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Ver también: Cómo afrontar la ansiedad social en el trabajo"Me siento sola todo el tiempo, incluso cuando estoy rodeada de gente. Siento que no tengo amigos, pero los tengo. Sé que los demás se preocupan por mí, pero sigo sintiéndome sola. ¿Qué puedo hacer?".
La mayoría de nosotros asumimos que si tienes amigos, no te sentirás solo, pero esto no siempre es cierto. Si a menudo piensas: "¿Por qué me siento solo, incluso con amigos cerca?", esta guía es para ti.
Razones por las que puede sentirse aislado aunque esté en compañía de otras personas
- Tienes depresión. La depresión puede provocar sentimientos de soledad, vacío y desconexión con los demás. Puede que sientas que nadie puede comprenderte o sentir lo mismo que tú. Como resultado, es posible que quieras aislarte, lo que te hace sentir solo.
- Tienes ansiedad social. La ansiedad social puede hacer que tengas miedo a que te juzguen, lo que a su vez puede hacer que seas reacio a abrirte a los demás y establecer vínculos significativos.
- No estás cerca de tus amigos No importa cuántos conocidos tengas. Si no tienes amigos íntimos o personas con las que puedas hablar de verdad, seguirás sintiéndote solo.
- No estás siendo vulnerable. Si tus conversaciones se quedan en un nivel superficial, te sentirás solo porque tus necesidades de conexión no están plenamente cubiertas. Para conectar con alguien, tienes que arriesgarte a compartir partes de ti mismo, lo que puede resultar especialmente difícil si tienes problemas de confianza.
- Tus amigos o la gente que te rodea no te "entienden". Es posible que te sientas solo con tus amigos y familiares si tienden a evitar o descartar las emociones. Afirmaciones como "No deberías enfadarte por eso" pueden hacer que nos sintamos incomprendidos y solos. Las personas que te rodean pueden sentirse incómodas con las emociones, ser poco empáticas o egocéntricas.
- Tuviste una infancia emocionalmente negligente. Muchas personas crecieron en hogares en los que todo parecía estar bien desde fuera, pero en los que faltaba calidez y conexión emocional. Un estudio descubrió que, mientras que el abuso físico y verbal en la infancia predecía la ira más adelante en la vida, la negligencia emocional predecía la soledad y el aislamiento[] La falta de amor en la infancia puede hacer que nos sintamos vacíos y solos en la edad adulta, incluso cuando los demás se sienten solos.alrededor.
He aquí cómo sentirse menos solo:
Ver también: Cómo superar la ansiedad por los mensajes de texto (si los mensajes de texto le estresan)1. Presta atención a lo que te hace sentir solo
Entiende qué ha desencadenado tu sentimiento de soledad: ¿hiciste un chiste y nadie se rió? Tal vez te sinceraste sobre tu ansiedad social y recibiste un comentario despectivo como respuesta. O quizá te sientes desconectado cuando ves a dos personas compartir un chiste interno.
Si entiendes qué es lo que te hace sentir solo, puedes aprender a tratar esos problemas de frente. Por ejemplo, si una persona concreta te hace sentir solo, quizá quieras tomar cierta distancia de ella. O si todos los demás parecen más tranquilos que tú y desearías poder ser más relajado, practica aprendiendo a estar más relajado en situaciones sociales.
2. Haga preguntas
A menudo nos sentimos solos cuando nos centramos en nuestros sentimientos y pensamientos negativos. Puede que te ayude volver a centrarte en las personas con las que hablas. Esta lista de preguntas que puedes hacer para conocer a alguien puede servirte de inspiración.
Por supuesto, puede que estos consejos no sean válidos si la relación es unilateral. Si sientes que estás haciendo preguntas con más frecuencia de la cuenta, seguro que te sientes solo. Si es así, tenemos otro artículo sobre qué hacer si tienes una amistad unilateral.
3. Hacer amigos afines
A veces nos sentimos solos con la familia o los amigos porque no nos entienden, al menos con determinadas cosas.
Puede que tengas algunas cosas en común con la gente que te rodea, pero no entienden tus aficiones o tus metas para el futuro. Tal vez estés lidiando con una enfermedad mental o problemas personales que simplemente no pueden entender.
Encontrar nuevas personas afines con las que relacionarte no significa que tengas que dejar atrás tus antiguos contactos, sino que, en relación con determinados temas, puedes aprender a recurrir a otras personas.
4. Intente conocer las ofertas de conexión
A veces nos centramos en lo que alguien no hace por nosotros y pasamos por alto las señales de que le importamos.
Supongamos que tienes un amigo y te sientes solo porque crees que sueles ser el primero en enviarle un mensaje de texto. Puede que te sientas triste mientras miras tu teléfono, preguntándote si deberías enviarle un mensaje o no.
Centrarte en la falta de mensajes puede hacerte olvidar algunas de las formas en las que tu amigo sí intenta mostrarse por ti, como publicar un comentario alentador en tu nueva foto de perfil o comprarte tu magdalena favorita cuando pasan por una pastelería.
Si a menudo piensas: "mis amigos me hacen sentir solo", puede que estés pasando por alto señales que sugieren que quieren pasar más tiempo contigo o conocerte mejor. Tenemos algunos consejos para saber si alguien quiere ser tu amigo.
5. Utiliza bien tu tiempo en Internet
Podemos pasar el tiempo en línea estableciendo conexiones significativas o pasar horas navegando sin sentido por las redes sociales y los vídeos. Esto último puede hacer que nos sintamos más solos que nunca, ya que puede parecer que todo el mundo se lo está pasando bien mientras nosotros permanecemos como espectadores.
Haz una limpieza de redes sociales en la que dejes de seguir a personas que te hacen sentir envidia o inferioridad. En su lugar, sigue cuentas que te hagan sentir inspirado. Atrévete a publicar comentarios y a compartir tus opiniones en Reddit y en grupos de Facebook. Comparte desde tu experiencia personal y utilízala para ayudar a los demás.
6. Conéctate a ti mismo
A menudo, cuando nos sentimos solos o desconectados de los demás, estamos desconectados de nosotros mismos. Si no sabes quién eres, puede resultar difícil ser auténtico con otras personas.
Algunas formas sencillas de conectar contigo mismo son cumplir pequeñas promesas, pasar tiempo alejado de las pantallas y probar cosas nuevas.
Los pequeños actos de conexión con uno mismo pueden incluir cosas como dar un paseo por la naturaleza o jugar a pintar. Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar recordándote que formas parte de algo mucho más grande que tú mismo.
Para más consejos, consulta esta guía: Cómo ser tú mismo.
7. Haz algo amable por los demás
Los actos de bondad pueden ayudarle a sentirse mejor consigo mismo, aumentar su felicidad y ayudarle a conectar con los demás.
No hace falta gastarse mucho dinero para ayudar a los demás o hacer que se sientan apreciados.
Sonría a un desconocido, dé las gracias o deje una buena propina a un camarero amable. Escriba reseñas positivas de pequeños negocios y servicios que haya disfrutado.
8. Apúntate a una clase, a un club o hazte voluntario
Unirte a otras personas por un interés o un objetivo común puede ayudarte a sentirte cercano y conectado. Quizá te apetezca participar en la limpieza de playas de tu zona o en un proyecto más estructurado. Ser voluntario en un refugio de animales puede ser una forma estupenda de conectar tanto con personas como con animales. Busca en meetup.com para encontrar grupos locales.
Puede que también te guste este artículo sobre consejos para hacer amigos íntimos.
9. Introduce más contacto físico en tu vida
La falta de contacto físico puede conducir a la soledad, y el contacto físico puede reducir la percepción de la soledad[].
Por supuesto, si no tienes mucha gente cercana, puede que te resulte difícil conseguir el contacto físico que necesitas.
Puedes intentar paliar esta falta de contacto mediante masajes terapéuticos, mimos con animales, peluches e incluso autoabrazos.
Prueba a ponerte una mano en el pecho o en el estómago. Date un automasaje o un abrazo. Por supuesto, no puede sustituir por completo a las caricias de otras personas, pero aun así puede enviar a tu cuerpo el mensaje de que estás a salvo.
10. Realiza más actividades con tus amigos
Si pasas mucho tiempo "poniéndote al día" con tus amigos en fiestas o durante la cena, prueba a hacer cosas físicas juntos (como ir en kayak, asistir a clases de cocina o practicar algún deporte). Esto puede ayudarte a sentirte más conectado y te permite construir recuerdos compartidos.
Si tienes amigos a distancia, intenta hacer algo de forma virtual. Llamar por teléfono o chatear por vídeo, enviar mensajes de voz en lugar de sólo mensajes de texto, jugar juntos a videojuegos u organizar una "cita al cine" puede ayudaros a sentiros conectados aunque estéis lejos.
11. Hable con un profesional
Si tus sentimientos de soledad son persistentes, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a entenderlos mejor y a desarrollar un plan de acción si es necesario. Un buen terapeuta puede guardarte un espacio mientras descubres las razones más profundas por las que puedes sentirte así. Puedes encontrar un terapeuta en línea a través de un sitio web como .
