Inhoudsopgave
Een aardig persoon zijn en bereid zijn om mensen te helpen als ze dat nodig hebben zijn geweldige karaktereigenschappen, maar soms gaan we er te ver in. Er kan een smalle lijn zijn tussen vriendelijkheid en mensen pleasen, maar er is een essentieel verschil.
Veel van ons realiseren zich niet dat we die grens hebben overschreden. We zijn zo gefocust op het zorgen voor anderen dat we moeite hebben om aandacht te besteden aan de tekenen dat we echt niet genoeg voor onszelf zorgen.
We gaan kijken naar wat het betekent om een people pleaser te zijn, subtiele tekenen dat je er misschien een bent, waarom het geen gezonde dynamiek is om in te vallen en hoe je jezelf er weer uit kunt trekken.
Wat betekent een mensen-pleaser zijn?
Een people pleaser zijn betekent dat je regelmatig het welzijn van anderen boven dat van jezelf stelt. Je vindt jezelf waarschijnlijk aardig en vrijgevig (en dat ben je ook), maar je verlangen om voor andere mensen te zorgen betekent vaak dat je niet genoeg tijd, energie en middelen hebt om ook voor jezelf te zorgen.
Psychologen verwijzen vaak naar het pleasen van mensen als sociotropie[] Dit is een ongewoon sterke investering in sociale relaties, vaak ten koste van je persoonlijke autonomie en onafhankelijkheid.
Een manier om na te denken over het verschil tussen vriendelijkheid en mensen plezieren is dat een vriendelijk persoon aandeel hun drankje met iemand anders als ze allebei dorst hebben. Een people pleaser zou geven hun drankje aan de ander en blijven zelf dorstig.
Tekenen dat je een people pleaser bent
Het verschil tussen vriendelijkheid en mensen pleasen kan subtiel zijn, vooral als je naar je eigen gedrag kijkt. Het kan gemakkelijk zijn om de tekenen te missen dat we anderen voorrang geven boven onszelf.
Hier zijn enkele belangrijke tekenen dat je niet meer behulpzaam bent en een mensengenieter bent geworden.
1. Nee zeggen is stressvol
Niet veel mensen vinden het leuk om anderen te vertellen dat we ze niet kunnen helpen als ze het nodig hebben, maar mensen-pleasers voelen dit scherper dan anderen. Je hart gaat misschien tekeer of je voelt je zelfs fysiek ziek als je weet dat je nee moet zeggen tegen iemand. Vaak leidt dit ertoe dat je ja zegt tegen onredelijke verzoeken of tegen dingen die je niet kunt doen. echt niet willen doen.
Veel people pleasers vinden nee zeggen moeilijk, zelfs als ze de ander niet mogen. Ze kunnen gunsten verlenen aan iemand die ze actief verafschuwen omdat ze zo'n hekel hebben aan nee zeggen.
Denk aan de laatste paar gunsten die je werden gevraagd. Stel je voor dat je beleefd "nee" zegt, maar zonder je te verontschuldigen. Als je je gestrest of angstig voelt, ben je waarschijnlijk een people pleaser.
2. Je maakt je zorgen over wat anderen van je denken
Net als bij nee zeggen, maken mensen zich zorgen of anderen hen wel aardig vinden. Wat people pleasers anders maakt, is dat het vaak echt Ze vinden het belangrijk dat mensen hen aardig vinden. Ze willen ook vaak iedereen om ze leuk te vinden en zijn bereid om er alles aan te doen om dit mogelijk te maken.
Hoe hard je ook je best doet, er zullen altijd mensen zijn met wie het gewoon niet klikt. Voor de meeste mensen is dat helemaal oké.
People pleasers herkauwen vaak specifieke mensen die hen niet aardig vinden. Ze maken zich ook zorgen of hun vrienden hen wel zo aardig vinden als ze zelf zeggen. People pleasers zijn vaak de susser in hun sociale groep.
Dit artikel kan je helpen om je niet meer zoveel zorgen te maken over wat anderen van je denken.
3. Je gelooft dat anderen jou meer nodig hebben dan jijzelf
Als je een people pleaser vraagt hoe het met hem of haar gaat, zal hij of zij vaak antwoorden met "Het gaat goed" en alleen goed over jou praten. Dit komt vaak omdat hij of zij gelooft dat de gevoelens of problemen van anderen voorrang hebben boven die van zichzelf.
Als people pleaser kun je besluiten dat het belangrijker is om te luisteren naar de problemen van je vriend(in) dan om te vertellen over de jouwe. Je kunt aanbieden om naar de supermarkt te gaan voor een drukke vriend(in), zelfs als je daarvoor je yogales moet missen.
People pleasing is er altijd voor kiezen om jezelf ongemak te bezorgen in plaats van iemand anders te vertellen dat je hem of haar niet kunt helpen.
4. Je haat grenzen stellen
Grenzen stellen en handhaven is essentieel voor het onderhouden van gezonde relaties, maar het kan moeilijk zijn als je een mensengenieter bent.
People pleasers kunnen het bijzonder moeilijk vinden om hun grenzen te handhaven als iemand er herhaaldelijk tegenaan duwt. Waar andere mensen zich gefrustreerd kunnen gaan voelen als mensen tegen hun grenzen aan duwen, voelen people pleasers zich eerder schuldig dan geïrriteerd.
5. Je verontschuldigt je voor dingen die niet jouw schuld zijn
Heb je jezelf wel eens verontschuldigd als iemand tegen je opbotst? Wat dacht je ervan om sorry te zeggen als iemand anders een fout maakt? Sommige mensen realiseren zich zelfs dat ze zich net verontschuldigd hebben tegen een deur. Je gedwongen voelen om je te verontschuldigen voor andermans fouten is een goed teken van people pleasing.
People pleasers voelen zich zo verantwoordelijk om iedereen tevreden te houden dat ze het gevoel hebben gefaald te hebben als anderen ontevreden zijn, zelfs als ze in de verste verte niet verantwoordelijk waren voor wat er gebeurde.
6. Je wilt constante goedkeuring
People pleasers gedijen op goedkeuring van anderen. Nogmaals, het is volkomen normaal om goedkeuring te willen van mensen die belangrijk voor ons zijn, maar people pleasers kunnen zich berooid voelen zonder goedkeuring en moeten iedereen die ze tegenkomen plezieren, zelfs vreemden.[]
7. Je bent bang om egoïstisch genoemd te worden
People pleasers zijn geen egoïstische mensen, maar velen zijn dat wel echt Soms komt dit omdat ze een zeurend stemmetje in hun achterhoofd hebben dat hen vertelt dat ze stiekem egoïstisch zijn, of misschien hebben ouders of andere belangrijke anderen hen herhaaldelijk verteld dat ze dat zijn.
Vraag jezelf af of je het goed zou vinden als iemand anders je egoïstisch zou noemen, zolang je maar weet dat ze ongelijk hebben. Zo niet, dan zou het erop kunnen duiden dat je stiekem een people pleaser bent.
8. Je voelt je schuldig omdat je boos bent op anderen
Als iemand anders iets heeft gedaan om je te kwetsen, is het normaal om boos of gekwetst te worden. People pleasers zijn zo gewend om de verantwoordelijkheid op zich te nemen om anderen gelukkig te maken, dat ze zich vaak schuldig voelen als ze verdrietig, gekwetst of overstuur zijn door de manier waarop iemand anders hen behandelt.[]
People pleasers hebben ook vaak moeite om anderen te vertellen dat ze zich verdrietig of gekwetst voelen. Ze maken zich misschien zorgen dat de ander gekwetst zal worden door hun gevoelens, dus houden ze die stil.
Dit artikel over hoe je een vriend kunt vertellen dat hij of zij je gekwetst heeft, kan nuttig zijn.
9. Je geeft jezelf de schuld van andermans daden
Als people pleaser geef je jezelf misschien ook de schuld van de manier waarop anderen zich gedragen. Je denkt misschien: "Ik heb haar boos gemaakt," of "Dat hadden ze niet gedaan als ik iets anders had gedaan." People pleasers hebben moeite om te accepteren dat andere mensen alleen verantwoordelijk zijn voor hun eigen daden.[]
10. Je probeert in te spelen op de gevoelens van anderen
People pleasers zijn goed op de hoogte van hoe andere mensen zich voelen en wat hun behoeften zijn. Je kunt te veel mentale en emotionele energie steken in het proberen te achterhalen wat de emoties en behoeften van iemand anders zijn.
11. Je hebt niet genoeg vrije tijd voor jezelf
People pleasers zorgen ervoor dat ze tijd hebben om andere mensen te helpen met hun problemen, zelfs als dat betekent dat ze niet voor hun eigen prioriteiten kunnen zorgen. Regelmatig dingen opgeven die betekenisvol voor je zijn omdat je anderen helpt, is kenmerkend voor people pleasers.
12. Je doet alsof je het met anderen eens bent terwijl dat niet zo is
People pleasers hebben een hekel aan conflicten en zullen vaak doen alsof ze het met andere mensen eens zijn, zelfs als dat niet zo is.[]
Je maakt je misschien zorgen dat anderen je niet aardig vinden als je het niet met ze eens bent of je wilt conflicten vermijden om de gevoelens van anderen te beschermen. Hoe dan ook, het voelt voor jou belangrijker om anderen tevreden te houden dan om je authentieke zelf te zijn.
Dit artikel kan je helpen om de angst voor confrontatie te overwinnen.
Waarom een people pleaser zijn schadelijk kan zijn
Een van de moeilijkste onderdelen van het zijn van een people pleaser kan zijn om te proberen te begrijpen waarom het een probleem is. Je maakt tenslotte mensen gelukkig. Als je moeite hebt om in te zien waarom people pleasing niet goed voor je is, zijn hier enkele punten om over na te denken.
1. Je voldoet niet aan je eigen behoeften
People pleasers voorzien niet in hun eigen behoeften. Als je de behoeften van anderen prioriteit geeft boven die van jezelf, loop je het risico opgebrand te raken, overweldigd te raken en (uiteindelijk) helemaal niet in staat te zijn om anderen te helpen.
Zie ook: 133 vragen over jezelf (voor vrienden of BFF)Het klinkt misschien als een cliché, maar je kunt niet schenken uit een lege beker. Mensen behagen zal uiteindelijk iedereen slechter af laten zijn (inclusief jou) dan wanneer je voor jezelf zorgt. Misschien moet je oefenen in zelfliefde.
2. Je vertelt anderen dat je niet belangrijk bent
People-pleasing gedrag vertelt de mensen om je heen dat je niet hun gelijke bent. Helaas kunnen sommigen deze onbewuste boodschap gaan geloven. Dit kan een bijzonder probleem zijn als een people pleaser een narcist ontmoet, omdat narcisten al voorgeprogrammeerd zijn om te geloven dat anderen een lagere status hebben.[]
People pleasing gaat over het verkrijgen van de goedkeuring van anderen, maar het leidt vaak tot een slechtere behandeling. U Je zou ook kunnen gaan geloven dat je niet belangrijk bent, wat je gevoel van eigenwaarde nog verder verlaagt.
3. Je ontneemt anderen hun zeggenschap
Je realiseert je misschien niet dat mensen plezieren slecht kan zijn voor anderen.
People pleasers willen helpen om problemen voor anderen op te lossen. Hoe goedbedoeld ook, dit kan soms betekenen dat je dingen overneemt die anderen zelf kunnen oplossen. Je ontneemt hen dan de kans om levensvaardigheden te leren en ze kunnen denken dat je je ermee bemoeit.
4. Je hebt moeite om kwetsbaar te zijn in relaties
People pleasing creëert een barrière tussen je authentieke zelf en de mensen die dicht bij je staan. Het creëren van hechte relaties betekent dat je hen je echte zelf laat zien, inclusief je behoeften. People pleasers verbergen hun emoties, waardoor het moeilijk is om kwetsbaar te zijn, zelfs met vrienden, wat leidt tot slechtere relaties.[]
5. Je realiseert je misschien niet wat je behoeften zijn
Als people pleaser verberg je je behoeften vaak voor anderen. Je begint ze misschien zelfs voor jezelf te verbergen. Het gevaar is dat het niet begrijpen van je eigen behoeften het bijna onmogelijk maakt om aan die behoeften te voldoen, zelfs als je tijd en energie hebt.
Dit artikel over zelfbewuster zijn kan nuttig zijn.
6. Je geestelijke gezondheid kan eronder lijden
Mensen die pleasen hebben een grotere kans op het ontwikkelen van problemen met hun geestelijke gezondheid, vooral depressie en sociale angst.[]
Hoe je niet langer een mensen-pleaser bent
Als je je hebt gerealiseerd dat je misschien een people pleaser bent, raak dan niet in paniek. Er zijn veel dingen die je kunt doen om te stoppen met people pleasing en gezondere relaties te ontwikkelen.
Hier zijn enkele van de beste manieren om je menslievende manieren te veranderen.
1. Oefen in nee zeggen
Probeer situaties te vinden waarin je kunt oefenen met nee-zeggen zonder het te vinden te stressvol.
Als je kunt, probeer dan het geven van excuses of uitleg te vermijden. Ze kunnen in het begin helpen, maar in het ideale geval zul je in staat zijn om nee te zeggen zonder je woorden te verzachten of een excuus te maken.
Als geen excuses geven om nee te zeggen voelt als een stap te ver, probeer dan geven Als je ziet hoe onnatuurlijk dat voelt, vind je het misschien makkelijker om er helemaal mee te stoppen.
Zie ook: 213 Eenzaamheidscitaten (over alle soorten eenzaamheid)2. Voel je comfortabel bij het verwijderen van mensen uit je leven
Sommige mensen zullen het moeilijk vinden om te accepteren dat je stopt met people-pleasing. Ze zijn gewend dat je dingen voor hen doet en ze kunnen proberen om je een slecht persoon te laten voelen omdat je verandert.
Het kost tijd om ermee in het reine te komen dat het oké is dat sommige mensen je niet mogen, maar het kan je gevoel van eigenwaarde op de lange termijn versterken.
Als je worstelt met het idee om vrienden te verliezen door te stoppen met het pleasen van mensen, herinner jezelf er dan aan dat echte vrienden het beste voor jou willen. Alle zogenaamde vrienden die je als reactie daarop verliest, zullen degenen zijn die er alleen op uit zijn voor zichzelf.
3. Wacht tot mensen om hulp vragen
People pleasers staan meestal te springen om anderen te helpen. Wachten tot anderen om hulp vragen kan een goede eerste stap zijn om je gewoonten te veranderen.
Soms betekent dit toekijken hoe ze falen. Probeer te onthouden dat dit OK is. Ze leren misschien zelfs meer van falen dan wanneer jij het probleem voor hen zou oplossen.
4. Denk na over wat het niet behagen van mensen betekent
Stoppen met mensen pleasen betekent niet dat je gemeen of vervelend moet zijn. Het tegenovergestelde van mensen pleasen is niet wreed of harteloos zijn. Het is authentiek zijn. Als je worstelt met het veranderen van hoe je met mensen omgaat, herinner jezelf er dan aan dat je probeert authentieker te zijn.
5. Mensen doorverwijzen naar andere hulpbronnen
Je bent niet de enige bron van hulp en ondersteuning voor je dierbaren. Er kunnen zelfs mensen of organisaties zijn die beter geschikt zijn om hen te helpen dan jij.
Probeer wat onderzoek te doen zodat je je vrienden en familie kunt doorverwijzen naar andere bronnen van hulp. Dit kunnen bijvoorbeeld therapeuten, hulplijnen, vakmensen of professionals zijn. Probeer te zeggen, "Ik kan je daar nu niet mee helpen, maar ik ken iemand die dat wel kan. Hier. Ik zal je zijn gegevens geven."
6. Begrijp je eigen prioriteiten
Als herstellende people pleaser moet je een duidelijk idee hebben van je eigen prioriteiten en die in gedachten houden. Denk na over hoe je zou willen dat je leven eruit ziet. Zou je weekends doorbrengen met je familie, oude meubels opknappen of lange wandelingen maken?
Als iemand je vraagt om hem of haar te helpen, vraag jezelf dan af of dit je zou helpen om aan je eigen behoeften te voldoen en je eigen prioriteiten te stellen. Als het antwoord nee is, denk dan goed na voordat je akkoord gaat.
7. Stel grenzen
Je hoort mensen vaak praten over het stellen van grenzen in je relaties, maar het kan moeilijk zijn om te weten hoe, vooral voor people pleasers.
Als je grenzen probeert te stellen, is de eerste stap om erachter te komen waar ze moeten liggen. Probeer jezelf de volgende vragen te stellen
- Heb ik eigenlijk willen om dit te doen?
- Heb ik tijd om voor mezelf te zorgen eerste ?
- Zal ik me voelen trots van dit gedaan te hebben?
Als het antwoord op een van deze vragen nee is, is het een grens. De laatste vraag is echt belangrijk. Soms neemt je angst af als je je eigen grenzen negeert, omdat je minder bang bent voor afwijzing.[] Je zult je echter waarschijnlijk niet trots op jezelf voelen. Gezonde manieren om te helpen geven je meestal een trots en tevreden gevoel, in plaats van alleen maar minder angstig.
Grenzen stellen is eng, dus lees ons advies over hoe je goede grenzen kunt stellen en probeer ik-begrippen te gebruiken als je die grenzen aan anderen uitlegt.
8. Tijd rekken
Mensen die pleasen geven vaak meteen "ja" zonder bij zichzelf na te gaan of dit wel iets is wat ze willen doen.
Onderzoek toont aan dat we betere beslissingen nemen als we de tijd nemen om erover na te denken.[] Dit is vooral waar als je je onder druk gezet of gestrest voelt bij de gedachte om nee te zeggen.
Oefen met mensen te zeggen dat je erover na zult denken en stuur ze dan de volgende dag een sms met je beslissing. Nee zeggen via sms kan veel gemakkelijker zijn dan het persoonlijk te moeten zeggen.
9. Kijk uit voor onvolledige verzoeken
Mensen die misbruik willen maken van een people pleaser kunnen in fases verzoeken doen. Ze kunnen bijvoorbeeld beginnen met het vragen om een kleine gunst. Maar als je meer te weten komt, realiseer je je dat ze iets heel anders willen.
Vraag volledige informatie voordat je akkoord gaat, zoals hoe lang het gaat duren, of er een deadline is, etc. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt om "even" op hun hond te passen, denk je misschien dat het voor een half uurtje is, maar ze plannen een vakantie van twee weken.
Je kunt altijd van gedachten veranderen over helpen, vooral als je nieuwe informatie ontdekt. Het kan ongemakkelijk zijn om uit te leggen waarom, maar het is een geweldige kans om te oefenen om voor jezelf op te komen.
Je zou bijvoorbeeld bereid kunnen zijn om een vriend te helpen verhuizen, maar je realiseert je dan dat je 6 uur in een auto moet doorbrengen met iemand die je echt niet mag. Je zou kunnen zeggen, "Ik wil je nog steeds graag helpen verhuizen, maar je weet dat ik niet met Toni overweg kan. Ik zal de spullen aan deze kant inpakken en in de auto laden, maar meer kan ik niet doen."
Als je het moeilijk vindt om op deze manier te praten, vind je dit artikel over assertiever zijn misschien leuk.
Wat veroorzaakt het tevreden stellen van mensen?
Er zijn veel oorzaken van chronisch mensen plezieren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
1. Onzekerheid en laag gevoel van eigenwaarde
Je maakt je misschien zorgen dat andere mensen niet van je houden als je ze niet helpt of je hebt een sterke angst voor afwijzing.[] Het komt ook vaak voor dat people pleasers denken dat de emoties van andere mensen belangrijker zijn dan die van henzelf.
2. Trauma
Mensen die een trauma hebben meegemaakt, zijn vaak erg bang om andere mensen boos te maken. Je kunt het gevoel hebben dat behulpzaam zijn voor anderen je zal helpen om veilig te blijven.[]
3. Geestelijke gezondheidsuitdagingen
Verschillende geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat je eerder een people pleaser wordt. Deze omvatten angst, depressie, vermijdende persoonlijkheidsstoornis, obsessieve compulsieve stoornis en borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD).[][][]
4. Behoefte aan controle
Een people pleaser zijn kan je helpen om je meer in controle te voelen over een situatie. Door altijd te helpen, kan het voelen alsof je in staat bent om te bepalen of mensen je leuk vinden of niet.
5. Geslacht en opvoeding
Sociotropie en people-pleasing komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, waarschijnlijk door culturele conditionering.[] Als kinderen voortdurend te horen krijgen dat hun emoties niet belangrijk zijn of dat ze meer aan anderen moeten denken, kunnen ze people-pleasers worden als een copingmechanisme.
