Sociālā izolācija un vientulība: ietekme un riska faktori

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

Sociālie sakari ir svarīga ikdienas dzīves sastāvdaļa. Tie var būt vaļēji, virspusēji sakari, piemēram, paceļoties ar roku kaimiņam ceļā uz darbu, vai arī dziļi nozīmīgi sakari, piemēram, saikne ar labāko draugu vai romantisku partneri.

Ja mums nav šādu sociālo attiecību, mums draud sociālā izolācija un vientulības sajūta. Tas var ne tikai radīt emocionālas grūtības, bet arī nopietnas veselības problēmas.

Īpaši izplatīta ir vientulība. un Vienā pētījumā vairāk nekā puse jauniešu ziņoja, ka vientulības dēļ viņiem ir depresija.[].

Mēs aplūkosim, kas ir sociālā izolācija un vientulība, kāda var būt to ietekme uz jums un ko jūs varat darīt, lai to novērstu.

Kāda ir atšķirība starp sociālo izolāciju un vientulību?

Sociālā izolācija ir objektīvs stāvoklis, kad cilvēkam ir maz sociālo kontaktu un viņš var ilgstoši uzturēties bez saskarsmes ar citiem cilvēkiem. Vientulība ir sajūta, ka jums nav pietiekami daudz sociālo kontaktu vai ka jūsu sociālie kontakti nesniedz jums tādu piepildījumu, kādu jūs vēlētos.

Bieži vien izolētība un vientulība pārklājas. Cilvēks, kuram ir maz sociālo kontaktu, biežāk ir neapmierināts ar savu sociālo dzīvi nekā cilvēks, kuram ir daudz draugu un ģimenes locekļu. Neskatoties uz to, ir iespējams justies vientuļam, lai gan tuvu cilvēku vidū, vai arī pavadīt gandrīz visu laiku vienatnē, bet būt laimīgam.[]

Jūs biežāk pamanīsiet, ka esat vientuļš, nekā to, ka esat sociāli izolēts. Visticamāk, ka vientulība rada stresu. Tāpēc jūs biežāk vēlēsieties kaut ko darīt, lai to novērstu. Diemžēl laika pavadīšana vienatnē (pat ja jums tā patīk) var ietekmēt veselību, ja tā nav līdzsvarota ar sociālajiem kontaktiem.[].

Lai to labāk izprastu, varat izlasīt šo rakstu par saikni starp socializēšanos un veselību.

Kāpēc vientulība un sociālā izolācija ir kaitīga?

Gan vientulība, gan sociālā izolācija var kaitēt jūsu veselībai. Šeit ir minēti daži galvenie fiziskās un garīgās veselības riski, kas saistīti ar izolētību vai vientulību.

Fiziskā veselība

• Sirds slimības[]
• Slikta imūnreakcija[]
• Augsts asinsspiediens[]
• Aptaukošanās[]
• Troksnis ausīs[]
• Astma[]
• Osteoartrīts[]
• Zemas kvalitātes miegs[]
• Priekšlaicīga nāve[]

Garīgā veselība

• Trauksme[]
• Depresija[]
• Kognitīvie traucējumi[]
• Demence[]
• Psihotropo vielu lietošana[]
• Domas par pašnāvību[]

Vientulība un sociālā izolācija ir arī vairāku garīgās veselības traucējumu simptomi. Depresija, trauksme, PTSD, bipolārie traucējumi un robežslimības var izraisīt cilvēku aizraušanos no sociālajām situācijām[].

Padziļināt izpratni par šo jautājumu varat šajā rakstā par to, cik svarīgi un izdevīgi ir būt sociālākam.

Ko jūs varat darīt, lai novērstu vientulību un sociālo izolāciju?

Mēs zinām, ka sociālā izolācija un vientulība var kaitēt mūsu veselībai, taču ir lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu vientulību. Lūk, daži noderīgi soļi, lai uzlabotu savu sociālo veselību.

1. Veicināt piederības sajūtu

Svarīgākais, cenšoties pārvarēt vientulību un sociālo izolāciju, ir censties veidot piederības sajūtu. Dažādiem cilvēkiem tas nozīmē dažādas lietas.

Mēģiniet atrast grupu, kas atspoguļo jūsu identitāti, kurā jūs varētu izpausties un justies saprasts. Kādā grupā tika konstatēts, ka, veidojot pasākumus, kuru centrā ir dažādas etniskās identitātes, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir efektīvāk palīdzēt justies piederīgiem.

Cilvēki, kuri jūtas mazāk vientuļi, jūtas mazāk vientuļi.[] Jums nav jātiecas glābt pasauli, bet tas var palīdzēt apzināties, ka jūs kaut ko maināt kāda cilvēka dzīvē.

Brīvprātīgais darbs var būt ļoti noderīgs, jo ļauj jums justies ciešāk saistītam ar apkārtējiem cilvēkiem. Mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas jums šķiet nozīmīgs un kam varat ērti pievērsties.

2. Izpratne par tiešsaistes ietekmi

Atrašanās tiešsaistē un jo īpaši sociālo plašsaziņas līdzekļu izmantošana ir iespēja veidot sociālos kontaktus. Tas var būt noderīgi cilvēkiem, kuri cīnās ar sociālo izolāciju vai vientulību, taču ne vienmēr tas ir vienkārši.

Dažiem cilvēkiem sociālie plašsaziņas līdzekļi var palīdzēt justies ciešāk saistītiem ar draugiem un ģimeni, kurus viņi nevar regulāri redzēt, bet citiem tas var mazināt viņu tiešo sociālo kontaktu skaitu un radīt vientulības sajūtu.

Pētījumi liecina, ka sociālo mediju lietošanas ierobežošana līdz 30 minūtēm dienā var palīdzēt mazināt vientulības sajūtu.[] Cilvēki arī pamanīja, ka viņi mērķtiecīgāk izmantoja sociālos medijus, nevis ritināja tos nejauši, kas arī varētu palīdzēt saiknes sajūtai.

Lai palīdzētu jums līdzsvaroti izmantot sociālos medijus, varat izlasīt šo rakstu par sociālo mediju ietekmi uz garīgo veselību.

3. Apsveriet mājdzīvnieku

Mēs negrasāmies banalizēt vientulību un sociālo izolētību, apgalvojot, ka to var viegli novērst ar kaķa vai truša palīdzību. Tomēr ir pārliecinoši pierādījumi, ka laika pavadīšana kopā ar dzīvnieku (īpaši suni) var samazināt vientulību.[][][].

Lai gan daļēji tas var būt saistīts ar sarunām, pastaigājoties ar suņiem, tas neizskaidro visu atšķirību.[] Iespējams, ka tikpat svarīga ir iespēja fiziski pieskarties dzīvniekiem un tos glāstīt.[]

Piemēram, ja jums ir slikta veselība, jūs, iespējams, nevarēsiet rūpēties par mājdzīvnieku uz pilnu slodzi. Suņu koplietošanas lietotnes, piemēram, BorrowMyDoggy, ļauj jums izveidot attiecības ar mājdzīvnieku, neuzņemoties atbildību par tā pastaigām vai barošanu. Daudzas dzīvnieku patversmes arī ļauj jums "aizņemties" savus dzīvniekus, kas palīdz tos socializēt un atvieglo to atgriešanu mājās.

4. Rūpējieties par savu fizisko veselību

Rūpējoties par savu fizisko veselību, vientulības sajūta maģiski neatrisināsies, taču tā var palīdzēt pārvarēt dažus šķēršļus, kas kavē sociālo mijiedarbību, un nodrošināt fizisko un emocionālo noturību, lai tiktu galā ar grūtībām, ko rada vientulības sajūta.

Problēma nav tā, ka mēs nezinām, kas mums jādara. Mēs nezinām, kas mums jādara. uzzināt mums būtu jāguļ 7-9 stundas miega naktī, 30 minūšu fiziskas aktivitātes dienā, jāierobežo alkohola lietošana un jāēd veselīgs, sabalansēts uzturs. Lielākā daļa no mums joprojām faktiski nesasniedz šīs lietas. Īpaši, ja jūtamies skumji un vientuļi, mums var šķist, ka nav vērts par sevi rūpēties.

Tā vietā, lai vēl vairāk sevi pārmestu vai domātu, ka esat zaudējis, mēģiniet katru dienu darīt kaut ko vienu, lai rūpētos par savu fizisko veselību. Tā varētu būt, piemēram, pārtraukt lasīt sociālos medijus 21.00 un izlasīt grāmatu, kas palīdzēs jums sagatavoties agrai naktij, vai arī doties pa kāpnēm darbā, nevis braukt ar liftu. Jebkuras izmaiņas, ko veicat, lai uzlabotu savu fizisko veselību, ir laba lieta, tāpēc centieties būt.par to lepojies ar sevi.

5. Plānojiet savu sociālo dzīvi

Ir viegli pieņemt, ka jūsu sociālajai dzīvei ir jābūt kaut kam, kas attīstās dabiski. Patiesībā, lai būtu sociāli aktīvs, parasti ir jāpieliek ievērojamas pūles. Atvēlot laiku sociālajai dzīvei katru dienu, var palīdzēt jums uzturēt kontaktus un izveidot ieradumu socializēties.

Izvēlieties tādu sociālo kontaktu veidu, kas jums šķiet sasniedzams un nozīmīgs. Jūs varat nosūtīt draugam e-pastu, veikt balss vai video zvanu vai tikties ar kādu personīgi. Šķiet, ka regulārs kontakts ir efektīvāks attiecību veidošanā, tāpēc mēģiniet regulāri zvanīt vai tikties.[].

Šajā rakstā varat atrast vairāk ideju par to, kā uzlabot savu sociālo dzīvi.

6. Meklējiet ārstēšanos garīgās veselības problēmu gadījumā

Sociālā izolācija un vientulība var būt arī dažu garīgās veselības problēmu simptoms. Depresija, trauksme, PTSD, bipolārie traucējumi, ēšanas traucējumi vai vardarbīgas attiecības var izraisīt vajadzību slēpt notiekošo un attālināties no citiem.[].

Ārstēšanās šādu slimību ārstēšanai var palīdzēt atgūt labāku sociālo dzīvi. A var palīdzēt pārvarēt kaunu, atrast veidus, kā veidot savu sociālo loku, un izveidot spēcīgākas, veselīgākas attiecības ar cilvēkiem, kas jums rūp.

7. Strādājiet pie savas pašcieņas

Vājš pašvērtējums var arī veicināt vientulības sajūtu. Paaugstinot pašvērtējumu, varat justies mazāk izolēti un vientuļi un vieglāk tikt galā ar šīm sajūtām, kad tās rodas.[].

Viens no lieliskiem veidiem, kā uzlabot pašapziņu, ir atrast problēmas savā dzīvē, kuras jūs varat pārvarēt. Kad jūs atrisināt problēmu, jūsu pašapziņa paaugstinās, jo esat pierādījis, ka jums ir vara pār savu dzīvi.[] Pat kaut kas tik vienkāršs kā apsēsties un pavadīt pēcpusdienu, veicot administratīvo darbu, no kura esat baidījies, var patiešām palīdzēt apklusināt jūsu iekšējo kritizētāju.

Paaugstināt pašapziņu nav viegli, taču mūsu rakstā par pašapziņas veidošanu pieaugušā vecumā ir vairāk ideju, kas palīdzēs.

Sociālās izolācijas un vientulības riska faktori

Daži cilvēki ir uzņēmīgāki pret sociālo izolāciju, vientulību vai abiem šiem faktoriem nekā citi. Šeit ir daži izplatīti riska faktori, kas var izraisīt to, ka jums nav tik daudz sociālo kontaktu, cik tas ir veselīgi.

1. Ģenētika

Dažiem cilvēkiem, šķiet, ir ģenētiska nosliece uz vientulības meklēšanu un vientulību.[] Tas nenozīmē, ka viņi neizbēgami būs vientuļi, bet viņiem ir lielāka varbūtība nekā citiem.

2. Vecums

Lielākā daļa pētījumu par sociālo izolētību un vientulību ir veltīti gados vecākiem pieaugušajiem. Vecums bieži vien ir saistīts ar dzīvi vienatnē, ģimenes vai draugu zaudēšanu un to sociālo attiecību lēnu pasliktināšanos, kas cilvēkiem varētu būt bijušas, kad viņi bija jaunāki.

Patiesībā ikviens ir pakļauts gan sociālajai izolācijai, gan vientulībai, un daži pētījumi liecina, ka vidēja vecuma cilvēkiem tā var būt pat lielāks risks veselībai nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem[].

Ja esat pusmūža cilvēks, kas jūtas sociāli izolēts, iespējams, jums būtu noderīgi izlasīt šo rakstu par to, kā iegūt draugus pēc 50 gadu vecuma.

3. Dzirdes grūtības

Cilvēkiem ar dzirdes traucējumiem var būt grūti iesaistīties grupas sarunās un viņi var justies izolēti pat tad, ja ir draugu lokā.[] Citi cilvēki joprojām var būt sociāli izolēti, bet nejusties vientuļi, ja viņi uztver dzirdes zudumu kā normālu novecošanās sastāvdaļu, dodas uz mazākām pulcēšanās vietām un veido ciešāku sociālo tīklu.

4. Etniskās minoritātes

Cilvēkiem no mazākumtautību, īpaši imigrantu kopienām, ir paaugstināts sociālās izolācijas un vientulības risks.[] Tas var būt saistīts ar valodas barjeru, kultūras nesaprašanos un ģimenes atbalsta, ko viņi bija gaidījuši, trūkumu.[].

5. Būt LGBTQ+

Būt LGBTQ+ ir vēl viens vientulības riska faktors. Īpaši vecākiem LGBTQ+ cilvēkiem var būt bijis grūti atrast kopienu, kurā viņi justos pieņemti un droši. Citus joprojām var atstumt ģimenes locekļi vai viņi var justies nespējīgi būt savējie ar draugiem, ar kuriem vēl nav atklājušies.[] Šis ciešu sociālo saišu trūkums var likt LGBTQ+ cilvēkiem justies izolētiem un vientuļiem.

6. Dzīvošana vienatnē

Tas var šķist pašsaprotami, bet, dzīvojot vienatnē, jūs esat vairāk pakļauts sociālai izolācijai vai vientulības sajūtai. Dažādiem dzīvesveidiem ir dažādas aizsardzības pakāpes. Piemēram, dzīve kopā ar partneri var nodrošināt jums ciešāku savstarpējo saskarsmi nekā dzīve kopīgā mājoklī.

7. Šķēršļi, kas traucē pārvietoties jūsu vietējā teritorijā

Jebkurš apstāklis, kas apgrūtina drošu iziešanu no mājām, var palielināt sociālās izolācijas un vientulības izjūtu. Tas var nozīmēt, ka dzīvojat nomaļā vai lauku apvidū, nejūtaties droši savas dzīvesvietas apkārtnē vai jums ir pārvietošanās grūtības.

8. Slikta veselība

Slikts veselības stāvoklis var arī palielināt jūsu sociālās izolētības iespējamību. Jums var pietrūkt enerģijas, lai pavadītu laiku kopā ar citiem, vai jūs varat būt neapmierināts, ka nevarat piedalīties aktivitātēs, kas parasti jums patiktu. Arī regulāras vizītes slimnīcā vai ārstēšanās var būtiski ietekmēt to, cik daudz laika jums ir brīvs, lai pavadītu laiku sabiedrībā.

Sociālā izolācija un COVID-19

Mēs nevaram runāt par vientulību un sociālo izolāciju, nepievēršoties COVID-19 ietekmei. Visā pasaulē daudziem cilvēkiem tika liegta fiziska tuvība ar citiem cilvēkiem, un vientulība strauji pieauga[].

Sociālā distancēšanās ne vienmēr noved pie sociālās izolācijas. Daudzi cilvēki spēja izmantot tehnoloģijas, lai uzturētu saikni ar svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē. Jūs varat turpināt izmantot videozvanus vai tiešsaistes tērzēšanu, ja jums tie sniedz gandarījumu.

Pēc COVID daudzi no mums atgūstas pēc sociālās traumas un viņiem ir jāiemācās atkal veidot kontaktus ar citiem cilvēkiem. Dažreiz tas ir grūtāk, jo ir saglabājusies veselības trauksme vai citas bažas.

Sekas var ilgt daudzus gadus, taču ir arī daži potenciāli pozitīvi aspekti. Cilvēki rūpīgāk pārdomā savus sociālos tīklus un izvēlīgāk izvēlas, ar ko pavadīt laiku.[] Ja jūs cīnāties ar vientulību pēc COVID, pamēģiniet pierakstīt dienasgrāmatā, ko jūs visvairāk izjūtat. Tas var palīdzēt jums saprast, kādus sociālos kontaktus veidot nākotnē.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ko darīt, ja man patīk būt vienam?

Ir pilnīgi iespējams būt sociāli izolētam un nebūt nelaimīgam. Daži cilvēki vienkārši izbauda vientulību vairāk nekā citi. Pat ja neesat vientuļš, izolētība tomēr rada zināmus riskus veselībai, jo var vairāk pasliktināties kognitīvās spējas vai pastāv lielāks risks negadījuma gadījumā.