Како да го утешиш пријателот (со примери за тоа што да кажеш)

Добрите пријатели си нудат емоционална поддршка во тешки моменти. Но, не е секогаш лесно да се утеши некого. Можеби се плашите да не кажете или да направите погрешна работа и да ја влошите ситуацијата. Во овој водич, ќе научите како да го уверите пријателот во неволја и да направите да се чувствува подобро.

Еве како да го утешите пријателот:

1. Прашајте го вашиот пријател дали би сакал да разговараме

Ако вашиот пријател изгледа вознемирен и не ја знаете причината, понудете му можност да ви каже што се случило.

Исто така види: Како да ја подобрите вашата социјална интелигенција

Еве неколку работи што можете да ги кажете на пријател кога сакате да го поттикнете да се отвори:

Исто така види: Како да се отворите за луѓето

• „Што се случи?“
• „Дали би сакале да разговараме?“
• „Изгледаш шокиран. Што е работата?“

Одржете го вашиот тон мек и неосудувачки за да бидете колку што е можно утешен. Не ги притискајте да се отворат ако не се подготвени, ако ги притискате би било спротивно од утешувањето. Ако ја одбијат вашата понуда или брзо ја сменат темата, кажете: „Тука сум да слушам ако ви требам“. Ова може да биде затоа што тие сакаат да поминат малку време сами со своите мисли пред да разговараат со некој друг, или може да се чувствуваат засрамено ако сте ги виделе како плачат. На други им е полесно да се изразат во писмена форма, наместо за време на разговор лице в лице.

2. Слушајте го внимателно вашиот пријател

АкоОдредени зборови или фрази може да вознемират некој што поминува низ криза. Обично најдобро е да го пресликате вашиот пријател.

На пример, ако вашиот пријател имал спонтан абортус, тој би сакал да го користи терминот „загуба“ кога зборува за тоа.

15. Знајте кога да ја смените темата

Некои луѓе сакаат да зборуваат за своите проблеми. Други претпочитаат да размислуваат за нешто друго и да зборуваат за сосема неповрзани теми кога се под стрес, скршено срце или болка. Следете го водството на вашиот пријател.

На пример, ако сакаат да зборуваат за своите омилени спомени од роднина кој штотуку починал, дајте им можност да се присетат. Но, ако се решени да зборуваат за обични или тривијални работи, одете заедно со тоа.

16. Почитувајте ги религиозните верувања на вашиот пријател

Не сакате вашиот пријател да се чувствува како да ги туркате вашите верувања врз нив кога е ранлив. Ако и двајцата сте членови на иста вера, веројатно е во ред да предложите да се молите, медитирате или да извршите утешен ритуал заедно. Но, ако потекнувате од различно религиозно потекло, обично најдобро е да избегнувате да ја спомнувате религијата или духовноста.

17. Почитувајте ја приватноста на вашиот пријател

Дозволете му на вашиот пријател да ги сподели своите вести и да се отвори со другите луѓе со свое темпо. На пример, ако вашиот пријател неодамна изгубил домашно милениче, можеби не им кажал на сите свои пријатели и членови на семејството, затоа не објавувајтепорака за поддршка на нивните социјални медиуми каде што секој може да ја види.

18. Продолжете да контактирате со вашиот пријател

Можеби ќе му треба долго време на вашиот пријател да се справи и да се опорави од криза или трагедија. Редовно проверувајте се кај нив. Како општо правило, посегнувајте не поретко отколку што би сакале вообичаено. Не го избегнувајте вашиот пријател. Иако е добро да се почитува нивната приватност, повеќето луѓе ја ценат постојаната поддршка.

Годишнините и специјалните прилики често се тешки по загуба. Вашиот пријател може да ја цени пораката за поддршка во овие денови. Одржувајте ја вашата порака кратка и, доколку сте во можност и сакате да ги поддржите, дајте им до знаење дека можат да допрат до вас.

Еве неколку примери на пораки што би можеле да ги испратите:

• [На роденден на починат роднина] „Мислам на тебе денес. Ако треба да разговарате, само јавете ми се.“
• [На Нова година веднаш по разводот] „Само сакав да се пријавам и да ве известам дека сте во моите мисли денес. Јас сум тука да слушам ако сакаш да разговараме.“вашиот пријател одлучува да ви се отвори, без разлика дали лично или преку текст, внимателното слушање ви помага подобро да ја разберете нивната ситуација.[] Треба прво да ги разберете за да можете ефективно да ги утешите.

  Еве неколку совети кои ќе ви помогнат добро да слушате:

  • Дајте му многу време на вашиот пријател да разговара. Можеби ќе им треба време да се смират пред да почувствуваат дека можат да ви кажат што не е во ред. Ако вашиот пријател сака да зборува лично, но е невозможно да имате значаен разговор - на пример, ако имате итен состанок на кој треба да присуствувате - поставете време да се сретнете или разговарате на телефон што е можно поскоро.

  Ако ви испратиле порака, но не можете да испратите смислен одговор, брзо објаснете ја ситуацијата и кажете им ја ситуацијата. и да го поттикнете вашиот пријател да продолжи да зборува. Кликнете со главата кога ќе ви кажат нешто значајно за да покажете дека сте слушале. Малку наведнете се нанапред кога зборуваат.

• Рефлектирајте го она што вашиот пријател ви го кажува користејќи ги вашите сопствени зборови. На пример, ако вашиот пријател штотуку открил дека нивниот сопружник изневерува и мисли дека е време да го прекине бракот, може да кажете: „Значи, изгледа како да размислувате за развод? Ова сигнализира дека сте слушале и му дава шанса на вашиот пријател да ве исправи ако погрешно сте го разбрале.
• Не избрзувајте со заклучоци. Обидете се да не правите никакви претпоставки за тоа како се чувствува вашиот пријател. Не кажувајте, на пример: „Изгледа дека го сфаќате навистина добро! Повеќето луѓе плачат многу по раскинувањето“. Можеби се мачат да ги прикријат своите вистински емоции или можеби се вкочанети од шок.
• Дајте совети ако вашиот пријател се бори да ги најде вистинските зборови. На пример, нежно кажете: „И тогаш што се случи?“ може да му помогне на вашиот пријател да се фокусира на раскажување на својата приказна. Не претерувајте; сакате да избегнете бомбардирање на вашиот пријател со прашања.

Погледнете го нашиот водич за подобрување на вашата социјална интелигенција за совети како да бидете подобар слушател.

3. Покажете емпатија

Кога сочувствувате со некого, се обидувате да ги согледате работите од негова перспектива и да ги препознаете неговите чувства.[] Емпатијата може да ви помогне да разберете каква поддршка му треба на вашиот пријател.

Еве како да покажете емпатија кога слушате пријател:

• Покажете дека разбирате како се чувствува вашиот пријател со сумирање на она што сте го слушнале . На пример, може да кажете: „Звучи како да сте навистина фрустрирани во моментов“. Одете подалеку од одразувањето на нивните зборови назад кон нив; обидете се да ја пронајдете емоцијата зад нивните изјави. Може да помогне и да се погледне нивниот говор на телото за индиции. На пример, ако изгледаат смирени, но чукаат со едната нога, можеби се чувствуваат вознемирени. Може да кажете: „Изгледате прилично мирно, но чукате со ногата; Дали сизагрижени?“
• Обидете се да не го осудувате вашиот пријател. Можеби нема да ги разберете нивните избори или нивните емоции, но може да помогне да се потсетите дека во нивните чевли, можеби се чувствувате и постапувате на ист начин. Избегнувајте да давате критички забелешки.
• Ако не сте сигурни како точно се чувствува вашиот пријател, прашајте. Понекогаш, директните прашања се најдобриот начин да разберете како се чувствува некој. На пример, може да прашате: „Како се чувствувавте кога тоа се случи?“
• Препознајте ги емоциите со почит. На пример, можете да кажете: „Имаш многу да се справиш во моментов“ или „Тоа е огромен шок, нели?“

4. Прашајте пред да го прегрнете вашиот пријател

Прегратките можат да бидат утешни во стресни ситуации,[] но неколку луѓе не сакаат физички контакт со другите. Најдобро е прво да прашате, особено ако никогаш претходно не сте го прегрнале вашиот пријател. Кажете: „Дали сакате прегратка?“

5. Кажете му на вашиот пријател колку ви значат

Истражувањето покажува дека покажувањето на пријателот прифаќање, наклонетост и љубов може да помогне да се утеши.[]

Можете да кажете нешто како: „Многу се грижам за тебе и сакам да ти помогнам да го пребродиш ова“ или „Ти си мојот најдобар пријател. Јас сум тука за тебе.”

6. Не ги минимизирајте чувствата на вашиот пријател

Не кажувајте ништо што остава впечаток на вашиот пријател дека неговите чувства не ви се важни.

На пример, еве неколку фрази кои би можеле да наидат на омаловажување:

• „Па,може да биде полошо.“
• „Наскоро ќе го преболите. Тоа навистина не е голема работа.“
• „Не грижете се, повеќето луѓе едноставно се прилагодуваат на животот со дијабетес. Кога некој е во физичка болка или емотивно повреден, кога му се кажува да се „фокусира на позитивното“ често се чувствува навредливо и може да го натера да се чувствува невалидно. Внимавајте дополнително како разговарате со пријател кој е клинички депресивен. На пример, ако им кажете да се обидат да го променат својот став или да гледаат на добрата страна, може да се сретне како покровителство.

  7. Избегнувајте да барате од вашиот пријател да ги оправда своите емоции

  Општо е подобро да избегнувате да прашувате некого зошто се чувствува на одреден начин бидејќи тоа може да се чини дека е осудувачко и неважечко. Можеби сте збунети од реакцијата на вашиот пријател на лоши вести или дури мислите дека неговата состојба на умот е ирационална, но важно е да запомните дека луѓето различно реагираат на тешки ситуации.

  На пример, ако вашиот пријател се разведува и тој е вознемирен, не би било соодветно да прашате: „Зошто сте вознемирени? Твојот поранешен е ужасен човек и подобро ќе бидеш сингл!“ Би било покорисно да ги потврдите нивните емоции и да им дадете шанса да се чувствуваат слушнати. Може да се каже: „Разводот е навистина тежок. Не е ни чудо што сте вознемирени“.

  Запомнете дека луѓето кои емоционално се повредуваат можат да почувствуваат неколку силни емоции истовременовреме. Тие можат брзо да се префрлат од една во друга емоција.

  На пример, некој со семејни проблеми може да се почувствува лут, тажен и исплашен одеднаш ако некој од нивните роднини продолжи да запаѓа во неволја со законот. Тие може да ги критикуваат постапките на нивниот роднина додека изразуваат тага што врската се распаднала.

  8. Бидете искрени ако не знаете што да кажете

  Во ред е да бидете искрени ако не можете да ги најдете вистинските зборови за утеха. Сепак, целосното молчење можеби нема да се чувствува добро. Едно решение е едноставно да признаете дека немате соодветни зборови или имате лично разбирање низ што минуваат.

  Еве неколку примери за работи што можете да ги кажете кога не сте сигурни како да му одговорите на пријателот кога е вознемирен:

  • „Не знам што да кажам, но јас сум тука за тебе.“
  • „Не можам да смислам соодветни зборови, но се грижам за тебе и ќе слушам секогаш кога сакаш да зборуваш. 6>

    9. Понудете специфична практична поддршка

    Во зависност од ситуацијата, нудењето на вашиот пријател практична помош заедно со емоционална поддршка може да биде утешно. Ако знаат дека сте спремни да помогнете, може да се чувствуваат помалку преоптоварени.

    Меѓутоа, вашиот пријател можеби не знае точно што му треба од вас или можеби не е сигурен што можете да му понудите и да одлучи дека тоа еполесно е да не бараш ништо.

    Може да помогне да се објасни што точно можете да направите за нив. Обидете се да не давате општи понуди како: „Ако ви треба нешто, само известете ме“, што е љубезно, но нејасно. Пред да направите понуда, проверете дали можете да ја следите.

    Еве неколку примери за тоа како би можеле да понудите практична поддршка:

    • „Дали би сакале да земам некои намирници за викенд?“
    • „Дали би сакале да го шетам вашето куче навечер оваа недела?“
    • „Дали би сакале да ги земам децата од училиште денес?“
    • „Ако ви треба лифт да возите,
    5>

Ако вашиот пријател е многу вознемирен и не може јасно да размислува, кажете му да ви се јави или да ви испрати порака ако мисли нешто што можете да направите за него. Можете исто така да размислите да се обидете да го убедите вашиот пријател да оди на терапија.

Можеби ќе добиете впечаток дека вашиот пријател е загрижен да не ви предизвика непријатности. Ако е така, формулирајте ја вашата понуда на лежерен начин што имплицира дека не е голема работа да им помогнете.

Еве неколку примери на начини на кои можете да понудите помош на тивок, лежерен начин:

• Наместо да кажете: „Да дојдам да ти го исечам тревникот?“ може да кажете: „Конечно повторно ја активирав мојата косилка и треба повеќе да се користи. Може ли да дојдам да ти го исечам тревникот?“
• Наместо да кажете: „Дали сакате да ви приготвам вечера?“ може да се каже: „Пробав нов рецепт за тепсија,и направив премногу. Може ли да донесам малку?“

10. Избегнувајте користење на флоскули

Платитурите се клише изјави кои се толку често користени што повеќе немаат вистинско значење. Некои луѓе не им пречат, но флоскулите може да се сметаат за бесчувствителни и роботски. Општо земено, најдобро е да ги избегнувате.

Еве неколку вообичаени флоскули што треба да ги избегнувате:

• [По смртта] „Тој е на подобро место сега.“
• [По ненадеен технолошки вишок] „Сè се случува со причина. Ќе успее.“
• [По раскинување] „Има уште многу риби во морето.“

11. Избегнувајте да зборувате за вашите сопствени искуства

Кога некој пријател минува низ тежок период, можеби ќе бидете во искушение да му раскажувате приказни за слични искуства што сте ги имале. На пример, ако изгубиле родител, може автоматски да почнете да ја споредувате нивната ситуација со последниот пат кога сте изгубиле некој близок.

Но, кога вашиот пријател е вознемирен или вознемирен, може да се сретнете како бесчувствителен или егоцентричен ако почнете да зборувате за себе.

Не кажувајте: „Знам точно како се чувствувате“, бидејќи истражувањата покажуваат дека дури и ако само се обидувате да покажете емпатија, вашиот пријател веројатно нема да смета дека ваквата изјава е многу утешна.

12. Избегнувајте да давате несакани совети

Кога е пријателстрадање, примамливо е да се фрлиш со совети или решенија. Природно е да се обидете да им предложите работи за кои мислите дека може да направат да се чувствуваат подобро. Но, ако некој пријател ви раскажува за некој проблем или настан што го вознемирил, тој веројатно сака да ги искаже или зборува за своите емоции пред да размисли за следните чекори.

Истражувањето покажува дека несаканиот совет може да биде некорисен и може да предизвика дополнителен стрес на лицето на кое му треба.[] Почекајте додека вашиот пријател не побара ваше мислење пред да предложите решенија.

13. Користете хумор внимателно

Вообичаено е пријателите да користат хумор кога се тешат едни со други. Истражувањата покажуваат дека хуморот може добро да функционира сè додека личноста во неволја го доживува како навремен и смешен.[]

Но, треба внимателно да размислите пред да се пошегувате кога го утешувате пријателот бидејќи хуморот може да резултира со контраефект. Ако тргне наопаку, вашиот пријател може да се чувствува како да ја омаловажувате неговата болка. Не е секогаш возможно да се предвиди што на некој друг ќе му биде забавно и не е секогаш лесно да се каже кога е вистинскиот момент да се направи шега или невнимателна забелешка.

Како општо правило, не правете шеги кога вашиот пријател е вознемирен, освен ако не го познавате многу добро и не се чувствувате уверени дека ќе го ценат тоа.

14. Користете ги претпочитаните зборови и фрази на вашиот пријател

Некои луѓе претпочитаат да користат тапи, фактички или медицински термини. Други сакаат да користат помек или еуфемистички јазик.