Адчуваеце сябе адзінокім нават з сябрамі? Вось чаму і што рабіць

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«Я ўвесь час адчуваю сябе адзінокім, нават калі мяне атачаюць людзі. Я адчуваю, што ў мяне няма сяброў, але ёсць. Я ведаю, што іншыя клапоцяцца пра мяне, але я ўсё яшчэ адчуваю сябе адзінокім. Што я магу зрабіць?”

Большасць з нас мяркуе, што калі ў вас ёсць сябры, вы не будзеце самотныя, але гэта не заўсёды так. Калі вы часта думаеце: «Чаму я адчуваю сябе адзінокім, нават калі побач ёсць сябры?» гэта кіраўніцтва для вас.

Прычыны, па якіх вы можаце адчуваць сябе ізаляваным, нават калі знаходзіцеся ў кампаніі іншых

• У вас дэпрэсія. Дэпрэсія можа выклікаць пачуццё адзіноты, пустэчы і адарванасці ад іншых. Вы можаце адчуваць, што ніхто не можа зразумець вас ці адчуваць тое ж самае, што і вы. У выніку вы, магчыма, захочаце ізалявацца, што прымушае вас адчуваць сябе адзінокім.
• У вас сацыяльная трывожнасць. Сацыяльная трывога можа прымусіць вас баяцца быць асуджанымі, што, у сваю чаргу, можа прымусіць вас не жадаць адкрывацца іншым і ствараць значныя сувязі.
• Вы не блізкія са сваімі сябрамі . Не важна, колькі ў вас знаёмых. Калі ў вас няма блізкіх сяброў або людзей, з якімі вы можаце па-сапраўднаму пагаварыць, вы ўсё роўна будзеце адчуваць сябе адзінокім.
• Вы не ўразлівыя. Калі вашы размовы застануцца на павярхоўным узроўні, вы будзеце адчуваць сябе адзінокім, таму што вашыя патрэбы ў сувязях не цалкам задаволеныя. Каб падключыцца дахтосьці, вы павінны рызыкаваць падзяліцца часткамі сябе. Гэта можа быць асабліва цяжка, калі ў вас ёсць праблемы з даверам.
• Вашы сябры ці людзі вакол вас не "разбіраюць" вас. Вы можаце адчуваць сябе адзінокім у коле сяброў і сям'і, калі яны схільныя пазбягаць эмоцый або адмаўляцца ад іх. Выказванні накшталт: «Не варта з-за гэтага засмучацца» могуць прымусіць нас адчуваць сябе незразуметымі і самотнымі. Людзі вакол вас могуць адчуваць дыскамфорт з эмоцыямі, быць неспагадлівымі або эгацэнтрычнымі.
• У вас было эмацыйна няўважлівае дзяцінства. Многія людзі выраслі ў дамах, дзе звонку ўсё здавалася ў парадку, але не хапала цеплыні і эмацыйнай сувязі. Адно даследаванне паказала, што ў той час як фізічнае і вербальнае гвалт у дзяцінстве выклікала гнеў у далейшым жыцці, эмацыянальнае грэбаванне прадказвала адзіноту і ізаляцыю.[] Адсутнасць пачуцця кахання ў дзяцінстве можа прымусіць нас адчуваць сябе пустымі і адзінокімі ў дарослым узросце, нават калі побач ёсць іншыя.

Вось як адчуваць сябе менш адзінокім:

1. Звярніце ўвагу на тое, што прымушае вас адчуваць сябе адзінокім

Зразумейце, што выклікала ваша пачуццё адзіноты. Вы пажартавалі, і ніхто не засмяяўся? Магчыма, вы распавялі пра сваю сацыяльную трывогу і атрымалі ў адказ грэблівы каментар. Ці, магчыма, вы адчуваеце сябе раз'яднанымі, калі бачыце, як два чалавекі жартуюць знутры.

Калі вы разумееце, што прымушае вас адчуваць сябе адзінокім, вы можаце навучыцца вырашаць гэтыя праблемы непасрэдна. Напрыклад, калі апэўны чалавек прымушае вас адчуваць сябе адзінокім, магчыма, вы захочаце адысці ад яго на невялікую адлегласць. Ці, калі ўсе астатнія выглядаюць больш спакойнымі, чым вы, і вы хочаце быць больш расслабленым, патрэніруйцеся навучыцца быць больш расслабленым у сацыяльных сітуацыях.

2. Задавайце пытанні

Мы часта адчуваем сябе адзінокімі, калі засяроджваемся на сваіх пачуццях і негатыўных думках. Гэта можа дапамагчы вам вярнуцца да людзей, з якімі вы размаўляеце. Гэты спіс пытанняў, якія вы можаце задаць, каб пазнаёміцца ​​з кімсьці, можа натхніць вас.

Вядома, парады могуць быць непрыдатнымі, калі адносіны аднабаковыя. Калі вы адчуваеце, што задаеце пытанні часцей, чым не, вы абавязкова адчуеце сябе адзінокім. Калі гэта так, у нас ёсць дадатковы артыкул пра тое, што рабіць, калі вы знаходзіцеся ў аднабаковым сяброўстве.

3. Знаходзьце сяброў-аднадумцаў

Часам мы адчуваем сябе адзінокімі з сям'ёй або сябрамі, таму што яны не разумеюць нас, прынамсі ў пэўных рэчах.

Вы можаце мець некаторыя агульныя рэчы з людзьмі вакол вас, але яны не разумеюць вашых захапленняў або вашых мэтаў на будучыню. Магчыма, вы маеце справу з псіхічным захворваннем або асабістымі праблемамі, якія яны проста не могуць зразумець.

Знаходжанне новых аднадумцаў не азначае, што вы павінны пакінуць свае старыя сувязі. Гэта проста азначае, што адносна пэўных тэм вы можаце навучыцца звяртацца да іншых людзей.

4. Паспрабуйце заўважыць стаўкі на падключэнне

Часам мы засяроджваемся на тым, што хтосьці не робіць для нас іпрапусціць прыкметы таго, што яны клапоцяцца.

Дапусцім, у вас ёсць сябар, і вы адчуваеце сябе адзінокім, таму што лічыце, што звычайна першы пішаце SMS. Вы можаце сумаваць, калі глядзіце на свой тэлефон і разважаеце, ці варта вам адпраўляць паведамленне ці не.

Засяроджванне ўвагі на адсутнасці паведамленняў можа прымусіць вас забыць пра некаторыя спосабы, якімі ваш сябар спрабуе з'явіцца перад вамі, напрыклад, размясціць абнадзейлівы каментарый на вашым новым фота профілю або купіць ваш любімы кекс, калі яны праходзяць міма пякарні.

Калі вы часта думаеце: «мне сябры прымушаюць мяне адчуваць сябе адзінокім», магчыма, вы прапускаеце сігналы, якія паказваюць, што яны жадаюць праводзіць з вамі больш часу або лепш пазнаваць вас. У нас ёсць парады аб тым, як даведацца, ці хоча хтосьці стаць вашым сябрам.

5. Разумна выкарыстоўвайце час у інтэрнэце

Мы можам праводзіць час у інтэрнэце, маючы значныя сувязі або марнуючы гадзіны, бяздумна праглядаючы сацыяльныя сеткі і відэа. Апошняе можа прымусіць нас адчуваць сябе больш адзінокімі, чым калі-небудзь, бо можа здацца, што ўсе добра бавяць час, а мы застаёмся пабочнымі мінакамі.

Правядзіце ачыстку сацыяльных сетак, дзе вы перастанеце падпісвацца на людзей, якія выклікаюць у вас пачуццё зайздрасці або непаўнавартаснасці. Замест гэтага падпісвайцеся на акаўнты, якія выклікаюць натхненне. Адважвайцеся пакідаць каментарыі і дзяліцца сваім меркаваннем у групах Reddit і Facebook. Падзяліцеся сваім асабістым вопытам і выкарыстоўвайце яго, каб дапамагчы іншым.

6. Падключыцеся да сябе

Часта, калі мы адчуваем сябе адзінокімі або адарванымі ад іншых, мыадлучаны ад нас саміх. Калі вы не ведаеце, хто вы ёсць, можа быць цяжка быць сапраўдным у асяроддзі іншых людзей.

Некалькі простых спосабаў злучыцца з самім сабой - гэта выконваць невялікія абяцанні, праводзіць час удалечыні ад экрана і спрабаваць нешта новае.

Невялікія акты сувязі з самім сабой могуць уключаць такія рэчы, як прагулка на прыродзе або гульня з фарбамі. Правядзенне часу на прыродзе таксама можа дапамагчы, нагадваючы вам, што вы з'яўляецеся часткай чагосьці значна большага, чым вы самі.

Для атрымання дадатковых парад глядзіце гэта кіраўніцтва: Як быць самім сабой.

7. Зрабіце што-небудзь добрае для іншых

Дабрыня можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, павялічыць ваша шчасце і дапамагчы вам звязацца з іншымі.

Вам неабавязкова марнаваць шмат грошай, каб дапамагчы іншым або прымусіць іх адчуваць сябе ўдзячнымі.

Усміхніцеся незнаёмаму чалавеку, скажыце дзякуй або дайце вялікія чаявыя дружалюбнаму серверу. Пішыце станоўчыя водгукі аб малых прадпрыемствах і паслугах, якія вам спадабаліся.

8. Далучайцеся да класа, клуба або валанцёра

Аб'яднанне з людзьмі дзеля агульных інтарэсаў або мэты можа дапамагчы вам адчуць сябе блізкімі і звязанымі. Магчыма, вы захочаце прыняць удзел у ачыстцы пляжаў у вашым раёне або прыняць удзел у больш структураваным праекце. Валанцёрства ў прытулку для жывёл можа стаць выдатным спосабам наладзіць сувязь як з людзьмі, так і з жывёламі. Глядзіце на meetup.com, каб знайсці мясцовыя групы.

Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул пра парады, як знайсці блізкіх сяброў.

9. Дадайце больш фізічнага дакранання да сябеlife

Недахоп фізічнага дакранання можа прывесці да адзіноты, а фізічны кантакт можа паменшыць адчуванне адзіноты.[]

Вядома, калі ў вас мала блізкіх людзей, можа быць складана атрымаць неабходны фізічны дакрананне.

Вы можаце паспрабаваць пераадолець гэты недахоп дакранання з дапамогай масажу, абдымкаў з жывёламі, плюшавых жывёл і нават самаабдымкаў.

Паспрабуйце пакласці руку сабе на грудзі ці жывот. Зрабіце сабе самамасаж або абніміце сябе. Вядома, гэта не можа быць поўнай заменай дотыку іншых людзей, але ўсё роўна можа паслаць паведамленне вашаму целе, што вы ў бяспецы.

10. Рабіце больш заняткаў са сваімі сябрамі

Калі вы праводзіце шмат часу на "даганянне" з сябрамі на вечарынках або за вячэрай, паспрабуйце замест гэтага займацца фізічнымі справамі (напрыклад, катацца на байдарках, наведваць кулінарныя курсы або займацца спортам). Гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш звязанымі і дазволіць стварыць агульныя ўспаміны.

Калі ў вас ёсць сябры на адлегласці, паспрабуйце зрабіць што-небудзь віртуальна. Тэлефонны званок або відэачат, адпраўка галасавых паведамленняў замест тэкставых паведамленняў, сумесныя гульні ў відэагульні або арганізацыя «спаткання ў кіно» могуць дапамагчы вам адчуваць сябе звязанымі, нават калі вы далёка адзін ад аднаго.

11. Пагаворыце са спецыялістам

Калі ваша пачуццё адзіноты ўстойлівае, размова са спецыялістам па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам лепш зразумець іх і пры неабходнасці распрацаваць план дзеянняў. Добры тэрапеўт можа трымаць месцадля вас, калі вы адкрываеце больш глыбокія прычыны, чаму вы можаце сябе адчуваць так, як адчуваеце. Вы можаце знайсці тэрапеўта ў Інтэрнэце праз вэб-сайт, напрыклад .