कसरी अधिक अभिव्यक्त हुन (यदि तपाईं भावना देखाउन संघर्ष गर्नुहुन्छ)

“म आफूलाई राम्रोसँग व्यक्त गर्न सक्दिन। म नजिकका साथीहरू वा मेरो परिवारसँग हुँदा पनि भावनाहरू देखाउनु मेरो लागि साँच्चै अप्ठ्यारो हो। म कसरी भावनात्मक रूपमा अझ खुला हुन सक्छु?"

केही मानिसहरूलाई आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न धेरै सजिलो लाग्छ, जबकि अरूहरू अनिच्छुक हुन्छन् वा कसैलाई उनीहरू कस्तो महसुस गर्छन् भनेर बताउन असमर्थ हुन्छन्।

तपाईं आरक्षित हुन सक्नुहुन्छ वा खुल्न ढिलो हुन सक्नुहुन्छ यदि:

• तपाईसँग अन्तर्मुखी व्यक्तित्व छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि बहिर्मुखीहरू सामान्यतया अन्तर्मुखीहरू भन्दा बढी अभिव्यक्त हुन्छन्। यो सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरूको लागि एक सामान्य समस्या हो।
• तपाईंले आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्ने अभ्यास गर्ने धेरै अवसरहरू पाउनुभएको छैन।
• तपाईंलाई धेरै समय अघि नै धम्की दिइयो र तपाईंको भावनाहरूको बारेमा खुल्दा तपाईंलाई कमजोर लक्ष्य बनाउने निर्णय गरियो।
• तपाईं भावना देखाउनु अनुचित वा कमजोरीको चिन्ह हो भन्ने विश्वास गर्ने परिवारमा हुर्किनुभएको थियो। आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, यो गाइड तपाईंको लागि हो। तपाईंले आफूलाई असुरक्षित महसुस गरेको वा कठिन कुराकानी गर्नुपर्ने अवस्थाहरूमा पनि कसरी र कहिले आफूलाई अभिव्यक्त गर्ने भन्ने कुरा सिक्नुहुनेछ।

  १। आफ्नो न्याय हुने डरमा काम गर्नुहोस्

  यदि तपाईलाई अन्य मानिसहरूले तपाईलाई गिल्ला वा न्याय गर्नेछन् कि भन्ने डर छ भने, तपाईले आफ्नो वरिपरि आफूलाई व्यक्त गर्न चाहनुहुन्न। यदि तपाइँ तपाइँको विचार र भावनाहरु को रूप मा व्यक्त गर्न को लागी सजाय पाएको छ भने तपाइँ खोल्न विशेष गरी अनिच्छुक हुन सक्नुहुन्छ।बच्चा।

  यहाँ मद्दत गर्न सक्ने केही सुझावहरू छन्:

  • तपाईंलाई आफ्नो बारेमा मन नपर्ने कुराहरू अँगालो। जब तपाईं आत्म-स्वीकृतिको भावना विकास गर्नुहुन्छ, तपाईंले अरू सबैको विचारहरूको बारेमा धेरै चिन्ता गर्न छोड्न सक्नुहुन्छ। गहिरो सल्लाहको लागि न्यायको लागि तपाइँको डरलाई कसरी हटाउने भन्ने बारे हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।
  • सबैले तपाइँलाई के गर्न भन्छन् त्यसैमा जानुको सट्टा, तपाइँको व्यक्तिगत मूल्यहरू अनुसार बाँच्नुहोस्। निष्ठाका साथ जिउनुले तपाईलाई मुख्य आत्मविश्वास विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
  • यदि तपाईलाई अन्य व्यक्तिहरू भन्दा "कम" महसुस भएको कारणले न्याय गर्न डराउनुहुन्छ भने, तपाईले यो गाइड पढेर हीनताको भावनालाई जित्नको लागि लाभ उठाउनुहुनेछ।

2। आफ्नो अनुहारको हावभावहरू प्रयोग गर्नुहोस्

एउटा ऐनाको अगाडि विभिन्न अनुहारका भावहरू बनाउने अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईं खुशी, विचारशील, घृणित, उदास, चिन्तित, शंकास्पद, वा आश्चर्यचकित देख्दा तपाईंको अनुहार कस्तो हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। अभ्यासको साथ, तपाईं कस्तो प्रकारको भावना प्रदर्शन गर्न चाहनुहुन्छ छनौट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो धेरै नहोस् सावधान रहनुहोस्। तपाईं आफ्ना अभिव्यक्तिहरू स्पष्ट बनाउन चाहनुहुन्छ तर अत्यधिक वा नक्कली होइन।

तपाईंले कलाकारहरूका लागि स्रोतहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, जस्तै अनुहारको भावहरूमा यो भिडियो, तपाईंलाई थप सुझावहरू र अभ्यासहरू चाहनुहुन्छ भने उपयोगी।

3. आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्

आँखा सम्पर्क गैर-मौखिक संचारको महत्त्वपूर्ण भाग हो। यसले अरू मानिसहरूलाई तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने संकेत दिन्छ, र यसले आपसी विश्वासको भावना निर्माण गर्न सक्छ।तिनीहरूसँग कुरा गर्न धेरै रुचि। कुराकानीको क्रममा आँखा सम्पर्क गर्दा कसरी सहज हुने भन्ने बारे यो लेख पढ्नुहोस्।

यद्यपि, केहि परिस्थितिहरूमा, आँखा सम्पर्क गर्दा धेरै पीडादायी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ एक दर्दनाक घटनाको बारेमा खोल्दै हुनुहुन्छ भने, अर्को व्यक्तिको आँखा भेट्दा धेरै तीव्र महसुस हुन सक्छ। यदि तपाईं र अर्को व्यक्ति दुवैले कुराकानीको क्रममा अरू केहि हेर्दै हुनुहुन्छ भने आफ्ना भावनाहरू साझा गर्न सजिलो हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं छेउछाउमा हिड्दा आफ्ना भावनाहरू वा आत्मीय विचारहरू खोल्न सहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

4. मोनोटोनमा बोल्नबाट जोगिनुहोस्

आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्दा, तपाईंले के भन्नुहुन्छ त्यो महत्त्वपूर्ण होइन। तपाईंको डेलिभरी पनि गणना गर्दछ। तपाईंको आवाजको पिच, इन्फ्लेसन, भोल्युम र गतिमा भिन्नताले तपाईंलाई भावना व्यक्त गर्न मद्दत गर्नेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफू उत्साहित हुनुहुन्छ भनेर देखाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं सामान्यभन्दा छिटो बोल्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंको आवाज समतल, रूचि नभएको, वा नीरस छ भने, मोनोटोन आवाज कसरी ठीक गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्।

5. हातका इशाराहरू प्रयोग गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

एनिमेटेड, अभिव्यक्त व्यक्तिहरू बोल्दा प्रायः आफ्नो हातको प्रयोग गर्छन्। अभ्यासको साथ, तपाईंले अरू मानिसहरूलाई आफूलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न हात इशाराहरू प्रयोग गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

• एउटा ऐनामा हात इशाराहरू अभ्यास गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंलाई स्वाभाविक महसुस गर्दैनन्। लेखक भेनेसा भ्यान एडवर्ड्सले प्रयास गर्नका लागि इशाराहरूको उपयोगी सूची राखेका छन्।
• सामाजिक रूपमा हेर्नुहोस्कार्यमा दक्ष मानिसहरू। ध्यान दिनुहोस् कि तिनीहरूले आफ्नो हात कसरी प्रयोग गर्छन्। तपाईं तिनीहरूले गर्ने सबै कुरा प्रतिलिपि गर्न चाहनुहुन्न, तर तपाईं आफैंको लागि प्रयास गर्न केही इशाराहरू उठाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
• आफ्ना चालहरू सहज राख्न प्रयास गर्नुहोस्। झटका वा अप्ठ्यारो इशाराहरू विचलित हुन सक्छन्।
• यसलाई धेरै नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीं इशाराले जोड दिन्छ, तर निरन्तर इशाराले तपाईंलाई अति उत्साहित वा उन्मादको रूपमा आउन सक्छ।

6। आफ्नो भावनाको शब्दावली बढाउनुहोस्

यदि तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई वर्णन गर्न सक्नुहुन्न भने साझा गर्न गाह्रो छ। भावना पाङ्ग्राले तपाईंलाई सही शब्दहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं एक्लै हुँदा आफ्नो भावनाहरू लेबल गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्ना भावनाहरू पहिचान गर्नमा विश्वस्त हुनुहुन्छ, तपाईंले अरू मानिसहरूलाई आफूलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्न सजिलो पाउन सक्नुहुन्छ।

7. भिडियो कल रेकर्ड गर्नुहोस्

एक साथीसँग भिडियो कल सेट गर्नुहोस् र (उनको अनुमतिमा) यसलाई रेकर्ड गर्नुहोस्। पहिलो केही मिनेटको लागि, तपाईंले आत्म-सचेत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं एक रोचक छलफल गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यसको बारेमा चिन्ता गर्न बिर्सनुहुनेछ। कम्तिमा 20 मिनेटको लागि कुरा गर्नुहोस् ताकि तपाईसँग काम गर्नको लागि पर्याप्त उपयोगी डेटा प्राप्त गर्नुहोस्।

तपाईँले गर्न आवश्यक परिवर्तनहरू पहिचान गर्न रेकर्डिङ फिर्ता हेर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफूले सोचेभन्दा कम पटक मुस्कुराउनुहुन्छ वा आफूलाई मनपर्ने विषयको बारेमा कुरा गर्दा पनि तपाईंको आवाज धेरै उत्साहजनक लाग्दैन भन्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

8. कठिन वार्तालापको समयमा I-statements को प्रयोग गर्नुहोस्

I-स्टेटमेन्टले तपाईंलाई आफ्नो भावना व्यक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छस्पष्ट रूपमा र अर्को व्यक्तिलाई रक्षात्मक महसुस नगर्ने तरिकामा। जब तपाईलाई गाह्रो कुराकानी वा वार्तालाप गर्न आवश्यक हुन्छ तब I-स्टेटमेन्ट प्रायः राम्रो ओपनर हुन्छ।

यो सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्: "Z को कारणले गर्दा तपाईले Y गर्दा म X महसुस गर्छु।"

उदाहरणका लागि:

• "तपाईले मलाई शुक्रबार दिउँसो 'अर्जेन्ट' अन्तिम कुरा भनेर चिनो लगाइएको काम इमेलहरू पठाउँदा म धेरै तनावग्रस्त महसुस गर्छु किनभने मसँग हप्ताको अन्त्यमा टिभी हेर्नको लागि धेरै समय बाँकी छैन। भाँडा पकाउनको लागि किनभने त्यसपछि मैले मेरो कामको उचित हिस्सा भन्दा बढी गर्नु पर्छ।"

9. तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा व्यक्त गर्न तुलनाहरू प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाईं शब्दहरूमा भावना राख्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ वा कसैले तपाईंको मतलब बुझेको छैन भने, तपाईंको सन्देशलाई सान्दर्भिक बनाउनको लागि सम्बन्धित उपमा वा रूपक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि:

तपाईं: "तपाईंलाई थाहा छ यो कस्तो महसुस हुन्छ जब तपाईं काम गर्नुहुन्छ, तपाईं साँच्चिकै दौडनु भएको छ र तपाईंका लागि दु:स्वप्न महसुस गर्नुहुन्छ

10>उनीहरू: "अवश्य, मैले यस्तै सपना देखेको छु।"

तपाईं: "मलाई अहिले त्यस्तै लाग्छ!"

उनीहरू: "ओह! त्यसैले तपाईं साँच्चै अभिभूत हुनुहुन्छ।"

तपाईं: "तपाईंले यो पाउनुभयो, म पूर्ण रूपमा तनावग्रस्त छु।"

10। कम दाँव साझेदारी अभ्यास गर्नुहोस्

जब तपाइँ पहिलो पटक कसरी खुल्ने भनेर सिक्दै हुनुहुन्छ, सुरक्षित विषयहरूमा टिप्पणी गरेर आफ्ना विचार र भावनाहरू साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

उदाहरणका लागि:

• सूपको बारेमा कुराकानीमा: “मलाई टमाटरको सूप मन पर्छपनि। यसले मलाई मेरो बाल्यकालको सम्झना दिलाउँछ र मलाई उदासीन महसुस गराउँछ।"
• एउटा विशेष फिल्मको बारेमा कुराकानीमा: "हो, मैले त्यो चलचित्र केही समय अघि हेरेँ। अन्त्यले मलाई एकदमै भावुक बनायो, यो धेरै दुःखी थियो।"
• क्याम्पिङको बारेमा कुराकानीमा: "सप्ताहांत बिताउने राम्रो तरिका हो, हैन? प्रकृतिमा केही दिनहरूले मलाई सधैं धेरै शान्त महसुस गराउँछ।"

जब तपाईं यस प्रकारको कम-कुञ्जी साझेदारीमा सहज हुनुहुन्छ, तपाईं बिस्तारै गहिरो, थप संवेदनशील मुद्दाहरूको बारेमा कुराकानीमा खुल्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

11। जब तपाईं सही शब्दहरू फेला पार्न सक्नुहुन्न तब इमानदार हुनुहोस्

सामान्यतया धेरै अभिव्यक्त भएका मानिसहरूले पनि आफूलाई कस्तो महसुस गर्छ भन्ने कुरालाई सधैं व्यक्त गर्न सक्दैनन्। तपाईले के भन्नु पर्छ भनेर निर्णय गर्न वा तपाईले के महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरामा तपाई निश्चित हुनुहुन्न भन्ने कुरा स्वीकार गर्न केही क्षणको लागि सोध्नु ठीक छ।

उदाहरणका लागि:

• "यो व्याख्या गर्न गाह्रो छ, त्यसैले म सक्दो प्रयास गर्नेछु।"
• "मलाई थाहा छ म अहिले असहज छु, तर मलाई किन थाहा छैन। मलाई यो प्रशोधन गर्न केही मिनेट चाहिन्छ।"
• "मलाई मेरो टाउको खाली गर्न केही मिनेट चाहिन्छ। म चाँडै फर्कनेछु।"

13। आत्म-पराजित हास्य पछि लुक्ने प्रयास नगर्नुहोस्

आत्म-पराजित हास्यले अन्य मानिसहरूलाई असहज बनाउन सक्छ, त्यसैले यो सामान्यतया आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने उत्तम तरिका होइन।

उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईं भर्खरै एक्लो महसुस गरिरहनुभएको छ किनभने तपाईंका साथीहरू ह्याङ्ग आउट गर्न धेरै व्यस्त छन्।वा तिनीहरू धेरै घण्टा टाढा बस्छन्। यो सोमबार साँझ हो, र तपाईं फोनमा लामो दूरीको साथीसँग भेट्दै हुनुहुन्छ।

मित्र: त्यसोभए, तपाईंले सप्ताहन्तमा केही रमाइलो गर्नुभयो?

तपाईं: होइन, तर यो ठीक छ, म एक्लै बस्ने कलामा राम्रोसँग अभ्यास गरिरहेको छु, हाहा!

तपाईंको साथीको प्रतिक्रिया तिनीहरूको व्यक्तित्वमा निर्भर हुनेछ, तर तिनीहरूले सायद सोच्छन्, "ओह, त्यो नराम्रो लाग्छ। के मैले सोध्नु पर्छ कि तिनीहरू ठीक छन्? वा तिनीहरू केवल मजाक गर्दै छन्? मैले के भन्नु पर्छ?!”

संकेत छोड्ने, ठट्टा गर्ने वा सूक्ष्म टिप्पणीहरूमा भर पर्नुको सट्टा प्रत्यक्ष हुने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यस अवस्थामा, तपाईले केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "मैले शान्त सप्ताहन्त बिताएँ। साँच्चै भन्नुपर्दा, म आजकल एक्लो महसुस गर्छु। वरपर कोही छैन जस्तो लाग्छ।"

14। पब्लिक स्पिकिङ वा इम्प्रभ क्लासहरू लिनुहोस्

सार्वजनिक बोल्ने वा सुधार गर्ने कक्षाहरूले तपाईंलाई आफ्नो आवाज, मुद्रा, र इशाराहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउनेछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई अन्य सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्ने उत्कृष्ट अवसर पनि प्रदान गर्छन्, जस्तै अन्य मानिसहरूको शारीरिक भाषा पढ्ने र सक्रिय सुन्ने।

15। कम गर्न रक्सी वा लागूपदार्थमा भर नपर्नुहोस्

रक्सी र लागूपदार्थले तपाईंको अवरोधहरू कम गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। यद्यपि, यो व्यावहारिक वा स्वस्थ दीर्घकालीन समाधान होइन। स्वस्थ सम्बन्धहरू विकास गर्न, तपाईं शान्त हुँदा आफूलाई कसरी व्यक्त गर्ने भनेर सिक्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई पदार्थको प्रयोग विकार व्यवस्थापन गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, हेल्पगाइड हेर्नुहोस्मद्यपान र पदार्थको प्रयोग विकारहरूमा पृष्ठहरू।

16। पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि हामी निद्राबाट वञ्चित हुँदा भावनाहरू व्यक्त गर्न गाह्रो हुन्छ।[] प्रति रात 7-9 घण्टाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पर्याप्त निन्द्रा पाउन समस्या भइरहेको छ भने WebMD बाट यो चेकलिस्ट हेर्नुहोस्।

17। सहि समय र स्थान छान्नुहोस्

कम-स्टेक साझेदारीको लागि, जस्तै चलचित्र वा खानाको बारेमा तपाईंको भावना, सेटिङले खासै फरक पार्दैन। तर यदि तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत मामिलाहरु को बारे मा खोल्न चाहानुहुन्छ भने, सही समय र स्थान छनोट गर्न को लागी केहि विचार राख्नु राम्रो हुन्छ।

• कतै निजी छान्नुहोस् जहाँ तपाइँको सुनुवाइ हुनेछैन। तपाईलाई कसले सुन्छ भन्ने कुरामा कुनै आपत्ति छैन भने पनि, अरू व्यक्तिले अरूले सुनिरहेको छ भन्ने थाहा भएमा उसलाई अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ।
• परिस्थिति अत्यावश्यक नभएसम्म, अर्को व्यक्ति शान्त नभएसम्म पर्खने प्रयास गर्नुहोस् र कुरा गर्न इच्छुक देखिन्छ।
• अचानक संवेदनशील मुद्दाको बारेमा खुल्नको सट्टा अर्को व्यक्तिलाई अग्रिम तयारी गर्ने विचार गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध मा समस्या को बारे मा तपाइँको पार्टनर संग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ भन्न सक्नुहुन्छ, "म हालै हाम्रो सम्बन्ध को बारे मा चिन्तित महसुस गरिरहेको छु। यो गर्न सजिलो कुराकानी नहुन सक्छ, तर मलाई लाग्छ कि यो महत्त्वपूर्ण छ। के हामी यसको बारेमा कुरा गर्न सक्छौं?"

18। सहि मानिसहरूलाई खोल्नुहोस्

यदि तपाईलाई कुनै गम्भीर समस्याको बारेमा कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ भने, तपाईलाई नराम्रो महसुस नगर्ने सुरक्षित व्यक्ति छान्नु महत्त्वपूर्ण छ।आफ्ना भावनाहरू साझा गर्दै।

आफैलाई सोध्नुहोस्:

• "के यो व्यक्ति सामान्यतया दयालु र भरपर्दो छ?"
• "के मैले यो व्यक्तिलाई आफ्नो भावनाहरू साझा गरेकोमा अरू कसैलाई गिल्ला गरेको वा न्याय गरेको देखेको छु?"
• "के यो व्यक्ति सुन्न र मलाई कुरा गर्न ठाउँ दिन पर्याप्त धैर्यवान छ, वा तिनीहरू त्यस्तो व्यक्ति हुन् जसले मलाई बाधा पुर्‍याउने वा खारेज गर्ने व्यक्ति हुन् कि म कस्तो महसुस गर्छु?"
" " >>>>>

कहिलेकाहीँ, हामी कुनै व्यक्तिसँग कुरा गर्न अप्ठ्यारो महसुस गर्छौं किनभने हामीले केही स्तरमा महसुस गर्छौं कि तिनीहरूको प्रतिक्रिया उपयोगी वा दयालु हुनेछैन। यो अवस्थामा सामान्यतया आफ्नो प्रवृत्ति सुन्न सबै भन्दा राम्रो छ।

यदि तपाईंसँग कुरा गर्न सक्ने भरपर्दो साथी वा नातेदार छैन भने, 7 Cups जस्ता अनलाइन सुन्ने सेवा प्रयास गर्नुहोस्। यो एक नि:शुल्क, गोप्य सेवा हो जसले तपाईलाई गैर-न्यायिक स्वयम्सेवक श्रोतासँग मिल्नेछ।