अस्वीकारको डर: यसलाई कसरी जित्ने र; यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

अस्वीकारको डरले हामीमा यति गहिरो रूपमा गाँसिएको महसुस गर्न सक्छ कि यसलाई परिवर्तन गर्न असम्भव महसुस हुन सक्छ। यो पीडादायी छ, त्यसैले हामीले यसलाई कुनै पनि हालतमा बेवास्ता गर्नुपर्छ जस्तो लाग्छ।

यसले अस्वीकृति धेरै डरलाग्दो छ भन्ने बुझिन्छ। एक समयको कुरा हो, हाम्रो जीवन टीमवर्क र सहयोगमा निर्भर थियो। यस्तो अवस्थामा जहाँ खाना र आश्रयको अभाव छ, धेरै व्यक्तिहरू मिलेर काम गर्न र कार्यहरू प्रत्यायोजन गर्न अधिक कुशल हुनेछ। यदि एक व्यक्तिले पानी खोज्छ, अर्कोले खाना सङ्कलन गर्छ, र तेस्रोले आश्रय निर्माणमा काम गर्छ भने, तिनीहरूसँग बाँच्नको लागि सबै कामहरू आफैं गर्नु पर्ने भन्दा राम्रो हुनेछ। एउटा समूहबाट बाहिर हुनु, यस्तो अवस्थामा, शाब्दिक रूपमा जीवन वा मृत्युको मामला हुन सक्छ। 0 आजको संसारमा, अस्वीकृति वास्तवमा जीवन-धम्कीजनक होइन।

यदि तपाईं आफ्नो करियरमा अगाडि बढ्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफैलाई त्यहाँ बाहिर राख्नु पर्छ र कहिलेकाहीँ पदोन्नतिको लागि सोध्नु पर्छ। यदि तपाईं रोमान्टिक सम्बन्ध वा विवाह गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले कहिलेकाहीं पहिलो कदम चाल्नु पर्छ।

अस्वीकारको एक अपाङ्ग डरले कसैलाई वास्तवमै जीवनमा फर्काउन सक्छ। अस्वीकार को डर समय संग खराब हुन सक्छ। चरम अवस्थामा, यसले कसैलाई नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न वा प्रयास गर्नबाट रोक्छहोइन

मानिसहरूलाई मन पराउने, हेरचाह गर्ने, वा सीमाहरूको अभावमा अस्वीकारको डर देखा पर्न सक्छ। मानौं कि तपाईलाई डर छ कि मानिसहरूले तपाईलाई अस्वीकार गर्नेछन् यदि उनीहरूले सोच्दछन् कि तपाई "कठिन" हुनुहुन्छ। तपाईले सबैलाई खुसी पार्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ ताकि कसैले तपाईलाई नछोडून् वा तपाईलाई कम सोच्न नपरोस्।

यसले तपाईले उचित रूपमा ह्यान्डल गर्न सक्नुहुने भन्दा काममा धेरै परिवर्तन र कार्यहरू लिनको लागि हो भन्न सक्छ, जसले गर्दा बर्नआउट हुन सक्छ। वा यो सहकर्मी सम्बन्धहरूमा देखा पर्न सक्छ, जसले असमान गतिशीलता र अन्ततः असन्तुष्टि निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, के तपाईं सधैं साथीहरूलाई पैसा तिर्ने वा ड्राइभ गर्न प्रस्ताव गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ, यो तपाईंको लागि सुविधाजनक नभए पनि? यदि त्यसो हो भने, यो सीमा सेटिङ अभ्यास गर्ने समय हो।

3. ढिलाइ

हामी सोच्दछौं कि ढिलाइ आलस्य वा इच्छाशक्तिको कमीबाट आउँछ। अझै हालसालैका अध्ययनहरूले ढिलाइलाई चिन्ता, पूर्णतावाद, अस्वीकृतिको डर, र कम आत्म-सम्मानसँग जोड्दछ।[][]

यसले यसरी काम गर्दछ: यदि कसैले स्वीकार गर्नका लागि कामहरू पूर्ण रूपमा गर्न आवश्यक छ भन्ने विश्वास गर्छ भने कार्यहरूले चिन्ता सिर्जना गर्नेछ। जबकि केही व्यक्तिहरू धेरै काम गरेर र हरेक अन्तिम विवरणहरूको समीक्षा गरेर सामना गर्छन्, अरूले यो सम्भव नभएसम्म कामबाट बच्न प्रयास गर्छन्।

179 पुरुष हाई स्कूलका विद्यार्थीहरू पछ्याइएको एउटा अध्ययनले प्रस्ताव गरेको छ कि अस्वीकृतिको डर बिना सिकाइको वातावरण सिर्जना गर्नु ढिलाइ कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।तपाइँ तपाइँको ढिलाइ संग।

4. निष्क्रिय-आक्रामक हुनु

अस्वीकारबाट डराउने मानिसहरू आफ्नो भावनालाई कम गर्ने प्रयास गर्छन्। तिनीहरूले सोच्न सक्छन्, "यस व्यक्तिसँग पर्याप्त भइरहेको छ, र म बोझ बन्न चाहन्न। मलाई के लाग्छ म साझा गर्दिन।"

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी धेरै कुरा गर्ने (यदि तपाईं ठूलो वक्ता हुनुहुन्न भने)

यद्यपि, यसले उल्टो असर गर्छ। हामीले दबाएका भावनाहरू अन्य तरिकामा बाहिर आउनेछन्। प्राय: यसले निष्क्रिय-आक्रामकताको रूप लिन्छ।

निष्क्रिय आक्रामकता अप्रत्यक्ष वा व्यंग्यात्मक जस्तो देखिन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई आवश्यक परेको बेला मद्दतको लागि सोध्नुको सट्टा "कसैले मलाई मद्दत गर्दैन" वा "यो ठीक छ" भन्नु निष्क्रिय-आक्रामक हो। ब्याक-ह्यान्डेड प्रशंसा दिनु वा अप्रत्यक्ष रूपमा निष्क्रिय आक्रामकता प्रकट हुन सक्ने अन्य तरिकाहरू हुन्।

आफ्ना आवश्यकता र भावनाहरू पहिचान गर्न सिक्नुले तपाईंलाई सञ्चारको अझ प्रभावकारी तरिका निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5। नयाँ चीजहरू प्रयास नगर्नुहोस्

केही अवस्थामा, अस्वीकारको डरले तपाईंलाई अस्वीकार गर्न सक्ने ठाउँहरूबाट टाढा रहन सक्छ। यो राम्रो कामको लागि जागिरको अन्तर्वार्तालाई अस्वीकार गर्ने वा मितिमा आफूलाई मनपर्ने कसैलाई न सोधेको जस्तो देखिन्छ। तपाईं नयाँ शौकहरू प्रयास गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं अरूको अगाडि नराम्रो देख्न चाहनुहुन्न।

त्यसो गर्नाले तपाईंलाई केही समयको लागि सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर सम्भवतः, तपाईं अडिग र अतृप्त महसुस गर्नुहुनेछ।

6। अप्रामाणिक हुनु

केही अवस्थामा, कसैले अस्वीकृतिको डरले होशियार वा अनजानमा अरूको वरिपरि मास्क लगाउन सक्छ। यसमा समावेश नहुन सक्छआफूलाई ठाउँ लिनको लागि अनुमति दिँदै, आफ्नो साँचो विचारहरू प्रकट नगर्ने, वा अरूले तपाईंलाई कस्तो व्यवहार गर्न चाहन्छन् भनेर अनुमान गर्ने प्रयास गर्दै।

7। आलोचनाप्रति अति संवेदनशील हुनु

आलोचना जीवनको हिस्सा हो। व्यापार कारोबारमा सुधारको संस्कृति छ । नजिकका साथीहरू र डेटिङले तपाईंलाई आलोचनाको लागि पनि खोल्छ।

जब हामी कसैसँग धेरै समय बिताउँछौं, त्यहाँ अनिवार्य रूपमा विवाद हुनेछ। तपाईंका साथीहरू र साझेदारहरूले तपाईंलाई बताउन सक्षम हुनुपर्दछ जब तपाईंले कुनै काम गर्नुभयो जुन उनीहरूलाई दुख लाग्छ। यदि तपाइँ आलोचना ह्यान्डल गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, तपाइँ अन्ततः तपाइँको व्यक्तिगत र कार्य सम्बन्ध मा थप समस्याहरु मा आउनुहुनेछ।

8. अत्यधिक आत्मनिर्भर बन्ने

कहिलेकाहीँ मानिसहरूले "मलाई अरू कसैको आवश्यकता छैन" मनोवृत्ति विकास गरेर अस्वीकारको डरलाई ओभरपेन्सन गर्नेछ। तिनीहरूले अरूलाई मद्दत माग्न इन्कार गर्नेछन्। धेरै अवस्थामा, कसैलाई उनीहरूले चाहे पनि कसरी मद्दत माग्ने भनेर थाहा नभएको महसुस हुन सक्छ।

अत्यन्त अवस्थामा, एक व्यक्तिले आफूलाई माया वा मित्रताको आवश्यकता छैन भन्ने विश्वास विकास गर्न सक्छ र "एक्लो ब्वाँसो" को रूपमा जीवन बिताउन सुरक्षित छ। यदि तपाइँ अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ भने, यो प्रवृत्ति तपाइँलाई अधिक स्वाभाविक लाग्न सक्छ।

अविवाहित रहन वा एक्लै समय बिताउन छनौट गर्दा केही गलत नभए तापनि अन्तर्निहित कारणहरू महत्त्वपूर्ण छन्। यसले आफैलाई सोध्न मद्दत गर्न सक्छ, "के म एक्लै बस्न रोज्दैछु किनभने म त्यो चाहान्छु, वा म अस्वीकारको डरमा प्रतिक्रिया गर्दैछु?

9. निष्क्रियता वाअविश्वास

अस्वीकारको डरले कसैलाई "अरूले जे चाहन्छु म पनि साथ दिनेछु" भन्ने मनोवृत्ति विकास गर्न सक्छ। तपाईंले मानिसहरूलाई आफ्नो सीमाहरू पार गर्न दिन सक्नुहुन्छ वा केहि असहज हुँदा कहिल्यै बोल्नुहुन्न।

मानिसहरू किन अस्वीकार गर्न डराउँछन्?

मानिसहरूसँग अन्तर्निहित प्रणालीहरू छन् जसले हामीलाई बुझ्न र अस्वीकार गर्न प्रतिक्रिया दिन्छ। इतिहास भरि, हामी एक्लै नभई समूहमा मिलेर काम गर्दा मानिसहरु राम्रोसँग बाँचेका थिए। उदाहरणका लागि, यदि हामीसँग ठट्टा गर्ने एउटा विशेष तरिका छ जसले हाम्रो वरपरका अरूलाई नराम्रो महसुस गराउँछ भने, तिनीहरूले टाढा तान्दा दुःखी र दोषी महसुस गर्नुले हामीलाई हाम्रो व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ र फलस्वरूप, समूहको थप एकीकृत सदस्य बन्न मद्दत गर्नेछ।

अस्वीकारले पीडा दिन्छ। एउटा fMRI अध्ययनले फेला पारेको छ कि सामाजिक बहिष्कारको समयमा मस्तिष्क गतिविधि शारीरिक दुखाइको समयमा मस्तिष्क गतिविधिसँग समानान्तर हुन्छ। [] दुखाइबाट जोगिन हामीमा गाँसिएको हुनाले, मानिसहरूले प्रायः अलगाव जस्ता व्यवहारमा संलग्न भएर अस्वीकार गर्नबाट बच्न रोज्छन्।

केही मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूले मानिसहरूलाई अस्वीकार गर्न थप संवेदनशील बनाउन सक्छ। उदाहरण को लागी, "अस्वीकार संवेदनशीलता डिसफोरिया" ADHD, चिन्ता, Aspergers, र autism स्पेक्ट्रम भएका मानिसहरूमा सामान्य छ। र बोर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसअर्डरको मुख्य लक्षणहरू मध्ये एक परित्यागको तीव्र डर हो, जुन अस्वीकृतिसँग पनि जोडिएको छ।

आघातले मानिसहरूलाई अझ बढी सतर्क बनाउन सक्छ।तिनीहरूको परिवेश। कतिपय अवस्थामा, अनुहारको भाव वा आवाजको स्वरमा हुने परिवर्तनप्रति व्यक्ति बढी संवेदनशील हुन्छ। यदि तपाईं रिलेसनल ट्रमाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईं अस्वीकृतिका संकेतहरू खोज्दै सामाजिक परिस्थितिहरूमा बढी सतर्क हुन सक्नुहुन्छ।

सम्बन्धित आघातले असुरक्षित संलग्नता पनि निम्त्याउन सक्छ, जसले मानिसहरूलाई अस्वीकार गर्न थप संवेदनशील पनि बनाउन सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू र अस्वीकारको डरले अक्सर नकारात्मक प्रतिक्रिया सिर्जना गर्न सक्छ। अस्वीकृतिप्रति बढी संवेदनशील हुने मानिसहरूमा डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

सामान्य प्रश्नहरू

अस्वीकारले किन यति धेरै चोट पुर्‍याउँछ?

अस्वीकृतिले पीडा दिन्छ किनभने हामीमा सामाजिक जडानप्रतिको झुकाव छ। समूहबाट बाहिर रहनु डरलाग्दो महसुस हुन सक्छ किनभने हाम्रो इतिहासमा धेरै पहिले अस्वीकार गर्नु खतरनाक थियो। टिमवर्क र सम्बन्ध राम्रो लाग्छ, र साथी बिनाको जीवनको एक्लोपन पीडादायी हुन्छ।

अस्वीकारले व्यक्तिलाई कसरी असर गर्छ?

अस्वीकृतिले शारीरिक पीडा जस्तै भावनात्मक पीडा निम्त्याउन सक्छ। नकारात्मक रूपमा सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ किनकि यसले कसैलाई प्रमाणिक रूपमा देखाउन संघर्ष गर्न सक्छ। अस्वीकारको डरले अन्य असहाय व्यवहारहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै कठिनाइहरूहोइन भन्नु र एक्लो हुने प्रवृत्ति, जसले स्वस्थ, सुरक्षित सम्बन्ध बनाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

अस्वीकारको डरले सञ्चारलाई कसरी असर गर्छ?

अस्वीकारको डरले कसैलाई आफ्नो साँचो भावनाहरू साझा गर्नबाट रोक्न सक्छ। तिनीहरू बोल्न, मास्क लगाउन, वा निष्क्रिय-आक्रामक तरिकामा प्रतिक्रिया गर्न डराउन सक्छन्। केहि अवस्थामा, कसैले अस्वीकार गर्न को लागी कडा भावनाहरु को कारण बाहिर निस्कन सक्छ।

अस्वीकार पछि मैले फेरि प्रयास गर्नुपर्छ?

तपाईले अस्वीकार गर्न दिनु हुँदैन। अस्वीकृतिलाई प्रशोधन गर्न र शोक गर्न आफैलाई समय दिनुहोस्। तपाईले अर्को पटक के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर विचार गर्नुहोस्। आत्म-हेरचाहको कार्यको रूपमा आफैंसँग केही गुणस्तरीय समय बिताउनुहोस्। जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ, पुन: प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईले अस्वीकृतिलाई कसरी स्वीकार गर्नुहुन्छ र अगाडि बढ्नुहुन्छ?

अस्वीकार स्वीकार गर्न सिक्नु भनेको तपाइँको अस्वीकृतिको डरको कारणहरू पहिचान गर्ने, आफैलाई तपाइँको भावनाहरू महसुस गराउने, र अस्वीकारको अर्थ के हो भन्ने बारे तपाइँसँग भएका विचारहरूलाई पुन: तयार गर्ने प्रक्रिया हो। धेरै मानिसहरू अस्वीकार संग संघर्ष गर्छन्, त्यसैले यसको लागि आफैलाई लाज मान्नुहुन्न!

> >नयाँ चीजहरू। यदि यो तपाईं हुन सक्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले कष्ट जारी राख्नु पर्दैन। यहाँ अस्वीकार को डर मा प्राप्त गर्न को लागी हाम्रो सबै भन्दा राम्रो सुझावहरु छन्।

अस्वीकारको डरलाई कसरी जित्ने

आफ्नो अस्वीकृति घृणालाई गहिरो रूपमा जान्नले तपाईंलाई यसलाई जित्न मद्दत गर्नेछ। यहाँ केही कदमहरू छन् जुन तपाईंले अस्वीकृतिको डरलाई जित्न र यसलाई आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्न छोड्न सक्नुहुन्छ।

१. डरलाई संकुचित गर्नुहोस्

अस्वीकारको डरले अन्य, गहिरो डरलाई ढाक्छ। तपाईंको अस्वीकृति फोबियाको अन्वेषणले तपाईंलाई समस्या छिटो समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईं आफू को हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार नगरेकोमा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ, जसको मतलब (तपाईंको आँखामा) तपाईंसँग केही गडबड छ।

तपाईं डेटिङ वा अन्य तरिकामा भन्दा काममा अस्वीकार गर्न बढी संवेदनशील हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। केटी वा केटाबाट आएको कुराको आधारमा तपाईंले अस्वीकार गर्दा फरक प्रतिक्रिया देखाउन सक्नुहुन्छ।

हाम्रो अस्वीकृतिको डरको मुटुमा मानिसहरूसँग विभिन्न "मूल घाउहरू" हुन्छन्। सामान्यतया, खेलमा एक भन्दा बढी हुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: NYC मा साथीहरू कसरी बनाउने - 15 तरिकाहरू मैले नयाँ मानिसहरूलाई भेटें

तपाईँले अस्वीकार गर्ने डरको मूल कारणहरू बुझेपछि, तपाइँ आफ्नो "उपचार योजना" समायोजन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ ताकि यो तपाइँको लागि थप विशिष्ट हुनेछ। जर्नलिङले तपाईंलाई आफ्नो मुख्य सीमित विश्वासहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। पृष्ठको शीर्षमा प्रश्न लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाइँको दिमागमा आउने सबै कुरा लेख्नुहोस्।

केहि प्रश्नहरू तपाइँ सुरु गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छहो:

• अस्वीकारको डरले तपाईंलाई जीवनमा कसरी अडिग राख्छ?
• तपाईंलाई अस्वीकृतिको यति धेरै डर छैन भने तपाईं को हुनुहुनेछ? तपाईँ के गर्नुहुन्छ?
• तपाईंको लागि अस्वीकारको अर्थ के हो? अस्वीकार गर्नुको अर्थ के हो?

2. आफ्ना भावनाहरू प्रमाणित गर्नुहोस्

अस्वीकारसँग व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नु अघि, यसले तपाईंको भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न मद्दत गर्नेछ।

बेवास्ता गरिएको सानो बच्चाको कल्पना गर्नुहोस्। सामान्यतया, तिनीहरूले ध्यान आकर्षित गर्न कार्य गर्ने प्रयास गर्नेछन्। तिम्रो भावना उस्तै छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, तिनीहरू थप तीव्र हुनेछन्।

तर यदि तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई चाँडै स्वीकार गर्न र प्रमाणीकरण गर्न सिक्नुभयो भने, तिनीहरूले अझ व्यवस्थित महसुस गर्न थाल्नेछन्।

तपाईंले त्यसो गर्ने तरिका यहाँ छ। जब तपाईं अस्वीकृत हुनुभयो, आफ्नो भावनालाई न्यूनीकरण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा पज गर्नुहोस् वा तुरुन्तै स्थितिलाई पुन: फ्रेम गर्नुहोस् ("मलाई धेरै अप्ठ्यारो महसुस गर्नु हुँदैन, यो ठूलो कुरा होइन")। यसको सट्टा, आफैलाई भन्नुहोस्, "यसले मलाई अहिले दुखी महसुस गरेको छ।"

3। तपाईंले अस्वीकृतिलाई कसरी हेर्नुहुन्छ भनेर रिफ्रेम गर्नुहोस्

हामीले प्राप्त गर्ने हरेक अस्वीकृतिको लागि हामीसँग पङ्क्तिबद्ध हुने कुरा फेला पार्ने थप अवसर छ। जब हामी अस्वीकारको नकारात्मक पक्षहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्छौं, हामी अवस्थित सम्भावनाहरू हेर्न असफल हुन्छौं।

21 औं शताब्दीको क्रिएटिभको कार्यपत्रले तपाईंलाई आलोचना र अस्वीकार गर्ने तरिकालाई रिफ्रेम गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

4। नकारात्मक आत्म-वार्ताको सामना गर्नुहोस्

तपाईले अस्वीकृतिको सामना गर्दा आफूसँग कसरी बोल्नुहुन्छ याद गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ एकसँग कुरा गर्नुहुन्छ भनेसाथी वा कसैलाई तपाईले यस तरिकामा ख्याल गर्नुहुन्छ। यदि उनीहरूलाई मिति वा जागिर प्रस्तावको लागि अस्वीकार गरिएको थियो भने, के तपाइँ उनीहरूलाई असफल भएको बताउनुहुन्छ?

नकारात्मक आत्म-वार्तालाई लड्ने धेरै तरिकाहरू छन्। पुष्टिहरूले केही व्यक्तिहरूको लागि काम गर्दछ, तर अरूको लागि, तिनीहरू अप्रामाणिक महसुस गर्छन्। थप उदाहरणहरूको लागि, नकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी रोक्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइड पढ्नुहोस्।

5। अस्वीकृतिलाई जीवनको हिस्साको रूपमा स्वीकार गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ हाम्रो समाजले हामीलाई अस्वीकार स्वीकार गर्न अस्वीकार गर्न सिकाउँछ। आफूले चाहेको कुरा नपाएसम्म बारम्बार प्रयास गर्ने मानिसहरूका कथाहरू हामी सुनिरहन्छौं।

रोमान्टिक कमेडीहरूले प्रायः यो विशेषता पुरुषहरूमा देखाउँछन् जसले "केटीलाई जित्न" नभएसम्म हार मान्दैनन्।

यद्यपि, वास्तविक जीवनमा, ती प्रकारका परिस्थितिहरू टाँसिने हुन सक्छन्। अस्वीकृति स्वीकार नगर्दा नकारात्मक परिणामहरू हुन सक्छन्, चाहे त्यो जागिर गुमाउनु होस् वा अरू कसैलाई असहज महसुस गराउनु होस्।

यदि तपाईं अस्वीकृतिको कुनै विशेष केस स्थायी छ वा छैन भन्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, चिकित्सक जस्ता पेशेवरसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्।

अन्यथा, स्वीकार गर्नुहोस् कि अस्वीकार जीवनमा हुने चीज हो। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि त्यहाँ अन्य अवसरहरू हुनेछन्।

6. आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्

आवश्यक पर्दा आफ्ना साथीहरूमा भर पर्नुहोस्। तपाईंको अस्वीकारको डरको सन्दर्भमा इमानदार र कमजोर हुनुले यसलाई कम भारी हुन मद्दत गर्न सक्छ।

गम्भीर कुराकानी सुरु गर्नु अघि आफ्नो साथीलाई सोध्नु राम्रो विचार हो। तपाईले केहि भन्न सक्नुहुन्छजस्तै, "के तपाइँ केहि कुराको बारेमा कुरा गर्न उपलब्ध हुनुहुन्छ जुन मैले हालै संग संघर्ष गरिरहेको छु?"

यदि तिनीहरूले "हो" भने, तपाइँ जारी राख्न सक्नुहुन्छ, "मलाई लाग्छ कि म हालै अस्वीकार संग संघर्ष गरिरहेको छु, र म यसलाई कसरी राम्रोसँग व्यवहार गर्ने भनेर जान्न चाहन्छु। मलाई यो साँच्चै गाह्रो लाग्छ, र मलाई लाग्छ कि यो बाहिरी व्यक्तिको दृष्टिकोण प्राप्त गर्न उपयोगी हुनेछ। मलाई तपाईंका विचारहरू सुन्न मनपर्छ।"

न्याय नगरी सुन्ने व्यक्ति हुनुले भारलाई हल्का बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको साथीले पनि तपाईंको भावनासँग सम्बन्धित हुन सक्छ वा तपाईंलाई आश्वासन दिन सक्छ।

के तपाईलाई कडा सामानको बारेमा खोल्न समस्या भइरहेको छ? मानिसहरूलाई कसरी खुला गर्ने भन्ने बारे हाम्रो लेख पढ्नुहोस्।

7। आफ्नो योग्यता हेर्नको लागि काम गर्नुहोस्

आफ्नो आत्मविश्वास बढाउनले तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा अस्वीकृति कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

तर यदि तपाईंको आत्मविश्वास बढाउने निर्णय लिनु जत्तिकै सरल थियो भने, हामी सबैले त्यसो गर्नेछौं। यसले त्यो भन्दा गहिरो काम लिन्छ, त्यसैले हामीसँग तपाईंको आत्म-मूल्य बढाउन मद्दत गर्नका लागि उत्कृष्ट पुस्तकहरूको सूची छ।

यस बीचमा, तपाईंले आफ्नो आत्मविश्वास बढाउनको लागि गर्न सक्ने एउटा कुरा भनेको आफ्नो लागि साना लक्ष्यहरू सेट गर्नु र तपाईंले तिनीहरूलाई भेट्दा आफ्नो प्रशंसा गर्नु हो। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो फोन जाँच गर्नु अघि वा साँझमा हिड्न जानु अघि हरेक बिहान जर्नल गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले गल्ती गर्दा आत्म-करुणा अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई आफूमा थप आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

8। यदि तपाईलाई अस्वीकार गरियो भने ब्याकअप योजना बनाउनुहोस्

चाहे तपाई जागिर खोज्दै हुनुहुन्छ वा मिति सम्म, भर पर नगर्नुहोस्एउटा विकल्प। तपाईं एक पटकमा धेरै जागिर अन्तर्वार्ता र मितिहरू सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईं दुवै अवस्थामा आपसी अनुकूलताको लागि जाँच गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंसँग धेरै अवसरहरू वा विकल्पहरू छन् भने, तपाईं अस्वीकार गर्न डराउनुहुन्न।

जब तपाईंले डेट गर्न चाहनुभएको कसैलाई भेट्नुहुन्छ, यो कसरी खुसीसाथ (वा विपत्ति) मा समाप्त हुँदैछ भन्ने बारे विस्तृत कथाको कल्पना गर्नबाट टाढा रहनुहोस्। एकअर्कालाई चिन्नको लागि आफैलाई ठाउँ दिनुहोस्। डेटिङको प्रारम्भिक चरणहरूमा, धेरै मानिसहरू अरूसँग कुरा गर्न जारी राख्छन्। तपाईं एउटै पृष्ठमा हुनुहुन्छ भनी मान्नुको सट्टा विशिष्टताको सन्दर्भमा अपेक्षाहरू ल्याउन ठीक छ।

9। व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्

यदि यी सुझावहरू मद्दतको लागि पर्याप्त छैनन् र यदि अस्वीकारको डरले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने पेशेवर मद्दत खोज्ने समय हुन सक्छ।

पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्न धेरै डर हुन सक्छ। तपाईं मानिसहरूले के सोच्नुहुन्छ भनेर चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ, वा सायद तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई अस्वीकार गर्नेछन् र तपाईंका समस्याहरू तपाईंले सोचेभन्दा खराब छन् भन्ने महसुस गराउनुहुनेछ।

थेरापी यस प्रकारका समस्याहरूको लागि हो। चिकित्सीय प्रक्रियामा, तपाइँ तपाइँको अस्वीकृति डर को मूल बाहिर काम गर्न र राम्रो सामना कौशल निर्माण मा काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको थेरापिस्टले तपाइँलाई तपाइँको आत्मविश्वास बढाउन प्रोत्साहन र मद्दत गर्नुपर्दछ ताकि तपाइँ अस्वीकृति सम्मिलित परिस्थितिहरूको सामना गर्न राम्रोसँग सुसज्जित महसुस गर्नुहुनेछ।

हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्दछौं, किनकि उनीहरूले प्रस्ताव गर्छन्असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र, र चिकित्सकको कार्यालयमा जाने भन्दा सस्तो छ।

उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाईंले यो लिङ्क प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले BetterHelp मा आफ्नो पहिलो महिनाको 20% छुट + कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य $50 कुपन पाउनुहुन्छ: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, इमेल गर्नुहोस् BetterHelp को अर्डर कोड प्रयोग गर्नको लागि हाम्रो व्यक्तिगत कोड प्रयोग गर्नुहोस्। यस क्षणमा jection

माथिको सुझावहरूले अस्वीकार गर्ने डर र अस्वीकृतिबाट बच्ने ढाँचालाई सम्बोधन गरेको छ। तपाईंले अस्वीकृतिलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर पनि सिक्नु आवश्यक छ। तपाईंको दैनिक जीवनमा अस्वीकृतिको सामना गर्दा राम्रोसँग व्यवहार गर्न यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

१। पज गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफूलाई अस्वीकारको सामना गरिरहेको पाउनुभयो भने, तपाईंले प्रतिक्रिया दिनु अघि पर्खने अभ्यास गर्नुहोस्। यदि अस्वीकार तपाईंको लागि एक समस्या हो भने, यसले तीव्र भावनाहरू ल्याउनेछ, यसले तपाईंलाई आदर्श भन्दा कम प्रतिक्रिया दिने सम्भावना बढी हुन्छ।

आफूलाई अस्वीकार र तपाईंको प्रतिक्रिया बीचको अन्तर दिनुहोस् ताकि तपाईं यसलाई अझ प्रभावकारी रूपमा ह्यान्डल गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। शारीरिक संवेदनाहरू याद गर्नुहोस्

केही गहिरो सास लिएपछि, तपाईंले गर्न सक्ने कुनै पनि कुरामा ध्यान दिनुहोस्आफ्नो शरीर मा महसुस। के तपाईको मुटु छिटो धड्किरहेको जस्तो लाग्छ? सायद तपाइँको काँधमा तनाव छ?

यदि तपाइँ केहि पनि याद गर्न सक्नुहुन्न वा धेरै भारी महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँको वरिपरि सुन्न सक्ने केहि आवाजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

3. आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंका भावनाहरू ठीक छन्

अहिले संसार समाप्त हुँदैछ जस्तो लाग्न सक्छ। आफैलाई सम्झाएर आफैलाई मद्दत गर्नुहोस् कि यी तपाईंको अस्वीकार डरका प्रभावहरू हुन्। चाहे तपाईं क्रोध, लाज, आतंक आक्रमणको कगारमा, वा अरू केहि महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो सबै सामान्य छ।

4। कसरी प्रतिक्रिया दिने छनौट गर्नुहोस्

तपाईले यसलाई परिपक्व तरिकामा व्यवहार गर्न सुरु गरेपछि अस्वीकार गर्न सजिलो हुनेछ। कहिलेकाहीँ हामीले फरक किसिमको सोचाइमा आफ्नो तरिका अपनाउनुपर्छ। यो लगभग "तपाईले यसलाई नबनाएसम्म यसलाई नक्कली" जस्तै हो, तर पूर्ण रूपमा होइन।

तपाईले अस्वीकृतिसँग व्यवहार गर्ने राम्रो तरिकाहरू अभ्यास गर्दा, यो अन्ततः सजिलो र अधिक प्राकृतिक महसुस गर्न थाल्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कसैसँग केहि डेटहरूमा जानुभएको छ र उनीहरूले अगाडि बढ्नमा रुचि राख्दैनन् भने, तपाइँ केहि भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई थाहा दिनुभएकोमा धन्यवाद। यदि तपाईं अलिकति साझेदारी गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, म तपाईंको कारणहरू जान्न चाहन्छु ताकि म भविष्यमा सिक्न र सुधार गर्न जारी राख्न सकूँ। यदि होइन भने, म बुझ्छु।"

यदि तपाईलाई जागिरको अन्तर्वार्ता पछि अस्वीकार गरियो भने तपाईले यस्तै केहि भन्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, ध्यान राख्नुहोस् कि यदि त्यहाँ पहिले नै नभएको खण्डमा मानिसहरूले उनीहरूको कारण साझा गर्ने सम्भावना कम हुनेछ।मिति वा एक साक्षात्कार। यदि तपाईंले भर्खरै रिजुमे पठाउनुभएको छ वा कसैलाई सोध्नु भएको छ, र तिनीहरूले होइन भने, यो अगाडि बढेर कतै फेरि प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ।

कुनै अवस्थामा, रक्षात्मक नहुनुहोस् र अर्को व्यक्तिलाई उहाँ गलत हुनुहुन्छ वा उसले तपाईंलाई दोस्रो मौका दिनुपर्छ भनेर विश्वस्त पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस्तो व्यवहारले उनीहरूलाई आफ्नो छनोटमा थप विश्वस्त महसुस गराउने सम्भावना बढी हुन्छ।

अस्वीकारको डर लाग्ने मानिसहरूमा सामान्य व्यवहार

अस्वीकारको डर विभिन्न तरिकामा प्रकट हुन सक्छ। अस्वीकार गर्न डराउने दुई व्यक्तिहरूले फरक व्यवहार देखाउन सक्छन् जुन एउटै मूल डरबाट आउँछ। यहाँ केहि सामान्य तरिकाहरू छन् जुन अस्वीकृतिको डर दैनिक जीवनमा देखा पर्न सक्छ।

१. अरूसँग सम्पर्क नगर्ने

यदि तपाईंले मानिसहरूलाई उनीहरूले तपाईंलाई अस्वीकार गर्नेछन् भनी सोचेर सम्पर्क गर्नुभयो भने, त्यहाँ कुनै अर्थ छैन जस्तो देखिन्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंसँग प्रस्ताव गर्नको लागि केही छैन र समूह परिस्थितिहरूमा आफ्नो मुख बन्द राख्नुहोस् वा आफ्नो विचार व्यक्त गर्नबाट पछि हट्नुहोस्।

अस्वीकारको डरले यहाँ शो चलिरहेको छ र संसारको पक्षपाती दृष्टिकोणको कारण देखिन्छ। एउटा अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरूले प्राय: अरू मानिसहरू कति जोडिन चाहन्छन् भन्ने कुरालाई कम आँकलन गर्छन्। यसलाई ध्यानमा राखेर, हामीले सोचेभन्दा अस्वीकार गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। बाहिर पुग्न पहिले साहस चाहिन्छ, तर यो हुन सक्छ कि तपाईं वरपरका मानिसहरू पनि तपाईं जस्तै डराउँछन्।

2. भन्न गाह्रो छ