Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Αισθάνομαι συνέχεια μοναξιά, ακόμη και όταν είμαι περιτριγυρισμένη από ανθρώπους. Νιώθω ότι δεν έχω φίλους, αλλά έχω. Ξέρω ότι οι άλλοι νοιάζονται για μένα, αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι μόνη. Τι μπορώ να κάνω;"
Οι περισσότεροι από εμάς υποθέτουμε ότι αν έχετε φίλους, δεν θα νιώθετε μοναξιά, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα. Αν σκέφτεστε συχνά: "Γιατί νιώθω μοναξιά, ακόμη και αν έχω φίλους γύρω μου;", αυτός ο οδηγός είναι για εσάς.
Λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι ακόμη και όταν βρίσκεστε με άλλους ανθρώπους
- Έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα μοναξιάς, κενού και αποσύνδεσης από τους άλλους. Μπορεί να νιώθετε ότι κανείς δεν μπορεί να σας καταλάβει ή να νιώθει το ίδιο με εσάς. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να θέλετε να απομονωθείτε, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε μοναξιά.
- Έχετε κοινωνικό άγχος. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας κάνει να φοβάστε ότι θα σας κρίνουν, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να σας κάνει να μην είστε πρόθυμοι να ανοιχτείτε στους άλλους και να δημιουργήσετε ουσιαστικές σχέσεις.
- Δεν είστε κοντά στους φίλους σας Δεν έχει σημασία πόσους γνωστούς έχετε. Αν δεν έχετε στενούς φίλους ή ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε πραγματικά να μιλήσετε, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε μοναξιά.
- Δεν είσαι ευάλωτος. Αν οι συζητήσεις σας παραμένουν σε επιφανειακό επίπεδο, θα νιώθετε μοναξιά επειδή οι ανάγκες σας για σύνδεση δεν ικανοποιούνται πλήρως. Για να συνδεθείτε με κάποιον, πρέπει να ρισκάρετε να μοιραστείτε κομμάτια του εαυτού σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης.
- Οι φίλοι σας ή οι άνθρωποι γύρω σας δεν σας "καταλαβαίνουν". Μπορεί να νιώθετε μοναξιά γύρω από φίλους και οικογένεια, αν έχουν την τάση να αποφεύγουν ή να απορρίπτουν τα συναισθήματα. Δηλώσεις όπως "Δεν θα έπρεπε να είσαι αναστατωμένη γι' αυτό" μπορεί να μας αφήσουν να νιώθουμε παρεξηγημένοι και μόνοι. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να μην αισθάνονται άνετα με τα συναισθήματα, να μην έχουν κατανόηση ή να είναι εγωκεντρικοί.
- Είχατε μια συναισθηματικά παραμελημένη παιδική ηλικία. Πολλοί άνθρωποι μεγάλωσαν σε σπίτια όπου όλα φαίνονταν εντάξει εξωτερικά, αλλά υπήρχε έλλειψη ζεστασιάς και συναισθηματικής σύνδεσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ η σωματική και λεκτική κακοποίηση στην παιδική ηλικία προέβλεπε το θυμό αργότερα στη ζωή, η συναισθηματική παραμέληση προέβλεπε τη μοναξιά και την απομόνωση[] Η έλλειψη του αισθήματος της αγάπης στην παιδική ηλικία μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε άδειοι και μόνοι ως ενήλικες, ακόμη και όταν οι άλλοι είναιτριγύρω.
Δείτε πώς θα νιώσετε λιγότερο μόνοι:
1. Δώστε προσοχή στο τι σας κάνει να αισθάνεστε μοναξιά
Καταλάβετε τι πυροδότησε το αίσθημα μοναξιάς σας. Μήπως ήταν ότι κάνατε ένα αστείο και κανείς δεν γέλασε; Ίσως ανοίχτηκες για το κοινωνικό σου άγχος και πήρες ένα απορριπτικό σχόλιο ως απάντηση. Ή ίσως νιώθεις αποκομμένη όταν βλέπεις δύο ανθρώπους να μοιράζονται ένα εσωτερικό αστείο.
Αν καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε μοναξιά, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα ζητήματα κατά μέτωπο. Για παράδειγμα, αν ένα συγκεκριμένο άτομο σας κάνει να αισθάνεστε μοναξιά, ίσως να θέλετε να πάρετε κάποια απόσταση από αυτό. Ή αν όλοι οι άλλοι φαίνονται πιο άνετοι από εσάς και θα θέλατε να είστε πιο χαλαροί, εξασκηθείτε στο να μάθετε πώς να είστε πιο χαλαροί σε κοινωνικές καταστάσεις.
Δείτε επίσης: Πώς να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη στις φιλίες (ακόμα και αν δυσκολεύεστε)2. Κάντε ερωτήσεις
Συχνά νιώθουμε μοναξιά όταν εστιάζουμε στα συναισθήματα και τις αρνητικές σκέψεις μας. Μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την προσοχή σας στους ανθρώπους με τους οποίους μιλάτε. Αυτός ο κατάλογος με τις ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε για να γνωρίσετε κάποιον μπορεί να σας εμπνεύσει.
Δείτε επίσης: Πώς να διορθώσετε μια χαλασμένη φιλία (+ Παραδείγματα για το τι να πείτε)Φυσικά, οι συμβουλές μπορεί να μην ισχύουν αν η σχέση είναι μονόπλευρη. Αν αισθάνεστε ότι κάνετε ερωτήσεις συχνότερα από ό,τι όχι, είναι βέβαιο ότι θα νιώθετε μοναξιά. Αν συμβαίνει αυτό, έχουμε ένα ακόμη άρθρο για το τι πρέπει να κάνετε αν είστε σε μια μονόπλευρη φιλία.
3. Κάντε φίλους με ομοϊδεάτες
Μερικές φορές νιώθουμε μοναξιά με την οικογένεια ή τους φίλους μας επειδή δεν μας καταλαβαίνουν, τουλάχιστον με συγκεκριμένα πράγματα.
Μπορεί να έχετε κάποια κοινά στοιχεία με τους ανθρώπους γύρω σας, αλλά δεν καταλαβαίνουν τα χόμπι σας ή τους στόχους σας για το μέλλον. Ίσως αντιμετωπίζετε ψυχική ασθένεια ή προσωπικά προβλήματα που απλά δεν μπορούν να καταλάβουν.
Η εύρεση νέων ομοϊδεατών για να συνδεθείτε δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε πίσω τις παλιές σας διασυνδέσεις. Σημαίνει απλώς ότι όσον αφορά ορισμένα θέματα, μπορείτε να μάθετε να απευθύνεστε σε άλλους ανθρώπους.
4. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε προσφορές για σύνδεση
Μερικές φορές εστιάζουμε σε αυτά που δεν κάνει κάποιος για εμάς και χάνουμε τα σημάδια που δείχνουν ότι νοιάζεται.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε έναν φίλο και νιώθετε μοναξιά επειδή αισθάνεστε ότι συνήθως είστε εσείς αυτός που στέλνει πρώτος μήνυμα. Μπορεί να νιώθετε θλίψη καθώς κοιτάτε το τηλέφωνό σας και αναρωτιέστε αν πρέπει να στείλετε ένα μήνυμα ή όχι.
Η εστίαση στην έλλειψη μηνυμάτων μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους ο φίλος σας προσπαθεί να σας φανεί, όπως το να γράψει ένα ενθαρρυντικό σχόλιο στη νέα φωτογραφία του προφίλ σας ή να σας αγοράσει το αγαπημένο σας κεκάκι όταν περνάει από έναν φούρνο.
Αν σκέφτεστε συχνά, "οι φίλοι μου με κάνουν να νιώθω μοναξιά", μπορεί να σας διαφεύγουν σήματα που υποδηλώνουν ότι θέλουν να περάσουν περισσότερο χρόνο μαζί σας ή να σας γνωρίσουν καλύτερα. Έχουμε μερικές συμβουλές για το πώς να καταλάβετε αν κάποιος θέλει να γίνει φίλος σας.
5. Χρησιμοποιήστε τον online χρόνο σας με σύνεση
Μπορούμε να περνάμε το χρόνο μας στο διαδίκτυο έχοντας ουσιαστικές συνδέσεις ή να περνάμε ώρες αφηρημάδας περιηγούμενοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα βίντεο. Το τελευταίο μπορεί να μας αφήσει να νιώθουμε πιο μόνοι από ποτέ, καθώς μπορεί να φαίνεται ότι όλοι διασκεδάζουν, ενώ εμείς παραμένουμε θεατές.
Κάντε μια κάθαρση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου δεν ακολουθείτε ανθρώπους που σας αφήνουν να αισθάνεστε φθόνος ή κατωτερότητα. Αντ' αυτού, ακολουθήστε λογαριασμούς που σας αφήνουν να αισθάνεστε έμπνευση. Τολμήστε να δημοσιεύετε σχόλια και να μοιράζεστε τις απόψεις σας στο Reddit και σε ομάδες του Facebook. Μοιραστείτε την προσωπική σας εμπειρία και χρησιμοποιήστε την για να βοηθήσετε τους άλλους.
6. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας
Συχνά, όταν νιώθουμε μοναξιά ή αποκομμένοι από τους άλλους, είμαστε αποκομμένοι από τον εαυτό μας. Αν δεν ξέρετε ποιος είστε, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε αυθεντικοί γύρω από άλλους ανθρώπους.
Μερικοί απλοί τρόποι για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας είναι να κρατάτε μικρές υποσχέσεις, να περνάτε χρόνο μακριά από τις οθόνες και να δοκιμάζετε νέα πράγματα.
Οι μικρές πράξεις σύνδεσης με τον εαυτό σας μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως να κάνετε μια βόλτα στη φύση ή να παίζετε με χρώματα. Το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει, υπενθυμίζοντάς σας ότι είστε μέρος κάτι πολύ μεγαλύτερου από τον εαυτό σας.
Για περισσότερες συμβουλές, δείτε αυτόν τον οδηγό: Πώς να είστε ο εαυτός σας.
7. Κάντε κάτι καλό για τους άλλους
Οι πράξεις καλοσύνης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, να αυξήσουν την ευτυχία σας και να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τους άλλους.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να βοηθήσετε τους άλλους ή να τους κάνετε να νιώσουν ότι τους εκτιμάτε.
Χαμογελάστε σε έναν ξένο, πείτε ευχαριστώ ή δώστε ένα μεγάλο φιλοδώρημα σε έναν φιλικό σερβιτόρο. Γράψτε θετικές κριτικές για μικρές επιχειρήσεις και υπηρεσίες που σας άρεσαν.
8. Γίνετε μέλος μιας τάξης, μιας λέσχης ή εθελοντής
Η ένωση με ανθρώπους για ένα κοινό ενδιαφέρον ή στόχο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε κοντά και συνδεδεμένοι. Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε σε καθαρισμούς παραλιών στην περιοχή σας ή να πάρετε μέρος σε ένα πιο δομημένο έργο. Ο εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο ζώων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συνδεθείτε τόσο με ανθρώπους όσο και με ζώα. Ψάξτε στο meetup.com για να βρείτε τοπικές ομάδες.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει αυτό το άρθρο σχετικά με συμβουλές για να κάνετε στενούς φίλους.
9. Βάλτε περισσότερο σωματικό άγγιγμα στη ζωή σας
Η έλλειψη σωματικής επαφής μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά και η σωματική επαφή μπορεί να μειώσει την αντίληψη της μοναξιάς.[]
Βέβαια, αν δεν έχετε πολλούς κοντινούς σας ανθρώπους, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε το φυσικό άγγιγμα που χρειάζεστε.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να γεφυρώσετε αυτή την έλλειψη αφής με θεραπεία μασάζ, αγκαλιές με ζώα, λούτρινα ζωάκια, ακόμα και αυτοαγκαλιές.
Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα χέρι στο στήθος ή το στομάχι σας. Κάντε στον εαυτό σας ένα αυτομασάζ ή μια αγκαλιά. Φυσικά, δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το άγγιγμα από άλλους ανθρώπους, αλλά μπορεί να στείλει ένα μήνυμα στο σώμα σας ότι είστε ασφαλείς.
10. Κάντε περισσότερες δραστηριότητες με τους φίλους σας
Αν περνάτε πολύ χρόνο "πιάνοντας κουβέντα" με τους φίλους σας σε πάρτι ή σε δείπνο, δοκιμάστε αντί αυτού να κάνετε σωματικά πράγματα μαζί (όπως καγιάκ, μαθήματα μαγειρικής ή αθλήματα). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε κοινές αναμνήσεις.
Αν έχετε φίλους από απόσταση, προσπαθήστε να κάνετε κάτι εικονικά. Το να κάνετε ένα τηλεφώνημα ή μια βιντεοσυνομιλία, να στέλνετε φωνητικά μηνύματα αντί να στέλνετε μόνο μηνύματα, να παίζετε μαζί βιντεοπαιχνίδια ή να οργανώνετε ένα "ραντεβού για ταινία" μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε συνδεδεμένοι ακόμα και όταν βρίσκεστε μακριά.
11. Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Αν τα συναισθήματα μοναξιάς σας είναι επίμονα, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε καλύτερα και να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης, αν χρειαστεί. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας κρατήσει χώρο καθώς αποκαλύπτετε τους βαθύτερους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε έτσι. Μπορείτε να βρείτε έναν online θεραπευτή μέσω ενός ιστότοπου όπως .
