सामग्री तालिका
“मैले सामाजिक चिन्ताको साथ कसरी पार्टी गर्ने? मलाई थाहा छैन के खराब सुनिन्छ: क्लबमा जाँदै, जहाँ मैले नाच्ने छु, वा कसैको घरमा पार्टी, जहाँ मैले नचिनेका मानिसहरूसँग कुरा गर्नुपर्छ र कुराकानी गर्नुपर्छ। मैले जे गरे पनि, म सधैं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्छु!”
के तपाईं पार्टीमा अप्ठ्यारो महसुस गर्दा के गर्ने भनेर आफैलाई सोध्दै हुनुहुन्छ? म पनि उस्तै थिएँ । जहिले पनि मलाई पार्टीमा बोलाइन्छ, मलाई तुरुन्तै पेटमा असहज महसुस हुन्थ्यो। म किन जान सकिनँ भनेर बहानाहरू खोज्न थाल्छु। तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ कि म पार्टीहरू मन पराउँदिन।
यस गाइडमा, म पार्टीहरूमा अप्ठ्यारो नहुने बारे सिकेको कुरा साझा गर्नेछु।
१. आफ्ना वरपरका चीजहरू र मानिसहरूमा फोकस गर्नुहोस्
मानिसहरूले तपाईंको बारेमा के सोच्छन् भनेर सोच्नुको सट्टा, आफ्नो वरपर के छ भन्ने कुरामा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, जब तपाईं पार्टीमा आउनुहुन्छ, मानिसहरू कस्तो देखिन्छन् वा ठाउँ कस्तो देखिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। जब तपाइँ कसैसँग कुरा गरिरहनु भएको छ, उसले के भनिरहेको छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि यस प्रकारको आफ्नो परिवेशमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंलाई कम आत्म-सचेतन महसुस गराउनेछ। तपाईंले कुरा गर्नुहुने व्यक्तिको बारेमा उत्सुक हुनुहोस्
मानिसहरूलाई इमानदार प्रश्नहरू सोध्दा कुराकानीलाई अझ राम्रो बनाउन र कम अप्ठ्यारो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई मानिसहरूलाई अझ राम्ररी चिन्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंका प्रश्नहरूको बीचमा, सम्बन्धित बिट्स र टुक्राहरू साझेदारी गर्नुहोस्आफ्नो बारेमा। यसरी, मानिसहरूले तपाईंलाई चिन्छन् र तपाईंको वरिपरि अझ सहज महसुस गर्छन्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले उनीहरू क्यानकुनमा छुट्टीमा गएको उल्लेख गरेमा, तपाईंले थोरै व्यक्तिगत कुरा सोध्न सक्नुहुन्छ:
- के तपाईं क्यानकुनमा बस्नुहुन्छ भने, वा तपाईंको सपनाको बस्ने ठाउँ कहाँ हुनेछ?
उनीहरूले आफ्ना विचारहरू साझा गरेपछि, तपाईंले आफ्नो सपनाको ठाउँ कहाँ रहन्छ भन्ने बारे थोरै साझा गर्न सक्नुहुन्छ? रोचक कुराकानी कसरी गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
3. केही विषयहरूको बारेमा पहिले नै सोच्नुहोस्
“मसँग कुरा गर्न केही छैन भने के हुन्छ?”
अगाडि नै कुरा गर्नका लागि केही सुरक्षित विषयहरू फेला पार्नुहोस्। कसैले तपाईंलाई के भइरहेको छ भनी सोध्दा तपाईं आतंकित भएको पाउन सक्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँसँग थप्नको लागि केहि छैन किनभने चीजहरू तपाइँको लागि राम्रो भइरहेको छैन।
"मैले एउटा उत्कृष्ट पुस्तक पढिरहेको छु" वा "म अन्ततः दस प्रयास पछि एभोकाडोको बीउबाट बिरुवा उब्जाउने प्रबन्ध गर्दैछु" भन्नु एकदमै मान्य कुरा हो। तपाईंले "रोमाञ्चक" सुन्नु पर्दैन।
पार्टीमा के कुरा गर्ने भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्।
४. संयमित रहनुहोस्
“यदि म आफैंलाई मूर्ख बनाउछु भने के हुन्छ?”
रक्सी वा उच्च नबन्नुहोस्! जब हामी कठोर र असहज महसुस गर्छौं, हामी रक्सी वा अन्य लागूपदार्थ जस्तै बैसाखी प्रयोग गर्न चाहन्छौं। केही पेय फिर्ता दस्तक गर्ने प्रलोभन तब बढ्छ जब हामी वरपरका मानिसहरू पनि हुन्छन्पिउनु।
जोइन्टबाट केही पेय वा पफहरूले वास्तवमा तपाईंको अवरोधहरू कम गर्नेछ र तपाईंलाई थप आरामको महसुस गराउनेछ। तर जब तपाई नर्भस हुनुहुन्छ र तपाईलाई सहज नभएको अवस्थामा, यो औषधिले हामीलाई कसरी असर गर्छ भन्न गाह्रो हुन सक्छ। हामी हाम्रो व्यवहारमा नियन्त्रणमा छैनौं र तपाईंले सहज महसुस नगर्ने ठाउँमा महसुस गर्नुको संयोजनले हामीलाई अझ नराम्रो महसुस गराउन सक्छ।
जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं लाजमर्दो हुनुहुन्छ (तपाईंले नराम्रो मजाक गर्नुभएको छ भन्नुहोस्), सास फेर्न आफैलाई सम्झाउनुहोस् र यो संसारको अन्त्य होइन। सबैजना आफ्नो बारेमा बढी चिन्तित छन्।
5. पहिले नै एउटा योजना सेट गर्नुहोस्
“मैले त्यहाँ कसैलाई नचिनेको भए के हुन्छ?”
पार्टीमा जानुअघि आफूले चिनेका मानिसहरूलाई सोध्नुहोस्। तपाईंले चिनेका मान्छेहरू आइपुग्नुअघि नै त्यहाँ पुग्नुभयो भने के गर्ने भन्ने योजना बनाउनुहोस्।
यदि यो घरको पार्टी हो भने, उदाहरणका लागि, तपाईंले सेटअप गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर सोध्नुहोस्। यदि कसैको जन्मदिन छ वा अर्को अवसर मनाउँदै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई बधाई दिनुहोस् र सम्भवतः उनीहरूलाई केही फलो-अप प्रश्नहरू सोध्नुहोस् ("के तपाईंले उपहार प्राप्त गर्नुभयो?" वा हुनसक्छ "तपाईं आफ्नो नयाँ काममा के गर्दै हुनुहुन्छ?")।
यो पनि हेर्नुहोस्: एक्लोपन6। आफूलाई नजिकको देखिने बनाउनुहोस्
“कसैले मसँग कुरा गर्न चाहँदैन भने के हुन्छ?”
आफूलाई नजिकको देखिने बनाउनुहोस् र पहिले अरू मानिसहरूसँग कुरा गर्न थाल्नुहोस्! यदि तपाईं सधैं आफ्नो फोनमा हुनुहुन्छ, मुस्कुराउँदै हुनुहुन्छ, र आफ्नो हात काटेर उभिनुहुन्छ भने, मानिसहरूले तपाईं पार्टीमा हुन चाहनुहुन्न वा कुरा गर्न चाहनुहुन्न भन्ने अनुमान गर्न सक्छन्।
थप हेर्नुहोस्मुस्कुराएर र आफ्नो हातहरू देखिने गरी पहुँचयोग्य। कसरी पहुँचयोग्य देखिने बारे थप सुझावहरू पढ्नुहोस्।
7। सामूहिक वार्तालापहरूमा ध्यान दिनुहोस्
"म कसरी समूहहरूमा सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनबाट रोक्न सक्छु?"
अक्सर पार्टीहरूमा, तपाईंले आफूलाई मानिसहरूको समूहमा भेट्टाउनुहुनेछ। सायद तपाईं एक-एक कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ, र यो राम्रो हुँदैछ, तर त्यसपछि केही मानिसहरू सामेल हुन्छन्। तपाईं नर्भस महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईं धेरै मानिसहरू बीच आफ्नो ध्यान विभाजन को बारे मा चिन्तित हुन सक्छ। तपाईंको आफ्नै विचारहरूमा समाप्त हुनुको सट्टा, कुराकानीमा ध्यान दिनुहोस्। ध्यान दिनुहोस्, जस्तो कि तपाईंले नजिकको साथीको कुरा सुन्नुभयो।
आँखा-सम्पर्क गर्न र उपयुक्त हुँदा गुनगुनाएर अरूलाई तपाईं वार्तालापको हिस्सा भएको महसुस गराउँदछ (तपाईंले धेरै नभन्नुभए पनि), र यसले तपाईंलाई सुन्न सजिलो बनाउँदछ जब तपाईंसँग थप्नको लागि केही छ।
कसरी कुराकानीमा सामेल हुने भन्ने बारे हाम्रो पूर्ण गाइड हेर्नुहोस्।
8। पार्टीहरूको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्
मलाई लाग्यो कि मलाई पार्टीहरू मन पर्दैन। तर वास्तवमा, मलाई पार्टीमा अप्ठ्यारो महसुस गर्न मन पर्दैन र पार्टीको समयमा र पछि म कति असुरक्षित महसुस गर्छु।
यो मैले वास्तवमा मन नपराउने पार्टीहरू होइन। यो मेरो असुरक्षा हो जुन मलाई मन नपर्ने पार्टीहरू द्वारा ट्रिगर गरिएको हो।
यो अनुभूतिले मलाई अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्यो। यदि मैले मेरो असुरक्षामा काम गर्न सक्छु भने, म पार्टीहरूको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छु भन्ने महसुस गरें। यो कुनै तथ्य पार्टीहरू डरलाग्दो थियो, वा त्यो पार्टीहरू र म मिलाउन सकिन। ममेरो दिमागमा चलेको चलचित्रलाई मात्र घृणा गर्यो।
हामी सबैसँग अवचेतन "चलचित्रहरू" छन् जुन भविष्यका परिदृश्यहरूसँग हाम्रो दिमागमा खेल्छन्।
कसैले तपाईंलाई समूहको अगाडि बोल्न सोध्छ? चलचित्र चल्छ । यसले तपाईलाई के भन्न लाग्नुभएको थियो बिर्सनु भएको देखाउँछ, आफैलाई मूर्ख बनाउँछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ।
एक तरिकामा, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ कि समूहको अगाडि बोल्दा तपाईंलाई चिन्तित बनाउँछ। यो तपाईंको टाउकोमा रहेको चलचित्र हो जुन गर्छ। यदि तपाइँलाई थाहा थियो कि तपाइँ TED-वार्ता योग्य भाषण दिन सक्नुहुन्छ र उभिएर ओवेसन पाउन सक्नुहुन्छ, के यो अझै पनि भयानक दुःस्वप्न जस्तो देखिन्छ?
जब हामी पार्टीमा जाने बारे सोच्दछौं त्यस्तै हुन्छ। हाम्रा साथीहरूसँग हाँस्ने, केही राम्रा नयाँ मान्छेहरूसँग जोडिने, केही राम्रो खाना खाने र सङ्गीत वा अन्य गतिविधिहरूको आनन्द लिने एउटा पार्टी एउटा उत्कृष्ट अवसर हुन सक्छ।
बरु, एउटा डरलाग्दो चलचित्रले पार्टीहरूको बारेमा तपाईंको सबैभन्दा ठूलो डरलाई लिएर खेल्छ। सायद यो अप्ठ्यारोपन हो, एक्लै छोडिनु, वा के भन्ने थाहा छैन। हामी कल्पना पनि गर्न सक्छौं कि मानिसहरू हामीलाई हाँस्नेछन्। कम्तिमा, मानिसहरू हामी अनौठो छौं भनेर सोचेर टाढा जान्छन्।
यी दिमागी चलचित्रहरूले कसरी विकासवादी रूपमा अर्थ राख्छन् भनेर हेर्न सजिलो छ:
पुरानो दिनहरूमा, यदि तपाईं आफ्नो निएन्डरथल साथीहरूसँग जङ्गलमा घुम्दै हुनुहुन्थ्यो भने कसैले तपाईंलाई त्यो नदी पार गर्न भन्यो भने, यो धेरै सहज हुन खतरनाक हुनेछ। तपाईंले हुन सक्ने डरलाग्दो परिदृश्यहरू विचार गर्नुपर्दछ। त्यसैले जहाँ चलचित्र चल्छएलिगेटरहरूले तपाईंलाई टुक्रा-टुक्रा पार्छन्, र अर्कोले तपाईंलाई डुबिरहेको देखाउँछ जब तपाईंका साथीहरूले असहाय रूपमा हेर्छन्।
आज पनि हामीसँग धेरै नकारात्मक चलचित्रहरू छन्। तर तिनीहरू प्रायः "सिकारीले जिउँदै खाएको" वा "चट्टानबाट खसेको" भन्दा "विफलता जस्तो महसुस" जस्ता थप अमूर्त खतराहरूमा केन्द्रित हुन्छन्।
मैले के सिकेको छु चलचित्रले देखाउने सटीक परिदृश्यमा ध्यान दिनु हो।
1। बेहोस परिदृश्यहरूलाई सचेत बनाउनुहोस्
तपाईँले पार्टीहरूको बारेमा सोच्दा तपाईँको चलचित्रले के देखाउँछ? तपाइँ तपाइँको टाउको मा के दर्शन प्राप्त गर्नुहुन्छ? आफ्नो आँखा बन्द गर्न र पप अप हुने परिदृश्यहरू याद गर्न केही सेकेन्डहरू लगानी गर्नुहोस्।
केही देख्नुभयो? राम्रो!
(तपाईले ती परिदृश्यहरू हेरेर अलि असहज महसुस गर्नुभयो भनेर ध्यान दिनुहोस्)
कहिलेकाहीँ हाम्रो दिमागले यथार्थपरक नहुने परिदृश्यहरू खेल्छ। (जस्तै, कि सबैजना तपाईलाई हाँस्दै लाइनमा उभिनेछन्।) यदि त्यसो भयो भने, यसको सट्टा तपाईको टाउकोमा थप यथार्थवादी परिदृश्य कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस प्रकारका आफ्ना विचारहरूलाई केवल "सच्याउने" ले आफैलाई याद दिलाउन सक्छ कि तपाईं केहि नहोला भनेर डराउनुहुन्छ।
2. स्वीकार गर्नुहोस् कि यो अप्ठ्यारो हुन सक्छ
यो "परिणामको स्वामित्व" को मनोवैज्ञानिक सिद्धान्त लागू गर्ने समय हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब हामी परिणाम स्वीकार गर्छौं, यो कम डरलाग्दो हुन्छ। तिनीहरूको डरलाग्दो भागहरू खेल्न जारी राख्नुहोस्, जीवन कसरी चल्छ भनेर देखाउँदै।
त्यो सामाजिकअसहजता संसारको अन्त्य थिएन। वास्तवमा, यो कुनै पनि कुराको अन्त्य थिएन। तपाईं एक असफल मजाक बनाउनुहुन्छ, र कोही हाँस्दैन। यसमा के धेरै भयानक छ? तपाईंसँग केहि समयको लागि कुरा गर्न कोही छैन। त्यसमा के गल्ती छ?
जब हामीले हाम्रो दिमागको छायाबाट अवचेतन राक्षसलाई बाहिर निकाल्छौं, यो प्रायः यो एउटा सानो बिरालोको बच्चा थियो भनेर थाहा हुन्छ।
तपाईले परिदृश्य हुन सक्छ भनेर स्वीकार गर्दा "परिणामको स्वामित्व" हुन्छ। अन्य नकारात्मक कुराहरू हुनेछन्। तपाईं यसलाई जोगिन प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईं यो भइरहेको संग ठीक छ। अब, तपाईं यसको मालिक हुनुहुन्छ।
3. सबैभन्दा नराम्रो अवस्थाको रचनात्मक अन्त्य सिर्जना गर्नुहोस्
जब त्यो अप्ठ्यारो परिदृश्य हुन्छ, तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ रचनात्मक कुरा?
यो पनि हेर्नुहोस्: के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं चाखलाग्दो हुनुहुन्न? किन & के गर्नेजब मैले पार्टीमा म आफैंले कसरी समाप्त हुन सक्छु भन्ने कल्पना गरेँ, मैले महसुस गरें कि रचनात्मक काम भनेको आराम गर्नु र मैले चिनेका मानिसहरूलाई खोज्नु हो। अन्ततः, म तिनीहरूलाई फेला पार्नेछु र समूहमा पुन: सामेल हुनेछु।
तपाईँका चलचित्रहरूले देखाउने परिदृश्यहरूमा के रचनात्मक प्रतिक्रिया हुनेछ? तपाईं आफ्नो रचनात्मक प्रतिक्रिया बजाउन र चलचित्रमा थप्न चाहनुहुन्छ।
त्यसैले मेरो एउटा चलचित्र अब यस्तो देखिन सक्छ:
म एउटा पार्टीमा छु। म भन्न को लागी केहि लिएर आएको छैन। त्यसैले म शान्त छु र केही बेर असहज महसुस गर्छु। चाँडै, अरू कोही बोल्न थाल्छ। पार्टी जारी छ। मानिसहरूसँग राम्रो समय छ।
(र त्यो सबैभन्दा खराब अवस्था हो। अब ठ्याक्कै डराउने चलचित्र होइन)।
अहिले पार्टीहरूको बारेमा सोच्दैअधिक यथार्थवादी, कम डरलाग्दो चलचित्रहरू ट्रिगर गर्दछ, र पार्टीहरूको सम्पूर्ण अवधारणा अचानक अलि बढी आकर्षक महसुस हुन्छ।
9. रमाइलो गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्
अब तपाईंसँग सबैभन्दा सामान्य पार्टी समस्याहरूका लागि केही उपकरणहरू छन्, यो आफैलाई कसरी रमाइलो गर्ने बारे केही सुझावहरूको लागि समय हो।
- वरिपरि हेर्नुहोस्। हेर्नुहोस् को राम्रो मुडमा छ र मिलनसार देखिन्छ, को रिसाएको छ, र कसले साथीसँग शान्त कुराकानी गर्न खोजिरहेको देखिन्छ। खुल्ला र राम्रो मुडमा देखिनेहरूसँग समय बिताउने प्रयास गर्नुहोस्।
- औजारको रूपमा आफैंलाई पेय बनाउनुहोस्। सुरु गर्न आधा कप भर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, यो अल्कोहल पेय हुनुपर्दैन। तपाईंको हातमा कप राख्नाले तपाईंलाई घबराहट महसुस गर्ने क्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईलाई सोच्नको लागि एक क्षण चाहिन्छ तपाईले सानो चुस्की लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कुनै विशेष कुराकानीबाट बाहिर निस्कन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ अर्को पेय प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भन्न सक्नुहुन्छ।
- सामेल हुनुहोस् वा खेल सुरु गर्नुहोस्। यदि त्यहाँ कुनै प्रकारको खेलमा सामेल हुने विकल्प छ भने, यसलाई प्रयास गर्नुहोस्। यो आराम गर्ने र कुराकानी गर्दा कम दबाब भएका मानिसहरूलाई चिन्नको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।
- शान्त भएर ठीक हुनुहोस्। तपाईं शान्त हुनु र धेरै कुरा नगरेकोमा आफैंको आलोचना गरिरहनुभएको हुन सक्छ, तर सुन्दा केही गलत छैन। केही व्यक्तिहरू धेरै बहिर्मुखी हुन्छन् र समूहहरूमा कथाहरू साझा गर्न सहज महसुस गर्छन्। समूह सेटिङमा, सबैजना कथाकार हुन सक्दैनन्। यसलाई क्वेस्टको रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तपाइँ के बनाउनको लागि सोध्न सक्नुहुन्छतपाईको अगाडिको व्यक्तिले उज्यालो पार्छ र तपाईलाई सुन्न रुचि राख्नुहुन्छ भन्ने कथा बताउनुहोस्?>
