বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মই সকলো সময়তে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো, আনকি মানুহেৰে আগুৰি থাকিলেও। মোৰ এনে লাগে যেন মোৰ কোনো বন্ধু নাই, কিন্তু আছে। মই জানো আনে মোৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু তথাপিও মই নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো। মই কি কৰিব পাৰো?”
আমাৰ বেছিভাগেই ধৰি লৈছোঁ যে বন্ধু থাকিলে আপুনি অকলশৰীয়া নহ’ব, কিন্তু এইটো সদায় সঁচা নহয়। যদি আপুনি প্ৰায়ে ভাৱে, “আশে-পাশে বন্ধু-বান্ধৱী থাকিলেও মই কিয় অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো?” এই গাইডখন আপোনাৰ বাবে।
আপুনি আনৰ সংগত থাকিলেও আপুনি বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰিব পৰা কাৰণসমূহ
- আপুনি হতাশাত ভুগিছে। <৮>হতাশাৰ ফলত নিসংগতা, শূন্যতা, আনৰ পৰা সংযোগ বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাক কোনেও বুজিব নোৱাৰে বা আপোনাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে। ফলত আপুনি নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰিব বিচাৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে।
- আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগ আছে। সামাজিক উদ্বেগে আপোনাক বিচাৰ হ’বলৈ ভয় খুৱাব পাৰে, যিয়ে আপোনাক আনৰ আগত মুকলিকৈ ক’বলৈ আৰু অৰ্থপূৰ্ণ সংযোগ গঢ়ি তুলিবলৈ অনিচ্ছুক কৰি তুলিব পাৰে।
- আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৰ ওচৰত নহয় । কিমান চিনাকি মানুহ আছে সেইটো ডাঙৰ কথা নহয়৷ যদি আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আপুনি সঁচাকৈয়ে কথা পাতিব পৰা মানুহ নাই, তেতিয়াও আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব।
- আপুনি দুৰ্বল হোৱা নাই। যদি আপোনাৰ কথা-বতৰাবোৰ পৃষ্ঠীয় স্তৰত থাকে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব কাৰণ আপোনাৰ সংযোগৰ প্ৰয়োজনীয়তা সম্পূৰ্ণৰূপে পূৰণ কৰা হোৱা নাই। সংযোগ কৰিবলৈকোনোবাই, আপুনি নিজৰ অংশবোৰ শ্বেয়াৰ কৰাৰ ৰিস্ক ল’ব লাগিব। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ বিশ্বাসৰ সমস্যা আছে তেন্তে এইটো কঠিন হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ বন্ধু বা আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়া মানুহে আপোনাক “পাব” নোৱাৰে। বন্ধু-বন্ধু আৰু পৰিয়ালৰ কাষত আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিব পাৰে যদিহে তেওঁলোকে আৱেগক এৰাই চলা বা উলাই কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। “সেইটো লৈ আপুনি বিচলিত হোৱা উচিত নহয়” আদি বক্তব্যই আমাক ভুল বুজাবুজি আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰ আৱেগক লৈ অস্বস্তিকৰ, অসহানুভূতিশীল বা আত্মকেন্দ্ৰিক হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ শৈশৱ আছিল আৱেগিকভাৱে অৱহেলিত। বহুতে এনে ঘৰত ডাঙৰ হৈছিল য'ত বাহিৰৰ পৰা সকলো ঠিকেই যেন লাগিছিল, কিন্তু উষ্ণতা আৰু আৱেগিক সংযোগৰ অভাৱ আছিল। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে শৈশৱত শাৰীৰিক আৰু মৌখিক নিৰ্যাতনে পিছৰ জীৱনত খংৰ সূচনা কৰিছিল যদিও আৱেগিক অৱহেলাই নিসংগতা আৰু বিচ্ছিন্নতাৰ ভৱিষ্যদ্বাণী কৰিছিল।[] শৈশৱত প্ৰিয় অনুভৱৰ অভাৱে আমাক প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে শূন্য আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, আনকি আনৰ ওচৰত থাকিলেও।
Here’s how to feel less lone:
1. কিহৰ বাবে আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে তালৈ মনোযোগ দিয়ক
আপোনাৰ নিসংগতাৰ অনুভৱক কিহৰ বাবে সূচনা কৰিছিল সেই কথা বুজি লওক। কৌতুক এটা কৰি কোনেও হাঁহিব পৰা নাছিল নেকি? হয়তো আপুনি আপোনাৰ সামাজিক উদ্বেগৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কৈছিল আৰু উত্তৰত এটা অৱজ্ঞামূলক মন্তব্য পাইছিল। বা হয়তো দুজন মানুহে ভিতৰৰ কৌতুক এটা শ্বেয়াৰ কৰা দেখিলে আপুনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰে।
যদি আপুনি বুজি পায় যে আপুনি কিহৰ বাবে অকলশৰীয়া অনুভৱ হয়, তেন্তে আপুনি সেই সমস্যাবোৰৰ সৈতে মুখামুখিকৈ মোকাবিলা কৰিবলৈ শিকিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কনিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিয়ে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰায়, আপুনি তেওঁলোকৰ পৰা কিছু দূৰত্ব ল’ব বিচাৰিব পাৰে। বা যদি আন সকলোৱে আপোনাৰ তুলনাত অধিক নিশ্চিন্ত যেন লাগে আৰু আপুনি ইচ্ছা কৰে যে আপুনি অধিক লেইড বেক হ'ব পাৰে, তেন্তে সামাজিক পৰিস্থিতিত কেনেকৈ অধিক শিথিল হ'ব পাৰি সেই বিষয়ে শিকাৰ অভ্যাস কৰক।
2. প্ৰশ্ন কৰক
আমি প্ৰায়ে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো যেতিয়া আমি আমাৰ অনুভৱ আৰু নেতিবাচক চিন্তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ। আপুনি কথা পতা মানুহবোৰৰ ওচৰলৈ পিঠি আনিলে সহায় হ’ব পাৰে৷ কাৰোবাক চিনি পাবলৈ আপুনি সুধিব পৰা এই প্ৰশ্নৰ তালিকাখনে আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰিব পাৰে।
অৱশ্যেই, যদি সম্পৰ্কটো একপক্ষীয় হয় তেন্তে পৰামৰ্শ প্ৰযোজ্য নহ’বও পাৰে। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি সঘনাই প্ৰশ্ন কৰে, তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাটো নিশ্চিত। যদি তেনেকুৱাই হয়, তেন্তে আপুনি একপক্ষীয় বন্ধুত্বত থাকিলে কি কৰিব লাগে সেই বিষয়ে আমাৰ আৰু এটা লেখা আছে। <৩>৩. সমমনা বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলক
কেতিয়াবা আমি পৰিয়াল বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো কাৰণ তেওঁলোকে আমাক নাপায়, অন্ততঃ বিশেষ কথাবোৰৰ সৈতে।
আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহবোৰৰ লগত কিছুমান মিল থাকিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে আপোনাৰ চখ বা ভৱিষ্যতৰ লক্ষ্য নাপায়। হয়তো আপুনি মানসিক ৰোগ বা ব্যক্তিগত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছে যিবোৰ তেওঁলোকে বুজিব নোৱাৰে।
সংযোগ কৰিবলৈ নতুন সমমনা লোক বিচাৰি পোৱাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আপোনাৰ পুৰণি সংযোগবোৰ এৰিব লাগিব। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল কিছুমান বিশেষ বিষয়ৰ সন্দৰ্ভত, আপুনি আন মানুহৰ ওচৰলৈ যাবলৈ শিকিব পাৰে।
4. সংযোগৰ বাবে নিবিদা লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
কেতিয়াবা আমি কোনোবাই আমাৰ বাবে কি কৰা নাই তাত গুৰুত্ব দিওঁ আৰু...তেওঁলোকে গুৰুত্ব দিয়াৰ চিনবোৰ মিছ কৰে।
ধৰক আপোনাৰ এজন বন্ধু আছে, আৰু আপুনি অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে কাৰণ আপুনি অনুভৱ কৰে যে সাধাৰণতে আপুনিয়েই প্ৰথমে মেছেজ কৰে। আপুনি আপোনাৰ ফোনটো চাই থাকোঁতে দুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে, আপুনি এটা মেছেজ পঠাব লাগে নে নাই বুলি ভাবিব পাৰে।
মেছেজৰ অভাৱত মনোনিৱেশ কৰিলে আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ বাবে দেখা দিবলৈ চেষ্টা কৰা কিছুমান উপায় পাহৰি যাব পাৰে, যেনে আপোনাৰ নতুন প্ৰফাইল ছবিখনত এটা উৎসাহজনক মন্তব্য পোষ্ট কৰা বা বেকাৰীৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰিয় কাপকেক কিনি দিয়া।
যদি আপুনি প্ৰায়ে ভাৱে, “মোৰ বন্ধুসকলে মোক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰায়,” তেন্তে সেয়া হ’ব পাৰে যে আপুনি হেৰুৱাইছে s যিয়ে আপোনাৰ সৈতে অধিক সময় কটাব বিচাৰে বা আপোনাক ভালদৰে চিনি পাব বিচাৰে বুলি প্ৰকাশ কৰে। কোনোবাই আপোনাৰ বন্ধু হ'ব বিচাৰে নেকি কেনেকৈ ক'ব পাৰি তাৰ কিছুমান টিপছ আমাৰ হাতত আছে।
5. আপোনাৰ অনলাইন সময়খিনি বুদ্ধিমানৰূপে ব্যৱহাৰ কৰক
আমি অৰ্থপূৰ্ণ সংযোগ ৰাখি বা ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা ধৰি মনহীনভাৱে ছ’চিয়েল মিডিয়া আৰু ভিডিঅ’ ব্ৰাউজ কৰি সময় কটাব পাৰো। পিছৰটোৱে আমাক আগৰ তুলনাত অধিক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, কিয়নো আমি দৰ্শক হৈ থকাৰ সময়ত সকলোৱে ভাল সময় কটাবলৈ ওলাই অহা যেন লাগিব পাৰে।
See_also: 260 বন্ধুত্বৰ উক্তি (আপোনাৰ বন্ধুসকলক পঠিয়াবলৈ ডাঙৰ বাৰ্তা)এটা ছ’চিয়েল মিডিয়া ক্লিনজ কৰক য’ত আপুনি এনে লোকক আনফ’ল’ কৰক যিয়ে আপোনাক ঈৰ্ষা বা হীনমন্যতা অনুভৱ কৰি থৈ যায়। বৰঞ্চ এনে একাউণ্ট অনুসৰণ কৰক যিয়ে আপোনাক অনুপ্ৰাণিত অনুভৱ কৰায়। Reddit আৰু ফেচবুক গ্ৰুপত মন্তব্য পোষ্ট কৰাৰ সাহস কৰক আৰু আপোনাৰ মতামত শ্বেয়াৰ কৰক। আপোনাৰ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ পৰা শ্বেয়াৰ কৰক আৰু ইয়াক আনক সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰক।
6. নিজৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰক
প্ৰায়ে, যেতিয়া আমি অকলশৰীয়া বা আনৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰো, আমি...নিজৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হৈ পৰিছে। যদি আপুনি নাজানে, তেন্তে আন মানুহৰ কাষত প্ৰামাণিক হোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
নিজৰ সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ কিছুমান সহজ উপায় হ’ল সৰু সৰু প্ৰতিশ্ৰুতি ৰখা, পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰত সময় কটোৱা, আৰু নতুন কাম চেষ্টা কৰা।
নিজৰ লগত সংযোগৰ সৰু সৰু কাৰ্য্যবোৰৰ ভিতৰত প্ৰকৃতিত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা বা ৰং খেলা আদি কামো থাকিব পাৰে। প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাটোৱেও আপোনাক সোঁৱৰাই দিব পাৰে যে আপুনি নিজতকৈ বহুত ডাঙৰ কিবা এটাৰ অংশ।
অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে, এই গাইডখন চাওক: নিজকে কেনেকৈ হ’ব লাগে।
7. আনৰ বাবে দয়ালু কিবা এটা কৰক
দয়াৰ কাৰ্য্যই আপোনাক নিজৰ বিষয়ে ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ সুখ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আনক সহায় কৰিবলৈ বা তেওঁলোকক প্ৰশংসা অনুভৱ কৰিবলৈ আপুনি বহুত টকা খৰচ কৰিব নালাগে।
অচিনাকি মানুহক হাঁহিব নালাগে, ধন্যবাদ কওক, বা বন্ধুত্বপূৰ্ণ চাৰ্ভাৰক এটা ডাঙৰ টিপছ দিব নালাগে। আপুনি উপভোগ কৰা সৰু ব্যৱসায় আৰু সেৱাসমূহৰ বাবে ইতিবাচক পৰ্যালোচনা লিখক।
8. ক্লাছ, ক্লাব বা স্বেচ্ছাসেৱকত যোগদান কৰক
এটা ভাগ কৰা আগ্ৰহ বা লক্ষ্যৰ ওপৰত মানুহৰ সৈতে একত্ৰিত হোৱাটোৱে আপোনাক ঘনিষ্ঠ আৰু সংযুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ অঞ্চলৰ বিল চাফাই কামত অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে বা অধিক গাঁথনিগত প্ৰকল্পত অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে। পশু আশ্ৰয় শিবিৰত স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাটো মানুহ আৰু জীৱ-জন্তু উভয়ৰে সৈতে সংযোগ স্থাপনৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। স্থানীয় গোট বিচাৰিবলৈ meetup.com ত চাওক।
আপুনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ টিপছৰ ওপৰত এই প্ৰবন্ধটোও ভাল পাব পাৰে।
9. আপোনাৰ মাজলৈ অধিক শাৰীৰিক স্পৰ্শ আনিবজীৱন
শাৰীৰিক স্পৰ্শৰ অভাৱে নিসংগতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু শাৰীৰিক সংস্পৰ্শই নিসংগতাৰ ধাৰণা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।[]
অৱশ্যেই, যদি আপোনাৰ ওচৰত বহু মানুহ নাথাকে, তেন্তে আপুনি প্ৰয়োজনীয় শাৰীৰিক স্পৰ্শ পোৱাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।
আপুনি এই স্পৰ্শ-অভাৱক মালিচ থেৰাপী, জীৱ-জন্তুৰ সৈতে আলিংগন, ষ্টফড জীৱ-জন্তুৰ সৈতে আলিংগন, আনকি আত্ম-আলিংগন আদিৰ দ্বাৰাও সেতুবন্ধন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
বুকু বা পেটত হাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে স্ব-মালিচ বা আলিংগন দিয়ক। অৱশ্যে ই আন মানুহৰ স্পৰ্শৰ সম্পূৰ্ণ প্ৰতিস্থাপন হ’ব নোৱাৰে, কিন্তু তথাপিও ই আপোনাৰ শৰীৰলৈ এটা বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে যে আপুনি নিৰাপদ।
10. বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে অধিক কাৰ্য্যকলাপ কৰক
যদি আপুনি পাৰ্টিত বা ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে বহু সময় “ধৰিবলৈ” কটায়, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে একেলগে শাৰীৰিক কামবোৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক (যেনে কয়াকিং কৰা, ৰন্ধা-বঢ়াৰ ক্লাছ লোৱা, বা খেলা-ধূলা কৰা)। ই আপোনাক অধিক সংযুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক অংশীদাৰী স্মৃতি গঢ়ি তোলাৰ অনুমতি দিয়ে।
যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ বন্ধু আছে, ভাৰ্চুৱেলি কিবা এটা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ফোন কল বা ভিডিঅ' চেট কৰা, কেৱল মেছেজ পঠোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ভইচ মেছেজ পঠোৱা, একেলগে ভিডিঅ' গেম খেলা, বা “চলচ্চিত্ৰৰ তাৰিখ” আয়োজন কৰাটোৱে আপুনি দূৰৈত থকাৰ সময়তো সংযুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
11. এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতক
যদি আপোনাৰ নিসংগতাৰ অনুভৱবোৰ স্থায়ী হয়, তেন্তে এজন মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাক সেইবোৰ ভালদৰে বুজিবলৈ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে এক কাৰ্য্য পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এজন ভাল থেৰাপিষ্টে ঠাই ধৰি ৰাখিব পাৰেআপুনি যিদৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে তাৰ গভীৰ কাৰণসমূহ উন্মোচন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে। আপুনি .
See_also: দৈনন্দিন ভাষণত কেনেকৈ অধিক আৰ্টিকুলেট হ'ব পাৰি & গল্প কোৱা ৰ দৰে ৱেবছাইটৰ জৰিয়তে অনলাইন থেৰাপিষ্ট বিচাৰি পাব পাৰে
