جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"أشعر بالوحدة طوال الوقت ، حتى عندما أكون محاطًا بالناس. أشعر أنه ليس لدي أصدقاء ، لكنني كذلك. أعرف أن الآخرين يهتمون بي ، لكنني ما زلت أشعر بالوحدة. ماذا يمكنني أن أفعل؟ "
يفترض معظمنا أنه إذا كان لديك أصدقاء ، فلن تكون وحيدًا ، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. إذا كنت تفكر كثيرًا ، "لماذا أشعر بالوحدة ، حتى مع الأصدقاء من حولي؟" هذا الدليل مناسب لك.
أسباب قد تجعلك تشعر بالعزلة حتى عندما تكون بصحبة آخرين
- لديك اكتئاب. يمكن أن يسبب الاكتئاب الشعور بالوحدة والفراغ والانفصال عن الآخرين. قد تشعر أنه لا يمكن لأحد أن يفهمك أو يشعر بنفس الشيء الذي تشعر به. نتيجة لذلك ، قد ترغب في عزل نفسك ، مما يجعلك تشعر بالوحدة.
- لديك قلق اجتماعي. القلق الاجتماعي يمكن أن يجعلك تخاف من أن يتم الحكم عليك ، وهذا بدوره قد يجعلك مترددًا في الانفتاح على الآخرين وتكوين روابط ذات مغزى.
- أنت لست قريبًا من أصدقائك . لا يهم عدد المعارف لديك. إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربون أو أشخاص يمكنك التحدث إليهم حقًا ، فستظل تشعر بالوحدة.
- لست عرضة للخطر. إذا ظلت محادثاتك على مستوى السطح ، فستشعر بالوحدة لأن احتياجاتك من الاتصالات لم يتم تلبيتها بالكامل. للاتصال بـشخص ما ، عليك أن تخاطر بمشاركة أجزاء من نفسك. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالثقة.
- أصدقاؤك أو الأشخاص من حولك لا "يفهمونك". قد تشعر بالوحدة مع الأصدقاء والعائلة إذا كانوا يميلون إلى تجنب أو تجاهل المشاعر. عبارات مثل ، "لا يجب أن تنزعج من ذلك" يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا نسيء الفهم وأننا وحيدون. قد يكون الأشخاص من حولك غير مرتاحين للمشاعر ، أو غير متعاطفين ، أو متمركزين حول الذات.
- لقد مررت بطفولة مهملة عاطفياً. نشأ الكثير من الناس في منازل بدا كل شيء فيها على ما يرام من الخارج ، ولكن كان هناك نقص في الدفء والاتصال العاطفي. وجدت إحدى الدراسات أنه في حين أن الإساءة الجسدية واللفظية في مرحلة الطفولة تنبئ عن الغضب في وقت لاحق من الحياة ، فإن الإهمال العاطفي تنبأ بالوحدة والعزلة. [] قلة الشعور بالحب في الطفولة يمكن أن يتركنا نشعر بالفراغ والوحدة كبالغين ، حتى عندما يكون الآخرون حولنا.
إليك كيفية الشعور بوحدة أقل:
1. انتبه لما يجعلك تشعر بالوحدة
افهم ما أثار شعورك بالوحدة. هل أنت مزحة ولم يضحك أحد؟ ربما تكون قد انفتحت بشأن قلقك الاجتماعي وحصلت على تعليق رافض. أو ربما تشعر بانفصال الاتصال عندما ترى شخصين يتشاركان نكتة داخلية.
إذا فهمت ما الذي يجعلك تشعر بالوحدة ، فيمكنك تعلم كيفية التعامل مع هذه المشكلات وجهاً لوجه. على سبيل المثال ، إذا كان ملفشخص معين يجعلك تشعر بالوحدة ، قد ترغب في الابتعاد عنهم. أو إذا بدا الجميع مرتاحين أكثر منك وتتمنى أن تكون أكثر استرخاءً ، تدرب على تعلم كيفية الاسترخاء في المواقف الاجتماعية.
2. اطرح الأسئلة
غالبًا ما نشعر بالوحدة عندما نركز على مشاعرنا وأفكارنا السلبية. قد يكون من المفيد إعادة ظهرك إلى الأشخاص الذين تتحدث معهم. قائمة الأسئلة هذه التي يمكنك طرحها للتعرف على شخص ما قد تلهمك.
بالطبع ، قد لا تنطبق النصيحة إذا كانت العلاقة من جانب واحد. إذا كنت تشعر أنك تطرح أسئلة في كثير من الأحيان ، فمن المؤكد أنك ستشعر بالوحدة. إذا كان الأمر كذلك ، فلدينا مقال آخر حول ما يجب فعله إذا كنت في علاقة صداقة من جانب واحد.
3. تكوين صداقات متشابهة في التفكير
في بعض الأحيان نشعر بالوحدة مع العائلة أو الأصدقاء لأنهم لا يفهموننا ، على الأقل مع أشياء معينة.
قد يكون لديك بعض الأشياء المشتركة مع الأشخاص من حولك ، لكنهم لا يحصلون على هواياتك أو أهدافك للمستقبل. ربما كنت تتعامل مع مرض عقلي أو مشاكل شخصية لا يستطيعون فهمها.
لا يعني العثور على أشخاص جدد متشابهين في التفكير للتواصل معهم أنه يتعين عليك التخلي عن صلاتك القديمة. هذا يعني فقط أنه فيما يتعلق بموضوعات معينة ، يمكنك تعلم اللجوء إلى أشخاص آخرين.
4. حاول ملاحظة عروض أسعار الاتصال
في بعض الأحيان نركز على ما لا يفعله شخص ما من أجلنا وتفوت العلامات التي تدل على أنهم يهتمون.
لنفترض أن لديك صديقًا ، وتشعر بالوحدة لأنك تشعر أنك عادة الشخص الذي يرسل الرسائل النصية أولاً. قد تشعر بالحزن وأنت تنظر إلى هاتفك ، وتتساءل عما إذا كان يجب عليك إرسال رسالة أم لا.
أن التركيز على عدم وجود رسائل يمكن أن يجعلك تنسى بعض الطرق التي يحاول بها صديقك أن تظهر لك ، مثل نشر تعليق مشجع على صورة ملفك الشخصي الجديد أو تشتريك أكثر من ذلك ، فإنك في مفقود ، فإنك في مفقود ، فإنك في مفقودة ، فإنك في مفقودة ، فإنك في مفقودة ، فإنك تتواصل مع ذلك ، فهي تتعرف على ذلك ، فهي تتعرف على ذلك. . لدينا بعض النصائح حول كيفية معرفة ما إذا كان شخص ما يريد أن يكون صديقك.
5. استخدم وقتك على الإنترنت بحكمة
يمكننا قضاء بعض الوقت على الإنترنت لإجراء اتصالات مفيدة أو قضاء ساعات في تصفح الوسائط الاجتماعية ومقاطع الفيديو بلا تفكير. يمكن أن يتركنا هذا الأخير نشعر بالوحدة أكثر من أي وقت مضى ، حيث قد يبدو أن الجميع يقضون وقتًا ممتعًا بينما نظل متفرجين.
قم بتنظيف وسائل التواصل الاجتماعي حيث لا تتابع الأشخاص الذين يتركونك تشعر بالحسد أو الدونية. بدلاً من ذلك ، اتبع الحسابات التي تجعلك تشعر بالإلهام. تجرأ على نشر التعليقات ومشاركة آرائك على مجموعات Reddit و Facebook. شارك من تجربتك الشخصية واستخدمها لمساعدة الآخرين.
6. تواصل مع نفسك
في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالوحدة أو الانفصال عن الآخرين ، فإننامنفصلة عن أنفسنا. إذا كنت لا تعرف من أنت ، فقد يكون من الصعب أن تكون صادقًا مع أشخاص آخرين.
بعض الطرق البسيطة للتواصل مع نفسك هي الوفاء بالوعود الصغيرة ، وقضاء الوقت بعيدًا عن الشاشات ، وتجربة أشياء جديدة.
يمكن أن تتضمن أفعال التواصل الصغيرة مع نفسك أشياء مثل المشي في الطبيعة أو اللعب بالطلاء. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الطبيعة أيضًا من خلال تذكيرك بأنك جزء من شيء أكبر بكثير منك.
أنظر أيضا: 78 اقتباسات عميقة عن الصداقة الحقيقية (دفء القلب)لمزيد من النصائح ، راجع هذا الدليل: كيف تكون نفسك.
7. افعل شيئًا لطيفًا للآخرين
يمكن أن تساعدك الأعمال اللطيفة على الشعور بتحسن تجاه نفسك ، وزيادة سعادتك ، ومساعدتك على التواصل مع الآخرين.
لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير من المال لمساعدة الآخرين أو جعلهم يشعرون بالتقدير.
ابتسم لشخص غريب ، قل شكرًا لك ، أو أعط نصيحة كبيرة لخادم ودود. اكتب مراجعات إيجابية للأنشطة التجارية الصغيرة والخدمات التي استمتعت بها.
8. انضم إلى فصل دراسي أو نادٍ أو متطوع
يمكن أن يساعدك الاتحاد مع الأشخاص حول مصلحة أو هدف مشترك على الشعور بالتقريب والاتصال. قد ترغب في المشاركة في عمليات تنظيف الشواطئ في منطقتك أو المشاركة في مشروع أكثر تنظيماً. يمكن أن يكون التطوع في مأوى للحيوانات وسيلة رائعة للتواصل مع كل من الناس والحيوانات. ابحث في meetup.com عن مجموعات محلية.
قد تعجبك أيضًا هذه المقالة حول نصائح لتكوين صداقات مقربة.
9. أضف المزيد من اللمسة الجسدية إلىالحياة
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى اللمس الجسدي إلى الشعور بالوحدة ، ويمكن أن يقلل الاتصال الجسدي من الشعور بالوحدة. []
بالطبع ، إذا لم يكن لديك الكثير من الأشخاص القريبين منك ، فقد يكون من الصعب الحصول على اللمسة الجسدية التي تحتاجها.
يمكنك محاولة سد هذا النقص في اللمس عن طريق العلاج بالتدليك ، واحتضان الحيوانات ، والحيوانات المحنطة ، وحتى العناق الذاتي.
حاول وضع يد على صدرك أو معدتك. امنح نفسك تدليكًا ذاتيًا أو عناقًا. بالطبع ، لا يمكن أن يكون بديلاً كاملاً للمس من أشخاص آخرين ، ولكن لا يزال بإمكانه إرسال رسالة إلى جسدك مفادها أنك بأمان.
10. قم بمزيد من الأنشطة مع أصدقائك
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في "اللحاق" بأصدقائك في الحفلات أو على العشاء ، فحاول القيام بأشياء جسدية معًا (مثل التجديف بالكاياك أو أخذ دروس في الطبخ أو ممارسة الرياضة) بدلاً من ذلك. يمكن أن يساعدك هذا في الشعور بمزيد من التواصل ويسمح لك ببناء ذكريات مشتركة.
إذا كان لديك أصدقاء بعيدون ، فحاول أن تفعل شيئًا افتراضيًا. يمكن أن يساعدك إجراء مكالمة هاتفية أو محادثة فيديو ، أو إرسال رسائل صوتية بدلاً من الرسائل النصية فقط ، أو ممارسة ألعاب الفيديو معًا ، أو تنظيم "موعد فيلم" على الشعور بالاتصال حتى عندما تكون بعيدًا عنك.
أنظر أيضا: كيفية تحسين وعيك الاجتماعي (مع أمثلة)11. تحدث إلى متخصص
إذا كانت شعورك بالوحدة مستمرة ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك على فهمها بشكل أفضل ووضع خطة عمل إذا لزم الأمر. يمكن للمعالج الجيد أن يشغل مساحةمن أجلك بينما تكتشف الأسباب الأعمق التي تجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها. يمكنك العثور على معالج عبر الإنترنت من خلال موقع ويب مثل.
