सामग्री तालिका
“मेरो साथीको अन्य मानिसहरूसँगको सम्बन्धमा ईर्ष्या गर्नु सामान्य हो? मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथीको अर्को सबैभन्दा मिल्ने साथी छ जससँग उसले धेरै समय बिताइरहेकी छ, र म चिन्तित छु कि उसलाई म भन्दा बढी मनपर्छ। के मैले यसबारे उनीसँग कुरा गर्नुपर्छ, वा मैले यसलाई आफैंबाट हटाउन आवश्यक छ?”
इर्ष्या भनेको तपाईंले अनुभव गर्नुहुने सामान्य भावना हो जब त्यहाँ कोही (वा केहि) छ कि यो तपाईं र तपाईंको ख्याल गर्ने व्यक्तिको बीचमा आउन सक्छ जस्तो लाग्छ। असुरक्षित वा धम्की महसुस गर्दा साथीहरूमा पनि ईर्ष्याको भावना उत्पन्न हुन सक्छ।[][] किनभने ईर्ष्या एक तीव्र भावना हो, यसलाई जित्न गाह्रो हुन सक्छ, र यसले मानिसहरूलाई उनीहरूको मित्रतालाई हानि गर्ने कुराहरू भन्न वा गर्न पनि प्रेरित गर्न सक्छ।
यस लेखमा, तपाईंले मित्रतामा ईर्ष्याको बारेमा थप जान्नुहुनेछ, कहिले र किन यो कसरी देखापर्छ। मित्रता
मित्रतामा ईर्ष्या अनुभव गर्नु सामान्य हो, विशेष गरी घनिष्ठ मित्रताहरूमा जुन तपाईंको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। ईर्ष्यालु विचार र भावनाहरू आउँदा तपाइँ के गर्नुहुन्छ तपाइँको ईर्ष्या कति तीव्र छ, यो कति लामो हुन्छ, र यसले तपाइँको मित्रतालाई क्षति पुर्याउँछ निर्धारण गर्न सक्छ। ईर्ष्यासँग कसरी सामना गर्ने र यसलाई तपाइँ र तपाइँको साथीको बीचमा आउनबाट रोक्नको लागि तल 10 सुझावहरू छन्।
१। आफ्नो ईर्ष्यालु विचार र भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्
नकारात्मक विचार वा भावनालाई रोक्न, परिवर्तन गर्न वा दबाउन प्रयास गर्न धेरै प्रयास गर्दा सामान्यतया काम गर्दैन।अन्य साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्ने वा तपाईंबाट टाढा समय बिताउने
सामान्य प्रश्नहरू
मित्रतामा ईर्ष्या र त्यसलाई हटाउने तरिकाहरूका बारेमा मानिसहरूमा हुने केही सामान्य प्रश्नहरूको जवाफ यहाँ दिइएको छ।
मित्रतामा ईर्ष्या सामान्य हो?
इर्ष्या एक सामान्य भावना हो जुन मानिसहरूले मित्रता लगायत कुनै पनि नजिकको सम्बन्धमा महसुस गर्न सक्छन्। घनिष्ठ मित्रता, नयाँ मित्रता, र एक व्यक्तिले धम्की वा असुरक्षित महसुस गर्ने परिस्थितिहरूमा ईर्ष्या बढी सामान्य हुन्छ।[][]
म मेरा साथीहरूप्रति किन ईर्ष्या गर्छु?
व्यक्तिगत असुरक्षाले मानिसहरूलाई आफ्ना साथीहरूप्रति ईर्ष्या गर्न सक्छ। पैसा, तपाईंको जागिर, सम्बन्ध स्थिति, वा उपस्थितिको बारेमा असुरक्षाले तपाईंलाई साथीहरू सहित अन्य मानिसहरूको ईर्ष्या गर्न सक्छ।[]
के संकेतहरू छन्?ईर्ष्यालु साथीको?
किनकि मानिसहरूले ईर्ष्यालाई फरक तरिकाले व्यवहार गर्छन्, ईर्ष्याका लक्षणहरू सबैको लागि समान हुँदैनन्। केही ईर्ष्यालु साथीहरूले तपाईंबाट आफूलाई टाढा राख्छन्, जबकि अरूहरू प्रतिस्पर्धी, रक्षात्मक, वा मतलबी पनि हुन सक्छन्।[]
म ईर्ष्यालु साथीहरूलाई किन आकर्षित गर्छु?
धेरै ईर्ष्यालु साथीहरू हुनुको मतलब तपाईंसँग धेरै असुरक्षित साथीहरू छन्, किनकि कम आत्म-सम्मान भएका मानिसहरू ईर्ष्या गर्ने बढी प्रवण हुन्छन्। .
मित्रहरू बीचको ईर्ष्या के कारणले हुन्छ?
असुरक्षा भनेको सामान्यतया ईर्ष्याको कारण हो। एक ईर्ष्यालु व्यक्तिले व्यक्तिगत असुरक्षा र कम आत्म-सम्मान संग संघर्ष गर्न सक्छ, वा तिनीहरूसँग सम्बन्ध असुरक्षा हुन सक्छ जसले तिनीहरूलाई ईर्ष्यालु बनाउँछ। केनरिक, डी.टी. (२०२१)। मित्रता ईर्ष्या: तेस्रो-पक्ष धम्कीहरूको सामनामा मित्रता कायम राख्नको लागि एउटा उपकरण? व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, 120 (4), 977-1012।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि क्रोध, ईर्ष्या, वा उदासी जस्ता कठिन भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न र अनुभव गर्न इच्छुक हुनु नै तिनीहरूलाई जित्ने उत्तम तरिका हो। नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्ने व्यक्तिहरूले तिनीहरूको माध्यमबाट छिटो काम गर्न सक्षम भएको वर्णन गर्छन् र तिनीहरू निराश हुँदा नराम्रो छनौट गर्ने सम्भावना कम हुन्छ।[][] अर्को पटक तपाईंले ईर्ष्या महसुस गर्दा, तिनीहरूसँग लड्नुको सट्टा यी भावनाहरू सामान्य, वैध र हुनु ठीक छ भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्।
2। ईर्ष्यालु भावनालाई खुवाउन नदिनुहोस्
इर्ष्यालाई तीव्र पार्ने खराब बानीहरू मध्ये एक हो र्युमिनेशनले तपाईंलाई पछुताउने कुरा गर्न वा भन्न सक्ने सम्भावना पनि बढाउन सक्छ। यस्ता विचारहरूले नकारात्मक भावनाहरूलाई फिड गर्छ, तिनीहरूलाई ठूलो, बलियो र अधिक दिगो बनाउँछ।[]
इर्ष्यामा पार्न सक्ने केही विचारहरू यस प्रकार छन्:
- तपाईं र तपाईंको साथीबीचको तुलना
- आफ्नो असुरक्षा, कमीकमजोरी वा कमजोरीहरूको बारेमा चर्चा गर्नु
- साथीलाई मन पराउनु भन्दा
- आफ्नो मनमा झगडा गर्नु भन्दा साथीलाई मन पराउनु
- >तपाईंको साथीले मन पराउने कसैको अत्यधिक आलोचना गर्नु
कहिलेयस प्रकारका विचारहरू देखा पर्छन्, तपाईंको शरीर, तपाईंको वरपरको कुरामा ध्यान केन्द्रित गरेर, वा तपाईंको 5 इन्द्रियहरू प्रयोग गरेर थप उपस्थित हुनको लागि तपाईंको ध्यान अरू कुनै कुरामा केन्द्रित गर्नुहोस्। यी सरल माइन्डफुलनेस सीपहरूले रुमिनेशन चक्रलाई बाधा पुर्याउन सक्छ, तपाईंलाई अझ छिटो शान्त हुन मद्दत गर्दछ।[]
३. तपाईंको अन्तर्निहित डर र असुरक्षाहरू पहिचान गर्नुहोस्
इर्ष्या सामान्यतया तपाईंसँग वा तपाईंको मित्रताको डर र असुरक्षासँग जोडिएको हुन्छ। यी पहिचान गरेर, तपाईंले आफ्नो ईर्ष्या, यो कहाँबाट आउँछ, र त्यो परिस्थितिमा किन देखा परिरहेको छ भनेर अझ राम्ररी बुझ्न सक्नुहुन्छ।
इर्ष्या निम्त्याउन सक्ने सामान्य अन्तर्निहित समस्याहरूका केही उदाहरणहरू समावेश छन्:
- प्रतिस्थापन हुने डर
- परित्याग हुने डर
- विश्वासघात वा चोटपटक लाग्ने डर
- आफ्नो मित्रताको असुरक्षा वा असुरक्षितताको तुलनामा
- असुरक्षाको बारेमा असुरक्षा “
- साथीले मूल्यवान वा प्राथमिकता पाएको महसुस नगर्नु
- विश्वास वा निकटता गुमाउने चिन्ता
अक्सर, यी असुरक्षाहरू तपाईंको साथीले के सोच्छन् भन्दा पनि तपाईं आफ्नो वा तपाईंको मित्रताको बारेमा के सोच्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ सँग बढी सरोकार राख्छन्। केही अवस्थामा, तपाईंको डर अन्य सम्बन्धहरूमा विगतका विश्वासघातहरूको बारेमा हो जुन तपाईंको हालको मित्रताको बारेमा हो। जब ईर्ष्या विगतका मुद्दाहरू वा व्यक्तिगत असुरक्षाबाट आउँछ, तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउने वा तपाईंको आफ्नै असुरक्षासँग व्यवहार गर्ने यी भावनाहरू हटाउन आवश्यक हुन सक्छ।
4। अलगवास्तविक र काल्पनिक धम्की
कहिलेकाहीँ, वास्तविक धम्कीहरूको प्रतिक्रियामा ईर्ष्या आउँछ। अन्य समयमा, धम्की काल्पनिक छ। वास्तविक धम्कीहरूले तपाइँको मित्रतामा विश्वासको मुद्दा वा द्वन्द्वलाई संकेत गर्न सक्छ र तपाइँको साथीसँग खुला रूपमा सम्बोधन र समाधान गर्न आवश्यक पर्दछ। काल्पनिक धम्कीहरूले व्यक्तिगत मुद्दाहरू र असुरक्षाहरू प्रतिबिम्बित गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ र प्रायः आफैंले काम गर्नुपर्छ।
धम्की वास्तविक हो वा होइन भनेर मूल्याङ्कन गर्दा विचार गर्नुपर्ने केही प्रश्नहरू समावेश छन्:
- मलाई केबाट डर लाग्छ?
- के यो साँच्चै मलाई वा मेरो मित्रताको लागि खतरा हो?
- के मसँग कुनै प्रमाण छ?
- के मसँग कुनै प्रमाण छ कि यो मेरो डर र भूमिका हो? बाहिरको व्यक्ति मेरो मूल्याङ्कनसँग सहमत हुनुहुन्छ?
5। आफ्ना भावनाहरूलाई स्थिर राख्नुहोस्
इर्ष्यालु विचार र भावनाहरूमा काम गर्दा तपाईंको मित्रतालाई हानि पुऱ्याउन सक्ने कुराहरू भन्न वा गर्न सकिन्छ।[][] तपाईंले आफ्नो भावनाहरू बलियो र सबैभन्दा तीव्र हुँदा तपाईंले केही भन्न वा गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले शान्त हुने तरिकाहरू सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई काम गर्ने साथी बन्न तयार पार्न सक्छ, तर तिनीहरूले काम गर्ने साथी बन्न सक्छन्। आफैंमा:
- ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्दा तनाव मुक्त गर्ने कल्पना गर्नुहोस्
- तपाईँको वरिपरिको ध्यानाकर्षण गर्न आफ्नो ५ इन्द्रिय मध्ये एक वा बढी प्रयोग गर्नुहोस्
- पत्रिका प्रयोग गर्नुहोस् वा आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।आफ्ना भावनाहरू प्रकट गर्नुहोस्
- आफ्नो साथीलाई कल गर्नु वा भेट्नु अघि भावनाहरू पार गर्न केही समय र ठाउँ लिनुहोस्
6। आफ्नो साथीसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्
मित्रतामा वास्तविक समस्या, धम्की वा समस्या हुँदा खुला कुराकानी आवश्यक हुन्छ, तर यो कुराकानीलाई सही तरिकाले हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
कठीन कुराकानीमा पुग्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो:
- वार्तालाप गर्नु अघि शान्त हुन समय र ठाउँ लिनुहोस्। सबैभन्दा तीव्र भावनाहरू समाप्त नभएसम्म पर्खनुहोस् र तपाईं शान्त रूपमा बोल्न सक्षम महसुस गर्नुहुन्छ।
- तपाईंले कुराकानीमा ल्याउन चाहनुभएको मुख्य बुँदाहरूमा विचार गर्नुहोस्। आफ्नो साथीलाई तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे जान्न चाहनुहुने विशिष्ट चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
- तपाईको नियन्त्रणमा रहेको कुराकानीको लागि "लक्ष्य" पहिचान गर्नुहोस्। तपाईंका भावनाहरू वा आवश्यकताहरू संवाद गर्ने लक्ष्य बनाम तिनीहरूलाई सहमत वा माफी माग्नको लागि विचार गर्नुहोस्।
- तपाईंको साथीलाई तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंलाई तिनीहरूबाट के चाहिन्छ भनेर बताउन "I-statements" प्रयोग गर्नुहोस्। टेम्प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्, "तपाईंले _______ गर्दा मैले _______ महसुस गरेँ र मलाई यो साँच्चै मनपर्छ यदि तपाईं ______।"
- आफ्नो साथीलाई माफ गर्न इच्छुक हुनुहोस्, वार्तालाप पछि अघि बढ्नुहोस्, यदि यो पूर्ण रूपमा सफल भएन भने पनि।
7। यथार्थपरक तर सकारात्मक मनोवृत्ति विकास गर्नुहोस्
इर्ष्या प्रायः आफ्नो, अर्को व्यक्ति वा तपाईंको मित्रताको नकारात्मक विचारबाट उत्पन्न हुन्छ। जब तपाइँ जानाजानी नकारात्मक को सट्टा सकारात्मक मा फोकस गर्नुहुन्छ, यो कारण हुन सक्छसकारात्मक भावनात्मक परिवर्तन।। साथी
8। आफैलाई दयालु हुनुहोस्
अनुसन्धानले देखाउँछ कि आत्म-दयालु मानिसहरू ईर्ष्या गर्न कम प्रवण हुन्छन् र चिन्ता, अवसाद र असुरक्षासँग संघर्ष गर्ने सम्भावना पनि कम हुन्छ। आफूप्रति दयालु व्यक्तिहरूमा पनि आत्म-सम्मानको उच्च स्तर हुन्छ र स्वस्थ सम्बन्धहरू राख्ने प्रवृत्ति हुन्छ।[][]
यो पनि हेर्नुहोस्: साथीहरूमाथि अधिकारवादी हुन कसरी रोक्नेआत्म-अनुकम्पा भनेको यस्ता साना परिवर्तनहरू गरेर सिक्न र अभ्यास गर्न सकिने कुरा हो:
- आफ्नो भावना, चाहना र आवश्यकताहरूप्रति बढी सचेत हुनुहोस्, र यिनीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
- नकारात्मक सोचाइमा ध्यान दिनुहोस् वा नकारात्मक सोचलाई समयतालिकामा फर्काउनुहोस्। आत्म-हेरचाह, विश्राम, र तपाईंले रमाइलो गतिविधिहरूका लागि
- गल्ती र त्रुटिहरू बारे प्रकाश पार्नुहोस्, र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि सबै मानिसहरू अपूर्ण छन्
- आफ्नो लागि खडा हुनुहोस् र तपाईंको अपमान हुँदा सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
9। आत्म-सुधारमा फोकस गर्नुहोस्
यदि तपाईं ईर्ष्या महसुस गर्नुहुन्छसाथीको सफलता वा खुशीको कुरा, यो तपाईं आफ्नो परिस्थितिबाट दुखी हुनुहुन्छ भन्ने सङ्केत हुन सक्छ। यदि तपाईं आफैं र आफ्नो जीवनसँग साँच्चै सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भने, ईर्ष्या वा असुरक्षित महसुस गर्नुको सट्टा राम्रो गरिरहेको साथीको लागि साँच्चै खुसी महसुस गर्न सजिलो हुनेछ।
इर्ष्याले आफ्नो र तपाईंको जीवनका क्षेत्रहरू उजागर गर्न सक्छ जुन ध्यान र सुधार आवश्यक छ। लक्ष्यहरू सेट गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंले आफ्नो र तपाईंको जीवनको बारेमा महसुस गर्ने तरिकालाई सुधार गर्नुहुनेछ, जसले तपाईंलाई ईर्ष्याको कम जोखिममा पार्न सक्छ।[]
१०। तपाईंको मित्रतालाई बलियो बनाउनुहोस्
इर्ष्या त्यस समयमा आउँछ जब तपाईं धम्की वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ कि साथीले प्रतिस्थापन गरेको, चोट पुर्याउने वा धोका दिएकोमा। यही कारणले गर्दा तपाई विशेष गरी ईर्ष्यालु हुन सक्नुहुन्छ जब तपाई कसैलाई गुमाउनबाट विशेष डराउनुहुन्छ। त्यहाँ मित्रतालाई बलियो बनाउन धेरै तरिकाहरू छन्, र यसले प्रायः अधिक सुरक्षित महसुस गर्नेछ (र कम ईर्ष्या)।
मित्रतालाई कसरी बलियो बनाउने भन्ने बारे यहाँ केही विचारहरू छन्:[]
यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईका साथीहरूलाई अब मन पर्दैन? कारणहरू किन & के गर्ने- तपाईले उनीहरूलाई कत्तिको ख्याल राख्नुहुन्छ र उनीहरूको मित्रताको कदर गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई ठूलो स्वरमा व्यक्त गर्नुहोस्
- तपाईले उनीहरूका बारेमा सोचिरहनुभएको छ भनी उनीहरूलाई एउटा विचारशील कार्ड, सन्देश वा पाठ पठाउनुहोस्
- उनीहरूले काम गरिरहेको परियोजनामा उनीहरूलाई मद्दत गर्ने प्रस्ताव गर्नुहोस्
- उनीहरूलाई सम्झनुहोस् र उनीहरूलाई थप सुझाव दिनुहोस्
- थप सुझाव दिनुहोस्।> विश्वास निर्माण गर्न संवेदनशील, व्यक्तिगत, वा भावनात्मक मुद्दाहरूको बारेमा खोल्नुहोस्निकटता
- उनीहरूलाई मनपर्ने र ख्याल गर्ने चीजहरूमा चासो देखाउनुहोस्
- तपाईं दुवैले रमाइलो गर्न सँगै गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस्
मित्रतामा ईर्ष्या
इर्ष्या एक भावनात्मक प्रतिक्रिया हो जुन एक व्यक्तिले विश्वास गर्दछ कि सम्बन्ध, कुनै बाहिरी व्यक्ति वा गतिविधिले धम्की दिइरहेको छ। ईर्ष्यामा प्रायः "प्रतिद्वन्द्वी" वा धम्की, व्यक्तिगत असुरक्षा र आत्म-शङ्का, र प्रतिस्थापनको डर प्रति क्रोधको मिश्रण समावेश छ। तिनीहरूको साथी वा परिवारका सदस्यहरू
जब तपाईंले ईर्ष्यालाई साथीसँगको कुराकानी गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न दिनुहुन्छ, यसले तपाईंलाई आफ्नो साथीलाई टाढा धकेल्ने वा सम्बन्ध बिगार्न सक्ने कुराहरू भन्न वा गर्न लैजान सक्छ। स्वस्थ सामना गर्ने कौशल र प्रत्यक्ष सञ्चारको प्रयोगले यस क्षतिबाट जोगाउँछ र मित्रतालाई बलियो बनाउने कुराकानी र कार्यहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। tums: तपाईंको साथीले तपाईं र अरू कसैको बीचमा छनोट गर्न माग गर्दै
