ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ရန် နည်းလမ်း 15 ခု- လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဥပမာများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်ဘဝရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းက ကောင်းမွန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မာစေနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျေးဇူးသိခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ကျေးဇူးသိတတ်ပုံတို့ကို ပိုမိုသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းအတွက် ဘုံအတားအဆီးများနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရမည်ကိုလည်း ကြည့်ရှုပါမည်။

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကား အဘယ်နည်း။

ကျေးဇူးတရားသည် အပြုသဘောဆောင်သော တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မှု အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးသိတတ်သည့် ပညာရှင် ပါမောက္ခ Robert Emmons ၏ အဆိုအရ၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်းမှာ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်- အပြုသဘောဆောင်သော တစ်စုံတစ်ရာကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ဤကောင်းမြတ်မှုသည် ပြင်ပအရင်းအမြစ်များမှ လာသည်ကို သိရှိနားလည်ခြင်း ဖြစ်သည်။

၁။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်ကို စတင်ပါ

မှတ်စုစာအုပ်တွင်၊ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ တစ်နေ့ကို ၃-၅ ချက်ကို မှတ်သားဖို့ ကြိုးစားပါ။ Gratitude ကဲ့သို့သော ကျေးဇူးတရားဂျာနယ်အက်ပ်ကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည်။

သင်က တွယ်ကပ်နေပါက အောက်ပါတို့ကို စဉ်းစားပါ-

• သင့်အား အဓိပ္ပါယ်နှင့် ရည်ရွယ်ချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အရာများ ဥပမာ- မင်းအလုပ်၊ မင်းရဲ့ အရင်းနှီးဆုံးဆက်ဆံရေး ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ယုံကြည်ခြင်း။
• မကြာသေးမီက သင်သင်ယူခဲ့တဲ့ သင်ခန်းစာများ ဥပမာ- ကျောင်းမှာ အမှားတွေကနေ ပြုံးပြလိုက်ပါ။ 7>

အကျိုးကျေးဇူးကိုသိရန် သင့်ဂျာနယ်ကို နေ့စဉ်အသုံးပြုရန် မလိုအပ်ပါ။ စိတ်ပညာပါမောက္ခ Sonja Lyubomirsky ၏အဆိုအရ၊ သင်၏ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကိုရေးသားထားသည်။တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ဂျာနယ်သည် သင့်ပျော်ရွှင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် လုံလောက်သည်။]

၂။ တစ်စုံတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ ကျေးဇူးတရားကို ဝေမျှရန် တောင်းဆိုပါ

သင့်တွင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း လေ့ကျင့်လိုသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးရှိပါက၊ သင့်ဘဝတွင် ကောင်းမွန်သောအရာများအကြောင်း ပြောဆိုရန် အတူတကွ ပေါင်းစည်းနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာငါးခုကို တစ်ခုစီစာရင်းမသွင်းမချင်း၊ သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အတွင်း သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအရာများကို အပတ်တိုင်းတွင် အချင်းချင်းစာပို့ရန် သဘောတူသည်အထိ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာကို အလှည့်ကျပြောဆိုနိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကလေးငယ်များသာမက လူကြီးများအတွက်ပါ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ကလေးများရှိလျှင် ၎င်းတို့အား ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ ညစာစားပွဲဝိုင်းတွင် ဝေမျှရန် သူတို့ကို အားပေးနိုင်သည်။

၃။ ကျေးဇူးသိတတ်သည့် ပုလင်းတစ်လုံးဖန်တီးပါ

အလွတ်အိုးတစ်လုံးကို အလှဆင်ပြီး အလွယ်တကူ လက်လှမ်းမီအောင် ထားလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်မီးဖိုချောင်ပြတင်းပေါက်တွင် သို့မဟုတ် အလုပ်ရှိစားပွဲပေါ်တွင် သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။ ကောင်းတာတစ်ခုခုဖြစ်လာရင် စာရွက်သေးသေးလေးပေါ်မှာ မှတ်သားပြီး ခေါက်ပြီး ပုလင်းထဲမှာ ထည့်လိုက်ပါ။ ဗူးပြည့်သောအခါ၊ မှတ်စုများကိုဖတ်ပြီး သင့်ဘဝ၏အပြုသဘောဆောင်သောအရာများကို သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးပါ။

၄။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာ သို့မဟုတ် အီးမေးလ်တစ်စောင်ရေးပါ

ပျော်ရွှင်မှုလေ့လာရေးဂျာနယ် တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော 2011 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 3 ပတ်တာကာလအတွင်း ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာသုံးစောင် ပေးပို့ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ ဘဝကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။အဓိပ္ပါယ်ရှိပြီး ပစ္စည်းလက်ဆောင်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုများအတွက် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးအား ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာတစ်စောင်သည် သင့်လျော်သော်လည်း မွေးနေ့လက်ဆောင်အတွက် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးထံ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းစာတစ်စောင်မဖြစ်ပါ။

သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကဲ့သို့သော သင်ပုံမှန်တွေ့မြင်နေရသူ သို့မဟုတ် သင့်အား ကောလိပ်ကျူရှင်ဆရာအဖြစ် သင်လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သော ကောလိပ်ကျူရှင်ဆရာကဲ့သို့သော အတိတ်ကာလက သင့်ကိုကူညီခဲ့ဖူးသူထံ စာရေးနိုင်ပါသည်။ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုခု လိုအပ်ပါက သူငယ်ချင်းများအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း မက်ဆေ့ဂျ်များစာရင်းကို ကြည့်ပါ။

၅။ လမ်းညွှန်ထားသည့် ကျေးဇူးတရား ကမ္မဋ္ဌာန်းကို နားထောင်ပါ

လမ်းညွှန်ထားသည့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို မပျံ့လွင့်အောင် တားဆီးနိုင်ပြီး ကျေးဇူးတင်ထိုက်သောအရာများကို အာရုံစိုက်နေစေနိုင်သည်။ သူတို့က သင့်ဘ၀မှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လူတွေနဲ့ အရာတွေကို တွေးတောပြီး တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့နဲ့ သင့်ကို ကူညီပေးခဲ့သူတွေကို ကျေးဇူးတင်ဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်။ စတင်ရန်၊ Tara Brach ၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း တရားထိုင်ကြည့်ပါ။

၆။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်ကို သိမ်းဆည်းထားပါ

သင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်ကို ထားရှိရန် စိတ်ကူးရှိသော်လည်း စာရေးခြင်းကို မနှစ်သက်ပါက၊ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို ဓာတ်ပုံ သို့မဟုတ် ဗီဒီယို ရိုက်ယူကြည့်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စာတိုပေစ သို့မဟုတ် ပုံတူကူးချလုပ်နိုင်သည်။

၇။ အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ကျေးဇူးတင်စကား ပေးပါ။

တစ်စုံတစ်ဦးအား “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” ဟု နောက်တစ်ကြိမ်ပြောသောအခါတွင် စကားလုံးအချို့ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သူတို့ကို ဘာကြောင့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း အတိအကျပြောပြဖို့ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ယူခြင်းက သူတို့ကို ပိုလို့တောင် တန်ဖိုးထားလာနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကို “ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” လို့ ပြောမယ့်အစား၊ညစာလုပ်တယ်၊ “ညစာချက်ပေးလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ မင်းရဲ့ဟင်းချက်ရတာကို သဘောကျတယ်။”

“ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” ကိုကျော်လွန်ပြီး တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့ မင်းရဲ့လေးမြတ်မှုကို ပြသချင်တယ်ဆိုရင်၊ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။

၈။ သင့်ဘဝ၏ ခက်ခဲသောအချိန်များကို သတိရပါ

ယနေ့ သင့်တွင်ရှိသော အရာများအတွက်သာမက သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော တိုးတက်မှု သို့မဟုတ် သင့်အခြေအနေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကြိုးစားပါ။

ဥပမာ၊ သင့်တွင် ကားဟောင်းကြီးနှင့် ရံဖန်ရံခါ ပြိုကျပျက်စီးသွားသည့်တိုင် ကားတစ်စီးရှိသည်ကို ကျေးဇူးတင်မိပေမည်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ကားလုံးဝမစီးဘဲ စိတ်မချရတဲ့ အများသူငှာ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအပေါ် မှီခိုနေရတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပြန်တွေးကြည့်ရင်၊ သင် ပိုကျေးဇူးတင်မိနိုင်ပါတယ်။

9။ ရုပ်မြင်သံကြားသတိပေးချက်များကိုသုံးပါ

မြင်သာသောအချက်များက သင့်ကို တစ်နေ့တာလုံး ကျေးဇူးတင်လေ့ကျင့်ရန် သတိပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် “ကျေးဇူးတရား” ဟု ရေးနိုင်သည်။ ကပ်စေးနဲသောမှတ်စုတွင် ၎င်းကို သင့်ကွန်ပြူတာမော်နီတာတွင်ထားခဲ့ပါ သို့မဟုတ် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းအလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ရန်အချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်အားသတိပေးရန်အတွက် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် အကြောင်းကြားချက်တစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။

10။ မထင်မှတ်ထားသော အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရပါ

သင်မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း အတိအကျဖြစ်လာသည့်အရာများအတွက်သာမက သင်မမျှော်လင့်ထားသော အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များအတွက်လည်း ကျေးဇူးတင်ရှိနိုင်ပါသည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ရုပ်ဖျက်၍ကောင်းချီးများဖြစ်လာသည့် ဆုတ်ယုတ်မှုများအပေါ် ပြန်လည်သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

ဥပမာ၊ သင်အလွန်အမင်းလိုချင်သောအလုပ်တစ်ခု မရခဲ့ပေမည်၊ သို့သော် ကုမ္ပဏီသည် အလုပ်အလွန်ကောင်းသောနေရာမဟုတ်ကြောင်း ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုထံမှ နောက်ပိုင်းတွင် သင်ကြားသိခဲ့ရသည်။ သင် ပင်ထိုအချိန်တွင် အလွန်စိတ်မကောင်းဖြစ်ခဲ့ရပြီး ယခုသင့်ကို ငြင်းပယ်သည့် ကုမ္ပဏီ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်အတွက် ကျေးဇူးတင်မိပါသည်။

၁၁။ သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာကို အတိအကျခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို ချရေးသည့်အခါ သို့မဟုတ် သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်သည့်အခါ အတိအကျသိရန်ကြိုးစားပါ။ ဤနည်းပညာသည် သင်၏ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို လန်းဆန်းစေပြီး အဓိပ္ပါယ်ရှိစေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "ကျွန်ုပ်၏အစ်ကိုကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်" သည် မကြာခဏ ထပ်ခါထပ်ခါပြောပါက ၎င်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည့် ယေဘုယျစကားဖြစ်သည်။ "ငါ့အစ်ကိုက ငါ့စက်ဘီးပြင်ဖို့ စနေ၊ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းလမ်းလျှောက်ပါ

တစ်ယောက်တည်း လမ်းလျှောက်သွားပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာများအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ခံစားနိုင်ရန် အခွင့်အရေးကို ရယူလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သာယာသောရာသီဥတု၊ လှပသောအပင်များ၊ စိမ်းလန်းသောနေရာ၊ သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်ပြီး သွားလာနိုင်သည့်အရာအတွက် သင်ကျေးဇူးတင်နိုင်သည်။

သင်သည် ရင်းနှီးသောလမ်းကြောင်းကို လျှောက်လှမ်းနေပါက၊ အဆောက်အဦးဟောင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အပင်တစ်ပင်၏ စိတ်ဝင်စားဖွယ်အသေးစိတ်အချက်များကဲ့သို့သော သင်ပုံမှန်မြင်နေကျအရာများကို သတိပြုမိစေရန် အားထုတ်ပါ။

၁၃။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းဓလေ့ထုံးတမ်းတစ်ခုဖန်တီးပါ

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းဓလေ့ထုံးတမ်းများသည် သင့်တစ်နေ့တာတွင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စမ်းကြည့်ရန် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဓလေ့ထုံးတမ်းအချို့ ဥပမာများဖြစ်သည်-

• အစာမစားမီတွင် သင့်အစားအစာအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ သင့်အစားအစာကို ကြီးပြင်းလာသူ၊ ထုတ်လုပ်သူ၊ ပြင်ဆင်သူ၊ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်သူအားလုံးကို စဉ်းစားပါ။
• မင်းမအိပ်ခင်မှာ မင်းကြုံခဲ့ရတဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေကို စဉ်းစားပါ။နေ့ရက်။
• မင်းရဲ့ ညနေခင်း အိမ်ပြန်ခရီးမှာ မင်းအလုပ်မှာ အဆင်ပြေသွားတဲ့အရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ခံစားကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင့်အဖွဲ့နှင့် ထိရောက်သောတွေ့ဆုံမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည် သို့မဟုတ် သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ရုံးခန်းတစ်ခုသို့ ပြောင်းရွှေ့တော့မည်ကို သိရှိထားနိုင်သည်။

14။ အဲဒါကို ပိုတန်ဖိုးထားဖို့ တစ်ခုခုကို စွန့်လွှတ်ပါ

တစ်ခါတစ်ရံမှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတွေကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် လက်ခံနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဆက်ဆံမှု သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုတစ်ခုကို စွန့်လွှတ်ခြင်းက ၎င်းကိုတန်ဖိုးထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ သကြားလုံးမပါဘဲ တစ်ပတ်အကြာတွင် ချောကလက်တစ်ဘားသည် ပုံမှန်ထက် ပိုအရသာရှိနိုင်သည်။

၁၅။ သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို လျှော့ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ကျေးဇူးတင်ကြောင်း လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်သောအခါတွင် သင်၏ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ထုတ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပိုဆိုးစေသည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။[][] သင့်ဘဝက မပြည့်စုံကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခံရချိန်တွင် ယခုအချိန်တွင် ကျေးဇူးတင်ရမည့်အရာကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

ကျေးဇူးသိတတ်မှုကို လေ့ကျင့်သည့်အခါ သင့်အခြေအနေကို အခြားသူများနှင့် မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ "အင်း၊ လူတော်တော်များများက ပိုဆိုးလာတဲ့အတွက် ငါ့ပြဿနာတွေကြားမှ ကျေးဇူးတင်သင့်တယ်" လိုမျိုး ကိုယ့်ကိုကိုယ် မပြောမိအောင်ကြိုးစားပါ။

စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရရင်၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်တွေကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဖော်ပြနည်း ဒီဆောင်းပါးကို သဘောကျနိုင်ပါတယ်။

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အများကြီးရှိပြီး အဲဒါကို လေ့ကျင့်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ရလဒ်ကိုမြင်ရန်အချိန်ကြာမြင့်သည်။ ဤအရာများသည် ကျေးဇူးတရား၏ စွမ်းအားကိုပြသသည့် သုတေသနတွေ့ရှိချက်အချို့ဖြစ်သည်-

၁။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ဓာတ်

ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးမှုများ (ဥပမာ၊ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်တစ်စောင် ထားရှိခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အား ကူညီပေးခဲ့သူတစ်ဦးထံ ကျေးဇူးတင်စာများရေးခြင်း) သည် သင့်အား ပျော်ရွှင်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို ကျေနပ်စေပါသည်။ လေးပတ်ကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ကျေးဇူးတင်ကြသည်။ ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပါဝင်သူများသည် စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင် သိသိသာသာ ဖိစီးမှုနည်းကာ စိတ်ဓာတ်ကျမှု နည်းပါးကာ ပျော်ရွှင်မှု ပိုမိုရရှိခဲ့ကြသည်။[]

၂။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေး

သုတေသနပြုချက်များအရ ကျေးဇူးတင်ရှိသူများသည် အရည်အသွေးမြင့်သော ဆက်ဆံရေးများ ရှိနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုထားသည်။ ကျေးဇူးသိတတ်သူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ပြဿနာများကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ပိုအဆင်ပြေသည်ဟု ခံစားရနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။]

၃။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ နည်းပါးလာ

ဂျာနယ် Cognition & တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှု 8 ခု၏ ရလဒ်များအရ စိတ်ခံစားမှု သည် 2012 ခုနှစ်တွင်၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအဆင့်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။] လေ့လာမှုနောက်ကွယ်မှ သုတေသီများက ကျေးဇူးတင်ရှိမှုသည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အဖြစ်အပျက်များနှင့် အခြေအနေများကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောနည်းဖြင့် ပြန်ပြောင်းရန် အားပေးသောကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများအပြီးတွင် သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။

၄။ ပညာရေးဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှု တိုးလာ

လျှင် သင်ကျောင်းသားတစ်ဦး၊ ကျေးဇူးသိတတ်သည့် အလေ့အကျင့်များသည် လေ့လာရန် လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ 2021 ခုနှစ်တွင် Osaka University နှင့် Ritsumeikan University တို့မှ သုတေသီများပြုလုပ်သော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ကောလိပ်ကျောင်းသားများအား တစ်ပတ်လျှင် ခုနစ်ရက်လျှင် ခြောက်ရက်အတွင်း အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းသို့ အကောင့်ဝင်ခိုင်းပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားရစေမည့် အရာငါးခုကို ထည့်သွင်းခိုင်းခဲ့သည်။ နှစ်ပတ်အကြာတွင် ထိန်းချုပ်အဖွဲ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပညာရပ်ဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုအဆင့် သိသိသာသာ မြင့်မားကြောင်း ၎င်းတို့က အစီရင်ခံခဲ့သည်။[]

ကျေးဇူးတင်ခြင်းအတွက် အတားအဆီးများ

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းအလေ့အကျင့်များကို ကဲ့ရဲ့ရှုံ့ချခြင်းမှာ သာမာန်ဖြစ်သည်။ University of Berkeley ရှိ Greater Good Science Center ၏ အဆိုအရ၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်းအတွက် အတားအဆီးများစွာ ရှိသည်-[]

• မျိုးရိုးဗီဇ- မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှုများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အချို့သည် အခြားသူများထက် သဘာဝအတိုင်း ပို၍ကျေးဇူးတင်ရှိကြောင်း အကြံပြုပါသည်။
• ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး အမျိုးအစား- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ခံစားချက် (သို့) အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများ ရှိနိုင်သည် ။>

  တစ်နည်းနည်းနဲ့ သင့်ထက် ပိုအောင်မြင်တဲ့ တခြားသူတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ခံစားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် အခြားသော အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ဘဝတွင် ကောင်းမွန်သောအရာများကို စတင်လက်ခံပါက၊ ခဏကြာပြီးနောက် ၎င်းတို့အတွက် ကျေးဇူးတင်ရှိမည်မဟုတ်ပေ။

  သတင်းကောင်းမှာ သင်သည် သဘာဝအတိုင်း ကျေးဇူးတင်ခြင်းမရှိသော်လည်း၊ သင့်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သောအရာများကို တန်ဖိုးထားတတ်ရန် သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ခံစားရရင်တောင်ဤဆောင်းပါးပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင် မကြိုးစားပါနှင့်။ ပန်းတိုင်များချမှတ်နည်းနှင့် ၎င်းတို့နှင့်အတူ ဇွဲရှိရန်အကြောင်း ဤဆောင်းပါးသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

  2017 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းမှတစ်ဆင့် စင်ကြယ်သောအကျိုးရှိမှုကို စိုက်ပျိုးခြင်း- ကျေးဇူးတင်ကြောင်းအလေ့အကျင့်နှင့် ပြောင်းလဲခြင်းဆိုင်ရာ MRI လေ့လာမှုတစ်ခု ၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် နေ့စဉ် 10 မိနစ်ကြာ ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်ဆက်ရှင် ကျေးဇူးတင်ရှိကြောင်း ခံစားချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ခဲ့ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျေးဇူးတရားကို လေ့ကျင့်ရန်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏အလေ့အကျင့်သည် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင့်တစ်နေ့တာ၏ပထမမိနစ်အနည်းငယ်ကို သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာများကို တွေးတောခြင်း သို့မဟုတ် ညစာစားပြီးပြီးချင်း ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်တွင် စာရေးခြင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်သည်။