Je, Unahisi Upweke Hata Ukiwa na Marafiki? Hapa kuna Kwa nini na Nini cha Kufanya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Ninahisi upweke kila wakati, hata ninapozungukwa na watu. Ninahisi kama sina marafiki, lakini ninayo. Ninajua wengine wananijali, lakini bado ninahisi upweke. Naweza kufanya nini?”

Wengi wetu hufikiri kwamba ukiwa na marafiki, hutakuwa mpweke, lakini hii si kweli kila wakati. Ikiwa mara nyingi unafikiri, "Kwa nini ninahisi upweke, hata nikiwa na marafiki karibu?" mwongozo huu ni kwa ajili yako.

Sababu zinazoweza kukufanya ujihisi kutengwa hata ukiwa na watu wengine

• Una mfadhaiko. Mfadhaiko unaweza kusababisha hisia za upweke, utupu, na kutengwa na wengine. Unaweza kuhisi kama hakuna mtu anayeweza kukuelewa au kuhisi sawa na wewe. Kwa sababu hiyo, unaweza kutaka kujitenga, jambo ambalo linakufanya ujisikie mpweke.
• Una wasiwasi wa kijamii. Wasiwasi wa kijamii unaweza kukufanya uogope kuhukumiwa, jambo ambalo linaweza kukufanya kusita kuwafungulia wengine na kuunda miunganisho yenye maana.
• Hauko karibu na marafiki zako . Haijalishi una marafiki wangapi. Ikiwa huna marafiki wa karibu au watu unaoweza kuzungumza nao kikweli, bado utahisi upweke.
• Huwezi kuwa hatarini. Ikiwa mazungumzo yako yatasalia katika kiwango cha juu, utajihisi mpweke kwa sababu mahitaji yako ya miunganisho hayajatimizwa kikamilifu. Ili kuungana namtu, una hatari kushiriki sehemu yako mwenyewe. Hili linaweza kuwa gumu hasa ikiwa una masuala ya kuaminiana.
• Marafiki au watu walio karibu nawe "hawakupati". Unaweza kujisikia mpweke karibu na marafiki na familia ikiwa wana mwelekeo wa kuepuka au kukataa hisia. Kauli kama vile, "Hupaswi kukerwa na hilo" zinaweza kutufanya tuhisi kutoeleweka na tukiwa peke yetu. Watu walio karibu nawe wanaweza kuwa na wasiwasi na hisia, kutokuwa na huruma, au kujijali.
• Ulikuwa na utoto wa kupuuzwa kihisia. Watu wengi walikulia katika nyumba ambapo kila kitu kilionekana sawa kutoka nje, lakini kulikuwa na ukosefu wa joto na uhusiano wa kihisia. Utafiti mmoja uligundua kwamba ingawa unyanyasaji wa kimwili na wa matusi utotoni ulitabiri hasira baadaye maishani, kupuuzwa kihisia kulitabiri upweke na kutengwa.[] Ukosefu wa hisia za kupendwa utotoni unaweza kutuacha tukiwa watupu na wapweke tukiwa watu wazima, hata wakati wengine wako karibu.

Hivi ndivyo jinsi ya kujihisi kutokuwa peke yako:

1. Zingatia kile kinachokufanya ujisikie mpweke

Elewa kilichochochea hisia zako za upweke. Ulifanya mzaha na hakuna aliyecheka? Labda ulifungua juu ya wasiwasi wako wa kijamii na ukapata maoni ya kukataa kujibu. Au labda unahisi kutengwa unapoona watu wawili wakishiriki mzaha ndani.

Ikiwa unaelewa kinachokufanya ujisikie mpweke, unaweza kujifunza kushughulikia masuala hayo moja kwa moja. Kwa mfano, ikiwa amtu maalum hukufanya ujisikie mpweke, unaweza kutaka kuchukua umbali fulani kutoka kwao. Au ikiwa kila mtu anaonekana kustarehe zaidi kuliko wewe na unatamani ungekuwa huru zaidi, jizoeze kujifunza jinsi ya kuwa mtulivu zaidi katika hali za kijamii.

2. Uliza maswali

Mara nyingi tunajihisi wapweke tunapozingatia hisia zetu na mawazo mabaya. Inaweza kusaidia kukurudisha kwa watu unaozungumza nao. Orodha hii ya maswali unayoweza kuuliza ili kufahamiana na mtu fulani inaweza kukutia moyo.

Bila shaka, ushauri hauwezi kutumika ikiwa uhusiano ni wa upande mmoja. Ikiwa unahisi kuwa unauliza maswali mara nyingi zaidi kuliko sivyo, utahisi upweke. Ikiwa ndivyo ilivyo, tunayo nakala zaidi ya nini cha kufanya ikiwa uko katika urafiki wa upande mmoja.

3. Pata marafiki wenye nia moja

Wakati mwingine tunajihisi mpweke na familia au marafiki kwa sababu hawatupati, angalau na mambo mahususi.

Unaweza kuwa na mambo fulani yanayofanana na watu walio karibu nawe, lakini hawapati mambo unayopenda au malengo yako ya siku zijazo. Labda unashughulika na ugonjwa wa akili au matatizo ya kibinafsi ambayo hawawezi kuelewa.

Kutafuta watu wapya wenye nia kama hiyo ili kuungana nao haimaanishi kwamba unapaswa kuacha miunganisho yako ya zamani. Inamaanisha tu kwamba kuhusu mada fulani, unaweza kujifunza kugeukia watu wengine.

4. Jaribu kutambua zabuni za muunganisho

Wakati mwingine tunazingatia yale ambayo mtu hatufanyii nakukosa dalili kwamba wanajali.

Tuseme una rafiki, na unajihisi mpweke kwa sababu unahisi kuwa wewe ndiye wa kwanza kutuma SMS. Unaweza kujisikia huzuni unapotazama simu yako, na kujiuliza ikiwa unapaswa kutuma ujumbe au la.

Kuzingatia ukosefu wa ujumbe kunaweza kukusahaulisha baadhi ya njia ambazo rafiki yako hujaribu kukuonyesha, kama vile kutuma maoni ya kutia moyo kwenye picha yako mpya ya wasifu au kukununulia keki unayoipenda wanapopita karibu na duka la kuokea mikate.

Ikiwa mara nyingi unafikiri kwamba uko peke yako, onyesha kwamba marafiki zangu wananikosa au kunifanya nijisikie kuwa uko peke yako mara kwa mara. kukufahamu zaidi. Tuna vidokezo kuhusu jinsi ya kujua kama mtu anataka kuwa rafiki yako.

5. Tumia wakati wako mtandaoni kwa busara

Tunaweza kutumia muda mtandaoni kuwa na miunganisho ya maana au kutumia saa nyingi kuvinjari mitandao ya kijamii na video bila akili. Mwisho unaweza kutufanya tujihisi wapweke zaidi kuliko hapo awali, kwa kuwa inaweza kuonekana kuwa kila mtu yuko nje akiburudika huku sisi tukisalia kuwa watazamaji.

Fanya usafishaji wa mitandao ya kijamii ambapo hutawafuata watu wanaokuacha ukijihisi wivu au duni. Badala yake, fuata akaunti zinazokuacha uhisi kuhamasishwa. Thubutu kutuma maoni na kushiriki maoni yako kwenye vikundi vya Reddit na Facebook. Shiriki kutoka kwa uzoefu wako wa kibinafsi na uitumie kuwasaidia wengine.

6. Jiunge nawe

Mara nyingi, tunapohisi upweke au kutengwa na wengine, sisitumetenganishwa na sisi wenyewe. Ikiwa hujui wewe ni nani, inaweza kuwa vigumu kuwa halisi karibu na watu wengine.

Baadhi ya njia rahisi za kujiunganisha ni kutimiza ahadi ndogo, kutumia muda mbali na skrini, na kujaribu mambo mapya.

Vitendo vidogo vya kujihusisha na wewe mwenyewe vinaweza kujumuisha mambo kama vile kutembea kwa asili au kucheza na rangi. Kutumia muda katika maumbile kunaweza pia kukusaidia kwa kukukumbusha kuwa wewe ni sehemu ya kitu kikubwa zaidi yako.

Kwa ushauri zaidi, angalia mwongozo huu: Jinsi ya Kuwa Mwenyewe.

7. Fanya kitu cha fadhili kwa wengine

Matendo ya fadhili yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kujihusu, kuongeza furaha yako, na kukusaidia kuwasiliana na wengine.

Si lazima utumie pesa nyingi kuwasaidia wengine au kuwafanya wajisikie wanathaminiwa.

Mtabasamu mtu usiyemjua, sema asante, au toa kidokezo kikubwa kwa seva ya kirafiki. Andika maoni chanya kwa biashara ndogo ndogo na huduma ulizofurahia.

8. Jiunge na darasa, klabu, au mtu aliyejitolea

Kuungana na watu kwa maslahi au lengo moja kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa karibu na kushikamana. Unaweza kutaka kushiriki katika kusafisha ufuo katika eneo lako au kushiriki katika mradi ulioandaliwa zaidi. Kujitolea katika makazi ya wanyama inaweza kuwa njia nzuri ya kuungana na watu na wanyama. Tazama kwenye meetup.com ili kupata vikundi vya karibu nawe.

Unaweza pia kupenda makala haya kuhusu vidokezo vya kupata marafiki wa karibu.

9. Leta mguso zaidi wa kimwili ndani yakomaisha

Kukosa mguso wa kimwili kunaweza kusababisha upweke, na kuwasiliana kimwili kunaweza kupunguza mtazamo wa upweke.[]

Bila shaka, ikiwa huna watu wengi ulio karibu nao, inaweza kuwa vigumu kupata mguso wa kimwili unaohitaji.

Unaweza kujaribu kukabiliana na hali hii ya kuguswa kwa matibabu ya masaji, kubembeleza wanyama, wanyama waliojaa vitu, na hata kukumbatiana.

Jaribu kuweka mkono kwenye kifua au tumbo lako. Jifanyie massage au kukumbatia. Bila shaka, haiwezi kuwa mbadala kamili wa mguso kutoka kwa watu wengine, lakini bado inaweza kutuma ujumbe kwa mwili wako kwamba uko salama.

10. Fanya shughuli zaidi na marafiki zako

Iwapo unatumia muda mwingi "kukutana" na marafiki zako kwenye karamu au chakula cha jioni, jaribuni kufanya mambo ya kimwili pamoja (kama vile kwenda kayaking, darasa la upishi, au kucheza michezo) badala yake. Hii inaweza kukusaidia kujisikia umeunganishwa zaidi na kukuruhusu kuunda kumbukumbu zinazoshirikiwa.

Ikiwa una marafiki wa masafa marefu, jaribu kufanya jambo kwa karibu. Kuwa na simu au gumzo la video, kutuma ujumbe wa sauti badala ya kutuma ujumbe mfupi tu, kucheza michezo ya video pamoja, au kupanga "tarehe ya filamu" kunaweza kukusaidia uhisi umeunganishwa hata mkiwa mbali.

11. Zungumza na mtaalamu

Ikiwa hisia zako za upweke zinaendelea, kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kuwaelewa vyema na kuunda mpango wa utekelezaji ikihitajika. Mtaalamu mzuri anaweza kushikilia nafasikwako unapofichua sababu za kina zaidi kwa nini unaweza kuhisi jinsi unavyohisi. Unaweza kupata mtaalamu wa tiba mtandaoni kupitia tovuti kama vile .