Содржина
Автори кои соработуваат: Rob Danzman, NCC, LPC, LMHC, Alexander R. Daros, Ph.D., C.Psych., Krystal M. Lewis, Ph.D.
Овој водич има за цел да ви помогне како студент да се дружите во текот на вашето искуство на колеџ. Знајте дека е можно да стекнувате пријатели на факултет, дури и ако сте интроверт, срамежлив, имате социјална анксиозност или едноставно не сакате да се дружите, и без разлика дали живеете во или надвор од кампусот. Еве како да запознавате нови луѓе и да стекнете нови пријатели на факултет:
Дел 1: Создавање пријатели ако студирате онлајн
Поради моменталните околности со социјалното дистанцирање, повеќето луѓе на колеџот денес учат онлајн. Но, како да се спријателите со вашите соученици кога повеќе не се среќавате редовно на училиште? Еве четири начини да се дружите кога учите онлајн.
Станете активен член на студентска организација или клуб
Повеќето студентски организации и клубови имаат онлајн страница на која можете да аплицирате за да се придружите. Зачленувањето во студентска организација е одличен начин да „стапите на врата“ и да ги запознаете луѓето дури и ако учите од дома. Обично има многу студентски организации од кои можете да изберете, како што се заштита на животните, игри, спорт, политика или што и да лебди на вашиот брод. Ако изберете нешто за што ве интересира, сигурно ќе најдете многу истомисленици таму.
Учествувајте активно во форумите за дискусија на вашата онлајн класа
Повеќето колеџи имааткурсот, задачите или професорот. Ако живеете надвор од кампусот, разговарајте со вашите соученици, придружете се на клубови или најдете работа во кампусот. Погрижете се да поминувате многу време во интеракција со луѓе со кои сакате да станете пријатели. Тоа овозможува да се формираат блиски пријателства.[3]
Еве повеќе за тоа како да започнете разговори.
Одржете отворен говор на телото
Ако социјалните ситуации ве натераат да бидете напнати, тоа веројатно се покажува во говорот на вашето тело. Обидете се да се насмеете за да ви се згрчат очите од страните. Или ако имате тенденција да се намуртете кога сте вознемирени, издишете и опуштете го челото. Насмевката кога не чувствувате може да ви изгледа лажна, но практикувањето позитивност со говорот на телото ќе ви помогне да се чувствувате подобро на долг рок. И на крај, држете ги рацете покрај себе и избегнувајте да гледате во телефонот.
Толку од работите што ги правиме кога сме напнати се несвесни. Ако сакате повеќе совети за тоа како да бидете попристапни, погледнете ја оваа статија.
Бидете добар слушател
Некои луѓе зборуваат кога се нервозни. Ако сте еден од нив, усовршете ги вашите вештини за слушање. Активното слушање е квалитет број еден на вистински пријател. Како што е кажано, вие исто така сакате да придонесете во разговорот за да биде соодветно избалансиран и вашиот пријател да ве запознае со исто темпо.
За да го направите ова, откако ќе покажете искрен интерес и ќе прашате за нивната приказна, додајте релевантни коментари, можеби означувајќи кога сте ималеслично искуство или реагирање на тоа како тие сигурно се чувствувале за време на нивната приказна.
Бидете заинтересирани за сите како потенцијални пријатели
Извадете ги вашите антени и побарајте некој на кој изгледа му треба пријател. Бидете пријателски расположени. Разговарајте за часовите, ориентациската недела, од каде сте, од каде се тие… и продолжете додека не се збогувате или не отидете заедно на ручек или вечера. Префрлете ја вашата перспектива од „обидувајќи се да стекнувате пријатели“ на „да бидете добри со другите на кои можеби им треба пријател“. Исплакнете, пенајте и повторувајте со сите што ќе ги сретнете додека не кликнете со луѓето кои најдобро одговараат.
Подгответе се за интеракција — позитивните луѓе привлекуваат други
Подгответе неколку добри приказни за вашиот ден или нешто интересно што ви се случило кога ќе се претставите на факултет. Ако некој се труди да разговара со вас, наградете го со вашето целосно внимание и продолжете со разговорот подеднакво напред и назад.
Одржете го позитивно. Првите неколку семестри се стресни, но вие го правите тоа и секој ден станува полесен. Зачувајте ги вашите приказни „Умирам“ додека не се запознаете подобро или додека не најдете одлична врска. Тогаш ќе излезат сите приказни, и ваши и нивни.
Избегнувајте пребрзо осудување на луѓето
Ја знаете старата поговорка за состанувањето: излезете со некого три пати пред да одлучите дали сакате да го гледате повеќе. Работи и за пријателите. ЗапознавањеНа луѓето им треба време, а не сите сме добри при првиот впечаток. Не се обидувате да ги замените вашите пријатели од средно училиште, затоа престанете да ги барате на факултет. Ова се нови луѓе кои ќе ве учат и ќе ви дадат нови работи. Бидете отворени за искуството.
Знајте дека е потребен само еден пријател за да се ослободи од сушата
Потребен е само еден пријател за емоционално и ментално да се опуштите и да знаете дека ќе бидете во ред. Еден пријател ја оттргнува осаменоста и го чува очајот. О, и запомнете, повеќето луѓе кои доаѓаат на колеџ ја имаат истата борба со наоѓање и формирање на нивните пријателски групи. Тоа ќе се случи.
Прочитајте за вештините на луѓето
Полирајте ги вашите социјални вештини и ќе станете поефикасни во стекнување нови пријатели. Факултетот можеби е најдоброто време во животот за да ги подобрите вашите социјални вештини бидејќи имате толку многу можности за вежбање. Еве како да ги подобрите вашите вештини за луѓе.
Ако наскоро завршувате факултет, можеби ќе ве интересира нашиот водич за тоа како да стекнувате пријатели по факултетот.
Дел 4: Дружење на факултет ако имате социјална анксиозност
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете да склопувате пријатели ако имате социјална анксиозност.
Мислативи кои можат да ви помогнат да управувате со вашата социјална анксиозност
Знајте дека повеќето луѓе се преокупирани со нивните сопствени мисли. Ова се нарекува TheЕфект на рефлектор. Во реалноста, повеќето луѓе се преокупирани со сопствените мисли и се грижат за тоа како тие самите ќе излезат. Може да биде утешно едноставно да се потсетите на овој факт кога се чувствувате свесни за себе. Знајте дека повеќето луѓе не можат да кажат како се чувствувате
Ние имаме тенденција да претпоставиме дека другите ќе забележат ако се чувствуваме нервозни. Ова се нарекува Илузија на транспарентност. Во реалноста, повеќето луѓе не можат да кажат како се чувствувате. Потсетете се дека дури и ако се чувствувате нервозни, не е веројатно дека некој друг ќе забележи.4
Избегнувајте претпоставки за тоа што мислат луѓето за вас
Понекогаш може да се чувствувате како луѓето да не осудуваат или да мислат лошо за нас. Ова понекогаш се нарекува читање мисли. Ако правите претпоставки за тоа што мислат луѓето за вас, потсетете се дека тоа е тоа; претпоставки. Во реалноста, луѓето можеби имаат неутрални или позитивни мисли за вас — или можеби се преокупирани со размислување за нешто друго.5
Заменете ги најлошите сценарија со пореални
Дали некогаш сте се фатиле да размислувате за најлошите сценарија пред социјалните настани? Ова може да бидат работи како „Нема да смислам ништо да кажам и сите ќе мислат дека сум чуден“, или „Ќе поцрвенам и сите ќе ме гледаат смешно“ или „Ќе бидам сам“. Овие типови мисли понекогаш се нарекуваат и гатачки. Ако се фатите себеси како се грижите за најлошиот случајсценарија, размислете каков би можел да биде пореален исход.5
Набљудувајте ги вашите чувства наместо да се обидувате да ги промените
Чувствата како што е анксиозноста се како облаци; можеме да ги видиме и тие може да влијаат на нашиот ден, но не можеме да контролираме кога доаѓаат или кога заминуваат, можеме едноставно да ги набљудуваме. Обидувајќи се да го натерате чувството да исчезне често го прави тоа да виси наоколу подолго. Потсетете се дека можете да дејствувате дури и ако се чувствувате вознемирени.7
Практични совети за да се дружите кога имате социјална анксиозност
Побарајте места каде што можете да најдете истомисленици
Приклучете се во кампус клуб, група или здружение каде што споделувате интерес со другите членови. Полесно е да се зборува кога можете да се фокусирате на нешто специфично наместо само да „разговарате“. Најдоброто (а понекогаш и единственото) време за приклучување во клуб е на почетокот на есенскиот семестар. Кампусите се многу како музички столчиња - штом ќе заврши септември се чини дека музиката престанала и секој си го нашол своето столче. Најдете три опции кои ќе ве држат зафатени во текот на целиот семестар.
Прифатете пријателски навики
Со социјалната анксиозност, природно е да сакате да се скриете или да избегнете социјална интеракција, но тоа може да направи да изгледате непријателски или вкочанети. За да се спротивставите на ова, можете да се обидете да го опуштите лицето, да се насмеете и да побарате контакт со очите.
Бидете љубопитни за луѓето
Фокусирајте го вашето внимание на содржината и намерата на она што го кажува другата личност.Тоа може да ви помогне да се чувствувате помалку анксиозно бидејќи нема да бидете толку преокупирани со сопствената анксиозност.
Вежбајте разговор прашувајќи за тековните настани во кампусот
Можете да најдете инспирација со читање на локалниот весник на кампусот или табла за пораки. Некои други лесни теми за разговор може да бидат стратегии за учење, неодамнешни задачи на часовите и други локални случувања на вашиот кампус. Разговарајте со луѓе кои имаат слични часови, задачи во студентските домови или распореди. Ова обично е полесно отколку да разговарате со некој што сте го виделе само еднаш или двапати.
Подгответе и вежбајте разговор
Кога одите на некој социјален настан, погрижете се да имате барем еден вистински разговор. Можете да вежбате неколку прашања за разговор што треба да ги имате на ум пред да одите. Да се туркате себеси да комуницирате вака е ефикасно за подобрување на социјалната анксиозност.6
Посетете советник
Побарајте ги ресурсите за ментално здравје во кампусот или одделот за советување. Социјалната анксиозност е честа појава, а вашите локални советници се тука да ви помогнат. Тие обично се нарекуваат CAPS (Советувалиште и психолошки услуги) и повеќето сега имаат не само краткорочно индивидуално советување, туку и групи за поддршка и групи за терапија. Сè повеќе обезбедуваат онлајн групи.
Погледнете подалеку од вашиот кампус
Волонтирајте, работете со скратено работно време или можеби дури и најдете терапевт блиску до кампусот. За некои, имајќи сè поврзано со животот во кампусот може да се чувствуваат задушувачки, иИсто така, имањето активности надвор од кампусот може да ви даде поисполнет социјален живот.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини отколку одење во канцеларија на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на Betterhelp + Coupon од 50 американски долари што важи за кој било курс за социјално себе: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp. Нарушување на социјална анксиозност
Д-р Александар Р. Научи повеќе. Кристал М. Луис, д-р.
Кристал М. Луис е лиценциран клинички психолог наНационалниот институт за ментално здравје. Дознајте повеќе.
> 3> >онлајн табла за дискусија, и обично, таа е поделена по класа или курс. Со тоа што сте активен член таму, се погрижувате вашите соученици да ве паметат. Ова ќе ви помогне да ги преземете следните чекори подоцна.Потрудете се да се вклучите со вашите соученици на таблата за дискусија. Обидете се да помогнете кога можете и објавувајте коментари за поддршка. Ако има тема на форум каде што можете да се претставите, вклучете линк до вашиот профил(и) на социјалните медиуми и поканете кој било да ве додаде. Можеби ќе бидете изненадени од тоа колку луѓе ќе го направат тоа.
Поврзете се со вашите онлајн соученици на социјалните мрежи
Откако ќе воспоставите врска со неколку соученици, нормално е да ги додадете на социјалните мрежи. Ако не сте сигурни дали е соодветно или не, едноставно поканете ги другите да се поврзат со вас и дозволете им да го направат следниот потег.
Откако ќе се додадете меѓусебно, можете да погледнете неколку од нивните неодамнешни објави и да ги лајкнете или коментирате ако е нешто со што можете да се поврзете. Можете исто така да се обидете да им напишете кратка порака за да прашате за неодамнешна задача на часот или настан во локалниот кампус. Исто така, добро е да споделите малку за тоа како се чувствувате. На пример, „Толку сум нервозен поради испитот следната недела. Како се чувствуваш за тоа?“
Избегнувајте да бидете премногу препотентни или барани. Ако се кратки во одговорите, може да биде мудро да се направи чекор назад и да им се даде малку простор. (Освен ако се кратки затоа што се срамежливи.) И акоти пишуваат подолг одговор, знаеш дека се заинтересирани и да истражат пријателство со тебе. Реципроцитет со одговор кој е приближно еднаков по должина и содржина.
Запознајте се со вашите блиски онлајн соученици во реалниот живот
Средбата во реалниот живот е важна за да помогне да се префрли вашата врска во вистинско пријателство.
Во голема онлајн класа, обично има барем неколку луѓе во вашиот град. Потрудете се да се поврзете со овие луѓе. Природно е да предложите да се сретнете на кафе после часовите. За ова често можете да ја користите вашата внатрешна табла за дискусија во класот.
Ако сакате да прочитате повеќе за стекнување пријатели на интернет, пишуваме за вообичаените грешки во онлајн комуникацијата и повеќе во нашиот водич овде.
Дел 2: Создавање пријатели на кампусот
Бидете таму каде што се луѓето
Може да биде примамливо да го поминувате целото време во вашата студентска соба или во вашиот стан надвор од кампусот. Сепак, обидете се да најдете начини да бидете на места каде што се другите, дури и ако се чувствувате малку непријатно. Ова значи да патувате во кафетеријата, библиотеката, просторот за одмор, пабот во кампусот, состаноците во клубот или работното место во кампусот.
Ако не сакате да одите сами на овие места, поканете го вашиот цимер или соученик или бидете храбри и преставете се со некој што го познавате од класот за да можете да дознаете повеќе еден за друг.
Преземете ја иницијативата за учење, играјте луѓе —
Преземете ја иницијативата за спорт, донекого неколку пати или сте седнале покрај него на час, следниот пат кога ќе го видите, искористете ја приликата и предложете да направите нешто заедно. Работи како: „Одам да ручам. Сакаш да дојдеш?“ или „Ќе одиш ли вечерва во кафана? Мојот омилен бенд свири“. или „Размислував да одам на фудбалски натпревар овој викенд. Одиш?“Овие едноставни прашања велат дека би сакале да се соберете ако се заинтересирани. Повеќето луѓе не го прават тоа затоа што се плашат од отфрлање. Ако можете да го надминете овој страв, ќе имате огромна предност кога стекнувате пријатели.
Кажете „да“ на повеќето покани
Одлична работа! Целата работа што сте ја вложиле се исплати! Еден познаник ве замолува за настан сега. Знам дека сте речиси исцрпени од напорот, но секогаш кога можете, кажете „да“.
Не мора да се посветите на цела ноќ ако е вечерно излегување или повеќе од еден или два часа за некој настан. Но, ако кажете „да“, ќе ви се појават повеќе покани. Кажете „не“ премногу редовно, и можеби нема да добиете втора покана.
Набавете работа во кампусот
Ова може да биде светиот грал на лесните начини за стекнување пријатели на училиште. Веројатно ќе имате многу заедничко со вашите колеги. Веројатно сите вие доживувате училишен стрес, живеете далеку од дома за прв пат и учите како да го направите сами…
Потоа, тука се сите работи што ги споделувате: шефот, клиентите, работата во смени, платите исмешни приказни што се случуваат таму.
Еве водич за тоа како да најдете работа во кампусот.
Разговарајте на часовите и правете планови како да ги правите работите потоа
Разговарајте со вашите соседи на часовите, како личноста која дала коментар со кој се согласувате или личноста која ве прашала за пенкало. Секоја мала интеракција е мразокршач и колку повеќе посегнувате, толку подобро ќе ја постигнете. На крајот, разговорите ќе продолжат да течат како што се гледате почесто.
Одржете го вашиот став лесен и позитивен. Обидете се да набљудувате што се случува околу вас, како обемот на работа или прашање што го имате за темата. Потоа, кога ќе добиете неколку одговори, предложете групен разговор, студиска сесија за среднорочни термини или ручек или вечера ако е погодно или живеете блиску заедно.
Оставете ја вашата врата отворена ако живеете во студентски дом
Кога не учите или спиете, држете ја вратата отворена. Тоа е покана за другите да влезат во главата и да кажат здраво. Ќе слушнете и што се случува надвор, што обично е некаква глупава или забавна активност. Бидете дел од толпата. Уживајте во лудоста.
Животот во кампусот е навистина само камп на големи луѓе со малку повисоки влогови. Фокусирајте се на вашите студии, но погрижете се да се впиете во целиот тој социјален живот. Доаѓа само еднаш за оние од нас кои имаат доволно среќа да одат.
Одвојте време да се наполните
Може да биде тешко и исцрпувачки да стекнете нови пријатели. Некогаш е смрден. Вие можете да одите домавикендите и надоместете со вашето семејство и наполнете го вашиот емоционален резервоар. Дозволете си да бидете само сами. Можеби тоа значи играње видео игри сам во некои ноќи. Што и да ви помага да се наполните, дефинитивно треба да го направите тоа. Ќе се чувствувате подобро.
Потоа вратете се и продолжете да се обидувате. Вашата напорна работа ќе биде наградена. И најмногу од сè, знајте дека има луѓе таму за вас. Само продолжете да барате и уживајте во сопственото друштво.
Поврзете се со луѓе што заминуваат
Одете во потрага по луѓе кои заминуваат, дури и ако тие ве заплашуваат. Осмели се да бидеш пријателски настроен кон нив, и тие најверојатно ќе бидат пријателски настроени назад.[1] Појдовните луѓе се „во знаење“. Тие ќе можат да ве поврзат со многу нови луѓе и настани. Следете ги и видете со кого сретнувате.
Избегнувајте откажување на плановите
Можеби нема да ви се допадне, или можеби не сте подготвени за почетната непријатност, но сериозно, некој го ставил своето его на линија за да ве покани некаде. Не мора да останете цела ноќ или да го компромитирате вашето емоционално здравје, туку почитувајте ги обврските со тоа што ќе се појавите и ќе покажете дека се грижите.
Чувајте ги грицките во вашата соба
Сите ја сакаат личноста која ужина. Добро снабдена фиока со чипс, чоколадо, гуми за џвакање, пијалоци, зеленчук или грицки без глутен е мала цена за да привлечете добра волја и пријатен разговор.
Погрижете се да не претерате. Не сакате ова да биде вашата единствена придобивка. Mooching е олимписки спорт на колеџ.Имајте доволно при рака за секогаш да имате нешто и да ги ротирате вашите акции. Љубезноста и великодушноста никогаш не стареат.
Одете на забави или други социјални настани
Ова е традиционалниот пристап. Најдобро функционира кога имате крило или жена со вас. Wingmen и жените не се одлични само за романтични авантури (но и тоа е во ред). Тие ви помагаат да најдете некој со кој ќе разговарате додека се туркате низ толпата, го држите барот или барате неколку места.
Одете на настан во кампусот - фудбал, сликање лице, пабот
Ако имате една личност со која се дружите, фатете ја и одете на настан во кампусот. Тоа е одлично место за средба со нивните пријатели или други луѓе што сте ги запознале на часовите. Тоа е низок стрес и има активности што можете да ги правите додека сте таму, како што се гледање на играта или играње ситници во пабот или билијард. Додека се забавувате, луѓето ќе размислуваат за други начини да се соберат повторно.
Исто така види: 100 шеги што треба да им ги кажете на пријателите (и да ги насмеете)Соберете луѓе на кои може да им се допаднат
Ако знаете две лица на кои можеби им се допаѓаат, поканете ги и двајцата да се дружат. Ќе се позиционирате како оној кој ги познава луѓето. Што е уште поважно, другите може да почнат да ве замолуваат да се дружите со пријателите за кои мислат дека можеби ви се допаѓаат.
Не се откажувајте - потребно е време, а тоа е нормално
За создавање на сосема нови пријатели потребно е подолго време отколку што мислат повеќето луѓе. Нормално е да имате само површни познанства во првите шест месеци од факултетот.
Тоа епотребно е време за градење блиски пријателства. Еве колку часови дружење се потребни за да станете блиски пријатели со некого според едно истражување:
- Познаник со обичен пријател: 50 часа
- Случаен пријател до пријател: 40 часа
- Пријател со близок пријател: 110 часа[3]
Имајќи предвид колку време е потребно за некој друг да се потроши за да се создаде близок пријател. .
Дел 3: Формирање врски со врсниците
Посветете им го целото внимание на другите кога правите разговор
Да бидете внимателни ќе бидете и подобар пријател и соученик.[2] Еве три начини да бидете повнимателни.
Слушајте пред да зборувате. Фокусирајте се на слушање наместо на зборување. Оставете го настрана она што сакате да го кажете во моментот. Ако го заборавите, тоа е во ред. Фокусирајте го целото ваше внимание на она што тие го кажуваат наместо да го формулирате вашиот одговор.
Целјте да научите нешто додека слушате. Учењето е намерно и бара од вас да го средите она што е кажано и да го обработите. Активното слушање им покажува на луѓето дека се грижите.
Обратете внимание на емоциите зад зборовите. Ако прашате некого како му поминал денот, „доброто“ може да значи различни работи во зависност од интонацијата. Обрнувањето внимание на тонот и изразите на лицето ќе ви помогне да реагирате соодветно.
Проверете го и нивниот говор на телото. Значењето нанивната порака можеби не е во нивните зборови или вокален тон, туку во начинот на кој го држат или го движат своето тело.
Одговорете внимателно. Важи и како реагирате. Вашите одговори се дел од оваа двонасочна комуникација. Обидете се да останете отворени, па дури и ако не се согласувате со она што го слушате, секогаш бидете со почит.
Прво, сумирајте го она што сте го слушнале. Кажете нешто како: „Кажи ми дали те разбирам правилно. Дали мислиш … ?" Поставувајте отворени прашања. Водете го разговорот поставувајќи прашања кои бараат повеќе од да или не одговор. Ова им овозможува да ги прошират своите идеи или проблеми и ви помага целосно да ги разберете работите што можеби погрешно сте ги разбрале првично.
Потоа поставувајте прашања ориентирани кон детали како „Можете ли да ми кажете повеќе за тоа како ќе функционира тоа?“ или „Кои се ресурсите што ви се потребни за да го завршите тоа?“
Исто така види: 19 начини да привлечете пријатели и да бидете магнет на луѓетоСвесното реагирање ви помага да поминете низ решението со нив и да им помогнете на патот.
Разговарајте, дури и ако не секогаш ви се допаѓа
Разговарањето со нови луѓе може да биде тешко. Понекогаш треба да се наметнувате себеси за да комуницирате. Многу луѓе не ја гледаат целта на муабетот. Тие може да се чувствуваат како да е плитко и површно. Но, муабетот е почеток на сите пријателства: тоа е загревање за интересен разговор и сигнал дека сте отворени за интеракција. Ако не зборувате, луѓето ќе претпостават дека не ви се допаѓаат.
Ако сте на час, разговарајте за
