Malungkot Kahit Sa Mga Kaibigan? Narito ang Bakit at Ano ang Dapat Gawin

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Palagi akong nalulungkot, kahit na napapalibutan ako ng mga tao. Pakiramdam ko wala akong kaibigan, pero meron. Alam kong may pakialam sa akin ang iba, pero pakiramdam ko nag-iisa pa rin ako. Ano ang magagawa ko?”

Karamihan sa atin ay ipinapalagay na kung mayroon kang mga kaibigan, hindi ka magiging malungkot, ngunit hindi ito palaging totoo. Kung madalas mong iniisip, "Bakit ako nakakaramdam ng pag-iisa, kahit na kasama ang mga kaibigan sa paligid?" ang gabay na ito ay para sa iyo.

Mga dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng paghihiwalay kahit na nasa piling ka ng iba

• Mayroon kang depresyon. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng mga pakiramdam ng kalungkutan, kawalan ng laman, at pagkadiskonekta sa iba. Maaari mong maramdaman na walang makakaintindi sa iyo o makakaramdam ng katulad ng nararamdaman mo. Bilang resulta, maaaring gusto mong ihiwalay ang iyong sarili, na nagpapalungkot sa iyo.
• Mayroon kang social na pagkabalisa. Ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring maging dahilan upang matakot kang husgahan, na maaaring mag-atubiling magbukas sa iba at bumuo ng makabuluhang mga koneksyon.
• Hindi ka malapit sa iyong mga kaibigan . Hindi mahalaga kung gaano karaming mga kakilala ang mayroon ka. Kung wala kang malalapit na kaibigan o mga taong tunay mong makakausap, mararamdaman mo pa rin ang kalungkutan.
• Hindi ka vulnerable. Kung ang iyong mga pag-uusap ay mananatili sa isang mas mataas na antas, mararamdaman mo ang kalungkutan dahil ang iyong mga pangangailangan para sa mga koneksyon ay hindi ganap na natutugunan. Upang kumonekta saisang tao, kailangan mong ipagsapalaran ang pagbabahagi ng mga bahagi ng iyong sarili. Maaari itong maging mahirap lalo na kung mayroon kang mga isyu sa pagtitiwala.
• Hindi ka "nakukuha" ng iyong mga kaibigan o mga tao sa paligid mo. Maaaring makaramdam ka ng kalungkutan sa mga kaibigan at pamilya kung may posibilidad silang umiwas o iwaksi ang mga emosyon. Ang mga pahayag tulad ng, "Hindi ka dapat magalit tungkol diyan" ay maaaring magdulot sa atin ng hindi pagkakaunawaan at pag-iisa. Ang mga tao sa paligid mo ay maaaring hindi komportable sa mga emosyon, walang simpatiya, o makasarili.
• Nagkaroon ka ng emosyonal na kapabayaan pagkabata. Maraming tao ang lumaki sa mga tahanan kung saan ang lahat ay tila maayos sa labas, ngunit may kakulangan ng init at emosyonal na koneksyon. Natuklasan ng isang pag-aaral na habang ang pisikal at pandiwang pang-aabuso sa pagkabata ay naghuhula ng galit sa bandang huli ng buhay, ang emosyonal na pagpapabaya ay hinulaang kalungkutan at paghihiwalay.[] Ang kawalan ng pakiramdam na minamahal sa pagkabata ay maaaring magdulot sa atin ng pakiramdam na walang laman at nag-iisa bilang mga nasa hustong gulang, kahit na ang iba ay nasa paligid.

Narito kung paano bawasan ang pakiramdam na nag-iisa:

1. Bigyang-pansin kung ano ang nagpaparamdam sa iyo ng kalungkutan

Unawain kung ano ang nag-trigger sa iyong damdamin ng kalungkutan. Nagbiro ka ba at walang tumawa? Marahil ay nag-open up ka tungkol sa iyong social na pagkabalisa at nakatanggap ka ng isang dismissive na komento bilang tugon. O baka hindi ka nakakonekta kapag nakakita ka ng dalawang tao na nagbabahagi ng inside joke.

Kung naiintindihan mo kung ano ang nararamdaman mong nalulungkot, matututo kang harapin ang mga isyung iyon nang direkta. Halimbawa, kung apartikular na tao ang nagpaparamdam sa iyo na nag-iisa, maaaring gusto mong lumayo sa kanila. O kung ang iba ay mukhang mas komportable kaysa sa iyo at nais mong maging mas kalmado, magsanay sa pag-aaral kung paano maging mas relaxed sa mga sosyal na sitwasyon.

2. Magtanong

Madalas tayong nalulungkot kapag nakatuon tayo sa ating mga damdamin at negatibong kaisipan. Maaaring makatulong na ibalik ka sa mga taong kausap mo. Ang listahan ng mga tanong na maaari mong itanong upang makilala ang isang tao ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo.

Siyempre, maaaring hindi naaangkop ang payo kung ang relasyon ay isang panig. Kung sa tingin mo ay mas madalas kang nagtatanong kaysa sa hindi, tiyak na malungkot ka. Kung iyon ang kaso, mayroon kaming karagdagang artikulo sa kung ano ang gagawin kung ikaw ay nasa isang panig na pagkakaibigan.

3. Makipagkaibigan sa kaparehong pag-iisip

Minsan, nalulungkot tayo sa pamilya o mga kaibigan dahil hindi nila tayo nakukuha, kahit man lang sa mga partikular na bagay.

Maaaring may mga bagay kang kapareho sa mga tao sa paligid mo, ngunit hindi nila nakukuha ang iyong mga libangan o ang iyong mga layunin para sa hinaharap. Marahil ay nakikitungo ka sa sakit sa pag-iisip o mga personal na problema na hindi nila maintindihan.

Ang paghahanap ng mga bagong taong katulad ng pag-iisip na makakaugnayan ay hindi nangangahulugan na kailangan mong iwanan ang iyong mga dating koneksyon. Nangangahulugan lamang ito na patungkol sa ilang paksa, matututo kang bumaling sa ibang tao.

4. Subukang mapansin ang mga bid para sa koneksyon

Minsan nakatuon tayo sa kung ano ang hindi ginagawa ng isang tao para sa atin atnakakaligtaan ang mga palatandaan na sila ay nagmamalasakit.

Sabihin nating may kaibigan ka, at nalulungkot ka dahil pakiramdam mo ay kadalasan ikaw ang unang magte-text. Maaaring malungkot ka habang tinitingnan mo ang iyong telepono, iniisip kung dapat ka bang magpadala ng mensahe o hindi.

Ang pagtutok sa kakulangan ng mga mensahe ay maaaring makalimutan mo ang ilan sa mga paraan na sinusubukan ng iyong kaibigan na magpakita para sa iyo, tulad ng pag-post ng isang nakapagpapatibay na komento sa iyong bagong larawan sa profile o pagbili sa iyo ng iyong paboritong cupcake kapag dumaan sila sa isang panaderya.

Kung madalas mong iniisip na, "mga kaibigan ko," pinaparamdam mo sa akin na mas gusto mong gumugol ng oras na gusto mo silang mag-iwan ng oras o mas gusto mong gugulin ang oras na gusto mo ng "mga kaibigan ko," na nagpaparamdam sa akin na mas gusto mong gumugol ng oras. para mas makilala ka. Mayroon kaming ilang tip kung paano malalaman kung may gustong maging kaibigan mo.

5. Gamitin ang iyong oras sa online nang matalino

Maaari tayong gumugol ng oras online sa pagkakaroon ng makabuluhang mga koneksyon o paggugol ng mga oras nang walang pag-iisip sa pagba-browse sa social media at mga video. Ang huli ay maaaring magdulot sa amin ng pakiramdam na higit na nag-iisa kaysa dati, dahil maaaring mukhang ang lahat ay nagsasaya habang kami ay nananatiling nakabantay.

Magkaroon ng social media cleanse kung saan i-unfollow mo ang mga taong nag-iiwan sa iyo ng inggit o pagiging mababa. Sa halip, sundan ang mga account na nagbibigay sa iyo ng inspirasyon. Maglakas-loob na mag-post ng mga komento at ibahagi ang iyong mga opinyon sa mga grupo ng Reddit at Facebook. Ibahagi mula sa iyong personal na karanasan at gamitin ito para makatulong sa iba.

6. Kumonekta sa iyong sarili

Kadalasan, kapag kami ay nag-iisa o hindi nakakonekta sa iba, kamiay nahiwalay sa ating sarili. Kung hindi mo alam kung sino ka, maaaring mahirap maging totoo sa paligid ng ibang tao.

Ang ilang simpleng paraan para kumonekta sa iyong sarili ay ang pagtupad ng maliliit na pangako, paglalayo ng oras sa mga screen, at pagsubok ng mga bagong bagay.

Maaaring kasama sa maliliit na pagkilos ng koneksyon sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng paglalakad sa kalikasan o paglalaro ng pintura. Makakatulong din ang paggugol ng oras sa kalikasan sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo na bahagi ka ng isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili.

Para sa higit pang payo, tingnan ang gabay na ito: How To Be Yourself.

7. Gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iba

Ang mga pagkilos ng kabaitan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili, dagdagan ang iyong kaligayahan, at tulungan kang kumonekta sa iba.

Hindi mo kailangang gumastos ng malaking pera para tulungan ang iba o iparamdam sa kanila na pinahahalagahan sila.

Ngiti sa isang estranghero, magpasalamat, o magbigay ng malaking tip sa isang magiliw na server. Sumulat ng mga positibong review para sa maliliit na negosyo at serbisyong nagustuhan mo.

8. Sumali sa isang klase, club, o boluntaryo

Ang pakikiisa sa mga tao sa isang ibinahaging interes o layunin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malapit at konektado. Maaaring gusto mong lumahok sa mga paglilinis ng dalampasigan sa iyong lugar o makibahagi sa isang mas nakaayos na proyekto. Ang pagboluntaryo sa isang shelter ng hayop ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kumonekta sa parehong mga tao at hayop. Tumingin sa meetup.com para maghanap ng mga lokal na grupo.

Maaaring magustuhan mo rin ang artikulong ito sa mga tip sa pakikipagkaibigan.

9. Magdala ng higit pang pisikal na ugnayan sa iyongbuhay

Ang kakulangan ng pisikal na ugnayan ay maaaring humantong sa kalungkutan, at ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring mabawasan ang pang-unawa ng kalungkutan.[]

Siyempre, kung wala kang maraming taong malapit sa iyo, maaaring mahirap makuha ang pisikal na hawakan na kailangan mo.

Maaari mong subukang i-bridge ang touch-lack na ito sa pamamagitan ng massage therapy, pagyakap sa mga hayop, stuffed animals, at kahit pagyakap sa sarili.

Subukang ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib o tiyan. Bigyan ang iyong sarili ng self-massage o yakap. Siyempre, hindi ito maaaring maging ganap na kapalit ng pagpindot mula sa ibang tao, ngunit maaari pa rin itong magpadala ng mensahe sa iyong katawan na ligtas ka.

10. Gumawa ng higit pang mga aktibidad kasama ang iyong mga kaibigan

Kung gumugugol ka ng maraming oras sa "kausapin" ang iyong mga kaibigan sa mga party o sa hapunan, subukang gumawa ng mga pisikal na bagay nang magkasama (tulad ng pag-kayaking, pagkuha ng cooking class, o paglalaro ng sports) sa halip. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas konektado at nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng mga nakabahaging alaala.

Kung mayroon kang malalayong kaibigan, subukang gumawa ng isang bagay nang halos. Ang pagkakaroon ng isang tawag sa telepono o video chat, magpadala ng mga voice message sa halip na mag-text lang, maglaro ng mga video game nang magkasama, o mag-ayos ng isang "petsa ng pelikula" ay makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado kahit na magkalayo kayo.

11. Makipag-usap sa isang propesyonal

Kung patuloy ang iyong nararamdamang kalungkutan, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyong mas maunawaan ang mga ito at bumuo ng plano ng aksyon kung kinakailangan. Ang isang mahusay na therapist ay maaaring humawak ng espasyopara sa iyo habang tinutuklasan mo ang mas malalim na mga dahilan kung bakit maaari mong maramdaman ang nararamdaman mo. Maaari kang makahanap ng isang online na therapist sa pamamagitan ng isang website tulad ng.