Излез од социјалната анксиозност: волонтирање и дела на љубезност

Како социјално вознемирен интроверт, можам да ги потврдам придобивките од служењето на другите преку волонтирање во мојата заедница.

За волонтерска работа не треба да се влезе во зафатена просторија полна со 100 луѓе во училиште или болница. Наместо тоа, мојата волонтерска услуга се состои од тивки посети еден на еден со изолирани постари возрасни лица или по телефон или лично. Овој вид на работа е многу посоодветен и попријатен за интровертите.

Навистина, секој чин на љубезност споделен со другите отсекогаш бил сигурен залог за да ме извади од мојата школка. Кога им помагам на постарите или на лицата со попреченост кои се поизолирани и поосамени од мене, чувствувам дека мојата нервоза и самосвест исчезнуваат. Мојата социјална незгодност ја губи својата контрола врз мене кога сум фокусиран на помагање на некој друг, а не на себе или на мојот социјален перформанс. За разлика од појавувањето на интервју за работа, деловен состанок или говорен ангажман, работата како волонтер со луѓе на кои им треба го одзема центарот на вниманието од мерење или оценување. Во улогата на помош каде што го давам слободното време, се чувствувам навистина ослободена во мојата мисија да служам.

Општествените научници имаат соодветно име за стресни социјални ситуации каде што треба да настапиме и најверојатно би биле оценети или оценети. „Социјално-евалуативната закана“ (СЕТ) е особено заканувачка за луѓето со социјална анксиозност бидејќи хормоните на стрес како што е кортизолот брзо се зголемуваат. Во секое време сме воевалуативните ситуации каде што нè судат другите, се соочуваме со оваа социјално-евалуативна закана и поднесуваме ненадеен наплив на хормони на стрес кои ја зголемуваат анксиозноста. Разбирливо е дека настаните со високи перформанси, како што се јавно говорење или интервјуа за работа, би биле речиси неподносливи. Сепак, кога сме во ситуации кога нудиме случајни чинови на љубезност или негуваме други (на мали деца, миленичиња, ранливи или изнемоштени луѓе), ние имаме тенденција да се чувствуваме помалку загрозени или осудувани од другите. Помагањето на другите и споделувањето едноставни дела на љубезност не претставува таква општествено-евалуативна закана, туку наместо тоа, нè смирува и смирува. Невронаучниците го проучувале топлиот сјај на правењето добро што прави да се чувствуваме добро.

„Добрината може да им помогне на социјално вознемирените луѓе“, вели д-р Лин Алден, професор по психологија на Универзитетот во Британска Колумбија. Таа и нејзините колеги спроведоа студија со 115 студенти на додипломски студии кои пријавиле високи нивоа на социјална анксиозност. Таа откри дека „актите на љубезност може да помогнат да се спротивстави на стравот на социјално вознемирената личност од негативна евалуација преку промовирање на повеќе позитивни перцепции и очекувања за тоа како другите луѓе ќе реагираат“. Алден ги испитуваше начините за ангажирање на социјално анксиозните студенти кои имаат тенденција да избегнуваат да им помагаат на другите или да волонтираат. „Откривме дека се чини дека секој вид чин ја има истата корист, дури и малите гестови како отворање врата за некого или кажување„благодарам“ на возачот на автобусот. Љубезноста не требаше да биде лице в лице. На пример, љубезните постапки може да вклучуваат донирање во добротворна организација или ставање четвртина во нечиј паркинг метар“. Во суштина, учеството во мали дела на љубезност може многу да помогне во охрабрувањето на социјално вознемирените студенти да уживаат во духот на давање кога „правењето добро прави да се чувствуваме добро“.

Ако помислиме на моментите кога сме се засилиле или сме се појавиле за некој на кого му треба, би можеле да размислиме како ја заборавивме нашата вознемиреност - барем за момент - во нашиот грижлив одговор кон таа личност. Кога сме во чин на љубезно фокусирање на туѓите потреби, ние „се вадиме од патот“ или „се тргаме од главата“ за да направиме се што можеме за да направиме разлика во нечиј ден. Иронично, нашата социјална самодоверба расте кога не се грижиме за нашите социјални перформанси, туку едноставно се грижиме за некој друг. На полето на социјалната психологија, во текот на изминатите две децении еволуираше термин кој ја сумира науката за помагање на другите: просоцијално однесување . Овој термин може да се дефинира нашироко како доброволно однесување кое им користи на другите.

Во друга по неодамнешна студија за просоцијалното однесување со студенти на Универзитетот во Британска Колумба откри дека курсот влијаеше на перцепциите на студентите за себе, нивните врсници и нивниот кампус“. Давање на другите сомалите дела на љубезност „може да одат на долг пат кон зајакнување на здравјето и благосостојбата на учениците“.

Просоцијалното однесување како што е волонтерството и помагањето на другите се испробани начини за ублажување на осаменоста, изолацијата, депресијата - и секако социјалната анксиозност - како што покажа истражувањето во последните неколку години. Искрено, како консултант и едукатор за рехабилитација, ме охрабри охрабрувачкото истражување кое ни покажува како помагањето на другите ја намалува анксиозноста, особено во време на неизвесност. Дури и за време на пандемијата, бев сведок на многу клиенти со социјална анксиозност како ја пронаоѓаат целта, значењето и чувството на припадност во нивните волонтерски работни места, како што се работата во Хабитат за човештвото, ИМКА или нивниот локален центар за постари лица.

Ова се повеќе наоди кои нагласуваат како помагањето на другите ја промовира благосостојбата, како и ја намалува социјалната анксиозност:

• Среќата доаѓа од тоа што се обидуваме другите да се чувствуваат добро, наместо себеси. во нивното ментално здравје. Една студија во Обединетото Кралство објавена во 2020 година во Journal of Happiness Studies испитала 70.000 учесници во истражувањето.
• Давањето на другите е начин да се намали стресот, како и да се изгради отпорност. А студија на повеќе од 800 луѓе во Детроит известува дека волонтерството делува како тампон против негативните ефекти од стресните животни настани како што се хронична болест, развод, смрт на некој близок, преместување или финансиска неволја.
• Волонтирањето ни помага да се ослободиме од осаменоста и да изградиме чувство на љубезност кај другите и да го подобриме чувството на љубезност на другите. осаменост и да ги прошириме нашите социјални мрежи“, вели репортерката за велнес на Њујорк Тајмс, Кристина Карон, во нејзината статија .

Еве 5 волонтерски предлози за интровертите и социјално анксиозните луѓе:

1. Работа за заштита и грижа за животни, животински активизам, активизам и заштита на животни служење, засолништа, терапија за обука на животни)
2. Служете им на уметничките организации (помош со проекти, концерти, галерии, организирање настани, промовирајте колеги уметници во здруженија и стипендии)
3. Служете како застапник за каузата во која верувате (човекови права, застапување за лицата со попреченост, права за насилници на домородните Американци) , придружник, учител (еден-на-еден туторство или менторство наместо групи)
4. Помогнете му на вашиот локален оставата, чајната кујна или на испораката

Популарни веб-страници за волонтерски работни места:

• Волонтерски натпревар
• AmeriCorps Waeride
• AmeriCorps Waeride
• Корпус