Merasa Kesepian Meski Bersama Teman? Inilah Alasannya dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Saya merasa kesepian sepanjang waktu, bahkan ketika saya dikelilingi oleh banyak orang. Saya merasa tidak punya teman, tetapi saya punya teman. Saya tahu orang lain peduli dengan saya, tetapi saya masih merasa sendirian. Apa yang bisa saya lakukan?"

Sebagian besar dari kita beranggapan bahwa jika Anda memiliki teman, Anda tidak akan merasa kesepian, tetapi hal ini tidak selalu benar. Jika Anda sering berpikir, "Mengapa saya merasa kesepian, meskipun ada teman di sekitar saya?" panduan ini cocok untuk Anda.

Alasan mengapa Anda mungkin merasa terisolasi bahkan ketika Anda sedang bersama orang lain

• Anda mengalami depresi. Depresi dapat menyebabkan perasaan kesepian, hampa, dan terputusnya hubungan dengan orang lain. Anda mungkin merasa tidak ada orang yang dapat memahami Anda atau merasakan hal yang sama dengan Anda. Akibatnya, Anda mungkin ingin mengasingkan diri, yang membuat Anda merasa kesepian.
• Anda memiliki kecemasan sosial. Kecemasan sosial dapat membuat Anda takut dihakimi, yang pada gilirannya dapat membuat Anda enggan untuk membuka diri kepada orang lain dan membentuk hubungan yang bermakna.
• Anda tidak dekat dengan teman-teman Anda Tidak peduli seberapa banyak kenalan yang Anda miliki, jika Anda tidak memiliki teman dekat atau orang yang benar-benar dapat Anda ajak bicara, Anda akan tetap merasa kesepian.
• Anda tidak menjadi rentan. Jika percakapan Anda tetap berada di permukaan, Anda akan merasa kesepian karena kebutuhan Anda akan koneksi tidak sepenuhnya terpenuhi. Untuk terhubung dengan seseorang, Anda harus mengambil risiko berbagi bagian dari diri Anda. Ini bisa sangat sulit jika Anda memiliki masalah kepercayaan.
• Teman-teman atau orang-orang di sekitar Anda tidak "memahami" Anda. Anda mungkin merasa kesepian di sekitar teman dan keluarga jika mereka cenderung menghindari atau mengabaikan emosi. Pernyataan seperti, "Kamu seharusnya tidak marah tentang hal itu" dapat membuat kita merasa disalahpahami dan sendirian. Orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak nyaman dengan emosi, tidak berempati, atau berpusat pada diri sendiri.
• Anda memiliki masa kecil yang kurang perhatian secara emosional. Banyak orang tumbuh di rumah di mana segala sesuatu tampak baik-baik saja dari luar, tetapi tidak ada kehangatan dan hubungan emosional. Sebuah penelitian menemukan bahwa sementara pelecehan fisik dan verbal di masa kanak-kanak memprediksi kemarahan di kemudian hari, pengabaian emosional memprediksi kesepian dan keterasingan.[] Kurangnya perasaan dicintai di masa kanak-kanak dapat membuat kita merasa hampa dan sendirian saat dewasa, bahkan ketika orang lainsekitar.

Inilah cara agar Anda tidak merasa sendirian:

1. Perhatikan apa yang membuat Anda merasa kesepian

Pahami apa yang memicu perasaan kesepian Anda. Apakah karena Anda membuat lelucon dan tidak ada yang tertawa? Mungkin Anda membuka diri tentang kecemasan sosial Anda dan mendapatkan komentar yang meremehkan sebagai tanggapan. Atau mungkin Anda merasa tidak terhubung ketika melihat dua orang berbagi lelucon.

Jika Anda memahami apa yang membuat Anda merasa kesepian, Anda dapat belajar untuk mengatasi masalah tersebut secara langsung. Misalnya, jika orang tertentu membuat Anda merasa kesepian, Anda mungkin ingin mengambil jarak dengan mereka. Atau jika semua orang terlihat lebih nyaman daripada Anda dan Anda berharap bisa lebih santai, berlatihlah untuk menjadi lebih rileks dalam situasi sosial.

2. Ajukan pertanyaan

Kita sering merasa kesepian ketika kita fokus pada perasaan dan pikiran negatif kita. Daftar pertanyaan yang dapat Anda ajukan untuk mengenal seseorang ini mungkin dapat menginspirasi Anda.

Tentu saja, saran tersebut mungkin tidak berlaku jika hubungan Anda hanya sepihak. Jika Anda merasa bahwa Anda lebih sering bertanya daripada menjawab, Anda pasti akan merasa kesepian. Jika itu masalahnya, kami memiliki artikel lebih lanjut tentang apa yang harus dilakukan jika Anda berada dalam pertemanan sepihak.

3. Menjalin pertemanan dengan orang yang berpikiran sama

Terkadang kita merasa kesepian dengan keluarga atau teman karena mereka tidak memahami kita, setidaknya dalam hal-hal tertentu.

Anda mungkin memiliki beberapa kesamaan dengan orang-orang di sekitar Anda, tetapi mereka tidak memahami hobi atau tujuan Anda untuk masa depan. Mungkin Anda berurusan dengan penyakit mental atau masalah pribadi yang tidak dapat mereka pahami.

Menemukan orang-orang baru yang berpikiran sama untuk diajak berhubungan tidak berarti Anda harus meninggalkan koneksi lama Anda. Ini hanya berarti bahwa untuk topik-topik tertentu, Anda bisa belajar untuk berpaling kepada orang lain.

4. Coba perhatikan tawaran untuk koneksi

Terkadang kita fokus pada apa yang tidak dilakukan seseorang untuk kita dan melewatkan tanda-tanda bahwa mereka peduli.

Katakanlah Anda memiliki seorang teman, dan Anda merasa kesepian karena Anda merasa biasanya Anda yang mengirim pesan terlebih dahulu. Anda mungkin merasa sedih saat melihat ponsel Anda, bertanya-tanya apakah Anda harus mengirim pesan atau tidak.

Berfokus pada kurangnya pesan dapat membuat Anda melupakan beberapa cara yang dilakukan teman Anda untuk menunjukkan perhatian kepada Anda, seperti mengirim komentar yang menyemangati di foto profil baru Anda atau membelikan cupcake favorit Anda ketika mereka melewati toko roti.

Jika Anda sering berpikir, "teman-teman saya membuat saya merasa kesepian," mungkin Anda kehilangan sinyal yang menunjukkan bahwa mereka ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan Anda atau mengenal Anda lebih baik. Kami memiliki beberapa tips tentang cara mengetahui apakah seseorang ingin menjadi teman Anda.

5. Gunakan waktu online Anda dengan bijak

Kita bisa menghabiskan waktu online untuk menjalin hubungan yang bermakna atau menghabiskan waktu berjam-jam untuk menjelajahi media sosial dan video. Yang terakhir ini bisa membuat kita merasa lebih kesepian dari sebelumnya, karena sepertinya semua orang sedang bersenang-senang sementara kita hanya sebagai penonton.

Lakukan pembersihan media sosial dengan berhenti mengikuti orang-orang yang membuat Anda merasa iri atau rendah diri, dan sebaliknya, ikuti akun-akun yang membuat Anda merasa terinspirasi. Beranikan diri untuk mengirim komentar dan membagikan pendapat Anda di grup Reddit dan Facebook. Berbagilah pengalaman pribadi Anda dan gunakan untuk membantu orang lain.

6. Terhubung dengan diri Anda sendiri

Seringkali, ketika kita merasa kesepian atau terputus dari orang lain, kita juga terputus dari diri kita sendiri. Jika Anda tidak tahu siapa diri Anda, akan sulit untuk menjadi diri Anda yang sebenarnya di sekitar orang lain.

Beberapa cara sederhana untuk terhubung dengan diri sendiri adalah menepati janji kecil, meluangkan waktu untuk menjauh dari layar, dan mencoba hal-hal baru.

Tindakan kecil yang berhubungan dengan diri sendiri dapat mencakup hal-hal seperti berjalan-jalan di alam atau bermain dengan cat. Menghabiskan waktu di alam juga dapat membantu dengan mengingatkan Anda bahwa Anda adalah bagian dari sesuatu yang jauh lebih besar daripada diri Anda sendiri.

Untuk saran lebih lanjut, lihat panduan ini: Bagaimana Menjadi Diri Sendiri.

7. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain

Tindakan kebaikan dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, meningkatkan kebahagiaan, dan membantu Anda terhubung dengan orang lain.

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk membantu orang lain atau membuat mereka merasa dihargai.

Tersenyumlah pada orang asing, ucapkan terima kasih, atau berikan tip yang besar pada pelayan yang ramah. Tulislah ulasan positif untuk bisnis kecil dan layanan yang Anda nikmati.

8. Bergabunglah dengan kelas, klub, atau sukarelawan

Bersatu dengan orang-orang yang memiliki minat atau tujuan yang sama dapat membantu Anda merasa dekat dan terhubung. Anda mungkin ingin berpartisipasi dalam kegiatan bersih-bersih pantai di daerah Anda atau ikut serta dalam proyek yang lebih terstruktur. Menjadi sukarelawan di tempat penampungan hewan dapat menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan orang-orang dan hewan. Lihatlah meetup.com untuk menemukan grup lokal.

Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang kiat-kiat untuk mendapatkan teman dekat.

9. Bawa lebih banyak sentuhan fisik ke dalam hidup Anda

Kurangnya sentuhan fisik dapat menyebabkan kesepian, dan kontak fisik dapat mengurangi persepsi kesepian.

Tentu saja, jika Anda tidak memiliki banyak orang yang dekat dengan Anda, mungkin akan sulit untuk mendapatkan sentuhan fisik yang Anda butuhkan.

Anda bisa mencoba menjembatani kekurangan sentuhan ini dengan terapi pijat, berpelukan dengan hewan, boneka binatang, dan bahkan memeluk diri sendiri.

Coba letakkan tangan di dada atau perut Anda. Pijat atau peluk diri Anda sendiri. Tentu saja, hal ini tidak dapat menggantikan sentuhan dari orang lain, tetapi tetap dapat mengirimkan pesan ke tubuh Anda bahwa Anda aman.

10. Lakukan lebih banyak kegiatan dengan teman-teman Anda

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk "mengobrol" dengan teman-teman Anda di pesta atau saat makan malam, cobalah melakukan kegiatan fisik bersama (seperti bermain kayak, mengikuti kelas memasak, atau berolahraga). Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan memungkinkan Anda membangun kenangan bersama.

Jika Anda memiliki teman jarak jauh, cobalah untuk melakukan sesuatu secara virtual. Melakukan panggilan telepon atau obrolan video, mengirim pesan suara alih-alih hanya mengirim pesan teks, bermain video game bersama, atau mengatur "kencan menonton film" dapat membantu Anda merasa terhubung meskipun berjauhan.

11. Bicaralah dengan seorang profesional

Jika perasaan kesepian Anda terus berlanjut, berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda memahaminya dengan lebih baik dan mengembangkan rencana tindakan jika diperlukan. Terapis yang baik dapat memberikan ruang bagi Anda saat Anda mengungkap alasan yang lebih dalam mengapa Anda merasa seperti yang Anda rasakan. Anda dapat menemukan terapis online melalui situs web seperti .