Kā pārvarēt teksta sūtīšanas trauksmi (ja īsziņas rada stresu)

Lai gan mobilie tālruņi var atvieglot dzīvi un padarīt to izklaidējošāku, tie var kļūt arī par stresa avotu. 2017. gada APA ziņojumā teikts, ka cilvēki, kuri nepārtraukti pārbaudīja savas ierīces, biežāk ziņoja, ka ir sasprindzināti. [] Viedtālruņi ir arī mainījuši cilvēku saskarsmes veidu, jo arvien vairāk cilvēku izmanto īsziņas kā saziņas uzturēšanas veidu.

Daudz īsziņu saņemšana visas dienas garumā var būt liels stresa avots. Jūs varat justies nobijies, lasot ziņas, vai arī jums var rasties spiediens uzreiz atbildēt. Jums var pat rasties fobija atbildēt uz ziņām, pārdomāt atbildes vai sajusties tā, it kā nezinātu, ko atbildēt. Pārrakstīšanās, automātiskās labošanas vai pārpratuma dēļ, ko kāds vēlas pateikt, biežāk sastopami pārpratumi īsziņu laikā.[]

Šajā rakstā sniegsim padomus, kā pārvarēt satraukumu, rakstot īsziņas, un iemācīsimies teksta etiķeti par to, kad, kā un ko atbildēt.

Kā pārvarēt teksta sūtīšanas trauksmi

Ja jums īsziņu sūtīšana rada lielu stresu un trauksmi, apsveriet iespēju izmēģināt dažus no turpmāk minētajiem padomiem un stratēģijām. Atkarībā no situācijas (t. i., vai īsziņa ir steidzama, kas raksta u. c.) varat izvēlēties situācijai vispiemērotāko atbildes stratēģiju.

1. Nejūtieties spiesti uzreiz atbildēt.

Bieži vien stresu un satraukumu saistībā ar īsziņu sūtīšanu rada uzskats, ka uz katru īsziņu ir jāatbild nekavējoties. Patiesībā lielākā daļa īsziņu nav steidzamas, un ar atbildes sniegšanu var pagaidīt. Lai gan tiek uzskatīts, ka gaidīt vairāk nekā 48 stundas, lai atbildētu uz kādu jautājumu, ir rupji, ir normāli pagaidīt dažas stundas vai pat dienu, lai atbildētu uz īsziņām, kas nav steidzamas.[].

Turklāt īsziņu rakstīšana, vadot automašīnu, iepērkoties vai dodoties uz randiņu, var izraisīt negadījumus, aizvainot cilvēkus un liekot viņiem atbildēt sasteigti. Tā vietā pagaidiet, kamēr jums būs brīvs brīdis, lai atbildētu cilvēkiem pārdomātāk.

2. Izmantojiet automātiskās atbildes.

Lielākajā daļā viedtālruņu ir automātiskās atbildes, ko varat izmantot, lai atbildētu cilvēkiem, kuri jums sūta īsziņas vai zvana jums neērtā laikā. Piemēram, ja iPhone ieslēdzat iestatījumu "netraucēt", tas ļaus jums automātiski atbildēt uz īsziņām. Šis iestatījums pēc noklusējuma paredz ziņu ar šādu tekstu: "Es braucu un piezvanīšu, kad nokļūšu tur, kur esmu," bet jūs varat mainīt ziņu uz ko vispārīgāku un izmantot.šo iestatījumu, kamēr strādājat vai darāt kaut ko citu. Tas var mazināt stresu, atbildot uz īsziņām, kas tiek saņemtas neērtā laikā.

3. Nosūtiet īsas, vienkāršas atbildes vai "patīk".

Lielākajā daļā viedtālruņu ir vienkārši veidi, kā ātri atbildēt uz īsziņām, izmantojot "patīk" vai emocijzīmi. Piemēram, iPhone tālruņi ļauj turēt nospiestu uz īsziņas un "reaģēt" uz ziņu ar "patīk", smieklu, uzsvaru vai jautājuma zīmi, neko neuzrakstot. Lai nodrošinātu tādu pašu efektu, varat arī vienkārši izmantot īkšķi uz augšu, sirsniņu vai smaidiņu emocijzīmi. Sūtot īsziņu, piemēram, "Lieliski!" vai"Apsveicam!" var būt arī lielisks veids, kā bez pārdomām sniegt draugam labu emociju.[]

4. Palūdziet, lai kāds piezvana jums.

Ja īsziņas nav domātas tieši jums, varat arī pajautāt cilvēkam, kurš jums raksta, vai viņš var parunāt pa tālruni. Sarunas pa tālruni var būt daudz jēgpilnākas un sniegt informāciju, kas var pazust teksta tulkojumā.

Spēja dzirdēt kāda cilvēka balsi ļauj jums labāk nolasīt sociālos signālus, kas palīdz saprast, kad cilvēks joko, ir nopietns vai patiešām satraukts par kaut ko. īsziņās daudzus no šiem signāliem var būt grūti interpretēt, un, kā liecina pētījumi, daudzi cilvēki nepareizi interpretē cilvēku teikto.[, ].

5. Nedariet negatīvus secinājumus

Ja kāds "lasa" īsziņu vai ziņojumu, bet ilgi neatbild vai atbild ar vienu vārdu, automātiski neuzskatiet, ka tas ir personiski. Tas var būt tāpēc, ka viņš ir aizņemts, aizmirsis nospiest "sūtīt", viņa tālrunis ir izlādējies vai viņam nav pieejams pakalpojums.

Kad pirmo reizi sākat ar kādu satikties vai cenšaties iegūt jaunus draugus, jūs varat vairāk uztraukties par to, ka uzreiz nesaņemsiet atbildi. Tas var likt jums biežāk saskatīt atteikuma pazīmes pat tad, ja to nav.

6. Lūdziet paskaidrojumus

Ja nevarat atbrīvoties no sajūtas, ka kāda īsziņa nozīmē, ka kāds cilvēks ir satraukts vai dusmīgs uz jums, varat noskaidrot, pārbaudot, kas ar viņu notiek. To var izdarīt, nosūtot jautājuma zīmi uz neatbildētu īsziņu vai nosūtot citu īsziņu, lai pajautātu, vai ar viņu viss kārtībā.[] Šie ir vienkārši veidi, kā pārbaudīt, vai jūsu [].pieņēmumus un iegūstiet vairāk faktiskas informācijas, lai pārliecinātos, vai viņi ir vai nav ar jums sašutuši.

7. Izmantojiet emocijzīmes un izsaukuma punktus

Ja jums ir grūti zināt, ko teikt, rakstot īsziņu, vai pārdomājat savas atbildes, iespējams, jūs uztrauc tas, ka nezināt, kā atbildēt uz īsziņām. Viens no padomiem ir izmantot emotikonus un izsaukuma punktus, lai palīdzētu jums nodot jēgu un pozitīvu, draudzīgu ziņu toni. Tā kā tekstā nevarat izmantot neverbālus signālus, piemēram, smaidīt, mājot vai smieties, tie var būt lieliski veidi, kā nodot savas emocijas.izmantojot tekstus.[]

8. Paskaidrojiet kavējumus un nesaņemtas atbildes.

Ja esat aizmirsis kādam sūtīt īsziņu vai esat gaidījis dienu vai divas, lai atbildētu, neuzskatiet, ka ir par vēlu sazināties, jo īpaši, ja tas ir kāds jums tuvs cilvēks. Atcerieties, ka arī viņi, iespējams, cīnās ar satraukumu, rakstot īsziņas, un var uztvert jūsu klusēšanu personiski. Tā vietā sazinieties ar viņiem, piezvanot vai nosūtot īsziņu, atvainojoties un paskaidrojot kavēšanos, īpaši, ja ir pagājušas vairāk nekā 2 dienas.[] Šīvar palīdzēt mazināt viņu trauksmi un novērst jebkādu kaitējumu jūsu attiecībām ar viņiem.

9. Pastāstiet cilvēkiem, ja jūs vienkārši neesat "īsziņa".

Ja jums ir tendence hroniski neatbildēt uz īsziņām, iespējams, jums par to ir jārunā atklāti, jo īpaši ar tuviem draugiem, ģimeni vai cilvēkiem, ar kuriem tiekaties. Paskaidrojiet viņiem, ka jūs vienkārši neesat liels īsziņu rakstītājs, un piedāvājiet viņiem labāku veidu, kā sazināties ar jums, kad viņiem tas ir nepieciešams. Tas palīdzēs novērst šo attiecību sabojāšanu, vienlaikus piedāvājot viņiem veidus, kā uzturēt saikni.sazināties ar jums, izmantojot e-pastu, tālruņa zvanus vai sociālos medijus.

10. Samaziniet tekstu apjomu

Dažkārt iemesls, kāpēc jūtaties tik pārņemts un stresa pārņemts ar īsziņām, ir tas, ka saņemat pārāk daudz īsziņu visas dienas garumā. Ja saņemat nepārtrauktas īsziņas visas dienas garumā, var šķist neiespējami sekot līdzi visām īsziņām.

Šeit ir daži veselīgi veidi, kā mazināt stresu, ko izraisa īsziņas un citi paziņojumi:

• Lūdziet tuviem draugiem, ģimenei un kolēģiem sazināties ar jums citā veidā.
• Atteikšanās no īsziņu paziņojumiem par uzņēmumiem, pārdošanu un citiem brīdinājumiem.
• Izņemiet sevi no grupas tekstiem, kuros nevēlaties piedalīties.
• īsziņu paziņojumu izslēgšana (kas var palīdzēt samazināt traucējumus).

Daži padomi par nevēlamām īsziņām un ziņojumiem

Arvien vairāk cilvēku ziņo par nevēlamu īsziņu saņemšanu, tostarp tādu, kurās ir seksuāla, grafiska vai atklāta satura ziņas. Ir pasākumi, ko varat veikt, lai to novērstu un pat ziņotu par cilvēkiem, kuri pārkāpj likumus vai noteikumus.

Ja saņemat nevēlamas vai nepiedienīgas īsziņas vai ziņojumus, šeit ir daži veidi, kā noteikt robežas:

1. Nosūtiet atpakaļ ziņu, skaidri norādot, ka nevēlaties, lai viņi jums sūta šādas ziņas.

2. Pasakiet personai, lai tā pārtrauc ar jums sazināties, ja tā jums rada neērtības.

3. Bloķējiet viņus savā tālrunī un/vai sociālajos tīklos, ja viņi turpina jums sūtīt ziņas.

4. Atzīmējiet saturu sociālajos medijos, ja tas pārkāpj platformas politiku vai lietošanas noteikumus.

5. Apsveriet iespēju sazināties ar iestādēm, lai saņemtu palīdzību (t. i., ar darba devēju, ja tas ir jūsu kolēģis, ar policiju, ja jūs uzmācas tiešsaistē, vai izmantojiet NCMEC tīmekļa vietni, lai iesniegtu ziņojumu par nepiedienīgiem nepilngadīgo attēliem vai videoklipiem).

Nobeiguma domas

Sūtīšana īsziņām var būt vienkāršs veids, kā sazināties ar draugiem, ģimeni un cilvēkiem darbā, taču tā var būt arī stresa pilna. Pastāvīgi pārtraucot, izjūtot spiedienu atbildēt un nezinot, ko atbildēt, var sagādāt vilšanos, stresu un trauksmi. Ievērojot šajā rakstā sniegtos padomus, jūs varat mazināt daļu stresa, kas rodas, sūtot īsziņas.

Biežāk uzdotie jautājumi par stresu un trauksmi saistībā ar īsziņu sūtīšanu

Kāpēc īsziņas mani tik ļoti satrauc?

Jūsu satraukums saistībā ar īsziņu sūtīšanu, iespējams, ir saistīts ar nepieciešamību pēc iespējas ātrāk izlasīt, atbildēt vai nosūtīt īsziņas. Ja vien īsziņa nav steidzama, atļauja atlikt atbildes sniegšanu var mazināt spiedienu.

Kāpēc es tik ļoti uztraucos, sūtot īsziņas cilvēkiem?

Ja īsziņu sūtīšana cilvēkiem jūs uztrauc, iespējams, tas ir tāpēc, ka pārlieku pārdomājat savas īsziņas vai pārāk lielu nozīmi piešķirat tam, kā atbildat. Lielākā daļa īsziņu nav steidzamas un neprasa perfekti formulētas atbildes.

Kāpēc es vairāk uztraucos, rakstot īsziņas draugiem vai cilvēkiem, ar kuriem tiekos?

Ja, sūtot īsziņas draugiem vai cilvēkiem, ar kuriem tiekaties, jūs uztraucaties, iespējams, tas ir tāpēc, ka šīs attiecības ir personīgākas. Personīgās attiecībās atteikuma risks ir lielāks, tāpēc jūs vairāk uztraucaties par to, kā pareizi atbildēt.

Kā pārtraukt satraukumu par īsziņu sūtīšanu?

Atļaujiet sev nelasīt, neatbildēt un uzreiz sūtīt īsziņas, ja tās nav steidzamas. Tāpat nepārdomājiet savas atbildes un izmantojiet automātiskās atbildes, "patīk" un emocijzīmju funkcijas, lai sniegtu īsas un vienkāršas atbildes.

Kāpēc īsziņu rakstīšana ir tik nogurdinoša?

Ja jūtaties noguris no īsziņu sūtīšanas, iespējams, tas ir tāpēc, ka sūtāt vai saņemat pārāk daudz īsziņu. Ierobežojot saņemto īsziņu skaitu un sniedzot īsākas un vienkāršākas atbildes, īsziņu sūtīšana var aizņemt mazāk jūsu laika un enerģijas.