Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Ég er alltaf einmana, jafnvel þegar ég er umkringdur fólki. Mér líður eins og ég eigi enga vini, en ég á það. Ég veit að öðrum þykir vænt um mig, en mér finnst ég samt ein. Hvað get ég gert?“
Flest okkar gerum ráð fyrir að ef þú átt vini, þá verður þú ekki einmana, en það er ekki alltaf satt. Ef þú hugsar oft: "Af hverju finnst mér ég einmana, jafnvel með vinum í kringum mig?" þessi handbók er fyrir þig.
Ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir einangrun jafnvel þegar þú ert í félagsskap annarra
- Þú ert með þunglyndi. Þunglyndi getur valdið einmanaleikatilfinningu, tómleika og sambandsleysi við aðra. Þér gæti liðið eins og enginn geti hugsanlega skilið þig eða fundið það sama og þú. Fyrir vikið gætirðu viljað einangra þig, sem gerir það að verkum að þú finnur fyrir einmanaleika.
- Þú ert með félagsfælni. Félagsfælni getur valdið því að þú ert hræddur við að vera dæmdur, sem aftur getur valdið því að þú tregir til að opna þig fyrir öðrum og mynda þýðingarmikil tengsl.
- Þú ert ekki nálægt vinum þínum . Það skiptir ekki máli hversu marga kunningja þú átt. Ef þú átt ekki nána vini eða fólk sem þú getur raunverulega talað við muntu samt líða einmana.
- Þú ert ekki viðkvæmur. Ef samtölin þín haldast á yfirborðsstigi muntu líða einmana vegna þess að þörfum þínum fyrir tengingar er ekki fullnægt. Til að tengjasteinhver, þú verður að hætta að deila hlutum af sjálfum þér. Þetta getur verið sérstaklega erfitt ef þú átt í erfiðleikum með traust.
- Vinir þínir eða fólk í kringum þig „skilur“ þig ekki. Þú gætir fundið fyrir einmanaleika í kringum vini og fjölskyldu ef þeir hafa tilhneigingu til að forðast eða hafna tilfinningum. Fullyrðingar eins og „Þú ættir ekki að vera í uppnámi yfir því“ geta skilið okkur misskilin og ein. Fólkið í kringum þig gæti verið óþægilegt með tilfinningar, ósamúðarfullt eða sjálfmiðað.
- Þú áttir tilfinningalega vanrækslu í æsku. Margir ólust upp á heimilum þar sem allt virtist vera í lagi að utan, en það vantaði hlýju og tilfinningatengsl. Ein rannsókn leiddi í ljós að á meðan líkamlegt og munnlegt ofbeldi í æsku boðaði reiði síðar á ævinni, spáði tilfinningaleg vanræksla fyrir um einmanaleika og einangrun.[] Skortur á því að finnast okkur elskað í æsku getur valdið því að við erum tóm og ein sem fullorðin, jafnvel þegar aðrir eru í kringum okkur.
Svona á að líða minna ein:
1. Gefðu gaum að því hvað veldur því að þú ert einmana
Skiltu hvað kveikti einmanaleikatilfinninguna þína. Var það að þú gerðir grín og enginn hló? Kannski opnaðir þú þig um félagslegan kvíða þinn og fékkst afvísandi athugasemd sem svar. Eða kannski finnst þér þú vera ótengdur þegar þú sérð tvær manneskjur deila innri brandara.
Ef þú skilur hvað gerir þig einmana geturðu lært að takast á við þessi mál beint. Til dæmis, ef aákveðin manneskja lætur þig líða einmana, þú gætir viljað taka smá fjarlægð frá þeim. Eða ef allir aðrir virðast vera rólegri en þú og þú vilt að þú gætir verið afslappaðri, æfðu þig í að læra að vera afslappaðri í félagslegum aðstæðum.
2. Spyrðu spurninga
Okkur finnst við oft vera einmana þegar við einblínum á tilfinningar okkar og neikvæðar hugsanir. Það gæti hjálpað þér að koma bakinu til fólksins sem þú ert að tala við. Þessi listi yfir spurningar sem þú getur spurt til að kynnast einhverjum gæti veitt þér innblástur.
Að sjálfsögðu eiga ráðleggingar ekki við ef sambandið er einhliða. Ef þér finnst þú vera að spyrja spurninga oftar en ekki muntu örugglega líða einmana. Ef það er raunin höfum við frekari grein um hvað á að gera ef þú ert í einhliða vináttu.
3. Eigðu vini með sama hugarfari
Stundum finnum við fyrir einmanaleika með fjölskyldu eða vinum vegna þess að þeir ná okkur ekki, að minnsta kosti með tilteknum hlutum.
Þú átt kannski eitthvað sameiginlegt með fólkinu í kringum þig, en það nær ekki áhugamálum þínum eða markmiðum þínum fyrir framtíðina. Kannski ertu að takast á við geðsjúkdóma eða persónuleg vandamál sem þeir geta bara ekki skilið.
Að finna nýtt fólk sem er svipað hugarfar til að tengjast þýðir ekki að þú þurfir að skilja gömlu tengslin þín eftir. Það þýðir bara að varðandi ákveðin efni geturðu lært að snúa þér til annarra.
4. Reyndu að taka eftir tilboðum um tengingu
Stundum einbeitum við okkur að því sem einhver er ekki að gera fyrir okkur ogsakna merkjanna um að þeim sé sama.
Segjum að þú eigir vin og þér finnst þú vera einmana vegna þess að þér finnst þú vera sá sem sendir skilaboð fyrst. Þú gætir fundið fyrir sorg þegar þú horfir á símann þinn og veltir því fyrir þér hvort þú eigir að senda skilaboð eða ekki.
Ef þú einbeitir þér að skortinum á skilaboðum getur þú gleymt sumum leiðum sem vinur þinn reynir að mæta fyrir þig, eins og að senda uppörvandi athugasemd á nýju prófílmyndina þína eða kaupa þér uppáhalds bollakökuna þína þegar þeir fara framhjá bakaríi.
Ef þú heldur oft að þú sért að vinir mínir séu að eyða því, þá finnst mér það oft vera að þú sért að eyða. meiri tíma með þér eða kynnast þér betur. Við höfum nokkrar ábendingar um hvernig á að segja hvort einhver vilji vera vinur þinn.
5. Notaðu nettímann þinn skynsamlega
Við getum eytt tíma á netinu í þroskandi tengsl eða eytt klukkustundum í hugalaust að skoða samfélagsmiðla og myndbönd. Hið síðarnefnda getur valdið okkur einmanalegri tilfinningu en nokkru sinni fyrr, þar sem það kann að virðast eins og allir séu úti að skemmta sér á meðan við erum áhorfendur.
Hafið hreinsun á samfélagsmiðlum þar sem þú hættir að fylgjast með fólki sem skilur eftir öfund eða minnimáttarkennd. Fylgdu frekar reikningum sem gefa þér innblástur. Þora að setja inn athugasemdir og deila skoðunum þínum á Reddit og Facebook hópum. Deildu af persónulegri reynslu þinni og notaðu hana til að hjálpa öðrum.
6. Tengstu við sjálfan þig
Oft, þegar við erum einmana eða ótengd öðrum, erum viðeru aftengdar okkur sjálfum. Ef þú veist ekki hver þú ert getur verið erfitt að vera áreiðanlegur í kringum annað fólk.
Sjá einnig: 129 No Friends Quotes (Sorglegar, hamingjusamar og fyndnar tilvitnanir)Nokkrar einfaldar leiðir til að tengjast sjálfum þér eru að standa við lítil loforð, eyða tíma frá skjánum og prófa nýja hluti.
Lítil tengsl við sjálfan þig geta falið í sér hluti eins og að fara í göngutúr í náttúrunni eða leika sér með málningu. Að eyða tíma í náttúrunni getur líka hjálpað þér með því að minna þig á að þú ert hluti af einhverju miklu stærra en þú sjálfur.
Frekari ráð er að finna í þessari handbók: Hvernig á að vera sjálfur.
7. Gerðu eitthvað gott fyrir aðra
Góðverk getur hjálpað þér að líða betur með sjálfan þig, aukið hamingju þína og hjálpað þér að tengjast öðrum.
Þú þarft ekki að eyða miklum peningum til að hjálpa öðrum eða láta þá líða vel þegna.
Brostu til ókunnugs manns, segðu þakkir eða gefðu vingjarnlegum þjóni stóra ábendingu. Skrifaðu jákvæðar umsagnir um lítil fyrirtæki og þjónustu sem þú hafðir gaman af.
8. Skráðu þig í bekk, klúbb eða sjálfboðaliða
Að sameinast fólki um sameiginlegt áhugamál eða markmið getur hjálpað þér að finnast þú náinn og tengdur. Þú gætir viljað taka þátt í strandhreinsun á þínu svæði eða taka þátt í skipulagðara verkefni. Sjálfboðaliðastarf í dýraathvarfi getur verið frábær leið til að tengjast bæði fólki og dýrum. Kíktu á meetup.com til að finna staðbundna hópa.
Þér gæti líka líkað við þessa grein um ráð til að eignast nána vini.
9. Komdu með meiri líkamlega snertingu inn í þiglíf
Skortur á líkamlegri snertingu getur leitt til einmanaleika og líkamleg snerting getur dregið úr skynjun á einmanaleika.[]
Sjá einnig: 12 tegundir af vinum (Fake & Fairweather vs Forever Friends)Auðvitað, ef þú ert ekki með marga sem þú ert nálægt, getur verið erfitt að fá þá líkamlegu snertingu sem þú þarft.
Þú getur reynt að brúa þennan snertiskort með nuddmeðferð, kúra með dýrum, uppstoppuðum dýrum og jafnvel sjálfknúsum.
Prófaðu að leggja hönd á bringuna eða magann. Gefðu þér sjálfsnudd eða knús. Auðvitað getur það ekki komið í staðinn fyrir snertingu frá öðru fólki, en það getur samt sent líkama þínum skilaboð um að þú sért öruggur.
10. Gerðu fleiri athafnir með vinum þínum
Ef þú eyðir miklum tíma í að „njóta“ með vinum þínum í veislum eða yfir kvöldmat skaltu reyna að gera líkamlega hluti saman (eins og að fara á kajak, fara á matreiðslunámskeið eða stunda íþróttir) í staðinn. Þetta getur hjálpað þér að finnast þú tengdari og gera þér kleift að byggja upp sameiginlegar minningar.
Ef þú átt vini sem eru í langri fjarlægð skaltu reyna að gera eitthvað í raun. Að hringja eða myndspjalla, senda raddskilaboð í stað þess að senda skilaboð, spila tölvuleiki saman eða skipuleggja „bíódeiti“ getur hjálpað þér að finnast þú tengdur jafnvel þegar langt er á milli þín.
11. Talaðu við fagmann
Ef einmanaleikatilfinning þín er viðvarandi getur það að tala við geðheilbrigðisstarfsmann hjálpað þér að skilja hana betur og þróa aðgerðaáætlun ef þörf krefur. Góður meðferðaraðili getur haldið plássifyrir þig þegar þú afhjúpar dýpri ástæður þess að þér gæti liðið eins og þér líður. Þú getur fundið meðferðaraðila á netinu í gegnum vefsíðu eins og .
