Илүү итгэлтэй байх 10 алхам (Энгийн жишээгээр)

Итгэлтэй байх нь таны мэдрэмж, бодол, хүсэл, хэрэгцээгээ шууд, шударга, хүндэтгэлтэй илэрхийлэхийг багтаасан харилцааны хэв маяг юм.[][]

Олон хүмүүс түрэмгий (хэтэрхий зоригтой) эсвэл идэвхгүй (хангалттай бус) байх тал дээр тэмцдэг.[][][] Бат бөх байх нь эдгээр хоёр асуудлыг шийдэхийн зэрэгцээ өөр хоорондоо харилцан хүндэтгэлтэй харилцах, бусдад илүү үр дүнтэй туслах арга зам юм. Илүү итгэлтэй байх нь таны амьдралын бүхий л талбарт таны харилцаа, харилцаа холбоог сайжруулж чадна.[][]

Энэ нийтлэл нь харилцааны хэв маягаа тодорхойлоход туслахаас гадна илүү сайн харилцах, стрессийг бууруулах, нийгмийн ур чадвараа сайжруулахад туслах зөвлөмж, харилцааны жишээг өгөх болно.

Эр зориг гэж юу вэ?

Тэмдэглэл гэдэг нь хүмүүсийн мэдрэмж, хүсэл, хэрэгцээг хүндэтгэж байгаагаа харуулахын зэрэгцээ тэдэнтэй шууд, нээлттэй, үнэнч байхыг агуулсан нийгмийн ур чадвар юм. Нийгмийн бүх ур чадварын нэгэн адил итгэл үнэмшил нь хүмүүст төрдөг зүйл биш, харин дадлагаар суралцаж, эзэмшдэг зүйл юм.[][][]

Итгэлтэй харилцааны эрт үеийн тайлбараас үзэхэд, зоригтой байдлын 4 үндсэн элемент байдаг бөгөөд үүнд:[]

1. Хүмүүст үгүй ​​гэж хэлэх, тэдний шаардлагаас татгалзах чадвар
2. Бусдаас юуны талаар илэн далангүй ярилцах, асуух чадвар
3. урт хугацаанд харилцаанд илүү их хохирол учруулдаг.

Ийм учраас зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх чадвар нь таны нийгмийн хэрэгсэлд байх бас нэг чухал ур чадвар юм. Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх зарим зөвлөмжид:[][]

• Хүнд биш асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл : Мөргөлдөөний үед тухайн хүнд биш асуудал эсвэл асуудлыг (өөрөөр хэлбэл хэлсэн, хийсэн, хийгээгүй) шийдвэрлэхийг хичээ. Жишээлбэл, "Чи намайг авахаар ирнэ гэж амлаад 5 цагийн турш тэнд орхисон!" гэхийн оронд "Чи ирээгүйгээс болж би үнэхээр хэцүү байсан" гэж хэлж болно. Хэлэлцүүлгийг асуудалд төвлөрүүлэх нь хамгаалалтыг бууруулж, хувийн дайралт хийхээс илүүтэй зөрчилдөөнийг бодитоор шийдвэрлэхэд тусалдаг.
• Зөвшилцлийг цорын ганц шийдэл гэж бүү хий : Бусад хүн тантай эсвэл таны үзэл бодолтой санал нийлэх замаар бүх маргааныг "ялах" шаардлагагүй. Заримдаа хамгийн сайн шийдэл бол буулт хийх эсвэл зүгээр л санал нийлэхгүй байх явдал юм. Зөвшилцөл нь үнэндээ цорын ганц шийдэл биш л бол шийдвэрлэх бусад хэлбэрт нээлттэй бай. Жишээ нь, хамтрагч эсвэл найз тань чамаас өөр итгэл үнэмшил, үзэл бодолтой байгааг хүлээн зөвшөөрч сур.
• Шударга тэмцэж сур : Таны ойр дотны харилцаанд (жишээлбэл, чухал хүн, хань ижил, гэр бүл эсвэл өрөөний хамтрагч гэх мэт) зөрчилдөөн гарах нь гарцаагүй. Эдгээр харилцааг хүчтэй, эрүүл байлгах түлхүүр нь тийм биш юмтэмцэх биш харин шударга тэмцэхийг сурах. Бага зэрэг цохилт өгөх, нэр зүүх, хувийн халдлага, доромжлолоос зайлсхий. Хэт халсан үед завсарлага аваарай. Мөн шударга бус тэмцээгүй үедээ алдаагаа засч, засч залруулахын тулд уучлалт гуйхад бэлэн байгаарай.

9. Хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ тууштай байж дадлага хий

Тууштай байх нь зөвхөн цаг хугацаа, тууштай дадлага хийхэд л эзэмшиж болох чадвар юм. Та эдгээр ур чадвараа дөнгөж хөгжүүлж эхэлж байгаа бол амьдралдаа хамгийн ойр байдаг хүмүүстэйгээ ашиглах дадлага хийх нь илүү хялбар байх болно. Эдгээрт хамгийн сайн найз, бусад чухал хүн эсвэл таныг бүрэн жинхэнэ, жинхэнэ байж чадна гэж боддог гэр бүлийн гишүүн багтаж болно.

Таныг өөртөө итгэлтэй байх ур чадвар дээр ажиллахыг хичээж байгаагаа тэдэнд мэдэгдээрэй, ингэснээр тэд таныг яагаад тэдэнтэй өөрөөр харилцаж байгаа талаар эргэлзэхгүй байх болно. Ингэснээр та тэдний санал хүсэлтийг авч, тэр ч байтугай өөртөө итгэлтэй байх чадвар, ялангуяа эзэмшихэд хамгийн хэцүү ур чадвараа "дахин хийх" эсвэл дүрд тоглох боломжийг олж авах боломжтой. Судалгаанаас харахад ийм дүрд тоглох, дадлага хийх боломжууд нь хүмүүст илүү итгэлтэй харилцааны хэв маягийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.[][]

10. Өөрийгөө дахин батлах хэрэгтэй болно гэж найдаж байна

Хамгийн тохиромжтой ертөнцөд та хил хязгаар тогтоож, "үгүй" гэж хэлж, өөрийнхөө төлөө зогсох эсвэл асуудлыг нэг удаа шийдэж, дахин хийх шаардлагагүй болно. Бодит байдал дээр,Та саяхан хэн нэгэнтэй тэгж байсан ч гэсэн хэн нэгэнтэй өөрийгөө дахин батлах шаардлага олон гарах байх. Жишээлбэл, та байнгын өөрчлөлтийг харахын өмнө найз эсвэл хамтрагчдаа тэднээс хүссэн зүйлээ хийх эсвэл хэлэхгүй байхыг сануулах хэрэгтэй байж магадгүй.

Та үйл явцыг бодитоор хүлээж авбал бухимдах нь хамаагүй бага байх болно. Жишээлбэл, итгэл үнэмшилтэй байх нь ганцаарчилсан яриа гэхээсээ илүүтэй хүмүүстэй харилцах арга барилын байнгын өөрчлөлт гэж бод. Энэ өөрчлөлт нь өөрийгөө хэрхэн мэдэрч, бодож байгаа, юу хүсч, юу хэрэгтэй байгаа талаар илүү нээлттэй, шууд, үнэнч байх явдал юм.[][][]

Харилцааны 3 хэв маяг

Итгэлтэй харилцаа холбоо нь харилцааны гурван үндсэн хэв маягийн нэг бөгөөд тэдгээрээс хамгийн эрүүл бөгөөд үр дүнтэй гэж тооцогддог. Бусад хоёр харилцааны хэв маяг нь идэвхгүй, түрэмгий байдаг бөгөөд үүнд хангалттай бат бөх биш (идэвхгүй) эсвэл хэтэрхий зоригтой (түрэмгий) багтдаг.[][] Идэвхгүй болон түрэмгий харилцааны хэв маягийн дундах суурь бөгөөд харилцааны хамгийн үр дүнтэй арга нь ялангуяа зөрчилдөөний үед хүмүүс ихэвчлэн ийм хэв маягийг ашигладаг.[]

.[] Доорх нь 3 өөр харилцааны хэв маягийн тодорхойлолт, тус бүрийг тайлбарлах тайлбар, жишээнүүдийн хамт байна.[][][][]

Өөрийн/бусдын мэдрэмж, хүсэл, хэрэгцээг тэгш хүндэтгэдэг

Өөрийнх нь хэрэгцээ, бусдын хүсэл, мэдрэмжийг даван туулдаг

Та идэвхгүй байдлаар хэлж байна:

Миний мэдрэмж/хүсэл/хэрэгцээ таны мэдрэмж/хүсэл/хэрэгцээнээс хамаагүй чухал

Миний мэдрэмж/хүсэл/хэрэгцээ таны мэдрэмж/хүсэж/хэрэгцээтэй адил чухал

*Хэтэрхий сайхан гэж дуудагдах, эсвэл шалны дэвсгэр, түлхэгч мэт харьцах

*Буруу зүйл хийгээгүй байсан ч байн байн уучлалт гуйх

*Бусдаас ямар нэг зүйл хүсэх, хэрэгтэй үедээ дуугарахгүй байх

*Өөрсдийгөө эсэргүүцэх, шаардах чадваргүй байх,

s of other people

*Өөртөө итгэлтэй, гэхдээ бас даруу, эелдэг хүн гэж тодорхойлогддог

*Ажил дээрээ цуглаан дээр ярьж, санал бодлоо хуваалцдаг

*Харилцан дундаа өөрийнхөө хүсэл, хэрэгцээний талаар илэн далангүй ярилцдаг

*Үгүй гэж хэлж, эрүүл хил хязгаар тогтоож чаддаг байх

*Өөрийгөө үл тоомсорлох эсвэл өөрийгөө үл тоомсорлох үед.хил хязгаар

*Таныг эелдэг, бүдүүлэг, захирагч, айлган сүрдүүлдэг гэж хэлэх

*Чанга дуугаар болж, бусдад шаардлага тавих

*Давамгай, өрсөлдөх чадвартай байх (үргэлж нэгдэж, сүүлчийн үгээ хэлэхийг оролдох)

*Бусдын яриаг тасалдуулах, харааж зүхэх, муу үг хэлэх, муу зуршилтай байх*0> хэн нэгнийг доромжлох

<20| Илүү итгэлтэй байх нь цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл, тууштай хүчин чармайлт шаарддаг ч таны амьдралын олон салбарт үр дүнгээ өгөх хандлагатай байдаг. Судалгаанаас харахад итгэл үнэмшилтэй байх сургалт нь таны амьдрал, харилцааг олон талаар сайжруулдаг бөгөөд үүнд:[][]

• Өөрийн өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, үзэл баримтлалыг сайжруулах
• Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг бууруулах
• Амьдралдаа сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлэх
• эрүүл мэндээ сэргээх, эрүүл мэндийг сэргээх
• зөрчилдөөн үүсгэх
• Хүн хоорондын зөрчилдөөн эсвэл жүжигтэй холбоотой стрессийг багасгах
• Мөргөлдөөнд хоёуланд нь ашигтай шийдэл олох, зөрчилдөөн дэх буулт хийх

Эцсийн бодол

Эр зориг бол шууд, шударга, хүндэтгэлтэй харилцах эрүүл хэв маяг юм. Үгүй гэж хэлэх, бодол санаа, мэдрэмжээ илэн далангүй илэрхийлэх, юм асуухТаны хүсч буй болон хэрэгцээтэй байгаа зүйлс бүгд итгэлтэй харилцааны жишээ юм.[][][][]

Тогтмол дасгал хийснээр эдгээр чадварууд илүү байгалийн, тав тухтай болж эхэлдэг бөгөөд та эдгээрийг ашиглахын тулд ажиллах эсвэл шаргуу оролдох шаардлагагүй болно. Энэ үед та өөрийгөө баталж сурсны шууд үр дүн болох таны амьдрал, харилцаанд хэд хэдэн эерэг өөрчлөлт гарч байгааг та анзаарах байх.

Тигээмэл асуултууд

Яагаад би өөртөө итгэлтэй байх гэж тэмцдэг вэ?

Олон хүнд бат итгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Олон хүмүүс юу мэдэрч, бодож, хүсч байгаа, эсвэл хэрэгтэй байгаа зүйлийнхээ талаар хэтэрхий шулуун эсвэл шударга байвал бусад хүмүүс гомдох эсвэл бухимдах болно гэж санаа зовдог. Хэдийгээр энэ нь заримдаа үнэн байдаг ч бат бөх харилцаа холбоо харилцааг бат бөх, эрүүл байлгахад тусалдаг.[][]

Эрэгтэй, эмэгтэй хүнд тууштай байх нь хэцүү байдаг уу?

Олон эмэгтэйчүүд илүү идэвхгүй, хүлцэнгүй байхын тулд нийгэмшсэн байдаг тул эрчүүд илүү зоригтой байдаг гэсэн хэвшмэл ойлголт үнэн байдаг.[] Гэсэн хэдий ч хүйсийн хэм хэмжээ нь эрэгтэйчүүдтэй байнга тэмцэж байдаг.[2]. 2>Яагаад итгэл үнэмшилтэй харилцах нь үр дүнтэй стратеги байдаг вэ?

Өөрийнхөө мэдрэмж, эрхийг хүндэтгэхийн зэрэгцээ шууд бөгөөд ойлгомжтой байдаг тул тууштай байх нь хамгийн үр дүнтэй харилцааны хэв маяг юм.[][] Бат бөх байдал нь бусад хүмүүст хамгийн их сонсогдохуйц байдлаар өөрийн мэдрэмж, хүсэл, хэрэгцээ, үзэл бодлоо илэрхийлэхэд тусална.хүлээн авах.[][]

Хэрхэн илүү итгэлтэй байх вэ: 10 алхам

Эр зориг бол илүү шууд, ойлгомжтой, үр дүнтэй харилцахад тань туслах зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Цаг хугацаа, дадлага, зарим баталгаатай харилцааны жишээ, зөвлөмжийг ашигласнаар та итгэлтэй харилцааны урлагийг эзэмшиж чадна. Илүү итгэлтэй харилцааны хэв маягийг хөгжүүлэхийн тулд хийх 10 алхамыг доор харуулав.

1. Харилцааны хэв маяг, ур чадварын дутагдлаа тодорхойл

Таны харилцааны хэв маяг нөхцөл байдал, хүн, нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр байж болно. Жишээлбэл, та менежерийн үүрэгт ажилдаа маш итгэлтэй хүн байж болох ч хувийн амьдралдаа түлхэгч эсвэл шалны дэвсгэр шиг харьцаж болно. Стресс, зөрчилдөөний үед таны харилцааны хэв маяг бас өөрчлөгдөж болно.[][][][]

Харилцааны хэв маягаа (мөргөлдөөнтэй үед хэрхэн харилцаж байгаагаа) тодорхойлох нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь танд юуг өөрчлөх шаардлагатайг мэдэхэд тусална.[] Идэвхгүй хүн түрэмгий харилцдаг хүнээс өөр ур чадвараа хөгжүүлэх тал дээр ажиллах шаардлагатай байх магадлалтай. Доорх нь идэвхгүй болон түрэмгий харилцааны зарим нэгийг хөгжүүлэх шаардлагатай байж болох ур чадваруудыг доор харуулав.[]

Бусдын мэдрэмж, хэрэгцээг хүндэтгэх

4>

2. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлээ хөгжүүл

Судалгаанаас үзэхэд таны биеийн хэлэмж таны хэлж буй бодит үгнээс ч илүү чухал байдаг тул өөрийгөө зоригжуулах нь өөртөө итгэлтэй биеийн хэлэмжийг ашиглах явдал юм. Таны харц хэр их харьцдаг, таны байр суурь, илэрхийлэл, дохио зангаа, дуу хоолойны өнгө, чанга байдал зэрэг аман бус дохиолол нь бат бөх байдлын чухал талууд юм. Таныг зоригтой ярьдаг ч идэвхгүй биеийн хэлэмжтэй бол бусад хүмүүс таныг зоригтой гэж харах магадлал бага байдаг.[][][][]

Энд аман бус баталгаатай харилцааны жишээнүүд байна:

• Итгэлтэй байр суурь эзэлнэ үү : Тав тухтай босоо байрлал олох эсвэлхэн нэгэнтэй ярихын тулд зогсож эсвэл сууж байх үеийн байрлал. Хэт хатуу, хөшүүн байж болохгүй, гэхдээ хазайхгүй байх хэрэгтэй. Мөн олон нийтийн санаа зовнил, найдваргүй байдлын шинж тэмдэг байж болохуйц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Мөн ярилцаж буй хүнтэйгээ нүүр тулж, гар, хөлөө зөрүүлэх, агших, хазайхгүй байх зэргээр биеийн хэлээ “нээлттэй” байлгахыг хичээгээрэй.[][]
• Нүдээрээ сайн холбоо бариарай : Идэвхгүй хүмүүс харцаар харьцахаас зайлсхийдэг бол түрэмгий хүмүүс харцаараа харьцахдаа хэт хүчтэй ханддаг. Харилцааны үеэр хэн нэгэнтэй харьцахдаа эвгүй байдалд оруулахгүй байх нь сайн харьцах гол түлхүүр юм. Жишээ нь, тэднийг ярьж байх үед нь хар, гэхдээ хааяа өөр рүүгээ ширтэж байгаа юм шиг санагдахгүйн тулд өөр тийшээ хараарай.[][][]
• Хэлэлцүүлэл, дохио зангааг ухаалгаар ашиглах : Нүүрний хувирал болон дохио зангаа нь тодорхой харилцахад зайлшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд итгэлтэй байх гол зорилгын нэг юм. Таны үг хэллэг, дохио зангаа таны хэлж буй өнгө аяс эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй (жишээ нь: сэтгэл хөдөлсөн, ноцтой, тэнэг гэх мэт) таарч байх ёстой боловч төвийг сахисан эсвэл эерэг байх ёстой. Жишээлбэл, нударга зангидах, хуруугаа заах, ууртай царай гаргах зэрэг нь түрэмгий зан авир, эсрэг тэсрэг зан араншин гэж тайлбарлагдах магадлалтай.[]

3. Сонсохын тулд чанга, тод ярь

Үр дүнтэй, итгэлтэй харилцахын тулд бусдад хэрэгтэйТаныг сонсож, ойлгохын тулд.[][][] Угаасаа намуухан эсвэл нам гүм хүмүүс илүү чанга эсвэл илүү тод ярих шаардлагатай байж магадгүй. Дуу хоолойгоо гаргах, илүү онцлох, итгэлтэй өнгө аяс ашиглах нь таны дуу хоолойг бусдад сонсогдоход тусална.[]

Хэрэв та илүү чанга, илэн далангүй, эсвэл даргатай хүн бол дуугаа хурааж, намуухан ярих эсвэл бага тодотголтой ярих хэрэгтэй байж магадгүй. Хэт чанга ярих эсвэл хэт их онцлон ярих нь зарим хүмүүсийг дарж, бүр айлгах болно. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан үүнийг түрэмгий эсвэл дайсагнасан гэж тайлбарлаж, зөрчилдөөн гарах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.[]

4. Хүчтэй санал бодлоо тайвнаар илэрхийл

Итгэлтэй хүмүүс бол өөрийн бодол санаа, үзэл бодлоо илүү чөлөөтэй илэрхийлдэг боловч эелдэг байдлаар илэрхийлдэг хүмүүс юм. Тайван, хяналттай, хамгаалалтгүй байх нь ялангуяа хүчтэй үзэл бодол, мэдрэмжээ илэрхийлж байх үед гол зүйл юм.[][]

Эдгээр мөчид сэтгэл хөдлөлөө барьж байх нь чухал. Үгүй бол бусад хүмүүс өөрийгөө хамгаалах эсвэл бухимдах магадлалтай бөгөөд хүмүүс таныг эсвэл таны хэлэх гэж буй зүйлийг буруугаар ойлгох магадлал өндөр болно.

Хэрхэн баттай, хүндэтгэлтэй үзэл бодлоо илэрхийлэх тухай хэдэн зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү:[][]

• Ярилцаж буй бусад хүн эсвэл хүмүүст таны хэлсэн зүйлд хариулах, тэдний мэдрэмж, үзэл бодлыг хуваалцах боломжийг түр зогсоогоод өгөөрэй
• Биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээ.биеэ чангалж, чангарч байгаагаа мэдэрснээр илүү тайван сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусална
• Хэрэв асуудал хэт халууцаж байгаа бол "Араагаа солицгооё" гэх мэт үг хэлэх эсвэл "Энэ талаар ахиад ярилцаж болох уу?" гэж асуугаад завсарлага авах эсвэл сэдвээ өөрчил.

5. Үгүй гэж хэлэх дасгалыг хий (гэм буруугүй, уур уцааргүйгээр)

“Үгүй” гэдэг нь амархан хэлэх үг боловч чамаас тусламж, тусламж, цаг хүсч буй хүнд хэлэх нь үнэхээр хэцүү хэвээр байх болно.[] “Үгүй” гэж хэлэх нь бат бөх байдлын ашиглахад илүү хэцүү ур чадваруудын нэг боловч “Үгүй” гэж хэлэх нь чухал. харилцан ашигтай, тэнцвэртэй, эрүүл.

Заримдаа хэн нэгэнд "үгүй" гэж хэлэх нь та хэчнээн зоригтой, эелдэг байдлаар хандсан ч түүнийг бухимдуулж эсвэл уурлуулдаг. Гэсэн хэдий ч, "үгүй" гэж хэлэхэд таны харилцааг хамгаалж, нөгөө хүнийхээ мэдрэмжийг хамгаалж, зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх зарим стратеги байдаг. “Үгүй” гэж баттай хэлэхийн тулд хэрэглэж болох зарим хэллэгүүдийн жишээ энд байна:[][]

• Харамсаж байгаагаа илэрхийлэх : “Би үнэхээр хүсч байна, гэхдээ…” эсвэл “Би үнэхээр дуртай байсан ч харамсалтай нь чадахгүй” эсвэл “Би чамайг урам хугалахдаа дургүйцэж байна, гэхдээ...” гэх мэтээр харамсаж байгаагаа илэрхийлэхэд танд тус болох нь ээ. . 4> Яагаад гэдгийг тайлбарла : Хүсэлтийг яагаад татгалзаж байгаагаа тайлбарлах талаар бодож үзээрэй."Би ажил дээрээ дарагдсан байна" эсвэл "Би дараа долоо хоногт хотоос гарна" эсвэл "Би гэр бүлээрээ зочлох болно" гэх мэт зүйлийг хэлэх. Энэ нь бусдад яагаад үгүй ​​гэж хэлж байгааг ойлгоход тусална.
• Хэсэгчилсэн тийм гэж хэлээрэй : Хэсэгчилсэн тийм гэдэг нь хэн нэгэнд тусламж санал болгосоор байхад үгүй ​​гэж хэлэх эелдэг арга юм. Жишээлбэл, "Би бүх зүйлийг хийж чадахгүй, гэхдээ би тусалж чадна..." эсвэл "Би хэдэн цаг чөлөөтэй ч бүтэн өдрийн турш байж чадахгүй" гэж хэлэх нь энэ стратегийн жишээ юм.
• Хойшлогдсон хариулт : Хэрэв та тийм гэж хэлэх, хэтрүүлэхэд хэтэрхий хурдан хүн бол хэн нэгэн таныг хойшлуулах тактик хэрэглэх нь зүйтэй болов уу. Жишээлбэл, хэрэв найз тань таныг өглөөний 5 цагт нохойд суулгаж эсвэл нисэх онгоцны буудал руу хүргэж өгөхийг хүсвэл цагийн хуваариа дахин шалгах хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Энэ нь танд тийм эсвэл үгүй ​​гэж хэлэхийг хүсч байгаа эсэхээ бодох цагийг олж авдаг.
• Хатуу NO : Хатуу эсвэл хатуу "үгүй" эсвэл "яг одоо боль" гэж хэлэх нь заримдаа зайлшгүй шаардлагатай байдаг, ялангуяа татгалзах гэсэн эелдэг оролдлогыг үл тоомсорлох эсвэл хэн нэгэн таныг ямар нэгэн байдлаар үл хүндэтгэсэн эсвэл зөрчиж байгаа үед.

6. Мэдрэмжийг хуримтлуулахгүйн тулд мэдрэмжээ илэрхийл

Идэвхгүй болон түрэмгий хүмүүс хоёулаа сэтгэл хөдлөлөө дарах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь дараа нь тэсрэлт, томоохон зөрчилдөөнд хүргэж болзошгүй юм.[][] Анх үүссэн үед харилцаан дахь асуудал, асуудал, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх замаар энэ асуудлаас зайлсхий. Ингэж чадвал та ихэнхдээ түрүүлж чаддагасуудлыг шийдэж, энэ нь таны харилцааг гэмтээхээс сэргийлнэ.

Мөн асуудал эсвэл зөрчилдөөнийг эртхэн шийдвэрлэх нь үүнийг тайван, жигдхэн байдлаар шийдвэрлэхэд хялбар болгоно. Найзтайгаа, ажил дээрээ эсвэл харилцаандаа байгаа жижиг асуудал, бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд ашиглаж болох өөртөө итгэлтэй байдлын зарим жишээг энд үзүүлэв:[][]

• Сүүлийн мөчид төлөвлөгөөгөө цуцалж эсвэл буцсан, энэ нь таныг зовоож байгааг ойлгуулах, урьдчилан мэдэгдэхийг хүсэх, эсвэл энэ нь таны төлөвлөгөө гаргах чадварт хэрхэн нөлөөлж байгааг тайлбарлах замаар төлөвлөгөөгөө цуцалж, ухарч байгаа хүмүүстэй тулгараарай.
• Тэднээс таныг жүжигт татан оруулахгүй байхыг хүсэх, энэ нь таныг стрессдүүлж байна гэж тайлбарлах, эсвэл хэлж байгаа зүйл нь таатай биш байна гэж хэлэх
• Шинэ хамтрагчдаа юу таныг асааж, унтрааж, орондоо юунд дуртай, юунд дургүй, мөн бэлгийн харьцааны хил хязгаарыг даван туулахыг хүсэхгүй байгаагаа тэдэнд ойлгуулж, бэлгийн харьцаанд нь итгэлтэй бай
<57818. I-statements-ийг ашигла

I-мэдэгдэл нь хамгийн алдартай бөгөөд сайн мэддэг бат бөх ур чадваруудын нэг бөгөөд энэ нь хэр олон талт байдгаараа энэ жагсаалтад байр сууриа эзэлдэг. Би мэдэгдлийг мэдрэмж, хүсэл, хэрэгцээ, үзэл бодлоо илэрхийлэхэд ашиглаж болохоос гадна зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх эсвэл хувийн хил хязгаарыг тогтооход ашиглаж болно. Би мэдэгдлүүд нь ихэвчлэн дараах томьёог дагаж мөрддөг: "Чи ____ бид хоёрыг хүсэх үед би ___ мэдэрдэг.____.”[]

“Чи” гэж эхэлдэг (жишээ нь, “Чи намайг маш их уурлуулсан” эсвэл “Чи үргэлж…” гэх мэт) хэллэгээс ялгаатай нь би-хэмээн зөрчилдөөн багатай, илүү хүндэтгэлтэй байдаг. Эдгээр нь хүний ​​хамгаалалтыг өдөөх магадлал багатай бөгөөд хүнд хэцүү ярианы үеэр хүмүүст илүү эелдэг хандахад туслах зорилготой юм.[] Янз бүрийн нөхцөл байдалд ашиглаж болох Би мэдэгдлийн зарим хувилбарууд нь:

• Өрийнхөө найз эсвэл хамт амьдардаг найз эсвэл хамтрагчдаа: "Таныг угаалтуур дотор аяга тавгаа угаах нь шөнөжингөө угаахад үнэхээр дургүй. Унтахынхаа өмнө тэднийг угааж заншвал би баяртай байх болно."
• Ажил дээрээ байгаа менежерт : "Бидний орон тоо цөөхөн байгааг би ойлгож байна, гэхдээ надад энэ төслийн талаар нэмэлт тусламж хэрэгтэй байна. Би өөрийнхөө хамгийн сайн ажлыг хийхийг үнэхээр хүсч байгаа ч аягандаа ийм их зүйл байгаа үед хийж чадахгүй байна."
• Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ : "Чамайг ийм зүйл ярихдаа гомдоох гэсэнгүй гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ тэд үнэхээр намайг зовоож байна. Би үргэлж үүнд бага зэрэг итгэлгүй байсаар ирсэн бөгөөд хэрэв та ийм тайлбар хийж чадахгүй бол үнэхээр талархах болно."

8. Зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх, шийдвэрлэх талаар суралц

Зөрчилдөөн нь эвгүй, сэтгэл санааны дарамт, харилцааг сүйтгэх эсвэл бүр дуусгах чадвартай байдаг тул олон хүмүүс үүнээс зайлсхийхийг хүсдэг нь утга учиртай юм. Асуудал нь зөрчилдөөнөөс зайлсхийх нь заримдаа зөрчилдөөнийг улам томруулж,