Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Orang Menekankan Anda

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Jika anda merasakan kebanyakan tekanan anda disebabkan oleh orang lain, berinteraksi dengan orang lain boleh berasa mengecewakan, meletihkan dan sukar. Selepas beberapa interaksi negatif, anda mungkin takut untuk berinteraksi atau mula benci berada di sekeliling orang.

Tidak mungkin untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya, terutamanya jika sumbernya ialah seseorang yang bekerja dengan anda, tinggal bersama atau perlu berinteraksi secara tetap. Walau bagaimanapun, terdapat cara anda boleh mengurangkan tekanan, mengatasinya dengan lebih baik dan melindungi diri anda daripada merendahkan kualiti hidup anda.

Dalam artikel ini, anda akan mempelajari cara yang sihat untuk menangani orang yang sukar, mengurangkan tekanan dan meningkatkan keupayaan anda untuk menangani orang yang memberi tekanan kepada anda.

1. Kenal pasti sumber tekanan

Mungkin terdapat orang, personaliti dan interaksi sosial tertentu yang menyebabkan lebih banyak tekanan daripada orang lain. Mengetahui siapa yang menyebabkan anda paling tertekan boleh membantu anda mengehadkan interaksi anda dan menetapkan sempadan yang mengurangkan kesannya terhadap anda.

Sebagai contoh, anda mungkin perasan bahawa tekanan anda lebih ketara dalam situasi ini:

• Dengan bos anda, rakan sekerja atau orang tertentu di tempat kerja
• Bertemu janji temu dan kemungkinan pasangan romantik
• Dalam kumpulan besar orang atau acara sosial yang besar dengan anda bermula
• Apabila perbualan mereka yang luar biasa
• Apabila anda memulakan perbualan bersama mereka
• tekankan anda
• Semasa konflik atau perbualan yang sukar
• Dengan orang yang lantang atau terlalu banyak bercakap
• Dengan orang yang sangat berpendirian atau memaksa
• Dengan orang yang negatif atau banyak mengadu
• Di sekeliling orang yang sangat perasan atau bertenaga

Tentukan jika anda seorang introvert

Tidak seperti orang ekstrovert, introvert akan meletihkan diri dalam interaksi sosial. Jika anda seorang introvert, menjadikan masa bersendirian sebagai keutamaan boleh mengurangkan tahap tekanan anda secara keseluruhan, menjadikannya lebih mudah untuk menangani tekanan yang datang daripada interaksi sosial.

Anda mungkin seorang introvert jika anda:[]

• Lebih suka mempunyai rakan rapat yang kecil
• Lebih suka mendengar dan memerhati daripada bercakap
• Secara semula jadinya adalah pemalu atau terpencil untuk melakukan aktiviti sosial
• Merasa terpencil
• Merasa terpencil untuk bersosial dengan orang lain>Seronok menghabiskan masa bersendirian atau melakukan aktiviti senyap

3. Lakukan pemeriksaan diri kesihatan mental

Menurut penyelidikan baru-baru ini, 67% orang dewasa melaporkan peningkatan tekanan pada tahun 2020, dan kadar kebimbangan dan kemurungan meningkat tiga kali ganda.[, ] Tekanan dan isu kesihatan mental sering berlaku seiring. Jika kesihatan mental anda lemah, anda akan mempunyai kepekaan yang lebih tinggi terhadap tekanan.

Anda mungkin bergelut dengan salah satu daripada isu ini jika anda mengalami beberapa simptom biasa berikut:

• Berasa sedih, sedih atau dalam mood yang tidak baik sepanjang hari
• Berasa bimbang ataucemas pada kebanyakan masa
• Berasa lebih mudah marah atau melenting
• Tidak dapat menumpukan perhatian atau menyelesaikan sesuatu
• Rasa letih, letih dan letih tanpa sebab
• Menggunakan lebih banyak dadah dan alkohol daripada biasa

Berita baiknya ialah hampir semua keadaan kesihatan mental boleh dirawat. Terapi, ubat-ubatan atau juga mempelajari kemahiran menangani baharu seperti meditasi adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana ia menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Pelan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.<1 Anda boleh menggunakan kod ini4 untuk mana-mana sahaja.) Tingkatkan keseimbangan kerja/kehidupan anda

Oleh kerana tekanan di tempat kerja adalah isu biasa bagi rakyat Amerika, mencari keseimbangan antara kerja (termasuk pekerjaan, kelas dan tugas rumah tangga) dan kehidupan adalah penting untuk menguruskan tekanan.

Cara untuk meningkatkan keseimbangan kerja/kehidupan anda termasuk:[, ]

• Ada jadual harian dan senarai tugasan untuk memastikan anda berehat, berehat
• sepanjang hari
• masa untuk rakan-rakan dan aktiviti menyeronokkan setiap minggu
• Matikan pemberitahuan kerja apabila anda tiada di tempat kerja
• Mulakan hobi, projek DIY atau perkara lain yang menyeronokkan
• Dapatkan sokongan daripada penyelia atau rakan sekerja anda

5. Tetapkan sempadan

Menetapkan sempadan bermakna memastikan anda sentiasa mengekalkan perasaan, kehendak dan keperluan anda sebagai keutamaan. Jika anda sukar menetapkan sempadan, ini mungkin salah satu sebab anda berasa sangat tertekan oleh orang tertentu.[, ] Menetapkan sempadan boleh membantu anda mengelak daripada membiarkan tekanan, kemarahan dan kebencian membina dalam hubungan anda.

Beberapa cara untuk menetapkan sempadan dengan orang termasuk:

• Mengelakkan memberi "ya" automatik apabila seseorang meminta bantuan
• Minta untuk menghubungi mereka semula selepas anda menyemak jadual anda dan fikirkannya dengan teliti
• Pertimbangkan perkara yang anda ada sebelum anda membuat komitmen
• Akui apabila anda telah menerima terlalu banyak perkara dan minta bantuan awal
> Atasi masalah perhubungan yang kecil> Cari saluran untuk tekanan

Cawangan ialah aktiviti, orang dan kemahiran yang membantu anda melepaskan dan melepaskan tekanan. Kerana tidak mungkin untuk menghilangkan sepenuhnya semua tekanan anda, adalah penting untuk mempunyai saluran yang sihat. Menjadikan ini sebagai sebahagian daripada rutin anda akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan daripada membiarkan tekanan meningkat.

Contoh saluran tekanan yang sihat termasuk:[, , ]

Lihat juga: Cara Bertindak Balas Apabila Rakan Sentiasa Ingin Melepak
• Bercakap dengan seorangahli keluarga, pasangan atau rakan yang menyokong
• Hadkan masa skrin dan luangkan lebih banyak masa di luar talian
• Keluar dan menjadi lebih aktif
• Cuba meditasi atau kesedaran
• Bergantung pada rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan

7. Jangan biarkan orang menyewa ruang di kepala anda

Jika anda tidak menyukai seseorang, jangan biarkan mereka menyewa ruang di kepala anda. Anda membiarkan mereka menyewa ruang di kepala anda setiap kali anda memikirkannya atau memainkan semula atau berlatih interaksi negatif dengan mereka. Menurut penyelidikan, memberi banyak perhatian kepada pemikiran ini boleh meningkatkan tekanan dan kebimbangan, menjadikannya lebih teruk.[]

Berikut ialah beberapa kemahiran untuk mengganggu fikiran negatif yang meningkatkan tekanan:

• Bayangkan butang jeda dalam fikiran anda untuk menghentikan pemikiran yang tidak diingini
• Hidupkan muzik, podcast atau rancangan yang anda gemari untuk menukar perhatian anda di tempat lain
• Single menumpukan perhatian kepada tugasan yang lebih
• Menjadikan lebih tenaga penuh perhatian
• memfokuskan pada salah satu daripada 5 deria anda

8. Cipta aura positif

Perasaan positif boleh menular, jadi mencipta lebih banyak aura positif kadangkala boleh mengganggu corak interaksi negatif. Jika anda berasa terkunci dalam corak negatif dengan seseorang, cuba tekan butang tetapan semula untuk mewujudkan perasaan yang lebih positif.

Petua mudah ini boleh mewujudkan interaksi yang lebih mesra (dan kurang tekanan) dengan orang:[]

• Bersikap baik dengan memberi mereka pujian atau melakukan merekamemihak
• Senyum dan tunjukkan minat apabila mereka bercakap
• Beri mereka jeritan atau sebutan dalam kerja atau mesyuarat sosial
• Sandarkan salah satu idea mereka atau bersetuju dengan salah satu pendapat mereka
• Berhenti bercakap kecil atau tanya khabar mereka

9. Beri orang peluang sekali lagi

Jika anda sudah memutuskan bahawa anda tidak menyukai seseorang, ia boleh menetapkan setiap interaksi dengan mereka untuk menjadi sumber tekanan negatif. Pertimbangkan untuk memberi mereka peluang sekali lagi dengan memasuki setiap perbualan dengan tenang, fikiran terbuka dan sikap positif. Ini memberi mereka peluang untuk berinteraksi dengan anda dengan cara yang berbeza dan lebih positif.

Persoalan biasa tentang tekanan yang disebabkan oleh orang lain

Mengapakah interaksi dengan orang lain membuatkan saya tertekan?

Anda mungkin merasa tertekan untuk berinteraksi dengan orang tertentu, terutamanya jika mereka mempunyai personaliti atau gaya komunikasi yang berbeza daripada anda. Jika semua interaksi anda berasa tertekan, ini mungkin kerana anda cemas, introvert atau mempunyai banyak tekanan lain dalam hidup anda.

Bagaimanakah saya hendak berhenti menjadi begitu sensitif?

Anda boleh berusaha untuk menjadi kurang sensitif dengan cuba untuk tidak mengambil perkara terlalu peribadi. Sebagai contoh, apabila seseorang bersikap kasar atau pendek dengan anda, jangan menganggap bahawa mereka tidak menyukai anda. Mungkin mereka hanya mengalami hari yang teruk atau tidak cukup tidur malam tadi.

Bagaimanakah saya tidak membiarkan tekanan orang lain menjejaskan saya?

Apabila andamengambil berat tentang seseorang, anda pasti akan terjejas oleh tekanan mereka, tetapi anda boleh mengehadkan kesannya dengan mengingati untuk menetapkan sempadan. Hanya tawarkan bantuan apabila anda boleh, dan ingat untuk meluangkan masa untuk berehat dan menjaga diri.

Bagaimanakah anda menangani orang yang membuat anda stres?

Jika boleh, cuba hadkan interaksi anda dengan orang yang membuat anda stres. Contohnya, hadkan interaksi dengan rakan sekerja yang tertekan dengan bertukar-tukar teks atau e-mel dan bukannya bercakap melalui telefon atau dengan menetapkan masa untuk bertemu bagi membincangkan projek.

Bagaimanakah cara saya berhenti bimbang tentang masalah orang lain?

Kebimbangan hanyalah satu bentuk renungan. Anda boleh mengganggu kebimbangan dengan memfokuskan semula perhatian anda, menggunakan teknik kesedaran, atau dengan membayangkan butang "jeda" dalam fikiran anda. Memfokuskan perhatian anda ke luar kepada persekitaran atau tugasan anda juga boleh membantu.

<1