Kā pārtraukt uztraukties: ilustrēti piemēri un vingrinājumi

Uztraukšanās ir trauksmains ieradums iedomāties sliktas lietas, kas varētu vai varētu notikt, pat ja ir maz ticams, ka tās varētu notikt. Lai gan ikviens reizēm par kaut ko uztraucas, pārāk liela uztraukšanās var pasliktināt jūsu dzīves kvalitāti.

Laika gaitā uztraukšanās var radīt negatīvas sekas, piemēram, paaugstinātu stresu un trauksmi, un tā var pat izraisīt veselības problēmas. Lielākā daļa cilvēku, kuri pārāk daudz uztraucas, nezina, kā pārtraukt, taču ir prasmes un stratēģijas, kas var palīdzēt mainīt šo slikto ieradumu.[][][].

Šajā rakstā aprakstīts, kas ir uztraukums, kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi un ko varat darīt, lai pārtrauktu šo slikto domāšanas ieradumu, pirms tas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti.

Kas ir satraukums?

Bažas ir garīgs ieradums veltīt pārāk daudz laika, enerģijas un uzmanības noteiktām negatīvām domām. Šīs negatīvās domas parasti ir balstītas uz bailēm, un tās var ietvert pārdomas par lietām, kas jau ir notikušas, vai lietām, kas vēl nav notikušas.[][][] Piemēram, kāds var uztraukties par to, ka viņa partneris viņu krāpj, sabojā svarīgu projektu darbā vai ka nomirs mīļotais cilvēks.

Šāda veida bailes ir normāla parādība, un tās dažkārt piemeklē ikvienu, taču cilvēki, kas uztraucas, nespēj ļaut tām vienkārši atnākt un aiziet. Tā vietā viņi par tām apsēsti domā pat tad, ja nav nekādu pierādījumu tam, ka tās varētu notikt.[] Dažus cilvēkus šādas uztraucošas domas pārņem, un, kad tās rodas, viņi nespēj koncentrēties uz neko citu.

Kā pārtraukt uztraukties: 15 pārbaudīti padomi

Ir iespējams trenēt smadzenes, lai pārtrauktu uztraukties, taču tas prasa laiku, praksi un pacietību. Tā kā uztraukums bieži vien ir gadiem veidojies slikts ieradums, nav reāli sagaidīt, ka šo ieradumu izdosies mainīt vienas nakts laikā. Svarīgi arī saprast, ka šīs prasmes nenovērsīs jūsu bailes vai neapturēs negatīvo pašrunu jūsu prātā, taču tās var padarīt tās mazāk skaļas.[][][][][]

Zemāk ir sniegti 15 pārbaudīti padomi un stratēģijas, kas palīdzēs jums pārtraukt satraucošas domas un atbrīvoties no šī sliktā garīgā ieraduma.

1. Nosauciet savas bailes

Daudzas bažas iegūst spēku, paliekot anonīmas vai noslēpumainas, tāpēc, nosaucot savas bailes vārdā, tām tiek atņemta daļa šīs varas. Baiļu nosaukšana var likt nelielam satraukumam vai bažām saprast kontekstu, palīdzot apzināties, ka tas, par ko uztraucaties, nav nemaz tik liela problēma. Piemēram, ja jūs uztraucaties par pirmo randiņu, iespējams, ka patiesībā tās ir bailes no atteikuma.

Nosaucot to par bailēm no noraidījuma, jūs varētu pārtraukt desmit šķietami atšķirīgus scenārijus, kas visi ir vienas un tās pašas bailes dažādas versijas. Citas izplatītas saknes bailes ir bailes no neveiksmes, nāves un nokļūšanas slazdā. Zinot, no kā jūs baidāties, varat saprast, ka lielākā daļa jūsu baiļu un raižu atkārtojas, tikai nedaudz mainoties apstākļiem.

2. Saprotiet, kāpēc jūs baidāties.

Pēc tam, kad esat nosaucis savas bailes, nākamais solis ir strādāt pie to izpratnes. Atcerieties, ka "jūs baidāties tur, kur jums rūp", un katra baile atspoguļo kaut ko, kas jums ir nepieciešams, ko vēlaties vai par ko jums rūp. Ja uz spēles nebūtu nekā svarīga, jūs nebaidītos un nebaidītos. Tas nozīmē, ka varat izmantot savas bailes, lai labāk izprastu savas vērtības.

Tālāk ir sniegti daži piemēri, kā, izmantojot apgriezto inženierijas metodi, varat noskaidrot savas bailes, lai uzzinātu vairāk par savām pamatvērtībām:

• Aizpildiet tukšās vietas šajā teikumā: "Es baidos no __________ tikai tāpēc, ka man tik ļoti rūp ____________".

Piemērs: "Es baidos no neveiksmēm darbā tikai tāpēc, ka man tik ļoti rūp mana karjera."

• Nosauciet savu baiļu antonīmus vai pretstatus, līdz atradīsiet vārdu, kas apzīmē kaut ko, kas jums šķiet patiešām svarīgs.

Piemērs: Antonīmi iestrēgušam ir brīvība, izaugsme, autonomija, neatkarība, progress, mērķi, virziens un mērķis.

• Noskaidrojiet, kas jums patiešām ir nepieciešams vai ko vēlaties situācijā, kas jūs uztrauc vai biedē.

Piemērs: "Es satraucos par sarežģītu sarunu ar savu draugu, jo es ļoti vēlos, lai mēs varētu to atrisināt un palikt draugi."

3. Pārtrauciet barot klaiņojošas rūpes

Ja barosiet savas bailes ar daudziem piemēriem par to, kas varētu notikt nepareizi vai slikti, tās kļūs lielākas. Šāda veida biedējoši stāsti ir kā barība jūsu nomaldījušajām bailēm - tie tās padara lielākas un notur tās ilgāk.[][][].

Ja nevēlaties, lai jūsu bailes tik ilgi turētos pie jums, mēģiniet tās tik daudz nebarot. Šeit ir daži piemēri domām un stāstiem, kas ir kā "barība" jūsu bailēm:

• Pirms atvaļinājuma sastādiet visu sliktāko scenāriju sarakstu.
• Reti sastopamu veselības stāvokļu izpēte, ja jums ir izsitumi.
• personalizēt šausmu stāstus par sliktiem notikumiem, kas notikuši ar citiem cilvēkiem.
• Domās radiet hipotētiskas zombiju apokalipses, karus un badu.
• Ļaujiet savai iztēlei uzrakstīt psiholoģiska sērijveida slepkavas profilu jaunajam kaimiņam.

4. Pārslēdziet "kas, ja" uz "pat ja".

Daudzas no jūsu raizēm var sākties ar scenārijiem par nākotni "kas, ja...". Kad ir nezināms, ir dabiski, ka prāts vēlas aizpildīt tukšās vietas, un, kad jūs baidāties, ir normāli domāt par sliktāko iespējamo iznākumu. Viens veids, kā pārtraukt šo raižu ciklu, ir mainīt domas "kas, ja" uz domām "pat ja".

Šis vienkāršais paņēmiens ir aizgūts no kognitīvi uzvedības terapijas (CBT), kas ir viens no visvairāk pārbaudītajiem trauksmes ārstēšanas veidiem. Pārformulējot savas trauksmainās "kas, ja" domas uz "pat ja" domām, jūs liekat savam prātam strādāt produktīvāk. Tā vietā, lai uzskaitītu negatīvās lietas, kas varētu notikt, jūs varat noteikt, ko jūs darītu, ja tas notiktu. []

5. Izjūtiet savas jūtas

Jūtas (tostarp bailes) ir jājūt ķermenī, nevis loģiski jāapstrādā prātā. Lielākā daļa cilvēku, kuri izjūt lielu trauksmi, kļūdās, mēģinot domāt, kā izkļūt no savām jūtām, un tādējādi tikai vēl vairāk iesprūst.[] Labāks un ātrāks veids, kā apstrādāt emocijas, ir šādi. sajust tos jūsu ķermenī.

Ja neesat pārliecināts, kā izjust savas jūtas, izmēģiniet šādus soļus:

• Kad esat noraizējies, iedziļinieties savā ķermenī un mēģiniet noteikt, kur jūtat bailes (piemēram, vēderā, krūtīs, kaklā utt.).
• Izdariet dažus lielus, dziļus ieelpas brīžus un iedomājieties, ka katra ieelpa atver un rada vairāk vietas šai emocijai, un katra izelpa atbrīvo no spriedzes.
• Sekojiet līdzi sajūtām, ko jūtat savā ķermenī, un pievērsiet uzmanību šīm sajūtām, līdz tās pāriet (piemēram, iedomājieties, ka baiļu "vilnis" paceļas, sasilst un beidzot norimst).

6. Esiet proaktīvi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Ja jūs uztraucaties, jūs tērējat daudz laika un enerģijas, domājot par iznākumu, ko nevēlaties. Labāk šo laiku un enerģiju būtu izmantot, lai strādātu pie vēlamā iznākuma. Veicot aktīvus pasākumus, lai sasniegtu vēlamo iznākumu, jūs patiesībā strādājat pie tā, lai šis iznākums kļūtu ticamāks, bet nevēlamais iznākums - mazāk ticams.[]

Piemēram, tā vietā, lai stundām ilgi uztrauktos par vēzi vai citām medicīniskām slimībām, kas jums varētu tikt diagnosticētas, jūs varētu izmantot šo laiku veselīgāka dzīvesveida ieradumu attīstīšanai. Piemēram, vairāk sportot, pietiekami daudz gulēt un ēst ēdienus, kas baro jūsu ķermeni (nevis tikai neveselīgu pārtiku un tukšas kalorijas), - tas viss uzlabo jūsu veselību un var pat pagarināt jūsu mūžu par vairākiem gadiem.

7. Palieliniet attēlu, lai redzētu kopējo attēlu

Ļoti viegli ir pārāk koncentrēties uz nelielu problēmu vai bažām, bet, pārāk daudz palielinot problēmu, tās var šķist daudz lielākas, nekā tās patiesībā ir. Labs veids, kā atgriezt problēmu mērogu, ir samazināt problēmu mērogu un paskatīties uz to plašāk. Šī ir vēl viena CBT pārformulēšanas prasme, kas var palīdzēt jums ievietot savas bažas kontekstā.[].

Šeit ir daži veidi, kā attālināt un ieraudzīt kopainu, ja esat pārāk koncentrējies uz kaut ko mazu:

• Pajautājiet sev, vai šī problēma vai jautājums būs svarīgs arī pēc gada, pieciem vai desmit gadiem.
• Salīdziniet šo problēmu ar citām, lielākām problēmām, kuras jums ir nācies pārvarēt savā dzīvē, lai atgādinātu sev, cik spēcīgs un spējīgs esat.
• Sastādiet sarakstu ar lielākām, svarīgākām un pozitīvākām lietām, kas notiek jūsu dzīvē, lai iegūtu plašāku kontekstu.

8. Runājiet par savām bailēm ar kādu, kam uzticaties.

Vēl viens veids, kā atņemt varu savām bažām, ir atklāti par tām runāt ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Šādi rīkojoties, jūs iznesat savas bailes no sava prāta atbalss kameras un varat saņemt racionālu informāciju no cilvēkiem, kuri jūs pazīst un mīl.

Dažreiz bailes izklausās tik smieklīgi, kad tās izsakām skaļi, ka kļūst par kaut ko smieklīgu, par ko varam pasmieties. Citreiz sarunas ar kādu, kam uzticamies, var palīdzēt mums pārvarēt savas bailes mierīgākā veidā, vienlaikus saņemot arī emocionālu atbalstu.[].

Ja jums ir grūti runāt par emocijām, jums varētu patikt šis raksts par to, kā būt izteiksmīgākiem.

9. Saņemiet drosmi un paveiciet kaut ko drosmīgu.

Drosme ir labākais pretlīdzeklis pret bailēm, un tā vienmēr nozīmē, ka ir jābaidās, bet kaut kas tomēr jādara. Drosme nesamazina jūsu bailes, bet padara jūs lielāku un stiprāku, t. i., jūsu bailes. justies mazāks.[][][]

Pat mazi drosmes akti var palīdzēt jums justies drosmīgākam, stiprākam un pārliecinātākam. Konkrēti drosmes akti, kas jums visvairāk palīdzēs, ir atkarīgi no bailēm, kuras jums ir. Šeit ir daži piemēri, kā būt drosmīgam, saskaroties ar bieži sastopamām bailēm:

• Pārvariet bailes no noraidījuma, vairāk runājot, iepazīstinot ar sevi, runājot ar svešiniekiem, aicinot cilvēkus uz randiņiem vai rakstot ziņojumus draugu lietotnē.
• Sastopieties ar bailēm no neveiksmes, izdarot vairāk šāvienu, nerunājot par kļūdām, smejoties par tām un vienmēr piecelties un mēģināt vēlreiz, kad neizdodas šāviens.
• Izvairieties no bailēm uzņemties saistības, turot doto vārdu, pildot sev un citiem dotos solījumus un stāstot tuvajiem cilvēkiem, kā jūs patiešām jūtaties.

10. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt

Viena no lielākajām kļūdām, kas var novest pie raizēm, ir koncentrēšanās uz lietām, kuru apturēšana, maiņa vai labošana ir ārpus jūsu kontroles. Jebkurā sliktā situācijā vienmēr ir daži aspekti, kas ir jūsu kontrolē, un koncentrēšanās uz tiem var palīdzēt jums izvairīties no raižu slazda.[]

Šeit ir daži piemēri, kā pārfokusēties uz lietām, kas ir jūsu kontrolē:

• Lai izstrādātu plānu, izmantojiet formulu "Ja un tad".

Piemērs: "Ja kāda iemesla dēļ zaudēšu darbu, es sazināsimies ar cilvēkiem no sava iepriekšējā uzņēmuma un noskaidrosim, vai viņiem ir brīvas darba vietas."

• Koncentrējieties uz savu reakciju uz situāciju, nevis uz pašu situāciju.

Piemērs: "Es nevaru kontrolēt degvielas cenu, bet es varu strādāt pie tā, lai ierobežotu savu budžetu un nepieciešamības gadījumā man būtu lielāka rīcības brīvība."

• Koncentrējieties uz to, ko vēlaties pateikt, nevis uz to, kā cilvēki reaģēs.

Piemērs: "Es nezinu, kā reaģēs mans priekšnieks, bet man ir skaidri jāpasaka, ka jūtos ļoti pārņemts un man noderētu vēl viens cilvēks komandā."

11. Pārvaldiet stresa līmeni

Gan stress, gan trauksme bieži vien ir pārī. Gan stress, gan trauksme barojas viena no otras, tāpēc ir svarīgi kontrolēt stresa līmeni, ja cenšaties kontrolēt savas raizes un trauksmi. Uzturot zemu stresa līmeni, jūs redzēsiet, ka esat mazāk satraukts un spējat labāk kontrolēt satraucošās domas.[][][][][][]

Šeit ir daži pārbaudīti padomi, kā pārvaldīt un mazināt stresu:[][][][][]

• Esi fiziski aktīvāks : Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes un vingrinājumi samazina stresa hormonu līmeni un mazina stresu un trauksmi.
• Atvēliet laiku meditācijai : Meditācija ir vēl viena pierādīta stresa un trauksmes mazināšanas aktivitāte, un pat 15 minūtes dienā, ko varat veltīt meditācijai, var palīdzēt mazināt stresu.
• Ievērojiet miega grafiku : 7-8 stundu miegs naktī ir ļoti svarīgs gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai, un ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt stresu un regulēt garastāvokli.
• Izvairieties no narkotikām un alkohola : Prāts un garastāvokli mainošas vielas (tostarp alkohols) var sniegt tūlītēju atvieglojumu no uztraukuma, bet ilgtermiņā var pastiprināt trauksmi.
• Sazinieties ar citiem : Mudiniet sevi vairāk komunicēt un pavadīt vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp - tas palīdz uzlabot garastāvokli un mazina stresu.

12. Esiet proaktīvi un strādājiet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Trauksme parasti rodas tad, kad nejūtat, ka jums nav kontroles vai pārliecības, tāpēc proaktīva rīcība var palīdzēt pārtraukt satraucošas domas un sajūtas.[][][][][][] Plāna izstrāde un proaktīva rīcība var samazināt trauksmi un ir daudz produktīvāka nekā uztraukums.

Rīkojoties proaktīvi, jūs bieži vien varat samazināt slikto iznākumu iespējamību un palielināt vēlamā iznākuma iespējamību. Pat tad, ja viss nenotiek tieši tā, kā plānots, plāna izstrādāšana un proaktīva rīcība palīdz jums justies labāk kontrolējamam.

13. Esi laipnāks pret sevi (vārdos un darbos).

Daži cilvēki, kuri pārāk daudz uztraucas, ir arī ļoti paškritiski un vienmēr pārāk daudz uzmanības pievērš savām vājībām, trūkumiem un kļūdām. Paškritika ir vēl viens slikts ieradums, kas var palielināt jūsu šaubas par sevi, stresu un trauksmi, kas savukārt palielina uztraukumu iespējamību.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ir līdzjūtīgi pret sevi, ir mazāk satraukti, stresa un depresijas pārņemti, kā arī veselīgāki.[] Ja nezināt, kur vai kā sākt būt labsirdīgākiem pret sevi, šeit ir dažas idejas:

• Žurnālā rakstiet par lietām, par kurām lepojaties ar sevi vai kuras novērtējat.
• Praktizējieties runāt ar sevi pozitīvi, tāpat kā jūs runātu ar draugu vai mīļoto cilvēku.
• Ikdienā par prioritāti izvirziet savas fiziskās un emocionālās vajadzības.
• Uzstādiet labākas robežas attiecībās ar cilvēkiem, lai izvairītos no tā, ka kāds no viņiem izmanto jūsu priekšrocības.

14. Atlaidiet rūpes, ko nevarat kontrolēt

Ne katrai satraucošai domai ir jāaizņem jūsu laiks un uzmanība, īpaši, ja tā ir kaut kas tāds, ko jūs nevarat apturēt, mainīt vai pat paredzēt. Ļaujiet aiziet lietām, kas jūs satrauc, bet nav jūsu kontrolē, var būt ļoti atbrīvojoša pieredze. Tas palīdz jums labāk kontrolēt to, kas notiek jūsu prātā, nevis justies kā domu ķīlniekam.

Lūk, daži padomi, kā atbrīvoties no uztraucošām domām, kad tās jūs pārņem:[]

• Kad rodas satraucoša doma, pajautājiet sev: "Vai es varu to kontrolēt?"
• Ja atbilde ir "nē", iedomājieties, ka šī doma ir balons, un iztēlojieties, kā atlaižat auklu.
• Pārvirziet uzmanību uz kaut ko citu (piemēram, citu domu, uzdevumu, ko veicat) katru reizi, kad balons atkal nonāk jūsu prātā.

15. Mērķtiecīgāk rīkojieties ar savu laiku un enerģiju.

Laiks un enerģija ir sava veida valūta. Katrs uzdevums, doma vai pieredze, kam veltāt laiku un enerģiju, ir kā ieguldījums. Līdzīgi kā ar naudu veiktie ieguldījumi, ir gudri ieguldījumi, kas atmaksājas, un neprātīgi ieguldījumi, kas atmaksājas maz vai nemaz.

Domājiet par bažām kā par nesaprātīgu ieguldījumu - tās var prasīt daudz laika un enerģijas, un tās reti kad atmaksājas.

Tērējot laiku un enerģiju, jūs burtiski izšķērdēt savu dzīvi Kad jūs sākat domāt šādā veidā, jūs sākat saprast, ka raizēšanās ir milzīga dzīves izšķērdēšana. Jautājums ir, ko jūs vēlētos darīt, lai atgrieztos pie savas dzīves? drīzāk vai ieguldīt šo laiku un enerģiju? Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka saprātīgākie laika un enerģijas ieguldījumi ir šādi: []

• Pavadīt vairāk kvalitatīva laika ar cilvēkiem, kurus mīlat un kuri jums rūp.
• Vairāk nodarbojieties ar tām aktivitātēm, kas jums sagādā prieku.
• vairāk piedzīvojumu (piemēram, ceļošana, jaunu lietu izmēģināšana utt.).
• Svarīgu mērķu izvirzīšana un darbs pie to sasniegšanas
• Darīt labu pasaulē vai palīdzēt citiem cilvēkiem
• Dalīšanās ar idejām vai radoša darbība
• Darbības, kas ir nozīmīgas vai saista jūs ar jūsu uzskatiem un vērtībām.

Kāpēc ir tik grūti pārtraukt uztraukties?

Bažas ir grūti apturēt, jo smadzenes tādējādi cenšas palīdzēt mums justies mazāk bailēm. Bažas rodas tajās pašās smadzeņu zonās, kas risina problēmas, veido plānus un palīdz pieņemt lēmumus.

Šai smadzeņu daļai lieliski padodas darbs ar faktiem, bet ne tik labi ar jūtām. Šai smadzeņu daļai ir vēl grūtāk tikt galā ar satraucošām domām un jūtām, jo bieži vien nav identificējamas "problēmas", kas būtu jārisina. Tas liek prātam iestrēgt, pārdomājot un atkārtojot negatīvas domas, kas pastiprina stresu un trauksmi.[][][]

Piemēram, daudzas satraucošas domas ir par lietām. varētu vai varētu notikt. Tā kā ir tik daudz nezināmu mainīgo lielumu, šī kritiskās domāšanas daļa iestrēgst, aizpildot tukšos laukumus ar dažādiem scenārijiem, no kuriem gandrīz visi ir slikti.

Tas var kļūt par nebeidzamu uztraukumu ciklu, kas iesprūst cilvēku galvās. Tas arī rada lielāku stresu un trauksmi, kas vēl vairāk uzkurina uztraukumu ciklu. Uztraukumi bieži vien rodas tāpēc, ka jūsu smadzeņu loģiskā daļa vēlas sniegt konkrētu atbildi vai risinājumu, bet nav pietiekami daudz datu vai faktu, lai to izdarītu.[].

Kāpēc uztraukšanās ir kaitīga

Ja uztraucaties pārāk bieži, tas kaitē gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Bažas var aktivizēt nervu sistēmu un asinīs iepludināt stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Tas izraisa reakciju "cīņa vai bēgšana", kas izraisa sirdsdarbības un elpošanas ritma izmaiņas, padarot jūs modrāku un nervozāku brīžos, kad baidāties.[]

Ja tas notiek tikai reizēm, parasti tā nav problēma. Tomēr, ja cīņas vai bēgšanas reakcija aktivizējas pārāk bieži, organisms un smadzenes nonāk hroniskā stresa stāvoklī. Bažas var ilgstoši uzturēt jūs šajā cīņas vai bēgšanas stāvoklī.[][][].

Hronisks stress, trauksme un uztraukums var radīt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmes traucējumus. Tas var pat palielināt noslieci uz saslimšanu vai hronisku veselības problēmu rašanos. Uztraukums var ietekmēt arī jūsu dzīves kvalitāti, apgrūtinot koncentrēšanos vai klātbūtni saskarsmē un pieredzē, pat pozitīvā.[][][][][]

Nobeiguma domas

Ja jūs pārāk daudz uztraucaties, jūs, iespējams, bieži iesprūstat savā galvā, pieķeroties domām, kas izraisa stresu un trauksmi.[][][][][][][][] Labā ziņa ir tā, ka šo ieradumu var atteikties, izmantojot šajā rakstā sniegtos padomus. Lai gan jūs nevarat likvidēt savas raizes, jūs varat izvēlēties nepiešķirt tām tik daudz uzmanības.Šādā veidā jūs varat sākt mazāk uztraukties un vairāk dzīvot.[]

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā trenēt smadzenes, lai pārtrauktu uztraukties?

Varat trenēt smadzenes, lai pārtrauktu uztraukties, mainot reakciju uz uztraucošām domām. Kad prātā parādās uztraucoša doma, mēģiniet pārorientēt uzmanību uz kaut ko tagadnē, piemēram, uz to, kur atrodaties, ko darāt vai ko redzat vai dzirdat.[][][]

Kāds ir 333 noteikums trauksmes gadījumā?

Noteikums 3-3-3 ir piezemēšanās tehnika, kas var palīdzēt jums koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi, uzskaitot trīs lietas, ko varat redzēt, dzirdēt un aptaustīt. Šī tehnika darbojas, apmācot smadzenes koncentrēties uz āru, nevis uz iekšu, kas ietver apzinātības praksi. [][][]

Kāpēc es visu laiku uztraucos?

Bažas ir jūsu prāta veids, kā palīdzēt jums izvairīties no briesmām, iztēlojoties un gatavojoties sliktām lietām, kas varētu notikt. Diemžēl tas var kļūt par kaitīgu ieradumu, kas ietver pārmērīgu uztraukumu, īpaši reaģējot uz stresu vai bailēm.[][][].