Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
"Tunnen itseni yksinäiseksi koko ajan, vaikka olen ihmisten ympäröimänä. Minusta tuntuu, ettei minulla ole ystäviä, mutta on. Tiedän, että muut välittävät minusta, mutta tunnen silti olevani yksin. Mitä voin tehdä?"
Useimmat meistä olettavat, että jos sinulla on ystäviä, et ole yksinäinen, mutta tämä ei aina pidä paikkaansa. Jos mietit usein: "Miksi tunnen itseni yksinäiseksi, vaikka ympärilläni on ystäviä?", tämä opas on sinulle.
Syyt siihen, miksi saatat tuntea itsesi eristetyksi, vaikka olisit muiden seurassa.
- Sinulla on masennus. Masennus voi aiheuttaa yksinäisyyden, tyhjyyden ja muista ihmisistä irtautumisen tunteita. Sinusta voi tuntua, ettei kukaan voi ymmärtää sinua tai tuntea samoin kuin sinä. Tämän seurauksena saatat haluta eristäytyä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi.
- Sinulla on sosiaalista ahdistusta. Sosiaalinen ahdistuneisuus voi saada sinut pelkäämään tuomitsemista, mikä puolestaan voi tehdä sinut haluttomaksi avautumaan muille ja muodostamaan merkityksellisiä suhteita.
- Et ole lähellä ystäviäsi Jos sinulla ei ole läheisiä ystäviä tai ihmisiä, joiden kanssa voit todella puhua, tunnet silti olosi yksinäiseksi.
- Et ole haavoittuvainen. Jos keskustelusi jäävät pinnalliselle tasolle, tunnet olosi yksinäiseksi, koska yhteyksien tarpeesi eivät täyty täysin. Voidaksesi luoda yhteyden johonkuhun sinun on otettava riski jakaa osia itsestäsi. Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos sinulla on luottamusongelmia.
- Ystäväsi tai ihmiset ympärilläsi eivät "ymmärrä" sinua. Saatat tuntea olosi yksinäiseksi ystävien ja perheenjäsenten seurassa, jos heillä on taipumus välttää tai torjua tunteita. Lausunnot kuten "Ei sinun pitäisi olla tuosta järkyttynyt" voivat jättää meidät tuntemaan itsemme väärinymmärretyksi ja yksinäisiksi. Ympärilläsi olevat ihmiset saattavat olla epämukavia tunteiden kanssa, tunteettomia tai itsekeskeisiä.
- Lapsuutesi oli emotionaalisesti laiminlyöty. Monet ihmiset kasvoivat kodeissa, joissa kaikki näytti ulkoisesti olevan kunnossa, mutta lämpö ja emotionaalinen yhteys puuttuivat. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun fyysinen ja sanallinen väkivalta lapsuudessa ennusti vihaa myöhemmällä iällä, emotionaalinen laiminlyönti ennusti yksinäisyyttä ja eristäytymistä.[] Lapsuudessa koetun rakkauden puute voi jättää meidät tuntemaan itsemme tyhjiksi ja yksinäisiksi aikuisina, vaikka muut olisivatympäriinsä.
Näin voit tuntea olevasi vähemmän yksin:
1. Kiinnitä huomiota siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi.
Ymmärrä, mikä laukaisi yksinäisyytesi tunteen. Oliko se se, että vitsailit, mutta kukaan ei nauranut? Ehkä kerroit sosiaalisesta ahdistuksestasi ja sait vastaukseksi torjuvan kommentin. Tai ehkä tunnet olevasi irrallaan, kun näet kahden ihmisen jakavan sisäpiirivitsin.
Jos ymmärrät, mikä saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, voit oppia käsittelemään näitä asioita suoraan. Jos esimerkiksi jokin tietty henkilö saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi, voit ehkä ottaa häneen etäisyyttä. Tai jos kaikki muut tuntuvat olevan rennompia kuin sinä ja toivot, että voisit olla rennompi, harjoittele opettelemalla, miten voit olla sosiaalisissa tilanteissa rennompi.
2. Kysy kysymyksiä
Tunnemme usein olevamme yksinäisiä, kun keskitymme tunteisiimme ja negatiivisiin ajatuksiimme. Voi auttaa, jos palautat huomiosi ihmisiin, joiden kanssa keskustelet. Tämä luettelo kysymyksistä, joita voit esittää tutustuaksesi johonkuhun, voi inspiroida sinua.
Neuvot eivät tietenkään välttämättä päde, jos suhde on yksipuolinen. Jos sinusta tuntuu, että kyselet useammin kuin kysyt, tunnet itsesi varmasti yksinäiseksi. Jos näin on, meillä on lisäartikkeli siitä, mitä tehdä, jos sinulla on yksipuolinen ystävyyssuhde.
3. Hanki samanhenkisiä ystäviä
Joskus tunnemme olomme yksinäiseksi perheen tai ystävien kanssa, koska he eivät ymmärrä meitä, ainakaan tietyissä asioissa.
Sinulla saattaa olla joitakin yhteisiä asioita ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, mutta he eivät ymmärrä harrastuksiasi tai tulevaisuuden tavoitteitasi. Ehkä sinulla on mielisairaus tai henkilökohtaisia ongelmia, joita he eivät voi ymmärtää.
Uusien samanhenkisten ihmisten löytäminen ei tarkoita sitä, että sinun on jätettävä vanhat yhteytesi taaksesi. Se tarkoittaa vain sitä, että voit oppia kääntymään muiden ihmisten puoleen tiettyjen aiheiden osalta.
4. Yritä huomata tarjoukset yhteyden saamiseksi
Joskus keskitymme siihen, mitä joku ei tee puolestamme, ja unohdamme merkit siitä, että hän välittää.
Oletetaan, että sinulla on ystävä ja tunnet olosi yksinäiseksi, koska sinusta tuntuu, että yleensä sinä lähetät tekstiviestin ensimmäisenä. Saatat tuntea olosi surulliseksi, kun katsot puhelintasi ja mietit, pitäisikö sinun lähettää viesti vai ei.
Viestien puutteeseen keskittyminen voi saada sinut unohtamaan ne tavat, joilla ystäväsi yrittää olla tukenasi, kuten rohkaisevan kommentin lähettäminen uuteen profiilikuvaan tai lempikakkusi ostaminen leipomon ohi kulkiessaan.
Jos ajattelet usein, että "ystäväni saavat minut tuntemaan itseni yksinäiseksi", saattaa olla, että et huomaa signaaleja, jotka viittaavat siihen, että he haluavat viettää enemmän aikaa kanssasi tai tutustua sinuun paremmin. Meillä on vinkkejä siitä, miten voit kertoa, haluaako joku olla ystäväsi.
5. Käytä verkkoaikaa viisaasti
Voimme viettää aikaa verkossa luomalla mielekkäitä yhteyksiä tai viettämällä tuntikausia aivottomasti sosiaalista mediaa ja videoita selaillen. Jälkimmäinen voi saada meidät tuntemaan olomme yksinäisemmäksi kuin koskaan, sillä voi tuntua siltä, että kaikki ovat ulkona pitämässä hauskaa, kun taas me olemme sivustakatsojia.
Pidä sosiaalisen median puhdistus, jossa et seuraa ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan kateutta tai alemmuutta. Seuraa sen sijaan tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi inspiroituneeksi. Uskalla lähettää kommentteja ja jakaa mielipiteitäsi Redditissä ja Facebook-ryhmissä. Jaa henkilökohtaisista kokemuksistasi ja käytä niitä muiden auttamiseen.
6. Yhdistä itseesi
Usein kun tunnemme itsemme yksinäisiksi tai eristäydymme muista ihmisistä, olemme eristäytyneet itsestämme. Jos et tiedä, kuka olet, voi olla vaikea olla aito muiden ihmisten seurassa.
Joitakin yksinkertaisia tapoja saada yhteys itseesi ovat pienten lupausten pitäminen, ajan viettäminen poissa ruudulta ja uusien asioiden kokeileminen.
Pieniä tekoja, joilla voit olla yhteydessä itseesi, voivat olla esimerkiksi kävelylenkki luonnossa tai leikkiminen maaleilla. Luonnossa viettämäsi aika voi auttaa myös muistuttamalla sinua siitä, että olet osa jotain paljon itseäsi suurempaa.
Lisää neuvoja saat tästä oppaasta: Kuinka olla oma itsesi.
7. Tee jotain ystävällistä muille
Ystävälliset teot voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, lisätä onnellisuuttasi ja auttaa sinua luomaan yhteyden muihin.
Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa auttaaksesi muita tai saadaksesi heidät tuntemaan arvostusta.
Katso myös: Miten saada keskustelu ei ole kiusallista?Hymyile tuntemattomalle, kiitä tai anna ystävälliselle palvelijalle suuri tippi. Kirjoita myönteisiä arvosteluja pienyrityksistä ja palveluista, joista olet nauttinut.
8. Liity johonkin luokkaan, kerhoon tai vapaaehtoistyöhön.
Yhdistyminen ihmisten kanssa yhteisen kiinnostuksen kohteen tai tavoitteen vuoksi voi auttaa tuntemaan läheisyyttä ja yhteenkuuluvuutta. Voit osallistua alueesi rantojen siivoustalkoisiin tai osallistua rakenteellisempaan projektiin. Vapaaehtoistyö eläinsuojassa voi olla loistava tapa luoda yhteyksiä sekä ihmisiin että eläimiin. Etsi paikallisia ryhmiä osoitteesta meetup.com.
Saatat pitää myös tästä artikkelista, jossa kerrotaan vinkkejä läheisten ystävien hankkimiseen.
9. Tuo enemmän fyysistä kosketusta elämääsi.
Fyysisen kosketuksen puute voi johtaa yksinäisyyteen, ja fyysinen kosketus voi vähentää yksinäisyyden tunnetta.[]
Jos sinulla ei ole paljon läheisiä ihmisiä, voi olla haastavaa saada tarvitsemaasi fyysistä kosketusta.
Katso myös: 10 merkkiä siitä, että olet kasvamassa ulos ystävistäsi (& Mitä tehdä)Voit yrittää kuroa umpeen tätä kosketuksen puutetta hieronnalla, eläimillä, pehmoleluilla ja jopa itsensä halailulla.
Kokeile laittaa käsi rintakehän tai vatsan päälle. Anna itsellesi itsehierontaa tai halaa itseäsi. Se ei tietenkään voi korvata täysin muiden ihmisten kosketusta, mutta se voi silti lähettää kehollesi viestin siitä, että olet turvassa.
10. Harrasta enemmän toimintaa ystävien kanssa
Jos vietätte paljon aikaa "jutustellen" ystävienne kanssa juhlissa tai illallisella, yrittäkää sen sijaan tehdä fyysisiä asioita yhdessä (kuten meloa, osallistua ruoanlaittokurssille tai harrastaa urheilua). Tämä voi auttaa teitä tuntemaan yhteenkuuluvuuden tunnetta ja mahdollistaa yhteisten muistojen rakentamisen.
Jos teillä on kaukana toisistanne asuvia ystäviä, yrittäkää tehdä jotain virtuaalisesti. Puhelinsoitto tai videokeskustelu, ääniviestien lähettäminen pelkän tekstiviestittelyn sijaan, videopelien pelaaminen yhdessä tai "elokuvatreffien" järjestäminen voi auttaa teitä tuntemaan yhteenkuuluvuuden tunteen, vaikka olisitte kaukana toisistanne.
11. Keskustele ammattilaisen kanssa
Jos yksinäisyyden tunteesi ovat sitkeitä, keskustelu mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään niitä paremmin ja kehittämään tarvittaessa toimintasuunnitelman. Hyvä terapeutti voi antaa sinulle tilaa, kun paljastat syvempiä syitä siihen, miksi saatat tuntea niin kuin tunnet. Voit löytää nettiterapeutin esimerkiksi .
