लोकांभोवती अस्वस्थ वाटणे कसे थांबवायचे (+उदाहरणे)

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

इतरांच्या आसपास, विशेषतः नवीन लोकांमध्ये किंवा सार्वजनिक ठिकाणी अस्वस्थ वाटणे, तुम्हाला एकटेपणा वाटू शकते. तुम्हाला लोकांसोबत वेळ घालवायचा नाही कारण तुम्हाला कसे वाटते. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही एकमेव व्यक्ती आहात ज्याला असे वाटते. खरं तर, बर्याच लोकांना इतरांभोवती अस्वस्थता वाटते. मला माहित आहे की मी केले.

मला बर्‍याच अनोळखी लोकांभोवती अस्ताव्यस्त वाटले आणि विशेषत: जर ते मला आवडले असेल तर.

मला लोकांभोवती अस्वस्थता का वाटते?

तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीबद्दल अस्वस्थता वाटू शकते कारण तुम्हाला त्यांच्याबद्दल भावना आहे किंवा ती विषारी किंवा भीतीदायक व्यक्ती आहे. अस्वस्थता हे अंतर्निहित सामाजिक चिंता किंवा सामाजिक कौशल्यांच्या अभावाचे लक्षण देखील असू शकते. उदाहरणार्थ, काय बोलावे हे न कळल्याने तुम्हाला अस्ताव्यस्त शांततेची चिंता वाटू शकते.

लोकांभोवती अस्वस्थता कशी थांबवायची ते येथे आहे:

1. तुमच्या चांगल्या अनुभवांची आठवण करून द्या

हे ओळखीचे वाटते का?

• "लोक माझा न्याय करतील"
• "लोकांना वाटेल की मी विचित्र आहे"
• "लोक मला आवडणार नाहीत"

ही तुमची चिंता करण्याची भावना आहे. लक्षात ठेवा, फक्त तुमचे मन काही बोलते, याचा अर्थ ते खरे आहे असा होत नाही.

तुम्हाला भूतकाळात कठीण सामाजिक अनुभव आले असतील ज्यामुळे तुम्हाला आता आराम करणे कठीण होईल. याचा अर्थ असा की लोकांभोवती असणं तुम्हाला बनवू शकतेतुम्हाला अस्वस्थ वाटत आहे. सर्व लोकांना वेळोवेळी अस्वस्थ वाटते हे जाणून घ्या. नवीन परिस्थितींना हा पूर्णपणे सामान्य प्रतिसाद आहे.

जेव्हा तुम्ही तुमची चिंताग्रस्तता स्वीकारता, तेव्हा तुम्ही त्याबद्दल वेड लागणे थांबवता. गंमत म्हणजे - हे तुम्हाला अधिक आरामदायक बनवते.[] एक थेरपिस्ट तुम्हाला स्व-स्वीकृतीचा सराव करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये शिकण्यास मदत करू शकतो.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स प्राप्त करण्यासाठी हा कोड 31 वापरण्यासाठी तुम्ही आमच्या वैयक्तिक कोडचा वापर करू शकता.) लक्षात ठेवा की तुम्ही किती अस्वस्थ आहात हे लोक पाहू शकत नाहीत

आम्ही किती चिंताग्रस्त आहोत हे लोक पाहू शकतात असे वाटते, परंतु ते करू शकत नाहीत:

एका प्रयोगात, लोकांना भाषण देण्यास सांगितले गेले.

वक्त्यांना ते किती चिंताग्रस्त वाटले हे ग्रेड देण्यास सांगितले गेले.

वक्ते कसे दिसले हे श्रोत्यांना देखील विचारले गेले. ते खरोखर केले त्यापेक्षा चिंताग्रस्त. []

शास्त्रज्ञ याला पारदर्शकतेचा भ्रम म्हणतात: आमचा विश्वास आहे की लोकते पाहू शकत नाहीत तेव्हा आम्हाला कसे वाटते ते पाहू शकत नाही.[]

शास्त्रज्ञांनी एक पाऊल पुढे टाकण्याचे ठरवले:

काही सादरकर्त्यांसाठी, त्यांनी भाषणापूर्वी पारदर्शकतेच्या भ्रमाबद्दल त्यांना सांगितले.

ते काय म्हणाले ते येथे आहे:

“बर्‍याच लोकांचा विश्वास आहे की ते तुमचे प्रेक्षक जे पाहत आहेत त्यांच्यासाठी ते चिंताग्रस्त दिसतील. ety तसेच तुम्ही अपेक्षा करू शकता. मानसशास्त्रज्ञांनी दस्तऐवजीकरण केले आहे ज्याला "पारदर्शकतेचा भ्रम" म्हणतात.

बोलणाऱ्यांना वाटते की त्यांची अस्वस्थता पारदर्शक आहे, परंतु प्रत्यक्षात, त्यांच्या भावना निरीक्षकांना तितक्या स्पष्ट दिसत नाहीत.”

ज्या गटाबद्दल मी पारदर्शकतेबद्दल ऐकले नव्हते त्या गटापेक्षा तो गट लक्षणीयरित्या अधिक आरामदायक होता.

फक्त पारदर्शकतेच्या भ्रमाबद्दल जाणून घेणे आम्हाला अधिक सोयीस्कर बनवते.

शिकलेला धडा

जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा स्वत:ला पारदर्शकतेच्या भ्रमाची आठवण करून द्या: असे वाटते की लोक आपण किती चिंताग्रस्त आहोत हे पाहू शकतात, परंतु ते करू शकत नाहीत.

11. तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा तुम्ही कमी दिसत आहात हे जाणून घ्या

एका अभ्यासात, विद्यार्थ्‍यांना टी-शर्ट घालण्‍याची सूचना देण्यात आली होती, ज्यावर एक सेलिब्रिटी आहे. त्यांना विचारण्यात आले की त्यांच्या किती वर्गमित्रांनी टी-शर्टवर कोणता सेलिब्रिटी परिधान केला आहे हे लक्षात आले आहे.[]

हे असे परिणाम आहेत:

धडा शिकला

आम्ही गटामध्ये किती वेगळे आहोत याचा आम्ही जास्त अंदाज लावतो. प्रत्यक्षात, लोक आपल्यापेक्षा कमी लक्ष देतातआम्हाला वाटते.

12. तुमच्या दोषांची मालकी घ्या

वर्षानुवर्षे, मला माझ्या दिसण्याबद्दल काळजी वाटत होती. मला वाटले माझे नाक खूप मोठे आहे आणि त्यामुळे मला कधीच मैत्रीण मिळणार नाही. आयुष्याच्या काही टप्प्यावर, मला जाणवले की मला स्वतःबद्दल सर्वकाही, विशेषत: मला आवडत नसलेल्या गोष्टींचे मालक बनायला शिकले पाहिजे.

जरी तुमच्याबद्दल काही गोष्टी परिपूर्ण नसल्या तरीही, त्या अजूनही तुम्ही कोण आहात याचा एक भाग आहेत.

आत्मविश्वासी लोक परिपूर्ण नसतात. ते त्यांच्या दोषांना स्वीकारायला शिकले आहेत.

हे एक टोचणे आणि "मला बदलण्याची गरज नाही कारण मी कोण आहे यासाठी लोकांना मला आवडले पाहिजे" असे म्हणणे नाही.

हे देखील पहा: तुम्हाला प्रेरणा देण्यासाठी आणि इतरांना प्रभावित करण्यासाठी 120 करिश्मा कोट्स

माणूस म्हणून, आपण चांगले बनण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अशा प्रकारे आपण वाढतो. परंतु आपण स्वत:ची एक चांगली आवृत्ती बनवण्याच्या दिशेने काम करत असताना, प्रत्येक क्षणी आपण कोण आहोत हे आपल्या मालकीचे असले पाहिजे.[]

उदाहरण:

मागील दिवसात, मी माझे डोके लोकांकडे वळवण्याचा प्रयत्न केला जेणेकरून ते मला प्रोफाइलमध्ये पाहू नयेत, कारण मला तेव्हा वाटले की ते माझ्या मोठ्या नाकामुळे माझा न्याय करतील.

जेव्हा मी माझ्या लूकची मालकी घेण्याचे ठरवले, तेव्हा मी जाणीवपूर्वक माझे दोष लपवण्याचा प्रयत्न थांबवण्याचा निर्णय घेतला. त्यामुळे (साहजिकच) इतरांशी संवाद साधण्यात मला अधिक मोकळीक मिळाली.

विडंबनात्मकपणे, या नवीन स्वातंत्र्याने मला एक व्यक्ती म्हणून अधिक आकर्षक बनवले.

13. अस्वस्थ परिस्थितीत थोडा वेळ थांबा

अस्वस्थ परिस्थितीची नैसर्गिक प्रतिक्रिया म्हणजे शक्य तितक्या लवकर त्यातून बाहेर पडणे. पण असे करण्यात समस्या आहे:

जेव्हा आपण एक अस्वस्थता "पळून" जातोपरिस्थिती, आपला मेंदू विश्वास ठेवतो की सर्व काही ठीक झाले कारण आपण दूर जाऊ शकलो. दुसऱ्या शब्दांत, मेंदू कधीही शिकत नाही की त्या परिस्थितींमध्ये घाबरण्यासारखे काहीच नाही.

आम्हाला आमच्या मेंदूला उलट शिकवायचे आहे. अभ्यास दर्शविते की जर आपण अस्वस्थ परिस्थितीत जास्त काळ राहिलो तर आपली अस्वस्थता शिगेला जाईपर्यंत, तेव्हाच आपण आपला आत्मविश्वास वाढवतो![]

शिकलेला धडा

जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही काहीतरी चांगले करत आहात याची आठवण करून द्या:

तुमची अस्वस्थता कमी होईपर्यंत किंवा तुमची अस्वस्थता कमी होईपर्यंत तुम्ही अशा परिस्थितीत राहिल्यास तुमचा मेंदू.

अस्वस्थ परिस्थिती टाळण्याऐवजी त्यामध्ये जास्त काळ राहण्याचा सराव करा. थोड्या वेळाने, तुमच्या मेंदूला हे समजेल: “एक मिनिट थांबा, काहीही भयंकर घडत नाही. मला यापुढे तणावाचे संप्रेरक पंप करावे लागणार नाहीत”.

यामुळे आत्मविश्वास निर्माण होतो .

विशेषतः अस्वस्थ परिस्थितीवर मात करणे

वरील टिपा तुम्हाला जुळवून घेण्यास आणि बर्‍याच लोकांभोवती कमी अस्वस्थ वाटण्यास मदत करतात. गेल्या काही वर्षांत, मला असे आढळले आहे की माझ्या अनेक क्लायंटना काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये विशेषतः अस्वस्थ वाटते. या प्रत्येक परिस्थितीमध्ये मला मदत करणाऱ्या टिपा येथे आहेत.

“मी पीत नाही तोपर्यंत मी लोकांभोवती अस्वस्थ आहे”

अल्कोहोल कधीकधी एका ग्लासमधील सामाजिक कौशल्यांचे अमृत वाटू शकते. मद्यपान केल्यानंतर, तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतोमोहक आणि तुम्हाला कमी चिंता आहे. दुर्दैवाने, तुमच्या सामाजिक अस्वस्थतेत मदत करण्यासाठी अल्कोहोल वापरण्यासाठी काही कठोर दंड आहेत.

सामाजिक मज्जातंतूंना मदत करण्यासाठी मद्यपान करणे

• तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे
• जेव्हा तुम्हाला मद्यपान न करता समाजात राहावे लागते तेव्हा ते तुम्हाला अधिक अस्वस्थ करू शकते
• तुम्हाला लाजिरवाण्या गोष्टी करण्यास प्रवृत्त करू शकते किंवा म्हणू शकते
• आपल्याला नवीन कौशल्य शिकणे कठीण बनवते
• आपल्याला नवीन कौशल्ये शिकणे कठीण बनवते

तुम्हाला अल्कोहोलशिवाय समाजात राहण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम टिपा तुम्हाला मद्यपान करण्याची इच्छा असलेल्या कारणांवर अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ…

“मी सामाजिक कार्यक्रमांदरम्यान मद्यपान करतो कारण मला भीती वाटते की मी चूक होईल”

सामाजिक परिस्थितीत आराम करण्यासाठी पिण्याची गरज भासणाऱ्या बहुतेक लोकांना चुका न करण्याचा खूप दबाव असतो. अडचण अशी आहे की चुका करणे हा आपण शिकण्याचा एक मोठा भाग असतो. पुढच्या वेळी आपण काय चांगले करू शकतो हे आपण शिकतो आणि लक्षात येते की आपल्या चुका लक्षात घेणारे केवळ आपणच असतो. तुमची चूक झाली तर हलकेच वागण्याचा प्रयत्न करा. सामाजिक जाणकार लोक चुका मान्य करतात आणि पुढे जातात, परंतु यासाठी सराव करावा लागतो.

“मला वाटतं की मी प्यालो नाही तर इतर लोक माझा न्याय करतील”

त्याच पेयाची नॉन-अल्कोहोल आवृत्ती पिण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, व्होडका आणि संत्र्याऐवजी संत्र्याचा रस. वैकल्पिकरित्या, अल्कोहोलचा समावेश नसलेल्या सामाजिक कार्यक्रमांना जाण्याचा प्रयत्न करा, जसे की कला वर्ग.

“मी गोष्टींचा विचार करू शकत नाहीमद्यपान न करता बोलणे”

प्रश्न विचारण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रश्न दर्शवतात की तुम्ही समोरच्या व्यक्तीचे ऐकत आहात आणि त्यांना काय म्हणायचे आहे यात रस आहे. काय बोलावे हे कसे जाणून घ्यायचे याबद्दल आमच्या लेखात अधिक वाचा.

“मी मद्यपान करेपर्यंत मला इतर लोकांबद्दल आत्मविश्वास वाटत नाही”

आत्मविश्वास निर्माण करणे हे एक मोठे काम आहे, परंतु हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे की तुम्हाला मद्यपान केल्याने जो आत्मविश्वास वाढतो तो एक भ्रम आहे. तुम्ही तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी कठोर परिश्रम करत असताना सामाजिक परिस्थितीत तुमचे मद्यपान मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. अधिक आत्मविश्वास कसा असावा यासाठी आमच्या टिपा येथे आहेत.

विशिष्ट लोकांभोवती अस्वस्थ वाटणे

कधीकधी तुम्हाला फक्त विशिष्ट लोकांभोवतीच अस्वस्थ वाटते. हे व्यक्तिमत्त्वांशी जुळत नसल्यामुळे, मागील गैरसमजामुळे किंवा तुम्हाला भीती वाटत असल्‍यामुळे किंवा त्यांच्या सभोवताली अगदी असुरक्षित असल्‍यामुळे असे होऊ शकते.

तुम्ही सर्वांसोबत चांगले वागू शकणार नाही हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला जे लोक अस्वस्थ वाटतात ते सहसा दोन पैकी एका श्रेणीत येतात.

तुम्ही कोणाला नापसंत करता तेव्हा अस्वस्थ वाटणे

कधीकधी, तुम्हाला एखाद्याच्या आसपास अस्वस्थ वाटेल कारण ते तुम्हाला घाबरवतात किंवा तुमच्यात काही नापसंती असते. दुसर्‍याचा दृष्टिकोन समजून घेणे अनेकदा त्यांना अधिक आवडते आणि कमी भीतीदायक बनवू शकते.[] जर तुम्हाला एखाद्याच्या आसपास अधिक आरामदायक वाटायचे असेल तर त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास सुरुवात करा. त्यांना स्वतःबद्दल प्रश्न विचाराआणि मनमोकळेपणाने ऐकण्याचा प्रयत्न करा.

विषारी लोकांभोवती अस्वस्थ वाटणे

हे लोक इतरांना धमकावू शकतात किंवा कमी लेखू शकतात, क्रूर विनोद करू शकतात आणि सहसा समूहातील फक्त एक किंवा दोन सदस्यांना लक्ष्य करतात.

या लोकांभोवती अस्वस्थ वाटणे ही खरोखर चांगली गोष्ट आहे. या लोकांना पूर्णपणे टाळणे हा तुमचा सर्वोत्तम पर्याय आहे. जर तुमचा सामाजिक गट अशा प्रकारे वागणाऱ्या एखाद्याला सहन करत असेल तर ते खरे मित्र आहेत की नाही याचा विचार करा. जर ते असतील, तर तुमच्या समस्या एखाद्या विश्वासू मित्राकडे सांगा. तुम्हाला आढळेल की ते सारखेच विचार करत आहेत. ते नसल्यास, तुम्हाला नवीन सामाजिक मंडळ तयार करणे सुरू करावे लागेल.

फरक कसा सांगायचा

तुम्हाला न आवडणारे लोक आणि विषारी लोक यांच्यात फरक करणे कठीण होऊ शकते. स्वत: ऐवजी इतरांबद्दल विचार करताना जोखमींचे मूल्यांकन करणे तुम्हाला सोपे वाटू शकते. तुम्ही असुरक्षित समजता त्या व्यक्तीसोबत वेळ घालवताना तुम्हाला कसे वाटेल याचा विचार करा. यामुळे तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुम्हाला कदाचित त्यांच्या आसपास सुरक्षित वाटत नाही.

“मी ज्यांच्याकडे आकर्षित होतो त्यांच्या भोवती मला अस्वस्थ वाटते”

तुम्ही ज्यांच्याकडे आकर्षित होत आहात त्याभोवती अस्वस्थ वाटणे ही एक सामान्य समस्या आहे. सर्वात सामाजिकदृष्ट्या जाणकार व्यक्ती देखील त्यांच्या स्वप्नातील पुरुष किंवा स्त्रीशी सामना करताना थोडीशी जिभेने बांधलेली असू शकते.

तुम्हाला आवडत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीभोवती अस्वस्थता आणि लाजाळू वाटणे हे तुम्हाला तुमचा परस्परसंवाद किती महत्त्वाचे वाटते यावरून येते. आम्ही आहोतअंशतः जवळच्या मित्रांभोवती आरामदायक आहे कारण आम्हाला माहित आहे की आम्ही त्यांच्याशी आणखी बरेच संवाद साधू. एक अस्ताव्यस्त क्षण फारसा महत्त्वाचा नसतो कारण आम्हाला विश्वास आहे की चांगले काम करण्याच्या आणखी अनेक संधी असतील.

तुम्ही ज्याच्याकडे आकर्षित होत आहात त्याभोवती तुम्हाला विचित्र वाटत असल्यास, येथे काही टिपा आहेत ज्या मदत करू शकतात

• लक्षात ठेवा की तुम्ही काय विचार करत आहात आणि काय वाटत आहे हे त्यांना माहित नाही. तुम्हाला वाटतं त्यापेक्षा तुमची अस्वस्थता त्यांच्या लक्षात येण्याची शक्यता कमी असते.[]
• आकर्षणाबद्दल तुमची मानसिकता बदलण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक इव्हेंटला त्यांना प्रभावित करण्याची संधी म्हणून पाहण्यापेक्षा, त्यांना तुमची ओळख करून देण्याची संधी म्हणून विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या रोमँटिक भावनांवर जास्त लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी मैत्री आणि विश्वास निर्माण करण्यासाठी कार्य करा. कोणत्याही चांगल्या नात्याचा हा पाया असतो. जवळचे मित्र कसे बनवायचे याबद्दल आमचा सल्ला येथे आहे.
• मैत्री निर्माण केल्याने तुम्ही ज्या व्यक्तीकडे आकर्षित आहात त्यांच्यासोबत वेळ घालवण्याची अधिक संधी देखील मिळू शकते. हे कोणत्याही एका संभाषणाचे महत्त्व कमी करून तुमची चिंताग्रस्तता कमी करू शकते.

“पुरुषांच्या लक्षामुळे बाहेर जाणे मला अस्वस्थ वाटत आहे”

ज्या लोकांना अवांछित लैंगिक लक्ष दिले जाते त्यांना समस्या गांभीर्याने घेणे कठीण होऊ शकते. मित्रांना ते 'नम्र फुशारकी' म्हणून दिसेल आणि पुरुष मित्रांना ते तुम्हाला किती अस्वस्थ करू शकते हे सहसा समजत नाही.

अवांछित लैंगिक लक्ष ही वैयक्तिक सुरक्षा आहेचिंता तसेच भावनिकदृष्ट्या कठीण. तुम्हाला अन्यायाची भावना देखील वाटू शकते कारण तुम्हाला छळाचा सामना करण्यासाठी रणनीती विकसित करण्याची गरज नाही.

तुमची अस्वस्थता समजून घेणाऱ्या सहाय्यक मित्रांच्या गटाशी सामाजिकीकरण केल्याने तुम्हाला कसे वाटते यात खूप फरक पडू शकतो.

“मी गटांभोवती अस्वस्थ आहे”

समूहातील वातावरण एखाद्या व्यक्तीशी संभाषण करण्यापेक्षा खूप जास्त चिंता निर्माण करू शकते. तुम्हाला तुमचे लक्ष विविध लोकांमध्ये विभागावे लागेल. ते समाविष्ट वाटणे कठीण होऊ शकते. तुम्‍ही ऐकण्‍यासाठी अधिक वेळ घालवता, यादरम्यान तुमच्‍या चिंता अंतर्भूत होऊ शकतात.

कोणत्याही नकारात्मक स्व-संवादापेक्षा संभाषणाच्या विषयावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला गुंतलेले दिसण्यास आणि अनुभवण्यास मदत करेल. गट संभाषणात कसे सामील व्हावे यासाठी आमच्याकडे एक उत्तम टिपांचा लेख आहे.

तुम्हाला मोठ्या गटातील संभाषणात भाग घेण्यासाठी त्रास होत असल्यास, नंतर त्याच विषयावर एक किंवा दोन लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आपले विचार एकत्रित करण्यासाठी आणि आपले मत विकसित करण्यासाठी वेळ देऊ शकते. आपल्याला स्वारस्य आणि स्वारस्य आहे हे इतरांना समजण्यास देखील हे मदत करते. तुम्ही हे वारंवार करत असल्यास, ते मोठ्या गटांमध्ये तुमचे मत विचारण्यास सुरुवात करू शकतात.

“मी एका-एक संभाषणात अस्वस्थ आहे”

काही लोकांना समूह सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे कठीण जात असताना, इतरांना अधिक घनिष्ठ संभाषणांमध्ये संघर्ष करावा लागतो. एक-एकसमूह संभाषणापेक्षा संभाषण तुमच्यावर जास्त दबाव आणू शकते. अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी येथे काही सल्ला आहे:

• स्वत:ला आठवण करून द्या की संभाषण पुढे नेणे ही केवळ तुमची जबाबदारी नाही. दुसऱ्या व्यक्तीला कदाचित तुम्ही काय बोलावे याची काळजी वाटत असेल.
• संभाषणाचा विषय संपला तर, मागील विषयावर जा. “तसे, तुमची कामाची सहल कशी होती?”
• एकत्रित असा उपक्रम करा ज्यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकता. हे चित्रपट पाहणे, एखादा गेम खेळणे किंवा फक्त फेरफटका मारणे असू शकते.
• तुम्ही नवीन विषय घेऊन येण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करत असाल तर त्याऐवजी समोरच्या व्यक्तीमध्ये स्वारस्य दाखवा आणि त्यांना जाणून घेण्यासाठी प्रामाणिक प्रश्न विचारा किंवा ते कशाबद्दल बोलत आहेत याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
• प्रत्येक वेळी तुम्ही स्वत:ला इतर व्यक्ती तुमच्याबद्दल काय वाटेल याची काळजी करत आहात, तुमचे लक्ष तुमच्या सभोवतालच्या किंवा चालू असलेल्या विषयाकडे वळवा.
• संभाषणात शांततेबद्दल तुमचा विचार करण्याची पद्धत बदला. जर तुम्ही ते अस्ताव्यस्त केले नाही तर ते अस्ताव्यस्त नाही. खरं तर, हे चांगल्या मैत्रीचे लक्षण असू शकते.

“मला माझ्या पालकांभोवती आणि माझ्या कुटुंबाभोवती अस्वस्थ वाटते”

तुमच्या कुटुंबाभोवती तुम्हाला अस्वस्थता का वाटते हे लोकांना समजावून सांगणे कठीण आहे. तुम्हाला तुमच्या कुटुंबाभोवती आराम करण्याची अनेक कारणे आहेत आणि या टिप्स कदाचित मदत करू शकतील.

तुम्ही मोठे झाल्यावर कुटुंबे जुळवून घेऊ शकत नाहीत

कधीकधी, तुमचे कुटुंब तुमच्याशी जसे वागले तसे वागते.चिंताग्रस्त फक्त एक किंवा दोन अनुभवानंतरही तुमच्या मेंदूला सामान्यीकरण करायला आवडते.

लोकांभोवती अस्वस्थ राहणे थांबवण्यासाठी तुमचे मन चुकीचे असू शकते हे जाणून घेण्यास मदत होते.[]

मला खात्री आहे की तुम्ही थोडा विचार केल्यास, तुम्ही अशा अनेक प्रसंगांबद्दल विचार करू शकता जिथे लोकांनी तुम्हाला आवडले, तुमचे कौतुक केले आणि तुम्हाला स्वीकारले.

पुढच्या वेळी तुमचे मन लोक तुमचा न्याय करतात किंवा तुम्हाला नापसंत करतात किंवा तुमच्यावर हसतात याविषयी दृश्ये निर्माण करतात.

आम्ही जाणीवपूर्वक असे विचार करू इच्छित नाही की ते रंगवण्याचा प्रयत्न करू नका. ory चित्र. आम्ही वास्तववादी बनण्याचा प्रयत्न करत आहोत आणि तुमच्या मनाला सर्वात वाईट परिस्थिती रंगवण्याचा प्रयत्न करू न देऊन आम्ही ते करतो.

ही अधिक वास्तववादी दृश्ये स्वीकारणे कठीण होऊ शकते. अधिक वास्तववादी परिस्थिती स्वीकारण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते शक्य आहे हे स्वीकारून प्रारंभ करा. एकदा का तुम्ही नियमितपणे ते स्वीकारू शकलात की गोष्टी कदाचित चांगल्या रीतीने निघतील, तुम्ही त्या कदाचित होतील हे स्वीकारण्याच्या दिशेने वाटचाल करू शकता.

2. संभाषणाच्या विषयावर लक्ष केंद्रित करा

जेव्हा मला कोणाशी, विशेषत: नवीन लोकांशी बोलणे सुरू करावे लागले तेव्हा मी घाबरून गेलो आणि माझ्या डोक्यात अडकलो. माझ्या मनात असे विचार येत होते…

• “ मी विचित्र आहे का? ”
• “मी कंटाळवाणे आहे असे त्याला वाटते का?”
• “मी नुकतेच जे बोललो ते त्याला/तिला आवडत नाही का?”
• “मी काहीतरी मूर्खपणाचे बोललो का?” मी बोललो का?”
• “
जेव्हा मी बोलणे थांबवावे? “मी सामाजिक आहे का?एक मूल किंवा किशोर होते. हे दोन्ही बाजूंसाठी निराशाजनक असू शकते. तुम्ही आता कोण आहात याची तुम्हाला ओळख व्हायची आहे. तुमच्या पालकांच्या दृष्टीकोनातून, त्यांनी काहीही बदललेले नाही. त्यामुळे त्यांचे वागणे ही समस्या का आहे हे समजणे त्यांना कठीण होते.

तुमच्या कुटुंबासोबत परस्पर-सन्मानपूर्ण प्रौढ नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी, तुम्ही लहानपणी शिकलेल्या नमुन्यांबाबत सावध रहा. म्हणण्यापेक्षा “आई! मी सांगितले तुम्ही माझ्या गोष्टींकडे जाऊ नका” , असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा “तुम्ही फक्त मदत करण्याचा प्रयत्न करत आहात हे मला समजते, पण तुम्ही माझ्या बॅगमधून जाऊ नका असे मला वाटते. तुम्हाला काही हवे असल्यास, कृपया विचारा” .

सीमा निश्चित करणे कठीण आहे, विशेषत: आमच्या पालकांसोबत, परंतु खंबीर राहणे त्यांना हे समजण्यास मदत करू शकते की ते तुमच्याशी योग्य वागणूक देत नाहीत.

कुटुंबांमध्ये सामर्थ्य असमतोल आहे

कुटुंबांमध्ये अनेक अव्यक्त शक्ती असमतोल आणि अपेक्षा आहेत. आम्ही लहानपणापासून शिकतो की कुटुंबातील काही सदस्यांभोवती आपल्या वागण्यावर कठोर निर्बंध असतात.

हे निर्बंध सहसा कुटुंबाभोवती समान रीतीने सामायिक केले जात नाहीत, जुन्या पिढ्यांना किंवा आवडत्या लोकांना इतरांपेक्षा नियम तोडण्याची परवानगी दिली जाते.

कुटुंबातील सामर्थ्य असमतोलांना आव्हान देणे कठीण असू शकते. याचे कारण असे की

• तुमचे तुमच्या कुटुंबाशी मजबूत भावनिक संबंध असू शकतात आणि तुम्ही लोकांना नाराज करू इच्छित नाही
• शक्तीच्या असंतुलनाचा इतिहास मोठा आहे आणिइतर लोक त्यांना सामान्य किंवा अपरिहार्य म्हणून पाहू शकतात
• मुले आणि पालक यांच्यात किमान काही शक्ती असमतोल आवश्यक आहे अशी एक सांस्कृतिक अपेक्षा आहे
• अनेक शक्ती असंतुलन मान्य केले जात नाहीत आणि इतर ते अस्तित्वात असल्याचे मान्य करण्यास नकार देऊ शकतात
• तुम्ही जेव्हा महत्त्वाच्या गोष्टी बदलण्याचा प्रयत्न करत असता तेव्हा तुमच्यासाठी 'तुमची बटणे पुश' कशी करायची हे कुटुंबातील सदस्यांना माहित आहे
गोष्टी बदलण्याचा प्रयत्न करत असताना या परिस्थितीवर तुमचे नियंत्रण आहे. इतर तुमच्याशी कसे वागतात हे तुम्ही बदलू शकत नाही, पण तुमची प्रतिक्रिया तुम्ही बदलू शकता.

तुमच्या कुटुंबातील कोणीतरी तुमचे वर्तन नियंत्रित करण्याचा किंवा मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करत असल्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, ही तीन-चरण प्रक्रिया करून पहा

1. थांबा. तुम्ही सहज प्रतिसाद दिल्यास, तुम्ही सामान्यपणे करता त्याच नमुन्यांचे अनुसरण कराल, त्याच परिणामासह. दीर्घ श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि परिस्थितीचे मूल्यांकन करा.
2. कुटुंबातील सदस्य नसलेल्या व्यक्तीने असेच करण्याचा प्रयत्न केल्यास तुमची प्रतिक्रिया कशी असेल याचा विचार करा. तुम्ही एखाद्या मित्राला किंवा सहकाऱ्याला कसा प्रतिसाद द्याल याचा विचार केल्याने काही स्पष्टता आणि दृष्टीकोन मिळू शकतो.
3. पुढे काय करायचे याचा निर्णय घ्या. माझ्यासाठी, मी विनम्रपणे परिस्थिती सोडणार आहे की नाही, एखाद्या मित्राने असे सांगितले असल्यास मी जसा प्रतिसाद द्यायचा आहे किंवा (क्वचितच) शांतता राखण्यासाठी परिस्थिती स्वीकारणार आहे त्यामधील हा निर्णय आहे. ही निवड आहे हे ओळखल्याने तुम्ही परवानगी देण्याचे ठरवले तरीही तुम्हाला नियंत्रणात राहण्यास मदत होऊ शकतेगोष्टी सुरू ठेवण्यासाठी.

तुमच्या कुटुंबात बाहेर पडल्यासारखे वाटणे

आमच्या समाजात कुटुंबाविषयीच्या आदर्श दृश्यांमुळे, तुमच्या कुटुंबातील ‘काळ्या मेंढ्या’ सारखे वाटणे आश्चर्यकारकपणे वेगळे केले जाऊ शकते.

तुम्ही महाविद्यालयातून परत आल्यावर ही भावना खरोखर सामान्य आहे, परंतु बर्याच लोकांना असे वाटते की ते जितके लांब आहेत ते लक्षात ठेवा.

तुम्ही या परिस्थितीत असाल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून घ्या. लक्षात ठेवा की आपण एखाद्या व्यक्तीशी सहसा सहमत न होता त्याच्यावर प्रेम आणि आदर करू शकता. तुम्‍ही तुमच्‍याशी असहमत असताना तुमच्‍या कुटुंबाने तुमच्‍यावर प्रेम आणि आदर करण्‍याची तुम्‍ही अपेक्षा करू शकता.

त्यांनी काय चूक केली याबद्दल बोलण्‍यापेक्षा, तुम्‍हाला कसे वाटते ते बोला.

“तुम्ही नेहमी तक्रार करता” असे म्हणू नका. असे केल्याने वाद निर्माण होऊ शकतो: “मी नेहमी तक्रार करत नाही!” .

त्याऐवजी, म्हणा “जेव्हा तुम्ही ही समस्या मांडता, तेव्हा मी अस्वस्थ होतो कारण मला वाटते की मी पुरेसे नाही” .

किंवा, “मला माहित आहे की आम्ही फक्त बोलत आहोत, पण मला आता खूप वाईट वाटत आहे. आपण फक्त मिठी मारून मग जाऊन काहीतरी मजा करू शकतो का?”

अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, समोरची व्यक्ती काय चुकीचे करत आहे याबद्दल बोलण्यापेक्षा तुम्हाला कसे वाटते हे तुम्ही शेअर केल्यास वादात तुमचा मुद्दा उलगडण्याची अधिक शक्यता आहे.[]

येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक असणे आणि लोकांना सांगणे म्हणजे तुम्हाला काय चांगले वाटेल ते सांगणे.

>>>>>>>>>>>>तणावपूर्ण, विशेषत: जर तुम्हाला इतर लोकांभोवती अस्ताव्यस्त वाटत असेल. अडचण अशी आहे की तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्याने सामाजिकीकरण टाळल्याने नवीन सामाजिक कौशल्ये शिकण्याच्या तुमच्या बर्‍याच संधी हिरावून घेतल्या जातात.

आपल्याला बाहेर जाऊन लोकांना भेटायला भाग पाडण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, समाजकारणाचा आनंद कसा घ्यावा यावरील आमच्या लेखातील काही टिप्स वापरून पहा.

“मला कामावर असलेल्या लोकांमध्ये अस्वस्थता वाटते”

तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना अस्वस्थ वाटणे हे आश्चर्यकारक नाही. तुम्ही कोणासोबत काम करत आहात याविषयी तुमच्याकडे फारसा पर्याय नसतो आणि विविध प्रकारचे सामर्थ्य असमतोल आणि स्पर्धात्मक अजेंडा विचारात घ्यावा लागतो.

ज्या लोकांसोबत ते काम करतात त्यांच्याभोवती अस्वस्थ वाटत असलेल्या लोकांसाठी सर्वात मोठी समस्या म्हणजे इम्पोस्टर सिंड्रोम, ज्याचा परिणाम सुमारे ७०% लोकांवर होतो.[] इम्पोस्टर सिंड्रोम ही भावना आहे की तुम्ही कमी हुशार आहात आणि 'तुम्ही तुमच्या पेक्षा कमी हुशार आहात' अशी चिंता करा. ऑस्टर सिंड्रोम, आपण सहसा इतर प्रत्येकाच्या क्षमतांना अतिशयोक्ती देत ​​आहात आणि आपल्या स्वतःकडे दुर्लक्ष करत आहात. या मानसिकतेतून बाहेर पडणे आश्चर्यकारकपणे कठीण होऊ शकते, कारण तुम्ही स्वतःच्या विरुद्ध पुराव्यांचा पक्षपातीपणा करत आहात.

तुम्ही तुमच्या भूमिकेत अधिक अनुभवी आणि आत्मविश्वास वाढवत असताना इम्पोस्टर सिंड्रोम सहसा नाहीसा होईल. यादरम्यान, तुम्ही ज्याचा आदर करता त्या व्यक्तीशी तुमच्या भावनांची चर्चा केल्याने तुम्ही स्वतःवर अति कठोर वागता अशी क्षेत्रे ओळखण्यास खरोखर मदत करू शकते. एक विश्वासूतुम्ही कसे काम करता आणि तुमच्या उद्योगाशी परिचित आहात हे त्यांना माहीत असल्यामुळे तुमच्याशी बोलण्यासाठी पूर्वीच्या नोकरीचा मित्र कदाचित एक आदर्श व्यक्ती असू शकतो.

“माझ्या ADHDमुळे मला लोकांमध्ये अस्वस्थता वाटते”

एडीएचडी असलेले लोक अनेकदा टीकेसाठी अधिक संवेदनशील असतात[] आणि त्यांना मैत्री राखण्यात अडचण येऊ शकते.

तुमच्याकडे ADHD असल्यास तुम्हाला तुमच्या मित्रांबद्दल महत्त्वाच्या तथ्ये किंवा अनियंत्रित सामाजिक नियम लक्षात ठेवणे कठीण होऊ शकते. तुम्‍हाला आवडत असलेल्‍या लोकांसोबत वेळ घालवण्‍याला तुम्‍ही प्राधान्य देऊ शकत नाही आणि संभाषणात तुम्‍ही अनेकदा व्यत्यय आणू शकता.

तुमचे आधीच जवळचे मित्र आणि कुटुंब असल्‍यास, टीका केल्‍याने तुम्‍हाला कसे वाटते हे समजावून सांगण्‍याचा प्रयत्‍न करा. इतरांना त्रासदायक वाटणारी एखादी गोष्ट तुम्ही करता तेव्हा त्यांनी तुम्हाला सांगावे असे तुमची इच्छा आहे, परंतु ते तुम्हाला कसे सांगतात याबद्दल त्यांना दयाळूपणे वागण्यास सांगा. ते तुम्हाला मदत करण्याचा प्रयत्न करत आहेत हे जाणून घेतल्याने टीका ऐकणे सोपे होऊ शकते.

संभाषणादरम्यान लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी, कोणीतरी तुम्हाला नुकतेच त्यांना परत काय सांगितले आहे ते समजावून सांगा. “म्हणून, तुम्ही काय म्हणत आहात…?” असा वाक्यांश वापरा. हे त्यांना कळू देते की तुम्ही त्यांचे ऐकत आहात, कोणतेही गैरसमज दूर करण्यासाठी आणि गोष्टी मोठ्याने बोलणे तुम्हाला ते लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते.

संदर्भ

1. टायलर बोडेन, एम. पी. जॉन, ओ.आर. गोल्डिन, पी. वर्नर, के. जी. हेमबर्ग, आर. जे. ग्रॉस, जे.(2012) संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी थेरपीमध्ये अपमानकारक विश्वासांची भूमिका: सामाजिक चिंता विकाराचा पुरावा. वर्तणूक संशोधन आणि थेरपी, खंड 50, अंक 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, ऑक्टोबर). सामाजिक चिंतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रभाव. www.ncbi.nlm.nih.gov वरून 09.10.2020 रोजी प्राप्त केले.
3. क्लेंकनेच, आर.ए., डिनल, डी.एल., क्लेंकनेच, ई.ई., हिरुमा, एन., & Harada, N. (1997). सामाजिक चिंता मध्ये सांस्कृतिक घटक: सामाजिक फोबिया लक्षणे आणि Taijin kyofusho एक तुलना. www.ncbi.nlm.nih.gov वरून 09.10.2020 रोजी पुनर्प्राप्त.
4. एक्सपोजर थेरपी म्हणजे काय? apa.org वरून 09.10.2020 रोजी पुनर्प्राप्त.
5. वेन्झलाफ, आर. एम., & वेगनर, डी. एम. (2000). विचार दडपशाही. मानसशास्त्राचे वार्षिक पुनरावलोकन , 51 (1), 59-91. जाहिराती
6. तुझी सामाजिक चिंता कशी स्वीकारायची आणि थांबवायची. verywellmind.com वरून 09.10.2020 रोजी पुनर्प्राप्त.
7. Macinnis, Cara & पी. मॅकिनन, सीन आणि मॅकिन्टायर, पीटर. (2010). सार्वजनिक भाषणादरम्यान चिंतेबद्दल पारदर्शकता आणि मानक विश्वासांचा भ्रम. सामाजिक मानसशास्त्र मध्ये वर्तमान संशोधन. 15.
8. गिलोविच, टी., & सवित्स्की, के. (1999). स्पॉटलाइट इफेक्ट आणि पारदर्शकतेचा भ्रम: इतरांद्वारे आम्ही कसे पाहिले जाते याचे अहंकारकेंद्रित मूल्यांकन. मानसशास्त्रीय विज्ञानातील वर्तमान दिशा, 8(6), 165–168.
9. गिलोविच, टी., मेदवेक, व्ही. एच., & सवित्स्की, के. (2000). स्पॉटलाइटसामाजिक निर्णयावर परिणाम: एखाद्याच्या स्वतःच्या कृती आणि देखाव्याच्या स्पष्टतेच्या अंदाजात एक अहंकारी पूर्वाग्रह. जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकॉलॉजी, 78(2), 211-222.
10. थॉम्पसन, बी.एल. & वॉल्ट्झ, जे.ए. (2008). माइंडफुलनेस, आत्म-सन्मान आणि बिनशर्त आत्म-स्वीकृती. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
11. Myers, K. M., & डेव्हिस, एम. (2006). भीती नष्ट होण्याची यंत्रणा. आण्विक मानसोपचार, 12, 120.
12. मेनिसेस, आर. डब्ल्यू., & Larkin, M. (2016). सहानुभूतीचा अनुभव. जर्नल ऑफ ह्युमॅनिस्टिक सायकॉलॉजी , 57 (1), 3–32.
13. ब्राउन, एम. ए., & Stopa, L. (2007). स्पॉटलाइट प्रभाव आणि सामाजिक चिंता मध्ये पारदर्शकता भ्रम. चिंता विकारांचे जर्नल , 21 (6), 804–819.
14. हार्ट, सुरा; व्हिक्टोरिया किंडल हॉडसन (2006). आदरणीय पालक, आदरणीय मुले: कौटुंबिक संघर्षाला सहकार्यात बदलण्यासाठी 7 किल्ल्या. Puddledancer प्रेस. p 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. सकुलकु, जे. (2011). द इम्पोस्टर फेनोमेनन. द जर्नल ऑफ बिहेवियरल सायन्स , 6 (1), 75-97.
16. बीटन, डी. एम., सिरोइस, एफ., & मिल्ने, ई. (२०२०). अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) असलेल्या प्रौढांमध्ये आत्म-करुणा आणि समजलेली टीका. माइंडफुलनेस .
17. मिकामी, ए. वाई. (2010). अटेंशन-डेफिसिट/हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असलेल्या तरुणांसाठी मैत्रीचे महत्त्व. क्लिनिकल चाइल्ड आणि कौटुंबिक मानसशास्त्र पुनरावलोकन , 13 (2),181–198.

13>

13>

13>

13> अस्ताव्यस्त?”

जेव्हा तुमच्या डोक्यात असे विचार येत असतील, तेव्हा काहीही बोलणे अशक्य आहे.

संभाषणाच्या विषयाकडे तुमचे मन बळजबरीने वळवण्याचा सराव करा.[]

हे एक उदाहरण आहे

या व्यक्तीला तुम्ही बोलू शकता. ती तुम्हाला सांगते “मी नुकतीच काही मित्रांसह बर्लिनच्या सहलीवरून घरी आलो आहे त्यामुळे मी थोडीशी लॅग्ड आहे”

तुम्ही कसा प्रतिसाद द्याल?

काही वर्षांपूर्वी, मी पूर्ण घाबरून गेले असते:

हे देखील पहा: तुम्हाला कधीही आमंत्रण न मिळाल्यास काय करावे

“अरे, ती तिच्या मित्रांसह जगभर फिरत आहे, ती माझ्यापेक्षा खूपच थंड आहे. तिला आश्चर्य वाटेल की मी काय केले आहे आणि नंतर मला त्या तुलनेत कंटाळवाणे वाटते” आणि पुढे.

त्याऐवजी, विषयावर लक्ष केंद्रित करा. तिने नुकतेच जे सांगितले त्यावर तुम्ही लक्ष केंद्रित केले तर तुम्हाला कोणते प्रश्न येऊ शकतात?

मी हे घेऊन आलो आहे:

• “तिने बर्लिनमध्ये काय केले?”
• “तिची फ्लाइट कशी होती?”
• “तिला बर्लिनबद्दल काय वाटते?”
• “तिला बर्लिन बद्दल काय वाटते?”
• “तिथे किती मैत्रिणी होत्या?”
तिने ठरवले की किती मैत्रिणी आहेत?” तिथे जायचे आहे?

हे सर्व प्रश्न विचारण्याबद्दल नाही , परंतु संभाषण पुढे चालू ठेवण्यासाठी तुम्ही यापैकी कोणतेही प्रश्न वापरू शकता.

जेव्हा तुम्ही काय बोलावे याची काळजी करू लागाल, तेव्हा हे लक्षात ठेवा: विषयावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला अधिक सोयीस्कर बनवेल आणि सांगण्यासारख्या गोष्टी शोधण्यात तुम्हाला मदत करेल.

अधिक वाचा: संभाषणे अधिक मनोरंजक कशी बनवायची.

वेळेनुसार हे सोपे होते. येथे एक व्हिडिओ आहे जिथे मीसंभाषण फोकसचा सराव करण्यास मदत करा:

3. तुम्ही बोललेल्या गोष्टीचा संदर्भ घ्या

संभाषण कोरडे वाटल्याने बहुतेक लोकांना अस्वस्थ वाटते. असे घडते तेव्हा काय बोलावे हे नेहमी जाणून घेण्यासाठी माझ्या मित्राने मला एक प्रभावी युक्ती शिकवली.

तो आधी बोललेल्या गोष्टीचा संदर्भ देतो.

म्हणून जेव्हा एखादा विषय संपतो जसे की…

“म्हणूनच मी राखाडी रंगाच्या ऐवजी निळ्या टाइलने जायचे ठरवले आहे.”

“ठीक आहे, बरं आहे…”

तुम्ही परत बोललात.

“ह्याला काही बोलायचे आहे,

आधी तुम्ही बोललात. काल अभ्यास करण्याची वेळ आली?"

"गेला शनिवार व रविवार कसा होता?"

"कनेक्टिकटमध्ये ते कसे होते?"

शिकले गेलेले धडा

तुम्ही आधी संभाषणात काय बोललात किंवा तुम्ही शेवटच्या वेळी भेटलात याचा संदर्भ घ्या.

तुमच्या मित्राशी झालेल्या मागील संभाषणाचा विचार करा. पुढच्या वेळी भेटल्यावर तुम्ही कोणत्या गोष्टीचा संदर्भ घेऊ शकता? ही नियमित समस्या असल्यास, एक किंवा दोन नियोजित प्रश्न तुम्हाला संभाषणात आराम करण्यास मदत करू शकतात आणि काळजी करू शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, मी काल एका मित्रासोबत होतो जो नवीन अपार्टमेंट शोधत होता. त्यामुळे, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण भेटू आणि संभाषण कोरडे होईल तेव्हा मी फक्त “तसे, अपार्टमेंटची शोधाशोध कशी चालली आहे?” असे विचारू शकेन.

एखाद्याशी संभाषण कसे सुरू करावे याबद्दल येथे अधिक वाचा.

4. स्वत:ला विचारा की एखाद्या आत्मविश्वासी व्यक्तीला काळजी असेल का

माझ्या अनुभवानुसार, आत्मविश्वास असलेले आणि सामाजिकदृष्ट्या जाणणारे लोक कोणत्याही "विचित्र" गोष्टी सांगतात.हे इतकेच आहे की लोकांचे "चिंता-ओ-मीटर" कमी संवेदनशील आहे. ते फक्त त्याची काळजी करत नाहीत.[]

जर चिंताग्रस्त व्यक्तीला एखादा विचित्र क्षण जगाच्या अंतासारखा वाटत असेल, तर आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला त्याची पर्वा नसते.

• चिंताग्रस्त लोक विचार करतात की ते जे काही करतात ते परिपूर्ण असणे आवश्यक आहे.
• आत्मविश्वासी लोकांना आपल्याला परिपूर्ण असण्यासाठी हे माहित असणे आणि
स्वीकारण्यासाठी > हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. खरेतर, वेळोवेळी चुकीचे बोलणे आपल्याला मानव आणि अधिक संबंधित बनवते. श्री किंवा सुश्री परफेक्ट कोणालाच आवडत नाही.)

पुढच्या वेळी तुम्ही काही बोलल्याबद्दल स्वत: ला मारहाण कराल, तेव्हा स्वतःला हे विचारा:

“मी आत्ताच जे बोललो ते बोलले तर आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीला काय वाटेल? त्यांच्यासाठी ही मोठी गोष्ट असेल का? नसल्यास, माझ्यासाठी ही कदाचित मोठी गोष्ट नाही.”

येथे अधिक वाचा: सामाजिकदृष्ट्या कमी कसे व्हावे.

5. काहीही वाईट घडत नाही हे शिकण्यासाठी मूर्खपणाच्या गोष्टी सांगण्याचे धाडस करा

वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीमध्ये, जे लोक सामाजिक परिस्थितींचा अतिविचार करतात त्यांना त्यांच्या थेरपिस्टशी संभाषण करण्याची आणि सतत स्वत: ला सेन्सॉर न करण्याचा प्रयत्न करण्यास सांगितले जाते. काहीवेळा ते त्यांना अशा गोष्टी सांगतात ज्या त्यांना जगाच्या अंतासारखे वाटतात.

परंतु काही तासांच्या संभाषणानंतर ते स्वतःला फिल्टर न करण्यास भाग पाडतात, शेवटी त्यांना अधिक आरामदायक वाटू लागते.[]

कारण त्यांच्या मेंदूला हळूहळू "समजते" की प्रत्येक वेळी काही वाईट घडत नाही म्हणून मूर्ख गोष्टी बोलणे योग्य आहे.(प्रत्येकजण ते करतो, परंतु केवळ चिंताग्रस्त लोकच याबद्दल काळजी करतात.)[]

तुम्ही हे वास्तविक जीवनातील संभाषणांमध्ये करू शकता:

स्वतःला कमी फिल्टर करण्याचा सराव करा, जरी ते तुम्हाला सुरुवातीला अधिक मूर्खपणाच्या गोष्टी बोलण्यास प्रवृत्त करते. जग संपत नाही हे समजून घेण्याचा हा एक महत्त्वाचा व्यायाम आहे आणि तो तुम्हाला मोकळेपणाने व्यक्त करण्याची अनुमती देतो.

स्वतःला मोकळेपणाने व्यक्त करण्यास सक्षम असण्याच्या बदल्यात मोकळेपणाने किंवा विचित्र गोष्टी बोलणे मोकळेपणाने बोलणे आहे.

अधिक वाचा: कोणाशीही कसे सामील व्हावे.

6. स्वतःला स्मरण करून द्या की लोकांना तुम्हाला आवडण्याची गरज नाही

तुम्हाला कधीकधी न्याय वाटत असल्यास, ही टीप तुमच्यासाठी आहे.

तुमचे सर्वात वाईट स्वप्न खरे आहे असे समजू आणि तुम्ही ज्या लोकांना भेटणार आहात ते तुमचा न्याय करतील आणि तुम्हाला आवडणार नाहीत. त्यांनी तुम्हाला आवडणे आणि तुम्हाला मान्यता देणे आवश्यक आहे का? सर्वात वाईट परिस्थिती देखील इतकी वाईट असेल का?

आम्हाला इतरांच्या संमतीची गरज आहे हे गृहीत धरणे सोपे आहे. परंतु प्रत्यक्षात, काहींनी आम्हाला मान्यता दिली नसली तरीही आम्ही चांगले करू.

हे लक्षात आल्याने नवीन लोकांना भेटण्याचा थोडासा दबाव कमी होऊ शकतो.

हे लोकांपासून दूर जाण्याबद्दल नाही. हा फक्त आपल्या मेंदूचा न्याय होण्याच्या अतार्किक भीतीविरुद्धचा एक उपाय आहे .

लोक तुमचा न्याय करू शकतील असे काही न करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, लोकांनी तुमचा न्याय केला तरीही ते ठीक आहे याची आठवण करून द्या.

तुम्हाला कोणाच्याही संमतीची गरज नाही याची आठवण करून द्या. तुम्ही तुमची स्वतःची गोष्ट करू शकता.

ही विडंबना आहे: कधीआम्ही लोकांची मान्यता शोधणे थांबवतो आम्ही अधिक आत्मविश्वास आणि आरामशीर होतो. ते आम्हाला अधिक आवडण्यायोग्य बनवते.

7. काहीतरी चांगले म्हणून नकार पहा; तुम्ही प्रयत्न केला आहे याचा पुरावा

माझ्या बहुतेक आयुष्यात मला नाकारले जाण्याची भीती वाटत आहे, मग ते एखाद्याने आकर्षित केले असेल किंवा एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीला एखाद्या दिवशी कॉफी घ्यायची आहे का असे विचारले असेल.

वास्तविकपणे, जीवनाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, आम्हाला कधीकधी नाकारावे लागते. जर आपण कधीही नाकारले नाही, तर त्याचे कारण म्हणजे आपण कधीही जोखीम घेत नाही. जोखीम घेण्याचे धाडस करणाऱ्या प्रत्येकाला काही वेळा नाकारले जाते.

तुमच्या शौर्याचा आणि जीवनातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्याच्या तुमच्या निर्धाराचा पुरावा म्हणून नकार पहा. जेव्हा मी असे केले तेव्हा माझ्यात काहीतरी बदलले:

जेव्हा कोणीतरी मला नाकारले, तेव्हा मला माहित होते की मी किमान प्रयत्न केला आहे. पर्याय अधिक वाईट आहे: प्रयत्न न करणे, भीती तुम्हाला मागे ठेवू देणे आणि प्रयत्न केल्यास काय होऊ शकते हे कधीच कळत नाही.

धडा शिकला

अपयश म्हणून नकार न पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही जोखीम पत्करली आहे आणि तुमच्या जीवनातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवला आहे याचा पुरावा म्हणून पहा.

उदाहरण:

कदाचित तुम्हाला कामावर एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीशी किंवा शाळेतील नवीन वर्गमित्राला भेटायचे असेल, परंतु तुम्हाला भीती वाटते की ते तुमची ऑफर नाकारतील.

अजूनही पुढाकार घेण्याची आणि विचारण्याची सवय लावा.

जर त्यांनी होय म्हटले, तर उत्तम!

जर त्यांनी नाही म्हटले, तर तुम्ही असे निर्णय घेता हे जाणून तुम्हाला खूप आनंद वाटू शकतो जे तुम्हाला जीवनाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यास मदत करतात.

तुम्हाला कधीच विचार करण्याची गरज नाही की “मी काय केले असते तरविचारले..?”.

8. तुम्ही लाली, घाम, किंवा थरथर कापत असलात तरीही सामान्यपणे वागा

हा ग्राफिक लालसरपणा, थरथर कापत, घाम येणे किंवा इतर "शारीरिक देणगी" स्नोबॉल कसे चिंताग्रस्त करते हे दर्शविते.

आपण शेवटच्या वेळी कोणाला भेटले होते याचा विचार करू या. तुमची लाली, थरथरणारी प्रतिक्रिया काय होती? तुमच्या लक्षातही आलं नसेल. जरी तुम्ही असे केले असले तरी, तुम्ही स्वतः यापैकी काहीही करता त्यापेक्षा तुम्हाला कदाचित कमी काळजी वाटते. तुम्ही कदाचित असे गृहीत धरले असेल की हे काही बाह्य घटकामुळे झाले आहे. आपल्यापैकी बहुतेकांना आपल्या स्वतःच्या असुरक्षिततेची जाणीव आहे की आपण इतर लोकांना घाबरवू शकतो.

मी लाली, घाम येणे किंवा थरथरणाऱ्या लोकांवर कशी प्रतिक्रिया दिली आहे ते येथे आहे.

लाज येत आहे : हे सांगणे कठिण आहे की ती व्यक्ती फक्त लक्ष देण्याकरता गरम आहे की नाही. मी शाळेत असताना, एक माणूस सतत चेहरा लाल होता. तो म्हणाला की तो तसाच जन्माला आला होता आणि त्याची काळजी वाटत नाही, म्हणून आम्हालाही नाही.

जर एखाद्याला लाली वाटत नसेल तर मला त्याची पर्वा नाही. जर ते लालीसह अगदी स्पष्टपणे घाबरून वागले नाहीत, तर ते जवळजवळ लक्षात येण्यासारखे आहे.

जर ती व्यक्ती शांत झाली आणि ब्लशिंगसह एकत्र जमिनीकडे पाहत असेल तरच मी जाणीवपूर्वक लक्ष देतो आणि विचार करतो: अरे, ते अस्वस्थ असले पाहिजेत!

घाम येत आहे कारण ते लोक उबदार आहेत: मला खूप घाम येतो. हे आरोग्याच्या स्थितीमुळे देखील असू शकते, जसे कीहायपरहायड्रोसिस.

थरथरणारा आवाज: मी काही लोकांना ओळखतो ज्यांचा आवाज थरथरतो, पण प्रामाणिकपणे, मला वाटत नाही कारण ते चिंताग्रस्त आहेत. त्यांचा आवाज कसा आहे. तुमचा आवाज सामान्यतः डळमळीत नसतो हे ओळखण्यासाठी लोक तुम्हाला पुरेशा वेळा भेटले असतील, तेव्हा तुम्ही कदाचित त्यांच्याभोवती आराम करायला शिकला असाल.

शरीर थरथरणे: थरथरण्याची गोष्ट अशी आहे की हे चिंताग्रस्ततेमुळे आहे की कोणीतरी नैसर्गिकरित्या थरथर कापत आहे हे तुम्हाला कळत नाही. मी दुसर्‍या दिवशी एका मुलीसोबत डेटवर होतो आणि मला दिसले की जेव्हा ती चहा निवडणार होती तेव्हा तिचा हात थोडा थरथरत होता, परंतु मला अजूनही माहित नाही की ते अस्वस्थतेमुळे होते. महत्त्वाचे म्हणजे, काही फरक पडला नाही.

धडा शिकला: तुम्ही लाली, घाम येणे, थरथर कापत असतानाही नेहमीप्रमाणे बोलल्यास, तुम्ही अस्वस्थ आहात किंवा इतर कोणत्याही कारणास्तव असे केल्यास लोकांना काही कळणार नाही.

9. काळजी दूर ढकलण्याऐवजी तुम्ही ती स्वीकारली तर हाताळणे सोपे आहे

जसे मला लोकांच्या गटाकडे जावे लागले किंवा एखाद्या नवीन व्यक्तीशी बोलणे आवश्यक होते, तेव्हा माझ्या लक्षात आले की मी किती अस्वस्थ आहे. माझे शरीर सर्व प्रकारे तणावग्रस्त झाले. मी त्या चिंताग्रस्त भावनेशी लढण्याचा प्रयत्न केला आणि ती थांबवण्याचा मार्ग शोधला.

मी जे केले ते करू नका.

तुम्ही चिंता दूर करण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुम्हाला लवकरच कळेल की ते कार्य करत नाही. परिणामी, तुम्हाला त्याबद्दल वेड लागायला लागते आणि तुम्ही अधिक अस्वस्थ होऊ शकता.[]

त्याऐवजी, ते स्वीकारा