Хэрхэн илүү илэрхий байх вэ (Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө харуулах гэж тэмцэж байвал)

“Би өөрийгөө сайн илэрхийлж чадахгүй байна. Дотны найзууд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ байхдаа ч сэтгэл хөдлөлөө харуулах нь надад үнэхээр эвгүй санагддаг. Би яаж сэтгэл хөдлөлөө илүү нээлттэй болгох вэ?"

Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд маш амархан байдаг бол зарим хүмүүс дургүйцдэг эсвэл хэнд ч юу мэдэрч байгаагаа хэлэх чадваргүй байдаг.

Хэрэв та:

• Та дотогшоо зантай бол өөрийгөө тайван байлгаж эсвэл нээх удаашралтай байж магадгүй. Экстраверт хүмүүс ихэвчлэн интровертуудаас илүү илэрхий байдаг нь судалгаагаар харагдаж байна.[]
• Бусад хүмүүс таныг шүүнэ гэж санаа зовдог. Энэ нь нийгмийн түгшүүртэй хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм.
• Танд сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярих дадлага хийх боломж тийм ч их байгаагүй.
• Та удаан хугацааны өмнө сэтгэл хөдлөлөө ил гаргах нь таныг эмзэг бай болгодог гэж дээрэлхэж байсан.
• Та сэтгэл хөдлөлөө харуулах нь зохисгүй эсвэл өөрийгөө сул дорой байдгийн шинж гэж үздэг гэр бүлд өссөн
. s эсвэл мэдрэмжийнхээ талаар ярих бол энэ гарын авлага танд зориулагдсан болно. Та эмзэг мэдрэмжтэй эсвэл төвөгтэй яриа өрнүүлэх шаардлагатай байсан ч өөрийгөө хэрхэн, хэзээ илэрхийлэхээ сурах болно.

1. Шүүгдэх вий гэсэн айдас дээрээ ажилла

Хэрэв та бусад хүмүүс таныг шоолж, шүүмжлэхээс айж байгаа бол тэдний эргэн тойронд өөрийгөө илэрхийлэхийг хүсэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ илэрхийлснийхээ төлөө шийтгэгдсэн бол ялангуяа нээх дургүй байж магадгүй юм.хүүхэд.

Энд тус болох хэдэн зөвлөгөө байна:

• Өөртөө дургүй зүйлээ өөртөө шингээж ав. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг бий болгосноор та бусдын үзэл бодолд маш их санаа зовохоо больж магадгүй юм. Гүнзгий зөвлөгөө авахын тулд шүүмжлэлд өртөх айдсаа хэрхэн даван туулах тухай манай нийтлэлийг үзнэ үү.
• Хүн болгоны хэлснээр явахын оронд хувийн үнэт зүйлсийнхээ дагуу амьдар. Үнэнч шударга амьдрах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусалдаг.
• Хэрэв та өөрийгөө бусад хүмүүсээс “доод” гэж боддог учраас шүүмжлэгдэхээс айдаг бол энэ гарын авлагыг уншсанаар өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээ даван туулахад тустай.

2. Өөрийнхөө нүүрний хувирлыг туршиж үзээрэй

Толины өмнө янз бүрийн нүүрний хувирал гаргах дасгал хий. Та аз жаргалтай, бодолтой, жигшсэн, гунигтай, санаа зовсон, сэжигтэй, гайхсан мэт харагдах үед таны царай ямар санагдаж байгааг анхаар. Дадлага хийснээр та ямар төрлийн сэтгэл хөдлөлөө харуулахыг хүсч байгаагаа сонгох боломжтой болно. Үүнийг хэтрүүлэхээс болгоомжил. Та өөрийнхөө илэрхийлэлийг тодорхой болгохыг хүсэж байна, гэхдээ хэт их эсвэл хуурамч биш.

Та нүүр царайны хувиргалттай холбоотой энэ видео зэрэг жүжигчдэд зориулсан эх сурвалжийг олж болно. Хэрэв танд илүү олон зөвлөгөө, дасгал хэрэгтэй бол хэрэг болно.

3. Нүдтэй харьцах

Нүдтэй харилцах нь аман бус харилцааны чухал хэсэг юм. Энэ нь бусад хүмүүст таны сэтгэл хөдлөлийн талаарх ойлголтыг өгч, харилцан итгэлцлийн мэдрэмжийг бий болгож чадна.[] Хэрэв та хэн нэгнээс харцаа буруулавал тэд таныг тийм биш гэж үзэж магадгүй.тэдэнтэй ярилцах их сонирхолтой. Ярилцлагын үеэр нүдээ хэрхэн эвтэйхэн байлгах талаар энэ нийтлэлээс уншина уу.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд нүдтэй харьцах нь хэтэрхий өвдөлттэй байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн гэмтлийн тухай ярьж байгаа бол нөгөө хүнийхээ нүдтэй уулзах нь хэтэрхий хүчтэй санагдаж магадгүй юм. Ярилцлагын үеэр та болон нөгөө хүн хоёулаа өөр зүйлийг харж байгаа бол мэдрэмжээ хуваалцах нь илүү хялбар байх болно. Жишээлбэл, та зэрэгцэн алхаж байхдаа сэтгэл хөдлөл, дотно бодлуудынхаа талаар ярихад илүү таатай санагдаж магадгүй.

4. Нэгэн хэвийн байдлаар ярихаас зайлсхий

Мэдрэмжийнхээ талаар ярихад таны хэлсэн зүйл чухал биш. Таны хүргэлт бас чухал. Дуу хоолойны өндөр, нугалаа, дууны хэмжээ, хурдыг өөрчлөх нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл хөдөлж байгаагаа харуулахыг хүсч байвал ердийнхөөсөө илүү хурдан ярихыг хүсч байна. Хэрэв таны дуу хоолой тэгш, сонирхолгүй эсвэл нэг хэвийн бол нэг хэвийн дуу хоолойг хэрхэн засах талаар манай гарын авлагыг уншина уу.

5. Гарын дохио зангааг ашиглах дадлага хий

Хөдөлгөөнт, илэрхийлэлтэй хүмүүс ярихдаа гараа ихэвчлэн ашигладаг. Дасгал хийснээр та бусад хүмүүст өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгааг ойлгоход нь туслахын тулд гар дохиог ашиглаж сурах боломжтой.

Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Гар дохио зангаагаа толинд тусгах хүртэл дасгал хий. Зохиолч Ванесса Ван Эдвардс оролдох хэрэгтэй дохионы жагсаалтыг гаргажээ.
• Нийгэмд үзэхүйл ажиллагаа явуулж буй чадварлаг хүмүүс. Тэд гараа хэрхэн ашиглаж байгааг анхаар. Та тэдний хийж байгаа бүхнийг хуулбарлахыг хүсэхгүй байгаа ч та өөрөө оролдохын тулд зарим дохио зангааг сонгож магадгүй.
• Хөдөлгөөнөө жигд байлгахыг хичээ. Эвгүй эсвэл эвгүй дохио зангаа анхаарал сарниулж болзошгүй.
• Үүнийг бүү хэтрүүл. Хааяа нэг дохио зангаа илүү тодотгож өгдөг ч байнгын дохио зангаа нь таныг хэт их догдолж эсвэл галзуу мэт харагдуулдаг.

6. Мэдрэмжийнхээ үгсийн санг нэмэгдүүл

Хэрэв та тэдгээрийг дүрсэлж чадахгүй бол мэдрэмжээ хуваалцахад хэцүү байдаг. Мэдрэмжийн дугуй нь зөв үгийг олоход тусална. Ганцаараа байхдаа мэдрэмжээ тэмдэглэж сур. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө таньж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байвал бусад хүмүүст юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлахад хялбар байх болно.

7. Видео дуудлага бичих

Найзтайгаа видео дуудлага хийх ба (түүний зөвшөөрлөөр) бичлэг хийх. Эхний хэдэн минутад та өөрийгөө ухамсарлаж магадгүй ч хэрэв та сонирхолтой яриа өрнүүлж байгаа бол санаа зовохоо мартах байх. Доод тал нь 20 минут ярилцаж, ажиллахад хангалттай хэрэгтэй мэдээлэл аваарай.

Ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатайг олж мэдэхийн тулд бичлэгийг дахин үзээрэй. Жишээлбэл, та бодож байснаас чинь бага инээмсэглэдэг, эсвэл дуртай сэдвийнхээ талаар ярьж байхдаа ч хоолой тань тийм ч урамгүй сонсогддог гэдгийг ойлгож магадгүй.

8. Хэцүү ярианы үеэр I-мэдэгдэл ашиглах

Би-мэдэгдэл нь танд мэдрэмжээ илэрхийлэхэд тусална.тодорхой бөгөөд нөгөө хүнд өөрийгөө өмөөрөхгүй байхаар. Хэцүү яриа, хэлэлцээр хийх шаардлагатай үед би мэдэгдэл нь ихэвчлэн сайн онгойлгодог.

Энэ томъёог ашиглана уу: "З-ээс болж би чамайг Y-г хийх үед би X гэж мэдэрдэг."

Жишээ нь:

• "Таныг Баасан гарагийн үдээс хойш "Яаралтай" гэж тэмдэглэсэн ажлын имэйл илгээх үед би маш их стресстдэг, учир нь би таныг долоо хоногийн сүүлээр оройн цагаар зурагт үзэх цаг зав гарахгүй байна.
• " аяга тавгаа угаахын оронд би гэрийн ажлаас илүү ихийг хийх ёстой.”

9. Өөрийнхөө мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд харьцуулалтыг ашиглана уу

Хэрэв та мэдрэмжээ үгээр илэрхийлэх гэж хэцүү байгаа эсвэл хэн нэгэн таны юу хэлэх гээд байгааг ойлгохгүй байгаа бол мессежээ ойлгуулахын тулд зүйрлэл эсвэл зүйрлэл ашиглана уу.

Жишээ нь:

Та: "Чи хар дарсан зүүд зүүдлэхэд ямар мэдрэмж төрдөгийг чи мэднэ биз дээ?" м: “Мэдээж, би ийм зүүд зүүдэлсэн.”

Чи: “Би яг одоо тэгж байна!”

Тэд: “Өө за! Тэгэхээр чи үнэхээр сэтгэлээр унасан байна."

Чи: "Чи ойлголоо, би бүрэн стресст орсон байна."

10. Бооцоо багатай хуваалцах дадлага хий

Анх өөрийгөө хэрхэн нээх талаар суралцаж байхдаа аюулгүй сэдвээр сэтгэгдэл бичих замаар өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ хуваалцах дасгалыг хий.

Жишээ нь:

• Шөлний тухай ярианд: “Би улаан лоолийн шөлөнд дуртайбас. Энэ нь үргэлж миний хүүхэд насыг санагдуулж, дурсах мэдрэмжийг төрүүлдэг."
• Тиймээ, би тэр киног саяхан үзсэн. Төгсгөл нь надад маш их сэтгэл хөдөлгөсөн, үнэхээр гунигтай байлаа."
• Зогсдын тухай яриандаа: "Амралтын өдрийг өнгөрүүлэх сайхан арга байна, тийм үү? Байгальд өнгөрүүлсэн хэдэн өдөр намайг үргэлж илүү тайван болгодог."

Та ийм энгийн ярианд таатай байх үедээ аажмаар илүү гүн гүнзгий, эмзэг асуудлын талаар ярилцаж эхлэх боломжтой.

11. Зөв үг олдохгүй байхдаа үнэнч бай

Ер нь маш их илэрхийлэлтэй хүмүүс ч гэсэн яг юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлж чаддаггүй. Юу хэлэх ёстойгоо шийдэх эсвэл юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хэдэн хором хүлээх нь зөв.

Мөн_үзнэ үү: Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байхын аюул

Жишээ нь:

• “Үүнийг тайлбарлахад хэцүү, тиймээс би чадах бүхнээ хийх гэж байна.”
• “Би яг одоо эвгүй байгаа гэдгээ мэдэж байна, гэвч яагаад гэдгийг сайн мэдэхгүй байна.”
• Үүнийг боловсруулахад надад хэдэн минут хэрэгтэй болно."
• "Надад толгойгоо цэвэрлэхийн тулд гадаа хэдэн минут хэрэгтэй. Би удахгүй ирнэ."

13. Өөрийгөө ялан дийлэх хошин шогийн ард нуугдахгүй байхыг хичээ

Өөрийгөө ялан дийлэх хошигнол нь бусад хүмүүст эвгүй байдалд оруулдаг тул энэ нь ихэвчлэн мэдрэмжээ илэрхийлэх хамгийн сайн арга биш юм.

Жишээ нь, найз нөхөд чинь хэтэрхий завгүй байгаа тул та саяхан ганцаардаж байна гэж бодъё.эсвэл тэд хэдэн цагийн зайд амьдардаг. Даваа гарагийн орой, чи холын найзтайгаа утсаар ярьж байна.

Найз: Тэгэхээр амралтын өдрөөр ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл хийсэн үү?

Чи: Үгүй ээ, гэхдээ зүгээр, би ганцаараа байх урлагт сайн дадлагажсан, хаха!

Таны найзын хариулт тэдний зан чанараас шалтгаална, гэвч тэд "Өө, муу сонсогдож байна. Би тэднийг зүгээр эсэхийг асуух ёстой юу? Эсвэл тэд зүгээр л тоглож байна уу? Би юу гэж хэлэх ёстой юм бэ?!”

Санамж хаях, хошигнох, нарийн тайлбарт найдахын оронд шууд байхыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, энэ тохиолдолд та "Би амралтын өдрийг нам гүмхэн өнгөрөөсөн. Үнэнийг хэлэхэд би энэ өдрүүдэд ганцаардаж байна. Эргэн тойронд хэн ч байхгүй юм шиг санагддаг."

14. Илтгэх урлаг эсвэл сайжруулах хичээлд хамрагдаарай

Итгэх урлаг, сайжруулах хичээлүүд нь өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд дуу хоолой, биеэ авч явах байдал, дохио зангаагаа хэрхэн ашиглахыг заах болно. Тэд бас бусдын биеийн хэлэмжийг унших, идэвхтэй сонсох гэх мэт нийгмийн бусад ур чадвараа дадлагажуулах сайхан боломжийг танд санал болгож байна.

15. Тайвшруулахын тулд архи, мансууруулах бодист бүү найд.

Архи, мансууруулах бодис нь таны дарангуйллыг бууруулж, мэдрэмжийнхээ талаар ярихад хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь практик эсвэл эрүүл урт хугацааны шийдэл биш юм. Эрүүл харилцааг хөгжүүлэхийн тулд та ухаантай үедээ өөрийгөө хэрхэн илэрхийлж сурахыг хүсдэг. Хэрэв танд бодисын хэрэглээний эмгэгийг зохицуулахад тусламж хэрэгтэй бол HelpGuide-ийг үзнэ үүАрхидан согтуурах, бодисын хэрэглээний эмгэгийн тухай хуудас.

Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн түгшүүр таны амьдралыг сүйтгэж байвал яах вэ

16. Хангалттай унтаарай

Судалгаанаас харахад нойр дутуу байх үед сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь илүү хэцүү байдаг.[] Өдөрт 7-9 цагийг зориул. Хэрэв танд хангалттай нойр авч чадахгүй байгаа бол WebMD-н энэхүү хяналтын хуудсыг шалгана уу.

17. Зөв цаг, газрыг сонго

Кино, хоолны талаарх мэдрэмж гэх мэт бага бооцоотой хуваалцахад тохиргоо нь тийм ч чухал биш. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийг тань зовоож байсан хувийн асуудлаа нээхийг хүсч байвал зөв цаг хугацаа, газрыг сонгох талаар бодож үзсэн нь дээр.

• Таны хэнд ч сонсогдохгүй нууцлаг газрыг сонго. Таныг хэн сонсохыг үл тоомсорлож байсан ч бусад хүн сонсож магадгүй гэдгийг мэдвэл эвгүй санагдаж магадгүй.
• Хэрэв нөхцөл байдал яаралтай биш бол нөгөө хүн тайвширч, ярихад бэлэн болтол хүлээхийг хичээгээрэй.
• Эмзэг асуудлын талаар гэнэт нээхийн оронд нөгөө хүнээ урьдчилан бэлдэх талаар бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та түнштэйгээ харилцааныхаа асуудлын талаар ярихыг хүсвэл "Би саяхан бидний харилцааны талаар санаа зовж байна. Энэ нь тийм ч амар яриа биш байж болох ч энэ нь чухал гэж би бодож байна. Энэ талаар ярилцаж болох уу?”

18. Зөв хүмүүст нээлттэй бай

Хэрэв та ноцтой асуудлын талаар хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол таныг гомдоохгүй аюулгүй хүнийг сонгох нь чухал.өөрийн мэдрэмжээ хуваалцаж байна.

Өөрөөсөө асуу:

• “Энэ хүн ерөнхийдөө эелдэг, найдвартай хүн мөн үү?”
• “Энэ хүн өөр хэн нэгнийг сэтгэлээ хуваалцсан гэж шоолж, шүүмжилж байхыг би хэзээ нэгэн цагт харж байсан уу?”
• “Энэ хүн намайг сонсож, ярих зай гаргаж өгөх тэвчээртэй байна уу, эсвэл миний яриаг тасалдуулж, миний мэдрэмжийг шууд үгүйсгэдэг хүн мөн үү?” гэж асуугаарай>

  Заримдаа бид хүнтэй ярилцахдаа эвгүй мэдрэмж төрдөг, учир нь бид түүний хариу үйлдэл нь тустай эсвэл эелдэг биш гэдгийг зарим түвшинд мэдэрдэг. Ийм нөхцөлд өөрийн зөн совингоо сонсох нь хамгийн сайн арга юм.

  Хэрэв танд ярих боломжтой найдвартай найз эсвэл хамаатан садан байхгүй бол 7 аяга гэх мэт онлайн сонсох үйлчилгээг туршиж үзээрэй. Энэ бол таныг шүүмжилдэггүй сайн дурын сонсогчтой тааруулах үнэ төлбөргүй, нууц үйлчилгээ юм.