Kā noteikt robežas ar draugiem (ja esi pārāk jauks)

"Man ir draugi, kuriem daudz no manis sagaida, un dažkārt tas mani izsmeļ. Kā man noteikt robežas ar draugiem, un ko darīt, ja man ir draugi, kuri neievēro robežas?"

Robežas palīdz noteikt "robežu" starp to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, teikt vai sagaidīt no kāda cilvēka. bez robežām attiecības var kļūt neveselīgas un nelīdzsvarotas. cilvēki, kuriem ir grūti noteikt robežas ar draugiem, bieži jūtas izmantoti un jūtas tā, it kā viņu draudzība nebūtu abpusēja. robežu pārkāpšana draudzībā mēdz notikt mazāk, ja robežas irskaidri un konsekventi, tāpēc robežu noteikšana bieži vien ir pirmais solis šīs problēmas risināšanā.

Šajā rakstā sniegti ieteikumi un stratēģijas, kā noteikt veselīgas robežas ar draugiem.

Kas ir robežas?

Robežas ir attiecību "noteikumi", kas nosaka divu cilvēku mijiedarbības veidu, tostarp lietas, kuras ir sagaidāmas, pieļaujamas un kuras nav pieļaujamas teikt vai darīt. Līdzīgi kā sabiedrībai ir nepieciešami likumi un noteikumi, lai nodrošinātu individuālās brīvības, tiesības un drošību, arī attiecībām ir nepieciešamas robežas, lai nodrošinātu, ka draudzībā tiek ievērotas divu cilvēku jūtas un vajadzības.[][][][][]

Jums var būt atšķirīgas robežas vīriešu un sieviešu draudzības attiecībās nekā attiecībās ar viena dzimuma draugiem vai ar cilvēkiem, ar kuriem esat ticies, salīdzinājumā ar platoniskiem draugiem. Robežas darba vidē parasti ir stingrākas nekā attiecībās ar ģimeni, draugiem vai nozīmīgiem cilvēkiem. Lai gan uzticēšanās un tuvība liek robežām kļūt brīvākām un mainīties, dažām robežām ir jāpaliek nemainīgām, lai saglabātu attiecības.veselīgi.

Daži attiecību robežu piemēri: [][][][][][][]

• Lietas, kuras ir pieņemami/nepieņemami teikt vai par kurām ir nepieņemami runāt ar kādu cilvēku.
• Tālruņa un īsziņu sūtīšanas robežas, tostarp tas, kad un cik bieži sazināties.
• Seksuālās robežas, tostarp, vai/kad/kā drīkst kādam pieskarties.
• Fiziskās telpas robežas, tostarp tas, cik tuvu drīkst stāvēt blakus kādam cilvēkam.
• Emocionālās robežas, tostarp tas, cik neaizsargāts esat attiecībā pret kādu personu.
• Materiālās robežas, ieskaitot to, kuri priekšmeti kam pieder, kas ir koplietojams/nekoplietojams.
• Laika ierobežojumi, tostarp laiks, ko pavadāt, darot kaut ko kopā ar kādu cilvēku vai viņa labā.
• Kādas lietas ir atļauts darīt kopā ar kādu cilvēku vai kāda cilvēka labā, ieskaitot pakalpojumus, ko jūs darāt vai ko jums lūdz darīt.
• Konfidencialitātes robežas un tas, cik daudz informācijas vēlaties kopīgot vai atklāt kādam.
• Intelektuālās robežas, tostarp tiesības uz atšķirīgu viedokli.
• Darba vietas robežas, kas ietver iekšējos noteikumus un politiku, kā arī normas.

Kā noteikt robežas draugiem

Dažiem cilvēkiem ir patiešām grūti noteikt skaidras, stingras un konsekventas robežas ar citiem, īpaši ar tuvākajiem cilvēkiem. Zemāk ir sniegti daži soļi, kas palīdzēs jums izvērtēt dažas no savām robežām, kā arī padomi, kā noteikt stingrākas robežas ar draugiem.

1. Izprotiet savus attiecību modeļus

Ja esat uzaudzis disfunkcionālā ģimenē, iespējams, ka jums ir izveidojušies līdzatkarības modeļi un jūs esat iemācījies citu cilvēku jūtas un vajadzības izvirzīt augstāk par savām. Šis modelis var turpināties arī pieaugušo vecumā, liekot cilvēkiem atkārtoti iesprūst vienpusējās attiecībās.[]

Lai izprastu savus attiecību modeļus un to izcelsmi, apsveriet šādus jautājumus:

• Kad man ir visgrūtāk pateikt "nē", iestāties par sevi vai lūgt to, kas man nepieciešams?
• Cik vecs ir šis uzvedības modelis? Kāpēc man tas ir izveidojies? Kā tas mani kavē?
• No kā es baidos, ja tagad pārtraukšu šo modeli?

2. Pārbaudiet, vai jums ir jānosaka vairāk robežu.

Svarīgāko attiecību inventarizācija var palīdzēt jums noteikt, kuras no tām ir neveselīgas un kādas robežas jums, iespējams, būtu jānosaka ar konkrētiem draugiem. Ja saprotat, ka attiecības ir neveselīgas, apsveriet iespēju uzlabot savas robežas noteikšanas prasmes.

Veselīgas attiecības ir tādas, kurās jūs varat:

• Atklāti paust savas domas un jūtas, pat ja nepiekrītat.
• atklāti un ar cieņu risināt konfliktus un problēmas attiecībās.
• Pavadiet laiku atsevišķi viens no otra un uzturiet citas attiecības.
• Rast kompromisus, lai apmierinātu abu cilvēku vajadzības un vēlmes.
• Pieņemt lēmumus patstāvīgi bez otras personas piekrišanas vai ieguldījuma.
• Noteikt stingras robežas attiecībā uz to, kas ir pieņemams un nepieņemams, un saukt cilvēkus pie atbildības, ja viņi pārkāpj šīs robežas.

3. Saglabājiet savu individualitāti un personisko telpu

Ir svarīgi, lai draugi saglabātu savu individualitāti un nejustos tā, it kā viņiem vienmēr būtu jāvienojas, jābūt uz vienas lapas vai jādara viss kopā. Ir veselīgi, ja draugi pavada laiku atsevišķi, viņiem ir atsevišķas intereses un hobiji, un viņi nejūt nepieciešamību iesaistīties visos viens otra dzīves aspektos. Veselīgā draudzībā atšķirības, personīgā telpa un privātums nav drauds vienam otra dzīvei.attiecības.

4. Paužiet savas jūtas, vēlmes un vajadzības.

Atklāta saziņa ir viens no svarīgākajiem aspektiem, kā noteikt un uzturēt veselīgas robežas ar draugiem, un tā var arī palīdzēt novērst pārpratumus un konfliktus.[]

Viens no labākajiem veidiem, kā skaidri paust draugiem savas jūtas, vēlmes un vajadzības, ir izmantot "es" izteikumu.

"Es" izteikumi ir īpaši noderīgi, ja jums ir jārisina kāds jautājums vai problēma ar draugu, bet nevēlaties viņam uzbrukt vai aizskart viņa jūtas. Šeit ir daži "Es" izteikumu piemēri:

• "Man ļoti daudz nozīmētu, ja tu atbrauktu uz izstādi šajā nedēļas nogalē."
• "Man bija skumji, ka tu pagājušajā nedēļā neesi atnācis. Vai mēs drīzumā varam tikties?"
• "Es biju mazliet sarūgtināta, kad tu neparradināji ierasties. Es tiešām gribētu, lai nākamreiz tu man par to paziņotu, lai es tevi negaidītu."

5. Aizsargājiet savas prioritātes

Viena no svarīgākajām robežu funkcijām ir tā, ka tās palīdz jums aizsargāt savas prioritātes, nevis ļaut, lai citu prioritātes ir pirmajā vietā. Lai gan jums var rasties vēlme visu atmest draugam, kam tas ir nepieciešams, vienmēr vispirms ņemiet vērā savas prioritātes.

Pārliecinoties, ka aizsargājat savas prioritātes, jūs varēsiet justies labi, palīdzot saviem draugiem, nevis izjust aizvainojumu, stresu vai apgrūtinājumu. Daži veidi, kā aizsargāt savas prioritātes, ir šādi: [][][][][][].

• Pārbaudiet savu grafiku un darāmo darbu sarakstu, pirms piekrītat plāniem ar draugiem.
• Neuzņemieties palīdzēt draugam, ja nezināt, cik daudz laika un enerģijas tas prasīs.
• pamaniet stresa, izdegšanas un noguruma pazīmes un, kad nepieciešams, veltiet laiku atpūtai.
• Nepiekrīti drauga labā darīt kaut ko tādu, kas tevi nostādītu sliktā situācijā.

6. Iemācieties pateikt "nē" draugiem

Jums nevar būt veselīgas robežas vai attiecības ar cilvēkiem, kuriem nejūtaties spējīgs pateikt "nē". Pateikt "nē" nav jākļūst par milzīgu problēmu, vilšanos vai nodevību. Patiesībā labs draugs bieži vien būs pilnīgi saprotošs, kad jūs teiksiet "nē".

Šeit ir daži veidi, kā pateikt draugiem "nē", nesabojājot draudzību:

• savlaicīgi atbildēt (nevis kavēt vai neatbildēt).
• Atvainojieties, ka nevarat palīdzēt, un paskaidrojiet, kāpēc.
• Norādiet, ka vēlaties, lai jūs varētu darīt vairāk
• Ierosiniet alternatīvu palīdzības veidu
• Mudiniet viņus lūgt jums palīdzību nākotnē.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā pateikt "nē", izlasiet mūsu rakstu par to, ko darīt, ja pret jums izturas kā pret paklājiņu.

7. Risiniet problēmas, kamēr tās vēl ir nelielas.

Vēl viena svarīga robežu noteikšanas ar draugiem sastāvdaļa ir spēja risināt problēmas un pārpratumus, pirms tie uzkrājas un kļūst par lielākiem konfliktiem attiecībās. Lai gan jūs varētu uztraukties, ka jebkuras domstarpības vai konflikts izbeigs jūsu draudzību, patiesībā veselīgi konflikti patiesībā var stiprināt draudzību.

Svarīgākais, lai ar draugu runātu par problēmām vai problēmām, ir to darīt laikus, kad problēma vēl ir maza, un pieiet jautājumam pareizā veidā. Daži padomi, kā runāt ar draugu par problēmām un sūdzībām, ir šādi:

• Izsakiet, kā jūs jūtaties pēc viņu uzvedības, nevis uzbrūkiet viņu raksturam.
• Nelietojiet pieņēmumus par to, kādi bija viņu nodomi.
• Uzklausiet viņu viedokli, neaizmirstot.
• Pieņemiet arī savu daļu un, ja nepieciešams, atvainojieties.
• Skaidri aplieciniet, ka jums joprojām rūp viņi un ka jūs augstu vērtējat viņu draudzību.
• Nerunājiet par pagātni, citiem jautājumiem un neiesaistiet citus cilvēkus.
• Esiet gatavi pieņemt viņu atvainošanos un turpināt iesākto.

8. Skaidri un konsekventi nosakiet robežas

Labas robežas ir skaidras, konsekventas un tiek parādītas gan ar jūsu vārdiem, gan ar rīcību. Ja robežas ir neskaidras vai nekonsekventas, tas var radīt neskaidrības draugiem par to, ko jūs no viņiem sagaidāt vai kas jums ir vajadzīgs.

Šeit ir daži veidi, kā skaidri un konsekventi noteikt robežas:

• Izrādiet atzinību, ja draugi pret jums izturas tā, kā vēlaties, lai izturas pret jums.
• Izturieties pret draugiem tā, kā vēlaties, lai viņi izturas pret jums.
• Konfrontēt draugus, kuri pārkāpj robežas, izmantojot I-teikumu.
• Lūdziet, kas jums nepieciešams, un dodiet draugiem iespēju jums palīdzēt.
• risināt jautājumus vai problēmas tieši, nevis noslēgties vai izcelties.

9. Aizsargājiet sevi no toksiskiem vai ļaunprātīgiem draugiem.

Ja robežas tiek pārkāptas, viena persona parasti beigās jūtas aizvainota, ievainota vai pat nodota. Ja tas ir daļa no plašāka attiecību modeļa, tā var būt zīme, ka jums ir jāpārvērtē un dažreiz pat jāpārtrauc draudzība. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu draugs pret jums izturas toksiski vai aizskaroši, jūs esat risinājis šo jautājumu, un viņa uzvedība ir mainījusies.turpinājums.

Toksiskas draudzības pazīmes ir šādas: []

• Jūs kritizē, noniecina vai apkauno citu priekšā.
• Viņi pārmērīgi kontrolē jūsu dzīvi, uzvedību, izvēli vai attiecības.
• Viņi manipulē ar jums, vaino jūs vai pārpraš lietas, lai vainot jūs.
• Viņi ir karsti un auksti, neprognozējami vai arī jūs soda ar klusēšanu.
• Viņi uzskata, ka jūs esat atbildīgs par viņu izvēli, emocijām vai reakciju.
• Viņi izpauž jūsu noslēpumus vai izmanto personisko informāciju pret jums.
• Viņi par jums slikti runā citiem cilvēkiem vai cenšas jūs sabotēt.

Nobeiguma domas

Robežas uztur līdzsvarotas un veselīgas attiecības un palīdz draugiem zināt, ko drīkst un ko nedrīkst darīt vai teikt. Labas robežas ir skaidras, konsekventas un respektē abu draudzībā iesaistīto cilvēku jūtas un vajadzības. Atklāta, skaidra saziņa ar draugiem ir būtiska robežu noteikšanā, īpaši laikā, kad rodas problēmas vai konflikti. Dažreiz ir nepieciešams distancēties nodraugiem, kuri vienmēr pārkāpj robežas, jo īpaši tad, ja esat centies risināt šīs problēmas un noteikt labākas robežas ar viņiem.

Biežāk uzdotie jautājumi par robežu noteikšanu ar draugiem

Vai draudzībai vajadzētu būt robežām?

Lai visas attiecības, tostarp draudzība, būtu veselīgas, ir nepieciešamas robežas. Konkrētās robežas, kas jums ir ar draugiem, ir atkarīgas no vairākiem faktoriem, tostarp no tā, cik tuvi esat, cik ilgi viens otru pazīstat, un no tā, ko abi no draudzības sagaidāt, ko vēlaties un kas jums abiem ir nepieciešams.[].

Kāpēc ir svarīgi noteikt robežas ar draugiem?

Robežas palīdz uzturēt draudzību līdzsvarotu, veselīgu un abpusēju. Robežas ir svarīgas, lai attiecības būtu vienlīdzīgas, palīdzot abiem cilvēkiem apmierināt savas vajadzības attiecībās, vienlaikus saglabājot neatkarības sajūtu.[][][]

Kādi ir emocionālo robežu piemēri?

Emocionālo robežu piemēri ir, piemēram, neuzņemties citu cilvēku emocionālo slogu, stresu un problēmas. Lai gan ir labi atbalstīt citus, ir svarīgi saprast, ka katram cilvēkam pašam ir jābūt atbildīgam par savu emocionālo stabilitāti un laimi.[][][]

Kā jūs veidojat draudzības robežas?

Robežu noteikšana ar draugiem var būt tikpat vienkārša kā atklāta saruna par to, ko katrs no jums vēlas un sagaida no otra, atteikšanās no lūgumiem, kas jums sagādā neērtības, un atklātība, ja jūtaties aizvainots, apvainots vai drauga izmantots.

Ko nozīmē ievērot kāda cilvēka robežas?

Respektēt kāda cilvēka robežas nozīmē būt uzmanīgam un uzmanīgam pret viņa jūtām, vēlmēm un vajadzībām, kā arī censties mainīt savu uzvedību, ja esat pateicis vai izdarījis ko tādu, kas viņu sāpina.

Kas ir neveselīgas robežas?

Neveselīgas robežas ir robežas, kas ir neskaidras, nekonsekventas vai nepastāv vispār. Piemēram, var izlikties, ka jums nekas netraucē, ignorēt, ja citi jūtas neērti, vai rīkoties necienīgi pret citiem.

Kāpēc man tik slikti padodas robežu noteikšana?

Daudziem cilvēkiem ir grūti noteikt veselīgas robežas, bieži vien tāpēc, ka viņi baidās satraukt cilvēkus, izraisīt konfliktu vai pievilt cilvēkus. Bieži vien robežu problēmu pamatā ir vainas apziņa, bailes sāpināt vai pievilt cilvēkus, kā arī bailes no atteikšanās[].