti puikus būdas užmegzti ryšius ir su žmonėmis, ir su gyvūnais. Vietos grupių ieškokite meetup.com.

Jums taip pat gali patikti šis straipsnis apie patarimus, kaip susirasti artimų draugų.

9. Įtraukite į savo gyvenimą daugiau fizinio prisilietimo

Fizinio kontakto trūkumas gali sukelti vienatvę, o fizinis kontaktas gali sumažinti vienatvės pojūtį[].

Žinoma, jei neturite daug artimų žmonių, gali būti sudėtinga gauti reikiamą fizinį prisilietimą.

Šį prisilietimų trūkumą galite bandyti užpildyti masažu, glamonėmis su gyvūnais, pliušiniais žaislais ir net savęs apkabinimais.

Pabandykite uždėti ranką ant krūtinės ar pilvo. Pasidarykite sau savimasažą arba apkabinkite save. Žinoma, tai negali visiškai pakeisti kitų žmonių prisilietimų, tačiau vis tiek gali siųsti žinutę kūnui, kad esate saugus.

10. Daugiau užsiimkite veikla su draugais

Jei daug laiko praleidžiate su draugais vakarėliuose ar vakarienės metu, pabandykite vietoj to kartu užsiimti fizine veikla (pavyzdžiui, plaukti baidarėmis, lankyti maisto gaminimo kursus ar sportuoti). Tai gali padėti pajusti didesnį ryšį ir sukurti bendrų prisiminimų.

Jei turite toli gyvenančių draugų, pabandykite ką nors nuveikti virtualiai. Telefono skambučiai ar vaizdo pokalbiai, balso žinučių siuntimas vietoj to, kad rašytumėte SMS žinutes, bendras vaizdo žaidimų žaidimas ar pasimatymas kine gali padėti jums pajusti ryšį net ir tada, kai esate toli vienas nuo kito.

11. Pasikalbėkite su specialistu

Jei vienatvės jausmas nepraeina, pokalbis su psichikos sveikatos specialistu gali padėti geriau jį suprasti ir, jei reikia, parengti veiksmų planą. Geras terapeutas gali suteikti jums erdvės, kai išsiaiškinsite gilesnes priežastis, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Terapeutą internetu galite rasti tokioje svetainėje kaip .