Hoe je positiever kunt zijn (als het leven niet gaat zoals jij wilt)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Als je ooit hebt gedacht dat sommige mensen van nature positiever zijn dan anderen, dan heb je gelijk. Onderzoek toont aan dat je kijk op het leven - of je nu een optimistische of negatieve kijk hebt - deels afhangt van je genen.[] Maar het goede nieuws is dat biologie slechts één factor is. Je omgeving en levensstijl maken een groot verschil voor je kijk op het leven. Door enkele veranderingen aan te brengen, kun je een meer opgewekte levensstijl aannemen.houding.

In deze gids leer je hoe je een positiever leven kunt leiden, hoe je kunt stoppen met je zoveel zorgen te maken en hoe je een positieve mindset kunt behouden wanneer het leven je tegenzit.

Wat is positief denken?

Positief denken is de praktijk van het aannemen van een realistische maar optimistische kijk op jezelf, anderen en het leven in het algemeen. Een positieve denker zijn betekent niet dat je je negatieve emoties moet ontkennen, problemen moet negeren of moet proberen jezelf voor de gek te houden zodat je je gelukkig voelt.

Positief denken gaat over:[]

• Ervoor kiezen om het beste in jezelf en anderen te zoeken
• Ervoor kiezen om te leren van uitdagingen en tegenslagen
• Kiezen om het beste te maken van moeilijke situaties

Voordelen van positief denken

Positief denken kan je lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren, bijvoorbeeld:

• Positief denken kan je risico op depressie verlagen en je stemming verbeteren.[]
• Het opzettelijk vervangen van negatieve gedachten door positievere gedachten kan gevoelens van zorgen en angst verminderen bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD).[]
• Een optimistische kijk op het leven kan je levensduur met 11-15% verlengen.[]
• Positief denken is gekoppeld aan een lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten.[]
• Positief denken kan je helpen tegenslagen het hoofd te bieden en veerkrachtig te blijven in moeilijke tijden.[]

Positief denken kan ook je sociale leven helpen. Over het algemeen zijn positieve mensen gelukkiger en leuker om mee om te gaan dan negatieve mensen en hebben ze vaker bevredigende vriendschappen.[]

15 Tips om positiever te zijn

Niemand kan zich altijd gelukkig voelen en gelukkig zijn, maar als algemene regel kun je ervoor kiezen om positief te blijven. Door te leren hoe je positiever kunt denken, je gewoonten en levensstijl te veranderen en je doelen na te streven, zul je het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om optimistischer te zijn.

Positiever denken

Je gedachten en gevoelens zijn nauw met elkaar verbonden. Als je bijvoorbeeld negatieve gedachten hebt zoals "Oh, het leven is zo moeilijk!" of "Ik zal nooit mijn doelen bereiken", zul je je waarschijnlijk neerslachtig, angstig of hulpeloos gaan voelen. Als je je gedachten kunt uitdagen en je kunt leren focussen op de goede dingen van jezelf en je leven, kun je een veel positiever persoon worden.

Hier zijn onze tips om positiever te denken:

1. Accepteer jezelf

Het is moeilijk om je positief te voelen als je een hekel aan jezelf hebt of jezelf de schuld geeft voor fouten in het verleden. Als je jezelf accepteert - fouten en alles - kun je het gemakkelijker vinden om positief en zelfverzekerd te zijn.

• Probeer jezelf niet langer te vergelijken met andere mensen: Vergelijkingen kunnen ervoor zorgen dat je ontevreden bent over jezelf en je leven. Het kan helpen om dat te onthouden:
  • Je kunt nooit zeggen hoe iemand echt denkt of zich voelt, dus het is onmogelijk om een nauwkeurige vergelijking te maken.
  • Zelfs als iemand echt gelukkiger of succesvoller is dan jij, betekent dit niet dat je je leven niet kunt verbeteren en je niet goed kunt voelen over jezelf.
  • Je hebt enige controle over je triggers. Als sociale media je bijvoorbeeld een minderwaardig gevoel geven, gebruik het dan minder vaak.

2. Oefen positieve zelfpraat

Op een vriendelijke, bemoedigende manier tegen jezelf praten kan je helpen jezelf leuker te vinden, wat op zijn beurt je humeur kan verbeteren en je kan helpen positief te blijven.

Stel bijvoorbeeld dat je hebt geprobeerd om gezonder te eten, maar dat je op een avond na het avondeten twee repen eet.

• Negatieve zelfpraat: Idioot, waarom heb je al dat snoep gegeten? Het is vreselijk voor je. Wil je echt gezond zijn?
• Positieve zelfpraat: Idealiter had ik het snoep niet opgegeten, maar het is niet erg. Morgen koop ik wat gezonde snacks die ik kan eten als ik honger heb.

Het kan helpen om je voor te stellen dat je tegen een vriend of iemand anders praat die je respecteert. We hebben de neiging om strenger voor onszelf te zijn dan voor anderen. Positieve zelfpraat is realistisch, maar ook bemoedigend en ondersteunend.

De volgende keer dat je jezelf betrapt op negatieve zelfpraat, overweeg dan deze vragen:

• Zijn mijn gedachten gebaseerd op de werkelijkheid of trek ik te snel conclusies?
• Kies ik ervoor om de positieve kant van een situatie over het hoofd te zien?
• Wat kan ik doen om deze situatie te verbeteren?
• Geef ik mezelf onnodig de schuld?
• Zie ik de wereld zwart-wit? Is deze situatie echt zo slecht als ik hem laat lijken?
• Wat zou ik tegen een vriend zeggen die in mijn plaats was?

3. Oefen dankbaarheid

Sommige onderzoeken tonen aan dat de tijd nemen om je dankbaar te voelen je kan helpen je optimistischer te voelen over de toekomst en beter over je leven in het algemeen.[] Dankbare mensen hebben vaak een hogere kwaliteit van leven en rapporteren een beter fysiek en psychologisch welzijn.[]

Maak aan het einde van elke dag een minuut vrij om minstens drie dingen op te noemen waar je dankbaar voor bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn; je kunt je ook dankbaar voelen voor kleine dingen, zoals een kop goede koffie of een grappig gesprek met een collega.

Maar hoewel dankbaarheid krachtig is, is het geen wondermiddel tegen negativiteit of geestelijke gezondheidsproblemen.[] Hoewel professionals in de geestelijke gezondheidszorg soms dankbaarheid aanbevelen als behandeling voor angst of depressie, blijkt uit onderzoek dat dankbaarheidsoefeningen slechts in bescheiden mate effectief zijn voor de behandeling van deze problemen.[] Het is het beste om dankbaarheid te zien als slechts één hulpmiddel dat je kan helpen bij het ontwikkelen van een goede geestelijke gezondheid.positieve denkwijze.

4. Oefen om aanwezig te zijn in het moment

Onderzoek toont aan dat aanwezig zijn in het moment - ook wel bekend als "mindfulness" - je psychologisch welzijn en algemene stemming kan verbeteren en dat mindful mensen minder negatieve emoties ervaren.[][]

Probeer deze eenvoudige mindfulnessoefeningen:

• Aard jezelf in het heden door je zintuigen te gebruiken. Vraag jezelf af: "Wat kan ik zien, horen, aanraken, ruiken en proeven?".
• Concentreer je een paar minuten op je ademhaling. Adem diep in en uit en concentreer je op het gevoel van lucht die je longen in en uit gaat.
• Probeer een gratis mindfulness app die eenvoudige oefeningen biedt om je te helpen in het huidige moment te blijven, zoals Smiling Mind.

5. Leer zowel positieve als negatieve perspectieven te zien

Bewust een positief perspectief aannemen kan je humeur verbeteren wanneer je te maken krijgt met een probleem of tegenslag.

Hier zijn enkele strategieën die je kunt proberen:

• Zoek naar lessen die je uit de situatie kunt trekken. Als je bijvoorbeeld een presentatie geeft op je werk en je baas geeft je negatieve feedback, dan kun je proberen om het als een leerervaring te zien. Hun opmerkingen kunnen je helpen om beter te worden in spreken in het openbaar, wat een waardevolle vaardigheid is.
• Prijs jezelf omdat je de situatie aankan. Als je een uitdaging bent aangegaan en je best hebt gedaan om die te overwinnen, probeer dan trots op jezelf te zijn. Soms kan het overwinnen van tegenslag bewijzen dat je sterker of competenter bent dan je dacht. In de toekomst kun je jezelf eraan herinneren dat je problemen in het verleden hebt aangepakt en dat je dat waarschijnlijk weer kunt.
• Zoek naar potentiële kansen: Als je relatie bijvoorbeeld onlangs is beëindigd, is het normaal dat je je verdrietig voelt, maar je kunt je ook richten op mogelijke kansen. Als alleenstaande is het misschien gemakkelijker om meer tijd te vinden voor je hobby's of om iemand te ontmoeten die beter bij je past.

6. Oefen zelfcompassie

Zelfcompassie beoefenen betekent aardig zijn voor jezelf als je faalt of een fout maakt, je negatieve gevoelens accepteren en onthouden dat je een feilbaar mens bent, net als iedereen.[] Zelfcompassie kan je helpen om niet meer zo zelfkritisch te zijn, wat je weer kan helpen om positief te blijven.

Probeer vriendelijk tegen jezelf te zijn, vooral als het misgaat. Herinner jezelf eraan dat we allemaal fouten maken. Probeer het gebruik van woorden als "moeten" of "moeten" te vermijden, omdat dit een niet-helpende alles-of-niets-mentaliteit kan aanmoedigen.

Verywell Mind heeft een nuttige inleidende gids over zelfcompassie en hoe het te beoefenen.

7. Focus op de goede dingen

Het is makkelijk om bezig te zijn met je problemen. Op zoek gaan naar de dingen die het leven leuker en interessanter maken, kan je helpen om positiever in het leven te staan. Daag jezelf uit om een manier te vinden om plezier te hebben, zelfs in situaties die je normaal saai of vervelend zou vinden. Als je bijvoorbeeld vastzit in een saaie werkvergadering, kun je tegen jezelf zeggen: "Nou, ik krijg tenminste gratis gebak!".

8. Leer de humor van het leven in te zien

Sommige situaties zijn tragisch. Het is niet altijd mogelijk om iets te vinden om om te lachen. Maar veel van de dingen en situaties die ons irriteren hebben een grappige of absurde kant. Als je de humor in het leven kunt zien, kan het gemakkelijker zijn om positief te blijven.

Stel bijvoorbeeld dat je veel tijd besteedt aan het inpakken van vakantiecadeaus voor je vrienden en familie. Maar als je klaar bent, realiseer je je dat je vergeten bent om ze te labelen en dat je niet zeker weet wat er in elk pakket zit. Hoewel het even zal duren om elk pakket opnieuw te openen om te controleren wat erin zit, kun je misschien lachen om de gedachte om iedereen willekeurige cadeaus te geven of jezelf uitlachen omdat je over het hoofd hebt gezien...iets vanzelfsprekends.

Een positievere omgeving creëren

De mensen met wie je omgaat, je dagelijkse gewoonten en de manier waarop je je problemen oplost, kunnen ervoor zorgen dat je je positiever voelt. Hier zijn onze tips over hoe je een positievere omgeving voor jezelf kunt creëren:

1. Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel geven

Emoties zijn besmettelijk.[] Als je tijd doorbrengt met mensen die vrolijk en gelukkig zijn, is het waarschijnlijk dat hun goede humeur op jou overslaat.

Beperk de tijd die je doorbrengt met giftige mensen die graag zeuren en klagen. Als je op zoek bent naar nieuwe vrienden, probeer dan mensen te vinden die je een goed gevoel geven.

Je hoeft negatieve vrienden en familieleden niet helemaal uit je leven te bannen, maar je humeur kan wel verbeteren als je minder vaak met ze omgaat. Het kan ook helpen om positieve gespreksonderwerpen voor te bereiden en klaar te staan om ze ter sprake te brengen als de ander verzandt in negatieve onderwerpen.

2. Problemen in je leven aanpakken

Als je je problemen aanpakt, leer je dat je in staat bent om actie te ondernemen en je leven te verbeteren, wat een positieve en versterkende ervaring kan zijn.

De volgende stappen kunnen helpen:

• Definieer het probleem: Hoe specifieker je kunt zijn, hoe beter. Je kunt pas een oplossing bedenken als je precies weet wat het probleem is. Bijvoorbeeld: "Ik moet een beter betaalde baan vinden met minder dan een uur woon-werkverkeer" is beter dan "Ik vind mijn baan niet leuk".
• Bedenk zoveel mogelijk oplossingen: Schrijf alles op wat je kunt bedenken, zelfs als sommige ideeën onpraktisch zijn.
• Zoek hulp als je niet veel oplossingen kunt bedenken: Vraag iemand die met een soortgelijk probleem te maken heeft gehad om ideeën, of vraag hulp aan een professional die gekwalificeerd is om je te adviseren.
• Kies de beste oplossing: Weeg de voor- en nadelen van elke oplossing af. Onthoud dat er soms geen perfect antwoord op je probleem zal zijn. Je doel is om de beste optie te kiezen.
• Beslis over een praktische aanpak: Stel een lijst op met realistische actiestappen en een redelijke deadline.
• Voer je plan uit: Wees bereid om van richting te veranderen als dat nodig is. Misschien ontdek je nieuwe informatie of stuit je op tegenslagen, of misschien moet je stappen opsplitsen in kleinere stappen als ze te overweldigend aanvoelen. Als je oplossing niet werkt, probeer dan een andere.

3. Onderneem acties om je doelen te bereiken

Werken aan je doelen kan je helpen om je positiever over jezelf te voelen.[] Als je de laatste tijd niet veel vooruitgang hebt geboekt met het bereiken van je doelen, zijn hier een paar dingen die je kunt proberen:

• Controleer of je een duidelijk plan hebt: Als je niet zeker weet wat je wilt bereiken, kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Stel een gedetailleerd plan op. Geef aan wat je ideale resultaat zou zijn en welke stappen je moet nemen.
• Maak tijd vrij om aan je doelen te werken: Als je een druk leven hebt met veel prioriteiten, is het gemakkelijk om je doelen uit het oog te verliezen. Plan tijd in om actie te ondernemen. Zelfs een paar minuten per dag kunnen al een groot verschil maken.
• Stel jezelf enkele subdoelen: Sommige mensen vinden dat het opdelen van hun grote doelen in kleinere mijlpalen hen positief en gemotiveerd houdt. Als je bijvoorbeeld 50 pond wilt afvallen, kun je jezelf 10 doelen stellen om 5 pond af te vallen.
• Neem een heel klein stapje: Als je je helemaal overweldigd voelt, vraag jezelf dan af: "Wat is één klein, snel ding dat ik vandaag kan doen dat me dichter bij één van mijn doelen brengt?"
• Ondersteuning krijgen: Het kan helpen om een ondersteunende vriend of familielid te vragen om je verantwoordelijk te houden. Je kunt bijvoorbeeld afspreken om aan het einde van elk weekend bij hem of haar in te checken. Weten dat iemand investeert in je succes kan je helpen om door te gaan.

Het Berkeley Well-being Institute heeft een gedetailleerde gids over hoe je persoonlijke doelen kunt stellen en bereiken.

4. Zorg goed voor je gezondheid

Als je je lichamelijk goed voelt, is het gemakkelijker om positief te blijven.

Probeer het:

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: Uit onderzoek blijkt dat optimistische mensen vaker lichamelijk actief zijn dan inactieve of minimaal actieve mensen.[] Het is niet duidelijk of optimisme leidt tot meer activiteit of dat activiteit optimisme uitlokt, maar uit ander bewijs blijkt dat lichaamsbeweging een natuurlijk antidepressivum is.[] Het is dus een goed idee om regelmatig te sporten als je positiever wilt worden. 30 minuten lichaamsbeweging kan al het volgende doenje stemming aanzienlijk verbeteren.[]

Eet gezond: Slechte voeding kan het risico op een slecht humeur met zich meebrengen,[] en het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit en groenten en weinig verzadigd vet bevat, kan je humeur binnen een paar weken verbeteren.[]

Slaap voldoende: Een slechte slaapkwaliteit kan lage stemmingen uitlokken.[] Een gezonde slaaproutine kan je helpen om je positiever te voelen. Streef naar 7-9 uur per nacht.

5. Beperk informatiebronnen die je in een negatieve stemming brengen

Het is goed om op de hoogte te blijven van de wereld en het nieuws bij te houden, maar negatieve programma's, radioprogramma's, sociale media en kranten kunnen het moeilijk maken om positief te blijven. Probeer te minderen met media die je stemming naar beneden halen. Het kan helpen om een paar minuten per dag opzij te zetten om bij te praten over wereldgebeurtenissen uit betrouwbare bronnen en je de rest van de tijd te richten op meer opbeurende inhoud.

6. Creëer een klein, positief ritueel om je dag te beginnen

Je ochtend positief beginnen kan het makkelijker maken om de hele dag optimistisch te blijven.

Je kunt bijvoorbeeld:

• Neem een kopje thee en nip er langzaam van terwijl je naar de vogels in je tuin kijkt
• Doe 10 minuten rekoefeningen of yoga zodra je opstaat
• Lees een paar positieve citaten
• Schrijf 3 dingen waar je dankbaar voor bent op in een dagboek

7. Vraag om feedback

Het kan helpen om situaties te identificeren waarin je de neiging hebt om negatief te zijn. Vraag, indien mogelijk, een vertrouwde vriend, collega, familielid of je partner om hulp en opbouwende kritiek. Je zou kunnen zeggen: "Ik probeer een positiever persoon te worden. Het zou fijn zijn als je me laat weten wanneer ik negatief ben, zodat ik die gewoonte kan doorbreken." Je zou een discreet codewoord of signaal kunnen afspreken om te gebruiken wanneer je negatief bent.je bij andere mensen bent.

Als de ander het signaal geeft, controleer dan je gedrag en houding. Als je bijvoorbeeld hebt geklaagd over een klein probleem, doe dan een bewuste poging om van onderwerp te veranderen en over iets positievers te praten.

Hoe positief blijven als het leven je tegenzit

Het is moeilijk om positief en hoopvol te blijven als het voelt alsof alles in je leven verkeerd gaat. Als je een bijzonder moeilijke tijd doormaakt, kan het helpen om:

• Zoek iets waar je controle over hebt. Het stellen van een heel klein doel of het maken van kleine veranderingen kan je iets positiefs geven om je op te richten. Je kunt bijvoorbeeld je kast reorganiseren of jezelf ten doel stellen om elke dag 15 minuten te wandelen.
• Onthoud dat alles verandert. In voor- en tegenspoed, alles is tijdelijk. Het kan helpen om jezelf eraan te herinneren dat de meeste problemen uiteindelijk voorbij zullen gaan.
• Kijk naar het grotere plaatje. Herinner jezelf aan de positieve kanten van je leven; zelfs in slechte tijden heb je misschien nog vrienden, een plek om te wonen of een baan.
• Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Hen vertellen wat er aan de hand is in je leven kan je helpen om je minder alleen te voelen, zelfs als ze je problemen niet kunnen oplossen.
• Maak (verstandig) gebruik van afleiding. Het is geen goed idee om al je gevoelens te negeren, maar soms kunnen afleidingen zoals muziek, films of videospelletjes je helpen om je beter te voelen.

Wanneer professionele hulp zoeken

De meeste mensen kunnen positiever worden door bewust hun gedachten en gedrag te veranderen. Maar in sommige gevallen is het beter om professionele hulp te zoeken. Als je depressief bent of een andere psychische aandoening hebt, is zelfhulp misschien niet genoeg om je beter te voelen.

Praat met een arts of therapeut als:

• Je vindt weinig of geen plezier in je gebruikelijke hobby's of activiteiten
• Je voelt je vaak neerslachtig of hopeloos
• Je kunt je dagelijkse taken niet meer uitvoeren, zoals naar je werk gaan, naar school gaan of je huis schoonhouden.
• Je familie of vrienden hebben gesuggereerd dat je depressief of angstig zou kunnen zijn
• Je hebt gedachten aan zelfbeschadiging of zelfmoord

Je kunt een gekwalificeerde therapeut zoeken op .

Bijwerkingen van negatief denken

Een positieve houding ontwikkelen kost moeite, maar het is het waard. Negatief denken veroorzaakt veel schadelijke bijwerkingen, waaronder:

• Verhoogd risico op geestelijke gezondheidsproblemen. Ruminatie en zorgen zijn risicofactoren voor depressie en angst.[]
• Relatieproblemen. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om het slechtste van andere mensen te denken, heb je meer kans op ruzies en misverstanden.
• Gemiste kansen. Als je bijvoorbeeld een negatief zelfbeeld hebt, stel je jezelf misschien niet kandidaat voor een nieuwe baan of benader je geen jongen of meisje dat je leuk vindt.
• Cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd. Herhaaldelijk negatief denken zou een oorzakelijke factor kunnen zijn voor geheugenproblemen en dementie bij oudere volwassenen.[]

Giftige positiviteit - de donkere kant van positief denken

In het algemeen is het goed om positief te denken. Maar het is mogelijk om te ver te gaan met positief denken. Als je gefixeerd raakt op positief denken, loop je het gevaar af te glijden naar "giftige positiviteit".

Wat is toxische positiviteit?

Positief denken heeft veel bewezen voordelen, maar het is noch nuttig noch realistisch om van onszelf te verwachten dat we in elke situatie positief blijven. De overtuiging dat we altijd vrolijk of optimistisch moeten zijn, hoe slecht de dingen ook worden, staat bekend als "giftige positiviteit". Giftige positiviteit is beschreven als "een obsessie met positief denken"[].

Waarom is toxische positiviteit slecht?

Over het algemeen werkt het averechts als je je gevoelens probeert te onderdrukken. Onderzoek toont aan dat het erkennen en accepteren van je emoties gezonder is dan ze proberen te onderdrukken.[] Als je partner je bijvoorbeeld heeft bedrogen en een einde heeft gemaakt aan jullie relatie, is het heel normaal om een reeks moeilijke gevoelens te voelen, waaronder verdriet en boosheid. Als je probeert te doen alsof je blij bent dat de relatie voorbij is in plaats vanvan het te rouwen, zul je je waarschijnlijk slechter gaan voelen.

Toxische positiviteit kan mensen ervan weerhouden om hulp te zoeken voor psychische problemen. Als iemand bijvoorbeeld denkt dat positief denken genoeg is om uit een depressie te komen, krijgt hij misschien niet de behandeling waardoor hij zich beter zou kunnen voelen.[] Toxische positiviteit kan mensen ook gevangen houden in misbruikrelaties, omdat ze geloven dat als ze zich richten op de goede punten van hun partner, derelatie zal verbeteren.

Hoe giftige positiviteit vermijden

De beste manier om giftige positiviteit te vermijden is om te respecteren en te erkennen dat emoties - positief, negatief en neutraal - een normaal onderdeel van het leven zijn. Accepteer dat je niet altijd in een positieve gemoedstoestand kunt zijn en verwacht niet dat anderen doen alsof ze blij zijn als ze bezorgd of overstuur zijn.

Als iemand je over een probleem vertelt, toon dan empathie; geef niet alleen maar flauwe positieve antwoorden of gemeenplaatsen. Stel bijvoorbeeld dat je vriend(in) radeloos is omdat hij/zij zijn/haar baan is kwijtgeraakt. Het zou geen goed idee zijn om te zeggen: "Het geeft niet, er zijn nog genoeg andere banen!" Ook al bedoel je het goed, met zo'n reactie kom je ongevoelig over. Een betere reactie zou zijn,"Het spijt me heel erg om dat te horen." Je kunt dan tegen je vriend zeggen: "Ik luister graag als je iemand nodig hebt om mee te praten."

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik stoppen met zo negatief te zijn?

Het beste in jezelf en anderen zien, je problemen proactief aanpakken, voor je gezondheid zorgen en proberen de goede dingen in het leven te waarderen, kunnen je allemaal helpen om je positiever te voelen.

Wat is de belangrijkste oorzaak van negatief denken?

Mensen hebben een aangeboren neiging om meer aandacht te besteden aan negatieve dan aan positieve gebeurtenissen, en negatief denken kan gemakkelijk een gewoonte worden.[] Negatief denken kan ook veroorzaakt worden door geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie.

Hoe kan ik positiever zijn in mijn relatie?

Focus op de goede punten van je partner en de liefde en steun die hij of zij je geeft. Stel positieve activiteiten voor die jullie samen kunnen doen om herinneringen op te bouwen waar je op terug kunt kijken. Daag negatieve gedachten die je over jezelf hebt uit; over het algemeen zijn relaties meer de moeite waard als je een gezond gevoel van eigenwaarde hebt.[]

Hoe kan ik positiever zijn op het werk?

Een gevoel van betekenis vinden in je werk kan het leuker maken.[] Als je bijvoorbeeld in de klantenservice werkt, concentreer je dan op het feit dat je de mogelijkheid hebt om problemen van mensen op te lossen. Vrienden worden met je collega's kan er ook voor zorgen dat je werk als een positievere plek aanvoelt.[]

Referenties

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Human Optimal Functioning: The Genetics of Positive Orientation Towards Self, Life, and the Future. Gedragsgenetica , 39 (3), 277-284.
2. Cherry, K. (2019). Wat zit er achter de psychologie van positief denken? Gezond verstand .
3. Sherwood, A. (2018). Wat is positief denken? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). The power of positive thinking: Pathological worry is reduced by thought replacement in Generalized Anxiety Disorder. Gedragsonderzoek en -therapie , 78 , 13-18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimisme is geassocieerd met uitzonderlijke levensduur in 2 epidemiologische cohorten van mannen en vrouwen. Proceedings van de Nationale Academie van Wetenschappen , 116 (37), 18357-18362.
6. Mayo Clinic (2017). Hoe negatieve zelfpraat te stoppen.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success? Psychologisch Tijdschrift , 131 (6), 803-855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). The Spotlight Effect and the Illusion of Transparency: Egocentric Assessments of How We Are Seen by Others. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Gratitude, subjective well-being, and the brain. In M. Eid & R. J. Larsen (Eds.), De wetenschap van subjectief welzijn (pp. 469-492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Positive personality: Relationships among mindful and grateful personality traits with quality of life and health outcomes. Huidige psychologie , 40 , 1448-1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Dankbaarheid en gezondheid: een geactualiseerde review. Tijdschrift voor Positieve Psychologie , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Gratitude Interventions: Effective Self Help? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety. Tijdschrift voor Geluksstudies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Menselijke prestaties , 30 (2-3), 79-98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Trait Mindfulness in Relatie tot Emotionele Zelfregulatie en Executieve Functie. Mindfulness , 5 (6), 619-625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure. Zelf en identiteit , 4 (3), 263-287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Evidence for mirror systems in emotions. Filosofische Handelingen van de Koninklijke Maatschappij B: Biologische Wetenschappen , 364 (1528), 2391-2404.
17. Fox, M. G. (2011). Ga voor je doelen en krijg zelfvertrouwen. Denk zelfverzekerd, wees zelfverzekerd .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Exercise and Optimism: Are Highly Active Individuals More Optimistic? Tijdschrift voor Sport- en Oefenpsychologie , 17 (3), 246-258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiological effects of exercise on major depressive disorder: A systematic review. Neurowetenschappen & Biogedrag Reviews , 61 , 1-11.
20. Pittsinger, R., Kress, J., & Crussemeyer, J. (2017). The Effect of a Single Bout of Surfing on Exercise-Induced Affect. Internationaal Tijdschrift voor Bewegingswetenschappen , 10 (7), 989-999.
21. Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ , 369 , m2382.
22. Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, L., & Spring, B. (2016). Mechanismen van verandering in voeding en activiteit in de Make Better Choices 1 trial. Gezondheidspsychologie , 35 (7), 723-732.
23. Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Poor reported sleep quality predicts low positive affect in daily life among healthy and mood-disordered persons. Tijdschrift voor Slaaponderzoek , 19 (2), 323-332.
24. Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Repetitive Negative Thinking Shared Across Rumination and Worry Predicts Symptoms of Depression and Anxiety. Tijdschrift voor psychopathologie en gedragsbeoordeling .
25. Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Repetitief negatief denken is geassocieerd met subjectieve cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen: een cross-sectionele studie. BMC Psychiatrie , 20 (1).
26. Villines, Z. (2021). Giftige positiviteit: definitie, risico's, hoe te vermijden en meer. Medisch Nieuws .
27. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 115 (6), 1075-1092.
28. Cherry, K. (2021). Waarom giftige positiviteit zo schadelijk kan zijn. Gezond verstand .
29. Cherry, K. (2020). Wat is de negativiteitsbias? Gezond verstand .
30. Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Ontwikkeling van eigenwaarde en relatietevredenheid bij koppels: Twee longitudinale studies. Ontwikkelingspsychologie, 50 (9), 2291-2303.
31. Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Meaningful Work: Connecting Business Ethics and Organization Studies. Tijdschrift voor bedrijfsethiek , 121 (1), 77-90.
32. Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Vriendschap onder collega's. In M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), De psychologie van vriendschap (pp. 123-140). Oxford University Press.