Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен өзімді үнемі жалғыз сезінемін, тіпті айналамда адамдар болса да. Мен достарым жоқ сияқты сезінемін, бірақ мен бармын. Мен басқалардың маған қамқорлығын білемін, бірақ мен әлі де жалғыз сезінемін. Мен не істей аламын?»
Көбіміз достарыңыз болса, сіз жалғыз болмайсыз деп есептейміз, бірақ бұл әрқашан дұрыс бола бермейді. Егер сіз жиі ойласаңыз: «Неге мен өзімді жалғыз сезінемін, тіпті достарым болса да?» бұл нұсқаулық сізге арналған.
Басқалармен аралассаңыз да, өзіңізді оқшаулануыңыздың себептері
- Сізде депрессия бар. Депрессия жалғыздық, бос болу және басқалармен байланысын үзу сезімін тудыруы мүмкін. Сізді ешкім түсінбейтін немесе сіз сияқты сезіне алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Нәтижесінде сіз өзіңізді оқшаулауды қалауыңыз мүмкін, бұл сізді жалғыз сезінеді.
- Сізде әлеуметтік алаңдаушылық бар. Әлеуметтік алаңдаушылық сізді сотталудан қорқуы мүмкін, бұл өз кезегінде сізді басқаларға ашуға және мағыналы байланыстар құруға құлықсыз етеді.
- Достарыңызбен жақын емессіз . Қанша таныстарың бар екені маңызды емес. Жақын достарыңыз немесе шынымен сөйлесе алатын адамдарыңыз болмаса, өзіңізді әлі де жалғыз сезінесіз.
- Сіз осал емессіз. Сөйлесулеріңіз сыртқы деңгейде қалса, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз, өйткені байланыстарыңыздың қажеттіліктері толық қанағаттандырылмайды. Қосылу үшінбіреу, сіз өзіңіздің бөліктеріңізді бөлісуге тәуекел етуіңіз керек. Бұл, әсіресе, сенімге қатысты мәселелеріңіз болса, қиын болуы мүмкін.
- Достарыңыз немесе айналаңыздағы адамдар сізді «түсінбейді». Достарыңыз бен туыстарыңыз эмоциялардан аулақ болса немесе олардан бас тартса, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін. «Сіз бұған ренжімеуіңіз керек» сияқты мәлімдемелер бізді түсінбеген және жалғыз қалдыруы мүмкін. Айналаңыздағы адамдар эмоциялардан ыңғайсыз, жанашырлықсыз немесе өзімшіл болуы мүмкін.
- Сіздің балалық шағыңыз эмоционалды түрде немқұрайлы өтті. Көптеген адамдар сырттан бәрі жақсы болып көрінетін, бірақ жылулық пен эмоционалдық байланыс болмаған үйлерде өсті. Бір зерттеу көрсеткендей, балалық шақтағы физикалық және ауызша зорлық-зомбылық кейінгі өмірде ашулануды тудырса, эмоционалдық немқұрайлылық жалғыздық пен оқшаулануды болжады.[] Балалық шақта сүйіспеншілікті сезінбеу бізді ересектер сияқты, тіпті айналасындағылар болса да бос және жалғыз сезінуі мүмкін.
Міне, өзіңізді азырақ сезіну жолы:
1. Сізді жалғыз сезінетін нәрсеге назар аударыңыз
Сіздің жалғыздық сезіміңізге не себеп болғанын түсініңіз. Қалжыңдап, ешкім күлмегені ме? Мүмкін сіз өзіңіздің әлеуметтік мазасыздықыңызды ашып, жауап ретінде қабылдамайтын түсініктеме алдыңыз. Немесе екі адамның ішкі әзілмен бөлісіп жатқанын көргенде, өзіңізді бір-бірінен ажыратып алған шығарсыз.
Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінетін нәрсені түсінсеңіз, бұл мәселелермен бетпе-бет күресуді үйрене аласыз. Мысалы, егер абелгілі бір адам сізді жалғыз сезінеді, сіз олардан біршама қашықтықты алғыңыз келуі мүмкін. Немесе басқалардың бәрі сізден гөрі еркін болып көрінсе және сіз өзіңізді тыныштандырғыңыз келсе, әлеуметтік жағдайларда қалай еркін болу керектігін үйреніңіз.
2. Сұрақтар қойыңыз
Біз өз сезімдерімізге және жағымсыз ойларға назар аударған кезде жиі жалғыздықты сезінеміз. Бұл сөйлесіп жатқан адамдарға артыңызды қайтаруға көмектесуі мүмкін. Біреумен танысу үшін қоюға болатын сұрақтардың бұл тізімі сізді шабыттандыруы мүмкін.
Әрине, егер қарым-қатынас біржақты болса, кеңестер қолданылмауы мүмкін. Егер сіз жиі сұрақ қойып жатқаныңызды сезсеңіз, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Егер солай болса, бізде біржақты достық қарым-қатынаста болсаңыз не істеу керектігі туралы қосымша мақала бар.
Сондай-ақ_қараңыз: Positive SelfTalk: анықтамасы, артықшылықтары, & AMP; Оны қалай пайдалануға болады3. Пікірлес достар табыңыз
Кейде біз отбасымызбен немесе достарымызбен жалғыздықты сезінеміз, өйткені олар бізді, ең болмағанда, белгілі бір нәрселермен түсінбейді.
Айналаңыздағы адамдармен ортақ нәрселеріңіз болуы мүмкін, бірақ олар сіздің хоббилеріңізді немесе болашаққа арналған мақсаттарыңызды түсінбейді. Мүмкін сіз психикалық аурумен немесе олар түсінбейтін жеке мәселелермен айналысып жатқан боларсыз.
Байланыс үшін жаңа пікірлес адамдарды табу ескі байланыстарыңызды қалдыру керек дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана белгілі бір тақырыптарға қатысты басқа адамдарға жүгінуді үйренуге болатынын білдіреді.
4. Қосылу үшін ұсыныстарды байқап көріңіз
Кейде біз біреудің біз үшін істемейтініне назар аударамыз жәнеоларға қамқорлық көрсететін белгілерді жіберіп алмаңыз.
Сіздің досыңыз бар делік және сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз, өйткені сіз әдетте бірінші болып мәтін жазатын адам екеніңізді сезінесіз. Телефоныңызға қарап, хабар жіберу керек пе, жоқ па деген оймен мұңайуыңыз мүмкін.
Хабарлардың жоқтығына назар аударсаңыз, досыңыз жаңа профиль суретіне жігерлендіретін пікір қалдыру немесе наубайхананың жанынан өтіп бара жатқанда сізге сүйікті кексті сатып алу сияқты сізге келуге тырысатын кейбір әдістерді ұмытып кетуі мүмкін.
Егер олар маған «достарым наубайхананың жанынан өтіп бара жатқанда, сізге көп ақша жұмсағысы келеді» деп ойлайтындай сезінуі мүмкін. сізбен көбірек уақыт өткізіңіз немесе сізді жақсырақ біліңіз. Біреулер сіздің досыңыз болғысы келетінін қалай айту туралы кеңестеріміз бар.
5. Желідегі уақытты ұтымды пайдаланыңыз
Біз желіде уақытты мағыналы байланыстар арқылы өткізе аламыз немесе әлеуметтік желілер мен бейнелерді қарауға бірнеше сағат жұмсай аламыз. Соңғысы бізді бұрынғыдан да жалғыз қалдыруы мүмкін, өйткені біз қарап тұрған кезімізде бәрі көңілді уақыт өткізіп жатқандай көрінуі мүмкін.
Сізді қызғаныш немесе өзін төмен санайтын адамдарға жазылудан бас тарту үшін әлеуметтік медианы тазалаңыз. Оның орнына шабыттандыратын есептік жазбаларды орындаңыз. Reddit және Facebook топтарында пікір қалдыруға және өз пікірлеріңізбен бөлісуге батыл болыңыз. Жеке тәжірибеңізбен бөлісіңіз және оны басқаларға көмектесу үшін пайдаланыңыз.
6. Өзіңізбен байланысыңыз
Көбінесе, өзімізді жалғыз сезінгенде немесе басқалармен байланысымыз үзілгенде, бізөзімізден ажыратылған. Өзіңіздің кім екеніңізді білмесеңіз, басқа адамдардың арасында шынайы болу қиын болуы мүмкін.
Өзіңізбен байланысудың кейбір қарапайым тәсілдеріне кішігірім уәделерді орындау, экраннан алыс уақыт өткізу және жаңа нәрселерді сынау жатады.
Өзіңізбен қарым-қатынас жасаудың шағын әрекеттері табиғатта серуендеу немесе бояумен ойнау сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Табиғатта уақыт өткізу өзіңізден әлдеқайда үлкен нәрсенің бір бөлігі екеніңізді еске салу арқылы да көмектеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: Ер адамдармен қалай достасуға болады (ер адам ретінде)Қосымша кеңес алу үшін мына нұсқаулықты қараңыз: Өзіңіз қалай болу керек.
7. Басқаларға жақсылық жасаңыз
Мейірімділік өзіңізді жақсы сезінуге, бақытыңызды арттыруға және басқалармен байланысуға көмектеседі.
Басқаларға көмектесу немесе олардың ризашылығын сезіну үшін көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ.
Бейтаныс адамға күліңіз, рахмет айтыңыз немесе достық серверге үлкен кеңес беріңіз. Сізге ұнаған шағын бизнес пен қызметтер туралы оң пікірлер жазыңыз.
8. Сыныпқа, клубқа немесе еріктілерге қосылыңыз
Ортақ қызығушылық немесе мақсат бойынша адамдармен бірігу сізді жақын әрі байланысты сезінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы жағажайды тазалауға немесе құрылымдық жобаға қатысқыңыз келуі мүмкін. Жануарларға арналған панаханада еріктілік адамдармен де, жануарлармен де байланысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Жергілікті топтарды табу үшін meetup.com сайтын іздеңіз.
Сізге жақын достар табуға кеңестер туралы мақала ұнауы мүмкін.
9. Денеңізге көбірек физикалық жанасу әкеліңізөмір
Физикалық жанасудың болмауы жалғыздыққа әкелуі мүмкін, ал физикалық байланыс жалғыздықты қабылдауды азайтуы мүмкін.[]
Әрине, жақын адамдарыңыз көп болмаса, сізге қажет физикалық жанасуды алу қиын болуы мүмкін.
Сіз массаж терапиясы, жануарлармен, тұлыптармен және тіпті өзін-өзі құшақтау арқылы бұл жанасу жетіспеушілігін жоюға тырысуға болады.
Қолыңызды кеудеге немесе асқазанға қойып көріңіз. Өзіңізге массаж жасаңыз немесе құшақтаңыз. Әрине, бұл басқа адамдардың жанасуын толығымен алмастыра алмайды, бірақ ол сіздің денеңізге қауіпсіз екендігіңіз туралы хабар жібере алады.
10. Достарыңызбен көбірек әрекет жасаңыз
Егер сіз достарыңызбен кештерде немесе кешкі ас үстінде көп уақытыңызды «қуып жетуге» жұмсасаңыз, оның орнына физикалық нәрселерді бірге жасап көріңіз (мысалы, байдаркамен сырғанау, аспаздық сабағына қатысу немесе спортпен айналысу). Бұл сізге көбірек байланысты сезінуге көмектеседі және ортақ естеліктер жасауға мүмкіндік береді.
Егер алыс достарыңыз болса, виртуалды түрде бірдеңе жасап көріңіз. Телефон қоңырауы немесе бейне чат, жай ғана мәтіндік хабар алмасудың орнына дауыстық хабарлар жіберу, бірге бейне ойындар ойнау немесе «фильм күнін» ұйымдастыру тіпті бір-біріңізден алыста болсаңыз да, байланысыңызды сезінуге көмектеседі.
11. Маманмен сөйлесіңіз
Егер сіздің жалғыздық сезіміңіз тұрақты болса, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу оларды жақсырақ түсінуге және қажет болған жағдайда әрекет жоспарын жасауға көмектеседі. Жақсы терапевт кеңістікті сақтай аладыСіз өзіңізді осылай сезінуіңіздің терең себептерін аша отырып, сіз үшін. Сіз онлайн-терапевтті .
<11<11<1<11<11<1 ><11 <1|
