Innholdsfortegnelse
Vi lever i en verden der det å være produktiv og ha selvdisiplin er idolisert. Ideen om å mislykkes er skremmende.
Men å lære å elske oss selv selv når vi mislykkes, og til tross for egenskapene vi ser på som ufullkomne, er nøkkelen til selvmedfølelse.
Hvis du ønsker å inspirere til mer selvmedfølelse i livet ditt, er her 48 oppløftende inspirerende sitater som kan hjelpe deg på vei. Vi har også inkludert noen tips og triks for egenomsorg.
Beste sitater om selvmedfølelse
Å gjøre overgangen til å erstatte selvkritikk med selvmedfølelse og selvaksept er ikke lett, men det er en av de mest positive endringene du kan gjøre i livet ditt. Inspirer mer selvgodhet med følgende beste sitater om selvmedfølelse.
1. "Hvis din medfølelse ikke inkluderer deg selv, er den ufullstendig." —Jack Kornfield
2. "Husk at du har kritisert deg selv i årevis, og det har ikke fungert. Prøv å godkjenne deg selv og se hva som skjer." —Louise L. Hay
3. «Og jeg sa sakte til kroppen min: «Jeg vil være vennen din.» Det tok en lang pust og svarte: «Jeg har ventet hele livet mitt på dette.» — Nayyirah Waheed
4. «Med andre ord, øv deg på å være et «medfølende rot».» —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
5. "Selvmedfølelse trigger folk til å ta i bruk en veksttankegang." —Serena Chen, Harvardplass for nervesystemet mitt til å slappe av
8. Jeg fortjener kjærlighet, respekt og medfølelse, fra meg selv og andre
9. Jeg tilgir og aksepterer mine feil fordi ingen er perfekte
Eksempler på selvmedfølelse
Så du har hørt alt om fordelene med selvmedfølelse og hvorfor du bør begynne å unne deg selv med mer av det. Hvis du lurer på nøyaktig hvordan du gjør det, er følgende eksempler et flott sted for deg å begynne.
Eksempler på takknemlighet og selvmedfølelse
Å oppleve takknemlighet gjør at vi kan føle oss mer positive, oftere. Følgende er eksempler på hvordan du kan uttrykke mer takknemlighet for deg selv og utdype din selvmedfølelse.
1. «Jeg er takknemlig for meg selv for at jeg stiller opp for meg selv hver dag, selv om jeg ikke gjør det perfekt.»
2. «Jeg er takknemlig for å være meg. Jeg er takknemlig for å være så tullete, snill og kjærlig som jeg er, og jeg ville ikke forandre en ting om meg selv.»
Eksempler på selvtilgivelse
Når vi gjør en feil, bruker vi ofte mye tid på å banke oss selv etterpå. Realiteten er at alle gjør feil. Feil er bare en del av livet. Og jo mer tilgivelse du gir deg selv etter å ha gjort en feil, jo raskere vil du komme tilbake fra den. Her er eksempler på hvordan du kan være mer medfølende med deg selv etter å ha gjort en feil.
1. «Når jeg ser tilbake, ville jeg ha gjort det annerledes, men jeg hadde ingen mulighet til å vite det kltiden. Jeg har lært leksen og vil gjøre det bedre neste gang.»
2. "Dette er noe jeg fortsetter å gjøre ufullkomment, men det er greit. Jeg vil fortsette å vise meg selv så godt jeg kan til jeg får det riktig.»
Eksempler på positiv selvsnakk
Hvordan vi føler om oss selv begynner med hvordan vi snakker til oss selv. Vi bør alltid prøve å snakke til oss selv slik vi ville gjort vår beste venn, for det er det vi er. Her er et eksempel på hvordan man kan skifte fra negativ til positiv selvsnakk.
Negativ selvsnakk: «Jeg bombet absolutt det intervjuet. Jeg er så dum. Hvordan trodde jeg i det hele tatt at jeg kunne få den jobben i utgangspunktet? Jeg kan bare ikke gjøre noe riktig.»
Positiv selvsnakk: «Det intervjuet gikk ikke så bra som jeg håpet, men det er greit, feil skjer. Selv om jeg ikke får jobben, lærte jeg en verdifull leksjon om hvordan jeg bør forberede meg til intervjuer, og jeg vil gjøre en bedre jobb neste gang.»
Hvis du jobber med å forbedre selvsnakk, har vi en artikkel om hvordan du stopper negativ selvsnakk som du kan finne nyttig.
Eksempler på egenomsorg
Vi virkelig gjør det vi prioriterer å lytte til en verden. Å jobbe hardt og nå målene våre er viktig, men det samme er å ha det bra og ta vare på oss selv. Her er noen eksempler på hvordan du kan vise deg selv medfølelse ved å prioritere egenomsorg i livet ditt.
1. "Jeg har hatt enveldig lang dag, og jeg har fortsatt mer å gjøre, men jeg kommer til å prioritere å lage et godt måltid til meg selv i stedet for å fortsette å jobbe.»
2. «Jeg er helt utslitt. Jeg fortjener å ha en god natt med hvile, og jeg vet at jeg vil være bedre rustet til å takle problemene mine om morgenen.»
Eksempler på egenkjærlighet
Gjør noe spesielt for deg selv. Mange av oss lider av en følelse av mangel på kjærlighet i livene våre når vi ikke er i romantiske partnerskap. Men sannheten er at du alltid har kraften til å elske deg selv så dypt som andre kan. Her er noen måter du kan utdype din selvmedfølelse gjennom selvkjærlighet.
1. «Jeg vil gjerne gå ut og spise middag i kveld. Jeg har kanskje ikke en date, men jeg er glad for å gå alene. Jeg kommer ikke til å holde meg fra å nyte denne opplevelsen jeg ønsker.»
2. "Wow, de blomstene er helt nydelige. Jeg har kanskje ikke noen til å kjøpe dem for meg, men det betyr ikke at jeg ikke kan kjøpe dem til meg selv.»
Vanlige spørsmål
Hvordan henger selvmedfølelse og emosjonelt velvære sammen?
Selvmedfølelse er å vise seg for deg selv med vennlighet, spesielt i øyeblikk når vi føler at vi har mislyktes med noe. Følelsesmessig velvære er mer en generell følelse av velvære og mental vitalitet som kan forsterkes av selvmedfølelse.
Hvorfor er selvmedfølelse viktig?
Selvmedfølelse hjelper oss å opprettholde enpositiv og sunn mental tilstand gjennom hele livet. Det øker vår tillit til oss selv, reduserer følelsen av usikkerhet og hjelper oss til å gå gjennom vanskelige perioder i livet og komme tilbake med mer motstandskraft. 5>
Business Review, 20186. "Når vi fullt ut aksepterer virkeligheten at vi er ufullkomne mennesker, tilbøyelige til å gjøre feil og slite, begynner hjertene våre naturlig å bli mykere." —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. "Selvmedfølelse er en motgift mot selvmedlidenhet." —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
8. "Selvmedfølelse handler om å behandle deg selv med vennlighet, omsorg, støtte og empati på samme måte som du ville behandlet en god venn som trenger deg." —Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
9. "Individer som er mer selvmedfølende har en tendens til å ha større lykke, livstilfredshet og motivasjon, bedre relasjoner og fysisk helse, og mindre angst og depresjon." —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
10. "Selvmedfølelse dyrker autentisitet ved å minimere negative tanker og selvtvil." —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
11. "Mot starter med å møte opp og la oss bli sett." —Brene Brown
Sitater med bevisst selvmedfølelse
En del av å lære å elske oss selv innebærer å bli mer selvbevisst. Å være oppmerksom hjelper oss å legge merke til når vi mangler selvmedfølelse. Negativselvsnakk holder oss bare fast i dømmekraft og lidelse.
1. "Det er ikke noe tomt rom når sjelen er full." —Lama Norbu, Lille Buddha , 1993
2. «Medfølelse er ikke et forhold mellom healeren og den sårede. Det er et forhold mellom likeverdige. Først når vi kjenner vårt eget mørke godt, kan vi være tilstede med andres mørke. Medfølelse blir ekte når vi anerkjenner vår felles menneskelighet.» —Pema Chödrön
3. "Medfølelse betyr bokstavelig talt "å lide med", som innebærer en grunnleggende gjensidighet i opplevelsen av lidelse. Følelsen av medfølelse kommer fra erkjennelsen av at den menneskelige opplevelsen er ufullkommen, at vi alle er feilbarlige.» —Kristin Neff, Embracing Our Common Humanity With Self-Compassion
4. "Medfølelse er vår tids radikalisme." —Dalai Lama
5. "People pleasers er generelt de mest ulykkelige menneskene. De har utmattet seg selv så mye å prøve å være det alle andre vil at de skal være at de mister selvfølelsen. Dette gjør dem ofte borte fra medfølelse.» —Brene Brown, Nspirement, 2021
6. "Mindfulness og selvmedfølelse lar oss begge leve med mindre motstand mot oss selv og våre liv. Hvis vi fullt ut kan akseptere at ting er smertefullt, og være snille mot oss selv fordi de er smertefulle, kan vi være med smerten med større letthet.» —Kristin Neff og ChristopherGermer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
7. «Vi kan gjøre oss selv elendige, eller vi kan gjøre oss sterke. Mengden innsats er den samme." —Pema Chödrön
Sitater av selvgodhet
Vi fortjener alle å bli behandlet med empati og snakket til med vennlige ord, men om du tror dette eller ikke vil avhenge av hvor verdig du føler deg kjærlighet. Unn deg selv med mer vennlighet, og se resten av verden gjøre det samme. Nyt følgende oppløftende sitater om selvgodhet.
1. "Du fortjener all kjærligheten og godheten du gir så lett til andre." —Ukjent
2. «Merket til et vilt hjerte er å leve ut kjærlighetens paradoks i livene våre. Det er evnen til å være tøff og øm, begeistret og redd, modig og redd – alt i samme øyeblikk. Det viser seg i vår sårbarhet og vårt mot, å være både heftig og snill.» —Brene Brown
3. "Vi kan være mer av den personen vi vet er mulig når vi får en vane med selvgodhet." —Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Anerkjennelsen av felles menneskelighet medført av selvmedfølelse lar oss også være mer forståelsesfulle og mindre dømmende om våre utilstrekkelighet." —Kristin Neff, Omfavne vår felles menneskelighet med selvmedfølelse
5. "Og så disse menneskene hadde, ganske enkelt, mot til å være ufullkomne. De hadde medfølelse til å være snille motseg selv først og deretter til andre, fordi, som det viser seg, kan vi ikke praktisere medfølelse med andre mennesker hvis vi ikke kan behandle oss selv vennlig.» —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010
Her er en inspirerende liste over sitater om selvtillit for å hjelpe deg med å løfte humøret ditt.
Sitater for helbredelse av selvmedfølelse
Etter å ha blitt bevisst på måtene du behandler deg selv på, kan du begynne å arbeide med selvfølelse for deg selv, og tilby deg selv medfølelse. gi. Du fortjener å leve et liv fullt av aksept og dyp kjærlighet til deg selv.
1. "Enten går du inn i historien din og eier den, eller så står du utenfor historien din og strever etter din verdighet." —Brene Brown
2. "Når vi er oppmerksomme på kampene våre og reagerer på oss selv med medfølelse, vennlighet og støtte i vanskelige tider, begynner ting å endre seg." —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
Se også: 10 grunner til at folk skryter (og 10 måter å takle det på)3. "Å ha medfølelse starter og slutter med å ha medfølelse for alle de uønskede delene av oss selv, alle de ufullkommenhetene vi ikke engang vil se på." —Pema Chodron
4. "Selvmedfølelse, ser det ut til, kan skape en følelse av trygghet som lar oss konfrontere våre svakheter og gjøre positive endringer i livene våre, i stedet for å bli altfor selvforsvarende eller velte seg i en følelse av athåpløshet." —David Robson, BBC, 2021
5. "Forskningen er virkelig overveldende på dette tidspunktet, og viser at når livet blir tøft, vil du være selvmedfølende. Det kommer til å gjøre deg sterkere." —Kristin Neff, BBC, 2021
6. "Til slutt er det bare tre ting som betyr noe: hvor mye du elsket, hvor skånsomt du levde, og hvor grasiøst du gir slipp på ting som ikke er ment for deg." —Buddha
7. "Under enhver opplevelse av nød, sorg eller sinne ligger en lengsel etter hvordan du ønsker at verden skal være." —Tim Desmond
Kjærlig-godhet selvmedfølelse sitater
Du av alle mennesker fortjener så mye av din kjærlighet og medfølelse. Inspirer deg selv til å behandle deg selv som din egen beste venn med følgende sitater.
1. "Jo mer vi lærer å forholde oss til vårt indre liv med medfølelse og legemliggjort tilstedeværelse, jo mer inkluderer medfølelse og legemliggjort tilstedeværelse naturlig alle andre." —Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Selvmedfølelse motiverer som en god trener, med vennlighet, støtte og forståelse, ikke hard kritikk." —Kristin Neff og Christopher Germer, The Transformative Effects of Mindful Self-Compassion , 2019
3. "De fleste av oss har en god venn i livene våre, som er på en måte ubetinget støttende. Selvmedfølelse er å lære å være den samme varme, støttende vennen for deg selv.» —Kristin Neff, BBC, 2021
4. "I stedet for å tukte oss selv, bør vi praktisere selvmedfølelse: større tilgivelse for våre feil, og en bevisst innsats for å ta vare på oss selv gjennom tider med skuffelse eller forlegenhet." —David Robson, BBC, 2021
5. «Hva om vi i stedet behandler oss selv som en venn...? Mer sannsynlig enn ikke, vi ville være snille, forståelsesfulle og oppmuntrende. Å rette den typen respons internt, mot oss selv, er kjent som selvmedfølelse.» —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018
Sitater om selvkjærlighetsmedfølelse
Å dukke opp med medfølelse for oss selv begynner med at vi lærer hvordan vi kan utdype vårt kjærlige forhold til oss selv. Hvis det å fordype din egenkjærlighet er noe du jobber med, er her noen flere sitater for selvkjærlighet for å inspirere din egenkjærlighetsreise.
1. "Tenk om vi var besatt av tingene vi elsket ved oss selv." —Ukjent
2. "Selvkjærlighet er en livslang tilstand. Det er en autentisk og ærlig påskjønnelse for deg selv." —Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
3. "'Du har fred' sa den gamle kvinnen, 'når du finner det i deg selv.'" —Mitch Albom
4. "Selvkjærlighet betyr å verdsette deg selv som et menneske, akseptere deg selv uten betingelser, og ha høy respekt for ditt eget velvære ved å pleie det fysisk, psykisk ogåndelig.» —Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
5. "Jeg er mild og kjærlig mot meg selv når jeg forandrer meg og vokser." —Ukjent
6. "Når du kommer til et sted hvor du tror at kjærlighet og tilhørighet, din verdighet, er en førstefødselsrett og ikke noe du må gjøre deg fortjent til, alt er mulig." —Brene Brown
Egenomsorgssitater
Å lage dyp egenomsorgspraksis er noe av det vakreste vi kan gjøre for oss selv. Enten det er gjennom yoga, mindfulness-øvelser eller bare å unne oss et boblebad, vil disse øvelsene tillate oss å leve med mer balanse og letthet i livene våre.
1. «Jeg elsker å være hjemme. Det er mitt hellige rom. Jeg elsker å tilbringe kvalitetstid med meg selv. Skrive, lese, lage mat, danse, lys på, musikk på, gjøre mye selvpleie. Så mye som jeg elsker menneskelig forbindelse, setter jeg pris på min alenetid, mitt eget selskap, lade opp og elske meg selv.» —Amanda Perera
2. "Egenomsorg er hvordan du tar makten tilbake." —Lalah Delia
3. "Å engasjere seg i en egenomsorgsrutine har klinisk bevist å redusere eller eliminere angst og depresjon, redusere stress, forbedre konsentrasjonen, minimere frustrasjon og sinne, øke lykke, forbedre energi og mer." —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
4. "Blokkering, demping, sletting, slutte å følge er egenomsorg." —Ukjent
5. "Selvpleiehandler ikke om ukentlige massasjer eller å kjøpe deg det du vil #ideservethis-style. Det er mye mer grunnleggende. Noen undersøkelser på egenomsorg beskriver å pusse tennene som en form for egenomsorg.» —Rebecca Dolgin, Selvomsorg 101 , 2020
6. "Husk at egenomsorg handler om deg. Det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen, men det er det fine med en egenomsorgsrutine.» —Matthew Glowiak, South New Hampshire University, 2020
Se også: 210 spørsmål å stille venner (for alle situasjoner)7. "Mange av oss har så mange ansvarsområder i livet at vi glemmer å ta vare på våre personlige behov." —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Disse sitatene om mental helse kan også bidra til å øke bevisstheten om viktigheten av egenomsorg.
Selvmedfølelse
Vanligvis vil din helbredelsesreise ha noen støt langs veien. Når veien er humpete, er det lett å gli tilbake til negativ tenkning. Her er en liste over 8 mantraer for selvmedfølelse som du kan gjenta når du merker at du trenger en omdirigering.
1. Jeg elsker hele meg selv, ufullkommenheter inkludert
2. Hva andre tenker om meg er ikke min sak; Jeg fokuserer på hva jeg tenker om meg selv
3. Alle gjør feil, inkludert meg selv
4. Jeg er verdig kjærlighet akkurat slik jeg er her, akkurat nå
5. Jeg tilgir meg selv for feilene gjennom min oppdagelsesreise
6. Øvelse gir forbedring
7. Jeg er trygg akkurat som jeg er akkurat nå; Jeg gir meg selv
