Et sents sol fins i tot amb els amics? Aquí teniu el perquè i què fer

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

"Em sento sol tot el temps, fins i tot quan estic envoltat de gent. Sento que no tinc amics, però sí. Sé que els altres es preocupen per mi, però encara em sento sol. Què puc fer?”

La majoria de nosaltres assumim que si tens amics, no et sentiràs sol, però això no sempre és cert. Si sovint penseu: "Per què em sento sol, fins i tot amb amics al voltant?" aquesta guia és per a tu.

Motius pels quals et pots sentir aïllat fins i tot quan estàs en companyia d'altres persones

• Teniu depressió. La depressió pot provocar sentiments de solitud, buit i desconnexió amb els altres. És possible que tinguis la sensació que ningú et pot entendre o sentir el mateix que tu. Com a resultat, és possible que vulguis aïllar-te, cosa que et fa sentir sol.
• Tens ansietat social. L'ansietat social et pot fer tenir por de ser jutjat, cosa que al seu torn pot fer-te reticent a obrir-te als altres i a formar connexions significatives.
• No ets a prop dels teus amics . No importa quants coneguts tinguis. Si no tens amics propers o persones amb qui puguis parlar realment, encara et sentiràs sol.
• No estàs sent vulnerable. Si les teves converses es mantenen a un nivell superficial, et sentiràs sol perquè les teves necessitats de connexions no es compleixen del tot. Per connectar ambalgú, t'has d'arriscar a compartir parts de tu mateix. Això pot ser especialment difícil si tens problemes de confiança.
• Els teus amics o la gent del teu voltant no t'entén. És possible que us sentiu sol amb els amics i la família si tendeixen a evitar o rebutjar les emocions. Afirmacions com: "No t'hauries de molestar per això" ens poden fer sentir incompresos i sols. Les persones que t'envolten poden sentir-se incòmodes amb les emocions, ser poc empàtiques o centrades en si mateixes.
• Has tingut una infància emocionalment negligent. Molta gent va créixer en cases on tot semblava bé des de fora, però hi havia una manca de calidesa i connexió emocional. Un estudi va trobar que, tot i que l'abús físic i verbal a la infància va predir la ira més tard a la vida, la negligència emocional va predir la solitud i l'aïllament.[] La manca de sentir-nos estimats durant la infància ens pot fer sentir buits i sols com a adults, fins i tot quan hi ha altres persones.

A continuació us expliquem com sentir-nos menys sols. Presta atenció al que et fa sentir sol

Entén el que va provocar els teus sentiments de solitud. Va ser que vas fer una broma i ningú va riure? Potser us vau obrir sobre la vostra ansietat social i vau rebre un comentari menyspreu com a resposta. O potser et sents desconnectat quan veus que dues persones comparteixen una broma interna.

Si entens el que et fa sentir sol, pots aprendre a afrontar aquests problemes directament. Per exemple, si auna persona específica et fa sentir sol, és possible que vulguis allunyar-te d'ella. O si tothom sembla més a gust que tu i vols estar més relaxat, practica aprendre a estar més relaxat en situacions socials.

2. Fes preguntes

Sovint ens sentim sols quan ens centrem en els nostres sentiments i pensaments negatius. Pot ser útil donar l'esquena a les persones amb qui parles. Aquesta llista de preguntes que pots fer per conèixer algú et pot inspirar.

Per descomptat, és possible que els consells no s'apliquin si la relació és unilateral. Si creieu que feu preguntes més sovint que no, segur que us sentireu sol. Si aquest és el cas, tenim un article més sobre què fer si estàs en una amistat unilateral.

3. Fes amics afins

De vegades ens sentim sols amb la família o els amics perquè no ens entenen, almenys amb coses concretes.

Potser tens algunes coses en comú amb les persones que t'envolten, però no aconsegueixen les teves aficions ni els teus objectius de futur. Potser estàs enfrontant-te a una malaltia mental o a problemes personals que ells no poden entendre.

Trobar persones noves amb les quals connectar amb les mateixes idees no vol dir que hagis de deixar enrere les teves connexions antigues. Només vol dir que pel que fa a determinats temes, pots aprendre a recórrer a altres persones.

4. Intenta notar ofertes de connexió

De vegades ens centrem en allò que algú no fa per nosaltres iperd els senyals que els importa.

Diguem que tens un amic i et sents sol perquè sents que normalment ets el primer que envia missatges de text. És possible que us sentiu trist mentre mireu el telèfon i us pregunteu si hauríeu d'enviar un missatge o no.

Centrar-vos en la manca de missatges us pot fer oblidar algunes de les maneres en què el vostre amic intenta mostrar-vos, com ara publicar un comentari encoratjador a la vostra nova foto de perfil o comprar-vos la vostra magdalena preferida quan passen per davant d'una fleca.

Sovint em fa pensar que "si els meus amics" em fan sentir a faltar. que suggereixen que volen passar més temps amb tu o conèixer-te millor. Tenim alguns consells sobre com saber si algú vol ser el teu amic.

5. Fes servir el teu temps en línia amb prudència

Podem passar temps en línia tenint connexions significatives o passar hores navegant sense pensar a les xarxes socials i vídeos. Això últim ens pot fer sentir més sols que mai, ja que pot semblar que tothom s'ho passe bé mentre continuem sent espectadors.

Fes una neteja a les xarxes socials on deixis de seguir les persones que et deixen sentir enveja o inferior. En comptes d'això, seguiu els comptes que us inspirin. Atreveix-te a publicar comentaris i compartir les teves opinions als grups de Reddit i Facebook. Comparteix la teva experiència personal i utilitza-la per ajudar els altres.

6. Connecta't amb tu mateix

Sovint, quan ens sentim sols o desconnectats dels altres, nosaltresestem desconnectats de nosaltres mateixos. Si no saps qui ets, pot ser difícil ser autèntic amb altres persones.

Algunes maneres senzilles de connectar-te amb tu mateix són complir petites promeses, passar temps lluny de les pantalles i provar coses noves.

Els petits actes de connexió amb un mateix poden incloure coses com ara passejar per la natura o jugar amb pintura. Passar temps a la natura també pot ajudar-te recordant-te que formes part d'una cosa molt més gran que tu.

Per obtenir més consells, consulta aquesta guia: Com ser tu mateix.

7. Fes alguna cosa amable amb els altres

Els actes d'amabilitat poden ajudar-te a sentir-te millor amb tu mateix, augmentar la teva felicitat i ajudar-te a connectar amb els altres.

No has de gastar molts diners per ajudar els altres ni per fer-los sentir apreciats.

Somriu a un desconegut, digues les gràcies o dóna un gran propi consell a un servidor amigable. Escriu ressenyes positives sobre petites empreses i serveis que t'han agradat.

8. Uneix-te a una classe, un club o un voluntari

Unir-te amb persones per un interès o un objectiu compartit pot ajudar-te a sentir-te proper i connectat. És possible que vulgueu participar en la neteja de platges de la vostra zona o participar en un projecte més estructurat. Fer-se voluntari en un refugi d'animals pot ser una bona manera de connectar tant amb persones com amb animals. Mireu a meetup.com per trobar grups locals.

També us pot agradar aquest article sobre consells per fer amics propers.

9. Aporta més toc físic al teuvida

La manca de tacte físic pot conduir a la solitud, i el contacte físic pot reduir la percepció de la solitud.[]

Per descomptat, si no tens moltes persones a prop, pot ser difícil aconseguir el toc físic que necessites.

Pots intentar superar aquesta manca de tacte mitjançant massatge teràpia, abraçades amb animals, peluixos i fins i tot abraçades a tu mateix.

Prova de posar una mà al pit o a l'estómac. Fes-te un automassatge o una abraçada. Per descomptat, no pot ser un reemplaçament complet del tacte d'altres persones, però encara pot enviar un missatge al teu cos que estàs segur.

10. Fes més activitats amb els teus amics

Si passes molt de temps "posant-te al dia" amb els teus amics a les festes o durant el sopar, prova de fer coses físiques junts (com anar en caiac, fer una classe de cuina o fer esport). Això us pot ajudar a sentir-vos més connectat i us permet crear records compartits.

Si teniu amics de llarga distància, proveu de fer alguna cosa virtualment. Fer una trucada telefònica o un xat de vídeo, enviar missatges de veu en lloc d'enviar missatges de text, jugar a videojocs junts o organitzar una "cita de pel·lícula" us pot ajudar a sentir-vos connectat fins i tot quan esteu lluny.

11. Parleu amb un professional

Si els vostres sentiments de solitud són persistents, parlar amb un professional de la salut mental us pot ajudar a comprendre'ls millor i desenvolupar un pla d'acció si cal. Un bon terapeuta pot tenir espaiper a tu mentre descobreixes les raons més profundes per les quals pots sentir-te com ho fas. Pots trobar un terapeuta en línia a través d'un lloc web com .