Innholdsfortegnelse
Det er en naturlig menneskelig tendens å foretrekke folk, steder og ting som er kjent. Folk vil vanligvis holde seg til det de vet til noe tvinger dem utenfor komfortsonene deres. Dette kan være et dytt fra omverdenen eller et kall fra dypt inne, og begge kan tjene som en katalysator for endring.[][]
Å prøve nye ting er skummelt, men hver ny opplevelse har en mulighet til å endre livet ditt på måter som kan gjøre deg sunnere, lykkeligere og mer oppfylt.[][]
Denne artikkelen vil diskutere hvilke komfortsoner du kan oppnå, og forklare hva du kan oppnå utenfor dem. Du vil også få råd om 12 måter å forlate komfortsonen, bygge mer selvtillit og legge ut på en reise med livslang læring og vekst.
Hva er en komfortsone?
Komfortsonen din beskriver situasjonene du føler deg komfortabel i, vanligvis fordi de er veldig kjente for deg. Komfortsoner består vanligvis av aktiviteter og oppgaver du er trygg på, i tillegg til situasjoner, steder og opplevelser som er en del av din vanlige rutine.[][][][]
Du trenger ikke å bruke mye tid på å tenke over ting når du holder deg innenfor komfortsonen. Som et teaterstykke du har øvd på hundre ganger, vet du hva replikkene dine er, hvor du skal stå, og har en god ide om hva som vil skje videre. Selv om det alltid er en sjanse for at noe uskriptet kan skje, er det detvokser i stedet for å krympe.[][]
Når du begynner å føle deg fast, stillestående eller lei av rutinen din, ta dette som et tegn på at du må utvide komfortsonen din ved å prøve nye ting. Når du gjør det, vil du vanligvis oppdage at komfortsonen din utvikler seg med deg, utvider seg og lar deg leve livet ditt til det fulle. Selv når en ny opplevelse ikke blir slik du håpet eller forventet, kan det fortsatt være en sjanse for deg til å lære, vokse og utvikle deg.
Du vil kanskje ta en titt på disse tipsene om å være positiv selv når livet ikke går som du vil.
Se også: 280 interessante ting å snakke om (for enhver situasjon)Hva bestemmer en persons komfortsone?
Komfortsonen din slutter der hvor din trygghet slutter enn andre har en stor selvtillit. En spesifikk type selvtillit kalt self-efficacy er det som hovedsakelig bestemmer komfortsonen din. Self-efficacy er mengden tillit du har i din evne til å gjøre en spesifikk oppgave, oppnå et bestemt mål eller takle noe livet kaster deg ut i.[][]
Tilpasningsevne er også en viktig del av en persons komfortsone, med mer tilpasningsdyktige mennesker som har større komfortsoner enn folk som er for rigide eller lite fleksible. Noen mennesker synes det er lettere å være tilpasningsdyktige enn andre, noe som delvis kan skyldes personlighetstrekk som åpenhet eller utadvendthet. Mens personlighetstrekk spiller en rolle, kan hvem som helst utvide komfortsonen, inkludert folk som er detinnadvendte eller som har mer rigide personligheter.
Den eneste måten å utvide komfortsonen på er å begi deg ut av den oftere. Å presse deg selv på disse måtene bidrar til å utvide komfortsonen din ved å bygge opp din selvtillit og selvtillit.[]
Hvordan måle komfortsonen din
Hvis du vil vite om noe er innenfor eller utenfor komfortsonen din, må du reflektere over nivået av selveffektivitet. Prøv det ved å rangere hver av de følgende oppgavene på en skala fra 0-5 med tanke på hvor sikker du er på din evne til å gjøre det bra. (0: ikke i det hele tatt selvsikker, 1: ikke selvsikker, 2: litt selvsikker 3: noe selvsikker 4: sikker 5: helt selvsikker):
- Søke om en kampanje på jobben
- Bruke datingapper for å møte nye mennesker
- Bli med i en fritidsidrettsliga i byen din
- Designe en blogg en
- profesjonell treningswebside
- 8>Gå tilbake til skolen for en mastergrad
- Møte mennesker og få nye venner
- Bli leder eller veileder på jobben
- Holder en offentlig tale
- Løper en halvmaraton
- Gjør din egen skatt
- Trener en valp i hjemmet
- Lærer hvordan man snakker spansk
- Oppretter en ny etasje >
Å ha en blanding av lav og høy score er helt normalt, spesielt siden dette er en tilfeldig liste over aktiviteter somkrever ulike sett med ferdigheter. Dine høye score representerer ting som sannsynligvis er innenfor komfortsonen din, og lave score representerer ting utenfor komfortsonen din. Du kan bruke det samme scoringssystemet for å vurdere om et mål eller en oppgave er utenfor komfortsonen din eller ikke.
Fordeler ved å forlate komfortsonen
Fordelene ved å forlate komfortsonen er mange. De inkluderer høyere selvtillit, mer selveffektivitet, og generelt en lykkeligere og mer tilfredshet med livet ditt.[][][] Kanskje den største avkastningen på investeringen som kommer fra å forlate komfortsonen din er læring, selvutvikling og selvforbedring.[][][] Mange eksperter refererer til områdene utenfor komfortsonen din som vekstsonen din, siden dette er vekstsonen mest sannsynlig. 4>
Å forlate komfortsonen er vanskelig fordi det alltid innebærer usikkerhet, risiko og potensielle utfordringer. Men folk som tar disse trinnene rapporterer at disse erfaringene hjelper dem å lære, vokse og oppdage nye ting om seg selv og verden. Hvis du akkurat har startet denne prosessen, gå sakte, gjør små endringer og jobb deg gradvis opp til større mål og eventyr.
Du kan også lese disse komfortsone-sitatene for å få noeninspirasjon.
usannsynlig at det vil det.Denne graden av sikkerhet føles trøstende, håndterbar og trygg. Komfortsoner bør alltid utvides etter hvert som du vokser, lærer og endrer deg. Når de ikke gjør det, kan komfortsoner bli mindre komfortable og begynne å føles mer som en begrensning. Å tilbringe for mye tid i en komfortsone som ikke er stor nok kan kvele vekst, kreativitet og selvtillit.[][]
12 måter å forlate komfortsonen på
Til å begynne med vil det å gå ut av boblen i komfortsonen føre til stress og angst, men det tar ikke lang tid før dette endrer seg.[][][] jo raskere vil du føle deg. i en rekke nye situasjoner. Nedenfor er 12 måter å utvide komfortsonen på.
1. Navngi frykten din og lag en plan
Det er frykt som holder mange mennesker i komfortsonene deres, men ikke alle har tatt seg tid til å identifisere nøyaktig hva de er redde for.[] Ukjent, en generell frykt for det ukjente kan ruve som en mørk sky over hodet ditt hver gang du vurderer å prøve noe nytt. Du kan ta noe av kraften fra frykten din ved å identifisere spesifikke ting du er redd for skal skje.
Når du navngir disse truslene, er det også mulig å planlegge og forberede seg på måter som gjør det mindre sannsynlig at de oppstår.[] Hvis du for eksempel føler deg nervøs for å lage en profil på en datingapp, kommer nervøsiteten fra en eller flerefrykter. Her er noen av de spesifikke fryktene du kan ha (og måter du kan håndtere dem på):
Frykt for at noen på jobben skal se profilen din
Måter å redusere sannsynligheten for at dette vil skje:
- Angi parametere på søket ditt for å filtrere ut visse typer mennesker
- Velge en app der du kan starte (f.
Frykt for å bli overfalt av en fremmed du møtte på nettet
Måter å redusere sannsynligheten for at dette vil skje:
- Sjekk folk før de møter personlig (f.eks. telefon- eller videosamtaler)
- Møte på offentlige steder og la en kjære få vite hvor du selv er
-
(9><0)>Frykt for å bli avvist eller spøket
Måter å redusere sannsynligheten for at dette vil skje:
- Gå sakte og arbeid med gradvis å bygge tillit og nærhet
- Vær oppmerksom på røde flagg, tegn på et ensidig forhold eller uinteresse
- Når ting blir alvorlig, snakk om hva dere begge ser etter på lang sikt. Gi nytt navn til nervøsiteten din til spenning
Kjemisk sett er nervøsitet og spenning omtrent det samme. Begge kan forårsake rastløs energi, sommerfugler i magen, et løpende hjerte og andre fysiske tegn på angst. Selv om nervøsitet og spenning føles likti kroppen din merker sinnet ditt sannsynligvis det ene som «dårlig» og det andre som «bra». Dette kan også påvirke om du forestiller deg gode eller dårlige utfall når du tenker på noe nytt du planlegger å gjøre.[]
Dette beviser at ord har mye kraft fordi de kan endre måten vi tenker og føler om noe. Derfor kan det å gi nytt navn til angsten din som spenning faktisk føre til et positivt skifte i humøret og tankesettet ditt. Se om dette trikset gjør en forskjell for deg ved å fortelle deg selv at du føler deg spent i stedet for nervøs, bekymret eller redd når du snakker om kommende planer med andre mennesker.
Du kan også like denne artikkelen om hvordan du bruker positiv selvsnakk.
3. Ta deg inn i FOMO-en din
Å bruke FOMO-en din (frykt for å gå glipp) kan være en fin måte å finne motivasjonen til å forlate komfortsonen på. Mens andre typer frykt og angst kan føre til unngåelse, har FOMO faktisk motsatt effekt, og presser deg til å gjøre de tingene du har utsett. For å ta del i FOMO-en din, prøv å journalføre eller reflektere over disse spørsmålene:
- Når føler du mest FOMO?
- Hva slags opplevelser trigger FOMO-en din?
- Hvis tiden frøs i morgen, hva ville du angre på at du ikke gjorde?
- Hvis du bare hadde noen få måneder igjen å leve, hva ville vært på listen din?<39. Sette og forfølge mål
Å sette seg mål er en av de beste måtene å planlegge ogstyr livet ditt i stedet for å overlate ting til tilfeldighetene.[] De beste målene er de som presser deg til å lære, vokse og komme deg ut av komfortsonen din i bytte mot noe du virkelig ønsker eller bryr deg om. Profesjonelle mål kan for eksempel hjelpe deg med å sikre deg en bedre jobb, høyere inntekt eller drømmeboligen.
Fordi dette er ting som sannsynligvis betyr noe for deg, vil du være mer motivert til å legge ned det harde arbeidet for å nå dine karrieremål.[] Det er like viktig å sette seg personlige mål utenfor jobben. Fordi vi vanligvis ikke vokser når vi er komfortable, vil ethvert mål som utfordrer deg også hjelpe deg med å gjøre ting som er utenfor komfortsonen din.[]
5. Slutt å øve for livet
Overtenking kan gjøre det vanskeligere for deg å forlate komfortsonen. I stedet for å hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og forberedt, er det mer sannsynlig at du bruker for mye tid på å planlegge, forberede og øve for å forverre angsten din.
Hvis dette skjer med deg, prøv å avbryte de mentale generalprøvene ved å bruke oppmerksomhet til å rette oppmerksomheten mot noe i øyeblikket. Dette kan være en oppgave du jobber med, noe du kan observere om omgivelsene dine, eller til og med bare fokusere på pusten din. Disse enkle mindfulness-teknikkene kan hjelpe deg å føle deg roligere og mer avslappet, noe som gjør det lettere å gjøre ting som skremmer deg.
6. Gjør en modig ting hver dag
Forlat komforten dinsone krever mot. Selv om du ikke ser på deg selv som en modig person, er mot noe som alle kan utvikle ved å ta små skritt utenfor komfortsonen. En gradvis tilnærming til å møte frykten din er vanligvis nøkkelen til suksess siden det bidrar til å øke selvtilliten din samtidig som det øker sannsynligheten for å gjøre varige endringer.[][]
Prøv å utfordre deg selv til å gå ut av boblen ved å gjøre en liten, modig ting hver dag. Eksempler på handlinger du bør ta er:
- Søk på en jobb (selv om du er underkvalifisert for det)
- Send melding til en gammel venn du mistet kontakten med
- Snakk på et arbeidsmøte
- Prøv et nytt utstyr på treningsstudioet
7. Hold deg unna favorittstedene dine
Mange mennesker som føler seg fanget i komfortsonen beskriver seg selv som vaneskapninger. Hvis du har en rutine som involverer å spise på de samme restaurantene eller handle i de samme butikkene, er det å gå til nye steder en fin måte å oppleve nye ting på.[]
Å dra til nye steder og fordype deg i forskjellige subkulturer er noe som forskere tror raskt hjelper til med å utvide komfortsonen din.[] Mens en utenlandsreise krever mer planlegging (og midler), er det mulig å starte i det små ved å utforske en ny butikk,<>for å utforske en ny butikk eller prøve deg selv. merkevare hver uke, og prøv å gjøre dette konsekvent i en måned eller lenger. Etter ennoen måneder, vil du sannsynligvis ha en håndfull nye favoritter.
8. Gå opp for å holde deg selv ansvarlig
Hvis du ofte kommer med unnskyldninger for å gå ut av planer, er det en god idé å registrere deg for ting og betale på forhånd. Når du allerede har registrert deg, forpliktet deg til å gå og betalt penger for å gå, gjør det vanskeligere å kansellere og gå tilbake når du begynner å føle deg urolig.
Disse ansvarlighetstriksene gir deg et ekstra dytt å følge opp ved å gjøre det vanskeligere å gå tilbake når du føler at du mister nerven.[] En annen måte å holde deg ansvarlig på er å fortelle noen andre om planene dine eller til og med invitere dem til å bli med deg. Hvis avbestilling i siste øyeblikk vil påvirke andre mennesker eller forholdet ditt til dem, kan du tenke deg om to ganger før du bestemmer deg for at du ikke vil bry deg.
9. Omgi deg med et mangfold av mennesker
Forskning viser at å eksponere deg selv for mennesker med ulik bakgrunn, kultur, livserfaring og synspunkter hjelper deg med å lære og vokse.[][] Det er naturlig å se etter likesinnede å knytte nære bånd med, men det er mange fordeler ved å ha en mangfoldig vennegruppe.
For eksempel kan det å ha et mangfoldig sosialt nettverk, hjelpe deg med å forholde deg til en mer variert, sosialt nettverk til 1.<>
Hvis du ikke er sikker på hvor eller hvordan du skal begynne å diversifisere nettverket ditt, bør du vurdere å prøve en av demDisse handlingene:
- frivillig i samfunnet ditt for å gi tilbake og hjelpe andre, mens du også danner forbindelser med mennesker som har forskjellige livserfaringer enn deg.
- Spark opp flere samtaler med mennesker som virker annerledes enn deg på jobb, i ditt nabolag, eller andre steder du vil ha en oppdrag eller å reise på nytt. Bli venn med noen som er mer utadvendt
Mange mennesker som trenger hjelp til å komme seg ut av komfortsonen er innadvendte, reserverte eller mer risikovillige. Det er derfor det kan hjelpe å koble seg sammen med en venn eller partner som er mer utadvendt, utadvendt og eventyrlysten enn deg.
Noen ganger vil nære venner eller en kjæreste som er eventyrlysten til og med legge planer, sette i gang og presse deg til å komme ut, gå til nye steder og prøve nye ting med dem. For mange mennesker er ideen om å dra på et eventyr alene mye skumlere enn å gjøre det med noen du elsker og stoler på.
Du vil kanskje også prøve noen triks for å være mer utadvendt selv.
11. Lag en bucket list
De fleste kjenner til begrepet bucket list , som beskriver en liste over ting som folk ønsker å oppleve i løpet av livet. Noen mennesker lager en bucket list når de står overfor en større livsovergang (f.eks. pensjonering eller blir diagnostisert med enterminal sykdom), men hvem som helst kan lage en.
Elementer på bucket-listen din er ofte virkelig store sprang utenfor komfortsonen din (i motsetning til de små trinnene), så de er ikke de samme tingene du ville satt på den daglige eller ukentlige oppgavelisten din. I stedet er de vanligvis aktiviteter eller opplevelser som krever planlegging og forberedelse. Likevel viser undersøkelser at det å skrive ned et mål (inkludert et som er verdig på bucket-listen) gjør det mer sannsynlig at du oppnår det.[]
Hvis du føler deg fast eller usikker på hva du skal sette på bucket-listen din, reflekter over disse spørsmålene:
- Hvis du bare hadde ett år igjen å leve, hva ville du ønske å oppleve, se eller gjøre for å dekke nok flyreise og mil hvis du skulle reise?
- Hvis du hadde en hel sommer med betalt permisjon, hva er 2-3 ting du vil gjøre?
- Hvis noen skrev en biografi om livet ditt 20 år fra nå, hvilke ting vil du ønske at de skal skrive om (som du ikke allerede har gjort eller oppnådd)?
om du har en beste venn eller ikke, disse ideene til disse ideene til å være en Best.
Se også: 156 bursdagsønsker for venner (for enhver situasjon)12. Forplikte deg til livslang læring og vekst
Å utvide komfortsonen din er ikke noe du gjør én gang og oppnår; det er en livslang prosess. Å forplikte seg til å være en person som alltid prøver å lære, vokse og forbedre seg er den beste måten å sikre at komfortsonen din holder
