Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„ყოველ დროს თავს მარტოსულად ვგრძნობ, მაშინაც კი, როცა ხალხის გარემოცვაში ვარ. ვგრძნობ, რომ მეგობრები არ მყავს, მაგრამ მყავს. ვიცი, რომ სხვები ზრუნავენ ჩემზე, მაგრამ მაინც თავს მარტოდ ვგრძნობ. რა შემიძლია გავაკეთო?“
Იხილეთ ასევე: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი (თუ ხშირად თავს იკავებთ)ჩვენგან უმეტესობა ვარაუდობს, რომ თუ მეგობრები გყავთ, მარტონი არ იქნებით, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. თუ ხშირად ფიქრობთ: "რატომ ვგრძნობ თავს მარტოსულად, თუნდაც გარშემო მეგობრებთან ერთად?" ეს გზამკვლევი თქვენთვისაა.
მიზეზები, თუ რატომ შეიძლება იგრძნოთ თავი იზოლირებულად მაშინაც კი, როცა სხვების კომპანიაში ხართ
- თქვენ გაქვთ დეპრესია. დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობის, სიცარიელის და სხვებთან კავშირის გაწყვეტის განცდა. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ვერავინ ვერ გაიგებს თქვენს ან გრძნობს ისე, როგორც თქვენ. შედეგად, შეიძლება მოგინდეთ საკუთარი თავის იზოლირება, რაც გაგრძნობინებთ მარტოობას.
- თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა. სოციალურმა შფოთვამ შეიძლება შეგაშინოთ განსჯის, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გაგიძლიოთ სხვებთან გახსნის სურვილი და მნიშვნელოვანი კავშირების დამყარება.
- თქვენ არ ხართ ახლოს თქვენს მეგობრებთან . არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ნაცნობი გყავს. თუ არ გყავთ ახლო მეგობრები ან ადამიანები, რომლებთანაც ნამდვილად შეგიძლიათ ისაუბროთ, მაინც იგრძნობთ მარტოობას.
- თქვენ არ ხართ დაუცველი. თუ თქვენი საუბრები ზედაპირულ დონეზე რჩება, თავს მარტოდ იგრძნობთ, რადგან კავშირების თქვენი საჭიროებები სრულად არ არის დაკმაყოფილებული. დასაკავშირებლადვინმეს, თქვენ უნდა გარისკოთ საკუთარი თავის ნაწილების გაზიარება. ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ ნდობის პრობლემა გაქვთ.
- თქვენი მეგობრები ან გარშემომყოფები არ „გაგიგიათ“. შეიძლება იგრძნოთ მარტოობა მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გვერდით, თუ ისინი მიდრეკილნი არიან აარიდონ ან განდევნონ ემოციები. ისეთი განცხადებები, როგორიცაა: „ამაზე არ უნდა განაწყენდე“ შეიძლება გვაგრძნობინოს გაუგებრობა და მარტოობა. თქვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს შესაძლოა ემოციების მიმართ არასასიამოვნო, უემოციო ან ეგოცენტრული იყოს.
- თქვენ გქონდათ ემოციურად უგულებელყოფილი ბავშვობა. ბევრი ადამიანი გაიზარდა სახლებში, სადაც ყველაფერი კარგად ჩანდა გარედან, მაგრამ სითბო და ემოციური კავშირი არ იყო. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაშინ, როცა ბავშვობაში ფიზიკური და სიტყვიერი შეურაცხყოფა განაპირობებს სიბრაზეს მოგვიანებით, ემოციური უგულებელყოფა იწინასწარმეტყველებს მარტოობას და იზოლაციას. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რა გაგრძნობინებთ მარტოობას
გაიგეთ, რამ გამოიწვია თქვენი მარტოობის გრძნობა. ხუმრობ და არავის გაეცინა? შესაძლოა, თქვენ გაიგეთ თქვენი სოციალური შფოთვის შესახებ და საპასუხოდ მიიღეთ დამამცირებელი კომენტარი. ან შესაძლოა გრძნობთ გათიშვას, როდესაც ხედავთ, რომ ორი ადამიანი შინაგანად ხუმრობს.
თუ გესმით, რა გაგრძნობინებთ მარტოობას, შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ საკითხებთან გამკლავება. მაგალითად, თუ აკონკრეტული ადამიანი გაგრძნობინებთ მარტოობას, შეიძლება გინდოდეთ მათგან გარკვეული დისტანციის დაცვა. ან თუ სხვები თქვენზე უფრო მშვიდად გეჩვენებათ და გნებავთ, რომ უფრო მშვიდად იყოთ, ივარჯიშეთ, ისწავლოთ როგორ იყოთ უფრო მოდუნებული სოციალურ სიტუაციებში.
2. დასვით კითხვები
ჩვენ ხშირად თავს მარტოსულად ვგრძნობთ, როდესაც ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს გრძნობებსა და უარყოფით აზრებზე. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმ ადამიანებისკენ, ვისთანაც ესაუბრებით. კითხვების ეს სია, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ ვინმეს გასაცნობად, შეიძლება შთაგაგონოთ.
რა თქმა უნდა, რჩევა შეიძლება არ იყოს გამოყენებული, თუ ურთიერთობა ცალმხრივია. თუ გრძნობთ, რომ უფრო ხშირად სვამთ კითხვებს, თქვენ თავს მარტოდ გრძნობთ. თუ ეს ასეა, ჩვენ გვაქვს შემდგომი სტატია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცალმხრივი მეგობრობა გაქვთ.
3. შექმენით თანამოაზრე მეგობრები
ზოგჯერ ჩვენ თავს მარტოდ ვგრძნობთ ოჯახთან ან მეგობრებთან, რადგან ისინი ვერ გვიგებენ, ყოველ შემთხვევაში, კონკრეტულ საკითხებში.
თქვენ შეიძლება გქონდეთ რაღაც საერთო თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებთან, მაგრამ ისინი ვერ იღებენ თქვენს ჰობიებს ან თქვენს მიზნებს მომავლისთვის. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ ფსიქიკური დაავადება ან პიროვნული პრობლემები, რომელთა გაგებაც მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ.
ახალი თანამოაზრეების პოვნა არ ნიშნავს იმას, რომ ძველი კავშირები უნდა დატოვოთ. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ გარკვეულ თემებთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვა ადამიანებისადმი მიბრუნება.
4. შეეცადეთ შეამჩნიოთ კავშირის შეთავაზებები
ზოგჯერ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმას, რასაც ვიღაც ჩვენთვის არ აკეთებს დაგამოტოვეთ ნიშნები, რომ ისინი ზრუნავენ.
ვთქვათ, რომ გყავთ მეგობარი და თავს მარტოდ გრძნობთ, რადგან გრძნობთ, რომ, როგორც წესი, პირველს წერთ შეტყობინებას. შეიძლება სევდიანი იგრძნოთ, როცა ტელეფონს უყურებთ და გაინტერესებთ, გაგზავნოთ თუ არა შეტყობინება.
შეტყობინებების ნაკლებობაზე ფოკუსირებამ შეიძლება დაგავიწყდეს ის გზები, რომლებიც ცდილობს თქვენი მეგობარი გამოჩნდეს, მაგალითად, გამამხნევებელი კომენტარის გამოქვეყნება თქვენს ახალ პროფილის სურათზე ან თქვენი საყვარელი კექსის ყიდვა, როცა ისინი საცხობთან გადიან.
გაატარეთ მეტი დრო თქვენთან ან უკეთ გაგიცნოთ. ჩვენ გვაქვს რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ, ვინმეს სურს თქვენი მეგობარი იყოს.
5. გამოიყენეთ თქვენი ონლაინ დრო გონივრულად
ჩვენ შეგვიძლია გავატაროთ დრო ონლაინ მნიშვნელოვანი კავშირებით ან საათობით დავხარჯოთ უაზროდ სოციალური მედიისა და ვიდეოების დათვალიერებაში. ამ უკანასკნელმა შეიძლება დაგვატოვოს მარტოობის განცდა, ვიდრე ოდესმე, რადგან შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველა გარეთ ატარებს კარგ დროს, ხოლო ჩვენ გვერდით ვრჩებით.
Იხილეთ ასევე: "მე მძულს ჩემი პიროვნება" - მოგვარებულიაგაატარეთ სოციალური მედიის გასუფთავება, სადაც გააუქმებთ თვალს იმ ადამიანებს, რომლებიც ტოვებენ თქვენს შურს ან არასრულფასოვნებას. ამის ნაცვლად, მიჰყევით ანგარიშებს, რომლებიც შთაგონებას გიტოვებთ. გაბედეთ კომენტარების გამოქვეყნება და თქვენი მოსაზრებების გაზიარება Reddit და Facebook ჯგუფებზე. გააზიარეთ თქვენი პირადი გამოცდილება და გამოიყენეთ ის სხვების დასახმარებლად.
6. დაუკავშირდით საკუთარ თავს
ხშირად, როდესაც თავს მარტოსულად ვგრძნობთ ან სხვებისგან გათიშულს, ჩვენჩვენგან მოწყვეტილი ვართ. თუ არ იცით ვინ ხართ, შეიძლება რთული იყოს სხვა ადამიანების გვერდით იყოთ ავთენტური.
საკუთარ თავთან დაკავშირების რამდენიმე მარტივი გზაა მცირე დაპირებების შესრულება, ეკრანებისგან მოშორებით დროის გატარება და ახალი ნივთების ცდა.
საკუთარ თავთან კავშირის მცირე აქტები შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ბუნებაში გასეირნება ან საღებავით თამაში. ბუნებაში დროის გატარება ასევე დაგეხმარებათ იმით, რომ შეგახსენებთ, რომ თქვენ ხართ საკუთარ თავზე ბევრად დიდი რაღაცის ნაწილი.
დამატებითი რჩევისთვის იხილეთ ეს სახელმძღვანელო: როგორ იყოთ საკუთარი თავი.
7. გააკეთეთ რაიმე კეთილი სხვებისთვის
სიკეთის ქმედებები დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ საკუთარი თავი, გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება და დაგეხმაროთ სხვებთან დაკავშირებაში.
თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა სხვების დასახმარებლად ან მათ დასაფასებლად.
გაუღიმე უცნობს, უთხარი მადლობა ან დიდი რჩევა მისცე მეგობრულ სერვერს. დაწერეთ დადებითი მიმოხილვები მცირე ბიზნესისა და სერვისებისთვის, რომლებიც მოგეწონათ.
8. შეუერთდით კლასს, კლუბს ან მოხალისეს
ადამიანებთან გაერთიანება საერთო ინტერესის ან მიზნის გამო დაგეხმარებათ იგრძნოთ სიახლოვე და დაკავშირება. შეიძლება გინდოდეთ მონაწილეობა მიიღოთ პლაჟის დასუფთავებაში თქვენს მხარეში ან მიიღოთ მონაწილეობა უფრო სტრუქტურირებულ პროექტში. მოხალისეობა ცხოველთა თავშესაფარში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ადამიანებთან და ცხოველებთან დასაკავშირებლად. გადახედეთ meetup.com-ს ადგილობრივი ჯგუფების საპოვნელად.
თქვენ ასევე შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტატია ახლო მეგობრების რჩევების შესახებ.
9. შეიტანეთ მეტი ფიზიკური შეხება თქვენს შიგნითცხოვრება
ფიზიკური შეხების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა, ხოლო ფიზიკურმა კონტაქტმა შეიძლება შეამციროს მარტოობის აღქმა.[]
რა თქმა უნდა, თუ ბევრი ადამიანი არ გყავთ, ვისთანაც ახლოს ხართ, შეიძლება რთული იყოს თქვენთვის საჭირო ფიზიკური შეხება.
შეგიძლიათ სცადოთ ამ შეხების ნაკლებობის გადალახვა მასაჟის თერაპიით, ცხოველებთან ჩახუტებით, ფიტულებით და თვით ჩახუტებითაც კი.
სცადეთ დაიდოთ ხელი მკერდზე ან მუცელზე. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი ან ჩაეხუტეთ. რა თქმა უნდა, ეს არ შეიძლება იყოს სხვა ადამიანების შეხების სრული ჩანაცვლება, მაგრამ მას შეუძლია თქვენს სხეულს გაგზავნოს შეტყობინება, რომ უსაფრთხოდ ხართ.
10. აკეთეთ მეტი აქტივობა მეგობრებთან ერთად
თუ დიდ დროს ატარებთ წვეულებებზე ან ვახშამზე მეგობრებთან ურთიერთობის „დაჭერაში“, სცადეთ ერთად გააკეთოთ ფიზიკური საქმეები (როგორიცაა კაიაკით სიარული, კულინარიული გაკვეთილების გავლა ან სპორტის თამაში). ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო მეტად დაკავშირებული და საშუალებას მოგცემთ შექმნათ საერთო მოგონებები.
თუ გყავთ საქალაქთაშორისო მეგობრები, სცადეთ რაიმეს გაკეთება ვირტუალურად. სატელეფონო ზარის ან ვიდეო ჩატის, ხმოვანი შეტყობინებების გაგზავნის ნაცვლად, უბრალოდ მესიჯის გაგზავნის, ვიდეო თამაშების ერთად თამაში ან „ფილმის თარიღის“ ორგანიზება დაგეხმარებათ იგრძნოთ ურთიერთობა მაშინაც კი, როცა ერთმანეთისგან შორს ხართ.
11. ესაუბრეთ პროფესიონალს
თუ თქვენი მარტოობის გრძნობა მუდმივია, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი დაგეხმარებათ მათი უკეთ გაგებაში და საჭიროების შემთხვევაში სამოქმედო გეგმის შემუშავებაში. კარგ თერაპევტს შეუძლია ადგილი დაიკავოსშენთვის, როცა აღმოაჩენ უფრო ღრმა მიზეზებს, რის გამოც შეიძლება გრძნობდე ისე, როგორც ფიქრობ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ თერაპევტი ვებსაიტის საშუალებით, როგორიცაა .
