与朋友在一起也感到孤独？ 原因和对策如下

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"我总是感到孤独，即使我身边有很多人。 我觉得我没有朋友，但我有。 我知道别人关心我，但我仍然感到孤独。 我能做些什么呢？

我们大多数人都认为，如果你有朋友，你就不会感到孤独，但事实并非总是如此。 如果你经常想："为什么我感到孤独，即使有朋友在身边？

即使有他人陪伴，你也会感到孤独的原因

• 你有抑郁症。 抑郁症会让人感到孤独、空虚和与他人脱节。 你可能会觉得没有人能理解你，也没有人和你有同样的感受。 因此，你可能会想把自己孤立起来，这让你感到孤独。
• 你有社交焦虑症 社交焦虑会让你害怕被人评判，这反过来又会让你不愿意向他人敞开心扉，建立有意义的联系。
• 你与朋友不亲近 不管你有多少熟人，如果你没有亲密的朋友，没有可以真正倾诉的人，你还是会感到孤独。
• 你并不脆弱。 如果你们的对话停留在表面层次，你就会感到孤独，因为你对人际交往的需求没有得到充分满足。 要想与人建立联系，你必须冒险分享自己的一部分。 如果你有信任问题，这可能会特别困难。
• 你的朋友或周围的人不 "理解 "你。 如果朋友和家人倾向于回避或忽视情绪，你可能会感到孤独。 诸如 "你不应该为此难过 "之类的话会让我们感到被误解和孤独。 你周围的人可能对情绪感到不自在、缺乏同情心或以自我为中心。
• 你的童年在情感上被忽视了。 许多人都是在这样的家庭中长大的：从外表上看，一切都很好，但却缺乏温暖和情感联系。 一项研究发现，童年时期的身体虐待和言语虐待预示着日后生活中的愤怒，而情感上的忽视则预示着孤独和孤立。 童年时期缺乏被爱的感觉会让我们在成年后感到空虚和孤独，即使其他人也是如此。左右。

如何让你不再孤单？

1. 关注让你感到孤独的事物

了解是什么引发了你的孤独感。 是你开了个玩笑却没有人笑吗？ 也许你公开了自己的社交焦虑，却得到了不屑一顾的回应。 又或者，当你看到两个人分享一个内部笑话时，你会觉得与他人格格不入。

如果你了解是什么让你感到孤独，你就能学会正面处理这些问题。 例如，如果某个特定的人让你感到孤独，你可能想和他保持一定的距离。 或者，如果其他人看起来都比你更自在，而你希望自己能更悠闲一些，那就练习一下如何在社交场合更放松。

2. 提出问题

当我们专注于自己的感受和负面想法时，往往会感到孤独。 把注意力转移到与你交谈的人身上可能会有所帮助。 这份你可以提出的了解某人的问题清单可能会给你带来启发。

当然，如果是单方面的关系，这些建议可能就不适用了。 如果你觉得你经常问问题，你一定会感到孤独。 如果是这样的话，我们还有一篇文章，介绍如果你处于单方面的友谊中该怎么办。

3.结交志同道合的朋友

有时，我们在家人或朋友面前会感到孤独，因为他们不理解我们，至少在某些事情上不理解我们。

你可能与周围的人有一些共同点，但他们不了解你的爱好或未来的目标。 也许你正在面对精神疾病或个人问题，而他们却无法理解。

寻找新的志同道合者并不意味着你必须抛弃旧的人脉，而只是意味着在某些话题上，你可以学会求助于其他人。

4. 尝试通知连接投标

有时，我们只关注别人没有为我们做什么，却忽略了他们关心我们的迹象。

比方说，你有一个朋友，但你感到孤独，因为你觉得通常都是你先发短信。 当你看着手机，不知道该不该发信息时，你可能会感到难过。

专注于缺乏信息会让你忘记朋友为你展示的一些方式，比如在你的新个人资料图片上发表鼓励性评论，或者当他们路过面包店时给你买你最喜欢的纸杯蛋糕。

如果你经常觉得 "我的朋友让我感到孤独"，那可能是你错过了暗示他们想花更多时间和你在一起或更了解你的信号。 我们有一些提示，告诉你如何分辨一个人是否想成为你的朋友。

5.合理利用上网时间

我们可以花时间在网上建立有意义的联系，也可以花几个小时漫不经心地浏览社交媒体和视频。 后者可能会让我们感到前所未有的孤独，因为似乎每个人都在外面享受美好时光，而我们只是旁观者。

清理社交媒体，取消关注那些让你感到羡慕或自卑的人。 相反，关注那些让你感到鼓舞的账号。 大胆在 Reddit 和 Facebook 群组上发表评论，分享你的观点。 分享你的个人经历，并用它来帮助他人。

6. 连接自己

如果你不知道自己是谁，就很难在别人面前表现出真实的自己。

与自己建立联系的一些简单方法是信守小承诺、花时间远离屏幕以及尝试新事物。

与自己建立联系的小举动可以包括在大自然中散步或玩颜料等。 在大自然中度过的时间也可以提醒你，你是比自己更重要的东西的一部分。

更多建议，请参阅本指南：如何做自己。

7.为他人做点好事

善举能让你自我感觉更好，增加你的幸福感，并帮助你与他人建立联系。

帮助他人或让他们感到被感激，并不需要花费很多钱。

对陌生人微笑，说声谢谢，或给友好的服务员一大笔小费。 为你喜欢的小企业和服务写好评。

8. 参加课程、俱乐部或志愿者活动

因为共同的兴趣或目标而与人团结在一起，能让您感到亲切和联系紧密。 您可能想参加您所在地区的海滩清洁活动，或者参加一个更有组织的项目。 在动物收容所做志愿者是与人和动物建立联系的好方法。 在 meetup.com 上查找当地团体。

您可能也会喜欢这篇文章，其中介绍了结交挚友的技巧。

9.在生活中多一些身体接触

缺乏身体接触会导致孤独，而身体接触可以减少孤独感。

当然，如果你身边亲近的人不多，要获得所需的身体接触可能会很困难。

您可以尝试通过按摩疗法、拥抱小动物、毛绒玩具，甚至自我拥抱来弥补这种触摸缺失。

试着把手放在胸口或腹部，给自己做个自我按摩或拥抱。 当然，这不能完全替代他人的抚摸，但它仍能向身体传递一个信息：你是安全的。

10.多和朋友一起活动

如果您花了很多时间在聚会或晚餐上与朋友 "叙旧"，不妨试着一起做些体力活（如划皮艇、上烹饪课或运动）。 这能让您感觉联系更紧密，也能让您建立共同的回忆。

如果您有远距离的朋友，尝试做一些虚拟的事情：打电话或视频聊天、发送语音信息而不仅仅是发短信、一起玩电子游戏或组织一次 "电影约会"，这些都能让您即使相隔遥远也能感受到彼此的联系。

11. 与专业人士交谈

如果你的孤独感持续存在，与心理健康专业人士交谈可以帮助你更好地理解孤独感，并在必要时制定行动计划。 一位好的治疗师可以在你发掘自己产生这种感觉的深层原因时为你留出空间。 你可以通过......等网站找到在线治疗师。