कसरी अधिक सकारात्मक बन्ने (जब जीवन तपाईंको बाटोमा जाँदै छैन)

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

यदि तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि केही व्यक्तिहरू स्वाभाविक रूपमा अरूहरू भन्दा बढी सकारात्मक छन्, तपाईं सही हुनुहुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जीवनमा तपाईंको दृष्टिकोण—चाहे तपाईं आशावादी वा नकारात्मक दृष्टिकोण लिनुहुन्छ—आंशिक रूपमा तपाईंको जीनमा निर्भर छ।[] तर राम्रो समाचार यो हो कि जीवविज्ञान मात्र एउटा कारक हो। तपाईंको वातावरण र जीवनशैलीले तपाईंको दृष्टिकोणमा ठूलो फरक पार्छ। केही परिवर्तनहरू गरेर, तपाईंले थप उत्साहित मनोवृत्ति अपनाउन सक्नुहुन्छ।

यस गाइडमा, तपाईंले कसरी अझ सकारात्मक जीवन जिउने, धेरै चिन्ता नगर्ने, र जीवनले तपाईंलाई निराश तुल्याउदा सकारात्मक सोच राख्ने तरिका सिक्नुहुनेछ।

सकारात्मक सोच भनेको के हो?

सकारात्मक सोच भनेको आफू, अरू र सामान्य जीवनको यथार्थपरक तर आशावादी दृष्टिकोण राख्ने अभ्यास हो। सकारात्मक विचारधारा हुनुको अर्थ आफ्नो नकारात्मक भावनाहरूलाई अस्वीकार गर्ने, समस्याहरूलाई बेवास्ता गर्ने वा आफूलाई खुसी महसुस गराउने कोसिस गर्ने होइन।

सकारात्मक सोच भनेको निम्न कुराहरू हो:[]

• आफू र अरूमा उत्कृष्ट कुरा खोज्ने
• चुनौती र अवरोधहरूबाट सिक्ने छनौट गर्ने
• सकारात्मक सोचबाट उत्तम बनाउन छनौट गर्नु
सकारात्मक सोच सकारात्मक सोच > सोचले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:
• सकारात्मक सोचले तपाइँको डिप्रेसनको जोखिम कम गर्न र तपाइँको मुडलाई सुधार्न सक्छ।[]
• जानीबुझेरआफ्नो बारेमा सकारात्मक।। विस्तृत योजना बनाउनुहोस्। तपाईंको आदर्श नतिजा के हुनेछ र तपाईंले चाल्नुपर्ने कदमहरू निर्दिष्ट गर्नुहोस्।
• आफ्नो लक्ष्यहरूमा काम गर्नको लागि समय छुटाउनुहोस्: यदि तपाईंसँग धेरै प्राथमिकताहरू भएको व्यस्त जीवन छ भने, तपाईंको लक्ष्यहरू गुमाउन सजिलो छ। कारबाही गर्न समय तालिका बनाउनुहोस्। प्रति दिन केही मिनेट पनि ठूलो फरक बनाउन थप्न सक्छ।
• आफूलाई केही उप-लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: केही व्यक्तिहरूले आफ्ना ठूला लक्ष्यहरूलाई सानो माइलस्टोनमा विभाजन गर्दा उनीहरूलाई सकारात्मक र उत्प्रेरित राख्छ भनी पाउँछन्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं 500lbs लाई हराउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं slows
• एक धेरै सानो कदम चाल्न सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई जवाफ दिन मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाइँ प्रत्येक सप्ताहन्तको अन्त्यमा उनीहरूसँग चेक इन गर्न सहमत हुन सक्नुहुन्छ। तपाईको सफलतामा कसैले लगानी गरेको थाहा पाउनुले तपाईलाई जारी राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

द बर्कले कल्याण संस्थानसँग व्यक्तिगत लक्ष्यहरू कसरी सेट गर्ने र हासिल गर्ने भन्ने बारे विस्तृत गाइड छ।

४. आफ्नो ख्याल गरस्वास्थ्य

जब तपाईं शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, सकारात्मक दृष्टिकोण कायम राख्न सजिलो हुन्छ।

प्रयास गर्नुहोस्:

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: अनुसन्धानले देखाउँछ कि आशावादी व्यक्तिहरू निष्क्रिय वा न्यूनतम सक्रिय व्यक्तिहरू भन्दा बढी शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन्छन्।[] यो स्पष्ट छैन कि आशावादले बढी शारीरिक गतिविधिमा नेतृत्व गर्दछ, तर यो स्पष्ट छैन कि आशावादी गतिविधिले अन्य गतिविधि देखाउँदछ, तर यो स्पष्ट छैन। त्यसैले यदि तपाईं थप सकारात्मक बन्न चाहनुहुन्छ भने नियमित रूपमा काम गर्नु राम्रो विचार हो। केवल 30 मिनेटको शारीरिक गतिविधिले तपाईंको मुडलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ।[]

यो पनि हेर्नुहोस्: जब तपाईं सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो हुनुहुन्छ साथीहरू कसरी बनाउने

स्वस्थ आहार खानुहोस्: कम पोषणले तपाईंलाई कम मुडको जोखिममा पार्न सक्छ,[] र फलफूल र तरकारीमा प्रशस्त मात्रामा र स्याचुरेटेड फ्याट कम भएको स्वस्थ आहार खाँदा केही हप्ताभित्रै तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ। थप सकारात्मक महसुस गर्नुहोस्। प्रति रात 7-9 घण्टाको लागि लक्ष्य।

5। तपाईंलाई नकारात्मक मुडमा राख्ने सूचना स्रोतहरू सीमित गर्नुहोस्

संसारको बारेमा जानकारी राख्न र समाचारहरूसँग रहन राम्रो छ, तर नकारात्मक कार्यक्रमहरू, रेडियो कार्यक्रमहरू, सामाजिक मिडिया फिडहरू, र समाचारपत्रहरूले यसलाई सकारात्मक रहन गाह्रो बनाउन सक्छ। मिडियामा कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंको मुडलाई तल ल्याउँछ। यसले विश्वसनीय स्रोतहरूबाट विश्व घटनाहरू प्राप्त गर्न र बाँकी समय थप उत्थान सामग्रीमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रति दिन केही मिनेटहरू छुट्याउन मद्दत गर्न सक्छ।

६।आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नको लागि एउटा सानो, सकारात्मक अनुष्ठान बनाउनुहोस्

आफ्नो बिहानको सुरुवात सकारात्मक नोटमा गर्नाले दिनभर आशावादी रहन सजिलो हुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंले:

• एक कप चिया पिउनुहोस् र आफ्नो बगैंचामा चराहरूलाई हेर्दै बिस्तारै चुस्न सक्नुहुन्छ
• 10 मिनेटको स्ट्रेच गर्नुहोस् वा चाँडै माथि उठ्नुहोस्<<<<<<<<<<<<<<> 3 चीजहरू जुन तपाईं पत्रिकामा आभारी हुनुहुन्छ

7। प्रतिक्रियाको लागि सोध्नुहोस्

यसले तपाईलाई नकारात्मक हुने अवस्थाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि सम्भव छ भने, सहयोग र रचनात्मक आलोचनाको लागि एक विश्वसनीय साथी, सहकर्मी, परिवारको सदस्य, वा तपाईंको पार्टनरलाई सोध्नुहोस्। तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ, "म अझ सकारात्मक व्यक्ति बन्ने प्रयास गर्दैछु। यो राम्रो हुनेछ यदि तपाईंले मलाई नकारात्मक भएको बेला थाहा दिनु भयो भने म बानी तोड्न सकूँ।" तपाईं अन्य मान्छे वरपर हुँदा प्रयोग गर्न को लागी एक विवेकी कोड शब्द वा संकेत मा सहमत हुन सक्नुहुन्छ।

जब अर्को व्यक्तिले संकेत दिन्छ, आफ्नो व्यवहार र मनोवृत्ति जाँच गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले एउटा सानो समस्याको बारेमा गुनासो गरिरहनुभएको छ भने, विषयलाई परिवर्तन गर्न जानीजानी प्रयास गर्नुहोस् र थप सकारात्मक कुराको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

जीवनले तपाईंलाई निराश बनाएको बेला कसरी सकारात्मक बन्ने

तपाईंको जीवनमा सबै कुरा गलत भइरहेको महसुस हुँदा सकारात्मक र आशावादी रहन गाह्रो हुन्छ। यदि तपाइँ विशेष गरी कठिन समयबाट गुज्रिरहनु भएको छ भने, यसले मद्दत गर्न सक्छ:

• तपाईले नियन्त्रण गर्न सक्ने केहि खोज्नुहोस्। एक धेरै सानो लक्ष्य सेट वा बनाउनसाना परिवर्तनहरूले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न सकारात्मक कुरा दिन सक्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ आफ्नो कोठरी पुन: संगठित गर्न सक्नुहुन्छ वा हरेक दिन 15 मिनेट हिड्ने लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
• याद गर्नुहोस् कि सबै कुरा परिवर्तन हुन्छ। राम्रो वा नराम्रो, सबै कुरा अस्थायी हो। यसले आफैलाई सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छ कि अधिकांश समस्याहरू अन्ततः समाप्त हुनेछन्।
• ठूलो तस्वीर हेर्नुहोस्। आफ्नो जीवनमा सकारात्मक कुराहरू आफैलाई सम्झाउनुहोस्; नराम्रो समयमा पनि, तपाईंसँग अझै पनि साथीहरू, बस्ने ठाउँ वा जागिर हुन सक्छ।
• विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको जीवनमा के भइरहेको छ भन्ने कुरा उनीहरूलाई बताउनुभयो भने उनीहरूले तपाईंको समस्याहरू समाधान गर्न नसके तापनि तपाईंलाई कम एक्लो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• विचलितहरू प्रयोग गर्नुहोस् (बुद्धिपूर्वक)। तपाईंका सबै भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नु राम्रो विचार होइन, तर कहिलेकाहीं, संगीत, चलचित्र, वा भिडियो गेमहरू जस्ता अवरोधहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पेशेवरको मद्दत कहिले लिने

धेरै व्यक्तिहरू जानाजानी आफ्नो विचार र व्यवहार परिवर्तन गरेर थप सकारात्मक हुन सक्छन्। तर केही अवस्थामा, यो केहि पेशेवर मद्दत प्राप्त गर्न राम्रो छ। यदि तपाईलाई डिप्रेसन वा अन्य मानसिक रोग छ भने, तपाईलाई राम्रो महसुस गराउन स्वयं-मद्दत पर्याप्त नहुन सक्छ।

डाक्टर वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि:

• तपाईंले आफ्नो सामान्य शौक वा गतिविधिहरूमा थोरै वा कुनै आनन्द पाउनुभयो
• तपाईं धेरै समय कम वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाईले अब दैनिक कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्न जस्तै काममा जानु वा आफ्नो कक्षामा जानु।घर सफा
• तपाईंको परिवार वा साथीहरूले सुझाव दिएका छन् कि तपाईं निराश वा चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ
• तपाईंलाई आत्म-हानि वा आत्महत्या गर्ने विचारहरू छन्

तपाईं एक योग्य चिकित्सक खोज्न सक्नुहुन्छ।

नकारात्मक सोचका साइड इफेक्टहरू

सकारात्मक मनोवृत्ति बढ्न प्रयास गर्न आवश्यक छ, तर यो सार्थक छ। नकारात्मक सोचले धेरै हानिकारक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ, जसमा:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको बढ्दो जोखिम। र्युमिनेशन र चिन्ता डिप्रेसन र चिन्ताको लागि जोखिम कारकहरू हुन्। []
• सम्बन्ध समस्याहरू। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं अरू मानिसहरूको सबैभन्दा खराब सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग तर्क र गलतफहमी हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
• अवसरहरू छुटेका छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग नयाँ केटी छ भने, तपाईं आफ्नो कामको लागि नकारात्मक वा केटीलाई अगाडि बढाउन सक्नुहुन्छ। बुढ्यौलीमा संज्ञानात्मक गिरावट। दोहोरिने नकारात्मक सोच बूढो वयस्कहरूमा स्मृति समस्या र डिमेन्सियाको कारण हुन सक्छ। तर सकारात्मक सोचलाई धेरै टाढा लैजान सम्भव छ। यदि तपाईं सकारात्मक सोचमा अडिग हुनुभयो भने, तपाईं "विषाक्त सकारात्मकता" मा फस्ने खतरामा हुनुहुन्छ।

विषाक्त सकारात्मकता के हो?

सकारात्मक सोचका धेरै सिद्ध लाभहरू छन्, तर यो न त उपयोगी छ न त यथार्थपरक कुरामा आफूलाई सकारात्मक रहन्छु भन्ने आशा राख्नु।हरेक अवस्था। जतिसुकै नराम्रो कुरा आए पनि हामी सधैं उत्साहित वा आशावादी हुनुपर्छ भन्ने विश्वासलाई "विषाक्त सकारात्मकता" भनिन्छ। विषाक्त सकारात्मकतालाई "सकारात्मक सोचको आवेग" भनेर वर्णन गरिएको छ। अनुसन्धानले आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउन खोज्नुभन्दा स्वस्थ्य छ भन्ने देखाउँछ।[] उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई धोका दिएको छ र तपाईंको सम्बन्ध समाप्त गरेको छ भने, दुःख र रिसलगायत विभिन्न कठिन भावनाहरू महसुस हुनु पूर्ण रूपमा स्वाभाविक हो। यदि तपाईंले दु:ख दिनुको सट्टा सम्बन्ध समाप्त भएको छ भनी बहाना गर्ने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले सायद नराम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

विषाक्त सकारात्मकताले मानिसहरूलाई मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूमा मद्दत प्राप्त गर्नबाट रोक्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि कसैले सकारात्मक सोचले नै उनीहरूलाई डिप्रेसनबाट बाहिर निकाल्न पर्याप्त छ भनी मान्दछ भने, उनीहरूले आफूलाई राम्रो महसुस गराउने उपचार नपाउन सक्छन्। सकारात्मक, नकारात्मक र तटस्थ जीवनको सामान्य भाग हो। स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं सबै समय दिमागको सकारात्मक अवस्थामा हुन सक्नुहुन्न, र आशा नगर्नुहोस्अरूले चिन्तित वा दुखी भएमा खुसी हुनु नक्कली।

जब कसैले तपाईंलाई समस्याको बारेमा बताउँछ, सहानुभूति देखाउनुहोस्; नरम सकारात्मक प्रतिक्रियाहरू वा platitudes मात्र प्रस्ताव नगर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, मानौं कि तपाईको साथी विचलित छ किनभने उसले आफ्नो जागिर गुमाएको छ। यो भन्नु राम्रो विचार हुनेछैन, "यो ठीक छ, त्यहाँ धेरै अन्य कामहरू छन्!" यदि तपाइँ राम्रोसँग भन्न चाहानुहुन्छ भने, यस प्रकारको प्रतिक्रियाले तपाइँलाई असंवेदनशील बनाउँदछ। एक राम्रो प्रतिक्रिया हुनेछ, "म यो सुनेर धेरै दु: खी छु।" त्यसपछि तपाइँ आफ्नो साथीलाई भन्न सक्नुहुन्छ, "तपाईंलाई कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ भने म खुसीसाथ सुन्छु।"

सामान्य प्रश्नहरू

म कसरी यति नकारात्मक हुनबाट रोक्न सक्छु?

आफ्नो र अरूमा राम्रो देख्ने, आफ्नो समस्या समाधान गर्न सक्रिय दृष्टिकोण लिने, आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने, र जीवनमा राम्रो चीजहरूको कदर गर्ने प्रयास गर्दा सबैले तपाईंलाई नकारात्मक सोचको मुख्य कारण हो। सकारात्मक घटनाहरूको सट्टा नकारात्मकमा बढी ध्यान दिने जन्मजात प्रवृत्ति हुन्छ, र नकारात्मक सोच सजिलै बानी बन्न सक्छ।[] नकारात्मक सोचाइ मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण पनि हुन सक्छ, अवसाद सहित।

म मेरो सम्बन्धमा कसरी अझ सकारात्मक हुन सक्छु?

तपाईंको पार्टनरको राम्रो बिन्दुहरू र उनीहरूले तपाईंलाई दिने माया र समर्थनमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले फर्केर हेर्न सक्ने सम्झनाहरू निर्माण गर्न तपाईंले सँगै गर्न सक्ने सकारात्मक गतिविधिहरू सुझाव दिनुहोस्। तपाईसँग भएका नकारात्मक विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्आफ्नो बारेमा; सामान्यतया, तपाईंसँग स्वस्थ आत्म-सम्मान हुँदा सम्बन्धहरू अधिक इनामदायी हुन्छन्।[]

म कसरी काममा बढी सकारात्मक हुन सक्छु?

आफ्नो काममा अर्थको भावना खोज्दा यसलाई अझ रमाइलो बनाउन सकिन्छ। आफ्ना सहकर्मीहरूसँग साथी बनाउनुले पनि कामलाई अझ सकारात्मक ठाउँ जस्तो महसुस गराउन सक्छ।[]

यो पनि हेर्नुहोस्: साथीहरूको अवस्थित समूहमा कसरी सामेल हुने

सन्दर्भहरू

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M.A. (2009)। मानव इष्टतम कार्य: आत्म, जीवन, र भविष्यतर्फ सकारात्मक अभिविन्यासको आनुवंशिकी। व्यवहार आनुवंशिकी , 39 (3), 277–284।
2. चेरी, के। (2019)। सकारात्मक सोचको मनोविज्ञान पछाडि के छ? वेरीवेल माइन्ड ।
3. शेरवुड, ए। (२०१८)। सकारात्मक सोच भनेको के हो? WebMD ।
4. ईगलसन, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016)। सकारात्मक सोचको शक्ति: सामान्यीकृत चिन्ता विकारमा विचार प्रतिस्थापन द्वारा पैथोलॉजिकल चिन्ता कम हुन्छ। 15 Kubzansky, L. D. (2019)। आशावाद पुरुष र महिलाको 2 एपिडेमियोलोजिक समूहहरूमा असाधारण दीर्घायुसँग सम्बन्धित छ। राष्ट्रियको कार्यवाहीविज्ञान प्रतिष्ठान , 116 (37), 18357–18362।
5. मेयो क्लिनिक। (२०१७)। नकारात्मक आत्म-वार्ता कसरी रोक्ने।
6. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005)। बारम्बार सकारात्मक प्रभावका फाइदाहरू: के खुशीले सफलताको लागि नेतृत्व गर्छ? मनोवैज्ञानिक बुलेटिन , 131 (6), 803-855।
7. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999)। स्पटलाइट प्रभाव र पारदर्शिताको भ्रम: हामी अरूले कसरी देखेका छौं भन्ने अहंकार केन्द्रित मूल्याङ्कन। मनोवैज्ञानिक विज्ञानमा वर्तमान दिशाहरू, 8(6), 165-168।
8. इमन्स, आर.ए. (2008)। कृतज्ञता, व्यक्तिपरक कल्याण, र मस्तिष्क। एम ईद र आर.जे. लार्सन (एड्स।), व्यक्तिगत कल्याणको विज्ञान (पीपी। 469-492)। गिलफोर्ड प्रेस।
9. आजाद मर्जाबादी, ई., मिल्स, पी.जे., & वलिखानी, ए (२०१८)। सकारात्मक व्यक्तित्व: जीवनको गुणस्तर र स्वास्थ्य नतिजाहरु संग जागरूक र कृतज्ञ व्यक्तित्व विशेषताहरु बीच सम्बन्ध। 15 Lataster, J. (2020)। कृतज्ञता र स्वास्थ्य: एक अद्यावधिक समीक्षा। सकारात्मक मनोविज्ञानको जर्नल , 15 (6), 743-782।
10. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020)। कृतज्ञता हस्तक्षेपहरू: प्रभावकारी आत्म-मद्दत? अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरूमा प्रभावको मेटा-विश्लेषण। खुशी अध्ययनको जर्नल , 22 (१)।
11. मेस्मर-म्याग्नस, जे।,मानप्रगडा, ए., विश्वेश्वरन, सी., & एलेन, जे डब्ल्यू (2017)। काममा विशेषता माइन्डफुलनेस: विशेषता माइन्डफुलनेसको व्यक्तिगत र व्यावसायिक सम्बन्धको मेटा-विश्लेषण। मानव प्रदर्शन , 30 (2-3), 79-98।
12. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013)। भावनात्मक आत्म-नियमन र कार्यकारी प्रकार्यको सम्बन्धमा विशेषता माइन्डफुलनेस। माइन्डफुलनेस , 5 (6), 619–625।
13. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005)। आत्म-करुणा, उपलब्धि लक्ष्यहरू, र शैक्षिक असफलताको सामना गर्दै। आत्म र पहिचान , 4 (3), 263–287।
14. बस्टियानसेन, जे.ए.सी.जे., थिओक्स, एम., र Keysers, C. (2009)। भावनाहरूमा दर्पण प्रणालीहरूको लागि प्रमाण। रोयल सोसाइटी बी को दार्शनिक लेनदेन: जैविक विज्ञान , 364 (1528), 2391–2404।
15. फक्स, एम. जी। (2011)। आफ्नो लक्ष्यमा जानुहोस् र आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहोस्। विश्वस्त सोच्नुहोस्, विश्वस्त हुनुहोस् ।
16. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995)। व्यायाम र आशावाद: के अत्यधिक सक्रिय व्यक्तिहरू अधिक आशावादी छन्? खेल र व्यायाम मनोविज्ञानको जर्नल , 17 (3), 246-258।
17. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & फ्लेक, M.P. de A. (2016)। प्रमुख अवसाद विकार मा व्यायाम को न्यूरोबायोलॉजिकल प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। स्नायु विज्ञान र जैव व्यवहार समीक्षाहरू , 61 , 1-11।
18. Pittsinger, R.,नकारात्मक विचारहरूलाई थप सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्नाले सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) भएका मानिसहरूमा चिन्ता र चिन्ताको भावनालाई कम गर्न सक्छ।[]
19. जीवनप्रति आशावादी दृष्टिकोण अपनाएर तपाईंको दीर्घायु ११-१५% ले वृद्धि गर्न सक्छ।[]
20. सकारात्मक सोच हृदय रोगबाट मृत्युको कम जोखिमसँग जोडिएको छ। सकारात्मक सोचले तपाईंको सामाजिक जीवनलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ। सामान्यतया, सकारात्मक व्यक्तिहरू नकारात्मक व्यक्तिहरू भन्दा वरिपरि बस्न पाउँदा खुसी र रमाइलो हुन्छन् र सन्तोषजनक मित्रता हुने सम्भावना बढी हुन्छ। कसरी अझ सकारात्मक सोच्ने भनेर सिक्ने, आफ्नो बानी र जीवनशैली परिवर्तन गरेर, र आफ्नो लक्ष्यहरू तर्फ अघि बढ्दै, तपाईंले सम्भवतः अझ बढी आशावादी हुन सजिलो पाउनुहुनेछ।

    कसरी थप सकारात्मक सोच्ने

    तपाईंका विचार र भावनाहरू घनिष्ठ रूपमा जोडिएका छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंसँग नकारात्मक विचारहरू छन् भने "ओह, जीवन धेरै गाह्रो छ!" वा "म कहिले पनि मेरो लक्ष्यमा पुग्न सक्दिन," तपाई सायद कम, चिन्तित, वा असहाय महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आफ्ना विचारहरूलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ र आफ्नो र आफ्नो जीवनको बारेमा राम्रा कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्नुभयो भने, तपाईं धेरै सकारात्मक व्यक्ति बन्न सक्नुहुन्छ।

    अझ बढी सकारात्मक सोच्ने बारे हाम्रा सुझावहरू यहाँ छन्:

    1। स्वीकार गर्नुहोस्Kress, J., & क्रुसेमेयर, जे (2017)। व्यायाम-प्रेरित प्रभावमा सर्फिङको एकल बाउटको प्रभाव। अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल अफ एक्सरसाइज साइन्स , 10 (7), 989–999।

    Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & मेयर, ई.ए. (२०२०)। खाना र मुड: आहार र पोषणले मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ? 15 वसन्त, बी (2016)। Make Better Choices 1 परीक्षणमा आहार र गतिविधिमा परिवर्तनको संयन्त्र। स्वास्थ्य मनोविज्ञान , 35 (7), 723-732।

    बोवर, बी., बिल्स्मा, एल.एम., मोरिस, बी.एच., र रोटेनबर्ग, जे (2010)। खराब रिपोर्ट गरिएको निद्राको गुणस्तरले स्वस्थ र मुड-अव्यवस्थित व्यक्तिहरूको दैनिक जीवनमा कम सकारात्मक प्रभाव पार्ने भविष्यवाणी गर्दछ। स्लीप रिसर्चको जर्नल , 19 (2), 323–332।

    टेलर, एम.एम., & स्नाइडर, एचआर (२०२१)। दोहोरिने नकारात्मक सोचले रुमिनेशन र चिन्तामा साझा गरिएको डिप्रेसन र चिन्ताको लक्षणहरूको भविष्यवाणी गर्दछ। जर्नल अफ साइकोपैथोलोजी एन्ड बिहेभियरल एसेसमेन्ट ।

    श्लोसर, एम., डेम्निट्ज-किंग, एच., व्हिटफिल्ड, टी।, विर्थ, एम।, & Marchant, N. L. (२०२०)। दोहोरिने नकारात्मक सोच वृद्ध वयस्कहरूमा व्यक्तिपरक संज्ञानात्मक गिरावटसँग सम्बन्धित छ: एक क्रस-सेक्शनल अध्ययन। BMC मनोचिकित्सा , 20 (1).

    Villines, Z. (2021)। विषाक्त सकारात्मकता:परिभाषा, जोखिम, कसरी बच्ने, र थप। मेडिकल न्यूज टुडे ।

    Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018)। नकारात्मक भावनाहरू र विचारहरू स्वीकार गर्ने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य लाभहरू: प्रयोगशाला, डायरी, र अनुदैर्ध्य प्रमाण। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, 115 (6), 1075-1092।

    चेरी, के। (2021)। किन विषाक्त सकारात्मकता यति हानिकारक हुन सक्छ। धेरै राम्रो दिमाग ।

    चेरी, के। (२०२०)। नकारात्मकता पूर्वाग्रह के हो? धेरै राम्रो दिमाग ।

    Erol, R. Y., & Orth, U. (2014)। दम्पतीहरूमा आत्म-सम्मान र सम्बन्ध सन्तुष्टिको विकास: दुई अनुदैर्ध्य अध्ययन। विकास मनोविज्ञान, 50 (9), 2291–2303।

    माइकलसन, सी., प्राट, एम. जी., ग्रान्ट, ए.एम., र; डन, सीपी (2013)। अर्थपूर्ण कार्य: व्यापार नैतिकता र संगठन अध्ययन जडान गर्दै। जर्नल अफ बिजनेस एथिक्स , 121 (1), 77-90।

    Morrison, R. L., & कूपर-थोमस, एचडी (2017)। सहकर्मीहरू बीच मित्रता। M. Hojjat & ए मोयर (एड्स।), मित्रताको मनोविज्ञान (पृ. 123-140)। अक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।

13>
आफैलाई

यदि तपाई आफैलाई मन नपराउनुहुन्छ वा विगतका गल्तीहरूको लागि आफैलाई पिट्नु हुन्छ भने सकारात्मक महसुस गर्न गाह्रो छ। जब तपाईं आफैलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ — त्रुटिहरू र सबै — तपाईंलाई सकारात्मक र विश्वस्त हुन सजिलो लाग्न सक्छ।

• आफूलाई अरू मानिसहरूसँग तुलना गर्न बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तुलनाले तपाईंलाई आफू र आफ्नो जीवनसँग असन्तुष्ट महसुस गराउन सक्छ। यसले यो सम्झन मद्दत गर्न सक्छ:
  • कसैले वास्तवमा कस्तो सोच्दछ वा महसुस गर्छ भनेर तपाइँ कहिल्यै बताउन सक्नुहुन्न, त्यसैले यो सही तुलना गर्न असम्भव छ।
  • यदि कोही तपाइँ भन्दा साँच्चै खुशी वा धेरै सफल छ भने, यसको मतलब तपाइँ आफ्नो जीवन सुधार गर्न र आफैलाई राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्न भन्ने होइन।
  • तपाईँले तपाइँको ट्रिगरहरूमा केहि नियन्त्रण छ। उदाहरणका लागि, यदि सामाजिक सञ्जालले तपाईंलाई कमजोर महसुस गराउँछ भने, यसलाई कम प्रयोग गर्नुहोस्।
• विगतका गल्तीहरूको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोस्: आफैलाई सोध्नुहोस्, "मैले यसबाट के सिक्न सक्छु?" र "म फेरि उही गल्ती गर्नबाट कसरी बच्न सक्छु?" जब तपाईं माथि उठ्नुहुन्छ। यदि एक साथी समान अवस्थामा भएको भए तपाईले के भन्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। आफूलाई केही दया देखाउने प्रयास गर्नुहोस्। सबैजनाले समय-समयमा चीजहरू गलत हुन्छन्।
• आफ्नो कमजोरीहरू: धेरै मानिसहरूले तपाईंलाई धेरै ध्यान दिँदैनन् भन्ने महसुस गर्नुहोस्। आफैलाई सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्य चित्रण गर्न अनुमति दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंलाई भन्यो, "तपाईंको छाला खराब छ!" वा "तपाईं गणितमा धेरै राम्रो हुनुहुन्न," यसले चोट पुर्याउँछ, तर यो हुनेछैनसंसारको अन्त्य।

2। सकारात्मक आत्म-वार्ताको अभ्यास गर्नुहोस्

आफूसँग एक प्रकारको, प्रोत्साहनजनक तरिकामा कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफूलाई अझ राम्रो मन पराउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईंको मुड सुधार्न र तपाईंलाई सकारात्मक रहन मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, मानौं तपाईं स्वस्थ आहार खान खोज्दै हुनुहुन्छ तर एक साँझ डिनर पछि दुईवटा क्यान्डी बारहरू खानुहोस्।

• नकारात्मक आत्म-वार्ता: तिमी बेवकूफ, तिमीले त्यो सबै मिठाई किन खायौ? यो तपाईंको लागि भयानक छ। के तपाई वास्तवमा स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ?
• सकारात्मक आत्म-वार्ता: आदर्श रूपमा, मैले क्यान्डी खाइनँ, तर यो ठूलो कुरा होइन। भोलि, म भोक लाग्दा खान सक्ने केही स्वस्थ स्न्याक्स किन्छु।

यसले तपाईं साथी वा आफूले आदर गर्ने अरू कसैसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भनी कल्पना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हामी अरूलाई भन्दा हामी आफैंमा कठोर हुन जान्छौं। सकारात्मक आत्म-वार्ता यथार्थपरक तर प्रोत्साहनजनक र सहयोगी पनि हुन्छ।

अर्को पटक नकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गरेर आफूलाई समात्नुहुँदा यी प्रश्नहरू विचार गर्नुहोस्:

• मेरो विचारहरू वास्तविकतामा आधारित छन्, वा म निष्कर्षमा पुग्दै छु?
• के म परिस्थितिको सकारात्मक पक्षलाई बेवास्ता गर्न रोज्दै छु?
• म यो अवस्थालाई सुधार्नको लागि के गर्न सक्छु?
• मलाई के गर्न आवश्यक छ? संसारलाई कालो र सेतो तरिकाले हेर्दै हुनुहुन्छ? के यो अवस्था साँच्चै मैले यसलाई बाहिर निकालेको जस्तो खराब छ?
• मेरो ठाउँमा भएको साथीलाई म के भन्न सक्छु?

3. कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्

केही अनुसन्धानले समय लिने देखाउँछकृतज्ञ महसुस गर्नाले तपाईलाई भविष्यको बारेमा अझ आशावादी महसुस गर्न र सामान्यतया आफ्नो जीवनको बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरू ठूला चीजहरू हुनु पर्दैन; तपाईं साना कुराहरूका लागि पनि कृतज्ञ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै एक कप राम्रो कफी वा सहकर्मीसँग रमाइलो कुराकानी।

यद्यपि, कृतज्ञता शक्तिशाली भए तापनि यो नकारात्मकता वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार होइन। कृतज्ञता केवल एउटा उपकरणको रूपमा जसले तपाईंलाई सकारात्मक मानसिकता विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

4। पलमा उपस्थित हुने अभ्यास गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि त्यो क्षणमा उपस्थित रहँदा—कहिलेकाहीँ "माइन्डफुलनेस" भनेर चिनिन्छ—तपाईँको मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य र सामान्य मुडलाई सुधार गर्न सक्छ र सजग व्यक्तिहरूले कम नकारात्मक भावनाहरू अनुभव गर्छन्।[][]

यी सरल माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो भावना प्रयोग गरेर आफूलाई वर्तमानमा ग्राउन्ड गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्, "मैले के देख्न, सुन्न, छुने, गन्ध र स्वाद लिन सक्छु?"
• केही मिनेटको लागि आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्। भित्र र बाहिर गहिरो सास लिनुहोस्, को संवेदनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्तपाईंको फोक्सोमा हावा प्रवेश गर्ने र छोड्ने।
• मुस्कुराउने दिमाग जस्ता वर्तमान क्षणमा रहन मद्दत गर्नको लागि सरल अभ्यासहरू प्रदान गर्ने नि:शुल्क माइन्डफुलनेस एप चलाउनुहोस्।

५. सकारात्मक र नकारात्मक दुवै दृष्टिकोणहरू हेर्न सिक्नुहोस्

जानीबुझेर सकारात्मक दृष्टिकोण लिँदा तपाईंले समस्या वा अप्ठ्यारोको सामना गर्नुपर्दा तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।

यहाँ प्रयास गर्नका लागि केही रणनीतिहरू छन्:

• तपाईले परिस्थितिबाट सिक्न सक्ने पाठहरू खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले प्रस्तुतीकरण दिनुभयो भने, तपाईंले काममा नकारात्मक प्रतिक्रिया देख्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको अनुभवलाई अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूका टिप्पणीहरूले तपाईंलाई सार्वजनिक भाषणमा अझ राम्रो बन्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन एक मूल्यवान सीप हो।
• परिस्थितिको सामना गर्नको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस्। यदि तपाईंले चुनौतीको सामना गर्नुभयो र यसलाई पार गर्न सक्दो प्रयास गर्नुभयो भने, आफैंमा गर्व गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीं, प्रतिकूलतालाई जितेर तपाईं आफूले सोचेभन्दा बलियो वा अधिक सक्षम हुनुहुन्छ भनी प्रमाणित गर्न सक्छ। भविष्यमा, तपाईं आफैलाई सम्झाउन सक्षम हुनुहुनेछ कि तपाईंले विगतमा समस्याहरूको सामना गर्नुभएको छ, र तपाईंले सम्भवतः फेरि सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
• सम्भावित अवसरहरू खोज्नुहोस्: उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको सम्बन्ध हालै समाप्त भएको छ भने, दुखी हुनु स्वाभाविक हो, तर तपाईंले सम्भावित अवसरहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। एकल व्यक्तिको रूपमा, तपाईंको शौकहरूको लागि थप समय खोज्न वा अझ मिल्ने व्यक्तिलाई भेट्न सजिलो हुन सक्छ।

6। आत्म अभ्यास गर्नुहोस्अनुकम्पा

आत्म-करुणा अभ्यास गर्नु भनेको तपाईं असफल हुँदा वा गल्ती गर्दा आफैलाई दयालु हुनु हो, आफ्नो नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्, र सम्झनुहोस् कि तपाईं अरू सबैजस्तै एक कमजोर मानव हुनुहुन्छ।

आफैसँग दयालु ढंगले कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी जब चीजहरू गलत हुन्छन्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि हामी सबै गल्ती गर्छौं। "हुनुपर्छ" वा "अनिवार्य" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस् किनभने यसले सबै वा केही नहुने मानसिकतालाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

वेरीवेल माइन्डसँग आत्म-करुणा र यसलाई कसरी अभ्यास गर्ने भन्ने बारे उपयोगी परिचयात्मक गाइड छ।

7। राम्रा कुराहरूमा फोकस गर्नुहोस्

तपाईंको समस्याहरूमा व्यस्त हुन सजिलो छ। जीवनलाई अझ रमाइलो र रोचक बनाउने चीजहरू खोज्दा तपाईंलाई जीवनमा अझ सकारात्मक हुन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईलाई सामान्यतया बोरिंग वा कष्टप्रद लाग्ने परिस्थितिहरूमा पनि रमाइलो गर्ने तरिका खोज्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं सुस्त काम बैठकमा अड्कनुभएको छ भने, तपाईंले आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ "ठीक छ, कम्तिमा म नि:शुल्क पेस्ट्री पाउँछु!"

8। जीवनमा हास्य देख्न सिक्नुहोस्

केही परिस्थितिहरू दुखद हुन्छन्। यो सधैं हाँस्न केहि पाउन सम्भव छैन। तर हामीलाई रिस उठाउने धेरै चीजहरू र परिस्थितिहरूको हास्यास्पद वा बेतुका पक्ष हुन्छ। यदि तपाईंले जीवनमा हास्य देख्नुभयो भने, सकारात्मक रहन सजिलो हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, मानौं कि तपाईंले छुट्टी बेर्दै लामो समय बिताउनुभयो।आफ्नो साथी र परिवार को लागी उपहार। तर जब तपाईंले समाप्त गर्नुभयो, तपाईंले तिनीहरूलाई लेबल गर्न बिर्सनुभयो र प्रत्येक प्याकेजमा के छ भनेर तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुन्न भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि यो भित्र के छ भनेर जाँच गर्न प्रत्येकलाई पुन: खोल्न केही समय लाग्ने छ, तपाईं सबैलाई अनियमित उपहार दिने सोचमा हाँस्न सक्नुहुन्छ वा स्पष्ट कुरालाई बेवास्ता गरेकोमा आफैंमा हाँस्न सक्नुहुन्छ।

थप सकारात्मक वातावरण सृजना गर्दै

तपाईले ह्याङ आउट गर्नुहुने मानिसहरु, तपाईको दैनिक बानीहरु, र तपाईको समस्याहरु समाधान गर्न तपाईले अपनाउने दृष्टिकोणले तपाईलाई अझ सकारात्मक महसुस गराउन सक्छ। यहाँ आफ्नो लागि थप सकारात्मक वातावरण कसरी सिर्जना गर्ने बारे हाम्रो सुझावहरू छन्:

1। तपाईलाई राम्रो महसुस गराउने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहोस्

भावनाहरू संक्रामक छन्।[] यदि तपाइँ उत्साहित र खुसी व्यक्तिहरूसँग समय बिताउनुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि तिनीहरूको राम्रो मुड तपाइँमा रग्नेछ।

रुने र गुनासो गर्न मन पराउने विषाक्त व्यक्तिहरूसँग बिताउने समयलाई कम गर्नुहोस्। जब तपाईं नयाँ साथीहरू खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने मान्छेहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो जीवनबाट नकारात्मक साथीहरू र नातेदारहरूलाई पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्दैन, तर यदि तपाईंले तिनीहरूसँग कम समयमै ह्याङ्ग आउट गर्नुभयो भने तपाईंको मुड सुधार हुन सक्छ। यसले कुराकानीको सकारात्मक विषयहरू तयार गर्न र अर्को व्यक्ति नकारात्मक विषयहरूमा फसेको खण्डमा तिनीहरूलाई उठाउन तयार हुन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

2। आफ्नो जीवनमा समस्याहरू समाधान गर्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो समस्याहरू सामना गर्नुहुन्छ, तपाईंले सिक्नुहुनेछ कि तपाईंसँग लिन सक्ने क्षमता छ।कार्य गर्नुहोस् र तपाईंको जीवनलाई राम्रो बनाउनुहोस्, जुन सकारात्मक र सशक्त अनुभव हुन सक्छ।

निम्न चरणहरूले मद्दत गर्न सक्छ:

• समस्या परिभाषित गर्नुहोस्: तपाईं जति धेरै विशिष्ट हुन सक्नुहुन्छ, त्यति राम्रो। तपाईले समस्या के हो भनेर ठ्याक्कै थाहा नभएसम्म समाधानको साथ आउन सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, "मलाई एक घण्टा भन्दा कमको यात्रामा राम्रो तिर्ने काम खोज्न आवश्यक छ" "मलाई मेरो काम मनपर्दैन" भन्दा राम्रो छ।
• सम्भव धेरै समाधानहरू सोच्नुहोस्: तपाईंका केही विचारहरू अव्यावहारिक भए तापनि तपाईंले सोच्न सक्ने सबै कुराहरू लेख्नुहोस्।
• कसैले समान समस्याको सामना गर्न सक्नुभएन भने मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंलाई सल्लाह दिन योग्य पेशेवरबाट मद्दत लिनुहोस्।
• उत्तम समाधान छनौट गर्नुहोस्: प्रत्येक समाधानको फाइदा र बेफाइदाको तौल गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि कहिलेकाहीँ तपाईंको समस्याको लागि एक उत्तम जवाफ हुनेछैन। तपाईंको लक्ष्य उत्तम विकल्प छनोट गर्नु हो।
• कार्यक्रमको व्यावहारिक पाठ्यक्रममा निर्णय गर्नुहोस्: वास्तविक कार्य चरणहरूको सूची र उचित समयसीमा कोर्नुहोस्।
• आफ्नो योजना कार्यान्वयन गर्नुहोस्: आवश्यक भएमा दिशा परिवर्तन गर्न तयार हुनुहोस्। तपाईंले नयाँ जानकारी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ वा असफलताहरू विरुद्ध आउन सक्नुहुन्छ, वा यदि तिनीहरू धेरै भारी महसुस गर्छन् भने तपाईंले चरणहरूलाई सानो चरणहरूमा तोड्न आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईंको समाधानले काम गर्दैन भने, अर्को प्रयास गर्नुहोस्।

3। आफ्ना लक्ष्यहरू तर्फ कार्यहरू लिनुहोस्

आफ्नो लक्ष्यहरूमा काम गर्दा तपाईंलाई अझ बढी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ