Geen vrienden na je studie of in je twintiger jaren

Als volwassene geen vrienden hebben is een ongemakkelijk onderwerp om te bespreken, maar kijken naar de redenen erachter kan heel nuttig zijn en een groot verschil maken in je sociale leven.

Dit artikel richt zich specifiek op wat je moet doen als je geen vrienden hebt na je studie of in je twintiger jaren. In onze hoofdgids over het hebben van geen vrienden vind je een uitgebreide uitleg over waarom je misschien eenzaam bent en wat je eraan kunt doen.

Hieronder staan enkele veelvoorkomende redenen voor je huidige situatie, gevolgd door tips over wat je kunt doen.

Geen initiatief nemen om te socialiseren

Op de universiteit ontmoeten we dagelijks gelijkgestemden. Na de universiteit neemt het socializen plotseling een heel andere vorm aan. Tenzij je je sociale leven wilt beperken tot je werk of je partner, moet je actief op zoek gaan naar gelijkgestemden. De eenvoudigste manier om dit te doen is om uit te zoeken op welke manier je je bestaande interesses socialer kunt maken.

Wat u kunt doen

• Sluit je aan bij groepen die te maken hebben met je interesses. Als je geen sterke passies hebt, kan alles wat je leuk vindt om te doen dienen als sociale interesse. Als je van schrijven houdt, kun je je aansluiten bij een schrijversclub. Als je van fotografie houdt, kun je je aansluiten bij een fotografieworkshop. Meetup.com is een goede plek om te kijken.
• Neem het initiatief. Als je iemand ontmoet met wie je dingen gemeen hebt, vraag dan om het nummer van die persoon of Instagram. Het hoeft niet ingewikkelder te zijn dan te zeggen "Het was leuk om met je te praten, ik kan je laten weten wanneer ik de volgende keer naar die knutselklas ga waar ik het over had". of zelfs "Het zou leuk zijn om koffie te drinken en meer over sterrenkunde te praten". Nodig ze uit de volgende keer dat je ergens naartoe gaat waar ze misschien wel bij willen zijn.
• Als jullie een band hebben gekregen over muziek of een filmgenre dat jullie allebei leuk vinden, stuur ze dan later een bericht waarin je een aankomende film vermeldt waar je naartoe wilt gaan en of ze mee willen doen.
• Neem de voorstellen van mensen serieus. Het is meestal tijdens die kleine vriendschappelijke gesprekken dat iemand uiteindelijk met een uitnodiging komt om "eens wat rond te hangen". We hebben de neiging om te denken dat mensen het gewoon aanbieden om beleefd te zijn, maar laat dat je er niet van weerhouden om te zeggen "Hé, ik dacht eraan om dat aanbod aan te nemen." Het is waarschijnlijk dat de persoon met wie je die dag een leuk gesprek had, echt wil afspreken,maar net als jij zijn ze te verlegen om de eerste stap te zetten en het initiatief te nemen.

Hier zijn meer tips over hoe je vrienden kunt maken na je studie.

Veranderd zijn in persoonlijkheid en interesses

Op de universiteit word je blootgesteld aan veel nieuwe en interessante ideeën. Het is logisch dat je die jaren een beetje anders afsluit dan toen je eraan begon.

In je twintiger jaren beginnen gemeenschappelijke interesses die je deelde met bepaalde mensen te vervagen en hoe ongemakkelijk het ook is om over na te denken, het is nodig om te blijven groeien.

Het accepteren van de geleidelijke afstand die is ontstaan, kan de weg vrijmaken voor nieuwe relaties in je leven. Als je merkt dat je het moeilijk vindt om contact te maken met vrienden omdat je als persoon bent veranderd, gebruik dit dan als uitgangspunt.

Vraag jezelf af, wat is er veranderd aan mij? Welke gesprekken zou ik nu willen voeren? Over welke onderwerpen? Hoe beter je begrijpt wie je geworden bent, hoe beter je weet waar je moet zoeken als het gaat om mensen met wie je in contact wilt komen.

Wat u kunt doen

• Als er een doel is dat je graag wilt helpen, ga dan op zoek naar plekken waar je vrijwilligerswerk kunt doen. De nieuwe mensen die je daar ontmoet, delen waarschijnlijk ook diezelfde interesse (anders zouden ze er niet zijn).
• Hetzelfde geldt voor clubs en hobby's. Misschien houden je jeugdvrienden niet zo van gamen of boeken als jij, maar met een beetje zoeken vind je vast wel groepen mensen die dat wel doen. Websites zoals //bumble.com/bff of //www.meetup.com zijn geweldige plekken om te beginnen.
• Gebruik podcasts als een manier om gemeenschappen te ontdekken. Kijk wie er nog meer naar de podcast luistert en probeer gesprekken op gang te brengen in hun forums.

Verhuisd naar een nieuwe plek

Verhuizen naar een nieuwe staat of een nieuw land kan een uitdaging zijn. Mensen verhuizen vanwege werk, school of gewoon omdat ze een nieuw hoofdstuk in hun leven willen beginnen. Hoe dan ook, het is niet gemakkelijk, vooral als je vrienden en familie niet in de buurt zijn. Je moet wennen aan een nieuwe cultuur, een nieuwe manier van doen en misschien zelfs een nieuwe taal. Deze overgang kan intimiderend zijn voor zowel de verlegen als demeer uitgesproken persoon.

Wat u kunt doen

• Je collega's zijn waarschijnlijk de eerste mensen met wie je een band probeert op te bouwen. Wees niet bang om over te komen als behoeftig of de "nieuwe persoon". Omarm die titel met waardigheid. Nieuw zijn maakt je des te interessanter. Als je nieuw bent, krijg je meestal iemand toegewezen die de basisbeginselen met je doorneemt en je de eerste dagen begeleidt. Wees niet bang om hem terloopse vragen te stellen zoals "Wat zijnProbeer je hobby te noemen: "Weet je of er een basketbalveld in de buurt is?" Misschien kom je erachter dat jij en je collega dezelfde interesse hebben. Laat je ook niet ontmoedigen als je collega's ouder zijn dan jij. Werkplekken zijn anders dan onze gebruikelijke schoolomgeving, dus leg niet zo veel nadruk op leeftijd. Je kunt 25 zijn en het nog steeds enthousiast vinden metiemand die twee keer zo oud is door een gedeelde interesse te bespreken.
• Als je niet werkt of als freelancer werkt, ga dan eens kijken bij Facebookgroepen voor expats en andere online gemeenschappen voor buitenlanders. Er zijn genoeg andere mensen in een vergelijkbare situatie als de jouwe.
• Als je naar het buitenland bent verhuisd, is YouTube een geweldig platform om te bekijken. Veel mensen uploaden video's over hun dagelijkse routines als buitenlander. Probeer of er iemand woont in het land waar je nu bent. Veel van hen vloggen over hun solo-wandelingen door de stad, dus ongeacht of je ze uiteindelijk echt ontmoet, laat hun video's je inspireren om zelf ook wat solo-verkenning te doen.
• Als je van videogames houdt, is //www.twitch.tv een goede plek om in contact te komen met mensen. In plaats van je avonden alleen door te brengen met spelen, kun je proberen het te streamen en op zoek gaan naar mensen die bij jou in de buurt streamen.
• Ga wandelen. Verken de stad en wen aan je nieuwe omgeving. Hoe vertrouwder dingen zijn, hoe minder eng ze worden. Wacht niet tot je vrienden hebt gemaakt om rond te lopen. Ga naar het park, neem een boek mee of luister gewoon naar muziek of een podcast. Als je bang bent dat je er eenzaam uitziet, trek dan je hardloopschoenen aan en laat het lijken alsof je aan het joggen bent.
• Word een vaste klant in een café of bar. Andere vaste klanten en medewerkers van de zaak zullen zich een stuk vertrouwder gaan voelen en na verloop van tijd bouw je misschien zelfs het zelfvertrouwen op om met een van hen te gaan praten. Als je in de rij staat met een vaste klant die je dagelijks ziet, vraag dan naar zijn mening over een bepaald gebakje of broodje. Je kunt erbij zeggen dat je nieuw bent in de buurt en dat jeDe beste koffietentjes in de stad uitproberen.
• Praat met het personeel van de plaatselijke winkels om informatie te krijgen over sociale bijeenkomsten. Als je bijvoorbeeld van lezen houdt en in boekwinkels ronddwaalt, praat dan met de persoon die er werkt en vraag of er boeklezingen worden gehouden of dat ze goede boekenclubs kennen. Als je geïnteresseerd bent in een bepaald soort muziek, bijvoorbeeld jazz, ga dan naar een muziekwinkel die saxofoons en saxofoons verkoopt.andere instrumenten en vraag, terwijl je ze bekijkt, terloops aan de werknemers of ze een jazzbar in de buurt kennen. Onthoud dat de plaatselijke bevolking veel waardevolle informatie heeft over wat voor interessante dingen er gaande zijn.

Hoofdartikel: Vrienden maken in een nieuwe stad.

Verlegen zijn of sociale angst hebben

Als jij het soort persoon bent dat zelden zijn hand opsteekt in de klas, zelden zijn stem laat horen in groepsgesprekken en overweldigd raakt als vreemden hem of haar benaderen, kan het nog beangstigender zijn om nieuwe vrienden te maken. Als verlegen persoon kan het zijn dat je je mond houdt in situaties waarin je zou willen dat je het vertrouwen had om je stem te laten horen en het kan ontmoedigend zijn om jezelf in te houden. Dat gezegd hebbende, is het eenpersoonlijkheidskenmerk waaraan je kunt werken.

Wat u kunt doen

• We hebben de neiging om ons zelfverzekerd te voelen als we het gevoel hebben dat er iets is dat het waard is om zelfverzekerd over te zijn. Werk aan het opbouwen van dagelijkse gewoonten waar je trots op bent. Begin met het opschrijven van de kleine dingen die je in je dag wilt implementeren en houd je eraan. Het kan zo klein zijn als wakker worden op het uur dat je voor jezelf hebt ingesteld of eindelijk eens gaan hardlopen. Ga terug naar het oefenen van een instrument dat je hebt uitgesteld of ga verder metAls je jezelf uitdaagt in het comfort van je eigen huis, neem je dat dappere gevoel ook mee naar andere plaatsen.
• Behandel kleine uitwisselingen met vreemden als een kans om oogcontact te oefenen. Het kan de persoon achter de toonbank van je stamcafé zijn die naar je naam vraagt, of de persoon op het treinstation die je je kaartje overhandigt. Het kan zelfs zijn dat een oudere je plaats in de bus inneemt. Dat simpele knikje en glimlachje dat je naar de ander gooit, zal na verloop van tijd natuurlijker aanvoelen.
• Probeer een nieuwe taal te leren. Het volgen van een openbare taalles is een geweldige omgeving om te socialiseren. Vooral omdat jullie allemaal in die ongemakkelijke beginnersfase zitten en iedereen zich een beetje zelfbewust voelt. Het is de perfecte plek om te leren het rustig aan te doen en om jezelf te lachen. Probeer iemand uit te nodigen voor een hapje achteraf: Je kunt zeggen dat je gaat eten en vragen of iemand zin heeft om te blijven eten.de taal na werktijd oefenen onder het genot van een broodje.
• Neem vrede met je verlegenheid. In een maatschappij waar zoveel mensen zonder nadenken hun mening geven, wordt een zekere mate van verlegenheid juist zeer gewaardeerd. We zijn vaak erg hard voor onszelf en denken dat verlegen mensen worden gezien als saai of zonder persoonlijkheid. Maar in veel situaties worden verlegen mensen juist gezien als bescheiden, kalm en beheerst.

Verlegen mensen zijn niet altijd verlegen. Erken ook je andere kanten en denk aan de situaties waarin je je op je gemak voelde om jezelf te uiten. We voelen ons meestal thuis bij onze familie, dus als je broers of zussen hebt waar je tijd mee doorbrengt, gebruik dat dan om jezelf eraan te herinneren hoe extravert je eigenlijk kunt zijn.

Niet aanwezig of aandachtig zijn

Natuurlijk besteden we veel tijd aan onszelf en aan de dingen die we moeten doen. Dat is niet per se slecht en persoonlijke doelen zijn de moeite waard om tijd aan te besteden. Maar als we zinvolle relaties met anderen willen opbouwen, moeten we ook ruimte maken voor hun persoonlijke leven.

Als je terugkijkt op je vorige relaties, hoe betrokken was je dan? Was je aanwezig bij gesprekken of ging je vooral op in je plannen voor die dag?

Onthoud dat een goede luisteraar cruciaal is in relaties; mensen nemen niet zomaar aan dat je er voor hen bent, ze moeten het echt voelen.

We weten allemaal hoe leuk het is om een berichtje te krijgen "Hoe ging het vandaag?" na een sollicitatiegesprek, of "Hoe ging de test?" nadat je de hele week hebt zitten blokken. Het is logisch dat mensen afstand van ons nemen als ze merken dat we met hen omgaan uit gewoonte of gewoon om "de tijd te doden".

Wat u kunt doen

• Om dat gevoel van oprechte interesse te creëren, stel je vragen die relevant zijn voor eerdere gesprekken die je hebt gehad. Het laat de ander zien dat je echt aanwezig bent en luistert.
• Noteer betekenisvolle gebeurtenissen zoals verjaardagen, een aankomende afspraak, een sollicitatiegesprek, een test. Schrijf het indien nodig op.
• Gebruik je telefoon niet terwijl je praat, sms'jes en meldingen kunnen wachten. Het is belangrijker dat je aanwezig blijft bij de persoon voor je.
• Let op je lichaamstaal. Als je vriend(in) bijvoorbeeld zenuwachtig rondloopt of zijn/haar blik naar beneden richt terwijl hij/zij praat, kan dit een teken zijn dat hij/zij een beetje gestrest is, zelfs als hij/zij dit niet hardop zegt. Als je deze subtiele signalen opmerkt, creëer je een diepere band met de persoon voor je en raak je in het huidige moment.
• Houdt je aan je beloften. Als je hebt gezegd dat je 's avonds zou bellen, zorg er dan voor dat je dat ook echt doet. Het is begrijpelijk dat het leven druk kan worden en dat je bepaalde dingen vergeet, maar zorg ervoor dat die momenten de uitzondering zijn en dat je normaal gesproken je woord houdt.

Niet alle kansen grijpen die je krijgt om te socializen

We kunnen behoorlijk creatief zijn als het aankomt op het afwijzen van aanbiedingen. Vooral voor dingen die buiten onze comfortzone liggen. Te moe, te ingewikkeld en niet geïnteresseerd genoeg zijn maar een paar van de dingen die we zeggen. Hoewel het waar is dat je misschien moe bent, zal het voortdurend daaraan toegeven er uiteindelijk voor zorgen dat anderen om je heen stoppen met aanbieden.

Een van de redenen waarom we snel nee zeggen is omdat we denken dat we de avond (of dag) al "uitgedacht" hebben. We zeggen het af omdat we veronderstellen dat er niets te interessants zal gebeuren. Het punt is dat we nooit echt weten waar "ja" zeggen toe zal leiden. Houd in gedachten dat relaties gebouwd zijn op wederzijdse ervaringen en dat de tijd die je samen doorbrengt uiteindelijk jullie band versterkt.

Wat u kunt doen

• Werk eraan om ja te zeggen, zelfs als het aanbod niet per se bij je huidige stemming past. Als een vriend bijvoorbeeld aanbiedt om iets te gaan eten, maar je hebt net gegeten, sla het dan niet automatisch af. Ga met hem mee en bestel in plaats daarvan iets te drinken. Het belangrijkste is dat je elkaar ontmoet en contact maakt, niet dat je eet. Als zij zin hebben in een biertje, maar jij liever geen alcohol drinkt, ga dan naar buiten en bestelIn plaats daarvan iets zachts.
• Als je het moeilijk vindt om dingen te doen die zij leuk lijken te vinden, laat dat dan geen excuus zijn om niet af te spreken. Bied in plaats daarvan aan om dingen te doen die jullie allebei leuk vinden. Als zij bijvoorbeeld graag naar clubs gaan en jij niet, kun je het aanbod afslaan, maar voeg daar wel een aanbod aan toe. "Ik hou niet zo van clubs, te luidruchtig voor mij, maar hé! Ik zou het leuk vinden om een keer rond te hangen. Zullen we morgenochtend koffie gaan drinken?"
• Onthoud dat comfortabele avonden in je eentje veel meer beschikbaar zijn dan een avondje uit met je vrienden. Neem hun aanbod niet voor lief.

Psychische problemen hebben

Een andere reden waarom je geen vrienden hebt, kan te maken hebben met iets wat je hebt meegemaakt. De manier waarop je de wereld ziet en hoe je met anderen omgaat, is meestal een weerspiegeling van je eigen mentale toestand. Als je een moeilijke tijd doormaakt, kunnen andere mensen minder benaderbaar lijken en de wereld intimiderend.

Als gevolg daarvan kun je merken dat je je terugtrekt van de mensen om je heen, tot het punt dat je niet langer iemand hebt om mee te praten. Als je je anders voelt dan jezelf, depressief, angstig of gewoon niet op je plaats, is het nodig dat je dit onderzoekt.

Wat u kunt doen

• Zet je geestelijke gezondheid op de eerste plaats en aarzel niet om professionele hulp te zoeken. Dat kan online of persoonlijk zijn. Een goede band met je therapeut is cruciaal en ook al duurt het even voordat je er een vindt die bij je past, het is de zoektocht waard.
• In plaats van afstand te nemen, kun je beter de mensen in je omgeving vertellen waarom je je van hen terugtrekt. Vaak zien mensen onze "verdwijning" als een teken dat we niet bij hen in de buurt willen zijn, terwijl we in feite gewoon een moeilijke tijd doormaken die weinig met hen te maken heeft.
• Als je al een tijdje alleen bent en het ongemakkelijk vindt om mensen uit het verleden op te roepen, probeer dan eerst online met anderen te praten. Op die manier raak je op je gemak met interactie en het delen van je gevoelens, zelfs als het nog niet persoonlijk is. Er zijn genoeg forums waar je volledig anoniem kunt opschrijven wat je doormaakt, en mensen zullen reageren. Twee goede websitesOm je gemeenschap te vinden zijn Reddit en Quora. Twee goede websites voor geestelijke gezondheid zijn Kooth en TalkSpace.

Gebruik internet met mate en als een hulpmiddel om te delen wat je doormaakt, niet als een vorm van escapisme.

• Probeer te dagboeken. Dingen opschrijven is een nuttig hulpmiddel en kan helpen om je gedachten op een rijtje te zetten. Door de juiste woorden te vinden om uit te leggen wat je doormaakt, creëer je een helderder hoofd en maak je ruimte voor betere beslissingen.
• Hoezeer het je misschien ook aan motivatie ontbreekt, concentreer je op het bewegen van je lichaam. Het hoeft geen intensieve workout in een sportschool te zijn. Het kunnen ook een paar stretchoefeningen zijn vanuit je luie stoel, of een eenvoudige wandeling terwijl je luistert naar je favoriete afspeellijst of podcast. Wees niet bang om een vriend(in) op te bellen om mee te doen, zelfs als het al een tijdje geleden is dat jullie elkaar voor het laatst gesproken hebben. Het feit dat we niet in onze beste doen zijn, is een van de redenen waarom we ons zo goed voelen.humeur betekent niet dat anderen niet bij ons in de buurt willen zijn. Integendeel, veel mensen vinden het leuk om advies te geven en hun eigen ervaringen te delen. Als je niemand hebt om te bellen, zijn er genoeg leraren op youtube die live sessies aanbieden. Honderden mensen van over de hele wereld die allemaal tegelijk oefenen kunnen helpen om de eenzaamheid te verlichten en je te concentreren op je lichaam.

Bekijk onze gids over hoe je vrienden kunt maken als je depressief bent.

Mensen niet binnenlaten

Probeer je gesprekken wat persoonlijker te maken. Het verdiepen van onze relaties betekent dat we onszelf blootgeven en anderen de kleine eigenaardigheden en details laten zien van wat het betekent om ons te zijn. Wees niet bang om een bepaald beeld dat je denkt dat mensen van je hebben te verpesten. Het is gemakkelijk om cool en leuk te lijken als het van een afstand is. Wat veel moeilijker en dapperder is, is je openstellen en anderen laten zienverschillende delen van je persoonlijkheid.

Studies tonen aan dat we ons open moeten stellen over onszelf om mensen ons te laten leren kennen.[]

Wat u kunt doen

• Het is niet waar dat mensen alleen over zichzelf willen praten. Geef tussen het vragen stellen en aandachtig luisteren door voorbeelden uit je persoonlijke leven. Vertel over je interesses, welke hobby je op dit moment beoefent, welke film je het laatst hebt gezien. Praat ook over de moeilijkheden, van een ruzie die je onlangs hebt gehad of onzekerheden. Zelfs als je je een last voelt voor de ander, ben jewaarschijnlijk niet.

-

Je zou trots moeten zijn op het feit dat je op zoek bent naar manieren om je sociale leven te verbeteren. Veel mensen zijn bang om toe te geven dat ze überhaupt een vriend nodig hebben.

Onthoud dat het tijd kost om vrienden te maken. Elk initiatief dat je neemt en elke keer dat je met een nieuwe persoon praat, is een stap in de richting van een bevredigend sociaal leven.