दोस्तों के साथ भी अकेलापन महसूस होता है? यहां बताया गया है कि क्यों और क्या करना है

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“मैं हर समय अकेलापन महसूस करता हूं, यहां तक ​​कि जब मैं लोगों से घिरा होता हूं तब भी। मुझे ऐसा लगता है कि मेरा कोई दोस्त नहीं है, लेकिन है। मैं जानता हूं कि दूसरे लोग मेरी परवाह करते हैं, लेकिन फिर भी मैं अकेला महसूस करता हूं। मैं क्या कर सकता हूँ?"

हममें से अधिकांश लोग मानते हैं कि यदि आपके पास दोस्त हैं, तो आप अकेले नहीं होंगे, लेकिन यह हमेशा सच नहीं होता है। यदि आप अक्सर सोचते हैं, "दोस्तों के होते हुए भी मैं अकेलापन क्यों महसूस करता हूँ?" यह मार्गदर्शिका आपके लिए है।

जिन कारणों से आप दूसरों के साथ रहते हुए भी अलग-थलग महसूस कर सकते हैं

• आपको अवसाद है। अवसाद अकेलेपन, खालीपन और दूसरों से अलगाव की भावना पैदा कर सकता है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि कोई भी संभवतः आपको समझ नहीं सकता है या आपके जैसा महसूस नहीं कर सकता है। परिणामस्वरूप, आप खुद को अलग-थलग करना चाह सकते हैं, जिससे आपको अकेलापन महसूस होता है।
• आपको सामाजिक चिंता है। सामाजिक चिंता आपको न्याय किए जाने से डरा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आप दूसरों के सामने खुलने और सार्थक संबंध बनाने में अनिच्छुक हो सकते हैं।
• आप अपने दोस्तों के करीब नहीं हैं । इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कितने परिचित हैं। यदि आपके पास करीबी दोस्त या ऐसे लोग नहीं हैं जिनसे आप वास्तव में बात कर सकते हैं, तब भी आप अकेलापन महसूस करेंगे।
• आप असुरक्षित नहीं हैं। यदि आपकी बातचीत सतही स्तर पर रहती है, तो आप अकेलापन महसूस करेंगे क्योंकि कनेक्शन की आपकी ज़रूरतें पूरी तरह से पूरी नहीं हुई हैं। से जुड़ने के लिएकिसी को, आपको अपने कुछ हिस्सों को साझा करने का जोखिम उठाना होगा। यदि आपके पास विश्वास संबंधी समस्याएं हैं तो यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है।
• आपके मित्र या आपके आस-पास के लोग आपको "समझ" नहीं पाते हैं। अगर दोस्त और परिवार भावनाओं से दूर रहते हैं या उन्हें खारिज करते हैं तो आप उनके बीच अकेलापन महसूस कर सकते हैं। "आपको इसके बारे में परेशान नहीं होना चाहिए" जैसे कथन हमें गलत समझा और अकेला महसूस करा सकते हैं। आपके आस-पास के लोग भावनाओं से असहज, सहानुभूतिहीन या आत्म-केंद्रित हो सकते हैं।
• आपका बचपन भावनात्मक रूप से उपेक्षित था। बहुत से लोग ऐसे घरों में पले-बढ़े हैं जहां बाहर से सब कुछ ठीक लगता था, लेकिन गर्मजोशी और भावनात्मक जुड़ाव की कमी थी। एक अध्ययन में पाया गया कि जहां बचपन में शारीरिक और मौखिक दुर्व्यवहार ने बाद में जीवन में क्रोध का संकेत दिया, वहीं भावनात्मक उपेक्षा ने अकेलेपन और अलगाव की भविष्यवाणी की। [] बचपन में प्यार की भावना की कमी हमें वयस्कों के रूप में खाली और अकेला महसूस करा सकती है, भले ही अन्य लोग आसपास हों।

यहां बताया गया है कि कम अकेलापन कैसे महसूस किया जाए:

1. इस बात पर ध्यान दें कि किस कारण से आपको अकेलापन महसूस होता है

समझें कि किस कारण से आपके अकेलेपन की भावना उत्पन्न होती है। क्या ऐसा था कि आपने मज़ाक किया और कोई नहीं हँसा? हो सकता है कि आपने अपनी सामाजिक चिंता के बारे में खुलकर बात की हो और जवाब में आपको कोई उपेक्षापूर्ण टिप्पणी मिली हो। या शायद जब आप दो लोगों को अंदरुनी मजाक साझा करते हुए देखते हैं तो आप अलग-थलग महसूस करते हैं।

यदि आप समझते हैं कि किस कारण से आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप उन मुद्दों से सीधे निपटना सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एकोई विशिष्ट व्यक्ति आपको अकेलापन महसूस कराता है, हो सकता है कि आप उनसे कुछ दूरी बनाना चाहें। या यदि बाकी सभी लोग आपसे अधिक सहज महसूस करते हैं और आप चाहते हैं कि आप अधिक शांतचित्त रहें, तो सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आरामदेह रहने का तरीका सीखने का अभ्यास करें।

2. प्रश्न पूछें

जब हम अपनी भावनाओं और नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम अक्सर अकेलापन महसूस करते हैं। यह आपको उन लोगों तक वापस लाने में मदद कर सकता है जिनसे आप बात कर रहे हैं। प्रश्नों की यह सूची आप किसी से जानने के लिए पूछ सकते हैं जो आपको प्रेरित कर सकती है।

बेशक, अगर रिश्ता एकतरफा है तो सलाह लागू नहीं हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आप बार-बार प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेलापन महसूस करेंगे। यदि ऐसा मामला है, तो हमारे पास एक और लेख है कि यदि आप एकतरफा दोस्ती में हैं तो क्या करें।

3. समान विचारधारा वाले मित्र बनाएं

कभी-कभी हम परिवार या दोस्तों के साथ अकेलापन महसूस करते हैं क्योंकि वे हमें समझ नहीं पाते, कम से कम विशेष चीजों में।

हो सकता है कि आपके और आपके आस-पास के लोगों में कुछ चीजें समान हों, लेकिन वे आपके शौक या भविष्य के लिए आपके लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाते। शायद आप मानसिक बीमारी या व्यक्तिगत समस्याओं से जूझ रहे हैं जिन्हें वे समझ नहीं सकते।

नए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पुराने कनेक्शन पीछे छोड़ना होगा। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि कुछ विषयों के संबंध में, आप अन्य लोगों की ओर मुड़ना सीख सकते हैं।

4. कनेक्शन के लिए बोलियों पर ध्यान देने का प्रयास करें

कभी-कभी हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि कोई हमारे लिए क्या नहीं कर रहा हैउन संकेतों को भूल जाएँ जिनकी उन्हें परवाह है।

मान लीजिए कि आपका कोई दोस्त है और आप अकेलापन महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आमतौर पर आप ही सबसे पहले संदेश भेजते हैं। जब आप अपने फोन को देखते हैं तो आपको दुख हो सकता है, यह सोचकर कि आपको संदेश भेजना चाहिए या नहीं।

संदेशों की कमी पर ध्यान केंद्रित करने से आप उन कुछ तरीकों को भूल सकते हैं जो आपके मित्र आपके सामने आने का प्रयास करते हैं, जैसे कि आपकी नई प्रोफ़ाइल तस्वीर पर एक उत्साहजनक टिप्पणी पोस्ट करना या बेकरी से गुज़रने पर आपके लिए अपना पसंदीदा कपकेक खरीदना।

यदि आप अक्सर सोचते हैं, "मेरे दोस्त मुझे अकेलापन महसूस कराते हैं," तो हो सकता है कि आप उन संकेतों को भूल रहे हैं जो बताते हैं कि वे आपके साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं या आपको बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं। हमारे पास कुछ सुझाव हैं कि कैसे बताएं कि कोई आपका मित्र बनना चाहता है।

5. अपने ऑनलाइन समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें

हम ऑनलाइन सार्थक संबंध बनाकर या घंटों बिना सोचे-समझे सोशल मीडिया और वीडियो ब्राउज़ करते हुए समय बिता सकते हैं। उत्तरार्द्ध हमें पहले से कहीं अधिक अकेलापन महसूस करा सकता है, क्योंकि ऐसा लग सकता है कि हर कोई अच्छा समय बिता रहा है जबकि हम दर्शक बने हुए हैं।

सोशल मीडिया को साफ़ करें जहां आप उन लोगों को अनफ़ॉलो करते हैं जो आपको ईर्ष्यालु या हीन महसूस कराते हैं। इसके बजाय, उन खातों का अनुसरण करें जो आपको प्रेरित महसूस कराते हैं। Reddit और Facebook समूहों पर टिप्पणियाँ पोस्ट करने और अपनी राय साझा करने का साहस करें। अपने व्यक्तिगत अनुभव को साझा करें और इसका उपयोग दूसरों की मदद करने के लिए करें।

6. अपने आप से जुड़ें

अक्सर, जब हम अकेलापन महसूस करते हैं या दूसरों से अलग हो जाते हैंअपने आप से कटे हुए हैं. यदि आप नहीं जानते कि आप कौन हैं, तो अन्य लोगों के साथ प्रामाणिक रहना मुश्किल हो सकता है।

खुद से जुड़ने के कुछ सरल तरीके हैं छोटे वादे निभाना, स्क्रीन से दूर समय बिताना और नई चीजों को आजमाना।

अपने आप से जुड़ने के छोटे-छोटे कार्यों में प्रकृति में टहलने जाना या पेंट से खेलना जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं। प्रकृति में समय बिताने से आपको यह याद दिलाने में भी मदद मिल सकती है कि आप खुद से कहीं अधिक बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा हैं।

अधिक सलाह के लिए, यह मार्गदर्शिका देखें: स्वयं कैसे बनें।

7. दूसरों के लिए कुछ दयालु करें

दयालुता के कार्य आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने, आपकी खुशी बढ़ाने और दूसरों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं।

दूसरों की मदद करने या उन्हें सराहना महसूस कराने के लिए आपको बहुत सारे पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।

किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराएं, धन्यवाद कहें, या एक दोस्ताना सर्वर को एक बड़ी टिप दें। छोटे व्यवसायों और उन सेवाओं के लिए सकारात्मक समीक्षाएँ लिखें जिनका आपने आनंद लिया।

8. किसी कक्षा, क्लब या स्वयंसेवक में शामिल हों

साझा हित या लक्ष्य के लिए लोगों के साथ एकजुट होने से आपको करीबी और जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप अपने क्षेत्र में समुद्र तट की सफ़ाई में भाग लेना चाह सकते हैं या किसी अधिक संरचित परियोजना में भाग लेना चाह सकते हैं। किसी पशु आश्रय स्थल में स्वयंसेवा करना लोगों और जानवरों दोनों से जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्थानीय समूहों को खोजने के लिए meetup.com पर देखें।

आपको घनिष्ठ मित्र बनाने की युक्तियों पर आधारित यह लेख भी पसंद आ सकता है।

9. अपने अंदर अधिक शारीरिक स्पर्श लाएँजीवन

शारीरिक स्पर्श की कमी अकेलेपन को जन्म दे सकती है, और शारीरिक संपर्क अकेलेपन की धारणा को कम कर सकता है।[]

बेशक, यदि आपके पास बहुत से लोग नहीं हैं जिनके आप करीब हैं, तो आपको आवश्यक शारीरिक स्पर्श प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

आप मसाज थेरेपी, जानवरों के साथ आलिंगन, भरवां जानवरों और यहां तक ​​कि खुद को गले लगाकर इस स्पर्श-कमी को पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं।

अपनी छाती या पेट पर हाथ रखने का प्रयास करें। अपने आप को आत्म-मालिश करें या आलिंगन दें। बेशक, यह अन्य लोगों के स्पर्श का पूर्ण प्रतिस्थापन नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी यह आपके शरीर को एक संदेश भेज सकता है कि आप सुरक्षित हैं।

10. अपने दोस्तों के साथ अधिक गतिविधियाँ करें

यदि आप पार्टियों में या रात्रिभोज पर अपने दोस्तों के साथ "मिलने-जुलने" में बहुत समय बिताते हैं, तो इसके बजाय एक साथ शारीरिक चीजें करने का प्रयास करें (जैसे कि कायाकिंग करना, खाना पकाने की कक्षा लेना, या खेल खेलना)। यह आपको अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको साझा यादें बनाने की अनुमति देता है।

यदि आपके पास लंबी दूरी के दोस्त हैं, तो वस्तुतः कुछ करने का प्रयास करें। फ़ोन कॉल या वीडियो चैट करना, केवल टेक्स्टिंग के बजाय ध्वनि संदेश भेजना, एक साथ वीडियो गेम खेलना, या "मूवी डेट" का आयोजन करना आपको दूर होने पर भी जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है।

11. किसी पेशेवर से बात करें

यदि आपकी अकेलेपन की भावनाएँ लगातार बनी रहती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से समझने और यदि आवश्यक हो तो एक कार्य योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है। एक अच्छा चिकित्सक जगह बना सकता हैआपके लिए जैसे-जैसे आप उन गहरे कारणों को उजागर करते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। आप इस तरह की वेबसाइट के माध्यम से एक ऑनलाइन चिकित्सक ढूंढ सकते हैं।