Inhoudsopgave
Misschien heeft iemand opgemerkt dat je boos of afstandelijk kijkt. Of je vraagt je af waarom mensen wel naar je vrienden toe komen, maar niet naar jou. Hier lees je hoe je van ongenaakbaar en afstandelijk naar benaderbaar en vriendelijk kunt gaan.
Secties
Hoe je toegankelijker kunt zijn
Bedenk wat iemand benaderbaar maakt:
- Vriendelijkheid. We zullen eerder iemand benaderen die vriendelijk is en het leuk vindt om met nieuwe mensen te praten.
- Vriendelijkheid. We willen iemand benaderen als hij of zij een aardig persoon lijkt. Op die manier voelen we ons veilig in de wetenschap dat hij of zij ons geen slecht gevoel over onszelf zal geven.
- Vertrouwen. Zelfverzekerde mensen zijn vaak prettig in de omgang; ze kunnen ons helpen om ons op ons gemak te voelen.
- Kunnen omgaan met hun eigen emoties. Het voelt goed om mensen te benaderen die stabiel lijken. We weten dat hoe ze ons behandelen niet te veel zal variëren afhankelijk van hun stemming.
- Positiviteit. Over het algemeen verkiezen mensen mensen die positief lijken te zijn en positieve emoties vertonen.
Met dit in gedachten zijn hier enkele praktische tips om je te helpen meer benaderbaar en open te zijn:
1. Heb een vriendelijke gezichtsuitdrukking
Een vriendelijke gezichtsuitdrukking hebben betekent niet fronsen, een glimlach op je gezicht hebben, oogcontact maken en expressief zijn.
Als iemand op je afkomt, staar hem dan bijvoorbeeld niet aan, maar glimlach en zeg "Hoi". Als ze niet meteen reageren, kun je een eenvoudige vraag stellen als "Hoe gaat het?".
We bespreken meer over hoe je er vriendelijk uit kunt zien in de volgende sectie.
2. Gebruik een open lichaamstaal
Gebruik een rechte houding: rechte rug met de armen niet gekruist. Als je je hoofd naar achteren kantelt, kun je overkomen als intimiderend of verwaand. Als je het naar beneden kantelt, kun je overkomen als onzeker of afstandelijk. Houd daarom je gezicht verticaal en je blik horizontaal.
3. Vermijd bedekking
Vermijd zonnebrillen, capuchons, grote sjaals of andere dingen die je bedekken. Mensen voelen zich ongemakkelijk als ze iemands ogen of gezichtsuitdrukkingen niet duidelijk kunnen zien. Daarom is het goed om te voorkomen dat je gezicht bedekt wordt. Je nek bedekken kan aangeven dat je je ongemakkelijk voelt. Omdat het een kwetsbaar gebied is, is het blootstellen of bedekken ervan (met kleding of een hand) van oudsher een indicator van hoe je je voelt.comfortabel zijn we.
4. Buig jezelf naar mensen toe
Kijk vreemden op borrels en feestjes niet recht aan, maar in hun algemene richting. Als zij op hun beurt in jouw algemene richting kijken, kun je oogcontact maken en ze een vriendelijke glimlach geven. Als je niet in de algemene richting van mensen kijkt, merk je het niet als ze contact met je proberen te maken.
5. Vraag een betrouwbare vriend om zijn mening
Vertel een vriend die je vertrouwt dat je denkt dat je er ongenaakbaar uitziet. Vraag hem of haar waarom hij of zij denkt dat dat zo zou kunnen zijn. Misschien merkt hij of zij dingen aan je op waar je geen idee van had.
Wees duidelijk tegen je vriend(in) dat je geen ondersteunende woorden wilt, maar zijn/haar eerlijke mening over wat je anders zou kunnen doen.
Als je geen vriend of familielid hebt die je kunt vertrouwen om je deze feedback te geven, overweeg dan om samen te werken met een therapeut, coach of doe mee aan een groepscursus.
6. Houd een beetje extra oogcontact
Kijk mensen in de ogen. Als je mensen begroet, houd dan een seconde extra oogcontact nadat je elkaar de hand hebt geschud.
Oogcontact maakt vriendelijke situaties vriendelijker en vijandige situaties vijandiger. Daarom is het belangrijk om oogcontact te houden met een ontspannen gezicht. Pro tip: Knipper af en toe terwijl je oogcontact houdt om het minder als staren te laten voelen.
7. Doe niet alsof je het druk hebt als dat niet zo is
Wees aanwezig in het moment en vermijd je telefoon als je bij mensen in de buurt bent. Oefen met het kijken naar voorbijgangers in plaats van naar je telefoon. Als je er druk uitziet, zullen mensen aannemen dat je niet gestoord wilt worden.
8. Ga niet te ver van anderen staan
Als we ons ongemakkelijk voelen, proberen we vaak afstand te creëren tussen ons en de mensen om ons heen (zonder dat we ons daar bewust van zijn).
Een voorbeeld is als we een bank delen met iemand en we beginnen van die persoon weg te leunen. Een ander voorbeeld is als we in een groepsgesprek zitten maar ons niet opgenomen voelen, dus gaan we een stap buiten de groep staan.
Als je merkt dat je ver weg van anderen staat, ga dan wat dichterbij staan zodat je binnen een normale afstand bent.
9. Kies ervoor om mensen als oude vrienden te zien
Stel je voor dat iedereen die je ontmoet een oude vriend is. Hoe zou je reageren? Hoe zou je glimlachen? Hoe zou je gezicht en lichaamstaal eruitzien?
10. Maak een positieve opmerking als je wilt praten
Het maken van een positieve opmerking geeft aan dat je openstaat voor interactie. Het kan voor de hand liggend zijn en hoeft niet slim te zijn. Gewoon een paar woorden zeggen is genoeg om mensen te laten weten dat je vriendelijk bent.
"Ik hou van dit uitzicht."
"Het brood ruikt zo lekker."
"Dit is zo'n mooi huis."
Hier vind je meer advies over hoe je een gesprek kunt beginnen.
Vriendelijker en toegankelijker lijken
Volg deze stappen om er vriendelijker en toegankelijker uit te zien:
1. Ontspan je gezicht
Door nervositeit kunnen we ongemerkt gespannen raken. Herinner jezelf eraan om de spieren in je gezicht te ontspannen als je denkt dat je er gespannen uitziet. Zorg ervoor dat je lippen en tanden niet op elkaar gedrukt worden. Je wilt dat je kaak net iets open staat.
Ongenaakbaar:
- Hoofd naar beneden gekanteld
- Rimpels veroorzaakt door gespannen wenkbrauwen
- Gespannen kaak
Toegankelijk:
- Glimlach in de mondhoek
- Lichte kraaienpootjes in de ooghoek
- Ontspannen kaak
2. Oefen een ongedwongen glimlach
Glimlach lichtjes met je mondhoeken als je gewoonlijk fronst. Het zal raar aanvoelen voordat je er een gewoonte van maakt, maar dat is normaal. De glimlach kan heel subtiel zijn - het gaat er meer om de frons te neutraliseren dan te grijnzen.
Een gezichtsuitdrukking in rust die er verveeld of boos uitziet, wordt RBF of Resting Bitch Face genoemd. Om de een of andere reden wordt het geassocieerd met vrouwen, maar het komt net zo vaak voor bij mannen als bij vrouwen.[]
Test hier of je RBF hebt.
3. Glimlach met je ogen
Glimlachen met alleen je mond en niet met je ogen kan er onoprecht uitzien.[] Je weet dat je glimlacht met je ogen als je een lichte rimpel in je buitenste ooghoek krijgt in de vorm van een kraaienpootje. Verlicht een streng gezicht door lichtjes te glimlachen met je ogen samen met een glimlach in je mondhoeken.
4. Ontspan je wenkbrauwen
Ontspan je wenkbrauwen als je de neiging hebt om ze naar beneden te doen. Naar beneden gedraaide wenkbrauwen en de rimpel tussen de wenkbrauwen duiden op boosheid, zelfs als we het alleen maar doen omdat we ons ongemakkelijk voelen of denken aan iets dat ons dwars zit.[]
5. Denk aan iets dat je gelukkig maakt
Denk aan iets specifieks dat je gelukkig maakt. Maak contact met dat geluk en probeer het in je hele lichaam te voelen.
Je kunt je bijvoorbeeld gelukkig voelen als je denkt aan een afspraak met een bepaalde vriend voor een kopje koffie. Je kunt de wandeling naar het café visualiseren en je aandacht richten op het positieve gevoel. Je kunt proberen te denken aan een huisdier, iets grappigs dat je onlangs hebt gezien of iets anders waardoor je je goed voelt. Hierdoor voel je je gelukkiger en vriendelijker - en zie je er ook zo uit.
6. Vermijd intimiderende kleding
Ga niet helemaal in het zwart gekleed of in kleding waardoor mensen zich ongemakkelijk voelen als ze je benaderen. Het is geweldig om jezelf te uiten met kleding. Maar als het je doel is om er benaderbaar uit te zien, is het beter om extremen te vermijden.
Veel huid laten zien maakt je niet per se toegankelijker. Hetzelfde geldt hier: als je er TE anders uitziet dan de mensen om je heen, kan dat intimiderend zijn.
Aan de andere kant kun je ook op een goede manier opvallen, bijvoorbeeld door een kleurrijk of ongewoon item bij je te dragen of een opvallende outfit die je uiterlijk versterkt en niet intimiderend is.
Om het verschil te weten, vraag je jezelf af of je outfit aangeeft dat het een positieve of negatieve ervaring kan zijn om je te benaderen.
7. Dicht bij de lach zijn
Soms kan het moeilijk zijn om te lachen als we ons ongemakkelijk voelen. Als je vaak bij mensen in de buurt bent, oefen dan om wat guller te zijn met waar je om lacht.
8. Gebruik een spiegel om te zien hoe je eruitziet
Probeer de bovenstaande voorbeelden uit in een spiegel. Vergelijk het verschil met en zonder het aanpassen van je glimlach, wenkbrauwen en spanning.
Gebruik de spiegel om ervoor te zorgen dat je niet overdrijft. Nog beter is het om een video van jezelf te maken met je telefoon. Dat voelt misschien natuurlijker dan naar jezelf kijken in een spiegel.
9. Haal het beste uit je uiterlijk
Als je er op je best uitziet, voel je je zelfverzekerder, waardoor je relaxter en toegankelijker overkomt.
Hier zijn enkele voorbeelden:
- Zorg ervoor dat je haar er goed uitziet en ga regelmatig naar de kapper.
- Draag kleding waarin je er goed uitziet.
- Als je erg bleek bent, breng dan dagelijks 20 minuten door in de zon.
- Als je overgewicht hebt, zoek dan een duurzaam dieet om af te vallen op.
Probeer er een gewoonte van te maken om je toekomstige zelf te helpen zich beter te voelen en er beter uit te zien.
Vriendelijker zijn wanneer je met iemand omgaat
1. Durf eerst warm te zijn
Het is gebruikelijk om afstandelijk te zijn als we een beetje onzeker zijn over wat de ander van ons zou kunnen denken. Om afwijzing te voorkomen, wachten we tot de ander vriendelijk is voordat we dat durven te zijn. Dat is een vergissing, want de ander denkt waarschijnlijk hetzelfde.
Durf de persoon te ontmoeten zoals je zou doen als je ervan uit zou gaan dat ze je aardig vinden:[] Glimlach, wees vriendelijk, stel oprechte vragen, maak oogcontact.
2. Stel een persoonlijke vraag
Vraag hoe het met mensen gaat en wat ze doen. Het geeft aan dat je openstaat voor interactie. Het gesprek kan heel eenvoudig zijn en wat je vraagt is niet zo belangrijk. Het gaat er gewoon om dat je aangeeft dat je vriendelijk bent.
- Hoi, hoe gaat het met je?
- Goed, hoe gaat het?
- Ik ben goed. Hoe ken je de mensen hier?
3. Gebruik een vriendelijke toon
Gebruik een toon die wat vriendelijker is als je normaal hard klinkt. Een nerveus gevoel kan je keel dichtknijpen en je een strenge stem geven. Ontspan je door verschillende manieren van praten te oefenen als je alleen bent. Een truc om vriendelijker te klinken is om toonvariatie te gebruiken. Gebruik zowel hoge als lage tonen als je spreekt.
Hier is een voorbeeld:
4. Wees positief
Vermijd het om over negatieve ervaringen te praten of te klagen, vooral als je iemand voor het eerst ontmoet. Ook al voelt het misschien alsof je niet negatief bent tegen de persoon met wie je praat, je zou gezien kunnen worden als een negatief persoon in het algemeen.
Omgaan met onderliggende redenen om ongenaakbaar over te komen
Voor sommigen van ons zijn er onderliggende redenen waarom we er ongenaakbaar uitzien, zoals angst of verlegenheid.
1. Onderzoek of je gespannen bent door nervositeit
Als je gespannen bent, kan dat komen door onderliggende verlegenheid of sociale angst. Lees hier onze gids over hoe je kunt stoppen met verlegen zijn en hoe je kunt stoppen met nerveus zijn.
2. Verander de manier waarop je tegen jezelf praat
Negatieve zelfpraat zoals "Mensen zullen me niet aardig vinden" zorgt ervoor dat we meer aarzelen om mensen te benaderen. Ironisch genoeg zorgt deze aarzeling ervoor dat we onbenaderbaar lijken en wanneer mensen niet met ons omgaan, denken we dat het komt omdat mensen ons niet aardig vinden.
Verander dit door je kritische stem uit te dagen. Als de stem je vertelt dat mensen je niet aardig zullen vinden, herinner jezelf dan aan tijden waarin mensen je wel aardig vonden.[]
Hoe u meer benaderd kunt worden
Dit deel is relevant als je benaderd wilt worden in een dating- of flirtcontext.
"Ik zie er relatief goed uit, maar mijn vrienden worden veel meer benaderd. Ik ben bang dat ik er onbenaderbaar uitzie. Hoe kan ik meer benaderd worden door jongens?"
Het advies dat je tot nu toe in deze gids hebt gekregen, is ook hier relevant. Hier is wat aanvullend advies dat specifiek bedoeld is om meer benaderd te worden.
1. Houd oogcontact en glimlach
Als je oogcontact maakt met iemand, houd dat oogcontact dan een seconde langer en glimlach. Je kunt één keer knipperen om te voorkomen dat je overkomt als starend. Subtiel flirten als dit geeft aan dat je vriendelijk bent en maakt het veel minder eng voor iemand om naar je toe te komen.
2. Vermijd alleen uitgaan in grote groepen
Grote groepen maken het eng voor iemand om je te benaderen. De sociale schaamte is natuurlijk veel groter als de benadering niet goed gaat als er meer mensen zijn om het te observeren. Je wordt waarschijnlijk meer benaderd als je alleen bent of met slechts een of twee andere vrienden.
3. Gedraag je meer zoals wanneer je ontspannen bent
Als we nerveus worden, hebben we de neiging om onszelf te beperken. Denk na over hoe je bent als je met goede vrienden in een veilige omgeving bent. Als dat meer op jou lijkt, zal je authenticiteit je aantrekkelijker maken. Probeer op te merken hoe je je anders gedraagt en maak een keuze om je in het openbaar meer zo te gedragen.
4. Durf meer ruimte in te nemen
Als we ons ongemakkelijk voelen, hebben we de neiging om minder ruimte in te nemen, zowel in gesprekken als fysiek.
Als je uit bent, kun je oefenen om meer ruimte in te nemen door een rondje te lopen zonder een specifiek doel voor ogen te hebben, behalve dan om "even te kijken". Het kan in het begin ongemakkelijk voelen, maar het helpt je om je comfortzone uit te breiden. Oefen in een gesprek om je mening over een onderwerp te delen, zelfs als het ongemakkelijk voelt dat iedereen naar je kijkt.
Wees niet te luidruchtig of te dominant. Dat kan overkomen als overcompensatie en onzekerheid uitstralen.
Hoe online toegankelijker te zijn
Als je online vrienden wilt maken, maar mensen aarzelen om met je te praten, moet je er misschien aan werken om meer benaderbaar over te komen en open te staan voor een gesprek.
1. Gebruik emoticons
Het gebruik van emoticons (emoji's) kan anderen helpen om je toon en boodschap correct te lezen. Omdat we online geen verbale en visuele signalen hebben (zoals de toon van je stem en lichaamstaal), kan het soms moeilijk zijn om te weten wanneer iemand een grapje maakt of serieus is.
Emoji's kunnen ook extra "karakter" toevoegen aan gewone berichten. Bijvoorbeeld, "vertel me meer" wordt speelser met een ogen emoji, en "ik hou van je shirt" komt tot leven met een hart ogen emoji. We kunnen deze kleine pictogrammen gebruiken om gezichtsuitdrukkingen, lichaamstaal en vocale toon te vervangen.
De website Emojipedia kan je helpen de betekenis achter verschillende emoji's te begrijpen en hoe je ze beter kunt gebruiken.
2. Reageer snel
Mensen zullen je eerder benaderen als ze weten dat ze erop kunnen rekenen dat je tijdig reageert en een gesprek gaande houdt. Je hoeft niet altijd binnen een paar seconden te reageren, maar als je midden in een heen-en-weergesprek zit, kan het helpen als je de gesprekspartner laat weten dat je uit het gesprek verdwijnt.
Als je verlegen bent om online op mensen te reageren en veel tijd nodig hebt om met antwoorden te komen, lees dan ons artikel: Wat te doen als je online verlegen bent.
Zie ook: Hoe negatieve zelfpraat stoppen (met eenvoudige voorbeelden)3. Wees bemoedigend
Oefen met het geven van complimenten online. Als iemand iets post wat je leuk vindt, laat het hem dan weten. Probeer de tijd te nemen om te reageren in plaats van alleen maar op de 'vind ik leuk'-knop te klikken. Enkele voorbeelden van dingen die je kunt becommentariëren zijn:
- "Wat een fantastische post."
- "Bedankt dat je je kwetsbaar opstelt."
- "Ik vind de kleuren en het perspectief die je in je schilderij hebt gebruikt prachtig."
- "Dat is zo creatief, hoe kom je op dat idee?"
Zelfs het klikken op een "hartje"-reactieknop in plaats van een eenvoudige "vind ik leuk"-knop kan online een vriendelijkere uitstraling geven.
4. Laat anderen weten dat ze contact met je kunnen opnemen
Als je tijd doorbrengt op openbare groepen, forums of Discords, kan het nuttig zijn om sommige van je berichten te eindigen met iets als, "Voel je vrij om te antwoorden of me privé een bericht te sturen als je hier vragen over hebt of verder wilt praten."
5. Vermijd abrupte antwoorden op berichten
Als iemand je een berichtje stuurt of sms't, probeer dan te voorkomen dat je één-woord antwoorden geeft op hun vragen en lange pauzes laat tussen de berichten.
Zie ook: Stoppen met klagen (Waarom je het doet; Wat je in plaats daarvan moet doen)Om toegankelijker te zijn, probeer vragen te stellen, snel te antwoorden en uit te leggen waarom je niet in staat bent om terug te sms'en als je het druk hebt. Bijvoorbeeld: "Hey, met mij gaat het goed, hoe gaat het met jou? Ik ben net aan het studeren voor de test, ben je al begonnen? Ik ga over een half uur een oefenexamen doen, dus ik zal even niet kunnen reageren."
Hoe je toegankelijker kunt zijn op het werk
De kans is groter dat je je werk leuk vindt en vrienden maakt op het werk als je er toegankelijk uitziet en positief overkomt.
1. Beperk klagen tot een minimum
Klagen met iemand kan soms een bindende ervaring zijn, maar je kunt het beter vermijden als je probeert meer benaderbaar te zijn. Mensen zullen je eerder benaderen als ze ervan uitgaan dat een gesprek met jou een positieve ervaring zal zijn.
Doe een bewuste poging om over neutrale of positieve dingen te praten, zoals hobby's. Vermijd om dingen te zeggen als "Ik haat het hier" of om over je persoonlijke problemen te praten.
Lees voor meer informatie hoe je op het werk kunt omgaan met collega's.
2. Volg de dresscode
Tegenwoordig is de dresscode op elke baan anders. Sommige werkplekken zijn heel casual, terwijl andere meer "professionele" kleding verwachten. Als je er benaderbaar uit wilt zien, kun je je het beste kleden op een manier die vergelijkbaar is met die van andere mensen op je werkplek.
Zorg er in het algemeen voor dat je knieën en schouders bedekt zijn. Probeer 'gewone' topjes te kiezen, dus geen shirts met provocerende taal of tekeningen. Knoopjesoverhemden voor mannen en mooie blouses voor vrouwen zijn meestal een veilige keuze.
3. Wees niet defensief
Vaak word je op je werk benaderd met klachten of kritiek. In sommige gevallen moet je anderen een beoordeling geven over hun werk. Als je overgevoelig bent, kan dit moeilijk zijn om mee om te gaan. Werk aan hoe je reageert op negatieve feedback. Als je de neiging hebt om boos of overstuur te worden, kunnen andere mensen je onvriendelijk en onbenaderbaar vinden.
Lees voor advies over het omgaan met moeilijke gesprekken hoe je je angst voor confrontatie overwint (met voorbeelden).
4. Wees inclusief
Ook al vind je sommige collega's veel leuker dan andere, probeer vriendelijk te zijn tegen iedereen. Zorg dat ze zich opgenomen voelen. Op die manier kom je benaderbaar en sociaal vaardig over.
Laten we zeggen dat je midden in een gesprek zit en dat een derde persoon iets zegt.
Door op een lage toon te antwoorden, korte antwoorden te geven en onduidelijk te maken of ze wel of niet worden uitgenodigd om aan het gesprek deel te nemen, kom je onbenaderbaar over. Door bijvoorbeeld te zeggen: "Ja, dat weten we" zonder vriendelijke lichaamstaal of een uitnodiging te geven om aan het gesprek deel te nemen, kom je koud of onbeleefd over.
Om meer benaderbaar over te komen, kun je proberen naar de persoon te glimlachen, je lichaam te bewegen om ruimte voor hem te maken in het gesprek en hem een mondelinge uitnodiging te geven om deel te nemen aan het gesprek. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Daar hadden we het eigenlijk net over. Ben je bekend met dit onderwerp?".
