Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Повеќето од нас имаат неколку работи што би ги промениле кај себе доколку имавме можност. Но, некои луѓе се мачат да именуваат што им се допаѓа кај себе. Тие навистина веруваат дека вредат помалку од сите други. Нивната самоомраза им предизвикува значителни проблеми, вклучувајќи нерасположение, недостаток на самодоверба, па дури и склоност да ги саботираат врските ако не се чувствуваат достојни за пријателство или љубов.
Ако сте еден од овие луѓе, еве неколку добри вести: можете да научите да престанете да се мразите себеси. Во овој водич, ќе научите што предизвикува самоомраза и како да се излечите од неа.
Делови
Причини зошто можеби се мразите себеси
Омразата кон себе има многу можни причини. Разбирањето од каде доаѓа вашата самоомраза може да биде одличен прв чекор кон правење позитивни промени. Еве неколку од најчестите причини зошто некој може да се мрази себеси:
1. Штетни пораки од авторитети
Родителите, наставниците, шефовите и другите авторитети може да влијаат на вашата слика за себе. На пример, истражувањата покажуваат дека тинејџерите кои се критикувани и срамени од нивните родители на рана возраст имаат поголема веројатност да имаат негативен внатрешен критичар отколку адолесцентите кои имаат поздрав однос со своите родители.[]
Исто така види: 15 начини како учтиво да кажете не (без да се чувствувате виновни)2. Токсичнитерапија
Ако сте се обиделе сами да ја победите омразата кон себе, но не сте постигнале голем напредок, можеби е време да побарате стручна помош. Терапијата може да биде особено важна ако имате (или се сомневате дека имате) ментална болест, како што се депресија или анксиозно растројство.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во канцеларија на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас><9 може да го користите овој личен код за да го користите вашиот личен код1>. Сфатете дека љубовта кон себе им користи на другите луѓе
Идеално, надминувањето на вашата самоомраза треба да биде нешто што го правите само за ваша корист, едноставно затоа што заслужувате да се допаѓате себеси. Но, ако не можете да се ослободите од чувството дека самоприфаќањето е самоугодно, може да помогне да сфатите дека ако можете да го промените вашиот став, ќе имаат корист и луѓето околу вас.
Размислете како се чувствувате кога поминувате време со некој кој изгледа дека е пријатен со себе. Сега размислете за начинот на кој се чувствувате откако ќе поминете време со некој што се гледа како негативен и само-омраза. Со кого повеќе би сакале да се дружите? Самоприфаќањето има позитивен ефект на бранување. Вашето семејство и пријателите веројатно ќе ви бидат благодарни кога ќе се откажете од омразата кон себе.
Вообичаени прашања
Кои се знаците дека се мразите себеси?
Честа самокритика и негативен самоговор, ниска самодоверба, слаба самодоверба, чувство на безвредност, склоност да се опседнувате со вашата способност за минато. Нормално е да го мразите својот живот?
Нормално е да го мразите својот живот кога се соочувате со тешка ситуација или кога се чувствувате заглавени на некој начин. На пример, ако сте заглавени во токсична врска, природно е да ги мразите вашите животни околности. Меѓутоа, мразењето на вашиот живот може да сигнализира и депресија или друг проблем со менталното здравје>
Исто така види: Како да ги изразите емоциите на здрав начин врскиНавредливите или токсичните врски може да го поткопаат вашето чувство за самопочит и да ја оштетат вашата самодоверба, дури и откако ќе завршат. Злоупотребата никогаш не е вина на жртвата, но вообичаено е жртвите да претпостават дека на некој начин се неисправни и да се виновни за лошиот третман што го добиле. Самообвинувањето е поврзано со ниската самодоверба и срамот.[][]
3. Ментална болест
Омразата кон себе може да биде симптом на ментална болест. На пример, луѓето со депресија честопати не се сакаат себеси, а негативните чувства кон себе се вообичаени кај граничното растројство на личноста (БПД). Внатрешни предрасуди
Членовите на малцинските групи понекогаш не се сакаат себеси затоа што ги интернализираат ставовите на омраза на другите луѓе. На пример, геј, лезбејките и бисексуалците можат да ја интернализираат хомофобијата што го зголемува нивниот ризик од самоомраза и одвратност кон себе.[]
5. Некорисни споредби
Ако често се споредувате со други луѓе кои изгледаат поуспешни на некој начин - на пример, луѓе кои заработуваат повеќе пари од вас - на крајот може да се чувствувате инфериорни. Ова може да доведе до несакање за себе или самоомраза.
6. Нереално високи стандарди
Здраво е да си поставувате цели и да имате амбиции.Но, ако имате тенденција да поставувате нереални цели или да се држите до екстремно високи стандарди, може да поминете многу време тепајќи се кога неизбежно не ги исполнувате сопствените очекувања. Со текот на времето, може да се навредите што не сте доволно добри.
7. Нездрав срам по грешка
Вината може да биде корисна емоција. Тоа е сигнал дека сме направиле нешто погрешно што е спротивно на нашите вредности и може да не поттикне да учиме од нашите грешки. Но, понекогаш, чувството на вина може да предизвика и чувство дека сте лоша личност. Ова чувство на срам може да доведе до омраза кон себе.
Начини да престанете да се мразите себеси
Тешко е да престанете да се мразите себеси, особено ако се чувствувате вака долго време. Надминувањето на самоомразата обично бара промена на начинот на кој се гледате себеси, менување на нездравите навики и градење подобри односи. Еве неколку стратегии и вежби кои треба да ги испробате.
1. Справете се со вашиот негативен самоговор
Луѓето кои се мразат себеси обично имаат непријатен внатрешен критичар кој дава некорисни, непријателски забелешки кои почнуваат со „Ти“. Овој глас има тенденција да користи негативен, драматичен јазик како „Секогаш“ и „Никогаш“. На пример, може да ви каже: „Секогаш се плеткаш“, „Ти си глупав“ или „Никогаш не учиш од своите грешки.“
Ако можете да научите да зборувате со себе на пољубезен, поблаг начин, може да се чувствувате попозитивно кон себе и кон животот воопшто.Кога вашиот внатрешен критичар ќе ве омаловажува, обидете се да се запрашате:
- Дали оваа мисла има некаква основа во реалноста?
- Кои се доказите против оваа мисла?
- Дали би му го кажал ова на пријател?
- Има ли покорисен начин да се преформулира оваа ситуација?
На пример, да ја кажеме вашата презентација, вашиот внатрешен критичар. На сите им беше досадно.“
Можете да се спротивставите на тоа со поурамнотежена рационална мисла како: „Некои луѓе изгледаа ангажирано, па не е точно дека на сите им беше досадно. Можеби тоа не беше најфасцинантниот разговор досега, но тоа е во ред, завршив пристојна работа. Кога би разговарал со пријател, би рекол дека се добро и една презентација не е многу важна во големата шема на нештата. Имаме детален водич за тоа како да го запрете негативниот самоговор кој дава повеќе совети за предизвикување на вашиот внатрешен критичар.
2. Водете дневник за да ги идентификувате вашите предизвикувачи
Дури и ако ви се чини дека постојано се мразите себеси, веројатно има некои луѓе, ситуации или други видови на предизвикувачи што ве прават да се чувствувате особено лошо. Дневникот може да биде корисна алатка за идентификување на вашите предизвикувачи, што е првиот чекор за разбирање и справување со нив.
Во текот на следните неколку дена, застанете за момент секогаш кога ќе се понижете или ќе се фатите себеси како велите „Се мразам себеси“, „Јас сум бескорисен“ илислично. Забележете што правевте непосредно пред да ги имате тие мисли.
На пример, можеби се чувствувате лошо за себе откако вашиот пријател ви кажал за нивната нова работа, и повторно следниот ден кога вашиот брат ви кажал за претстојното унапредување. Ова сугерира дека професионалниот успех на другите луѓе е главен поттик за вас.
3. Предизвикајте ги мислите што стојат во основата на вашите предизвикувачи
Кога ќе го идентификувате предизвикувачот, обидете се прецизно да откриете зошто тоа ве прави да се чувствувате лошо. Можеби ќе можете да откриете некои некорисни основни мисли или верувања што ги имате за себе. Ако можете да ги предизвикате, може да откриете дека активирањето губи дел од својата моќ.
На пример, да речеме дека вашите чувства на самоомраза се појавуваат кога ќе слушнете за успехот во кариерата на друга личност. Кога размислувате, може да сфатите дека имате негативни претпоставки за себе кои влијаат на тоа како и пристапувате на сопствената кариера, како што се „Не сум доволно паметен за да добијам добра работа“ или „Никогаш нема да добијам унапредување“.
Кога ќе ги зацврстите овие претпоставки, можете да ги оспорите исто како и секоја друга негативна мисла. Во примерот погоре, можете да си кажете: „Се разбира, не можев да работам секаков вид на работа, но нема логична причина да мислам дека не сум способен да добијам пристојна позиција некаде, дури и ако сè уште не знам што ќе биде тоа.“
4. Отстранете ги вашите предизвикувачи ако е можно
Во некоиво случаи, можеби ќе можете едноставно да отстраните еден од вашите предизвикувачи на самоомраза од вашиот живот. На пример, ако скролувањето низ Инстаграм сметките на влијателите ве натера да се мразите себеси, обидете се да го намалите времето што го поминувате онлајн.
5. Вежбајте самосочувство
Истражувањето сугерира дека развивањето на самосочувство може да ви помогне да ја надминете самоомразата. На пример, сочувството кон себе е поврзано со пониски нивоа на нездрав перфекционизам, а терапиите засновани на практики на самосочувство ја намалуваат самокритичноста.[]
Самосочувството вклучува да се однесувате кон себе со топлина, љубезност и грижа за време на тешки времиња, вклучувајќи ги и оние моменти кога се чувствувате инфериорно или не успевате во нешто важно за вас. Тоа подразбира и прифаќање дека никој не е совршен и дека животот понекогаш е тежок.
Постојат многу практики кои може да ви помогнат да негувате самосочувство, вклучувајќи медитација и експресивно пишување. Веб-страницата на експертот за самосочувство Кристин Неф содржи неколку вежби што можете да ги испробате. Имаме и статија за самољубие и самосочувство што може да биде корисна.
6. Дружете се со позитивни луѓе
Може да биде полесно да се прифатите, па дури и да ви се допадне ако се опкружувате со љубезни, позитивни луѓе кои ве воздигнуваат наместо да ве омаловажуваат. Добар чекор кон градење поздрав социјален круг е да ги научите знаците на токсично пријателство. Ако вашите сегашни пријатели ве третираат сонепочитување, време е да запознаете нови луѓе кои прават да се чувствувате позитивно за себе.
7. Помогнете им на другите
Истражувањето покажува дека помагањето на другите луѓе може да ја подобри благосостојбата и самодовербата.[] Волонтирањето е можност да се направи позитивна разлика. Гледањето на резултатите може да направи да се чувствувате подобро за себе. Пребарајте онлајн за локални добротворни организации и каузи и пронајдете ги оние што ве привлекуваат. VolunteerMatch е исто така корисен ресурс што може да ве поврзе со широк спектар на волонтерски улоги.
8. Надминете го нездравиот перфекционизам
Перфекционизмот не е секогаш лош. Во умерени количини, може да ви помогне да напредувате. Но, нездравиот перфекционизам, кој обично вклучува опседнат со грешките од минатото, казнување на себеси за неуспехот да погодите нереални цели и преокупираноста со она што другите луѓе мислат за вас, може да доведе до ниска самодоверба.[]
Еве неколку начини на кои можете да го победите нездравиот перфекционизам:
- наместо да побарате помош од нив самите. „Дали ова навистина ќе биде важно за една недела/месец/година од сега? Ако ви е тешко да ги задржите вашите грешки во перспектива, побарајте мислење од доверлив пријател. Погледот на странец може да ви помогне да ја видите ситуацијата во пореално светло.
- Научете како да поставувате разумни цели кои се предизвикувачки, а сепак реални. Не поставувајте се за веројатен неуспех или прекумеренстрес.
- Внимавајте на некорисните мисли или коментари од вашиот внатрешен критичар, како на пример „Морам да бидам најдобар или неуспех“. Обидете се да најдете посочувствителни, реални замени како „Би сакал да бидам најдобар, но сепак сум вредна личност, дури и ако не ми треба некои совршени помош“.
- сè сами и да ги средат сите свои проблеми, кои можат да бидат стресни и изолирани.
9. Обидете се да прифаќате комплименти
Не е лесно да прифатите комплименти кога се мразите себеси. Можеби мислите дека личноста која ви дава комплимент е само учтив. Или можеби мислите дека не би кажале убави работи доколку ги знаат вистинските вас и сите ваши недостатоци. Но, обидете се да не дозволите комплиментите да одат на отпад; тие можат да бидат добро зајакнување на самодовербата ако ги прифатите.
Следниот пат кога некој ќе ви даде комплимент, запрашајте се: „Дали оваа личност можеби има поента?“ Не мора целосно да го прифатите комплиментот, но барем обидете се да останете отворени за можноста дека содржи зрно вистина.
Ако ви е тешко да прифатите пофалби од другите, имаме статија за тоа како да прифаќате комплименти без да се чувствувате непријатно.
10. Обидете се да престанете да правите штетни споредби
Ако се мразите себеси, споредбите стануваат начин на понижување и може да ја поттикнат вашата самоомраза.
Еве неколку совети што треба да ги испробате ако имате тенденцијада се споредувате со други луѓе:
- Запомнете дека секој е различен. Споредувањето со некој друг не е логична работа бидејќи сте имале различни искуства, борби, можности и неуспеси.
- Вежбајте благодарност. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се благодарни за позитивните работи во нивните животи имаат помала веројатност да се споредуваат неповолно со другите.[]
- Барајте начини како успехот на некој друг би можел да ви користи. На пример, ако вашиот пријател неодамна завршил маратон и развил страст за нова личност за дизајнирање <1 таа би можела да биде совршена програма за вежбање. 1. Работете на ослободување од минатите грешки
Размислувањето за вашите грешки може да ви помогне да научите од нив. Но, размислувањето за работи кои би сакале да не сте ги кажале или направиле може да ве држи затворени во самоомраза. Можеби ќе се најдете како размислувате за деструктивни мисли како „Никогаш ништо не сфаќам како што треба!“ или „Навистина се збркав, јас сум ужасна личност“.
Може да помогне да научите некои конструктивни стратегии за да се помирите со грешките. На пример, на некои луѓе им е корисно да пишуваат за ситуацијата во која биле во тоа време, зошто направиле лош избор и што би направиле поинаку во иднина.
Нашиот водич за тоа како да се ослободите од грешките од минатото и непријатните спомени има многу практични совети кои ќе ви помогнат да продолжите понатаму.
12. Барај
