Kā runāt ar cilvēku, kurš sirgst ar depresiju (amp; ko nevajag teikt)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja, izmantojot mūsu saites, veicat pirkumu, mēs varam saņemt komisijas maksu. Depresija ir neticami izplatīta garīga slimība. Aptuveni 20 % pieaugušo visā pasaulē kādā dzīves posmā piedzīvos depresiju.[] Kādam no jūsu dzīvesbiedriem, visticamāk, attīstīsies depresija, tāpēc ko jūs varat darīt, lai palīdzētu?

Sarunas ar cilvēku, kurš sirgst ar depresiju, un iedrošināšana pastāstīt, kā viņš jūtas, var atbalstīt viņa atveseļošanos. Tas ir arī sarežģīti. Jūs, iespējams, esat noraizējies par savu tuvo cilvēku un cenšaties runāt ar viņu konstruktīvi, lai izvairītos no tā, ka viņa pašsajūta pasliktinās.

Mēs sniegsim jums nepieciešamo informāciju, lai palīdzētu jums atbalstīt cilvēku ar depresiju un mudināt viņu saņemt nepieciešamo palīdzību.

Kā runāt ar cilvēku, kam ir depresija

Lai arī cik ļoti mēs gribētu palīdzēt, var būt grūti zināt, kā runāt ar kādu cilvēku par viņa garīgo veselību. Šeit ir dažas svarīgākās lietas, kas jāņem vērā un kas ļaus jums runāt atbalstoši ar cilvēku, kuram ir depresija.

1. Pajautājiet, kā viņi jūtas

Jautājums par emocijām ir pirmais solis. Cilvēki ar depresiju (īpaši vīrieši) bieži uzskata, ka citiem cilvēkiem nerūp viņu jūtas, tāpēc jautājuma uzdošana (un skaidra apliecināšana, ka jums rūp atbilde) ļauj viņiem runāt.[].

Viņi var novērsties no jūsu sākotnējā jautājuma, piemēram, sakot "labi." Jūs varat atbildēt ar maigu jautājumu, piemēram. "Vai tas ir īsts "naudas sodu" vai tikai pieklājīgi "labi"?" Tas ļauj viņiem runāt, ja viņi to vēlas, bez liela spiediena.

2. Esiet informēts

Cilvēkiem ar depresiju var nepietikt enerģijas vai izturības, lai izpētītu savus simptomus un saprastu, kas viņiem traucē.[][] Jums var būt noderīgi saprast, cik vien iespējams, par to, kas viņiem varētu būt noticis.

Plašāka izpratne par depresiju ļaus jums paskaidrot, ka tas, ko viņi piedzīvo, ir pilnīgi normāli.

Piemēram, daudzi cilvēki ar depresiju cīnās ar neiespējamo uzdevumu. Tas ir tad, kad šķietami viegls uzdevums, piemēram, atvērt pastu vai noklāt gultu, sāk šķist nepārvarams. Tas var likt viņiem justies neadekvāti vai muļķīgi.

Izpratne par neiespējamiem uzdevumiem ļauj jums maigi paskaidrot, ka tā nav vājuma pazīme, un tas var palīdzēt depresīvajam cilvēkam vieglāk pieņemt palīdzību.

3. Mēģiniet saprast, nevis mainīt viņu jūtas.

Kad runājat ar draugu, kurš sirgst ar depresiju, vai mīļoto cilvēku, jūs, iespējams, vēlaties, lai viss būtu kārtībā. Jūs varētu domāt:

"Man nepatīk, ka kāds, ko es mīlu, cieš. Es gribu viņu apveltīt ar savu mīlestību un rūpēm un padarīt laimīgu. Ja es viņu mīlu pietiekami, tad man noteikti vajadzētu spēt to izdarīt."

Apzinoties, ka jūs nevarat "izārstēt" viņu depresiju, var justies briesmīgi.

Lai cik grūti to būtu pieņemt, bieži vien labākais, ko varat darīt, ir censties izprast viņu emocijas.

Viens neliels brīdinājums ir tāds, ka depresīvā cilvēka uzdevums nav palīdzēt jums saprast. Dodiet viņam iespēju runāt, ļaujiet saprast, ka jūs labprāt uzklausīsiet, bet izvairieties no visa, kas varētu šķist kā nopratināšana. Mēģiniet teikt, "Es gribētu saprast tik daudz, cik jums ir ērti man pastāstīt."

4. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir atbalsta tīkls.

Cilvēki ar depresiju parasti izjūt lielu vainas apziņu par to, ka nespēj no tās "izkļūt", cīnās ar parastiem uzdevumiem un ir apgrūtinājums cilvēkiem, kuri piedāvā palīdzību.[]

Mēģiniet mazināt viņu vainas apziņu, lūdzot atbalstu, parādot viņiem, ka jums ir citi, kas ir gatavi jūs atbalstīt.

Var būt noderīgi izskaidrot "gredzena teorijas" ideju kā veidu, kā palīdzēt cilvēkam, kam nepieciešama palīdzība. Cilvēks, kurš visvairāk cieš (šajā gadījumā - cilvēks ar depresiju), atrodas centrā. Ap viņu ir "gredzens", ko veido tuvākie cilvēki, piemēram, laulātais, bērns vai vecāks. Nākamais gredzens varētu būt tuvi draugi un plašāka ģimene.

Katrs gredzens sniedz atbalstu un mierinājumu ikvienam, kas atrodas mazākā gredzenā par viņu, un var lūgt atbalstu ikvienam, kas atrodas lielākā gredzenā.

Parādot cilvēkam ar depresiju, ka rūpējaties par sevi, viņam var būt vieglāk atvērties.

5. Neprasiet ātrus lēmumus

Viens no depresijas simptomiem ir grūtības pieņemt lēmumus, jo īpaši, ja rodas grūtības.[] Tas var likt cilvēkiem noraidīt piedāvātās palīdzības piedāvājumus, lai gan viņi patiesībā būtu pateicīgi par to.

Atvieglojiet to, sakot, "Tev tagad nav jāizlemj." Tas samazina spiedienu un ļauj otrai personai pārdomāt, vai tā vēlas saņemt palīdzību savā laikā.

Varat arī formulēt jautājumus tā, lai viņiem būtu vieglāk izlemt, piemēram, "Ko jūs vēlētos darīt?" var justies kā liels spiediens. "Varbūt mēs iesim pastaigāties?" tā vietā.

6. Parādiet viņiem, ka viņi nav vieni

Depresija ir vientuļa. Var rasties sajūta, ka neviens nekad nevēlētos pavadīt laiku kopā ar tevi un ka neviens, iespējams, tevi nesaprot. [] Atrast veidus, kā parādīt, ka viņi nav vieni, var patiešām palīdzēt.

Vienkārši pateikt cilvēkam, ka esat priecīgs, uzklausot viņu, un ka nevēlaties, lai viņš to pārdzīvo viens, var būt ļoti nozīmīgi. Paziņojot, ka esat tikai viena telefona zvana attālumā, vai nosūtot īsziņu, lai viņi zinātu, ka domājat par viņiem, ļaujiet viņiem sajust, ka jums patiešām rūp.

Vissvarīgākais ir sekot līdzi tam, ko piedāvājat. Cilvēki ar depresiju bieži domā, ka citi "vienkārši ir laipni" un ka viņiem patiesībā nerūp. Tas var padarīt viņus pārlieku jutīgus pret neizpildītiem plāniem vai neizpildītiem palīdzības piedāvājumiem.[] Bieži vien ir labāk solīt mazāk, nekā solīt, un sniegt vairāk, nekā darīt otrādi.

Arī šī statistika par depresiju ASV var būt pamācoša.

7. Atgādiniet viņiem, ka tā nav viņu vaina.

Cilvēki ar depresiju ir tendēti vainot sevi problēmās, pat tajās, par kurām viņi nevar būt atbildīgi.[] Parasti viņi vaino sevi depresijas dēļ.

Viņi var saukt sevi par "vājiem", "nožēlojamiem" vai "neveiksminiekiem", jo nejūtas laimīgāki, un uzskata, ka ir nepieņemams (un nevēlams) slogs cilvēkiem, kuri viņus mīl.[].

Atgādiniet viņiem, ka depresija nav morāla kļūda vai vājuma pazīme. Tā ir slimība, ko izraisa bioloģisko (tostarp ģenētisko) un vides faktoru kombinācija.[] Viņi nav vairāk vainīgi depresijā, nekā būtu vainīgi alerģiskas reakcijas vai rokas lūzuma gadījumā.

Dažreiz var palīdzēt norādīt, ka depresija ir ļoti izplatīta slimība un viņi nav vieni, kas saskaras ar šādām grūtībām. Jūs varat paskaidrot, ka cilvēkiem ar depresiju patiešām ir bieži sastopamas grūtības ar mājas darbiem un personīgo aprūpi, piemēram, mazgāšanos dušā. Tomēr esiet uzmanīgi. Ir svarīgi, lai jūsu mīļotais cilvēks justu, ka jūs uz viņu reaģējat kā uz indivīdu, nevis kā uz personību.trivializējot viņu problēmas.

Piemēram, sakot. "cilvēki ar depresiju parasti atpaliek no mājas darbiem" var izklausīties noraidoši. Tā vietā mēģiniet

"Depresija cilvēkiem var apgrūtināt darīt lietas, kas viņiem parasti šķiet vieglas. Ja jūs tā jūtaties, tā nav jūsu vaina. Tā ir daļa no slimības darbības. Piemēram, jūs varat justies ļoti slikti, domājot par putekļu slaucīšanu vai veļas mazgāšanu. Ja tā notiek, es jūs netiesāšu. Tas ir labi. Es varu palīdzēt."

8. Sadarbojieties ar viņiem, lai meklētu palīdzību

Palīdzēt cilvēkam ar depresiju nenozīmē mēģināt visu atrisināt pašam. Tikpat svarīgi ir meklēt palīdzību pie speciālistiem.

Ir pieejami dažādi palīdzības veidi, un viņiem var būt noderīgi konsultēties ar savu ārstu par to, kas varētu būt visefektīvākais.[]

Ir svarīgi neuzspiest kādu no ārstēšanas veidiem, ja viņi ar to nav pilnībā apmierināti. Piemēram, iespējams, jums ir bijusi lieliska reakcija uz antidepresantiem, bet viņi var justies piesardzīgi attiecībā uz medikamentu lietošanu. Vai arī viņi var nejusties spējīgi atvērties kādam terapijas laikā un labāk vispirms izmēģināt medikamentus.

Lai gan depresija var apgrūtināt lēmumu pieņemšanu, ir svarīgi, lai jūsu mīļotais cilvēks justos kontrolējošs attiecībā uz savu ārstēšanos.[] Apsveriet iespēju piedāvāt doties kopā ar viņu uz vizīti pie ārsta (bet neuzstājiet uz to) vai pajautājiet, vai viņš nevēlas, lai jūs piezvanītu un norunātu vizīti.

Visbeidzot, parādiet tuviniekam, ka jūs nopietni uztverat viņa teikto, respektējat viņa vēlmes un vēlaties palīdzēt viņam atrast palīdzību, ko viņš var pieņemt.

Ko nevajadzētu teikt cilvēkam ar depresiju

Lai gan pateikt kaut ko noteikti ir labāk, nekā izvairīties runāt par depresiju, ir daži komentāri, kas var apgrūtināt situāciju cilvēkam ar depresiju. Lūk, dažas lietas, no kurām jums vajadzētu censties izvairīties, sakot kādam cilvēkam ar depresiju.

1. "Situācija varētu būt sliktāka"

Protams, ir kārdinoši mudināt savu tuvo cilvēku pievērst uzmanību pozitīvajām lietām viņa dzīvē. Varētu šķist, ka, ja jūs varētu tikai atgādināt viņam par visām labajām lietām, tas izlabotu līdzsvaru, un viņš atkal kļūtu laimīgs. Taču depresija tā nedarbojas.

Depresija nerodas tāpēc, ka kāds ir izsvēris savas dzīves pozitīvos un negatīvos aspektus un pieņēmis lēmumu. Tā ir sarežģīta slimība ar bioloģiskiem, ģenētiskiem, vides un sociāliem komponentiem.[]

Ja cilvēkiem ar depresiju sakām "skatīties uz visu no gaišās puses" vai uzskaitām visas lietas, kas viņiem ir labas, viņi var justies vēl vientuļāki un pat vainīgi. Iespējams, viņi jau ir runājuši ar sevi un ir neapmierināti, ka nespēj justies labāk.

Tas var arī nozīmēt, ka depresija ir izvēle vai ka viņi paši ir vainīgi, jo koncentrējas uz nepareizām lietām vai ir nepateicīgi.

Ko teikt tā vietā: "Es saprotu, ka šobrīd ir ļoti grūti sajust laimi vai prieku. Es vienmēr esmu gatavs uzklausīt, kad vien vēlēsies parunāties."

2. "Kāpēc jūs vienkārši..."

Daudzas lietas var palīdzēt depresijas gadījumā, taču, spiežot savu tuvo cilvēku darīt kaut ko tādu, kam viņš nav gatavs vai ko viņš nejūtas spējīgs darīt, viņa pašsajūta var drīzāk pasliktināties, nevis uzlaboties. Centieties izvairīties no tādām frāzēm kā "tev vajadzētu", kas liek domāt, ka ir viegls risinājums, ko viņš vienkārši nedara.

Lielisks piemērs tam ir vingrošana. Cilvēkiem ar depresiju bieži palīdz vingrošana, [] bet depresijas dēļ organisms šūnu līmenī mazāk efektīvi veido enerģiju. [] Tāpēc ir ļoti grūti vingrot. Ja jums saka "vienkārši ejiet skriet", kad esat vidēji smagas vai smagas depresijas laikā, var justies tikpat grūti kā tad, ja jums saka "vienkārši lidojiet uz Mēnesi".

Atveseļošanās no depresijas ir lēns process. Spiežot viņus uz lēcienu tādā līmenī, kuram viņiem nav resursu, diez vai tas palīdzēs.

Ko teikt tā vietā: "Es nevaru garantēt, ka tas palīdzēs, bet, ja vēlaties, mēs varētu doties pastaigā/izgatavot kaut ko uzturvielām bagātu/mēģināt kopā atrast jums terapeitu."

3. "Es precīzi zinu, kā tu jūties."

Iespējams, ka, sakot kādam, ka precīzi zināt, kā viņš jūtas, jūs cenšaties viņu atbalstīt, taču dažkārt tas var likt viņam justies vēl izolētākam.

Mēs nekad nezinām tieši to, kā jūtas otrs cilvēks, un sakot, ka mēs to darām, riskējam banalizēt viņa emocionālās sāpes. Tas var arī apgrūtināt viņu vēlmi runāt par to, ko viņi pārdzīvo, ja viņi domā, ka jūs jau esat izveidojis savu viedokli par to, kas viņiem notiek.

Ko teikt tā vietā: "Katra cilvēka pieredze ar depresiju ir atšķirīga, un es necentīšos izlikties, ka precīzi zinu, ko jūs pārdzīvojat. Tomēr es varu daudz ko no tā saprast, un es esmu šeit, lai uzklausītu."

4. "Ikvienam ir grūti laiki"

Sakot "ikvienam nākas pārdzīvot grūtus laikus", var rasties sajūta, ka jūs līdzjūtat savam depresīvajam mīļotajam cilvēkam un arī iekļaujat viņa jūtas plašākā kontekstā. Diemžēl maz ticams, ka viņi to dzirdēs.

Cilvēkam ar depresiju apgalvojums, ka visiem ir problēmas, liecina, ka

• Viņu problēmas nav pietiekami nopietnas, lai attaisnotu viņu reakciju (kas noved pie sevis vainošanas un vainas apziņas).
• Jūs varētu domāt, ka viņi izliekas/pārspīlē (un tas liek justies vientuļiem un neizprastiem).
• Viņi paši ir vainīgi pie savas slimības (tāpēc viņiem ir grūtāk lūgt palīdzību).
• Viņiem nevajadzētu runāt par savām jūtām.
• Viņi ir egoistiski/uz sevi orientēti.
• Viņi ir "vienkārši skumji" vai "jūtas nomākti" (kas mazina depresijas smaguma pakāpi).

Ko teikt tā vietā: "Depresija ir briesmīga slimība, kas skar daudzus cilvēkus. Tā nebūt nav jūsu vaina. Es gribētu noskaidrot, vai mēs varam kaut ko darīt, lai jums palīdzētu, ja jums tas nekaitē?"

5. "Kāpēc tu vienkārši nevari no tā atbrīvoties?"

Prasība cilvēkam ar depresiju "vienkārši izkļūt no tās" vai pārvarēt to mazina viņa slimības smagumu un apgrūtina viņa vēlmi meklēt vai pieņemt palīdzību.

Rūpes par draugu, ģimenes locekli, draugu vai draudzeni ar klīnisko depresiju var būt nogurdinošas un nomācošas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viņi nav gatavi meklēt palīdzību vai turpina rīkoties tā, kā jūs uzskatāt, ka viņi sevi grauj, piemēram, pārāk daudz dzer vai nerūpējas par savu fizisko veselību.

Lai gan tas ir grūti, mēģiniet neļaut savai neapmierinātībai izpausties, izsakot šāda veida komentārus. Parasti labāk ir vērsties pie sava atbalsta tīkla, lai tas palīdzētu jums tikt galā ar neapmierinātību un ļautu jums turpināt sniegt mīlestību un atbalstu depresīvajam cilvēkam.

Kā saka viens no rakstniekiem ar depresiju: "Es nevaru mēģināt "nebūt depresīvam", tāpat kā kāds cits nevar mēģināt "nebūt garam"."

Ko teikt tā vietā: "Tev nav jācīnās ar depresiju vienai. Dažas dienas būs labākas, citas sliktākas, bet es visu laiku būšu ar tevi."

6. "Jūs neizskatāties nomākts"

Bieži vien cilvēki ar depresiju cenšas nerādīt apkārtējiem, cik ļoti viņiem ir grūti. [] Tas var būt tāpēc, ka viņi nevēlas satraukt cilvēkus, ka viņiem ir neērti atzīt, cik ļoti viņiem ir grūti, vai arī viņi nejūtas gatavi atzīt sev, ka viņiem ir depresija. Viņi var arī justies necienīgi, lai viņus aprūpētu, vai uztraukties, ka cilvēki viņiem neticēs vai domās, ka viņi ir vāji.

Lai gan jums tas var šķist neitrāls pārsteiguma apliecinājums, sakot kādam, ka viņš neizskatās pēc depresijas, viņš var justies neticīgs. Mēģinājumi "izlikties" par veselu un slēpt depresijas pazīmes var būt nogurdinoši.[] Tas var divtik sāpināt, ja šie centieni izraisa neticību no ģimenes un draugu puses. Tas arī ignorē milzīgo drosmi, ko viņš tikko izrādījis, atklājot.jums.

Ko teikt tā vietā: "Es neapzinājos. Liels paldies, ka atvērāties. Vai vēlaties par to parunāt?"

7. "Kāpēc jūs nevarat vienkārši..."

Cilvēkam, kurš nav pārdzīvojis depresijas epizodi, ir grūti saprast, cik grūti ir veikt ikdienas uzdevumus. Tādas lietas kā zobu tīrīšana, pasta atvēršana vai āra apģērba uzvilkšana lielākajai daļai no mums neprasa gandrīz nekādu domāšanu vai enerģiju. Tomēr, ja esat depresijā, tās var kļūt par īstu resursu izsmelšanu.[].

Mēģiniet izpētīt karotes teoriju, kas tiek izmantota, lai izskaidrotu vienu no veidiem, kā pasaule var šķist citāda cilvēkiem ar neredzamu slimību vai invaliditāti, tostarp depresiju.

Ko teikt tā vietā: "Vai ir kādi uzdevumi, kurus es varētu izņemt no jūsu darbu saraksta, lai atvieglotu dzīvi?"

Depresijas veidi

Ir dažādi depresijas veidi. Lai gan jūs nediagnosticēsiet savam mīļotajam, var būt noderīgi izprast atšķirības. Šeit ir minēti daži izplatītākie depresijas veidi.

• Lielā (klīniskā) depresija: Lielākā daļa cilvēku, runājot par depresiju, domā tieši par šo slimību. Tā ir ilgstoša depresijas simptomu izpausme, kas var ietvert skumjas, trauksmi, zemu enerģijas līmeni un ikdienas uzdevumu, piemēram, miega un ēšanas, traucējumus.[].
• Bipolārie traucējumi: Bipolāriem traucējumiem (agrāk pazīstami kā maniakālā depresija vai dažkārt bipolārā depresija) ir raksturīgi mānijas periodi (neparasti paaugstināts garastāvoklis, paaugstināta enerģija, entuziasms uzņemties risku) un depresijas epizodes.[]
• Pastāvīgi depresīvi traucējumi (PDD): PDD tiek diagnosticēta, ja depresijas simptomi ir bijuši vairāk nekā divus gadus. Šie simptomi bieži vien nav tik smagi kā MDD, bet, tā kā tie ir novēroti tik ilgi, tie var būtiski ietekmēt cilvēka dzīvi.[]
• Sezonas afektīvie traucējumi (SAD): SAD ir depresijas forma, kas, šķiet, ir saistīta ar dabiskās gaismas daudzumu, ko saņemam. Tā parasti pastiprinās ziemas mēnešos, bet vasarā tās simptomi samazinās.[]
• Peripartālā depresija: Agrāk to sauca par pēcdzemdību vai pēcdzemdību depresiju, taču tā skar ne tikai cilvēkus pēc dzemdībām. Jebkurai grūtniecei vai personai, kas nesen dzemdējusi, var būt garastāvokļa izmaiņas, taču peripartālā depresija ir nopietnāka un var ilgt ievērojami ilgāk.[] Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka no peripartālās depresijas var ciest arī tēvi[].
• Pirmsmenstruālā disforija (PMDD): Tas ir saistīts ar premenstruālo sindromu (PMS), kura simptomi koncentrējas menstruāciju laikā. PMDD raksturīgie garastāvokļa traucējumi, piemēram, garastāvokļa svārstības vai smagas skumjas un trauksme, ir izteiktāki nekā PMS gadījumā un parasti ievērojami traucē ikdienas dzīvi.[].
• Situācijas depresija: Tā ir ļoti līdzīga klīniskajai depresijai, taču ir skaidrs, kas izraisa šīs sajūtas. Parasti tas ir ļoti stresains dzīves notikums, piemēram, attiecību izjukšana vai kļūšana par nozieguma upuri.[].

Pašnāvību profilakse

Nevienam nepatīk domāt, ka kāds, kuru viņi mīl, varētu būt tik izmisis, ka varētu atņemt sev dzīvību. Diemžēl depresija var likt cilvēkiem domāt, ka pašnāvība ir vienīgais veids, kā izvairīties no tā, kā viņi jūtas.

Ja domājat, ka jūsu mīļotais cilvēks varētu apsvērt iespēju atņemt sev dzīvību, vissvarīgākais ir pārrunāt ar viņu šo tēmu. Tas, protams, ir biedējoši, bet, ja jūs to jautājat, jūs varat viņam apliecināt, ka viņš var godīgi pastāstīt par savām sajūtām.

Esi tiešs. Ja viņi saka kaut ko līdzīgu. "Būtu labāk, ja manis šeit vienkārši nebūtu." vai "Vismaz es vairs ilgi nebūšu par apgrūtinājumu." mēģiniet viņiem pajautāt, vai viņi domā par to, ka apsver iespēju atņemt sev dzīvību. "Es nenosodu, bet man ir jājautā. Vai tev ir bijušas domas par pašnāvību? Ja ir bijušas, vari man to pateikt."

Jūs varētu uztraukties, ka, jautājot kādam cilvēkam par to, vai viņš vēlas izdarīt pašnāvību, viņam varētu ienākt prātā šī doma. Tas tā nebūt nav. Pētījumi konsekventi liecina, ka, jautājot cilvēkiem par pašnāvības nodomiem, samazinās iespējamība, ka viņi izdarīs pašnāvības mēģinājumu[].

Pašnāvības brīdinājuma pazīmes

Runājot par pašnāvību, pastāv liela stigmatizācija, un tas var apgrūtināt izpratni par to, kam vajadzētu pievērst uzmanību. Šeit ir dažas no galvenajām pašnāvības brīdinājuma pazīmēm[].

• Runājot par pašnāvību, pat netieši
• Runāšana vai rakstīšana par nāvi, miršanu vai pašnāvību.
• Savas dzīvības atņemšanas plāna izstrāde
• Runā par sevi kā par apgrūtinājumu vai norāda, ka citiem būtu labāk bez viņiem.
• pēkšņa miera vai enerģijas sajūta pēc depresijas
• Iepriekšējie pašnāvības mēģinājumi
• Atteikšanās no sociālā atbalsta un aktivitātēm
• mantas atdošana, testamenta taisīšana vai savu lietu sakārtošana bez acīmredzama iemesla.
• resursu vākšana pašnāvībai, piemēram, tablešu vai ieroču vākšana.
• Bīstama vai pašdestruktīva uzvedība
• Apgādājamo personu vai mājdzīvnieku uzturēšanas pasākumu veikšana

Kur meklēt palīdzību pašnāvības riskam pakļautam cilvēkam

Ja savam tuviniekam pamanāt vienu vai vairākas no šīm pazīmēm, mēģiniet nepārmest paniku. Svarīgākais ir vērsties pēc palīdzības. Sazinieties ar Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni 800-273-8255 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā, lai saņemtu bezmaksas konfidenciālu padomu.

Tiem, kas atrodas ārpus ASV, šeit ir pieejams saraksts ar pašnāvību profilakses tālruņu līnijām.

Ja esat nobažījies, ka pastāv tūlītējs risks, neatstājiet cilvēku vienu, mēģiniet no viņa izņemt bīstamus priekšmetus, piemēram, medikamentus, nažus vai ieročus, un zvaniet 911.

Kā rūpēties par sevi

Nav viegli rūpēties par cilvēku, kurš cieš no depresijas, bet kurš ir jūsu tuvinieks. Jums abiem ir svarīgi rūpēties arī par sevi.

Personīgā pašaprūpe var ietvert šādas darbības:

• Atvēlēt laiku tikai sev
• Pārliecinieties, ka jūsu vajadzības ir apmierinātas, pirms palīdzat savam tuviniekam.
• Robežu noteikšana attiecībā uz to, ko varat un ko nevarat darīt, lai palīdzētu.
• Atzīstot, ka arī jums ir grūti.
• Sazināšanās ar atbalsta tīklu
• Terapeita vai atbalsta grupas atrašana

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc ir tik grūti runāt ar kādu par depresiju?

Runāt par depresiju ir grūti, jo tas šķiet ļoti personiski un mēs varam nezināt, kā vislabāk palīdzēt cilvēkam, kurš cieš no depresijas. Mēs uztraucamies, ka varam pateikt ko nepareizu vai pasliktināt situāciju. Tā vietā, lai domātu par to, ko teikt, mēģiniet koncentrēties uz uzklausīšanu un sapratni.

Vai cilvēkiem ar depresiju ir grūtības sazināties?

Cilvēkam ar depresiju var būt grūti izskaidrot, kā viņš jūtas. Viņiem var būt maz enerģijas vai "smadzeņu migla", kas liek domāt lēnāk. Viņi var arī uztraukties par to, ka būs apgrūtinājums citiem, neredz jēgu runāt vai jūtas neērti garīgās veselības stigmas dēļ.

Vai ir tiešsaistes tērzēšana par depresiju?

Tiešsaistes tērzēšana cilvēkiem ar depresiju ir pieejama 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā, 7 dienas nedēļā, kā arī tālruņa līnijas un īsziņu atbalsts. Varat atrast arī tiešsaistes terapijas pakalpojumu sniedzējus, piemēram, . Krīzes situācijā piemērotākas var būt palīdzības tālruņa līnijas, piemēram, Nacionālā pašnāvību profilakses līnija.

Atsauces

1. Cai, N., Choi, K. W., & amp; Fried, E. I. (2020). Pārskats par depresijas heterogenitātes ģenētiku: operācijas, izpausmes un etioloģijas. Cilvēka molekulārā ģenētika, 29(R1) , R10-R18.
2. Heifner, C. (2009). Vīriešu depresijas pieredze. Perspectives in Psychiatric Care, 33(2) , 10-18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Lielās depresijas pieredze: indivīdu skatījums uz spēju saprast un tikt galā ar slimību. Psihiskās veselības aprūpes jautājumi, 33(5) , 272-279.
4. Leontjevas, R., Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). More insight into the concept of apathy: a multidisciplinary depression management program has different effects on depressive symptoms and apathy in nursing homes. International Psychogeriatrics, 25(12) , 1941-1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Guilt and empathy: Sex differences and implications for the development of depression. In J. Garber & K. A. Dodge (Eds.), Emociju regulācijas un disregulācijas attīstība (243.-272. lpp.). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Dissecting the impact of depression on decision-making. Psiholoģiskā medicīna, 50(10) , 1613-1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. R., & Koushede, V. (2020). Social disconnectedness, perceived isolation, and symptoms of depression and anxiety among older Americans (NSHAP): a longitudinal mediation analysis. The Lancet Public Health, 5(1) , e62-e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Palīdzības noliegšana pēc akūtas pašnāvības krīzes. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 63(3) , 499-503.
9. Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). A paradox in depression: Uncontrollability and self-blame. Psiholoģijas biļetens, 84(5) , 838-851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Depresijas simptomu profils jaunākiem un vecākiem pacientiem ar smagu depresiju. Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls, 41(11) , 1169-1176.
11. Saveanu, R. V., & amp; Nemeroff, C. B. (2012). Depresijas etioloģija: ģenētiskie un vides faktori. Ziemeļamerikas psihiatrijas klīnikas, 35(1) , 51-71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). Does GP training in depression care affect patient outcome? - A systematic review and meta-analysis. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Autonomija, stress un depresijas ārstēšana. BMJ, 336(7652) , 1046-1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Depresijas izpēte un ārstēšanas pieejas. Dabas apskats neirozinātne , 2 (5), 343-351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 202 , 67-86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Low on energy? An energy supply-demand perspective on stress and depression. Neuroscience & amp; Biobehavioral Reviews, 94, 248-270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Depresijas pieredzes ietekme: fokusgrupas un aptaujas metodoloģiju izmantošana. Psihiatrija, 58(2), 149-163.
18. Pollock, K. (2007). 2007. gadā: sejas saglabāšana, iepazīstinot ar depresiju: konsultācijas terapeitiskā potenciāla ierobežošana. Health: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2). , 163-180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & amp; Reddy, M. (2020). "Enerģija ir ierobežots resurss": tehnoloģiju izstrāde, lai atbalstītu cilvēkus, kuriem ir mainīgi depresijas simptomi. SIGCHI konferences par cilvēkfaktoriem datorsistēmās (SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems) krājums. CHI konference, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. Belmaker, R. H., & amp; Agam, G. (2008). Lieli depresīvi traucējumi. New England Journal of Medicine, 358(1), 55-68.
21. Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & amp; Bauer, M. (2002). Bipolārie traucējumi. The Lancet, 359(9302) , 241-247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Pārskats par distīmiju un noturīgiem depresīviem traucējumiem: vēsture, korelācijas un klīniskās sekas. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801-812.
23. Westrin, Å., & amp; Lam, R. W. (2007). Seasonal Affective Disorder: A Clinical Update. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239-246.
24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulainen, K., Pekkanen, J., Keski-Nisula, L., Pasanen, M., & Lehto, S. M. (2019). The dynamic course of peripartum depression across pregnancy and childbirth. Journal of Psychiatric Research, 113, 72-78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & amp; O'Connor, T. G. (2005). Paternal depression in the postnatal period and child development: a prospective population study. The Lancet, 365(9478) , 2201-2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & amp; Kahn, L. S. (2003). The prevalence, impairment, impact, and burden of premenstrual dysphoric disorder (PMS/PMDD). Psihoneiroendokrinoloģija, 28, 1-23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & amp; Regan, J. J. (1993). Situācijas un nesituācijas lielās depresijas klīniskās iezīmes. Psihopatoloģija, 26(3-4) , 138-144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & amp; Fear, N. T. (2014). Vai jautājums par pašnāvību un ar to saistīto uzvedību izraisa pašnāvības ideācijas? Kādi ir pierādījumi? Psiholoģiskā medicīna, 44(16) , 3361-3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Pašnāvības brīdinājuma pazīmes klīniskajā praksē. Current Psychiatry Reports, 10(1), 87-90.